Присед: растит верх или только задницу и ляжки?

Петя,безсонница у меня не из за этого,т.к. у меня были периоды,когда я пропускал по 4-6 месяцев тренировок.И сон мой не наладился.И результаты идут по моей системе).

Серега,я перепробовал практически все иные методы тренировок.По моей системе самый лучший прогресс!Если уменьшаю нагрузку,начинает падать сила и масса).И у всех моих подопечных так).

Ну давай тогда расскажи в кратце что за система ))

Давайте не подменять понятия.

Отказ - это ситуация, когда дополнительный повтор уже невозможно сделать (в одной и той же технике, хотя бы). Соотаветственно, закончив подход, мы имеем паузу на небольшое восстановление, а затем снова делаем подход в том же ключе.

Тут возможна такая ситуация, что, если, допустим, в упражнении 4 подхода, то не каждый подход делается с одним и тем же количеством повторений (каждый последующий подход - меньше). А если с одним и тем же, то тогда отказа в первых подходах нет.

Олег, прокомментируй, плиз.

Да, тут, конечно, важно понимать, что Олег называет отказом.

"Тема: Присед: растит верх или только задницу и ляжки?"

Сколько читаю - все время прихожу к одному и тому же выводу - все зависит от техники. Присед он настолько многообразен, что там че только нельзя проработать.

допустим, в упражнении 4 подхода, то не каждый подход делается с одним и тем же количеством повторений (каждый последующий подход - меньше).

Вот вот-каждый подход делаю с разным количеством повторений

Отказ - это ситуация, когда дополнительный повтор уже невозможно сделать (в одной и той же технике, хотя бы)

Я так в каждом подходе и делаю

тогда понятно

Но я предпочитаю делать одно количество повторений (ну плюс-минус одно в последнем подходе), или тогда уж пирамида

Серый-ничего особенного-тренеруюсь 5-6 раз в неделю.На тренеровке тренирую 1 группу мышц в 12-15 подходах до отказа.Плюс пресс,трапеции,предплечья и т.д.Вот и все.Использую как базу,так и изоляцию.

Юра,а я не люблю пирамиду-мне она не дает эффекта.Поэтому использую ее редко

> Отказ - это ситуация, когда дополнительный повтор уже невозможно сделать (в одной и той же технике, хотя бы)
Я так в каждом подходе и делаю

Т.е. в каждом подходе, начиная с первого, ты доходишь до состояния, когда гриф останавливается и не движется, несмотря на все усилия? И так 12-15 подходов?

Абсолютно верно)

Пирамида очень хорошо работает на новичков, если правильно раздозировать нагрузку. Т.к. позволяет проработать оба типа волокон.

на счет отказа я даже незнаю...Я например ***уя не рос пока убивал себя в зале как маньяк с огромным количеством базы.

Перешел на изоляцию с меньшей нагрузкой, стал рости и прибавлять в качестве... Чудеса )

Рост от изоляции?Интересно.То есть,ты вообще базу не делаешь?

omg...
почитал я...))
помоему присед 1*20 раз до отказа(!!!) по горло хватит
какие 12-15 подходов? это же сколько жрать то потом нужно чтоб восстановиться?

Я редко по 20 раз делаю

Норм нужно кушать

"помоему присед 1*20 раз до отказа(!!!) "

как можно присесть на 20 раз до отказа? я если бы попытался проделать такое, наверное, потерял бы сознание во время упражнения...тут отказ наступит именно дыхательной системы, а не мышечный

Андрей, это вполне практикуется. Я сам пробовал. После одного такого подхода ходить трудно, ноги еле шевелятся :)

Я тоже пробовал, но не до отказа(!!!)(я вообще считаю, что такие упражнения как приседания, становая тяга нельзя делать до отказа) Не спорю, это очень тяжело, ощущение будто пробежал марафон...но ноги у меня от этого не выросли. Гораздо результативнее оказались 10-12 повторений в подходе)

чередую тренировки на 12 и на 20 повторений. НЕ до отказа и количество подходов обычно 3-4 рабочих. НЕ пирамида.
такой подход позволил относительно быстро нарастить присед и объем бедра.
то есть сегодня 4*12 вес 160
следующая 3*20 вес 140
отдых между тренями - 4 дня.

Андрей, "до отказа" - понятие какое-то разплывчатое. По идее после 10-го повтора в 20-повторном приседе уже ощущение отказа, каждый дополнительный повтор через силу идет
В становой вообще "отказ" - это за гранью травмы так как мы выполняем упражнения в технике. Что для нас отказ? Когда мы не можем сделать дополнительный повтор В ТЕХНИКЕ, а не просто лишь бы сделать. То есть, ты еще можешь сделать повтор сгорбившись и вообще хрен знает как, но уж лучше сделать максимум технично.

Павел, а как глубоко ты приседаешь? (прости, если уже обсуждалось)

до параллели.
раньше приседал глубоко. жопа стала как у негретянки, а бедро росло не так быстро)
видимо моя биомеханика подрузамевает рост жопы от глубоких приседов. до паралели тоже зад растет но медленнее, чем бедро.

"Что lzk нас отказ? Когда мы не можем сделать дополнительный повтор В ТЕХНИКЕ, а не просто лишь бы сделать. То есть, ты еще можешь сделать повтор сгорбившись и вообще хрен знает как, но уж лучше сделать максимум технично."

Согласен, если это можно назвать "отказом" то пусть будет так. Я веду к тому, что в базовых упражнениях из-за степени читинга тяжело отследить отказ, с теми же разгибаниями ног в тренажере, например, все просто делаешь подход потом бац - отказ)