бицепс

А что вы бы сказали о "принципе 21" ?
Так качал руки Ларри Скотт...
хорошо ли дает на массу бицепсов?

Эх, знал бы я еще этот принцип. Вообще как Турчинский как то показывал в одном видео и пояснял, основное упражнение на массу бицепса это подъем штанги, а вариации с гантелями уже на рельеф идут. Хотя если большими гантелями качаться, то возможно и это пойдет на массу.

вот он принцип 21 по которому Ларри растил руки
7+7+7 поясняю....
держа штангу в руках внизу поднять до угла 90 градусов 7 раз
без отдыха...
держа штангу в руках уже под углом 90, поднять ее дальше 7 раз
без отдыха...
по полной амплитуде 7 раз....
Надеюсь поняли меня....всего делается 2 подхода,разогрев чудовишный как говорили многие,и у многих потом на след день бицепсы ревели от боли)

Все понял, спасибо.Мне кажется это все работа на разные части бицепса. Лично я работаю на бицепс так. Беру вес много больший, чем я могу поднять, с помощью страховщика поднимаю, а затем очень очень медленно опускаю. Через три повторения руки уже забиты, потом ощущается неплохой росто силы, а следовательно увеличение рабочих весов при обычных подъемах.

а что об этом скажут другие люди?

Сергей Вечтомов такое упражнение не рекомендуется делать чаще чем 1 раз в 2 недели....... после такого(при условии 0 химии) бицепс долго восстанавливаться!!! Но еще скажу данное упражнение очень эффективное..... только делается немного не так!!!! Поясню:"Берешь тот вес на бицепс который ты можешь сделать сам не менее, не более 5-7 повторении... после уже при помощи партнера добиваешь опусканиями столько же (5-7 раз) "

там пи*дец какое жжение будет.....

Цель негативного повторения - развить запредельную интенсивность, толкнуть центральную нервную систему на новый уровень, запустить процесс адаптации организма к новым нагрузкам. Достаточно 1 такого повотрения с весом несколько превышающем максимум. (Относиться не только к бицепсу)

Ребят спасибо, Довольно новая и ценная информация для меня)))

Игорь Иванов тоесть если у меня рабочий вес на бицепс 37.5 то если я возьму к примеру 42 или 45 и сделаю с этим весом от 3 до 5 повторений в каждм подходе, у меня прорвет бицепс и он будет хорошо расти? даже если на след тренировке снова возьмусь за вес 37.5 ??

?

См. статью в группе и тему "Maximum resistance" все станет понятно.
Признаться честно я вообще бицепсом не занимаюсь. Эту тему уже не раз обсуждали - не хочу повторяться. Загляни в тему "Травма позвоночника, не могу делать присед и становую, но хочу хороший бицепс".
Здесь вообще много чего уже обсуждалось, информации масса, нужно потратить время и просто почитать.

Андрей скажу одно....пробуй у каждого по разному у каго с чего прет....... методик прокачки море.. найди свою!!!

Игорь Иванов если ты знаешь напиши тут, я всего то спросил немного...

Э Дружище! Если тебе лень почитать, то почему я должен распинаться? Может мне за тебя и в зал походить :)

хаха пи*дец!
если тебе в падлу ты так и скажи! И "э" ты так с другими будешь разговаривать
как маленькая девочка поступаешь,был бы норм мужик помог бы, а так......

Гы) Где справедливость? Если тебе впадлу самому поискать инфу, для СЕБЯ-ЖЕ, то почему для тебя ее должен искать другой не заинтересованный человек? Тебе и так подсказали где "рыть". Все-таки не комильфо обзывать "маленькой девочкой" дядьку, который раза в 2 больше тебя;)

да вообще обзываться в наших кругах не по-пацански как-то, большие дядьки не обзывают больших дядек.

не ну просто жалко сказать одно слово да или нет? если человек знает, я не прошу там лекчию мне про это прочитать, просто сказать да или нет!
это не так сложно

во вторых я сказал "как" маленькая девочка, и я уже писал почему.
а то что он больше мне фиолетово, меня такой "размер" не удивляет,я сам хочу быть куда больше, если человеку влом сказать да или нет, при том что он знает....тогда как его называть после этого!?......

разрешите поинтересоваться, уважаемые гуру, как сделать бицепс рельефным?.
заранее спасибо.

Насколько я знаю изолированные упражнения на бицепс дадут тебе рельеф)))

не факт)

просто делай большее кол. раз меньшим весом, и совет: сначала нарости массу чтобы было что сушить

ну примерно сколько раз?

от 15ти и более, чтобы ты потел сильно.
судя по аву чувак набери массы бицепса,а потом уже суши...серьезно...так толку не будет...