бицепс

Александр Американщинa Шаповалов.......... ПРОСТО ПАРЕНЬ ВООБЩЕ НЕ В ТЕМЕ.............жизнь новичкам поломает и все.......... Еще раз повторяю свои слова и слова пару умных тут людей........ без массы ваш рельеф гам.о-------- ну или по проще просто убьете время зря!!!

#99 Опять двадцать пять!:-) А то что профессиональные билдеры почти все мезоморфы,ты в расчет не берешь?
Теперь о пропорциях.Я нашел на каком-то сайте книгу Стива Ривза(может,кто помнит такого;-(). Он там приводит пропорции классического телосложения:
бицепс 252% от обхвата запястья;
икры 192% лодыжки;
шея 79% головы;
грудь 148% ягодиц;
талия 86% ягодиц;
бедро 175% колена.
Хотите пропорций-взгляните на Сержа Нубре.

Андрей Гребенев:
и еще немного о "большой тройке". Возьми любого дрища и заставь его заниматься без "тройки". Остается у нас жим стоя,подтягивания и куча изоляции. А теперь подумай,через сколько десятилетий он наберет приличную массу.
Пы.Сы. Ты малость не понял специфику ПЛ. Там рельеф и накуй не нужен,за стронгменов я вобще молчу:-)

To Александр Американщинa Шаповалов:
Т.е. ты называешь жим гантелей лежа, протяжку, жимы ногами, становую на прямых, тягу штанги в наколне и т.д. изоляцией???

Покажи мне,где я такое написал?:-)
Пы.Сы. Те упражнения,которые ты привел,являются "вариацией на тему",т.е. заменой "пятерки"(прикинь,есть"большая тройка" и "большая пятерка":-))

Ну так я все время об этом и толдычу, только понять никто не хочет. Я не говорил, что нужно делать одну изоляцию. Без многосуставки никуда. Просто обычный присед, становая и жим подходят далеко не всем. Мне например из большой тройки не подходит ничего. В приседе и становой у меня работают, по большому счету, ягодичные, а квадры и разгибатели не получают нужной нагрузки. В жимах штанги лежа работает преимущественно малая грудная. По-этому я заменил их на те упражнения, в которых чувствую работу нужной мышцы. Всего-то.

Ну тогда так бы и писал. Извини.

Кирилл Горн
насчет жима...там фишка в том,что куда опускаешь штангу,туда и нагрузка, я раньше делал чуть ли не на дельту и прогресс шел медленно. Там надо контролить четко движение,если хочешь формовую грудь,на мой взгляд,лучше опускать чуть ниже середины груди

Жим стоя, лежа, из за головы, подтягивания, брусья, становая, и разные варианты тяги, присед ! Это монстро, из любого худого паренька сделают приличного, а из приличного , реального, а из реального монстра. Горн обьясни как это у тебя от приседа квадрицыпсы не работают, Штроссена почитай, у тебя заболит все, просто походу ты не преверженец тяжелых тренировок, потому как становая и присед уносят твое тело в хлам, их дохуя кто не любит по причине того что они ТЯЖЕЛЫЕ. Все реальные бодибилдеры делают и становую и присед , и много чего из подсобки ТА, только они хавают стероиды, а если ты не хаваешь стероиды и не делаешь тяжелые базовые упражнения, то и надеются не стоит на массу крупную

А на счет бицепса уважаю подтягивания с весом, разрывает и сила прет, а не памп галимый, от того что они кровью налились не факт что вырастут, если есть фарма, другой вопрос

Подтягивания с весом рулят!:-)
#108 не,реально,как это в приседе не грузятся квадры?
Насчет жима ногами. Это упражнение снимает часть нагрузки со спины. Ну этот вариант менее эффективен,чем обычный присед. Присед нередко используют для восстановления после травм коленей. Хотя я где-то читал,был один чел безногий,который делал приседы до параллели(хотя как не знаю)
Пы.Сы. Теперь насчет пампинга. Мое мнение-пампинг это запредельное количество повторов,рассчитанное на увеличение каппиляризации мышечных пучков. Памп лучше применять в тренировках на выносливость,поскольку чем шире каппилляр,тем быстрее будет проходить метаболизм.

To Игорь ~Daikan~ Чикильдин:
Ты пишешь, что все РЕАЛЬНЫЕ бодибилдеры делают присед и становую. ЧТо-то не примомню, чтобы тот-же Катлер приседал и тянул... Катлер приседает, но в Смитте, а это уже совсем другое дело. Я говорил именно про обычные приседы. И не люблю я их не потому что тяжелые они, а потому, что квадры мои в них мало работают... Что ж тут поделает, строение такое.

Кирилл ты наверное уникальный тип, первый раз такое слышу что ноги не качаются, при чем тут строение кстати? Катлер приседает все же,это просто вариант приседа такое, Шварц приседал, Ронни приседал, , не возможно иметь большие ноги не приседая

И опять же если ты конечно генетически одареный тип, что от марафонского бега растут ноги, то это прикол, а вот если ты обычный парень, еще и не отличаешься особой массой, то без приседания не хера ты не достигнешь результатов в том же построение массы

ну-ну... Еще один приверженец МакРоба объявился.

Игорь ~Daikan~ Чикильдин
+100 во всем)))

Кирилл Горн
сегодня в 21:53
ну-ну... Еще один приверженец МакРоба объявился.
это ты объявлялся, по культурней будь. Я преверженец себя а не кого то там.

кстати Кирилл а какие твои показатели? везде смотрел не нашел, напиши если не сложно )

Игорь щяс он так и напишет....точнее придумать каждый может...... лучше пускай парочку своих фоток выложит... вот там и посмотрим что он из себя представляет!!

"Сперва добейся" детектед!!!)))

Чего ?

Не оброщяй внимание.... тупит парниша!!!

:) понятно

что такое бицепс и как он выглядит?

Этого никто не знает!