Вопрос ответ

Проспект Октября 5а
Атлетический клуб "Феникс"

#43
Артем |\/|_@_т_Р_о_С Соломяный
на силу - делай от 3 - 6 повторений
на классическую бодибилдерскую накачку мышц 8 - 15 повторов
а на выносливость там под 30 идет

Подскажите, пожалуйста, хорошие недорогие тренажерные залы в Москве, если Вас не затруднит!

можете подсказать какието програмы для 5-7 разового посищения спортзала?

парни,подскажите,где реально и без объеба можно купить МЕТАН!!!???

Тебе лет то сколько? Занимаешься сколько?

Протеин. Эффективен он? Стоит ли попробывать? Как принимать?

:)это просто пиздец какой-то!!! Чувак воспользуйся гуглом!!!

какие упражнения делать что б накачать нижний пресс

Друзья, подскажите пожалуйста план на тренировку в качалке (3 раза в неделю) для боксера.
буду очень благодарен, если можно в личку. заранее спасибо)

#41
Андрей ахахаха Сотишов 15 авг 2010 в 16:24
Привет всем.
Вот мой вопрос:
У меня небольшой вес,КАК мне набрать именно мышечную МАССУ а не придать рельеф мышцам?
Помогут мне в этом турник и брусья?
Если да, то как лучше заниматься: быстро делать поджимания или медленно? Делать их до того времени пока не почувствую напряжение в мышцах (они начинают немного болеть и как бы "гореть" )?
Слышал, что для набора М. МАССЫ надо делать приседания. Это правда?
Сколько нужно белков в день?
Мне: р.178см в. 60 кг
И другу: р.162 в. 45 кг ???
И еще: дадут результат ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ?
Большое спасибо за ответ наперед!!!)


Вот тебе для набора массы трехдневный сплит. самый оптимальный, выполняешь весами которые сможешь поднять указанное число раз, т.е. веса максимальный, так что бы последний раз выполнялся с неимоверной тяжестью.

Трехдневный Сплит.
Понедельник:
1.Становая тяга 2x8
2.Подтягивания 2xмакс
3.Жим узк. хватов 2x8

Среда:
1.Жим лежа 2x8
2.Отжимания на брусьях 2х8
3.Подъем штанги на бицепс 2х8

Пятница:
1.Приседания 2х10
2.Жим штанги стоя 2х8
3.Тяга штанги к подбородку 2х8

естественно питание и отдых, про это не забывай.

есть пищу богатую белками: грецкие орехи, говядину, куриные грудки и т.п. Гречку надо кушать, яйца, молоко пить,овощи разные,творог обязательно, бананчики. Мясо лучше не жарить, а тушить. Кушать раз 6 в день, но по небольшому количеству(что либо из продуктов должно присутствовать в ежедневном рационе) после тренировки достаточно съесть пару бананов =)
будут вопросы пиши 458181986 icq.

Дима Ведерников
1 авг 2010 в 19:54
у меня мизинец сгибается и разгибается с резким скачком в определенной точке(от тренировок, разумеется, это случилось), боли нет, только утром, когда проснусь, первые раза два согнуть-разогнуть немного больно, и скачок ярко выражен, а потом вроде как разрабатывается...

Оооооо у меня так же мизинец скачет только никогода не болит и начал скакать после того как я его выбил вроде))

Народ подскажите на своем опыте-как накачать ноги в домашних условиях?Какие упражнения кроме приседаний дают эфект?Зарание спс!

Привет посоветуйте рабочую диету. Хочу збросить пару килограмм , перечитала множество диет , но в основном или еда гадость или времени надо куча . Видела пару рекомендаций о индивидуальном конструкторе диет на ресурсе http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто-то из вас пользовался чем то подобным и если пользовались то какой итог по трудозатратах и килограммах

ребят подскажите,как прокачать трапецию?

#59
Шраги тебе в помощь, а так же становая тоже задействует трапецию;)

57.Кроме приседаний в домашних условиях...интересно какие у тебя домашние условия?Хочешь результата занимайся в зале!

ребята, при сушке яблоки приемлимы?
они ведь тоже включают в себя, хоть и мало, но углеводы

Ребят , такой вопрос к вам. Раньше я весил много кг, короче был жирный. Летом похудел на кг на 10-13, а грудь осталась обвислой. Начал посещать качалку. Вроде уже грудные мышцы на ощупь большие , а грудь все равно выглядит немного обвислой. Кто знает как это убрать ? Что бы она не такая обвислая была.

Марк ★ Егоров
Продолжай заниматься, делай разводку - она придаст красивую форму мышц.

да мне пресс подсушить нужно, остальное все в полнейшем порядке)

мясо есть молоком запивать, и комплекс тренировок на массу, и будет твоя грудь как у памеллы в молодости.

еще вопрос
знающие, опытные люди, ответьте мне!
протеины при сушке употреблять можно, может нужно?

НА сушке колличество белка на 1 кг массы твоего тела должно быть не менее 3,5 - 4 гр!!!! Как ты собрался на низкоуглеводке без протеина держать такую цифру???? Конечно НУЖНО!

я просто только хочу преобрести
а он не содержит углеводов? дурной вопрос, мало ли:)