Общие вопросы-5

Отпишитесь кто хорошо в этом разбирается
Отпишитесь кто хорошо в этом разбирается или кто пробовал,можно ли ожидать эффект, и какой фирмы лучше брать чтоб не зря спалить деньги ..
1.Глютамин
2.Аргинин
3.ВССА.
4.СЫВОРОТОЧНЫЙ белок
5.Карнитин

Присед
Вопрос к профессионалам. Регламентирована ли на соревнованиях ширина постановки ног в приседании? по моим личным заметкам, чем шире ставишь ноги тем легче делать, физиологичнее. я с широко расставленными ногами приседаю 170 кг, а с ногами на ширине плеч 120 кг с трудом

Делимся своими изюминками в тренинге...
Какой способ ты используешь в циклах или на тренировках чтобы увеличить силовой результат и нарастить мышечную массу?

Подсобка или как увеличить силовые результаты!!!
Очень многие молодые культуристы и пауэрлифтеры придерживаются мнения, что силовые показатели в трех основных упражнениях (жиме лежа, приседаниях и становой тяги) можно увеличить исключительно при выполнении таковых. Некоторые спортсмены вообще считают, что ступив на "тропу пауэрлифтинга", стоит уделять внимание только, как говорится, "классической тройке" лифтеров.

Лично я хочу убедить вас в обратном. Скажу больше, предложенные ниже принципы тренинга, смогут заметно "сдвинуть" силовые показатели с "мертвой точки" или ускорить уже существующий прогресс.
Жим лежа

Кроме обычного жима, который мы выполняем на соревнованиях и некоторых тренировках, существует масса дополнительных упражнений, без которых очень трудно рассчитывать на рост силы. Эти упражнения, или, так называемые "подсобки", выполняются намного чаще, чем базовый жим, и служат общеукрепляющими для мышц и связок. "Подсобками" можно считать всевозможные жимы на наклонных скамьях, жимы штанги из-за головы, французские жимы или отжимания на брусьях. Причем, все эти упражнения должны выполняться на предельных весах! (не забывайте о приоритете силовой тренировки). Общий принцип выполнения "подсобок" таков: в одном подходе не должно быть более 4-х повторений, причем рабочий вес с каждым подходом увеличивается на 5-10 кг. Я рекомендую выполнять от 4-х до 10-ти подходов в упражнении, в зависимости вашей реакции на нагрузку. Такую схему пауэрлифтеры называют "горка вверх". После трех — четырех недель тренировок можно приступать непосредственно к жиму лежа, так же используя "горку". Начните с 10 повторений в подходе, постоянно увеличивая вес и уменьшая количество повторений, доведя их З-х-4-х в подходе. И не забывайте отдыхать, помните, что грудные мышцы восстанавливаются до 7-ми дней! После полноценного восстановления, попробуйте выжать максимальный вес.
Приседания со штангой

В тренировке ног, направленной на увеличение силы, пауэрлифтерам дополнительные упражнения не нужны. Здесь стоит обратить внимание на технику выполнения классических приседаний. Попробуйте выполнить так называемые "приседания с нагрузкой" (задержка в низу 1-2 секунды), не используя пояса и бинтов. При приседаниях без экипировки, старайтесь аккуратно работать с весом, причем он не должен превышать 80% от максимального. Принцип выполнения тот же — "горка вверх" от 4-х до 10-ти подходов (по 4 повторения) с добавлением веса. Новичкам я рекомендую включать в тренировки ног дополнительные упражнения, такие как жим ногами, сгибания и разгибания ног в тренажере. Тренировки ног следует выполнять не чаще одного раза в 7-10 дней, только в этом случае мышцы будут эффективно реагировать на нагрузку К приседаниям с максимальным весом стоит подходить через 3-4 недели общеукрепляющих тренировок.
Становая тяга

Здесь, так же как в жиме лежа, много "подсобных" упражнений. Это гиперэкстензии, которые выполняются в 3-4 подходах по 15-20 повторений, наклоны стоя и сидя. В качестве дополнительных упражнений можно использовать тягу с плинтов (штанга устанавливается на подставки, высотой 10-15 см) или тягу с прямыми ногами. Упражнения на спину, так же, как на грудь и ноги, выполняются по принципу "горка вверх". Период восстановления спины — до 15 дней, поэтому я не рекомендую делать тяжелые тренировки с максимальными весами чаще одного раза в две недели. Классическую становую тягу с максимальным весом можно выполнять через 1-1,5 месяца тренировок.

И еще один совет: тренируйте пресс! Это в значительной мере повысит силовые показатели в приседаниях и тяге. Не перетренировывайтесь, дольше отдыхайте после нагрузок, используя для восстановления баню или массаж, и ваши результаты удивят даже вас самих.

Нуждаюсь в помощи знатаков
Вопрос к знатокам:

Мне 18 лет, рост 179, вес 64кг.В зал хожу уже 4 месяца.

Хотелось бы чтобы дали хорошую программу, чтоб быстрее набрать вес, увеличить рабочий вес, и накачать массу.

-Делаю жим лежа 50кг
-Присед 70кг
и остальное в том же духе.

Неделю назад начал пить Аминокислоты и креатин.

Подводим итоги уходящего 2010 года!
Подводим итоги уходящего 2010 года!

Пишите о своих силовых результатах, которые смогли добиться в этом году!

Укажите:

- свой возраст

- вес тела

- срок занятий железом

- Использовали ли вы фарм. поддержку? Да/Нет

И, конечно же, сколько вам удалось прибавить в трех основных упражнений за текущий 2010 год:

Ваши результаты:...В начале года....В конце года....Общая прибавка

1.Приседание

2.Жим лежа.

3.Становая тяга

Тамоксифен?
Стоит ли принимать тамокс с самого начала курса?Или после него?
Если стоит то какие дозировки?
Мой Курс метан+суст.на 1.5- 2 месяца .

Прямая трансляция Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу
Уважаемые участники группы:

23-24 октября смотрите Прямую Трансляцию Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу.

На сайте http://musclehouse.ru/ открыто голосование, чтобы выявить количество потенциальных пользователей, которые будут смотреть данную трансляцию.

Спасибо за понимание!

С уважением!

Влияет ли рост силы на рост мышечной массы?
Влияет ли рост силы на рост мышечной массы?
И на сколько этот критерий зависит друг от друга?
У кого какие соображения по этому поводу комментируйте...

Как определить фактор Интенсивности?
Давайте начнем с того что разберемся что же такое вообще интенсивность. Интенсивность - это объем проделанной работы в определенном отрезке времени.

Приведу вам отрывок из книги «Maximum resistance - Четыре направления тренинга»

«Давно не секрет что чем сильнее становиться атлет, тем ему приходиться работать более интенсивно на своих тренировках. Большинство атлетов путают интенсивность, с объемом тренировок, полагая, что это одно, и тоже, но это совсем не так! Что такое интенсивность? Интенсивность это усилие в единицу времени и чем больше это усилие за один и тот же промежуток этого времени, тем выше интенсивность! А если оставить и не трогать усилие, а увеличивать эту самую единицу времени то это будет уже тренировочный объем!»

Запомните:

Если вы хотите всегда прибавлять мышечную массу, то вы должны постоянно увеличивать «интенсивность» своих тренировок без этого вы никак не сможете прибавить в массе!

Приведу вам пример двух атлетов.

Возьмем за отрезок времени 1 час, а точнее 60 минут и подсчитаем, что один атлет поднял за это время 8.560 кг железа, а другой поднял 11.870 кг за 1 час 30 минут у кого по вашему интенсивность тренировок будет выше?

Для того что бы подсчитать свою общую тренировочную интенсивность, всего на всего, следует, разделить "тоннаж" своих тренировок, на общее "время" проведенное в спортзале. Мы делим количество поднятых кг за тренировку на общее количество времени своей тренировке. Допустим, 8.560 кг мы делим на 60 мин, у нас получается 142.6 кг в 1 минуту это и будет общая интенсивность тренировки первого атлета!

Второй атлет занимался 90 минут и поднял за это время 11.870 кг железа, значит, мы делим 11.870 кг на 90 минут и получаем общую интенсивность равную в 131.8 кг в 1 минуту, что значительно меньше, чем у первого атлета.

А значит, не смотря на его продолжительность тренировки и больший тренировочный объем его интенсивность значительно меньше, чем у первого атлета!

Что говорит о том, что второй атлет занимается менее интенсивно, чем первый, а значит и мышечный прирост у него значительно будет меньше, чем у первого атлета!

Вывод:

Хочешь массу? Повышай интенсивность своих тренировок!

Но вы так же можете подсчитать не только интенсивность своей общей тренировки, но и допустим, какую-то отдельно взятую группу мышц или интенсивность одного какого то упражнения!

К примеру, атлет выполняет сессию из 3 рабочих сетов на 6 повторений с весом штанги в 135 кг в упражнении Жим лежа и всего 3 разминочных сета с весом 80 кг, 100 кг и 120 кг состоящие из 5 повторений каждый сет. Суммарный «тоннаж» будет составлять у него 3930 кг. На Жимы у него уходит ровно 15 минут.

Рассчитываем интенсивность Жимов.
Разделим общий вес на время (3.930 кг : 15 мин.) и получим результат – 262 кг/мин.

Если бы атлет смог уложиться всего в 10 минут, то его бы интенсивность значительно увеличилась, как и увеличился бы прирост мышечной массы, его интенсивность бы тогда составила уже 393 кг/мин.

Запомните:

Чем выше интенсивность, тем выше отдача в плане мышечного роста!

Как спланировать тренинг НОВИЧКУ!
Большинство начинающих атлетов считают что ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА начинается с названий упражнений а заканчивается количеством подходов и повторений в них!

Но это глубоко ошибочное мнение!

Что бы составить себе тренировочную программу необходимо знать из чего ее составлять! Многие просто на бум выбирают себе упражнения которые нравяться и дай бог что базовые т.е. многосуставные но большинство ведь наберут изолировнные да побольше вдруг чего не прокачается:)

Во первых что бы составить себе маломайски правильную программу выбирать следует те упражнения которые охватывают как можно больше мышечных групп!
Затем как их распределить не просто раскидать их по тренировочным дням ведь еще нужно распределить их так что бы не было перехлеста между ними!
То есть выбираете те упражнения которые не повторяют те мышечные группы которые вы делали на прошлой тренировке! Только тогда будет от них толк!
Во вторых после того как вы выбарли те или иные упражнения и распределили их по своим тренировочным дням, следует знать в них ваши максимальные результаты что бы отталкиваться от них! Когда вы знаете свои результаты тогда просто начинайте свой тренировочный цикл с 50% весами от своих максимальных! В каждом из упражнений будет свой вес!
Если же вы только пришли в зал то следует начинать свой тренинг с пустого грифа и по немного накидывать на них по 2.5-5 кг!
После того как вы все выбрали и распредилили веса в упражнениях определите для себя количество подходов в упражнениях для того что бы размяться и только один рабочий подход этого будет больше чем достаточно!
Вполне достаточно будет такой процентный расклад:
1- 25%
2-50%
3-75%
4- 90%
5-100% то есть тот рабочий вес который вы задумали сделать на этой тренировке!
Так же многие новички делают свои разминочные подходы до отказа или около того!
Это ГРУБЕЙШАЯ ошибка!
Разминка должна быть разминкой и вполне достаточно будет делать в них всего 5 повторений!

В третьих Наверное самая ГЛАВНАЯ ошибка новичков это частые походы в зал такой принцип следует исключать сразу!
Отдыха должно вам хватать и не чувствовать усталость в мышцах после предыдущей тренировке! Отдых варьируется от новичка до опытного атлета по разному но принцип всегда один! В начале своего цикла вы можете ходить в зал чаще чем к концу цикла т.к. веса в начале цикла будут не большие и вы будете быстрее востонавливаться чем к середине цикла и в конце!
Новички могут посещать зал каждый второй день к середине цикла следует уже посещать каждый третий день, а к концу можно так же прибавить день отдыха и посещать уже каждый четвертый день! Только так вас ждет успех и хорошие результаты!

Что касается периодизации, распределении нагрузки и силовых методов то это уже в дальнейшем! Когда новичок научиться строить самые простые тренировочные циклы!
Существуют много способов построить тренировочный цикл но если ты новичок тогда стоит освоить те главные азы которые я описал выше!
Всем новичкам удачных тренировок!!!

Атлетическое Колесико
что вожете сказать о нем? говорят оно сильно позвоночник нагружает и поясницу.. кто что знает пишите хочу услышать и советы проффесионалов!

Прием Экдистерона, у кого какие мнения?
Лучше витаминов купи на эти деньги или еды нормальной, куда полезнее будет;)

Чемпионат Северо - Запада России по пауэрлифтингу и жиму лежа WPCAWPC
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
- популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни
- соревнования проводятся под девизами: "Спорт против наркотиков!", "Трезвая молодежь - сильная Россия!"
- укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в систематические занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC/AWPC России включительно

2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 20 - 23 января 2011 года, по адресу: г. Вологда, СПК "Система Фитнес", I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок, подробности на сайте: http://severo-zapad.power35.ru

3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований - президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области - С.С.Длужневский. Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК). Главный секретарь соревнований – С.В. Новиков (судья НК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC/AWPC, выявляются победители в восьми дивизионах: пауэрлифтинг WPC/AWPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC/AWPC без экипировки, жим лежа WPC/AWPC в экипировке и жим лежа WPC/AWPC без экипировки

4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC/AWPC России, заплатившие членский взнос за 2011 год и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях

5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. Призеры награждаются дипломами. В каждой из четырех возрастных групп: юноши с 13 до 19 лет (включительно), юниоры с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями

6. ПРИСВОЕНИЕ РАЗРЯДОВ И ЗВАНИЙ
Звание мастера спорта WPC/AWPC России присваивается в течении 1-2 месяцев после окончания турнира, для этого необходимо заполнить специальную регистрационную форму и сдать фото размером 3*4, сделать это можно прямо на турнире

7. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ
10% спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение запрещенных препаратов

8. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на средства спонсоров и федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации

9. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки - обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 05 января 2011 года через он-лайн регистрационную форму на официальном сайте соревнований: http://severo-zapad.power35.ru
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Стартовый взнос с участника WPC/AWPC в одиночном выступлении 1200 рублей, в сдвоенном выступлении 1800 рублей.
Спортсмены - тинейджеры до 20 лет и ветераны свыше 60 лет оплачивают стартовый взнос в одиночном выступлении в размере 1000 рублей, в сдвоенном 1500 рублей. Участники дивизиона AWPC дополнительно оплачивают 550 рублей с человека для проведения выборочного допинг контроля на применение запрещенных препаратов. В случае не предоставления предварительной заявки до 05.01.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 2400 рублей.

подскажите по питанию
Кто слышал а может быть принимал TRENADROL ? поделитесь советом, стоит или нет его покупать?

Обсуждении продукцииотдельный препаратов
задаем вопросы

Глютамин - аминокислота номер 1.
Глютамин, «мать» всех аминокислот, в последнее время заслуженно стал наиболее популярным. Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека: он составляет 25% от общего количества аминокислот.
Совсем не давно глютамин использовался только в профессиональном бодибилдинге. Исследования показывают, что, постоянно принимая глютаминовые добавки, можно уменьшить мышечные потери во время тренировочного стресса, что очень существенно скажется на увеличении мышечных объемов.
Еще одно достоинство глютамина состоит в том, что он является одной из немногих аминокислот, которые могут значительно повышать в организме уровень естественного ГОРМОНА РОСТА. Даже 2 грамма глютамина, , могут повысить уровень GH в 4 раза.
В обычных условиях мышечные клетки полны глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза.
Поскольку вместе с аминокислотами в клетку проникает и натрий, для понижения его концентрации клетка впускает внутрь себя воду. Вода же, как известно, это стимулятор белкового синтеза. В результате все внутренние белковые структуры клетки разрастаются и увеличиваются в объеме, т.е. создаются АНАБОЛИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. Поэтому бодибилдерам необходимо дополнительное потребление глютамина.
Для большинства, глютамин – это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Тем не менее, глютамин может быть ЕДИНСТВЕННАЯ важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности.
Запасы глютамина составляют ОКОЛО 60% ОТ ВСЕХ АМИНОКИСЛОТ, содержащихся в мышечных клетках. Глютамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболические процессы. Поэтому, глютамин - одна из главных аминокислот в организме.
Когда физиология тела меняется какими-либо факторами, такими как стресс или болезнь, потребности организма в глютамине могут резко возрасти. Одна из форм стресса - это работа с тяжелыми весами, т.е бодибилдинг. Во время тренировок потребность организма в глютамине возрастает в ответ на стресс. В результате уровень глютамина в плазме резко падает. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глютамин из своих запасов в кровь. В следствии чего мы начинаем терять собственные мышцы.

Поскольку глютамин нетоксичен, его можно использовать круглогодично без перерывов.

Рекомендации по применению: добавьте одну чайную ложку порошка в стакан воды или Вашего любимого напитка. Принимайте 1–2 раза в день. Вы также можете добавлять глютамин в свой протеиновый коктейль или заменитель пищи.

Что такое ВСАА.
Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

Сколько нужно BCAA и как часто?

BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.

Что такое L-карнитин?
L-карнитин - витаминоподобное вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров - топлива для выработки энергии.

На настоящее время об L-карнитине можно сказать следующее:

* L-карнитин является природным веществом, похожим по своему действию на витамины;

* L-карнитин - это не лекарственное средство, а пищевая добавка;

* L-карнитин не имеет побочных эффектов, его можно принимать без риска для здоровья;

* недостаток L-карнитина в организме является распространенным явлением, однако, обнаружить его очень сложно (многие страдают от нехватки L-карнитина, не зная об этом);

* L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира;

* повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления;

* предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы;

* борется с переутомлением;

* нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца;

* повышает насыщение клеток кислородом;

* повышает иммунитет;

* повышает способность мужских спермиев к оплодотворению яйцеклеток;

* замедляет, в определенной мере, процесс старения, обеспечивая тем самым более высокое качество жизни в пожилые годы;

* понижает уровень холестерина и триглицеридов;

Приписывание L-карнитину такого разнообразия положительных функций некоторым может показаться слегка преувеличенным. Тем не менее, это факты. Все они и многие другие уже давно доказаны наукой.

Как принимать креатин моногидрат
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.

Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.

Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.

Как все это принимать ???спортивное питание
Как все это принимать ?

Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать:
1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок.
2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля.
Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин.
Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.

Яичный белок.

Второй по ценности после сывороточного.
Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты.
Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.

Соевый белок.

Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным. Не буду периписывать всю статью СМОТРТИТЕ ЗДЕСЬ
http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882713

Мальтодекстрин.

Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
ПОДРОБНО ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882701

Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.

1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса) - 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды.
2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.).
3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.

Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей.
Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы. http://vkontakte.ru/video-3598020_160585477

Соевый белок - описание
Соевый белок, на сегодняшний день, является единственным достойным конкурентом, животным белкам. Практически не уступаю, а в некоторых позициях (аминокислотного состава) и превосходя животные белки, соевый еще и значительно дешевле.
Многочисленные исследования давно уже опровергли так называемую «плохую усваиваемость» и «негативное влияние» на гормональный фон мужчины, соевого белка. Не даром соевый изолят выпускают, как в составе смесей, так и отдельно, самые именитые производители спортивного питания.
К сожалению многим производителям не выгодно, что бы соевый белок конкурировал, а под час и вытеснял с рынка животные белки. Именно этот фактор и становится причиной постоянных нападок на соевые продукты, к сожалению в подавляющем большинстве с неподтвержденными или вообще вымышленными фактами. Ведь простую конкуренцию уже тяжело выдерживать, приходится пользоваться «запрещенными методами.
Соевые продукты успешно используются для профилактики различных заболеваний. Соевый белок содержит множество полезнейших изофлавонов, которые способны препятствовать развитию раковых заболеваний. Благодаря способности снижать уровень холестерина в крови, соя служит прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно ежедневно принимать 30-40г соевого белка, чтобы снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой в несколько раз. Использование сои необходимо для профилактики возникновения желчекаменной болезни. Соевый протеин также является активным антиэстрогеном.
Рекомендации по применению:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 45 минут до тренировки, второй через 30 минут после. Вы также можете приготовить различные обезжиренные, высокобелковые блюда, используя при их приготовлении соевый протеин.
Влага - не более 3,5%
Жир - не более 0,5%
Белок - не менее 92,2%
в том числе высокорастворимый - не менее 83,0%
Зола - 3,6%

Мальтодекстрин - описание.
Мальтодекстрин (используется в производстве гейнеров, как один из основных элементов).
Мальтодекстрины — это ферментативно расщепленные крахмалы, которые легкоусваиваются и не вызывают желудочные осложнения, как например при потреблении такого же количества глюкозы. Выгодой мальтодекстрина является то, что его расщепление происходит в пищеварительном тракте, и также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм, во время тренировки.
Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. Это продукт частичного расщепления крахмала на более мелкие фрагменты — декстрины. При полном расщеплении мальтодекстрина образуется глюкоза. В сравнении с простыми сахарами имеет выгоду, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, и уровень кровяной глюкозы постепенно дополняется в зависимости от потребностей организма. Мальтодекстрин полученный до нагрузки является хорошим источником глюкозы и обеспечит вас качественной энергией на тренировке. Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для скорейшего восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Мальтодекстрин очень широко применяется в производстве спортивного питания в частности в гейнерах и энергетических пред и после тренировочных напитках.
При близком рассмотрении составов различных гейнеров, виден классический состав:
Белок + мальтодекстрин + креатин + (вкусовые добавки и красители) + витамины.
Типичный состав:
Сухое вещество: >95%
Влажность: <5%
Зольность: <0,6%

Концентрат сывороточного белка 80 - описание.
Концентрат сывороточного белка 80% (производство Германия www.milei.de www.rovita.de) получается из свежей сыворотки путем ультрафильтрации. Процедура получения этого продукта сохраняет его питательные качества. Концентрат сывороточного белка является отличным источником основных аминокислот.
Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока.
Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека. Основным продуктом для получения сывороточных белков является молочная сыворотка, получаемая при производстве сычужных сыров. Молочная сыворотка, сама по себе, не находит применения при производстве пищевых добавок, что связано с низким содержанием белка (около 5-6 %) и наличием существенного количества лактозы (молочного сахара) — основного вещества, которое вызывает непереносимость молочных продуктов некоторыми людьми.
Впервые концентраты сывороточных белков применялись в рационе питания велосипедистов нашей сборной в период их подготовки к Олимпиаде — 80 (все стали Олимпийскими чемпионами !!!). В течение сезона 1985 — 86 гг. Сывороточные белки использовали в рационе питания футболистов команды киевского «Динамо», в период подготовки к участию в Кубке Кубков, который они завоевали. По отзывам руководства команды, а также врачей команды, пищевые добавки на основе КСБ «способствовали созданию очень высокого функционального уровня, эффективному удержанию его и профилактике заболеваемости и травматизма у спортсменов».
Практически аналогичные или более впечатляющие результаты были зафиксированы при использовании сывороточных белков (КСБ) в рационе питания людей, работающих в условиях очень высоких эмоционально-физических нагрузок. По заключению специалистов Института медико-биологических проблем " продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточных белков) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата". На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и профессионалов.
Способ применения:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой сывороточного белка с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 40-45 минут до тренировки, второй сразу после тренировки вместе с углеводным напитком (можно с мальтодекстрином).
Состав:
лактоза моногидрат: 5%
белок: 80%
минералы: 3%
влажность: 5%
жир: 5%

Сухой яичный белок 83,5
Пожалуй, нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Яичный белок, долгие годы считался эталоном усваиваемости, хотя теперь его и потеснил сывороточный белок, он все равно занимает прочное место в рационе спортсменов и особенно бодибилдеров. Яичный белок усваивается практически на 100% и в отличие от сывороточного обладает своими очень полезными качествами. Например он (яичный белок) относится к так называемым белкам со средней скоростью усвоения, что идеально подходит для применения его в течении дня и на ночь. Но мало кому известно, что у яичного белка есть еще одно положительное свойство: он защищает сердечно-сосудистую систему. Недавние исследования показали, что протеин яичного белка снижает уровень холестерина в целом и увеличивает уровень "хорошего" холестерина (липопротеины высокой плотности).
СУХОЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК.
Пастеризованный, обессахаренный
1 кг сухого яичного белка заменяет 315 белков свежих яиц.
Процесс приготовления: жидкий белок, полученный из свежих яиц, подвергается фильтрации, нормализации и сухой пастеризации. После процедуры распылительной сушки полученный продукт упаковывается.

Способ применения:
Смешайте 1.5 ст. ложки с верхом 100% Яичного протеина с 200-250 мл воды, сока или молока. Прием протеинового коктейля следует производить в течении дня 1-2 раза между приемами пищи и перед сном. Сразу после тренировки прием яичных белков мало эффективен из-за их невысокой скорости расщепления. Чтобы активно тренирующемуся атлету рассчитать дневную потребность в белке в граммах, необходимо умножить свой вес в килограммах на 2-2,5. Оптимальная разовая доза яичного протеина - 25-30 г между основными приемами пищи.