Стюарт МакРоберт Ребята..Кто читал работы Стюарта ("Думай", "Думай2"), кто занимался по его прогам - напишите плиз результаты!! работает ли его теория?? очень хочется знать озывы ))
Как подтянуться на одной руке? Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке. На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз. Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?
я бы на твоем месте подтягивался помогая 2-й рукой держась ей за предплечье рабочей руки, постепенно помогая меньше по мере увеличения силы, наверное так проканает блин :))
Помоги набрать мышечную массу мне 17 лет-рост 190-вес 69-гирь нет-поэтому посоветуйте как набрать массу желательно мышечную на турниках и как--желательно по эффективнее.заранее спасибо)
)))Мда, идти в тренажерный зал. Тут тока целый день висеть на турнике с брусьями да пресс качать. на следующий день отдыхать и много хавать, и так чередовать. З.Ы. Зараннее говорю, толку мало, очень мало. Т.к. нужно вешать вес хотяб.Да и на группы мышц тут не разобьеш тренировки, толку никакого.
Федерация натурального бодибилдинга Вниманию всех участников группы,кто серьезно занимается бодибилдингом и фитнесом,но при этом не прибегает к допингам.В Санкт-Петербурге официально открылась федерация натурального бодибилдинга,в сентябре мы проведем международные соревнования среди натуральных атлетов(категории "бодибилдинг"и "фитнес",возраста - от 16 и свыше 45,мужчины и женщины,юниоры и ветераны.Информацию можно посмотреть на официальном сайте ФНБ - www.naturalbodybuilding.ru
Правильное питание для клиентов фитнес центра "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок. Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html . Надеюсь вы тоже найдете здесь полезные советы.
Белок и углеводы Всем добрый день. Давно известно что необходимое дневное количество белка для занимающихся расчитывается 2-2,5 гр на килограмм массы тела. А углеводы как расчитываются? Или их можно вообще не считать?
ПРОГРАММА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА. ПРОГРАММУ СОСТАВЛЯЕТ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ТРЕНР ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ. http://vkontakte.ru/y79045507
ОФП или сплит? Решил подкачаться. Сначала занимался по системе сплита, понял, что пока что не тяну - перешел на ОФП, занимался 2-3 месяца. Потом перешел снова на сплит. Но тут нашлись противоречия: 1) Определенные группы мышц "хотят" нагрузки не один раз в неделю, а по полной каждую неделю тренировок. (бицепс, грудь, трицепс) 2) При ОФП всегда чувствовал приятную усталость во всем теле. А при занятии сплитом "до отказа" (по-другому не хочу) тянет блевать, особенно в дни прокачки ног. Я хочу набрать массу. Помогите советом :)
У меня значит дома есть такие снаряды: 1. Рюкзак весом 40кг для отжиманий от пола (одевается на спину) 2. Штанга на 50кг разборная 3. Гиря 32 и 24 кг 4. Турник Я хочу делать такие упражнения: 1. Отжимания с весом на спине (40кг, максимум могу 10-13 раз)) 2. Подтягивания без веса (максимум могу 10раз) 3. Жим стоя 4. Толчок гири одной рукой 5. Приседания с весом 50 кг (максимум могу до 30 раз) 6. Подъем на бицепс Ставлю перед собой цель: 1. Научится подтягиватся 20-25 раз 2. Увеличить силу грудных и рук, бицепсов 3. Научится приседать с весом 50 кг около 50 раз 4. Научится много раз толкать 32кг гирю (счас могу 35 раз) Мой вопрос: сколько раз в неделю можно делать те упражнения что я написал для оптимально эфективного достижения моих целей???
у мя воще ппц. че за Хрень.. месяц занимался по максу,теперь ,когда начинаю занимаццо--начинает ужасно болеть голова (сзади..почти вся часть)и мышци что идут по шеи....до головы.... блин....не знаю че делать... уже й перерыв делал дне 3-4 все-равно. =(((
голова болит, ет давление скачит... у меня тож такое было, когда чет делаешь, голову будто ножом протыкают, ппц, но ниче гдет через месяц, полтора прошло, ща нормальн))
про н0ж в то4ку. н0 месяц ет мн0го. ппц.на кону 23.будут соревн0вания а я мля с етой фихней.( ну занимаюсь ща ток не в больших нагрузках,то вродь с кажн.днем лучше. не сразу начинает болеть. . . . спс
Приглашаем тренироваться вместе с нами !!! Спортивная и прикладная техника рукопашного боя, отличная физическая подготовка, хорошее настроение и дружный коллектив ! Вся информация на моей страничке! На стене!! пишите в личку!!!!
Турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА 3 Турнир по армрестлингу посвященный Дню Города Москвы ''ДУХ СПОРТА''
1. Классификация соревнования Соревнования личные и проводятся с целью: - определения сильнейших спортсменов в классе любителей и в классе профессионалов; - популяризация и развитие армспорта среди молодежи. - повышение спортивного мастерства занимающихся армспортом
2. Место и сроки проведения соревнований Лобненская улица, 4а. Боулинг-центр «Космик»
6 сентября 2009 г. С 10:00 до 16:00
3. Организаторы соревнований: • Центр физической культуры и спорта САО • Арм-клуб «Дух Спорта»
Главный судья – Алибеков А.Б. (г. Москва) Главный секретарь – Кригина Т.В. (г. Москва)
4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска В соревнованиях участвуют только мужчины• . К соревнованиям в категориях класса любителей допускаются спортсмены, с уровнем подготовки не ниже • 3-го юношеского спортивного разряда (знание правил и опыт борьбы), но не выше • 1-го разряда, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку. И спортсмены имеющие звания КМС, МС, МСМК, ЗМС участвующие в специальных категориях мастер-класса. Спортсмен имеет право выступать в весовой категории, в пределах которой, находится его собственный вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются лично от спортсменов, прошедших мандатную комиссию.
Весовые категории Любители: 65, 75, 85, 95, св. 95 кг Профессионалы: До 70 кг, до 85кг и свыше 85
5. Программа соревнований 6 сентября 2009 года (воскресенье) – День проведения соревнований
10.00-11.00 Мандатная комиссия, взвешивание участников в классе любителей 11.00-11.30 Совещание представителей и судей 11.30 Открытие соревнований 12.00-15.00 Предварительные поединки, полуфинальные и финальные поединки в классе любителей 12:00 Мандатная комиссия, взвешивание участников в классе профессионалов 13:00-16:00 Предварительные поединки, полуфинальные и финальные поединки в классе Профессионалов 16.00 Торжественное награждение победителей и призеров. Закрытие соревнований
6. Условия подведения итогов Победитель в каждой весовой категории определяется по наибольшей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукой. Система зачета: 1 место – 25 очков, 2 место – 17 очков, 3 место – 9 очков, 4 место – 5 очков, 5 место – 3 очка, 6 место – 2 очка. Если суммы набранных очков у двух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высокое место по сравнению с соперником в борьбе той или иной рукой.
7. Награждение Участники, занявшие в категориях класса любителей: 1-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 1000 рублей; 2-е места награждаются медалями, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 500 рублей; 3-е места награждаются медалями, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 300 рублей
Участники, занявшие в категориях мастер-класса: 1-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 2000 рублей; 2-е места награждаются медалями , грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 1000 рублей; 3-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 500 рублей;
Также победителям будет выдана разрядная книжка, с присвоением звания соответствующего составу участников.
8. Условия финансирования Финансирование проведения «Турнира по армспорту посвященному Дню города Москвы» производится при долевом участии Центра физической культуры и спорта Северного Административного Округа Москвы Для участия в соревнованиях необходимо внести вступительный взнос, в размере 200 р. Вступительный взнос вносится при прохождении мандатной комиссии
Тонизирующие добавки Очень последнее время устаю. Диплом-работа-тренировки. Чеб мне попить такого...тонизирующего? Кто-нить пил леветон-П? есть от него эффект?
Помогите с Программой... Хотел посоветоваться что изменить в программе... 16 лет рост 167 вес 67 кг стаж 1 год Думаю нужно поменять 1 день как остальные на упражнения? И изменить повторы в упраж. зделать из одинаковыми по числу? Как вам токая точка зрения? Судите строго и адекватно!!!
Помогите пожалуйсто с программой 17 лет , рост 176 , вес 61 Раньше занимался в другой качалке по программе пришел жал еле еле 40 кг , за 5 месяца дошел до 65 кг (рабочий вес) - жим лежа
патом кшел в другой зал а ту программу по каторой занимался потерял а на память не помню , начал заниматься по программе каторая в новом зале весела , 3 месяца ходил как были результаты силовые так и остались и с виду не изменился...
помогите пожалуйсто составить программу на понедельник , среда , пятница
Строение пресса у каждого человека индивидуально-это генетика,если он кривой,то он таким и останется!Вот например у Катлера тоже пресс кривой,но ему как-то пофиг)
Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
при любой возможности старайся СТАТИЧНО сидеть настолько глубоко, насколько сможешь. Если чувствуешь, что еще можешь растянуться - тянись. По времени... если хочешь быстро сесть, то часами по идее) короче, чем больше тем быстрей достигнешь результата, поэтому написал "при любой возможности"
Спасибо) А наклон туловищя имеет значение? Ну т.е. можно ли достичь большего эффекта, если наклонить туловище вперед или держать его прямо? Как лучше? И еще: какую разминку перед растяжкой лучше проводить ДОМА?
Розминка-бег или приседания (для совсем ленивых можно гарячью ванну мин.20 посидеть ^^) ну а потом спокойно тянись (чем дольше тем лутше) p/s/ юзани youtube.com там есть пару интересных методик
Качаем мышцы спины Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
я спину развивал и развиваю с помощью становой,а так же вися на турнике поднимаешь ноги до самой перекладины либо чуть больше 90 градусов,так и пресс работает и мышцы спины,можно просто на брусьях,стоя на руках и поднимаешь ноги,так задействуется пресс и кор
Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом. Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
По окончанию упражнений Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать. Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Ребята..Кто читал работы Стюарта ("Думай", "Думай2"), кто занимался по его прогам - напишите плиз результаты!! работает ли его теория?? очень хочется знать озывы ))
Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке.
На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз.
Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?
мне 17 лет-рост 190-вес 69-гирь нет-поэтому посоветуйте как набрать массу желательно мышечную на турниках и как--желательно по эффективнее.заранее спасибо)
Вес 68, рост 170. Дома есть гантельки 4 кг. Как мне эффективно накачать мышечную массу? Спасибо ))
Вниманию всех участников группы,кто серьезно занимается бодибилдингом и фитнесом,но при этом не прибегает к допингам.В Санкт-Петербурге официально открылась федерация натурального бодибилдинга,в сентябре мы проведем международные соревнования среди натуральных атлетов(категории "бодибилдинг"и "фитнес",возраста - от 16 и свыше 45,мужчины и женщины,юниоры и ветераны.Информацию можно посмотреть на официальном сайте ФНБ - www.naturalbodybuilding.ru
http://vkontakte.ru/club13677657 посмотрите на описане группы
"Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок.
Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html . Надеюсь вы тоже найдете здесь полезные советы.
Всем добрый день. Давно известно что необходимое дневное количество белка для занимающихся расчитывается 2-2,5 гр на килограмм массы тела. А углеводы как расчитываются? Или их можно вообще не считать?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10503&am...=
Там можно взять соотношение БЖУ
СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА.
ПРОГРАММУ СОСТАВЛЯЕТ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ТРЕНР ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ.
http://vkontakte.ru/y79045507
Решил подкачаться. Сначала занимался по системе сплита, понял, что пока что не тяну - перешел на ОФП, занимался 2-3 месяца. Потом перешел снова на сплит. Но тут нашлись противоречия:
1) Определенные группы мышц "хотят" нагрузки не один раз в неделю, а по полной каждую неделю тренировок. (бицепс, грудь, трицепс)
2) При ОФП всегда чувствовал приятную усталость во всем теле. А при занятии сплитом "до отказа" (по-другому не хочу) тянет блевать, особенно в дни прокачки ног.
Я хочу набрать массу. Помогите советом :)
.
1. Рюкзак весом 40кг для отжиманий от пола (одевается на спину)
2. Штанга на 50кг разборная
3. Гиря 32 и 24 кг
4. Турник
Я хочу делать такие упражнения:
1. Отжимания с весом на спине (40кг, максимум могу 10-13 раз))
2. Подтягивания без веса (максимум могу 10раз)
3. Жим стоя
4. Толчок гири одной рукой
5. Приседания с весом 50 кг (максимум могу до 30 раз)
6. Подъем на бицепс
Ставлю перед собой цель:
1. Научится подтягиватся 20-25 раз
2. Увеличить силу грудных и рук, бицепсов
3. Научится приседать с весом 50 кг около 50 раз
4. Научится много раз толкать 32кг гирю (счас могу 35 раз)
Мой вопрос: сколько раз в неделю можно делать те упражнения что я написал для оптимально эфективного достижения моих целей???
повышает ли он давление?
МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЕ И СТАНОВУЮ В 15 ЛЕТ?
а до 16.лучш.ходить на л.атлетику. . .на рук0пашку. . д.'д0.и т.п
м0е мнение. . .
у меня отстает левое крыло,подскажите
че за Хрень..
месяц занимался по максу,теперь ,когда начинаю занимаццо--начинает ужасно болеть голова (сзади..почти вся часть)и мышци что идут по шеи....до головы....
блин....не знаю че делать...
уже й перерыв делал дне 3-4 все-равно.
=(((
ПОДСКАЖИТЕ
н0 месяц ет мн0го. ппц.на кону 23.будут соревн0вания а я мля с етой фихней.(
ну занимаюсь ща ток не в больших нагрузках,то вродь с кажн.днем лучше.
не сразу начинает болеть.
. . .
спс
.
Тренировка
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
Приглашаем тренироваться вместе с нами !!!
Спортивная и прикладная техника рукопашного боя,
отличная физическая подготовка, хорошее настроение
и дружный коллектив !
Вся информация на моей страничке! На стене!!
пишите в личку!!!!
Турнир по армрестлингу посвященный Дню Города Москвы
''ДУХ СПОРТА''
1. Классификация соревнования
Соревнования личные и проводятся с целью:
- определения сильнейших спортсменов в классе любителей и в классе профессионалов;
- популяризация и развитие армспорта среди молодежи.
- повышение спортивного мастерства занимающихся армспортом
2. Место и сроки проведения соревнований
Лобненская улица, 4а. Боулинг-центр «Космик»
6 сентября 2009 г.
С 10:00 до 16:00
3. Организаторы соревнований:
• Центр физической культуры и спорта САО
• Арм-клуб «Дух Спорта»
Главный судья – Алибеков А.Б. (г. Москва)
Главный секретарь – Кригина Т.В. (г. Москва)
4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска
В соревнованиях участвуют только мужчины• .
К соревнованиям в категориях класса любителей допускаются спортсмены, с уровнем подготовки не ниже • 3-го юношеского спортивного разряда (знание правил и опыт борьбы), но не выше • 1-го разряда, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку. И спортсмены имеющие звания КМС, МС, МСМК, ЗМС участвующие в специальных категориях мастер-класса.
Спортсмен имеет право выступать в весовой категории, в пределах которой, находится его собственный вес. Официальные протесты по результатам поединков и проведению соревнований принимаются лично от спортсменов, прошедших мандатную комиссию.
Весовые категории
Любители:
65, 75, 85, 95, св. 95 кг
Профессионалы:
До 70 кг, до 85кг и свыше 85
5. Программа соревнований
6 сентября 2009 года (воскресенье) – День проведения соревнований
10.00-11.00 Мандатная комиссия, взвешивание участников в классе любителей
11.00-11.30 Совещание представителей и судей
11.30 Открытие соревнований
12.00-15.00 Предварительные поединки, полуфинальные и финальные поединки в классе любителей
12:00 Мандатная комиссия, взвешивание участников в классе профессионалов
13:00-16:00 Предварительные поединки, полуфинальные и финальные поединки в классе Профессионалов
16.00 Торжественное награждение победителей и призеров. Закрытие соревнований
6. Условия подведения итогов
Победитель в каждой весовой категории определяется по наибольшей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукой.
Система зачета: 1 место – 25 очков, 2 место – 17 очков, 3 место – 9 очков, 4 место – 5 очков, 5 место – 3 очка, 6 место – 2 очка.
Если суммы набранных очков у двух спортсменов равны, то преимущество отдается спортсмену, имеющему более высокое место по сравнению с соперником в борьбе той или иной рукой.
7. Награждение
Участники, занявшие в категориях класса любителей:
1-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 1000 рублей;
2-е места награждаются медалями, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 500 рублей;
3-е места награждаются медалями, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 300 рублей
Участники, занявшие в категориях мастер-класса:
1-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 2000 рублей;
2-е места награждаются медалями , грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 1000 рублей;
3-е места награждаются медалями, кубками, грамотами соответствующей степени и материальным поощрением в размере 500 рублей;
Также победителям будет выдана разрядная книжка, с присвоением звания соответствующего составу участников.
8. Условия финансирования
Финансирование проведения «Турнира по армспорту посвященному Дню города Москвы» производится при долевом участии Центра физической культуры и спорта Северного Административного Округа Москвы
Для участия в соревнованиях необходимо внести вступительный взнос, в размере 200 р. Вступительный взнос вносится при прохождении мандатной комиссии
Ссылка на Место проведения... http://www.cosmik.ru/bowling_centres/id.15/
Очень последнее время устаю. Диплом-работа-тренировки. Чеб мне попить такого...тонизирующего?
Кто-нить пил леветон-П? есть от него эффект?
Хотел посоветоваться что изменить в программе...
16 лет
рост 167
вес 67 кг
стаж 1 год
Думаю нужно поменять 1 день как остальные на упражнения?
И изменить повторы в упраж. зделать из одинаковыми по числу?
Как вам токая точка зрения?
Судите строго и адекватно!!!
Мне кажется подходы слишком малы?А?
17 лет , рост 176 , вес 61
Раньше занимался в другой качалке по программе пришел жал еле еле 40 кг , за 5 месяца дошел до 65 кг (рабочий вес) - жим лежа
патом кшел в другой зал а ту программу по каторой занимался потерял а на память не помню , начал заниматься по программе каторая в новом зале весела , 3 месяца ходил как были результаты силовые так и остались и с виду не изменился...
помогите пожалуйсто составить программу на понедельник , среда , пятница
+1
кто че подскажите если можно исправить как нибуть?
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Нужны ли девушкам спортивные добавки? если да то какие? специализированные? или подойдет, скажем, популярный леветон?
пей витамины
Кто может расскажите программу тренировки: как, сколько время, сколько отдыхать и т.д.
p/s/ юзани youtube.com там есть пару интересных методик
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
як навчитись багато раз пдтягатись на брусах турнку? Що потрбно робити?
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.