Помогите с выбором протеина Я хочу купить относительно недорогой и качественный протеин. Сначала думал приобрести отечесвенный, но после того как прочитал форумы о Ирон Мэн, 21 век, Атлант и т.д. ужаснулся) у всех после этих протеинов несварение, понос. Кроме того процентное содержание белка на коробке не соответствует действительности (проводились ряд тестов).
Я сходил в магазин, продавец мне настойчиво порекомендовал сывороточный протеин General Sport Nutrition (Россия) protein high 82 (производятся Зарубежом, фасуются в России) говорит что недорогой, очень хорошо усваивается и у него только плюсы. в инете не нашел положительных и отрицательных отзывов о нем.
как считаете, хороший продукт мне порекомендовали, кто-нить его пил?
Продавец НАСТОЙЧИВО порекомендовал. Из принципа не стал бы брать. Раз настаивать, значит ЕМУ НУЖНО, чтобы ты купил это. Из отечественных максимум это полипротен (сертифицирован как медицинский препарат), но он не особо дешевый. +1 к выше посту.
доброго дня суток,я как то то же искал протеин без добавок без всего,просто белок и понял что бессполезно,крайне тяжело что то найти.(по крайней мере в моем городе)а употреблять сомнительного качества нет смысла,все в унитаз......так что советую лучше купить хорошего белка пусть дороже,но за то качество будет,следственно и результат.Лучше мяса больше ешь)))
Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа Вологда 15-16 мая 2010 Утверждаю: Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC Россия) _________С. С. Длужневский "____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC Россия) 1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ - популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни - соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!» - укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в занятия физической культурой - присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 15 - 16 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: 14 мая 2010 года, с 18.00 до 19.30 Начало соревнований по жиму лежа: 15 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Начало соревнований по пауэрлифтингу: 16 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по дивизионам будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/ 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК) Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, выявляются победители в четырех дивизионах: пауэрлифтинг WPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC без экипировки, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях 5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ Победители и призеры в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. В каждой из четырех возрастных групп: юноши и девушки с 13 до 19 лет (включительно), юниоры и юниорки с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями 6. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации 7. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную группу, дивизион выступления, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Стартовый взнос с участника в одиночном выступлении 750 рублей, в сдвоенном выступлении 1250 рублей. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму вологда 15 мая 2010 ПОЛОЖЕНИЕ Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму лежа 1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. В процессе соревнований решаются следующие задачи: • Выявление сильнейших спортсменов Вологодской области по русскому жиму, повышение спортивного мастерства участников соревнований, сплочение участников личного зачета в спортивные команды; • Воспитание патриотизма и морально-волевых качеств, как среди участников, так и зрителей соревнований; • Пропаганда оздоровительных занятий физкультурой среди жителей городов области. • Организация активного отдыха жителей городов области, привлечение населения различных возрастных групп к систематическим занятиям физической культурой и спортом; • Привлечение новых членов МРОО «Федерация русского жима»; • Возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО «Федерация русского жима»; • Присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима» 2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 15 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Начало соревнований по русскому жиму лежа: 15 мая 2010 года в 16.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/ 3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований – президент федерации русского жима Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований – А.Б. Чебыкин (Великий Устюг), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (Вологда) 4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях 5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями. 6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ 1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»; 2. «Юноши (до 18 лет включительно), вес штанги 55 кг»; 3. «Юниоры (до 23 лет включительно), вес штанги 75 кг»; 4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»; 5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»; 6. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»; 7. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг». Если в возрастной номинации будет менее 3-х участников, то соревнования в этой возрастной номинации не проводятся. Участники будут допущены в другую возрастную номинацию. Открытые соревновательные номинации «Мужчины» и «Женщины» проводятся при любом количестве участников.
7. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации русского жима Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации 8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную номинацию, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях - 750 рублей, для действительных членов МРОО «Федерация русского жима» - 500 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Постановка ног в жиме лежа Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.
Кому как удобно. Главное, что бы это не противоречило правилам федерации. У меня стопы уходят назад. Не под лавку. И даже не стопы - я опираюсь на носки.
нги надо ставить широко для наилучшего сцепления и упора, при жиме больших весов помогаешь себе выгибанием туловижа, мня так мастер спорта учил по тяжелой атлетике.
Календарный план соревнований по Русскому Жиму Календарный план соревнований МРОО "ФРЖ" на 2010 год.
Мастерские турниры: - 21 февраля 2010 - "Русский жим в Черноголовке", Московская область, г. Черноголовка. - 28 марта 2010 года - "VI Жимовой марафон клуба Кеттлер", Московская область, г. Жуковский. - 09 мая 2010 - "Геооргиевская лента 2010" 09 мая 2010 года, Московская область, г. Люберцы. - 31 октября 2010 года - "V Жимовой марафон клуба Кеттлер", Московская область, г. Жуковский область.
Квалификационные турниры: - 25 апреля 2010 года - г. Люберцы, Московская область. - 30 мая 2010 года - г. Жуковский, Московская область. - 22 августа 2010 года - г. Жуковский, Московская область.
МРОО "ФРЖ" оставляет за собой право расширять календарь соревнований, в случае поступления заявок.
Соревнуется, сейчас ведется активный набор членов в федерацию, для того чтобы можно было создать отделения в регионах и получить статус всероссийской федерации
Вообще-то и на Украине, в Крыму уже три года соревнуются в русском жиме. И в других городах России часто проводятся соревнования по русскому жиму. Просто каждый проводит соревноваия так как считает нужным. Хоть и под единым названием - Русский жим, но правила хоть и различаются иногда, но очень часто по коэффициенту атлетизма определяют чемпионов.
Опытные жимовики, помогите, пожалуйста. На след. неделе в субботу соревы, по программе Остапенко за неделю до соревнований тренировка только в среду 80% 2 подхода на 2 раза, правильно ли это? Соревнования по жиму лежа.
Извините за неосведомленность. Просто недавно закончился Чемпионат Мира по пауэрлифтингу в Индии (правда по IPF, что наверное недостаточно круто и он должен был померкнуть на фоне гигантов из АВПЦ), вот я и был удивлен местом проведения (Франция). P.S. Еще раз тысяча извинений. Обсуждайте на здоровье.
Nitrix и Jack3d Много почитал в интернете, но хотелось бы узнать ,так сказать, из "уст пробовавших". Nitrix и jeck3d - действительно стоящие и , отвечающие всем обещаниям препараты? В описаниях к каждому звучат красноречивые термины, обещание чувства результата и роста мышц, чуть ли не с 2 недели приема. Так ли оно?
рост мышц))) врят ли, а вот ментальную концентрацию и море драйва, вобщем отличный настрой на тренировке, джек может дать. однако, не стоит забывать что предтренировочные комплексы вещь очень индивидуальная.
Выбор первой жимовой майки Всем привет. Недавно решил попробывать себя в соревновательном жиме (IPF), стал вопрос о выборе жимовой майки. Мой вес 77 кг, жим 130 на раз, жим грудной с мостом. В экипе никогда не работал, поэтому интересно мнение знающих людей по этому поводу. Обхват груди 99-100 см, бицуха 36-37( знаю мало)) Всем заранее спасибо за советы) П.С. кто из Украины (сам из Киевской обл.), если не трудно, напишите пожалуста где брали экипу, а то в интернете не густо с этим. СПС))))
привет! у нас одинаковые вес/жим/грудь, только рука у меня 32. В августе тоже взял первую майку б\ушную Титан Катана А/С 40 р-р, надевается легко. первые недели помучался, щас чтото получается. Думаю, с этой майки можно и тебе начать жать)
НОВЫЕ НОРМАТИВЫ ! КТО ЗНАЕТ? кто занимается пауэрлифтингом ... жимом лежа.. может кто то знает нормативы новые шас которые???узнайте ..очень надо Шас новые категории до 59 .66.74. 83. 93. 105. 120 .+120 кг!
ПОЛОЖЕНИЕ ОТКРЫТОГО КОММЕРЧЕСКОГО СИЛОВОГО ТУРНИРА ПО ЖИМУ ШТАНГИ ЛЕЖА В СМ NIGHT HUNTERS СПб 1 ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ -популяризация пауэрлифтинга и жима лежа -пропаганда нового формата ночных спорт клубов
2 СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 24 апреля по адресу Лиговский пр. д.289, Санкт-Петербург, Россия в МС NIGHT HUNTERS т 8 (964) 372-26-27 Владимир Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: в 20:00 Начало соревнований в 00:00
3 РУКОВОДСТВО Ответственный за проведение соревнований- М/С по Б/Б, абсолютный чемпион по жиму штанги лежа среди женщин до 90 кг (IPF), республиканский судья Наталья Огрызько (IPF) . Главный судья -Наталья Огрызько (МС) Соревнования по жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки.
4 УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ. Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены заплатившие членский взнос размером в 500 руб, так же всем участника будут выданы членские VIP карты ROUT 149.
5 ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБИДИТЕЛЕЙ Победители в каждой весовой категории за первое место получают 50% от суммы членских взносов в категории.
6 ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ: Мужчины: 52.0 кг - до 52.0 кг; 56.0 кг - от 52.01 кг до 56.0 кг; 60.0 кг - от 56.01 кг до 60.0 кг; 67.5 кг - от 60.01 кг до 67.5 кг; 75.0 кг - от 67.51 кг до 75.0 кг; 82.5 кг - от 75.01 кг до 82.5 кг; 90.0 кг - от 82.51 кг до 90.0 кг; 100.0 кг - от 90.01 кг до 100.0 кг; 110.0 кг - от 100.01 кг до 110.0 кг; 125.0 кг - от 110.01 кг до 125.0 кг; 140.0 кг - от 125.01 кг до 140.0 кг; 140.0+ кг - от 140.01 кг и выше. Женщины: 44.0 кг - до 44.0 кг; 48.0 кг - от 44.01 кг до 48.0 кг; 52.0 кг - от 48.01 кг до 52.0 кг; 56.0 кг - от 52.01 кг до 56.0 кг; 60.0 кг - от 56.01 кг до 60.0 кг; 67.5 кг - от 60.01 кг до 67.5 кг; 75.0 кг - от 67.51 кг до 75.0 кг; 82.5 кг - от 75.01 кг до 82.5 кг; 90.0 кг - от 82.51 кг до 90.0 кг; 90.0+ кг - от 90.01 кг и выше. 7 ЗАЯВКИ Заявки принимаются до 23 апреля 23:00 включительно ПРОСЬБА ВСЕХ УЧАСТНИКОВ УКАЗАТЬ НА СТЕНЕ ВСТРЕЧИ ВЕСОВУЮ КАТЕГОРИЮ И ТИТУЛ (если таковой имеется)!!!
Подскажите по кисти Обнаружил, что в районе запястья с ладонной стороны (там где пульс щупаем) выступил небольшой бугорок, похожий на выпуклую кость. Почитал-возможно вывих полулунной кости кисти. Никаких ограничений и болей нет, правда при нагрузке (жиме) побаливает. Кто-нибудь знает что это?
КОМУ И СКОЛЬКО ДАЛА Katana и Super Katana ASОднослойная Заказал 2 супер катаны прямо с завода в США 48 и 50 размер(вес 97кг,грудь 124см)... подскажите,сколько она примерно может дать при жиме в 160кг(трицепсово-грудной) и хорошем,сильном дожиме?
что думаете о интернет-магазине powermens.ru????? хочу заказать там экипировку кто заказывал, дайте отзывы!!!!!!! экипировка настоящая? сейчас говорят много подделок делают, как отличить настоящую и подделанную?
спина.грудной отдел. парни подскажите как укрепить или подлечить грудной отдел позвоночника.химозу может какую,?грыжа у меня там.болит .угрохал на приседе и тяге.
Синтез системы Фалеева и принципов Владимира Кравцовапо книге беспредельная сила 2 ...ваше мнение, система заработает? Система: 1Неделя
Понедельник: 1Тяжелое приседание 5\5 Растяжка
Среда: 1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению 2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума Растяжка
Пятница: 1Становая тяга 5\5 2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума Растяжка
Примечания: 1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ) 9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ) негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ. Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.
2) В конце каждой тренеровки растяжка
3)Из книги Кравцова: Особенности тренеровки медленных мышечных волокон: 1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.
Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."
Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон: 1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума
А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели
4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.
уменьшаем вес - увеличиваем разы..... из личного опыта?????? пожав 90 на 4 - соточка на раз, а 140 на 4 уже и на 155 замахнутся можно..... 1 раз - 2,5 % получается??? кто сколько прибавляет с одного раза?
У меня примерно 2,5...3 кг получается. Тут у кого что натренировано лучше, вот у меня выносливости нет - жму по 8...10 повторений очень легкий вес и все равно мышцы отказывают после одного подхода :-( А когда делаю по 3...5 раз на силу - хорошо идет вес.
Чемпионат Северо - Запада России по пауэрлифтингу и жиму лежа WPCAWPC 1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ - популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни - соревнования проводятся под девизами: "Спорт против наркотиков!", "Трезвая молодежь - сильная Россия!" - укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в систематические занятия физической культурой - присвоение спортивных званий - до МС WPC/AWPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Соревнования проводятся 20 - 23 января 2011 года, по адресу: г. Вологда, СПК "Система Фитнес", I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок, подробности на сайте: http://severo-zapad.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований - президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области - С.С.Длужневский. Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК). Главный секретарь соревнований – С.В. Новиков (судья НК) Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC/AWPC, выявляются победители в восьми дивизионах: пауэрлифтинг WPC/AWPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC/AWPC без экипировки, жим лежа WPC/AWPC в экипировке и жим лежа WPC/AWPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC/AWPC России, заплатившие членский взнос за 2011 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ Победители в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. Призеры награждаются дипломами. В каждой из четырех возрастных групп: юноши с 13 до 19 лет (включительно), юниоры с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. ПРИСВОЕНИЕ РАЗРЯДОВ И ЗВАНИЙ Звание мастера спорта WPC/AWPC России присваивается в течении 1-2 месяцев после окончания турнира, для этого необходимо заполнить специальную регистрационную форму и сдать фото размером 3*4, сделать это можно прямо на турнире
7. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ 10% спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение запрещенных препаратов
8. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Соревнования проводятся на средства спонсоров и федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
9. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ Предварительные командные и именные заявки - обязательны. Предварительные заявки принимаются до 05 января 2011 года через он-лайн регистрационную форму на официальном сайте соревнований: http://severo-zapad.power35.ru Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Стартовый взнос с участника WPC/AWPC в одиночном выступлении 1200 рублей, в сдвоенном выступлении 1800 рублей. Спортсмены - тинейджеры до 20 лет и ветераны свыше 60 лет оплачивают стартовый взнос в одиночном выступлении в размере 1000 рублей, в сдвоенном 1500 рублей. Участники дивизиона AWPC дополнительно оплачивают 550 рублей с человека для проведения выборочного допинг контроля на применение запрещенных препаратов. В случае не предоставления предварительной заявки до 05.01.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 2400 рублей.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Я хочу купить относительно недорогой и качественный протеин. Сначала думал приобрести отечесвенный, но после того как прочитал форумы о Ирон Мэн, 21 век, Атлант и т.д. ужаснулся) у всех после этих протеинов несварение, понос. Кроме того процентное содержание белка на коробке не соответствует действительности (проводились ряд тестов).
Я сходил в магазин, продавец мне настойчиво порекомендовал сывороточный протеин General Sport Nutrition (Россия) protein high 82 (производятся Зарубежом, фасуются в России)
говорит что недорогой, очень хорошо усваивается и у него только плюсы.
в инете не нашел положительных и отрицательных отзывов о нем.
как считаете, хороший продукт мне порекомендовали, кто-нить его пил?
Если нужен именно эффект бери тут http://vkontakte.ru/club16638791
Утверждаю:
Президент федерации пауэрлифтинга
Вологодской области (WPC Россия)
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2010 г.
ПОЛОЖЕНИЕ
Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC Россия)
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
- популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни
- соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!»
- укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 15 - 16 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23,
дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: 14 мая 2010 года, с 18.00 до 19.30
Начало соревнований по жиму лежа: 15 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30
Начало соревнований по пауэрлифтингу: 16 мая 2010 года в 11.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30
Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по дивизионам будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский
Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, выявляются победители в четырех дивизионах: пауэрлифтинг WPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC без экипировки, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители и призеры в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. В каждой из четырех возрастных групп: юноши и девушки с 13 до 19 лет (включительно), юниоры и юниорки с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
7. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную группу, дивизион выступления, весовую категорию.
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Стартовый взнос с участника в одиночном выступлении 750 рублей, в сдвоенном выступлении 1250 рублей. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Номинация: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5864...
Место проведения - СК Система Фитнес: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/fitnes
Авиа транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avia
ЖД транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/poezd
АВТО транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avto
Гостиницы и квартиры посуточно: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/hotel
ПОЛОЖЕНИЕ
Кубок Вологодской области по классическому русскому жиму лежа
1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. В процессе соревнований решаются следующие задачи:
• Выявление сильнейших спортсменов Вологодской области по русскому жиму, повышение спортивного мастерства участников соревнований, сплочение участников личного зачета в спортивные команды;
• Воспитание патриотизма и морально-волевых качеств, как среди участников, так и зрителей соревнований;
• Пропаганда оздоровительных занятий физкультурой среди жителей городов области.
• Организация активного отдыха жителей городов области, привлечение населения различных возрастных групп к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
• Привлечение новых членов МРОО «Федерация русского жима»;
• Возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО «Федерация русского жима»;
• Присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима»
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 15 мая 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397 Начало соревнований по русскому жиму лежа: 15 мая 2010 года в 16.00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30 Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru/
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации русского жима Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований – А.Б. Чебыкин (Великий Устюг), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (Вологда)
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России старше 14 лет и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ
Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в номинации «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений. Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) и награждаются дипломами и памятными медалями.
6. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ
1. «Женщины (открытый зачет), вес штанги 35 кг»;
2. «Юноши (до 18 лет включительно), вес штанги 55 кг»;
3. «Юниоры (до 23 лет включительно), вес штанги 75 кг»;
4. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 55 кг»;
5. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 75 кг»;
6. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 100 кг»;
7. «Мужчины (открытый зачет), вес штанги 150 кг».
Если в возрастной номинации будет менее 3-х участников, то соревнования в этой возрастной номинации не проводятся. Участники будут допущены в другую возрастную номинацию. Открытые соревновательные номинации «Мужчины» и «Женщины» проводятся при любом количестве участников.
Соревнования проводятся на привлеченные средства спонсоров, федерации русского жима Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
8. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны. Предварительные заявки принимаются до 08 мая 2010 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, разряд, город, спортивный клуб, ФИО тренера, возрастную номинацию, вес штанги. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения. Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительный взнос за участие в соревнованиях - 750 рублей, для действительных членов МРОО «Федерация русского жима» - 500 рублей. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований. В случае не предоставления предварительной заявки до 08.05.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 1500 рублей.
Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования
Номинация: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5870
Место проведения - СК Система Фитнес: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/fitnes
Авиа транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avia
ЖД транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/poezd
АВТО транспорт: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/avto
Гостиницы и квартиры посуточно: http://severo-zapad.power35.ru/mesto/hotel
Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.
У меня стопы уходят назад. Не под лавку. И даже не стопы - я опираюсь на носки.
Календарный план соревнований МРОО "ФРЖ" на 2010 год.
Мастерские турниры:
- 21 февраля 2010 - "Русский жим в Черноголовке", Московская область, г. Черноголовка.
- 28 марта 2010 года - "VI Жимовой марафон клуба Кеттлер", Московская область, г. Жуковский.
- 09 мая 2010 - "Геооргиевская лента 2010" 09 мая 2010 года, Московская область, г. Люберцы.
- 31 октября 2010 года - "V Жимовой марафон клуба Кеттлер", Московская область, г. Жуковский область.
Квалификационные турниры:
- 25 апреля 2010 года - г. Люберцы, Московская область.
- 30 мая 2010 года - г. Жуковский, Московская область.
- 22 августа 2010 года - г. Жуковский, Московская область.
МРОО "ФРЖ" оставляет за собой право расширять календарь соревнований, в случае поступления заявок.
Тендинит плеча и бицепса!!
у кого было? что посоветуете?
На след. неделе в субботу соревы, по программе Остапенко за неделю до соревнований тренировка только в среду 80% 2 подхода на 2 раза, правильно ли это? Соревнования по жиму лежа.
Предлагаю обсудить чемпионат мира, прошедший недавно во Франции!!!
P.S. Еще раз тысяча извинений. Обсуждайте на здоровье.
эффективны или нет тренажеры хаммер
Много почитал в интернете, но хотелось бы узнать ,так сказать, из "уст пробовавших".
Nitrix и jeck3d - действительно стоящие и , отвечающие всем обещаниям препараты?
В описаниях к каждому звучат красноречивые термины, обещание чувства результата и роста мышц, чуть ли не с 2 недели приема. Так ли оно?
Доброго времени суток. Не подскажите где можно по москве. взять кистевые и коленные бинты фирмы INZER, подешевле?
Мускул спорт.Там все есть и дешевле уже не будет по Москве.
Всем привет. Недавно решил попробывать себя в соревновательном жиме (IPF), стал вопрос о выборе жимовой майки. Мой вес 77 кг, жим 130 на раз, жим грудной с мостом. В экипе никогда не работал, поэтому интересно мнение знающих людей по этому поводу. Обхват груди 99-100 см, бицуха 36-37( знаю мало)) Всем заранее спасибо за советы)
П.С. кто из Украины (сам из Киевской обл.), если не трудно, напишите пожалуста где брали экипу, а то в интернете не густо с этим. СПС))))
какую музыку слушаеш на тренеровке?
кто занимается пауэрлифтингом ... жимом лежа.. может кто то знает нормативы новые шас которые???узнайте ..очень надо
Шас новые категории до 59 .66.74. 83. 93. 105. 120 .+120 кг!
1 ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
-популяризация пауэрлифтинга и жима лежа
-пропаганда нового формата ночных спорт клубов
2 СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 24 апреля по адресу Лиговский пр. д.289, Санкт-Петербург, Россия в МС NIGHT HUNTERS т 8 (964) 372-26-27 Владимир
Первоначальное взвешивание перед соревнованиями по жиму лежа: в 20:00
Начало соревнований в 00:00
3 РУКОВОДСТВО
Ответственный за проведение соревнований- М/С по Б/Б, абсолютный чемпион по жиму штанги лежа среди женщин до 90 кг (IPF), республиканский судья Наталья Огрызько (IPF) .
Главный судья -Наталья Огрызько (МС)
Соревнования по жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC, жим лежа WPC в экипировке и жим лежа WPC без экипировки.
4 УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ.
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены заплатившие членский взнос размером в 500 руб, так же всем участника будут выданы членские VIP карты ROUT 149.
5 ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБИДИТЕЛЕЙ
Победители в каждой весовой категории за первое место получают 50% от суммы
членских взносов в категории.
6 ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ: Мужчины:
52.0 кг - до 52.0 кг;
56.0 кг - от 52.01 кг до 56.0 кг;
60.0 кг - от 56.01 кг до 60.0 кг;
67.5 кг - от 60.01 кг до 67.5 кг;
75.0 кг - от 67.51 кг до 75.0 кг;
82.5 кг - от 75.01 кг до 82.5 кг;
90.0 кг - от 82.51 кг до 90.0 кг;
100.0 кг - от 90.01 кг до 100.0 кг;
110.0 кг - от 100.01 кг до 110.0 кг;
125.0 кг - от 110.01 кг до 125.0 кг;
140.0 кг - от 125.01 кг до 140.0 кг;
140.0+ кг - от 140.01 кг и выше.
Женщины:
44.0 кг - до 44.0 кг;
48.0 кг - от 44.01 кг до 48.0 кг;
52.0 кг - от 48.01 кг до 52.0 кг;
56.0 кг - от 52.01 кг до 56.0 кг;
60.0 кг - от 56.01 кг до 60.0 кг;
67.5 кг - от 60.01 кг до 67.5 кг;
75.0 кг - от 67.51 кг до 75.0 кг;
82.5 кг - от 75.01 кг до 82.5 кг;
90.0 кг - от 82.51 кг до 90.0 кг;
90.0+ кг - от 90.01 кг и выше.
7 ЗАЯВКИ
Заявки принимаются до 23 апреля 23:00 включительно
ПРОСЬБА ВСЕХ УЧАСТНИКОВ УКАЗАТЬ НА СТЕНЕ ВСТРЕЧИ ВЕСОВУЮ КАТЕГОРИЮ И ТИТУЛ (если таковой имеется)!!!
Телефон для справок 8 964 3722726 ВЛАДИМИР
Обнаружил, что в районе запястья с ладонной стороны (там где пульс щупаем) выступил небольшой бугорок, похожий на выпуклую кость. Почитал-возможно вывих полулунной кости кисти. Никаких ограничений и болей нет, правда при нагрузке (жиме) побаливает. Кто-нибудь знает что это?
Заказал 2 супер катаны прямо с завода в США 48 и 50 размер(вес 97кг,грудь 124см)... подскажите,сколько она примерно может дать при жиме в 160кг(трицепсово-грудной) и хорошем,сильном дожиме?
хочу заказать там экипировку
кто заказывал, дайте отзывы!!!!!!!
экипировка настоящая?
сейчас говорят много подделок делают, как отличить настоящую и подделанную?
парни подскажите как укрепить или подлечить грудной отдел позвоночника.химозу может какую,?грыжа у меня там.болит .угрохал на приседе и тяге.
можно ли гормон роста принимать без добавочной химозы?если кто знает подскажите.
Продам комбез Титан Центурион,
32 размера.
состояние отличное
Цена договорная
или же обменяю на Титан 36-го размера
Киев.
Обьявление:
http://vkontakte.ru/market.php?act=view&id=20709...
Интервью с русским Шварценеггером Павлом Бадыровым http://powerlifting.in.ua/topnews/intervyu/pavel_bad...
Второе интервью с Павлом Бадыровым(секреты строительства феноминальной шеи!)
http://powerlifting.in.ua/topnews/vtoroe-intervyu-pa...
Статья от Павла Бадырова!Внешность и факторы влияющие на вкусы.
http://powerlifting.in.ua/topnews/statya-ot-pavla-ba...
Энди Болтон силен как черт!
http://powerlifting.in.ua/topnews/intervyu/ehndi-bol...
Донни Томпсон человек-бульдозер!
http://powerlifting.in.ua/topnews/donnie-thompson-ch...
Доктор Сергей Попов делится фармакологическими секретами своего жима в 312кг!Так же рассказывает как он подсушился с 172 до 115кг!!
http://powerlifting.in.ua/topnews/nekotorye-aspekty-...
Раян Кеннелли арестован!
http://powerlifting.in.ua/topnews/rayan-kennelly.html
http://powerlifting.in.ua/topnews/insulin-rokovoy-pr...
Пауэрлифтинг с экипировкой и без нее. Статья от Павла Бадырова!
http://powerlifting.in.ua/topnews/powerlifting_gear-...
http://powerlifting.in.ua/topnews/jeremy_hoornstra.html
Система:
1Неделя
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка
Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка
Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка
Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.
2) В конце каждой тренеровки растяжка
3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.
Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."
Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума
А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели
4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.
результаты какие?
пожав 90 на 4 - соточка на раз, а 140 на 4 уже и на 155 замахнутся можно..... 1 раз - 2,5 % получается???
кто сколько прибавляет с одного раза?
Тут у кого что натренировано лучше, вот у меня выносливости нет - жму по 8...10 повторений очень легкий вес и все равно мышцы отказывают после одного подхода :-( А когда делаю по 3...5 раз на силу - хорошо идет вес.
90 на 3 =100
110 на 3 = 122.5
130 на 3 = 145
это у меня так было...
нет ничего удивительного если жмущий 200 на 3-4... на раз пожмет 225
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
- популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни
- соревнования проводятся под девизами: "Спорт против наркотиков!", "Трезвая молодежь - сильная Россия!"
- укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в систематические занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC/AWPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 20 - 23 января 2011 года, по адресу: г. Вологда, СПК "Система Фитнес", I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок, подробности на сайте: http://severo-zapad.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований - президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области - С.С.Длужневский. Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК). Главный секретарь соревнований – С.В. Новиков (судья НК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC/AWPC, выявляются победители в восьми дивизионах: пауэрлифтинг WPC/AWPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC/AWPC без экипировки, жим лежа WPC/AWPC в экипировке и жим лежа WPC/AWPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC/AWPC России, заплатившие членский взнос за 2011 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. Призеры награждаются дипломами. В каждой из четырех возрастных групп: юноши с 13 до 19 лет (включительно), юниоры с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. ПРИСВОЕНИЕ РАЗРЯДОВ И ЗВАНИЙ
Звание мастера спорта WPC/AWPC России присваивается в течении 1-2 месяцев после окончания турнира, для этого необходимо заполнить специальную регистрационную форму и сдать фото размером 3*4, сделать это можно прямо на турнире
7. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ
10% спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение запрещенных препаратов
8. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на средства спонсоров и федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
9. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки - обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 05 января 2011 года через он-лайн регистрационную форму на официальном сайте соревнований: http://severo-zapad.power35.ru
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Стартовый взнос с участника WPC/AWPC в одиночном выступлении 1200 рублей, в сдвоенном выступлении 1800 рублей.
Спортсмены - тинейджеры до 20 лет и ветераны свыше 60 лет оплачивают стартовый взнос в одиночном выступлении в размере 1000 рублей, в сдвоенном 1500 рублей. Участники дивизиона AWPC дополнительно оплачивают 550 рублей с человека для проведения выборочного допинг контроля на применение запрещенных препаратов. В случае не предоставления предварительной заявки до 05.01.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 2400 рублей.
Номинация: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=5941