BFP Body Fat Percentage BFP (Процент содержания жира в организме) необходим для измерения,а также для сравнения содержания жира до начала тренировок, и со временем тренировок. Очень удобно например это использовать, чтобы накачать кубики на животе: кубики проявляются когда в организме меньше 10% жира. Вообще идеально для бодибилдера иметь 7-8% жира в организме, то есть вся масса сосредоточена в мышцах.
РАСЧЕТ BFP
1.Multiply your weight in pounds (in the nude) by 1.082 Example: if you weigh 200 lbs, 200 x 1.082 = 216.40
3.Multiply your waist measurement (at navel) by 4.150 Example: if your waist is 34" 34 x 4.15 = 141.10 (Waist Factor)
4.Subtract Weight Factor - Waist Factor Example: 310.82 - 141.10 = 169.72 (169.72 is you lean body mass)
5.Subtract Actual Weight - Lean Body Mass Example: 200 - 169.72 = 30.28 (30.28 is your Body Fat Weight)
6.Divide and Multiply (Body Fat Weight / Actual Weight) x 100 Example: (30.28 / 200) x 100 = 15.14%
Your Body Fat Percentage would be 15.14%
Перевод: 1.умножить свой вес в фунтах (вес в кг\0,4535924) (в обнаженном виде) на 1,082 2.Добавить 94,42 = фактор веса 3.Умножить объем талии (на пупке) на 4,150 = фактор талии 4.вычесть: фактор веса - фактор талии = сухая мышечная масса 5.вычесть: свой вес в фунтах - сухая мышечная масса = вес жира 6.разделить вес жира / свой вес в фунтах и умножить х 100 = процентное содержание жира
вобщем делаю как тут написано,переводя КГ в ФУНТЫ,получилось как то не так: 1.75\0,4535924=165,347. 165,347*1,082=178,905 2.178,905+94,42=273,325 3.87*2,54*4,150=361,05 4.273,325-361,05=-87,725 5.-87,725/165,347*100=-53,05 6.-53,05/165,347*100=-32,08
Сначала нужно наростить мышцы, чтобы они были объемные, а затем и сушиться, тогда рельеф будет рельефистым, а если сразу сушиться, без больших мышц, то будешь смотреться как из концлагеря.
Делать по 4-5 подходов по 12-15 повторений в каждом. Если объемы хорошие то бомби на рельеф, как уже выше сказали. Вообще лучше раскачаться до 100 с лишним кг. чистой мышечной массы, а потом уже работать на рельеф. Хотя надо чередовать, даже если ты и не имеешь хороших объемов.
ну эт специальная формула.... применяется на сколько я знаю на Серьезных соревнованиях... Это как бы "Средний показатель силы для всех весовых категорий".... С его помощью можно сравнить силу спортсменов вне зависимости от весовой категории... вполне возможно, что спортсмен с весом 60 кг будет иметь коэффициент силы больше, чем спортсмен весом 120 кг! Ну если обобщить - это отношение силы к массе тела...
массаж как средство быстрого востановления Сам бывший штангист, мастер спорта СССР, уверен что баня и массаж являются ключевыми моментами после тренировочного периода! кто хочет консультации по этому вопросу, пишите Да и многие травмы тоже лечатся баней и массажем,
Восстановление мышечной массы Подскажите пожайлуста. Как быстро восстановить утерянную мышечную массу. После того как я сдал экзамены и переехал в другой город чтобы учиться,то я за 4 месяца потерял 6кг.
делай упражнения на максимальное усилие!т.е.суперсерии!штоб за 50мин выложица на 200проц!+питание+отдых....работай на основные группы!и набереш!попробуй!удачи!
Прочитай книгу " Алексей Валентинович Фалеев Анти МакРоберт: Думай! по русски. Как тренироваться по циклам " . Там подробно написано о статических тренировках
отнюдь нет когда тренируешься все промежуточные метаболиты уходят с кровью приливающей к ним, тренировки прекратил, застой, в следствии чего накапливается молочная кислота и некоторые продукты обмена, от этого и боль.
диафрагма здарова парни мне 23 вес 70 рост 175 кто знает как развить диафрагму долгое время бухал курил табак и гашиш заметил что грудная клетка диафрагма а именно мечевидный отросток слегка ушол во внутрь я почти уверен что это от курения я пиздец скока курил тобака и гашиша в течении 3-4 лет я почти каждый день курил дохуя весь похудел и т д короче гонялся за змеем)) начинаю новую жмзнь)) всем заранее благодарен и успехов в билденге
диафрагма была как у евгения сандова месяц назад бросил и щас делаю несложную программу с 8 кг гантелями отжим подтяг ,я думаю может бегать надо а то ваще недвигался тока пыхал ))
И снова больной вопрос об олимпиаде . Если к олимпиаде в Лондоне безэкипировочный пауэрлифтинг включат в состав игр то как на ваш взгляд будет выглядеть сборная России и какие у нее будут шансы на играх )))
а по твоему тяжелоатлеты не захимичены все ))если есть допинг контроль это не значит что все кто его прошел чистые ) сейчас на олимпиаде половину успеха это грамотная мед подготовка спортсмена !!!
Новый журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ Здравствуйте, хотел бы предложить вашему внимаю независимый журнал по силовым видам спорта, фактически на данный момент единственный журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ (журнал не развлекательный, только для серьезных людей) надеюсь администрация не удалит этот пост.. спасибо. http://vkontakte.ru/club27055014
Подскажите, какие причины перетренированности Здравствуйте. Дело в том, что я в последнее время чувствую усталость, сонный хожу, вес терять начал, на тренировках рабочие веса приходится уменьшать. Если это перетренированность, то подскажите, что делать. Спасибо заранее
Надо понимать что качка возможна только у относительно свободных людей. Ну а если ты работаешь на стройке и полдня цемент таскаешь. Да к тому же плохо спишь и ешь. То лучше не качаться вовсе в это время. Будет только истощение организма.
Если на дневном отделении или очно-заочном вечернем, то качка возможна. Но высоких показателей трудно добиться. Так как учеба очника отнимает много сил и времени. Если заочное отделение, то тренироваться легче. Вот только во время сессии полный кошмар. Не до тренировок вовсе. По себе знаю. Сам учился на очно-вечернем и мало тренировался. а позже в универе на заочном учился и даже на соревнованиях удавалось учавствовать по жиму лежа и гирям.
Вопросы про сушку Подскажите пожалуйста, При похудении какова оптимальная продолжительность тренировки?(С учетом того что я еду в спортзал на велике 30 мин не спеша) Как часто можно тренироваться? Когда принимать пищу? Сколько делать подходов на каждую группу мышц?(кто посоветует программу - буду очень благодарен) P.S. бороздить гугл нет времени Заранее спасибо
напольное покрытия? Хочу открыть атлетический зал, пока не могу определится с напольным покрытием. На каком покрытии удобней заниматься - линолеум, резина, ковролин, резиновая крошка? Пишите пожалуйста, на каком лучше.
Леветон-п и Леветон-форте являются малоэффективными препаратами в спорте и абсолютно неэффективными в бодибилдинге, так как не обладают способностью увеличивать силовые показатели и мышечную массу. Леветон не влияет на потенцию и эрекцию. Прямое тому доказательство - многочисленные отзывы разочарованных покупателей, которые можно найти на любом бодибилдинг-форуме. И наконец, попробуйте оставить негативный отзыв на официальном сайте - без сомнения, он не будет пропущен.
В настоящее время активно работают рекламные агенты, оставляя однотипно-позитивные отзывы о Леветон-п. Они регистрируются на форумах под видом незадачливых спортсменов, у которых были проблемы со стероидами или тренировочное плато, и внезапно они испробовали Леветон, получив 7 кг мышечной массы за месяц и невероятное увеличение силовых показателей. У этих пользователей, как правило, число сообщений не превышает 10.
И наконец, если бы Леветон-п или Леветон-форте были действительно эффективными, эту комбинацию активных компонентов тут же бы начали копировать многие производители спортивного питания, так происходило всегда и будет происходить. Однако в данном случае этого не происходит, что совершенно не удивительно.
Обращаем внимание, что нашей целью не стоит переубедить вас, наша цель - предоставить объективную информацию.
Зрст важка атлетика. Псля того як я почав займатися в зал помтив, що перестав рости. Почав в 18рокв, зараз мен 21,5. Можливо якщо перейду на турнки бруси то ще трохи виросту. Мй зрст 172 см.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Нужно трико титан центурион 42-44 размер, или инзер трх 38ой размер, можно б.у. киев.
BFP (Процент содержания жира в организме) необходим для измерения,а также для сравнения содержания жира до начала тренировок, и со временем тренировок. Очень удобно например это использовать, чтобы накачать кубики на животе: кубики проявляются когда в организме меньше 10% жира. Вообще идеально для бодибилдера иметь 7-8% жира в организме, то есть вся масса сосредоточена в мышцах.
РАСЧЕТ BFP
1.Multiply your weight in pounds (in the nude) by 1.082
Example: if you weigh 200 lbs,
200 x 1.082 = 216.40
2.Add 94.42
Example: 216.40 + 94.42 = 310.82
(Weight Factor)
3.Multiply your waist measurement (at navel) by 4.150
Example: if your waist is 34"
34 x 4.15 = 141.10
(Waist Factor)
4.Subtract
Weight Factor - Waist Factor
Example: 310.82 - 141.10 = 169.72
(169.72 is you lean body mass)
5.Subtract
Actual Weight - Lean Body Mass
Example: 200 - 169.72 = 30.28
(30.28 is your Body Fat Weight)
6.Divide and Multiply
(Body Fat Weight / Actual Weight) x 100
Example: (30.28 / 200) x 100 = 15.14%
Your Body Fat Percentage would be 15.14%
Перевод:
1.умножить свой вес в фунтах (вес в кг\0,4535924) (в обнаженном виде) на 1,082
2.Добавить 94,42 = фактор веса
3.Умножить объем талии (на пупке) на 4,150 = фактор талии
4.вычесть: фактор веса - фактор талии = сухая мышечная масса
5.вычесть: свой вес в фунтах - сухая мышечная масса = вес жира
6.разделить вес жира / свой вес в фунтах и умножить х 100 = процентное содержание жира
1.75\0,4535924=165,347. 165,347*1,082=178,905
2.178,905+94,42=273,325
3.87*2,54*4,150=361,05
4.273,325-361,05=-87,725
5.-87,725/165,347*100=-53,05
6.-53,05/165,347*100=-32,08
-32% жира?))
подскажите,где ошибка
сабж
хотелось бы попробовать
Упражненыя и тд.И тп.?
Кто-нибудь мне может объяснить нормальным русским языком что это?????????
Ну если обобщить - это отношение силы к массе тела...
Сам бывший штангист, мастер спорта СССР, уверен что баня и массаж являются ключевыми моментами после тренировочного периода! кто хочет консультации по этому вопросу, пишите
Да и многие травмы тоже лечатся баней и массажем,
Подскажите пожайлуста. Как быстро восстановить утерянную мышечную массу. После того как я сдал экзамены и переехал в другой город чтобы учиться,то я за 4 месяца потерял 6кг.
Какие у кого есть мысли? У кого-то падало зрение? или поднималось?)
Дима Сыстеров-БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!!!!!
Максим Маныч-СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ!!! можно вопрос в личку??
Виталик Мошкин-СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ!!
Саша "Cruor Vult" Мастер-БЛАГОДАРЮ ДЕЛАЮ ВСЕ ПО ВАШИМ СОВЕТАМ!можно вопрос в личку??
Денис Германов-ОТДЕЛЬНОЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Кто пробовал Наименование: Amino 2222
Категория: Аминокислоты
Фирма производитель: Optimum nutrition......
Нормально они действуют????
Кто использует изометрические упражнения в своих тренировках?
Напишите точные описания тренировок.
Анти МакРоберт: Думай! по русски. Как тренироваться по циклам
" . Там подробно написано о статических тренировках
Дарово всем. Кто из Перми скажите где есть нормальные и недорогие тренажерки?
спустя неделю отдыха мышцы начинают болеть, буквально "ломает".раньше такое бывало: пойдешь в зал и с первым упражнением все проходит.
что это? мышцы требуют тренировок?
Кто принимал,кто что думает по этому поводу?Многие путают с АС...
Нижний новгород!Все с предложениями стучитесь в личку))))
здарова парни мне 23 вес 70 рост 175 кто знает как развить диафрагму
долгое время бухал курил табак и гашиш заметил что грудная клетка диафрагма а именно мечевидный отросток слегка ушол во внутрь
я почти уверен что это от курения я пиздец скока курил тобака и гашиша в течении 3-4 лет я почти каждый день курил дохуя весь похудел и т д короче гонялся за змеем))
начинаю новую жмзнь))
всем заранее благодарен и успехов в билденге
диафрагма была как у евгения сандова
месяц назад бросил и щас делаю несложную программу с 8 кг гантелями отжим подтяг ,я думаю может бегать надо а то ваще недвигался тока пыхал ))
Если к олимпиаде в Лондоне безэкипировочный пауэрлифтинг включат в состав игр то как на ваш взгляд будет выглядеть сборная России и какие у нее будут шансы на играх )))
Силовой экстрим в Пензе перенесен на неопределенное число!
Кто-нибудь принимал добавки из серии Элтон-Леветон-П? что вы о них думаете?Мне тренер оч советует) Где вообще их добыть?
Здравствуйте, хотел бы предложить вашему внимаю независимый журнал по силовым видам спорта, фактически на данный момент единственный журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ (журнал не развлекательный, только для серьезных людей) надеюсь администрация не удалит этот пост.. спасибо. http://vkontakte.ru/club27055014
Здравствуйте. Дело в том, что я в последнее время чувствую усталость, сонный хожу, вес терять начал, на тренировках рабочие веса приходится уменьшать. Если это перетренированность, то подскажите, что делать. Спасибо заранее
Подскажите пожалуйста, При похудении какова оптимальная продолжительность тренировки?(С учетом того что я еду в спортзал на велике 30 мин не спеша)
Как часто можно тренироваться?
Когда принимать пищу?
Сколько делать подходов на каждую группу мышц?(кто посоветует программу - буду очень благодарен)
P.S. бороздить гугл нет времени
Заранее спасибо
Хочу открыть атлетический зал, пока не могу определится с напольным покрытием. На каком покрытии удобней заниматься - линолеум, резина, ковролин, резиновая крошка? Пишите пожалуйста, на каком лучше.
Хочу быстро накачать мышечную массу, подскажите, что лучше купить и как принимать?
Леветон-п и Леветон-форте являются малоэффективными препаратами в спорте и абсолютно неэффективными в бодибилдинге, так как не обладают способностью увеличивать силовые показатели и мышечную массу. Леветон не влияет на потенцию и эрекцию. Прямое тому доказательство - многочисленные отзывы разочарованных покупателей, которые можно найти на любом бодибилдинг-форуме. И наконец, попробуйте оставить негативный отзыв на официальном сайте - без сомнения, он не будет пропущен.
В настоящее время активно работают рекламные агенты, оставляя однотипно-позитивные отзывы о Леветон-п. Они регистрируются на форумах под видом незадачливых спортсменов, у которых были проблемы со стероидами или тренировочное плато, и внезапно они испробовали Леветон, получив 7 кг мышечной массы за месяц и невероятное увеличение силовых показателей. У этих пользователей, как правило, число сообщений не превышает 10.
И наконец, если бы Леветон-п или Леветон-форте были действительно эффективными, эту комбинацию активных компонентов тут же бы начали копировать многие производители спортивного питания, так происходило всегда и будет происходить. Однако в данном случае этого не происходит, что совершенно не удивительно.
Обращаем внимание, что нашей целью не стоит переубедить вас, наша цель - предоставить объективную информацию.
Псля того як я почав займатися в зал помтив, що перестав рости.
Почав в 18рокв, зараз мен 21,5. Можливо якщо перейду на турнки бруси то ще трохи виросту. Мй зрст 172 см.