не для всех Пацаны, мне думается давно если чел до занятий здоров на вид, но не может подтягиваться и отжиматься то не фига из него даже подобия качка не получиться хоть обосрися от качки и жрачки ему
))))) ох и насмешил))) а еще тебе не кажется, что если у девушки первый размер, то она и родить не сможет?))) Я 20 лет назад по 10 раз на каждой руке подтягивался, а теперь и на двух руках 5-ти раз подтянуться не смог. но 3 месяца тренировок на турнике и больше 15 раз в первом подходе запросто. Хотя ни руки ни спина от этого больше не стали. Заниматься надо, а не пирожные на диване трескать!
Я, когда начал заниматься спортом, не умел подтягиваться и отжиматься,и вообще был толстолват, а теперь, спустя годы, я могу и подтянуться 20 раз, и отжаться 50...может не много...но уж лучше, чем ничего не уметь
Помогите пожалуйста с EZ штангой. Хочу себе такую штангу,но денег особо нету,но есть смысл сделать ее самому (ну точнее с помощью знакомых). Может кто нибудь даст размеры ее,углы,по которым приваривать и так далее.Схемку искал в инете,но не нашел.
ЗЫ: с нормальной штангой заниматься проблема,так как был перелом кисти и беспокоит.
Планы Б.И. Шейко Кто-нибудь тренировался по его схемам? Без химии реально по ним заниматься? После НГ хотел начал, но чет боюсь не выдержу по 10...15 подходов жима и т.п.
Отвечаю.Я занимался по Шейко,по программам для разрядников.Занимался почти два года.В начале результаты троеборья: присед-100,жим-70,тяга 110.(до этого страдал фигней по дегенератским вайдеровским журналам)Ровно через год-215-115-230.Вначале было сложновато втянуться правда,непривычно.Но потом наоборот,совершенно не устаешь,все идет прекрасно.Не ел ничего даже креатина и витаминок.Собственный вес через год-85.На удивление надо сказать что кроме меня ни одному из моих знакомых метода не подошла))Странно))
Программы Б. Шейко! Все плюсы и минусы! Все за и против! Ваше мнения о программах Шейко? На сколько это эффективно? Какие можете выделить плюсы и минусы?
После опубликования в Сети, и в некоторых "лифтерских" журналах тренировочных схем старшего тренера мужской сборной России Бориса Ивановича Шейко, произошел большой всплеск мнений относительно них. Выдержит ли спортсмен - натурал эти нагрузки? Или тут нужны мега дозы стеройдов? Или же начав заниматься по ним, "лифтер" обязательно заработает хроническую перетренированность? Да и как восстанавливаться, если помимо тренировок еще есть работа (учеба), семья? В общем, вопросов и нареканий вызвали эти схемы немало. Оставался только один метод - проверка.
Мною в своем родном городе Новороссийске был поставлен некий эксперимент другого слова я не нахожу) по влиянию тренировочных схем Б.И.Шейко на лифтера среднего уровня.
Для начала немного о самом спортсмене, главном действующем лице эксперимента. Александр Барабаш. 1972 года рождения. Мастер спорта по легкой атлетике. Специализировался в беге на 400 метров с барьерами. Рост около двух метров (!). Вес 97кг. Имеет звание КМС по пауэрлифтингу, занимается со штангой с 1998 года. Как видно из всего вышеперечисленного, особых данных к силовому тренингу у спортсмена нет. Мышцы "длинные", беговые. Кроме того, Саша много работает (у него свой бизнес) и имеет семью. Были взяты схемы на два месяца. Один подготовительный, один соревновательный месяц из планов для КМС и МС. На последних соревнованиях, а это было летнее первенство г. Новороссийска, Саша показал следующий результат. Присед 222.5 кг, жим лежа 122.5 кг и вытянул 235кг. Поэтому проценты считали от этих весов. Правда, в процессе тренировок, после проходки Саша добавил по 5% в жиме и приседе.
Как очень ответственный и "упертый" человек Саша педантично выполнял каждый пункт любой тренировки. Было очень жарко. У нас в Новороссийске летом доходило до +50 в тени! А тренировочный зал, находится на самом солнцепеке, и не оборудован кондиционерами. Но Саша занимался несмотря ни на что и не пропустил ни одной тренировки. Мы планировали выйти на пик формы к чемпионату Краснодарского края, однако тот не состоялся. Специально для Саши мы организовали День рекордов города. Результат оказался феноменальным. Я повторюсь, у человека рост около двух метров и вес всего 97кг! Руки длинные, ноги вообще длиннейшие! Представьте, как ему "удобно" поднимать!
При полном отсутствии соперников, и какой бы то ни было борьбы, а это согласитесь, немаловажный фактор, Саша присел 245кг, выжал лежа 142.5кг, и вытянул 240кг.
Причем к тяге он был очень вялым, сказывалось отсутствие соперников.
Присед был с очень хорошим запасом. В жиме на 145кг, подвел небольшой перекос. Строгое судейство в лице Руслана Датлы этот подход не засчитало. 47.5кг за два месяца! По-моему, неплохая прибавка к сумме.
Так что судите сами. Работает эта система или нет. Важно, на мой взгляд, правильно считать проценты. За основу брать свои реальные веса, а не те, что хотелось бы поднять. И еще: тяжелый присед Саша выполнял в бинтах, легкий без них. Все остальное делал без формы. Ее одевал только на проходках и соревнованиях.
Ну и конечно, сила воли имеет решающее значение, при таких тренировках. Каждая из которых продолжалась не менее двух с половиной часов. Мне, признаюсь честно, даже в одном жиме по этой системе ее не хватило. Но раз эта система сработала на человеке с такими, прямо скажем не располагающими данными для пауэрлифтинга, то я думаю, что и на всех остальных атлетах уровня выше КМС все это должно сработать.
Правда я не знаю, как все это будет применимо к атлету, поднимающему на уровне МСМК, т.к. веса там совершенно другие. Хотя опыт Сергея Мора, Алескея Сивоконя и Максима Подтынного говорит сам за себя.
P.S.: Пол года спустя, в начале 2001года, Саша выступая на открытом чемпионате Москвы показал следующие результаты: присед 250кг (очень легко), жим лежа 152.5 кг, и тяга 250кг.
Он по прежнему продолжает тренироваться по планам Бориса Ивановича, и не собирается останавливаться на достигнутом.
P.P.S.: Спустя год, на Чемпионате Краснодарского края, Барабаш показал 272.5кг в приседе, 165кг в жиме и 260кг в тяге при весе 101кг. Правда он немного "дрогнул", временно отступив от систем Шейко. Сейчас Саша активно набирает вес.
Что я думаю по поводу программ Шейко?! А вот что: после выхода его книги в интернете стали как грибу выростать посты с заголовком "Как тренироваться по Шейко и не здохнуть" Вывод: обучному человеку без химозы по Шейко заниматься не стоит!!
Вопрос. Что дает бег? Дело в том что я не хочу худеть а наоборот набрать пару кило. Занимаюсь футболом много бегать стал на стадионе. Вот интересно это не навредит мне?!
Это не навредит, но массу лучше без аеробных нагрузок набирать.... Хочеш бегать - бегай... Разницы особой не заметиш, если не каждый день и не более 3х км.
Тренинг без ограничений или постоянные результаты!!! Возможен ли постоянный силовой и мышечный рост от тренировки к тренировке тоесть расти неостанавливаясь или только исключительно по циклам??? Ваши коментарии на эту тему...
Мышцы растут когда отдыхаю, тем более не стоит забывать про отдых в 1 месяц, конечно результаты немного снизяться, но это очень быстро догоняется и опережается :)
Можно. В этой теме Майки Ментцер оказался совсем близко,только он обосновывал свою программу не совсем с точки зрения физиологии,а полез в дебри философии. Ну еще спасибо Вадиму Протасову,который если и не совсем удачно,но все же обосновал особенности "Супертренинга" Ментцера, разобрав все детали его системы,и привел хорошую теоретическую базу в подтверждение своих слов.
Со статьями А. Бутенко одного из лучших жимовиков мира, а также известного тренера и популяризатора пауэрлифтинга можно познакомиться в интернете и журналах. Андрей живет в Канаде, что не мешает ему очень много помогать развитию Федерации WPC-WPO России. Но не только на основании вышесказанного именно на его схеме тренинга жима я остановился в раздумье над вопросом «Что делать с жимом?». Жим это то, чего у меня отродясь не было. Я выезжал на приседе ,тяге ,на чем угодно, но согласитесь, что жим на уровне 180-190 кг. для соревнующегося лифтера в категории до 125 кг. (пусть и без «химии») это не просто мало, это никак. Не утешали и перлы качковой мудрости типа: «Жим или есть ,или его нет!».Во всех качалках ,где я еще в подвальные времена тренировался, у меня получалось прилично что угодно, но только не жим лежа. Я пробовал разные программы читал литературу, лопатил интернет, все в бестолку, пока не совпали следующие факторы: 1.Я набрался непоколебимой решимости пробить жим типа «раскатаюсь по скамье но пожму!» 2.Наш тренер С.Трусов познакомил меня со статьей А.Бутенко в «Мире силы» которая активно обсуждалась у нас в «Олимпе». 3.В связи с частыми командировками в Москву по работе я стал достаточно часто наведываться в легендарный «Мускул-Спорт»), где в тот момент тренировались А.Дунаев, Е.Грачев, А. Шароватов, А. Маланичев и другие известные пауэрлифтеры. Таким образом я был просто обречен на успех, любой другой оказавшись на моем месте никуда бы не делся, прогрессировал бы.Что остается делать если выполнение тренировочного плана педантично контролирует Сергей Трусов а во время приседа сзади над тобой возвышается – Женя Грачев? Он только раз рявкнул на меня «Ниже!!!» и проблемы с доседом как ни бывало. Технику жима мне помог поставить многократный Чемпион и рекордсмен России Александр Дунаев. У него вообще непохожая ни на кого техника, именно он впервые показал мне как жать взрывом. Повторить его технику точно вряд ли реально, я попробовал воспроизвести ее максимально близко. Как я понял для себя, основное это возможность аккомулировать в себе максимальную мощь при опускании снаряда на грудь, а затем после паузы взрывом высвобождать ее. Об этом же пишет в своих статьях и чемпион и рекордсмен мира WPC Владимир Кравцов. Владимир объяснил мне- чем быстрее опускаешь и чем быстрее жмешь тем сильнее и массивней становишся. Дальше мне предстояло спланировать тренировочный цикл. Тут я попутно сделал еще два «открытия»: будучи не в состоянии полноценно восстанавливаться после тяжелых жимов раз в неделю, я вдруг почувствовал себя гораздо лучше перейдя на ДВА жима в неделю и осознал ОШИБОЧНОСТЬ постоянных тренировок с около предельными весами которые явно замедляют возможный прирост силы. Теперь о том, почему я переделал 16 недельную программу А.Бутенко в 8 недельную. Это объясняется : 1.Индивидуальными физиологическими особенностями, в первую очередь скоростью метаболизма (вообще я твердый сторонник индивидуального подхода к тренингу). 2.Восьминедельная программа очень хорошо укладывается в 10-12 недельный цикл подготовки к соревнованиям. Я оставляю еще неделю на отдых перед стартом, еще неделю на подгонку и прожимы маек, и т.д. и две недели «на работу над ошибками». Если по какой либо причине я не смогу «чисто выйти» на планируемый вес можно добавить еще недельку работы с предыдущим весом на «шлифовку».Я написал о таком преобразовании Андрею , он в целом одобрил такую версию. Я отметил для себя еще ОЧЕНЬ важные особенности программы А.Бутенко, а именно крайне бережное отношение к связкам и суставам и очень добротную их подготовку к большим нагрузкам. Это особенно актуально для спортсменов которые: 1.Восстанавливаются после травм. 2.Находятся в зрелом возрасте и восстанавливаются медленнее в силу этого. 3.Занимаются и с серьезной фармподдержкой и без таковой. Во втором случае «плюс» на выходе меньше. А все остальное очень просто: определяем свой максимум чистого с паузой жима без майки и начинаем от него отсчет. Первые две недели жмем 60% от определенного максимум
Я жал во вторник средним хватом, в субботу – соревновательным. Ширина среднего хвата определяется таким образом, чтобы выпрямленные со штангой руки были параллельны друг другу. Ширина соревновательного лимитированна правилами (81 см между указательными пальцами). В большинстве случаев можно отталкиваться от ширины хвата, когда локти согнуты до угла в 90 градусов и отставлены в стороны. Жим выполняется с медленным опусканием на грудь (локти к туловищу), затем пауза и быстрый жим с использованием широчайших мышц, трицепсов, груди и дельты. При стартовом положении лопатки надо сводить, максимально возможным держать мост и крепко!!! Стоять на ногах. Тазом скамью надо лишь касаться. Иногда в процессе тренировки можно использовать контролируемый «читинг» тазом, но только так, чтобы на соревнованиях Вы к восторгу судей не «считинговали» не к месту. С каждым весом работаем 4 тренировки, соответственно – 2 недели. Итак, в первую неделю я при плане 60% на 10 раз в четырех подходах (один первый всегда на 10 кг меньше) справляюсь во вторник чисто только с 8 повторениями, а в субботу с 10 в первых двух подходах, поскольку широким хватом жать легче. Во вторую неделю я уже жму на 10 раз первые 3 подхода во вторник, а в субботу наконец делаю во всех подходах 10 раз. Переходим к следующему весу. 70% на 6 раз в 5 подходах. Естественно, в третью неделю я только подбираюсь к обозначенному плану, и в конце 4-ой недели справляюсь с процентовкой полностью. Пятая и шестая недели работаем 80% на 5 раз в 6-ти подходах. И, наконец, седьмая и восьмая недели – 90% на 3 раза в 4 подходах. Дальше остается только зафикисировать прибавку и, отдохнув, начинать следующий цикл. После меня так попробовали тренироваться несколько спортсменов в нашем «Олимпе» - прибавили все. Попробуйте – и Вы тоже прибавите, Вы просто не сможете не прибавить. Это работает великолепно! В моем случае жим за год вырос до 240 кг. на Кубке России WPC. Теперь о подсобке. У Андрея описаны основные подсобные упражнения, я сократил их количество. Во вторник я всегда жал после приседа, поэтому, будучи чуть жив, мог только выполнять три подхода на отжимания на брусьях. Если не приседать, можно дать чуть больше вспомогательных упражнений. В субботу, когда у меня был только жим, я делал после жима лежа три подхода на жим стоя, каждый раз веса и количество подъемов подбирая по самочувствию. Насчет широчайших :в четверг – они нагружались от тяг и еще я делал обыкновенные подтягивания. Приседы и тяги неплохо стимулируют общий прирост массы и силы, но при специализации на жим можно глубже прорабатывать именно его. Таким образом можно сочетать оба подхода иногда стимулируя жим другими тяжелыми упражнениями иногда упирая только на него. Я заметил что даже если делать только жим с рабочими весами в районе 200 кг., нагрузка распределяется на все тело включая ноги. Поэтому многие современные жимовики только за счет жима имеют очень мощные мышцы всего тела. Мастер спорта по пауэрлифтингу Николай Виткевич
бег лучший жиросжигатель, нах химию. а так слышал что если мешать кофеин, асперин и еще чет там в какой то пропорции то пойдет, это по методике Андрэаса Мюнцера (5% жира в организме, прозвище чел без кожи, на странице есть видос), ты поищи в сети найдешь, ток он умер потом
Селективный β2-адреностимулятор, оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает β2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает концентрацию в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. В больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук. Начало бронхолитического эффекта после ингаляции — через 10 мин, максимум - через 2-3 ч, продолжительность действия — 12 ч.
Режим дозирования
Внутрь, в виде таблеток и сиропа (1 мл содержит 1 мкг). При проведении продолжительного лечения у взрослых и детей старше 12 лет назначают в дозе 10-20 мкг 2 раза в день, при необходимости возможно увеличение дозы до 8 мкг/сут (до улучшения состояния). Суточная доза для детей (за 2 приема): от 6 до 12 лет - 15 мкг, 4-6 лет - 10 мкг, 2-4 лет (масса тела 12-16 кг) - 7.5 мкг, 8-24 мес (масса тела 8-12 кг) - 5 мкг, до 8 мес (масса тела 4-8 кг) - 2.5 мкг. Для ингаляции пользуются респиратором; разводят 4-7 кап раствора в 3-5 мл дистиллированной воды и вдыхают в течение 5-10 мин.
Побочные эффекты Со стороны сердечно-сосудистой системы Тахикардия, экстрасистолия, снижение или (чаще) повышение артериального давления.
Со стороны нервной системы Тремор пальцев рук, тревожность, головная боль.
Со стороны пищеварительной системы Сухость во рту, тошнота.
Аллергические реакции Кожная сыпь, крапивница.
прочие Гипокалиемия.
Использование в спорте
В настоящее время кленбутерол активно используется спортсменами для жиросжигания при подготовке к соревнованиям. Также он увеличивает силу и выносливость. Повышает жесткость и венозность мускулатуры
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Издaтeльcтвo: Pипoл Клaccик, 2007 г. Мягкaя oблoжкa, 144 cтp. ISBN 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2 Тиpaж: 3000 экз. Фopмaт: 84x108/16
Дaннaя книгa фaктичecки являeтcя пoлeзным yнивepcaльным пocoбиeм кaк для ayдитopии нaчинaющиx любитeлeй cилoвыx зaнятий, тaк и для oпытныx пpaктикyющиx тpeнepoв, кoтopыe cмoгyт пpeдлoжить ee в кaчecтвe иллюcтpaтивнo-cпpaвoчнoгo мaтepиaлa oбyчaющимcя cпopтcмeнaм. Блaгoдapя paбoтe c дaнным cпpaвoчникoм зaнимaющийcя cмoжeт cфopмиpoвaть в coзнaнии чeткий, пpaвильный oбpaз yпpaжнeний, чтo дacт, бeзycлoвнo, кaчecтвeннoe пpeимyщecтвo пepeд пpocтым внeшним кoпиpoвaниeм тpeниpoвoчныx фopм и дeйcтвий. Этo издaниe, yдocтoeннoe гpaн-пpи в oблacти cпopтивнoй тexники и пeдaгoгики, пpeвpaтилocь в нacтoльнyю книгy для пpeпoдaвaтeлeй cпopтивныx клyбoв и cтyдeнтoв физиoтepaпeвтичecкиx и физиoлoгичecкиx yчeбныx зaвeдeний Зaпaднoй Eвpoпы и CШA. Ocoбый, экcклюзивный xapaктep издaнию пpидaют пoдpoбныe и дoбpoтныe иллюcтpaции, чeткиe paзъяcнeния, кoтopыe cпocoбcтвyют мaкcимaльнo пoлнoмy вocпpиятию и вocпpoизвeдeнию aвтopcкoй cиcтeмы yпpaжнeний.
Какими должны быть циклы.... Какими должны быть циклы....короткими или длинными ? Какие циклы вы предпочитаете в своих тренировках? И какого результата вы смогли добиться за тот или иной цикл? Ваши комментарии господа...
Средний цикл - 12 недель. Обычно используются перед соревнованиями или при преодолении "мертвых точек". В межсезонье обычные тренировки.
Делится на 4 этапа по 3 недели:
Первый - последний средний результат и поехали с нагрузками вверх. Второй точно такой же. Со среднего предыдущего до максимума. Третий - работа на максимуме. Четвертый, как два первых, чтоб не перетрудиться перед соревнованиями.
При этом в конце каждого этапа результат будет выше предыдущего и никаких травм и перегруза.
Во первых основой для роста мышц является гармон тестостерон. Это мужской гармон и в женском организме его в несколько раз меньше чем в мужском и по этому им сложнее накачатся.
Я занимался и продолжаю заниматься чередуя цикл "Сокращенного тренинга" с ВИТом! Я составил свою подборку суперсетов которая больше подходит для любого зала даже самого простенького,загляни в тему "100% ИНТЕНСИВНОСТЬ или подбор упражнений на каждую мышечную группу!!!"
не чаще одного раза в две недели,он очень мощно воздейтвует на организм,да смысла чаще делать нет,он делаеться ради снятия застоя результатов,поэтому он как бы всплеск дает,а если ты постоянно его делаешь ничего кроме перетренированости это не даст
сколько времени должен длиться отдых между циклами длиной в 1.5 - 2 месяца? если провести цикл 1.5 месяца а потом месяц отдохнуть и опять заниматься, то результат достигнутый на 1м цикле не уменьшится из за долгого отдыха?
Про ХВАТ!!! Это полезно знать всем! Отрывок статьи: Практически все спортсмены тянут разнохватом. Хват «замок» (далее – просто замок) вызывает удивление и непонимание – зачем изощряться, если и так неплохо?
На замок я перешел после того, как мануальный терапевт заметила, что у меня спина развита несимметрично. После того, как я сказал ей, что тяну разнохватом, объяснение этому явлению было найдено. В асимметрии ничего хорошего нет, да и проблем со спиной у меня тогда хватало, и я стал понемногу переучиваться на замок.
Проблем с хватом теперь нет никаких, лысый гриф держится в руках без проблем, не нужно отвлекаться на то, что штанга выскользнет из рук и подход окажется неудачным. На тренировках полностью сосредотачиваешься на тяге, не рискуя «забараниться» на соревнованиях по той простой причине, что кисти не держат то, что тянет спина (тянуть на тренировках однохватом в лямках – не выход). Штангисты захватывают гриф, особенно в рывке, используя большой палец вместо лямки (фото 5), и максимально прихватывая его.
Итак, как и с чего начать переход на старый добрый замок.
Лучше переучиваться в начале тренировочного цикла, стараясь на каждой тренировке сделать больше подходов с замком. К примеру, на первой тренировке замком делается вся разминка, на второй - разминка и первый рабочий подход, и так далее.Пальцы сильно мучить не надо, но нагрузку необходимо увеличивать.
Обязательно надо вначале размять кисти, сделать тягу с малым весом, держа штангу замком (фото 4).
Обхватываете гриф, большой палец помещается под указательный и средний (фото 1, 2 и 3). Если пальцы длинные – то вся фаланга, если же нет – сколько получится (фото 8, 9, 10, 11, 12). Магнезией я мажу большие пальцы и те пальцы, которыми перехватываю большой палец (6, 7): трение больше – хват лучше. Когда больно, или когда начинает мозоль сдираться, то магнезия тоже помогает.
Можно еще канифоль в спирте растворить и натирать этим составом кисти рук.
Для себя заметил, что когда очень больно большим пальцам (это происходит после долгого перерыва – пальцы отвыкают), после выполнения тяги нужно гриф отпускать медленно. Если кажется, что пальцы короткие и захватывать штангу не удается, можно воспользоваться опытом штангистов – отращивать ноготь на большом пальце для увеличения его длины, а также замотать пластырем кончики больших пальцев для уменьшения скольжения. Ногти не отращивал – не знаю, пластырь мне только мешал, т. е. самым полезным для меня стала магнезия. Тем не менее, другим и пластырь с ногтем помогают, а пробовать нужно и можно все. Желаю вам «дикой» тяги!
Комплексы упражнений... Хотелось бы получить пару комплексов упражнений , Александр Графчиков! В спортзале давали комплексы ! 1 комплекс - строительство базы - месяц выполнения ( база была , хватило 2 недель ) . 2 комплекс пошел по дням : 1ый день - торс ( грудь , спина , дельта ,трапеция , пресс ) , 2ой день - руки , ноги , пресс . примерно за 6 месяцев набрал 7 кг . Просто считаю что в комплексе много лишнего и чего можно выкинуть . Вот хотелось бы услышать от вас пару комплексов упражнений с суперсериями и т.д.
На базу работают не месяц а несколько лет для этого очень хорошо использывать Сокращеный тренинг! А потом когда ты набрал достаточную мышечную массу и общую силу, уже балуются разными комплексами и опять же в комплексах не должно быть слишком много упражнений достаточно от 3-5 с условием хорошего отдыха после тренировок!
Видимо никто и не слышал про эту систему! Придется опять рассказывать мне что это такое и как она работает! Наверное многие знают Майка Менцера который продолжил и усовершенствовал систему ВИТ который в свою очередь придумал Артур Джонс! Со автором книги Менцера СУПЕРТРЕНИНГ был Джон Литл! Который в свою очередь и продолжил работу Майка Менцера после его смерти! Тем самым пытаясь усовершенствовать систему Heavy Duty сделать ее более интенсивней и ему это удалось он назвал свою программу Max Contraction или Omega Set! Самое интересное в том что с чего начинались все программы туда они в конечном итоге и пришли! ОТ ИСТОКОВ К ИСТОКУ!
Что я имею ввиду а то что эта программа построена на методике Александра Засса которой более 100 лет! Только об этом там естевственно не написано! Эта программа основана на изолированых упражнений на все мышечные группы в которой используют исключительно одну изометрию! И такая тренировка очень интенсивна и занимает не более 10 минут на весь комплекс упражнений! И мой опыт позволяет судить что эта методика будет работать незнаю на сколько хорошо но будет! Я обьясню на примере одного изолированого упражнения как это работает! Все знают тренажер Пек Дек или в простонародье бабочка сведения рук перед собой для грудной группы мышц! Пусть ваш напарник по залу сведет рычаги в положение полного сокращения мышц и медленно отпустит,передав их под ваш контроль! Выдерживаете первоначальное сокращение мышц от 1 до 6 секунд! Как только рычаги разойдутся в стороны,партнер должен сразу же свести их и вновь отдать под ваш конроль! Когда рычаги снова разойдутся парнер опять должен вернуть их в положение максимального сокращения мышц! И повторить это еще 2 раза тоесть всего 4 раза он вам должен помочь свести рычаги обратно! После чего медленно вернуть рычаги на место! Вот так выполняется каждое изолированое упражнение на любую группу мышц! Такой метод задействует сразу 4 мышечных волокна! Чтобы адаптироваться к такой методике рекомендуют сначала удерживать малый вес просто на 90 секунд как будут расти веса будет и уменьшаться время удержания пока не дойдете от 6 до 1 секунды!
У этой программы есть один большой минус! По такой методике долго не по работаешь! для этого должны быть специальные тренажеры с большими весами! Даже если пользываться одностороним тренингом на стандартных тренажерах всеравно этого не достаточно! Но для девушек такая программа будет просто идеальна! Только опускаться следует с 90 секунд до 30 а не до 10 и ниже,слишком высокая интенсивность! Эта 15 минутная программа заменит 2-3-х часовой фитнес! А это очень экономит время и по интенсивности не сравниться вовсе!
Эксперементы в тренинге??? Расскажите о своих эксперементах на тренировках? Каждый атлет это эксперементатор менявший одну програму <систему ,методику на другую! Где то добавлял свои упражнения где то на оборот какието убирал! варьирывал количевство подходов и повторов! Таким людям есть что рассказать поделиться своим опытом с остальными!
Вопрос то про произволку на соревнованиях,а не про то че на треньке слушаешь!Как можно сказать ,какая лучшая,каждому свое!Чувствуешь,что тебя композиция окрыляет,выступай под нее!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
подскажите эффективные упражнения,заранее спасибо)
И смотри начиная с 4.45
самые простые и самые эффективные упражнения.
если в качалке то там станки должны быть их много обо всех писать нет смысла
Пацаны, мне думается давно если чел до занятий здоров на вид, но не может подтягиваться и отжиматься то не фига из него даже подобия качка не получиться хоть обосрися от качки и жрачки ему
Хочу себе такую штангу,но денег особо нету,но есть смысл сделать ее самому (ну точнее с помощью знакомых). Может кто нибудь даст размеры ее,углы,по которым приваривать и так далее.Схемку искал в инете,но не нашел.
ЗЫ: с нормальной штангой заниматься проблема,так как был перелом кисти и беспокоит.
Там фотки сломались. Попроси авторов обновить их
Кто-нибудь тренировался по его схемам? Без химии реально по ним заниматься? После НГ хотел начал, но чет боюсь не выдержу по 10...15 подходов жима и т.п.
http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-prog...
Ваше мнения о программах Шейко? На сколько это эффективно? Какие можете выделить плюсы и минусы?
Мною в своем родном городе Новороссийске был поставлен некий эксперимент другого слова я не нахожу) по влиянию тренировочных схем Б.И.Шейко на лифтера среднего уровня.
Для начала немного о самом спортсмене, главном действующем лице эксперимента. Александр Барабаш. 1972 года рождения. Мастер спорта по легкой атлетике. Специализировался в беге на 400 метров с барьерами. Рост около двух метров (!). Вес 97кг. Имеет звание КМС по пауэрлифтингу, занимается со штангой с 1998 года. Как видно из всего вышеперечисленного, особых данных к силовому тренингу у спортсмена нет. Мышцы "длинные", беговые. Кроме того, Саша много работает (у него свой бизнес) и имеет семью.
Были взяты схемы на два месяца. Один подготовительный, один соревновательный месяц из планов для КМС и МС. На последних соревнованиях, а это было летнее первенство г. Новороссийска, Саша показал следующий результат. Присед 222.5 кг, жим лежа 122.5 кг и вытянул 235кг. Поэтому проценты считали от этих весов. Правда, в процессе тренировок, после проходки Саша добавил по 5% в жиме и приседе.
Как очень ответственный и "упертый" человек Саша педантично выполнял каждый пункт любой тренировки. Было очень жарко. У нас в Новороссийске летом доходило до +50 в тени! А тренировочный зал, находится на самом солнцепеке, и не оборудован кондиционерами. Но Саша занимался несмотря ни на что и не пропустил ни одной тренировки. Мы планировали выйти на пик формы к чемпионату Краснодарского края, однако тот не состоялся. Специально для Саши мы организовали День рекордов города.
Результат оказался феноменальным. Я повторюсь, у человека рост около двух метров и вес всего 97кг! Руки длинные, ноги вообще длиннейшие! Представьте, как ему "удобно" поднимать!
При полном отсутствии соперников, и какой бы то ни было борьбы, а это согласитесь, немаловажный фактор, Саша присел 245кг, выжал лежа 142.5кг, и вытянул 240кг.
Причем к тяге он был очень вялым, сказывалось отсутствие соперников.
Присед был с очень хорошим запасом. В жиме на 145кг, подвел небольшой перекос. Строгое судейство в лице Руслана Датлы этот подход не засчитало. 47.5кг за два месяца! По-моему, неплохая прибавка к сумме.
Ну и конечно, сила воли имеет решающее значение, при таких тренировках. Каждая из которых продолжалась не менее двух с половиной часов. Мне, признаюсь честно, даже в одном жиме по этой системе ее не хватило. Но раз эта система сработала на человеке с такими, прямо скажем не располагающими данными для пауэрлифтинга, то я думаю, что и на всех остальных атлетах уровня выше КМС все это должно сработать.
Правда я не знаю, как все это будет применимо к атлету, поднимающему на уровне МСМК, т.к. веса там совершенно другие. Хотя опыт Сергея Мора, Алескея Сивоконя и Максима Подтынного говорит сам за себя.
P.S.: Пол года спустя, в начале 2001года, Саша выступая на открытом чемпионате Москвы показал следующие результаты: присед 250кг (очень легко), жим лежа 152.5 кг, и тяга 250кг.
Он по прежнему продолжает тренироваться по планам Бориса Ивановича, и не собирается останавливаться на достигнутом.
P.P.S.: Спустя год, на Чемпионате Краснодарского края, Барабаш показал 272.5кг в приседе, 165кг в жиме и 260кг в тяге при весе 101кг. Правда он немного "дрогнул", временно отступив от систем Шейко. Сейчас Саша активно набирает вес.
Что дает бег? Дело в том что я не хочу худеть а наоборот набрать пару кило. Занимаюсь футболом много бегать стал на стадионе. Вот интересно это не навредит мне?!
Хочеш бегать - бегай... Разницы особой не заметиш, если не каждый день и не более 3х км.
Ребят, кто из Самары, подскажите адрес хороших качалок, не фитнес центров а именно тренажерных залов)
Возможен ли постоянный силовой и мышечный рост от тренировки к тренировке тоесть расти неостанавливаясь или только исключительно по циклам??? Ваши коментарии на эту тему...
Перегрузка чревата "мертвыми" точками. А при попытках преодолеть их, повысив нагрузку, сразу же последуют травмы.
Как результат - ололо! Здравствуй долгожданный отдых!
Ну еще спасибо Вадиму Протасову,который если и не совсем удачно,но все же обосновал особенности "Супертренинга" Ментцера, разобрав все детали его системы,и привел хорошую теоретическую базу в подтверждение своих слов.
Кидайте сюда статейки по данному виду спорта которые посчитаете интересными!!!
Жим это то, чего у меня отродясь не было. Я выезжал на приседе ,тяге ,на чем угодно, но согласитесь, что жим на уровне 180-190 кг. для соревнующегося лифтера в категории до 125 кг. (пусть и без «химии») это не просто мало, это никак. Не утешали и перлы качковой мудрости типа: «Жим или есть ,или его нет!».Во всех качалках ,где я еще в подвальные времена тренировался, у меня получалось прилично что угодно, но только не жим лежа. Я пробовал разные программы читал литературу, лопатил интернет, все в бестолку, пока не совпали следующие факторы:
1.Я набрался непоколебимой решимости пробить жим типа «раскатаюсь по скамье но пожму!»
2.Наш тренер С.Трусов познакомил меня со статьей А.Бутенко в «Мире силы» которая активно обсуждалась у нас в «Олимпе».
3.В связи с частыми командировками в Москву по работе я стал достаточно часто наведываться в легендарный «Мускул-Спорт»), где в тот момент тренировались А.Дунаев, Е.Грачев, А. Шароватов, А. Маланичев и другие известные пауэрлифтеры.
Таким образом я был просто обречен на успех, любой другой оказавшись на моем месте никуда бы не делся, прогрессировал бы.Что остается делать если выполнение тренировочного плана педантично контролирует Сергей Трусов а во время приседа сзади над тобой возвышается – Женя Грачев? Он только раз рявкнул на меня «Ниже!!!» и проблемы с доседом как ни бывало. Технику жима мне помог поставить многократный Чемпион и рекордсмен России Александр Дунаев. У него вообще непохожая ни на кого техника, именно он впервые показал мне как жать взрывом. Повторить его технику точно вряд ли реально, я попробовал воспроизвести ее максимально близко.
Как я понял для себя, основное это возможность аккомулировать в себе максимальную мощь при опускании снаряда на грудь, а затем после паузы взрывом высвобождать ее. Об этом же пишет в своих статьях и чемпион и рекордсмен мира WPC Владимир Кравцов. Владимир объяснил мне- чем быстрее опускаешь и чем быстрее жмешь тем сильнее и массивней становишся.
Дальше мне предстояло спланировать тренировочный цикл. Тут я попутно сделал еще два «открытия»: будучи не в состоянии полноценно восстанавливаться после тяжелых жимов раз в неделю, я вдруг почувствовал себя гораздо лучше перейдя на ДВА жима в неделю и осознал ОШИБОЧНОСТЬ постоянных тренировок с около предельными весами которые явно замедляют возможный прирост силы.
Теперь о том, почему я переделал 16 недельную программу А.Бутенко в 8 недельную. Это объясняется :
1.Индивидуальными физиологическими особенностями, в первую очередь скоростью метаболизма (вообще я твердый сторонник индивидуального подхода к тренингу).
2.Восьминедельная программа очень хорошо укладывается в 10-12 недельный цикл подготовки к соревнованиям. Я оставляю еще неделю на отдых перед стартом, еще неделю на подгонку и прожимы маек, и т.д. и две недели «на работу над ошибками». Если по какой либо причине я не смогу «чисто выйти» на планируемый вес можно добавить еще недельку работы с предыдущим весом на «шлифовку».Я написал о таком преобразовании Андрею , он в целом одобрил такую версию.
Я отметил для себя еще ОЧЕНЬ важные особенности программы А.Бутенко, а именно крайне бережное отношение к связкам и суставам и очень добротную их подготовку к большим нагрузкам. Это особенно актуально для спортсменов которые:
1.Восстанавливаются после травм.
2.Находятся в зрелом возрасте и восстанавливаются медленнее в силу этого.
3.Занимаются и с серьезной фармподдержкой и без таковой. Во втором случае «плюс» на выходе меньше.
А все остальное очень просто: определяем свой максимум чистого с паузой жима без майки и начинаем от него отсчет.
Первые две недели жмем 60% от определенного максимум
Ширина среднего хвата определяется таким образом, чтобы выпрямленные со штангой руки были параллельны друг другу. Ширина соревновательного лимитированна правилами (81 см между указательными пальцами). В большинстве случаев можно отталкиваться от ширины хвата, когда локти согнуты до угла в 90 градусов и отставлены в стороны.
Жим выполняется с медленным опусканием на грудь (локти к туловищу), затем пауза и быстрый жим с использованием широчайших мышц, трицепсов, груди и дельты. При стартовом положении лопатки надо сводить, максимально возможным держать мост и крепко!!! Стоять на ногах. Тазом скамью надо лишь касаться. Иногда в процессе тренировки можно использовать контролируемый «читинг» тазом, но только так, чтобы на соревнованиях Вы к восторгу судей не «считинговали» не к месту.
С каждым весом работаем 4 тренировки, соответственно – 2 недели.
Итак, в первую неделю я при плане 60% на 10 раз в четырех подходах (один первый всегда на 10 кг меньше) справляюсь во вторник чисто только с 8 повторениями, а в субботу с 10 в первых двух подходах, поскольку широким хватом жать легче.
Во вторую неделю я уже жму на 10 раз первые 3 подхода во вторник, а в субботу наконец делаю во всех подходах 10 раз.
Переходим к следующему весу. 70% на 6 раз в 5 подходах. Естественно, в третью неделю я только подбираюсь к обозначенному плану, и в конце 4-ой недели справляюсь с процентовкой полностью.
Пятая и шестая недели работаем 80% на 5 раз в 6-ти подходах.
И, наконец, седьмая и восьмая недели – 90% на 3 раза в 4 подходах.
Дальше остается только зафикисировать прибавку и, отдохнув, начинать следующий цикл. После меня так попробовали тренироваться несколько спортсменов в нашем «Олимпе» - прибавили все. Попробуйте – и Вы тоже прибавите, Вы просто не сможете не прибавить. Это работает великолепно! В моем случае жим за год вырос до 240 кг. на Кубке России WPC.
Теперь о подсобке. У Андрея описаны основные подсобные упражнения, я сократил их количество. Во вторник я всегда жал после приседа, поэтому, будучи чуть жив, мог только выполнять три подхода на отжимания на брусьях. Если не приседать, можно дать чуть больше вспомогательных упражнений. В субботу, когда у меня был только жим, я делал после жима лежа три подхода на жим стоя, каждый раз веса и количество подъемов подбирая по самочувствию.
Насчет широчайших :в четверг – они нагружались от тяг и еще я делал обыкновенные подтягивания. Приседы и тяги неплохо стимулируют общий прирост массы и силы, но при специализации на жим можно глубже прорабатывать именно его. Таким образом можно сочетать оба подхода иногда стимулируя жим другими тяжелыми упражнениями иногда упирая только на него. Я заметил что даже если делать только жим с рабочими весами в районе 200 кг., нагрузка распределяется на все тело включая ноги. Поэтому многие современные жимовики только за счет жима имеют очень мощные мышцы всего тела.
Мастер спорта по пауэрлифтингу Николай Виткевич
поделитесь собственным опытом!
а так слышал что если мешать кофеин, асперин и еще чет там в какой то пропорции то пойдет,
это по методике Андрэаса Мюнцера (5% жира в организме, прозвище чел без кожи, на странице есть видос), ты поищи в сети найдешь, ток он умер потом
Ребят, если кто-нибудь знает как употреблять кленбутерол в сиропе, расскажите, пожалуйста...
Фармакологическое действие
Селективный β2-адреностимулятор, оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает β2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает концентрацию в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. В больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук. Начало бронхолитического эффекта после ингаляции — через 10 мин, максимум - через 2-3 ч, продолжительность действия — 12 ч.
Режим дозирования
Внутрь, в виде таблеток и сиропа (1 мл содержит 1 мкг). При проведении продолжительного лечения у взрослых и детей старше 12 лет назначают в дозе 10-20 мкг 2 раза в день, при необходимости возможно увеличение дозы до 8 мкг/сут (до улучшения состояния). Суточная доза для детей (за 2 приема): от 6 до 12 лет - 15 мкг, 4-6 лет - 10 мкг, 2-4 лет (масса тела 12-16 кг) - 7.5 мкг, 8-24 мес (масса тела 8-12 кг) - 5 мкг, до 8 мес (масса тела 4-8 кг) - 2.5 мкг. Для ингаляции пользуются респиратором; разводят 4-7 кап раствора в 3-5 мл дистиллированной воды и вдыхают в течение 5-10 мин.
Побочные эффекты
Со стороны сердечно-сосудистой системы
Тахикардия, экстрасистолия, снижение или (чаще) повышение артериального давления.
Со стороны нервной системы
Тремор пальцев рук, тревожность, головная боль.
Со стороны пищеварительной системы
Сухость во рту, тошнота.
Аллергические реакции
Кожная сыпь, крапивница.
прочие
Гипокалиемия.
Использование в спорте
В настоящее время кленбутерол активно используется спортсменами для жиросжигания при подготовке к соревнованиям. Также он увеличивает силу и выносливость. Повышает жесткость и венозность мускулатуры
Оно того не стоит...
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Издaтeльcтвo: Pипoл Клaccик, 2007 г.
Мягкaя oблoжкa, 144 cтp.
ISBN 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Тиpaж: 3000 экз.
Фopмaт: 84x108/16
Дaннaя книгa фaктичecки являeтcя пoлeзным yнивepcaльным пocoбиeм кaк для ayдитopии нaчинaющиx любитeлeй cилoвыx зaнятий, тaк и для oпытныx пpaктикyющиx тpeнepoв, кoтopыe cмoгyт пpeдлoжить ee в кaчecтвe иллюcтpaтивнo-cпpaвoчнoгo мaтepиaлa oбyчaющимcя cпopтcмeнaм. Блaгoдapя paбoтe c дaнным cпpaвoчникoм зaнимaющийcя cмoжeт cфopмиpoвaть в coзнaнии чeткий, пpaвильный oбpaз yпpaжнeний, чтo дacт, бeзycлoвнo, кaчecтвeннoe пpeимyщecтвo пepeд пpocтым внeшним кoпиpoвaниeм тpeниpoвoчныx фopм и дeйcтвий.
Этo издaниe, yдocтoeннoe гpaн-пpи в oблacти cпopтивнoй тexники и пeдaгoгики, пpeвpaтилocь в нacтoльнyю книгy для пpeпoдaвaтeлeй cпopтивныx клyбoв и cтyдeнтoв физиoтepaпeвтичecкиx и физиoлoгичecкиx yчeбныx зaвeдeний Зaпaднoй Eвpoпы и CШA.
Ocoбый, экcклюзивный xapaктep издaнию пpидaют пoдpoбныe и дoбpoтныe иллюcтpaции, чeткиe paзъяcнeния, кoтopыe cпocoбcтвyют мaкcимaльнo пoлнoмy вocпpиятию и вocпpoизвeдeнию aвтopcкoй cиcтeмы yпpaжнeний.
Книгa пepeвeдeнa нa 20 языкoв.
deposit files .com /ru /files /ybu2y50oj
Убрать пробелы !
Must have.
Какими должны быть циклы....короткими или длинными ? Какие циклы вы предпочитаете в своих тренировках? И какого результата вы смогли добиться за тот или иной цикл? Ваши комментарии господа...
Делится на 4 этапа по 3 недели:
Первый - последний средний результат и поехали с нагрузками вверх.
Второй точно такой же. Со среднего предыдущего до максимума.
Третий - работа на максимуме.
Четвертый, как два первых, чтоб не перетрудиться перед соревнованиями.
При этом в конце каждого этапа результат будет выше предыдущего и никаких травм и перегруза.
Думаю интересно узнать... сколько времени вы посвятили силовому виду спорта?
Советы девушкам для построения тренировочных программ!? Ваши коментарии...
Насколько часто вы заглядываете в группу? И что на ваш взгляд здесь не хватает?
Пока придраться некчиму все ОТЛИЧНО!!!!!!!!
Ну , личяно на мой взгляд хватает всего !)
Всенм привет кто нить занимался по системе Ментцера ?? какие результаты что работает что нет ?
Ваше мнение о негативном тренинге... Насколько часто его можно применять в своих тренировках и что он может дать?
если провести цикл 1.5 месяца а потом месяц отдохнуть и опять заниматься, то результат достигнутый на 1м цикле не уменьшится из за долгого отдыха?
Это полезно знать всем! Отрывок статьи:
Практически все спортсмены тянут разнохватом. Хват «замок» (далее – просто замок) вызывает удивление и непонимание – зачем изощряться, если и так неплохо?
На замок я перешел после того, как мануальный терапевт заметила, что у меня спина развита несимметрично. После того, как я сказал ей, что тяну разнохватом, объяснение этому явлению было найдено. В асимметрии ничего хорошего нет, да и проблем со спиной у меня тогда хватало, и я стал понемногу переучиваться на замок.
Проблем с хватом теперь нет никаких, лысый гриф держится в руках без проблем, не нужно отвлекаться на то, что штанга выскользнет из рук и подход окажется неудачным. На тренировках полностью сосредотачиваешься на тяге, не рискуя «забараниться» на соревнованиях по той простой причине, что кисти не держат то, что тянет спина (тянуть на тренировках однохватом в лямках – не выход). Штангисты захватывают гриф, особенно в рывке, используя большой палец вместо лямки (фото 5), и максимально прихватывая его.
Итак, как и с чего начать переход на старый добрый замок.
Лучше переучиваться в начале тренировочного цикла, стараясь на каждой тренировке сделать больше подходов с замком. К примеру, на первой тренировке замком делается вся разминка, на второй - разминка и первый рабочий подход, и так далее.Пальцы сильно мучить не надо, но нагрузку необходимо увеличивать.
Обязательно надо вначале размять кисти, сделать тягу с малым весом, держа штангу замком (фото 4).
Обхватываете гриф, большой палец помещается под указательный и средний (фото 1, 2 и 3). Если пальцы длинные – то вся фаланга, если же нет – сколько получится (фото 8, 9, 10, 11, 12). Магнезией я мажу большие пальцы и те пальцы, которыми перехватываю большой палец (6, 7): трение больше – хват лучше. Когда больно, или когда начинает мозоль сдираться, то магнезия тоже помогает.
Можно еще канифоль в спирте растворить и натирать этим составом кисти рук.
Для себя заметил, что когда очень больно большим пальцам (это происходит после долгого перерыва – пальцы отвыкают), после выполнения тяги нужно гриф отпускать медленно. Если кажется, что пальцы короткие и захватывать штангу не удается, можно воспользоваться опытом штангистов – отращивать ноготь на большом пальце для увеличения его длины, а также замотать пластырем кончики больших пальцев для уменьшения скольжения. Ногти не отращивал – не знаю, пластырь мне только мешал, т. е. самым полезным для меня стала магнезия. Тем не менее, другим и пластырь с ногтем помогают, а пробовать нужно и можно все. Желаю вам «дикой» тяги!
Хотелось бы получить пару комплексов упражнений , Александр Графчиков! В спортзале давали комплексы ! 1 комплекс - строительство базы - месяц выполнения ( база была , хватило 2 недель ) . 2 комплекс пошел по дням : 1ый день - торс ( грудь , спина , дельта ,трапеция , пресс ) , 2ой день - руки , ноги , пресс . примерно за 6 месяцев набрал 7 кг . Просто считаю что в комплексе много лишнего и чего можно выкинуть . Вот хотелось бы услышать от вас пару комплексов упражнений с суперсериями и т.д.
Если кто слышал и тем более занимался хотелось бы узнать каков результат?
Расскажите о своих эксперементах на тренировках? Каждый атлет это эксперементатор менявший одну програму <систему ,методику на другую! Где то добавлял свои упражнения где то на оборот какието убирал! варьирывал количевство подходов и повторов! Таким людям есть что рассказать поделиться своим опытом с остальными!
Кто занимался? Каковы результаты? И в ОФП: подкачка, какие упражнения делали???
На Ваш взгляд какая лучшая?