бицепс

понимаю,прекрасно понимаю

кстати,кто там говорил насчет 3-х упражнений, если делать сеты 3-х упражнений,тобишь лифтерские программы - вот и выйдет,что у тебя будет большие ноги и....пузо...
я еще ни разу не видел пауэрлифтеров с пиз*тым рельефом

Ну так озвуч пожалуйста свое понимание)

раньше,я старался качать большими весами,буквально на 4-5 повторений,организм-эктоморф,отсюда вывод: мышцы не растут просто из костей)
нужно немного покушать и делать как минимум на 12-15 раз,чтобы каждое волокно было нагружено,ибо можно мышцы просто-напросто сжечь..
это всего лишь мое убеждение,я его никому не навязываю..

Просто напросто раньше ты тренил медленные волокна, причем не факт, что так, как нужно. А сейчас перешел на высокоповтор граничащий с пампом, тем самым работая на медленные волокна. Для интереса можешь засечь, сколько по времени занимает подход (с момента начала первого повторения и до конца последнего повторения). Можешь так-же попробовать тренить и другие мышцы, возможно, что и некоторые, а может даже большинство из них, откликнется на такую нагрузку. А утверждение, что типо большой мышце низкоповтор, а маленький высокоповтор/памп - бред)

это не бред...это практика...и у всех организм растет по-разному,а с ним и мышцы..

Ессно, я тебе о чем и говорю. У тебя биц растет от высокоповторки, а у кого-то триц. По-этому нужно пробывать. Многие говорят, типа: "Вот, я не буду пробывать, только время терять...", - а сами по 2-3 три года почти в пустую в зале проводят, качаясь по своему МакРобу... А дальше уже как пойдет. Кто-то бросает, кто решает "захимичить", думая что все изменится, а кто-то включает мозги, начинает читать научную литературу, пробует и в итоге добивается многого. Сам Ятс писал, что на полное понимание своего организма у него ушло 10 лет. Хотя есть и те, кто растет по МакРобу не плохо, называю при этом высокоповтор - дрочкой... Все мы разные, нужно понимать, что нужно именно тебе.

дык я ж не спорю :)
я прост говорю как было для меня лучше,с дурацким организмом,сделать все наоборот...может кто-то возьмется попробовать,у кого организм дохленький от природы...

Это не организм дурацкий, это просто наш менталитет: "Жми, тяни,садись - вырастет все!". Но билдинг это не лифтинг, тут все иначе...

чтобы начать билдинг все-равно нужны основы лифтинга)
база она везде нужна..

А вот и нифига, тут ты не прав. Не нужно путать!

Костян прав без основы не куда!!!!

я понимаю твое утверждение "что качаешь,то и растет" , и я с ним не спрю - это так. Но это все не будет расти,если не будет заложен <фундамент>,тобишь базовые упражнения...

Без базы вобще некуда,это касается всего.

Да какой такой фундамент?! Опомнитесь. Что за такие скрытые ресурсы организма? Где они находятся - в жопе?! "База" быть должна. Но не лифтерская тройка или ее подобие. Под билдерской базой подразумеваются многосуставные упражнения на основные мышечные группы.

а кто говорит про лифтерскую тройку? :)
вообще базовые упражнения - это все упражнения,которые выполняются без тренажеров, тобишь только с гантелями, штангой,своими руками,ногами и т.п.
все просто...
я и нигде не писал про "жим+присед+становая"

Ну тогда извиняюсь. Просто многие тут под словом "база" подразумевают именно то, о чем я писал.

некоторые так и думают :)

Чтобы мышцы зарельефить,их нужно сначала нарастить. Иначе это не билдинг получается,а резьба на кости.
Кирилл Горн,что ты имеешь против "лифтерской" тройки? Может ты знаешь упражнения поэффективней для роста массы?

#89 "под билдерской базой подразумеваются многосуставные упражнения на основные мышечные группы". А разве "большая тройка" не задействует эти самые основные мышечные группы? Другое дело КАК ты будешь эту самую тройку выполнять: число повторов,подходов,интервал отдыха и т.д.

#85 Кирилл, если лифтинг это "тройка",то билдинг изоляция? Потому что если почитать твои посты,то тебя только так можно понять. Так ты не ходи вокруг да около, а говори прямо: БАЗА ХУЙНЯ,ЕБАШЬТЕ ИЗОЛЯЦИЮ!

Долго думал что написать Кирилу чтоб заткнуть его со своим хреновым мнением............ а смотрю за меня тут уже написали)))).....Александр Американщинa Шаповалов ---- респект))).............. без тройки не куда)))... я занимаюсь 4 года первые два занимался такойже херней что горн писал...... вывод не чего не дало... остальные 2 года по лифтерской---- эффект за два года +20кг веса + окуенный рельеф... и результаты радуют в упражнениях!!!!!

To Александр Американщинa Шаповалов:
Да никто вокруг да около не ходит, и если ты из моих слово каким-то образом понял то, что ты написал, то ты нихрена ты непонял. Объяснять и убеждать кого-то не собираюсь, мне без разницы, как ты будешь заниматься.
To Николай Ильичев:
Ты бы лучше себе чопиком анальное отверстие заткнул, чтобы тебе туда писюны не пихали;) Дрочитесь со своей тройкой сколько влезет! Человек задал вопрос, я ему отвечал. Не нравиться - иди паси кур в огороде, всяко лучше получится, чем качаться!

А я то сижу и жду,когда ж это гавно вонять начнет:-)... По-видимому,он даже не подозревает,что упражнений ценнее "тройки" нету...я забыл еще жим стоя и подтягивания:-). По всей видимости,человек не очень преуспел в этих движениях,поэтому и ненавидит их всеми фибрами своего тела:-)... Он прочитал пару статей и возомнил себя гуру,всезнающим,и т.д.:-). Я дам тебе один совет, и многие со мной согласятся: Кирюша,тебе надо повышать квалификацию:-) Сядь почитай Маккалума,Протасова,Штроссена,ах да,чуть не забыл,и так нелюбимого тебе МакРоберта,а тогда и будем говорить:-)
Дальнейший спор считаю бесполезной тратой времени и нервов,а нервные клетки не восстанавливаются:-)

Большая тройка нужна в ПЛ....а ББ нужна не она, тут нужно делать все,чтобы были пропорции, пример могу привести Маркуса рула, который не делает становую как писали, а масса у него...запредельная...пусть даже и от стеройдов, но в профессиональный ББ без этого никак, как не крути, нехимик не выиграет у химика,как говорил Владимир Ван-Ли...а те кто занимается ПЛ чет неукого почти я не видел ебать какого рельефа...наоборот, тупо масса, я про профи