полезен,только нужно понимать, что это серьезная нагрузка и просто так начать и спрыгнуть нельзя. Нужно сначала нормально бегать по стадиону. И нужно успевать восстанавливаться. Бегать по ступенькам нормально раза 3 в неделю,через день. Ну а вообще, на наших ступеньках обычно очень грязно и накурено,так что лучше придумать что-то другое.
тренируется большая энергичность рук когда потренировавшись так некоторое время потом будешь бегать без них то вырастет скорость чем быстрее работают руки тем быстрее работают ноги - закон спринта
вопрос мне 16 лет и я пока занимаюсь на турниках и брусьях, телосложение у меня худое, при росте около 178 вешу 60 кг, я еще не определился с железом, поясню позже. Я в данный момент занимаюсь боксом, у нас на тренировке есть 2 человека, 1-ый худощявый как я, но у него очень хорошо видны мышцы по всему телу, 2-ой парень гораздо побольше видно что он качек, но мышцы не так хорошо видны как у 1-ого. Вопрос если я начну качаться я буду похож на кого из них? И еще я не толстею, сколько бы я не ел и не валялся на кровати я все равно не набираю жир - обмен веществ быстрый. Насчет качалки немонго сомневаюсь т.к дядя примерно в моем возрасте ходил в качалку, занимался профессионально. Сейчас ему около 30-ти и ему пришлось делать операции на колени, точнее миниски Он их просто не мог сгибать, у кого нибудь есть какие нибудь проблемы после качалки??
будешь как первый! Ну ты же в качалке не будешь профессионально заниматься, так что ничего с тобой не будет! не сцы)) иди тягай железо, хуже не будет!)
Привет всем!!!Меня зовут Ярослав, хочу сразу поблагодарить за хорошую группу. Хотел спросить, мне 23 года занимался самбо и боевым самбо.Есть смысл переходить на качалку?Рост 172,вес 78.
1-ый который худощавый он жилистый (максимально рельефен, и обладает большой силой для своей массы). Ты наиболее склонен именно к такому построению тела.
Ты не толстеешь потому что ты эктоморф по телосложению (длинный и худой). Это очень распространено.
Если ты начнешь качаться ты можешь быть не похжим ни на кого из них... если упорно и грамотно заниматься то ты можешь набрать довольно большую массу.Но т.к. ты эктоморф набор массы будет для тебя довольно сложным делом и потребует больших усилий и самоотдачи.
Травмы неизбежны в любом профессиональном виде спорта. Волков бояться в лес не ходить. Если же для тебя очень важно здоровье, то не стремись в проф. спорт, а занимайся для себя в меру и в удовольствие.
Будьте добры подскажите методику для начинающего. Кто как сам начинал качаться? Подскажите хорошую, методику для начинающего. Занимаюсь 3 раза в неделю. Пн,Ср,Пт.
Я тоже по тем же дням занимаюсь!!! Я по понедельникам делаю: грудь лежа 4по 55,60,65,70 сколько смогу на кассой 3 по 40,45,50 сколько смогу разводка гантелями 3по12 брусья и пресс в конце 3 по 30
усталость и добавки Как избавится от усталости при очень активном образе жизни? Работаю много плюс выезды и командировки. Теперь занимаюсь спортом. Нужен какой-нибудь хороший тонизирующий препарат. Читал про Леветон-П. Он помогает? Кто сталкивался с такой проблемой?
у мя все мышцы болели раньше и долго восстанавливался из-за пониженного уровня тестостерона, потом добавку пропил, баночку мио тест, для выработки собственного гормона и ваще перестала усталость, но возникла правда бодрость, мешающая спать)) хрен заснешь сразу))
24 сентября Гран При Азия, Шеру Классик IFBB Pro Индия Мумбаи Шеру Классик 2011 24-25 сентября, в в Мумбаи, Индия, состоится дебют турнира Sheru Classic. В турнире будут бороться 2 номинации – бодибилдинг и фигура. Турнир будет проходить через неделю после турнира Мистер Олимпия. В соревнованиях примут участие лучшие профессионалы – Джей Катлер, Кай Грин, Фил Хит, Деннис Вольф, Виктор Мартинез и другие.
Шеру Классик не только первый профессиональный турнир в Азии, но и третий по велечине призового фонда, после Олимпии и Арнольда. Призовой фонд турнира составит $ 150 000. Тройка победителей получат квалификацию на Мистер Олимпия 2012 года.
Mr. An1mal Valson хаха я тоже когда начинал заниматься кг 3 набрал на них) Это фигня там жира больше чем углеводов) Я кстати тоже борец)) Я вот набрал 10 кг с осени, хочу еще 5 и просушиться
как делать инъекции... Участки тела подходящие для инъекции.
Все анаболические стероиды на масляной или водной основе предназначаются для внутримышечных инъекций. Это означает, что игла должна пройти сквозь кожу, подкожные ткани и войти внутрь мышцы. Части тела, в которые обычно делают инъекции, включают: ягодицы, боковую поверхность бедра и дельтовидную мышцу руки. Ввиду большого количества мышечных волокон и обширной площади соединительно-тканных оболочек (этот вид соединительной ткани покрывает мышцы и отделяет их друг от друга), введенный препарат имеет прекрасную возможность для быстрого распространения в тканях. В идеале внутримышечные инъекции следует выполнять глубоким вкалыванием в мышцу на участке, где отсутствуют крупные нервы и кровеносные сосуды.
Наилучшим участком для стероидных инъекций является верхняя внешняя четверть ягодицы. Гребешок подвздошной кости может служить ориентиром для этой части ягодицы. У взрослого человека она находится обычно от 5 до 7,5 сантиметров ниже гребешка этой кости. Гребешок подвздошной кости - верхняя часть тазового пояса с его задней стороны. Вы можете легко нащупать его выше средней ягодичной мышцы. Верхняя внешняя четверть ягодицы будет наилучшим выбором, потому что этот участок мышцы является достаточно массивным и содержит небольшое количество нервных окончаний. Возможность вливания препарата в кровеносный сосуд здесь очень невелика. Укол на этом участке снижает вероятность касания седалищного нерва, проходящего через нижний и средний отделы ягодичной мышцы. Этот нерв контролирует работу всей ноги, включая бедро и голень. Если инъекция делается слишком близко к этому нерву или игла задевает его, то при этом ощущается сильная боль и наступает временный паралич этой части тела. Чем пользоваться при инъекции.
Очень важно для введения стероидов подобрать подходящий шприц. Самый подходящий шприц для введения стероидов - инструмент 22 калибра с иглой 4,8 см или 24 калибра с иглой 2,5 см, емкость - 4 см куб. Шприцы с иглами такой длины подходят для внутримышечных инъекций: игла входит достаточно глубоко. Более короткие иглы слишком неглубоко проникают в тело, и иногда часть препарата попадает в подкожную область. Это вызывает вздутие между кожей и мышцей и замедляет всасывание препарата. Когда речь идет о калибре шприца, имеется ввиду внутренний диаметр иглы. Чем меньше калибр, тем больше диаметр. Шприцы 22 и 24 калибров представляют собой оптимальный вариант. Для стероидных инъекций не подходят инсулиновые иглы: они слишком малы. Манипуляции, выполняемые при инъекции.
Сначала, до того как взяться за пузырек и шприц, необходимо принять холодный душ. Затем тампоном, смоченным в спирте, следует протереть то место, куда вы будете делать укол. Еще одним спиртовым тампоном следует протереть резиновую пробку флакона, сквозь которую пройдет игла для забора препарата. Затем возьмите одноразовый шприц, снимите с иглы пластиковый наконечник, наберите воздуха в шприц, и воткните иглу во флакон. Выдавите набранный воздух внутрь флакона: это создаст необходимое повышенное давление внутри и обеспечит более легкий забор препарата на масляной основе. Затем поверните флакон вверх дном и медленно наберите препарат в шприц с перебором примерно в 1/4 см куб. Так, например, если вы хотите набрать для инъекции 1 см куб., вам следует сделать перебор препарата объемом от 1/4 до 1/2 см куб. Затем постучите пальцем по цилиндру шприца для того, чтобы все пузырьки воздуха втянутые внутрь, собрались в его верхней части. Теперь выдавите избыточный объем препарата обратно во флакон и выньте иглу из пробки. После этого, держа шприц иглой вверх, еще раз постучите по цилиндру, чтобы все оставшиеся пузырьки всплыли вверх. На этом этапе возьмите еще один одноразовый шприц, снимите с него иглу и поставьте эту новую иглу на ваш наполненый препаратом шприц вместо иглы, которой вы прокалывали пробку флакона. Пользуясь двумя иглами для каждой инъекции вы обеспечите идеальную остроту иглы. Следите за тем, чтобы при всех манипуляциях с новой иглой не касаться ее пальцами. Не следует протирать ее спиртом она абсолютно стерильна. Теперь вновь протрите спиртом место для укола, нажмите поршень шприца так, чтобы выдавить из него последние пузырьки. Держите шприц по-прежнему иглой вверх. Выдавите пузырьки до тех пор пока на конце иглы не покажется капля масла. Пусть она сбежит вниз по поверхности иглы: это обеспечит необходимую смазку.
Теперь после всех подготовительных операций, возьмите шприц в руку, как дротик для метания. Другой рукой растяните кожу в месте, выбранном для укола, и воткните иглу в мышцу резким движением. После введения иглы в мышцу, слегка потяните поршень на себя, чтобы убедиться в том, что в цилиндр не засасывается кровь. Убедившись в том, что кровь не поступает в цилиндр (а это означает, что игла введена правильно и не задела сосуд), начните медленно нажимать на поршень. После того, как весь масляный раствор окажется выдавленным из шприца, быстро выдерните иглу из тела, возьмите еще один тампон со спиртом, и сильно нажмите им на место укола. Во-первых это остановит кроветечение, если такое появится, а кроме того, сильным нажатием на место укола и легким массированием вы уменьшите ощущение боли. Важно, чтобы препарат вводился не слишком быстро: быстрая инъекция переносится гораздо болезненней и в сам момент укола, да и в последующие дни могут остаться болевые ощущения.
После завершения процедуры, наденьте пластиковые наконечники на иглы и проследите за тем, чтобы использованный шприц и иглы были выброшены и не использовались повторно. Чтобы избежать неприятных ощущений и затвердевания тканей в месте укола, не следует вводить за один раз более 2 см куб. препарата. К тому же не рекомендуется использовать одно и то же место для инъекций чаще двух раз в неделю (лучше один раз в неделю).
про гейнер можно ли пить гейнер во время тренировки? я однажды попробовал, заметил, что он дает энергию за счет сахара, а в конце трены это очень даже не помешает...но смущает, что прием гейнера - это как прием пищи, и ведь никому в голову не приходит во время трены курицу с рисом хавать))думаю, может он будет нагружать желудочно-кишечный тракт...и это хреново.....короче, можно ли его пить во время трены иль не стоит?)
Myoshock народ, кто принимал миошок от маслтек отпишитесь, пожалуйста, действенная ли штука.... распиарили его круто, мол безудержный рост мышц и т.д., но не верить же этому) поделитесь мнением по поводу него)
Знатоки бб просьба помочь Вот заинтересовался высоко повторном тренингом , хочу понаблюдать как будет вести себя организм. Но об этом ничего не знаю. Какой должен быть % отягощения от макс ? Сколько число повторов , подходов , кол-во упражнений на группу мышц? Стоит ли в высоко повторном тренинге увеличивать вес при каждом новом подходе ... то есть начинать от 50 проц от макс затем 60, 70 и т д? или все подходы делать с одним весом. Спасибо если откликнитесь ! И еще : Должна ли присутствовать изоляция в высоко повторном тренинге или токо базу оставить ?
Александр, нас борцов на сборах только высокоповторным тренингом задрачивают. 2-3 кг за одну треню слитало летом)) Если интересно, есть такая система тренировок кроссфит называется, кому интересно добро пожаловать http://www.crossfit.ru
Подскажите пож с программой Я тренируюсь 3 месеца, 3 дневная программ в этом месеце взял аминокислот Все норм прет кроме груди вес мой 80кг при росте 185 жму на 2 раза 80кг( последнии два месеца занимался по программе вреде эффект был но мышцы начали привыкать к нагрузке( вот программа: жим лежа: 2 раб веса 70 по 6 повторен 2 с помощье потом макс раз 75 кг и 80 сколько смогу потом 60 кг на сколько смогу Жим гонтелями 24 кг на 3 подхода по 10 повторений с помощью Бабочка 3 подхода по 12 раз Жим полусидя 60кг по 8 раз с помощью и 1 подход 55 сколько смогу Жим гонтелями полусидя 17 кг 3 подхода по 10 раз с помошью Красовер 3 подхода и добиваюсь до судорок По началу грудь болела по 4 дня Последнее время грудь болит меньше((((( Столит ли менять программу то на какую??? или не стоит ее менять???
Я вешу 67кг рост 177см и мне инструктор дал вот такую программу подскажите может что не так, я уже пол года с этой прогой занимаюсь но результата мало 1 день Жим лежа 4х-8 Брусья 4х-6 Разводка 4х-12 Французский 4х-8 Жим на блоке 4х-8 Разгибание из-за головы 4х-8 2 день Жим сидя из-за головы 4х-8 Тяга к подбородку 4х-8 Жим гирями стоя 4х-8 Трапеции 4х-12 Бицепс со штангой 4х-8 По переменной 4х-8 Бицепс от бедра 4-8 3 день Жим ногами 4х-8 Выпады 4х-8 Разгибание ног 3х-12 Подтягивание широким хватом 4х-8 Тяга сидя на станке 4х-8 Тяга в наклоне 4х-6 Пуловер 4х-12
Посоветуйте по поводу протеина!!! Мне 15,хочу попробывать протеин попить. Занимался в качалке примерно пол года и на брусьях и турниках года 2. Снова начал ходить в зал хочу набрать немного массы мышечной ну и подкачаться. Что посоветуете??какой протеин или может чтонибудь другое?? как пить и т.д.)
как же нравится мне эта фраза: "хочу набрать немного массы мышечной ну и подкачаться" (с) Evgeniy シХочу Рейтинг200シ Suslov
тренируйся в зале с весами, а дома с тарелкой и ложкой... Протеин - не панацея, чтоже так все в него верят, чтобы он работал - тренироваться нужно грамотно....
Стречинг, шпагат Смотрю выступления реальных пацанов. Во время выступлений многие садятся на шпагат. Начал завидовать растяжке - тоже захотелось. Кто-нибудь пробывал на шпагат садиться ? Хочется узнать об этом поподробней ;) Что да как) Стречингом народ вообще занимается или только в зале с железом бомбит?))
Правильно ли? Привет всем! Подскажите, кто опытен. Занимаюсь три раза в неделю, по пн, ср и пт. Вечером. В пн прокачиваю грудь (середина, верх, низ), и трицепс (французский жим и на ренажере), в ср спина (широчайшая, середина спины), плечи (разводкой в стороны и штанга из за спины) и бицуха. а вот в пт приседание и пркачка ног. Грубо говоря, прокачивая определенную группу мышц хорошенько раз в неделю, можо нарастить чтонибудь или нет? Или лучше каждую тренировку бегать по всем тренажерам по чуть-чуть?!? Химию не ем. Исключительно овсяночка, творожки и мясо. Витаминки не забываем )
Жду с нетерпением ответа. Спасибо за понимание. Всем удачи и успехов!
Думаю нет! Во время жима на грудь, забивается трицепс тоже, следовательно на трицепс берешь не на МАКСИМУМ! Спина и бицепс тоже самое, я раньше их вместе делал, и бицепс веса и обьем не расло! Я написал о том, что сам прошел и посоветовали, но смотри САМ
бегать по чуть чуть по всем тренажерам вообще никуда не годится нормальная программа на счет трицепса как по мне,то так грамотно будет качать грудь/трицепс спина плечи отлично идет ноги бицепс неплохо сам так занимаюсь
программа тренировок Всем респект!Народ нужна ваша помощь: до соревнований по pawerлифтингу остался месяц,подскажите программу или некоторые упражнения,которые очень хорошо способствуют развитию силы или способствующие повышению результата !(соревнования по жиму лежа)
Я не лифтер,просто есть возможность сделать разряд и дело чести качалки!так вышло,что про соревнования узнали только сейчас!А так я на красоту работаю...:)
Помогите опознать ! "Культуризм для всех" (Авторы: В.А. Чурилин, Ю.А. Чурилин, М.С. Пимченков, Ю.А. Яичников). На обложке этой книги культурист. Хотел бы узнать, что это за культурист, как его звать. ?
Ребят всем привет,нужна помощь в питании....... Ребята тут такой вопрос возник,мне надо бы манясь веска скинуть,че посоветуете есть из обычных продуктов (имею в виду не спорт.добавки),что следует есть,а на что следует не налегать???Заранее спасибо,группа просто шик,респект ей!!!!
Я когда первый раз пришол в зал , мне было 15 лет , и я весил 115кг жира и костей . Я занимался ради того что бы похудеть , мышцы меня не интересовали абсолютно. Так вот, я не искал никаких диет , спец питания и всего остально. Я занимался умерным для себя весом , и до потери пульса, сливал литры пота там. За год я похудел на 47 кг . Потом как поперло качатся донабрал массы до 88 кг и щас та и держится . Как я худел ? Очень просто : Забыл что такое макароны с хлебом , сахар , хлеб , жаренное и вообще ужин. С утра кашу , любую кроме манной , на обед горячее - суп , не важно какой. А на ужин я чередовал фрукты , и кефир. Вот и все. В кафешках пил чай без сахара , всякое такое , где сахар ты себе можешь добавить сам , а не что-то такое что имеент сахар само по себе. Вот и весь секрет. Попробуй , мне помогло .
Упражнения в домашних условиях! Сорри за вопрос, если он где то описан. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений или даже если есть программа, для прокачки в домашних условиях. Из инвентаря только гантели! Все что можете подсказать пишите, ссылки и т.д.
я пока дома на каникулах делаю жим гантелей(положил доску между двух стульев,вот и лежак),отжимаюсь на брусьях с весом,подтягиваюсь с весом,французский жим,и потъем штанги на бицепс,...для поддержания формы пойдет.....нужно идти в спортзал
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
не увилычиваэтса нагрузка на серце?
Подскажите что дает бег с гантелями?)
ни к чему
когда потренировавшись так некоторое время потом будешь бегать без них то вырастет скорость
чем быстрее работают руки тем быстрее работают ноги - закон спринта
мне 16 лет и я пока занимаюсь на турниках и брусьях, телосложение у меня худое, при росте около 178 вешу 60 кг, я еще не определился с железом, поясню позже.
Я в данный момент занимаюсь боксом, у нас на тренировке есть 2 человека, 1-ый худощявый как я, но у него очень хорошо видны мышцы по всему телу, 2-ой парень гораздо побольше видно что он качек, но мышцы не так хорошо видны как у 1-ого. Вопрос если я начну качаться я буду похож на кого из них?
И еще я не толстею, сколько бы я не ел и не валялся на кровати я все равно не набираю жир - обмен веществ быстрый.
Насчет качалки немонго сомневаюсь т.к дядя примерно в моем возрасте ходил в качалку, занимался профессионально. Сейчас ему около 30-ти и ему пришлось делать операции на колени, точнее миниски
Он их просто не мог сгибать, у кого нибудь есть какие нибудь проблемы после качалки??
Ну ты же в качалке не будешь профессионально заниматься, так что ничего с тобой не будет! не сцы)) иди тягай железо, хуже не будет!)
1-ый который худощавый он жилистый (максимально рельефен, и обладает большой силой для своей массы). Ты наиболее склонен именно к такому построению тела.
Ты не толстеешь потому что ты эктоморф по телосложению (длинный и худой). Это очень распространено.
Если ты начнешь качаться ты можешь быть не похжим ни на кого из них... если упорно и грамотно заниматься то ты можешь набрать довольно большую массу.Но т.к. ты эктоморф набор массы будет для тебя довольно сложным делом и потребует больших усилий и самоотдачи.
Травмы неизбежны в любом профессиональном виде спорта. Волков бояться в лес не ходить. Если же для тебя очень важно здоровье, то не стремись в проф. спорт, а занимайся для себя в меру и в удовольствие.
Боб Рабинович, а какой цели ты хочешь достичь?
Кто как сам начинал качаться?
Подскажите хорошую, методику для начинающего.
Занимаюсь 3 раза в неделю. Пн,Ср,Пт.
Я по понедельникам делаю:
грудь лежа 4по 55,60,65,70 сколько смогу
на кассой 3 по 40,45,50 сколько смогу
разводка гантелями 3по12
брусья и пресс в конце 3 по 30
Если захочешь скажу что в среду и четверг!))
Как избавится от усталости при очень активном образе жизни? Работаю много плюс выезды и командировки. Теперь занимаюсь спортом. Нужен какой-нибудь хороший тонизирующий препарат. Читал про Леветон-П. Он помогает? Кто сталкивался с такой проблемой?
24-25 сентября, в в Мумбаи, Индия, состоится дебют турнира Sheru Classic. В турнире будут бороться 2 номинации – бодибилдинг и фигура. Турнир будет проходить через неделю после турнира Мистер Олимпия. В соревнованиях примут участие лучшие профессионалы – Джей Катлер, Кай Грин, Фил Хит, Деннис Вольф, Виктор Мартинез и другие.
Шеру Классик не только первый профессиональный турнир в Азии, но и третий по велечине призового фонда, после Олимпии и Арнольда. Призовой фонд турнира составит $ 150 000. Тройка победителей получат квалификацию на Мистер Олимпия 2012 года.
кто пробовал отпишитесь
кто пробывал, ваши отзовы
Я кстати тоже борец))
Я вот набрал 10 кг с осени, хочу еще 5 и просушиться
Расскажите о его эффекте кто побывал?
Стоит ли его брать?
скажите плиз какую диету нужно использовать при употрблении жиросжигателей?
Участки тела подходящие для инъекции.
Все анаболические стероиды на масляной или водной основе предназначаются для внутримышечных инъекций. Это означает, что игла должна пройти сквозь кожу, подкожные ткани и войти внутрь мышцы. Части тела, в которые обычно делают инъекции, включают: ягодицы, боковую поверхность бедра и дельтовидную мышцу руки. Ввиду большого количества мышечных волокон и обширной площади соединительно-тканных оболочек (этот вид соединительной ткани покрывает мышцы и отделяет их друг от друга), введенный препарат имеет прекрасную возможность для быстрого распространения в тканях. В идеале внутримышечные инъекции следует выполнять глубоким вкалыванием в мышцу на участке, где отсутствуют крупные нервы и кровеносные сосуды.
Наилучшим участком для стероидных инъекций является верхняя внешняя четверть ягодицы. Гребешок подвздошной кости может служить ориентиром для этой части ягодицы. У взрослого человека она находится обычно от 5 до 7,5 сантиметров ниже гребешка этой кости. Гребешок подвздошной кости - верхняя часть тазового пояса с его задней стороны. Вы можете легко нащупать его выше средней ягодичной мышцы. Верхняя внешняя четверть ягодицы будет наилучшим выбором, потому что этот участок мышцы является достаточно массивным и содержит небольшое количество нервных окончаний. Возможность вливания препарата в кровеносный сосуд здесь очень невелика. Укол на этом участке снижает вероятность касания седалищного нерва, проходящего через нижний и средний отделы ягодичной мышцы. Этот нерв контролирует работу всей ноги, включая бедро и голень. Если инъекция делается слишком близко к этому нерву или игла задевает его, то при этом ощущается сильная боль и наступает временный паралич этой части тела.
Чем пользоваться при инъекции.
Очень важно для введения стероидов подобрать подходящий шприц. Самый подходящий шприц для введения стероидов - инструмент 22 калибра с иглой 4,8 см или 24 калибра с иглой 2,5 см, емкость - 4 см куб. Шприцы с иглами такой длины подходят для внутримышечных инъекций: игла входит достаточно глубоко. Более короткие иглы слишком неглубоко проникают в тело, и иногда часть препарата попадает в подкожную область. Это вызывает вздутие между кожей и мышцей и замедляет всасывание препарата. Когда речь идет о калибре шприца, имеется ввиду внутренний диаметр иглы. Чем меньше калибр, тем больше диаметр. Шприцы 22 и 24 калибров представляют собой оптимальный вариант. Для стероидных инъекций не подходят инсулиновые иглы: они слишком малы.
Манипуляции, выполняемые при инъекции.
Теперь после всех подготовительных операций, возьмите шприц в руку, как дротик для метания. Другой рукой растяните кожу в месте, выбранном для укола, и воткните иглу в мышцу резким движением. После введения иглы в мышцу, слегка потяните поршень на себя, чтобы убедиться в том, что в цилиндр не засасывается кровь. Убедившись в том, что кровь не поступает в цилиндр (а это означает, что игла введена правильно и не задела сосуд), начните медленно нажимать на поршень. После того, как весь масляный раствор окажется выдавленным из шприца, быстро выдерните иглу из тела, возьмите еще один тампон со спиртом, и сильно нажмите им на место укола. Во-первых это остановит кроветечение, если такое появится, а кроме того, сильным нажатием на место укола и легким массированием вы уменьшите ощущение боли. Важно, чтобы препарат вводился не слишком быстро: быстрая инъекция переносится гораздо болезненней и в сам момент укола, да и в последующие дни могут остаться болевые ощущения.
После завершения процедуры, наденьте пластиковые наконечники на иглы и проследите за тем, чтобы использованный шприц и иглы были выброшены и не использовались повторно. Чтобы избежать неприятных ощущений и затвердевания тканей в месте укола, не следует вводить за один раз более 2 см куб. препарата. К тому же не рекомендуется использовать одно и то же место для инъекций чаще двух раз в неделю (лучше один раз в неделю).
можно ли пить гейнер во время тренировки?
я однажды попробовал, заметил, что он дает энергию за счет сахара, а в конце трены это очень даже не помешает...но смущает, что прием гейнера - это как прием пищи, и ведь никому в голову не приходит во время трены курицу с рисом хавать))думаю, может он будет нагружать желудочно-кишечный тракт...и это хреново.....короче, можно ли его пить во время трены иль не стоит?)
я новичок. мой максимум 85 жим лежа. делаю пеерыв 3 минуты меж подходами. это нормально?
народ, кто принимал миошок от маслтек отпишитесь, пожалуйста, действенная ли штука....
распиарили его круто, мол безудержный рост мышц и т.д., но не верить же этому)
поделитесь мнением по поводу него)
Ребята кто сушился напишите мне плиз на какой вы диете сидиле если можно то полную диету буду очень благодарен.
Вот заинтересовался высоко повторном тренингом , хочу понаблюдать как будет вести себя организм. Но об этом ничего не знаю. Какой должен быть % отягощения от макс ? Сколько число повторов , подходов , кол-во упражнений на группу мышц? Стоит ли в высоко повторном тренинге увеличивать вес при каждом новом подходе ... то есть начинать от 50 проц от макс затем 60, 70 и т д? или все подходы делать с одним весом. Спасибо если откликнитесь !
И еще :
Должна ли присутствовать изоляция в высоко повторном тренинге или токо базу оставить ?
Если интересно, есть такая система тренировок кроссфит называется, кому интересно добро пожаловать http://www.crossfit.ru
:)
Я тренируюсь 3 месеца, 3 дневная программ в этом месеце взял аминокислот
Все норм прет кроме груди вес мой 80кг при росте 185 жму на 2 раза 80кг(
последнии два месеца занимался по программе вреде эффект был но мышцы начали привыкать к нагрузке( вот программа:
жим лежа: 2 раб веса 70 по 6 повторен 2 с помощье потом макс раз 75 кг и 80 сколько смогу потом 60 кг на сколько смогу
Жим гонтелями 24 кг на 3 подхода по 10 повторений с помощью
Бабочка 3 подхода по 12 раз
Жим полусидя 60кг по 8 раз с помощью и 1 подход 55 сколько смогу
Жим гонтелями полусидя 17 кг 3 подхода по 10 раз с помошью
Красовер 3 подхода и добиваюсь до судорок
По началу грудь болела по 4 дня
Последнее время грудь болит меньше(((((
Столит ли менять программу то на какую??? или не стоит ее менять???
но результата мало
1 день
Жим лежа 4х-8
Брусья 4х-6
Разводка 4х-12
Французский 4х-8
Жим на блоке 4х-8
Разгибание из-за головы 4х-8
2 день
Жим сидя из-за головы 4х-8
Тяга к подбородку 4х-8
Жим гирями стоя 4х-8
Трапеции 4х-12
Бицепс со штангой 4х-8
По переменной 4х-8
Бицепс от бедра 4-8
3 день
Жим ногами 4х-8
Выпады 4х-8
Разгибание ног 3х-12
Подтягивание широким хватом 4х-8
Тяга сидя на станке 4х-8
Тяга в наклоне 4х-6
Пуловер 4х-12
Мне 15,хочу попробывать протеин попить. Занимался в качалке примерно пол года и на брусьях и турниках года 2. Снова начал ходить в зал хочу набрать немного массы мышечной ну и подкачаться. Что посоветуете??какой протеин или может чтонибудь другое?? как пить и т.д.)
тренируйся в зале с весами, а дома с тарелкой и ложкой... Протеин - не панацея, чтоже так все в него верят, чтобы он работал - тренироваться нужно грамотно....
Смотрю выступления реальных пацанов. Во время выступлений многие садятся на шпагат. Начал завидовать растяжке - тоже захотелось.
Кто-нибудь пробывал на шпагат садиться ? Хочется узнать об этом поподробней ;)
Что да как)
Стречингом народ вообще занимается или только в зале с железом бомбит?))
Привет всем!
Подскажите, кто опытен. Занимаюсь три раза в неделю, по пн, ср и пт. Вечером.
В пн прокачиваю грудь (середина, верх, низ), и трицепс (французский жим и на ренажере),
в ср спина (широчайшая, середина спины), плечи (разводкой в стороны и штанга из за спины) и бицуха. а вот в пт приседание и пркачка ног.
Грубо говоря, прокачивая определенную группу мышц хорошенько раз в неделю, можо нарастить чтонибудь или нет? Или лучше каждую тренировку бегать по всем тренажерам по чуть-чуть?!?
Химию не ем. Исключительно овсяночка, творожки и мясо. Витаминки не забываем )
Жду с нетерпением ответа. Спасибо за понимание. Всем удачи и успехов!
Во время жима на грудь, забивается трицепс тоже, следовательно на трицепс берешь не на МАКСИМУМ!
Спина и бицепс тоже самое, я раньше их вместе делал, и бицепс веса и обьем не расло!
Я написал о том, что сам прошел и посоветовали, но смотри САМ
нормальная программа
на счет трицепса как по мне,то так грамотно будет качать грудь/трицепс
спина плечи отлично идет
ноги бицепс неплохо
сам так занимаюсь
Всем респект!Народ нужна ваша помощь: до соревнований по pawerлифтингу остался месяц,подскажите программу или некоторые упражнения,которые очень хорошо способствуют развитию силы или способствующие повышению результата !(соревнования по жиму лежа)
за месяц к соревнованиям по ПЛ не готовятся!!!!!!!!!! Минимум 12 недель подготовка с выходом на пик.....
с жимом также....
"Культуризм для всех" (Авторы: В.А. Чурилин, Ю.А. Чурилин, М.С. Пимченков, Ю.А. Яичников). На обложке этой книги культурист.
Хотел бы узнать, что это за культурист, как его звать. ?
как зовут спортсмена на 0:37-0:44, 0:57-0:59, 1:04-1:05
http://vkontakte.ru/video4095182_152129857
заранее спасибо)
http://vk.com/video-6703955_149349185#comments
http://clips.team-andro.com/watch/fd489b4c45b448acac...
http://clips.team-andro.com/watch/0b72f5e7cb91f63f9c...
Ребята тут такой вопрос возник,мне надо бы манясь веска скинуть,че посоветуете есть из обычных продуктов (имею в виду не спорт.добавки),что следует есть,а на что следует не налегать???Заранее спасибо,группа просто шик,респект ей!!!!
жаренное, запеченое , жирная пища, майонезы, соусы - лучше воздержаться )
замени вареной, + свежие овощи и фрукты
и аэробные нагрузки если есть возможность, бег, плавание, хорошо помогают, проверено на себе )
Сорри за вопрос, если он где то описан. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений или даже если есть программа, для прокачки в домашних условиях. Из инвентаря только гантели! Все что можете подсказать пишите, ссылки и т.д.
С какого возраста можно пить добавки повышающие тестостерон?Например ZMA или Tribulus