Кто и чем сушился? Что эффективнее? Объем и мышечная/костная масса уже есть,94 кг при росте 182 см,более чем достаточно на мой взгляд,учитывая что довольно плотный и накаченый ,тяжелая плотная костная ткань,мышца мясистая...в принципе удовлетворен достижениями,но не готов останавливаться на достигнутом,т.к. есть мелкие косяки в виде жирка на животе и в др.местах хотелось бы высушить миллиметры (зимних)жировых запасов,которые в одних местах вроде бы слегка увеличивают визуальный эффект объема мышцы,а в других уродуют красоту рельефности...Хочется более четких и правильных линий...Сушка это аккордная работа,но не из легких...Лично мне всегда трудно дается,у многих противоположные проблемы например проблемы с набором массы,я хоть и веду активный образ жизни с ежедневными нагрузками,потею частенько,летом частые велопрогулки,но лишнее почти не сгорает,а если сгорает,то быстро возвращается,стараюсь не хавать на ночь,много хавать и т.д.,но сушка требуется,особенно на животе,самом проблемном месте...Бегать пока не начал,больше велопрогулки предпочитаю,а плавать нет времени и желания в хлорке,а летом нестабильно и ехать далеко к водоемам...Подумываю купить таблы-жиросжигатели,например на основе карнитина...Читал что от некоторых и может понос быть,другие деньги на ветер и т.д.Посоветуйте что-нибудь эффективное и максимально подробно по возможности!
пробуй кататься на лыжах,за 1 час 650калорий згорает,или бегом займись,а луче всего отрабаьывай удары не в полную силу,и ты удивишься что станеш выносливее и в зале ежду подходами быстрей восстанавливаться будеш!я сам по себе знаю стрессовая выносливость заставляет вырабатывать больше гармона!есть ищо такая тренировка Переферийная деятельность сердца,Брюс ли практиковал эта выщая выносливость,то есть надо зделать 6 упрж по 1 минуты как можно быстрей и не отдыхать когда заканчиваешь и переходиш сразу к другому упрж.И делай сразу после качалки!ты не токо высушишься но и мышци объемней и рельефней будуть!закрепощенность не будет!так вот как начинаеш скакать на скакалке 1минуту переходи сразу на приседание с подпригиванием 1минута,переходи на отжымание 1минуту,потом возми штангу на плечи покрути 1минуту,потом постав ноги на шырине плеч зделай наклон и питай головай достать к коленами без рук всего 1 минуту,переходи к другоу упрж в каждой руке гантельки по 500гра или по 1кг и отработай прямые удары как можно быстрей на этом можно закончить!по мери тренированости добавляй упрж пример работа на бицепс гантельки по 16кг или на резинках и дойдеш до 20минут. ты не токо жыр скинеш но и проработка мышцы качественая будет,и натренеруешь дыхательну и сердечну систему!будеш более пластичный!и быстрей восстанавливаться так как эти упрж вызывають бурю гармонов.
Всем спортсменам, особенно кто тренит в команде! Народ, всем физкульт привет! Думаю это будет интересно только тем, кто занимается командами! Или даже кто по одиночке работает. Предлагаю вам замутить: футболки, с названием ваших команд, ваших слоганов, логотипов! Если кому интересно, то пишите в личку или смотрите группу http://vkontakte.ru/club10741416
Я вам отвечаю, ЭТО НЕ СПАМ и не тупо ЗАРАБОТАТЬ НА ВАС, Я сам занимаюсь турниками, отжиманиями, просто у меня есть термопрес и плотер (резать пленку для нанесения станок) я себе делаю регулярно футболки, если вам это тоже хочется и тоже интересно, то я вам как спортсменам сделаю, как друзьям, по минимальным ценам!
Чаще или больше? У меня вопрос к бывалым, какая тренировка интенсивнее и лучше в плане накачки силы или мышц. Напр - гантели по 10кг можно сделать 1 подход 40 раз, а можно 4 подхода по 10 раз с перерывом 1-2 мин. Что же лучше?
нужно комбинировать,но я выбрал такой вариант...сначала максимальное отягощение для работы на объем,а уже после нескольких лет нужно работать делая акцент на "финишную" сушку!
тест Купера на силовую выносливость. Может кому-нибудь будет интересно.Предлагается физический тест на время,который позволяет определить вашу функционалку.Кроме того,это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не косаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.Итак: 1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа. 2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз. 3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен. 4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо. Если кто попробует,хотелось бы узнать ваше мнение о тесте. P.S.Упражнение силовых подразделений и спецназа.
Пробуем и делимся результатами=)) Кто за какое время делает 4 круга и укладывается ли он на "отлично" по спецназовским меркам=)
Набивание пресса Народ хочу услышать ваше мнение по поводу набивание пресса. Считаете ли вы это полезным и нужным , а так же свои плюсы и минусы . Какие ваши мнения???
бицепс в ширину Люди ,подскажите хорошие упражнения для бицепса в ширину и толщину а то он у меня пикообразный но не очнь толстый хочу чтоб он потолстел))))))
как правильно начать бегать ? ? ? ? Непонял,сначало маленькие дистанции,а дальше прибовляеш постепенно метры дистанции,или что ты хочеш узнать,гавари конкретней ?
чтобы чувствовать себя отлично, это как своеобразный тонус жизни) в зал недельку не походишь уже ломает - жесть как) + спорт характер закаляет и дисциплина железная становится, на все трудности смотришь всегда с невозмутимым ебалом))
Спорттовары под заказ Производство под заказ спортивных товаров (турники, брусья, лавки для жима, лавки для пресса, стойки для приседаний и т.д.), самые низкие цены. За подробностями в личку
http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/espander , а так самое эффективное - растягивание эспандера перед собой на уровне лица с прямыми руками, плечи офигевают :) можно вообще самому тучу упражнений придумать, главное знать анатомические особенности всех мышц
есть немного излишнего веса Мне 17 начал ходить в зал за месяц скинул 7 кг вешу сейчас 75 кг рост, 182 см.. скок еще нужно сбросить? И на счет веса сейчас дать упор на похудение или на кач мышц посоветуйте плизз)
Есть на ночь соевое мясо сою , или когда ее лучше употреблять чтобы шол нарост массы также пью протеины Подскажите пожалуйста Есть на ночь соевое мясо ( сою ) , или когда ее лучше употреблять чтобы шол нарост массы ( также пью протеины) Подскажите пожалуйста
В течении 30 минут после тренировки есть окно в период которого нужно принять белки и углеводы которые за эти 30 минут усвоятся. К примеру протеины ил углеводно-белковые коктейли.
ПОСОВЕТУЙТЕ КАК НАБРАТЬ ВЕС МНЕ 16 ВЕШУ 50 КГ НЕОМГУ НАБРАТЬ ВЕС НИКАК КУШАЮ МНОГО ОЧЕНЬ НА ТУРНИКЕ ДЕЛАЮ 18 РАЗ ХОЧУ ПОЙТИ НА НЕДЕЛИ В КАЧАЛКУ ПОСОВЕТУЙТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК НАБРАТЬ ВСЕ А ТО РЕЛЬЕФА УЖ ЧЕРЕЗ ЩУР
Бросай турник тогда, а то ужас какой сушеный! Массу набирают в тренажерке. Первое время постарайся заниматься с тренером, чтоб он тебе составил программу и вообще настроил тебя на нормальные занятия. Очень важен режим дня, от него можно сказать зависит половина успеха. Правильно питайся ( рационе должны быть обязательно мясо, морепродукты, творог, яйца можно так же орехи, бобовые). Кушай 5 раз в день. Употреблять протеин и стероиды пока не рекомендую. Первые сажают почки, а последние вообще лучше всегда стороной обходить (о вреде анаболиков и так много написано). Забудь про бег, волейбол, баскетбол, футбол и пр. Так же нежелательно принимать теплый душ после тренеровки (при нем расширяются вены, что нам не нужно).
Но даже, если ты будешь соблюдать все эти условия я не гарантирую тебе особо быстрого прироста массы т.к. тебе 16 еще и тестостерона (необходимого для роста мышц) вырабатывается организмом мало.
Если честно то лучше займись чем нить аэробным бегом или плаванием (плавание лучше всего), а мясо нарастить всегда успеешь, да и не в этом счастье)))
совет,пожалуйста начала ходить в зал для того чтоб привести себя в порядок. каждый день по часу прокачиваю разные части тела и в итоге за 4 дня выходит все тело проработано. но...я ни в коем случае не хочу набрать вес (!!!)скорее сбросить кг 3. Подскажите,возможно ли еще использовать просушку? кто с опытом: через месяц я увижу результат ? ))
Прикольная ситуация) у тебя выбор не особо большой, подтягивайся с гирями, отжимайся от пола с гирей на спине,подем оереворот делай, с гирями занимайся) вобшем ничего особеного мы тебе не подскажем)
Санкт-Петербург! помогите найти зал в районе с.м.московская. Санкт-Петербург! помогите найти зал в районе с.м."московская".Лифтинг. Заранее благодарен. Пишите по возможности в личку.
Идет ли нагрузка на глаза при жиме лежа? как вы думаете при жиме лежа,нагрузка на глаза идет???
у меня 2 месяца назад была лазерная операция на глаза,сейчас хочу возобновить тренировки а именно жим лежа и присед.кто что знает подскажите\,заранее спасибо!
Любительские соревнования районного масштаба!Москва,Сокольники! Приглашаем принять участие в любительском первенстве по поднятию гирь!Где задача не победить,а показать необходимость и актуальность развития Гиревого Спорта в Столице.Ждем Вас 26.09.2010 по адресу:ул. Гастелло, д. 7(мини-стадион),построение участников в 13.00. Соревнование проходит в упражнении «толчок» одной рукой. Смена рук производится один раз, произвольным способом. Лимит времени 5 мин.Спортсмены весом до 70 кг соревнуются с гирей 16 кг, спортсмены весом свыше 70 кг соревнуются с гирей 24 кг. Допускается участие спортсмена в атлетических перчатках. Приглашаем всех желающих!
Колесико для пресса Народ, расскажите кто занимался с колесиком для пресса основные упражнения и их разновидности, главные плюсы и минусы по тренировке тела этим тренажером
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Объем и мышечная/костная масса уже есть,94 кг при росте 182 см,более чем достаточно на мой взгляд,учитывая что довольно плотный и накаченый ,тяжелая плотная костная ткань,мышца мясистая...в принципе удовлетворен достижениями,но не готов останавливаться на достигнутом,т.к. есть мелкие косяки в виде жирка на животе и в др.местах хотелось бы высушить миллиметры (зимних)жировых запасов,которые в одних местах вроде бы слегка увеличивают визуальный эффект объема мышцы,а в других уродуют красоту рельефности...Хочется более четких и правильных линий...Сушка это аккордная работа,но не из легких...Лично мне всегда трудно дается,у многих противоположные проблемы например проблемы с набором массы,я хоть и веду активный образ жизни с ежедневными нагрузками,потею частенько,летом частые велопрогулки,но лишнее почти не сгорает,а если сгорает,то быстро возвращается,стараюсь не хавать на ночь,много хавать и т.д.,но сушка требуется,особенно на животе,самом проблемном месте...Бегать пока не начал,больше велопрогулки предпочитаю,а плавать нет времени и желания в хлорке,а летом нестабильно и ехать далеко к водоемам...Подумываю купить таблы-жиросжигатели,например на основе карнитина...Читал что от некоторых и может понос быть,другие деньги на ветер и т.д.Посоветуйте что-нибудь эффективное и максимально подробно по возможности!
http://www.psylive.ru/articles/3575_sportivnaya-diet...
Народ, всем физкульт привет! Думаю это будет интересно только тем, кто занимается командами! Или даже кто по одиночке работает. Предлагаю вам замутить: футболки, с названием ваших команд, ваших слоганов, логотипов! Если кому интересно, то пишите в личку или смотрите группу http://vkontakte.ru/club10741416
Я вам отвечаю, ЭТО НЕ СПАМ и не тупо ЗАРАБОТАТЬ НА ВАС,
Я сам занимаюсь турниками, отжиманиями, просто у меня есть термопрес и плотер (резать пленку для нанесения станок) я себе делаю регулярно футболки, если вам это тоже хочется и тоже интересно, то я вам как спортсменам сделаю, как друзьям, по минимальным ценам!
Подскажите пожалуйста какие группы мышц качаются на брусьях а какие на турнике.
На турнику: шырокака мышца спины, задействован быцепс.
У меня вопрос к бывалым, какая тренировка интенсивнее и лучше в плане накачки силы или мышц. Напр - гантели по 10кг можно сделать 1 подход 40 раз, а можно 4 подхода по 10 раз с перерывом 1-2 мин. Что же лучше?
Ребят, кто из Нижнего (с Автозавода желательно) может помочь с занятиями?!
300 раз(16кг)
Может кому-нибудь будет интересно.Предлагается физический тест на время,который позволяет определить вашу функционалку.Кроме того,это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не косаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.Итак:
1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола.
4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо.
Если кто попробует,хотелось бы узнать ваше мнение о тесте.
P.S.Упражнение силовых подразделений и спецназа.
Пробуем и делимся результатами=)) Кто за какое время делает 4 круга и укладывается ли он на "отлично" по спецназовским меркам=)
Народ хочу услышать ваше мнение по поводу набивание пресса. Считаете ли вы это полезным и нужным , а так же свои плюсы и минусы . Какие ваши мнения???
Люди ,подскажите хорошие упражнения для бицепса в ширину и толщину а то он у меня пикообразный но не очнь толстый хочу чтоб он потолстел))))))
сколько кг максимум можешь поднять жим лежа
Мне 15 лет.недавно начал заниматься незнаю по какой программе заниматься.хочу рост не угробить .. и подкачаться...
Среда: Трицепс и спина
Пятница: Ноги и плечи!
Среда:тяги(спина и бицепсы)
пятница:ноги и плечи
Парни, подскажите как накачать дельты, а то 2 месяца мучаюсь , а результат вообще маленький
Непонял,сначало маленькие дистанции,а дальше прибовляеш постепенно метры дистанции,или что ты хочеш узнать,гавари конкретней ?
Чтобы красиво выглядеть на столе паталогоанатома.
в зал недельку не походишь уже ломает - жесть как)
+ спорт характер закаляет и дисциплина железная становится, на все трудности смотришь всегда с невозмутимым ебалом))
+1000000000000
Производство под заказ спортивных товаров (турники, брусья, лавки для жима, лавки для пресса, стойки для приседаний и т.д.), самые низкие цены. За подробностями в личку
Товарищи, кто какие знает эффективные упражнения с грудным эспандером, желательно с объяснением техники выполнения.
ХОТЕЛОСЬ БЫ ЗАДАТЬ ПАРУ ВОПРООСОВ И УРОСТО ИНТЕРЕС
Мне 17
начал ходить в зал за месяц скинул 7 кг
вешу сейчас 75 кг рост, 182 см.. скок еще нужно сбросить?
И на счет веса сейчас дать упор на похудение или на кач мышц
посоветуйте плизз)
Есть на ночь соевое мясо ( сою ) , или когда ее лучше употреблять чтобы шол нарост массы ( также пью протеины) Подскажите пожалуйста
К примеру протеины ил углеводно-белковые коктейли.
МНЕ 16 ВЕШУ 50 КГ НЕОМГУ НАБРАТЬ ВЕС НИКАК КУШАЮ МНОГО ОЧЕНЬ
НА ТУРНИКЕ ДЕЛАЮ 18 РАЗ ХОЧУ ПОЙТИ НА НЕДЕЛИ В КАЧАЛКУ ПОСОВЕТУЙТЕ
С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК НАБРАТЬ ВСЕ А ТО РЕЛЬЕФА УЖ ЧЕРЕЗ ЩУР
Но даже, если ты будешь соблюдать все эти условия я не гарантирую тебе особо быстрого прироста массы т.к. тебе 16 еще и тестостерона (необходимого для роста мышц) вырабатывается организмом мало.
Если честно то лучше займись чем нить аэробным бегом или плаванием (плавание лучше всего), а мясо нарастить всегда успеешь, да и не в этом счастье)))
начала ходить в зал для того чтоб привести себя в порядок. каждый день по часу прокачиваю разные части тела и в итоге за 4 дня выходит все тело проработано.
но...я ни в коем случае не хочу набрать вес (!!!)скорее сбросить кг 3. Подскажите,возможно ли еще использовать просушку?
кто с опытом: через месяц я увижу результат ? ))
у тебя выбор не особо большой, подтягивайся с гирями, отжимайся от пола с гирей на спине,подем оереворот делай, с гирями занимайся)
вобшем ничего особеного мы тебе не подскажем)
Санкт-Петербург! помогите найти зал в районе с.м."московская".Лифтинг. Заранее благодарен. Пишите по возможности в личку.
как вы думаете при жиме лежа,нагрузка на глаза идет???
у меня 2 месяца назад была лазерная операция на глаза,сейчас хочу возобновить тренировки а именно жим лежа и присед.кто что знает подскажите\,заранее спасибо!
Не спеши с тренеровкой послушай ребят!
Ну с глазами разобрались уже?)
Приглашаем принять участие в любительском первенстве по поднятию гирь!Где задача не победить,а показать необходимость и актуальность развития Гиревого Спорта в Столице.Ждем Вас 26.09.2010 по адресу:ул. Гастелло, д. 7(мини-стадион),построение участников в 13.00.
Соревнование проходит в упражнении «толчок» одной рукой. Смена рук производится один раз, произвольным способом. Лимит времени 5 мин.Спортсмены весом до 70 кг соревнуются с гирей 16 кг, спортсмены весом свыше 70 кг соревнуются с гирей 24 кг. Допускается участие спортсмена в атлетических перчатках.
Приглашаем всех желающих!
Народ, расскажите кто занимался с колесиком для пресса основные упражнения и их разновидности, главные плюсы и минусы по тренировке тела этим тренажером