1) Пдйом нг висячи на перекладин. 2) "Розкладний нж" робиться ця вправа так: ляж на табуретку чи пдлогу одночасно пднмай тулуб ноки згинаючи х в колнах, до торкання одне з одним. 3) Зворотн скручування - пдйом нг лежачи на пдлоз чи скам.
Плавленный сыр Я вот сегодня купил посмотрел на пищевую ценность и о...
жир 11.7 белок 22.3 калорийность 194 ккал
Стоит копейки, а если хотя бы в три приема пищи из шести его включить то уже только 66.9 белка набирается, а один сырок сьесть вовсе ненакладно за один прием пищи.
Кто что скажет? Кто поднял массу на сырках? Признавайтесь;)
На одном форуме написали: "Флаг тебе в руки и мыш. массы от плавленных сырков! В производстве сыра есть , то что помогает сформероваться продукту, это добавления всякие - для закваски, утряски и антибактериальной (отрицательной для долгого хранения) хуйни! Так вот все это дерьмо срезается и отсасываеться с ГОСТовых норм сыра и на переплавку + еще немного жижи чтоб не сраться! Далее краситель , загуститель , ароматизатор, фиксатор и получаеться фалоиметатор под названием "ДРУЖБА"! Хули добру пропадать! Не спорь, а кушай нормальный сыр! Просто сравни цены на плавленное дерьмо и самый дешовый сыр! Вот тот то и оно!"
ну в обычном сыре вроде больше жира и стоит он намного дороже... не думаю что все здесь дети миллионеров. В том и достоинство что он дешевый и 22.3 грамма белка на сто грамм, а в одном сырке 100 грамм!!!
Недостатком мне кажется может быть только то что этот белок может плохо усваиваться.
В общем закупил 20 сырков, пока хватит. День питаюсь, очень сытные. На тренировке хорошее самочувствие. Сил хватило еще пресс и предплечья покачать, а энто редко бывает. Что будет дальше напишу.
- EuroGames Rotterdam 2011 - Украна - EuroGames Rotterdam 2011 - Украна Запрошумо приднатись до укрансько делегац на мжднародн спортивн ЛГБТ гри Eurogames, якв вдбудуться у Роттердам у липн цього року. (ОТ ЛИЦА Анны Трегубовой) ГРУППА ЕВРОГЕЙМС http://vkontakte.ru/club22413054
ТЯГА В НАКЛОНЕ!!! мужики все говорят что тяга в наклоне очень хорошо развивает широту спины,правда ли ето или просто бред,выскажитесь каждый по своему!!! стоит ли делать ето упражнение???
занятия дома какую эффективную программу для себя можно составить занимаясь дома ,имея в инвентаре турник и гантели?подскажите пожалуйста например можно так? один день чисто турник 3 разными хватами пресс на нем же и тягу гантели в наклоне на широчайшие через день гантели на бицепс на трицепс и трапецию еще через день гантели на грудь и на плечи
или второй и третий день можно совместить? вообщем подскажите как лучше?
1. Спина и задняя дельта - подтягивания широким хватом в верхней части амплитуды - подтягивания широким хватом в нижней части амплитуды - подтягивания широким хватом в полную амплитуду - шраги - тяга гантелей в наклоне - разводки в наклоне на заднюю дельту - упражнение лыжника на заднюю дельту
2. Грудь + передняя дельта + средняя дельта - жим лежа гантелей - разводки гантелей - отжимания широким хватом - жим гантелей перед собой - подъем гантелей перед собой - протяжка гантелей перед собой - разводки в стороны
3. Бицепс и трицепс - попеременные сгибания гантелей на бицепс - молотки - концентрированные сгибания - жим одной гантели за головой - разгибания одной рукой за головой - кикбек
помогите составить новую программу . занимаюсь по данной ниже прграмме уже 3 месяц , пора бы менять , но не знаю как будет правиьней составит ьновую , ведь по моему мнению программа , по которой я занимаюсь расчитана на набор массы . понед становая тяга штанги в наклоне подтягивания подьем штанги на биц стоя
понед жим лежа разводка с гантелями(на грудь) сгибание рук со штангой стоя с гантелей на бицак и франц жим шраги плечи(средний пучок)
среда ноги(т.е приседания со штангой,жимы ногами,и два тренажера,один на двуглавую др. на четырех главую мышцу) тяга штанги в наклоне тяга блока за голову плечи(задний пучок и передний)
Изометрические тренировки силы методом А.Засса Используете ли вы этот метод тренировок? Если да, то какие у вас есть замечания? Чувствуете ли вы изменения в обмене веществ? Делитесь своим опытом, а я поделюсь своим :)
Я сейчас этим не занимаюсь, но раньше одно время делал упражнение : статическое отжимание от пола. Это когда сгибаешь руки наполовину и в таком положении, наполовину отжавшись зависаешь и держишь сколько сможешь. Также само я делал и у на турнике. После этого замечал что подтягиватся и отжиматся ставало легче. Но я практиковал это недолго, поэтому каких-то сверхрезультатов добится не успел.
я использовал эту методику,когда лежал с гипсом.Резултатом я доволен...не только сохранил форму,но и увеличил кол-во подтягиваний.Кстати,еще неплохое дополнение ко всему-это гимнастика Анохина и Леонова
отличные упражнения позволяют тренировать сухожилия и укреплять суставы незаменимы для крепости,сужилия тоже надо укреплять,почитай Засса или того же Анохина
Если вы оценили эти упражнения как достойные, то почему предпочитаете другие методы? Лично я пересмотрел свои взгляды на результат, который хочу получить после того как увидел как быстро пропадает масса у тех кто больше внимания уделял объему и массе нежели силе. Я за увеличение силовой составляющей.
можно ли чередовать упражнения на розвития силы с упражнениями на розвитияч выносливости? жим лежа подскажите пожалуста можно ли чередовать упражнения на розвития силы с упражнениями на розвитияч выносливости?( жим лежа )подскажите пожалуста
Поддерживаю поднятие ног в висе! Можно на турнике, но лучше на шведской стенке, так как спина получается в зафиксированном положении и в работу не включаются посторонние мышцы для удержания баланса и тело не раскачивается. Да еще - делать надо не по энерции, опустив ноги сразу резко поднимая их, а медленно и размеренно именно силой мышц, а не за счет раскачки и прочих ухищрений!
нужна помощь в общем суть вот в чем - рост 181, вес 100-105 у меня, хочу начать заниматься, но наверно сначала вес сгонять надо. каких-либо серьезных целей и задач на будущее пока ставить не хочу, для начала было бы неплохо просто себя в форму привести. хотел бы получить совет - что, в каком порядке и в этом роде.. Заранее спасибо!
Для начала ОФП - бег, приседания без веса, отжимания. Если сил хватает, то турники и брусья. Далее изучаешь анатомию - где какие мышцы. Дальше ищешь упражнения на эти мышцы. Делаешь эти упражнения без веса или с легким весом, чтобы отточить технику и чтобы научиться включать целевую мышцу. Далее выбираешь программу и тренируешься по ней
http://musclehouse.ru/ является официальным партнером ФБФР (Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России).
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
Креатин Power System Pure Creatine-лишком сильная пруха Какие есть отзывы о действии креатина Power System? За неделю приема вес вырос на 3 кг с 97 до 100 ,значительно возрос аппетит, сила резко подросла.Наполненность мышц как от от стероидов и забитость иногда разгибателей спины- тоже как от химии.Последние 6 лет т.к. не выступал ,занимаюсь пауэрлифтингом без стероидов .Может в этот креатин чего-то добавили кроме креатина?
Американский футбол в Киеве ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОСТОЯННЫЙ НАБОР в команду по Американскому футболу "KYIV JETS"! Все кто любит, знает этот вид спорта или просто всегда хотел попробовать в него поиграть, ПРИХОДИТЕ, ПОПРОБУЙТЕ и ВЫ его полюбите!!! Вес, рост значения не имеют........ для всех комплекций найдется своя позиция!!!.... Возраст от 16 и старше... Добро пожаловать к нам у группу.. http://vkontakte.ru/club11580524 или задаем вопросы в личку!!!
А также готовы сотрудничать с группами поддержки)))
Занятия физическими упражнениями 1. Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью. Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли. Как? С помощью НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ! Недосягаемая цель - это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно-огромная мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом. Давайте разберемся. Вы знаете, что коммерческая выгода извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например "Мистер Универсум"), из огромной доли на рынке пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается "непримиримая" позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом деле, все элитные бодибилдеры буквально "пропитаны" стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем небольшая больница. Для чего все это нужно? Для создания НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ! Что получается? Бодибилдер - любитель смотрит конкурсы, покупает все эти журналы, видеофильмы, следует тренировочным рекомендациям, занимается физическими упражнениями чуть ли не круглые сутки, тратит уйму денег на различные добавки, а результаты имеет более чем скромные. И он, естественно, начинает думать, что его тренировочная программа неэффективна, что ему недостает питательных веществ, пищевая добавка не подходит и т. п.… В конечном итоге, все эти размышления приводят к тому, что он начинает искать все новые и новые добавки, новые тренировочные программы, новые истории новых звезд бодибилдинга и… платит, платит, платит. Вывод: если вы натурал, то можете нарастить только натуральную массу. И не гонитесь за призрачной целью.
2. Пищевые добавки. Если вы хотите накачать огромные мускулы - вам необходимы пищевые добавки. Верно? Неверно! Во все времена существовали люди, обладающие мощным, красивым телосложением. А вы думали, что такие люди появились только после 1970 года? Вспомните-ка, в любой деревне самым большим и сильным человеком был кузнец. Как вы думаете, почему? Потому что он весь день работал с тяжелым металлом, или потому что съедал дополнительную порцию протеинового продукта и принимал креатин?.. Ответ очевиден. Все, что вам необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище. Пищевые добавки действительно могут оказаться полезными, но в принципе они не нужны. Вам просто промывают мозги, когда вы начинаете в этом сомневаться. Вот хороший белковый коктейль (все естественное), который использовал Арнольд Шварценеггер в 1970: - 2 Стакана молока - 1/2 чашка обезжиренного молочного порошка - 1 яйцо - 1/2 чашки мороженого
3. Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб "Кому за…" Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которые после выполнения одного подхода в упражнении начинают бесцельно бродить по залу или заводить с кем-нибудь бестолковый треп? Проходит, как минимум 5 минут, прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты в тренировочном зале занимаются физическими упражнениями, а не обсуждают последние новости… Очень важно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами. Самое большее, что вы можете себе позволить - 2 минуты.
4. Частота тренировок. При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 часа. Вы заниматься физическими упражнениями даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты. Как это возможно? Занимайтесь с тяжелыми весами. Средних и легких дней для нас не существует. Используйте базовые упражнения (жимы, тяги, приседания). Исключите изолирующие упражнения, такие как разведения, протяжки и т. п. Вы должны понять, что ваше тело подвергается большой нагрузке и ему нужен отдых. Как вы думаете, почему, всегда советуют взять недельный перерыв для преодоления плато? Очень часто приходиться слышать: "А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут расти?"
Продолжение: Конечно! Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.
5. Техника упражнении. Вы уже знаете, что основа наращивания массы - это выполнение физических упражнений с большими весами. Вы должны заниматься с большими весами в начале тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме. Но, если вы жмете на скамье на 50 фунтов больше своего обычного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижению ваших целей. Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не знает этих хитростей, но нас то вы не проведете. В то время, когда вы читингуете, в работу включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать в упражнении основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение бесполезного упражнения.
6. Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным "рисовщиком". Вы всегда можете определить настоящего атлета. Как правило, он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.… Не будьте смешным. Естественность, простота, дружелюбие - вот что вызывает уважение в зале.
7. Свободные веса - это еще не все. "Могу ли я наращивать массу, занимаясь на тренажерах"? Да. Сторонники свободного веса утверждают, что масса растет только от свободных весов. Это не совсем верно. Ваши мускулы реагируют на интенсивную физическую нагрузку, которая может исходить от самых различных источников. Мышцам безразлично используете вы в упражнениях свободные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку. Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом. Разумеется, не стоит совсем отказываться в занятиях от использования свободных весов. Просто помните, что свободный вес - это не единственный путь к массе. Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, для проработки мышц плеч и груди, лучше всего заниматься на "Хаммере", поскольку этот тренажер сконструирован с учетом естественных траекторий движения человека.
8. Минимум 5.000 калорий в день. Кажется так? Если вы будете потреблять по 4.000-5.000 калорий в день, то действительно нарастите очень много массы. Жирной массы. Вы часто слышите, как опытные бодибилдеры рассказывают о том, какие физические упражнения они выполняют, как питаются. Но они никогда не расскажут какие принимают таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мышцы, а это требует большого количества калорий. Если вы будете поглощать столько же пищи, то очень скоро превратитесь в "колобка".
9. Прогресс есть прогресс. Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно повышаете число повторений, аккуратно добавляете по 2 1/2 фунта к штанге, однако за два последних месяца занятий ваш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма. И это весь ваш прогресс… А вы думаете, что только постоянный рост мускулов является единственным признаком прогресса? Не отчаивайтесь, ваши мускулы растут, просто это происходит медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, и все к вам придет в свое время. Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется долгая, тяжелая работа.
10. Основная причина неудачи - ваш негативный настрой. До 1970 года, люди не верили в возможность преодоления 500-фунтового рубежа. Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец-то было сделано. В течение следующих нескольких месяцев, этот рекорд был повторен многими атлетами. Почему? Умственные барьеры! Если один человек смог преодолеть определенный рубеж, другие начинают верить в свои возможности. Ваш ум - очень мощный тренировочный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.
вообщем тренера дают не очень программу подскажите.... рост 190 вес 70 .... полностью здоров раньше занимался каратэ 4 года + турники ...... Вот хочу в качалку и ни как не могу составить 3 дневную тренировку..... Подскажите/// за ранее спасибо....
Алексей, поищи в гугле про циклические тренировки. кому-то неделю отдыхать, кому-то 2 или 3 =) И "сезоны" не обязательно 3 месяца ) Кароч, вооружайся гуглом и вперед про циклический тренинг мониторить интырнет.
если ты интенсивно занимаешься и у тебя мыщцы уже начинают уставать скаждой новой тренировкой и нет прогресса , то нужно отдохнуть хотяб недельку. Я к примеру через каждые 8 недель беру отдых на недельку)))
Музыка для бега Всем спортсменам, которые любят бегать, предлагаю заглянуть в группу "Музыка для бега" http://vkontakte.ru/club18456453 Буду рад, если здесь вы найдете здесь именно ту музыку, которую любите
Можно и так. Но есть и много общих черт в музыке, под которую люди предпочитают тренироваться, согласитесь. Хотя бы ритм. Обычно легче бежать под музыку, ритм которой более-менее равномерный и соответствует темпу вашего бега.
Собственно в группе я разделил музыку по темпу (оценивал его с помощью программы измерения BPM и на слух), то есть человеку будет проще подобрать то, что ему больше всего подходит.
У каждого свои вкусы, но я думаю, что многим понравится музыка, которую мы общими усилиями собрали в группе.
Питание Всем привет. Интересует такой вопрос: что вы едите? т.е. какая у вас цель тренировак (например сбросить вес) и что именно едите, в каких количествах, и в какое время? ненадо писать про то что нужно, можно и нельзя есть, этого полно и в интернете. Интересует ваши дневники питания. Заранее благодарен! ЗЫ меня интересует сброс веса, но думаю найдуться и те кому интересны и другие программы. Будте добры поделитесь советом.
да ну? если несложно дай ссылку, пролистал все темы с похожими названиями, не нашел ни одного дневника с питаением. Если же адиминистрация сочтет лишним, флаг в руки и барабан на шею - удаляйте.
Всемирная Федерация Натурального Бодибилдинга WNBF в России Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта! Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF
Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации
Допинг-Контроль: Обязательный для каждого спортсмена! Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА! Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Какие есть эфективные упражнения для нижней области пресса?
2) "Розкладний нж" робиться ця вправа так: ляж на табуретку чи пдлогу одночасно пднмай тулуб ноки згинаючи х в колнах, до торкання одне з одним.
3) Зворотн скручування - пдйом нг лежачи на пдлоз чи скам.
Я вот сегодня купил посмотрел на пищевую ценность и о...
жир 11.7
белок 22.3
калорийность 194 ккал
Стоит копейки, а если хотя бы в три приема пищи из шести его включить то уже только 66.9 белка набирается, а один сырок сьесть вовсе ненакладно за один прием пищи.
Кто что скажет? Кто поднял массу на сырках? Признавайтесь;)
"Флаг тебе в руки и мыш. массы от плавленных сырков!
В производстве сыра есть , то что помогает сформероваться продукту, это добавления всякие - для закваски, утряски и антибактериальной (отрицательной для долгого хранения) хуйни!
Так вот все это дерьмо срезается и отсасываеться с ГОСТовых норм сыра и на переплавку + еще немного жижи чтоб не сраться! Далее краситель , загуститель , ароматизатор, фиксатор и получаеться фалоиметатор под названием "ДРУЖБА"! Хули добру пропадать!
Не спорь, а кушай нормальный сыр!
Просто сравни цены на плавленное дерьмо и самый дешовый сыр! Вот тот то и оно!"
http://muscul.info/forum/lofiversion/index.php/t1542...
Недостатком мне кажется может быть только то что этот белок может плохо усваиваться.
В общем закупил 20 сырков, пока хватит. День питаюсь, очень сытные. На тренировке хорошее самочувствие. Сил хватило еще пресс и предплечья покачать, а энто редко бывает. Что будет дальше напишу.
Каждый день есть плавленный сыр очень вредно
- EuroGames Rotterdam 2011 - Украна
Запрошумо приднатись до укрансько делегац на мжднародн спортивн ЛГБТ гри Eurogames, якв вдбудуться у Роттердам у липн цього року.
(ОТ ЛИЦА Анны Трегубовой)
ГРУППА ЕВРОГЕЙМС http://vkontakte.ru/club22413054
- ОБСУЖДЕНИЕ "ЛГБТ спорт - живой ли в Украине?"
http://vkontakte.ru/topic-11923051_23904602
Вот вопрос, помогите разобраться!
Читал что пружинным эспандером мышци не сильно накачаешь!Писали
что бб его используют только для разогрева мышц!Это правда?
мужики все говорят что тяга в наклоне очень хорошо развивает широту спины,правда ли ето или просто бред,выскажитесь каждый по своему!!!
стоит ли делать ето упражнение???
какую эффективную программу для себя можно составить занимаясь дома ,имея в инвентаре турник и гантели?подскажите пожалуйста
например можно так?
один день чисто турник 3 разными хватами пресс на нем же и тягу гантели в наклоне на широчайшие
через день гантели на бицепс на трицепс и трапецию
еще через день гантели на грудь и на плечи
или второй и третий день можно совместить? вообщем подскажите как лучше?
1. Спина и задняя дельта
- подтягивания широким хватом в верхней части амплитуды
- подтягивания широким хватом в нижней части амплитуды
- подтягивания широким хватом в полную амплитуду
- шраги
- тяга гантелей в наклоне
- разводки в наклоне на заднюю дельту
- упражнение лыжника на заднюю дельту
2. Грудь + передняя дельта + средняя дельта
- жим лежа гантелей
- разводки гантелей
- отжимания широким хватом
- жим гантелей перед собой
- подъем гантелей перед собой
- протяжка гантелей перед собой
- разводки в стороны
3. Бицепс и трицепс
- попеременные сгибания гантелей на бицепс
- молотки
- концентрированные сгибания
- жим одной гантели за головой
- разгибания одной рукой за головой
- кикбек
это вообще при чем тут это же на роликах финт:D
Да, нет?аргументы
занимаюсь по данной ниже прграмме уже 3 месяц , пора бы менять , но не знаю как будет правиьней составит ьновую , ведь по моему мнению программа , по которой я занимаюсь расчитана на набор массы .
понед
становая
тяга штанги в наклоне
подтягивания
подьем штанги на биц стоя
среда
жим лежа
брусья
франц жим стоя
пят
присед
жим стоя
разводка гантелей
шраги
ну и естественно после каждой тренировки пресс
становая
тяга штанги в наклоне
подтягивания
подьем штанги на биц стоя
БРЕД ПОЛНЫЙ)
ДЕЛАЙ В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ
жим лежа
разводка с гантелями(на грудь)
сгибание рук со штангой стоя
с гантелей на бицак
и франц жим
шраги
плечи(средний пучок)
среда
ноги(т.е приседания со штангой,жимы ногами,и два тренажера,один на двуглавую др. на четырех главую мышцу)
тяга штанги в наклоне
тяга блока за голову
плечи(задний пучок и передний)
и так чередую эти комплексы
Разместить свою рекламу вы можете в группе за 1 голос.
Срок 3 месяца.
Используете ли вы этот метод тренировок? Если да, то какие у вас есть замечания? Чувствуете ли вы изменения в обмене веществ? Делитесь своим опытом, а я поделюсь своим :)
можно ли чередовать упражнения на розвития силы с упражнениями на розвитияч выносливости?( жим лежа )подскажите пожалуста
Желательно ссылку на видеозапись, заранее спасибо!
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
в общем суть вот в чем - рост 181, вес 100-105 у меня, хочу начать заниматься, но наверно сначала вес сгонять надо. каких-либо серьезных целей и задач на будущее пока ставить не хочу, для начала было бы неплохо просто себя в форму привести.
хотел бы получить совет - что, в каком порядке и в этом роде..
Заранее спасибо!
Далее изучаешь анатомию - где какие мышцы. Дальше ищешь упражнения на эти мышцы. Делаешь эти упражнения без веса или с легким весом, чтобы отточить технику и чтобы научиться включать целевую мышцу.
Далее выбираешь программу и тренируешься по ней
а велотренажер в дополнение к офп можно добавить?
Уважаемые участники группы:
23-24 октября смотрите Прямую Трансляцию Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу.
На сайте http://musclehouse.ru/ открыто голосование, чтобы выявить количество потенциальных пользователей, которые будут смотреть данную трансляцию.
Спасибо за понимание!
С уважением!
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
http://tv.musclehouse.ru/
Какие есть отзывы о действии креатина Power System? За неделю приема вес вырос на 3 кг с 97 до 100 ,значительно возрос аппетит, сила резко подросла.Наполненность мышц как от от стероидов и забитость иногда разгибателей спины- тоже как от химии.Последние 6 лет т.к. не выступал ,занимаюсь пауэрлифтингом без стероидов .Может в этот креатин чего-то добавили кроме креатина?
ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОСТОЯННЫЙ НАБОР в команду по Американскому футболу "KYIV JETS"! Все кто любит, знает этот вид спорта или просто всегда хотел попробовать в него поиграть, ПРИХОДИТЕ, ПОПРОБУЙТЕ и ВЫ его полюбите!!!
Вес, рост значения не имеют........ для всех комплекций найдется своя позиция!!!....
Возраст от 16 и старше... Добро пожаловать к нам у группу..
http://vkontakte.ru/club11580524 или задаем вопросы в личку!!!
А также готовы сотрудничать с группами поддержки)))
1. Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью.
Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли. Как? С помощью НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Недосягаемая цель - это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно-огромная мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом.
Давайте разберемся. Вы знаете, что коммерческая выгода извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например "Мистер Универсум"), из огромной доли на рынке пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается "непримиримая" позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом деле, все элитные бодибилдеры буквально "пропитаны" стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем небольшая больница. Для чего все это нужно? Для создания НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Что получается? Бодибилдер - любитель смотрит конкурсы, покупает все эти журналы, видеофильмы, следует тренировочным рекомендациям, занимается физическими упражнениями чуть ли не круглые сутки, тратит уйму денег на различные добавки, а результаты имеет более чем скромные. И он, естественно, начинает думать, что его тренировочная программа неэффективна, что ему недостает питательных веществ, пищевая добавка не подходит и т. п.… В конечном итоге, все эти размышления приводят к тому, что он начинает искать все новые и новые добавки, новые тренировочные программы, новые истории новых звезд бодибилдинга и… платит, платит, платит.
Вывод: если вы натурал, то можете нарастить только натуральную массу. И не гонитесь за призрачной целью.
2. Пищевые добавки.
Если вы хотите накачать огромные мускулы - вам необходимы пищевые добавки. Верно? Неверно! Во все времена существовали люди, обладающие мощным, красивым телосложением. А вы думали, что такие люди появились только после 1970 года? Вспомните-ка, в любой деревне самым большим и сильным человеком был кузнец. Как вы думаете, почему? Потому что он весь день работал с тяжелым металлом, или потому что съедал дополнительную порцию протеинового продукта и принимал креатин?.. Ответ очевиден. Все, что вам необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище. Пищевые добавки действительно могут оказаться полезными, но в принципе они не нужны. Вам просто промывают мозги, когда вы начинаете в этом сомневаться. Вот хороший белковый коктейль (все естественное), который использовал Арнольд Шварценеггер в 1970:
- 2 Стакана молока
- 1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
- 1 яйцо
- 1/2 чашки мороженого
3. Тренировочный зал - место для тренировок, а не клуб "Кому за…"
Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которые после выполнения одного подхода в упражнении начинают бесцельно бродить по залу или заводить с кем-нибудь бестолковый треп? Проходит, как минимум 5 минут, прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты в тренировочном зале занимаются физическими упражнениями, а не обсуждают последние новости… Очень важно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами. Самое большее, что вы можете себе позволить - 2 минуты.
4. Частота тренировок.
При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 часа. Вы заниматься физическими упражнениями даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты. Как это возможно? Занимайтесь с тяжелыми весами. Средних и легких дней для нас не существует. Используйте базовые упражнения (жимы, тяги, приседания). Исключите изолирующие упражнения, такие как разведения, протяжки и т. п. Вы должны понять, что ваше тело подвергается большой нагрузке и ему нужен отдых. Как вы думаете, почему, всегда советуют взять недельный перерыв для преодоления плато?
Очень часто приходиться слышать: "А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут расти?"
Конечно! Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.
5. Техника упражнении.
Вы уже знаете, что основа наращивания массы - это выполнение физических упражнений с большими весами. Вы должны заниматься с большими весами в начале тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме. Но, если вы жмете на скамье на 50 фунтов больше своего обычного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижению ваших целей. Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не знает этих хитростей, но нас то вы не проведете. В то время, когда вы читингуете, в работу включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать в упражнении основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение бесполезного упражнения.
6. Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным "рисовщиком".
Вы всегда можете определить настоящего атлета. Как правило, он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.… Не будьте смешным. Естественность, простота, дружелюбие - вот что вызывает уважение в зале.
7. Свободные веса - это еще не все.
"Могу ли я наращивать массу, занимаясь на тренажерах"? Да. Сторонники свободного веса утверждают, что масса растет только от свободных весов. Это не совсем верно. Ваши мускулы реагируют на интенсивную физическую нагрузку, которая может исходить от самых различных источников. Мышцам безразлично используете вы в упражнениях свободные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку. Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом. Разумеется, не стоит совсем отказываться в занятиях от использования свободных весов. Просто помните, что свободный вес - это не единственный путь к массе.
Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, для проработки мышц плеч и груди, лучше всего заниматься на "Хаммере", поскольку этот тренажер сконструирован с учетом естественных траекторий движения человека.
8. Минимум 5.000 калорий в день. Кажется так?
Если вы будете потреблять по 4.000-5.000 калорий в день, то действительно нарастите очень много массы. Жирной массы. Вы часто слышите, как опытные бодибилдеры рассказывают о том, какие физические упражнения они выполняют, как питаются. Но они никогда не расскажут какие принимают таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мышцы, а это требует большого количества калорий. Если вы будете поглощать столько же пищи, то очень скоро превратитесь в "колобка".
9. Прогресс есть прогресс.
Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно повышаете число повторений, аккуратно добавляете по 2 1/2 фунта к штанге, однако за два последних месяца занятий ваш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма. И это весь ваш прогресс… А вы думаете, что только постоянный рост мускулов является единственным признаком прогресса? Не отчаивайтесь, ваши мускулы растут, просто это происходит медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, и все к вам придет в свое время. Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется долгая, тяжелая работа.
10. Основная причина неудачи - ваш негативный настрой.
До 1970 года, люди не верили в возможность преодоления 500-фунтового рубежа. Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец-то было сделано. В течение следующих нескольких месяцев, этот рекорд был повторен многими атлетами. Почему? Умственные барьеры! Если один человек смог преодолеть определенный рубеж, другие начинают верить в свои возможности. Ваш ум - очень мощный тренировочный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.
Кто ходит в качалку,напишите адреса своих качалок =)
рост 190 вес 70 .... полностью здоров раньше занимался каратэ 4 года + турники ...... Вот хочу в качалку и ни как не могу составить 3 дневную тренировку..... Подскажите/// за ранее спасибо....
Поподробней кто знает розкажите ! )
Сезон ето три месяца )
кому-то неделю отдыхать, кому-то 2 или 3 =)
И "сезоны" не обязательно 3 месяца )
Кароч, вооружайся гуглом и вперед про циклический тренинг мониторить интырнет.
Всем спортсменам, которые любят бегать, предлагаю заглянуть в группу
"Музыка для бега"
http://vkontakte.ru/club18456453
Буду рад, если здесь вы найдете здесь именно ту музыку, которую любите
Но есть и много общих черт в музыке, под которую люди предпочитают тренироваться, согласитесь. Хотя бы ритм. Обычно легче бежать под музыку, ритм которой более-менее равномерный и соответствует темпу вашего бега.
Собственно в группе я разделил музыку по темпу (оценивал его с помощью программы измерения BPM и на слух), то есть человеку будет проще подобрать то, что ему больше всего подходит.
У каждого свои вкусы, но я думаю, что многим понравится музыка, которую мы общими усилиями собрали в группе.
Всем привет. Интересует такой вопрос: что вы едите? т.е. какая у вас цель тренировак (например сбросить вес) и что именно едите, в каких количествах, и в какое время? ненадо писать про то что нужно, можно и нельзя есть, этого полно и в интернете. Интересует ваши дневники питания. Заранее благодарен!
ЗЫ меня интересует сброс веса, но думаю найдуться и те кому интересны и другие программы. Будте добры поделитесь советом.
ПРОГНОЗЫ)) ОБСУЖДЕНИЯ)
- УЧАСТВУЙ В КОНКУРСЕ!
КТО НЕ УСПЕЕТ ДО 7,,НЕ БУДЕТ - ПОБИДИТЕЛЕМ!
Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта!
Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF
Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации
Допинг-Контроль:
Обязательный для каждого спортсмена!
Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА!
Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!