Привет от новичка!
Девчонки, привет! Поделитесь опытом. Я занимаюсь только две недели. Но знаю пятидесятилетнюю даму, которая выглядит реально на тридцать пять. Занимается уже восемь лет. А есть кто-нибудь из вас, кто занимается больше года?
Девчонки, привет! Поделитесь опытом. Я занимаюсь только две недели. Но знаю пятидесятилетнюю даму, которая выглядит реально на тридцать пять. Занимается уже восемь лет. А есть кто-нибудь из вас, кто занимается больше года?
это первый вид фитнеса которым я себя сразу после пробуждения смогла заняться.. а все почему..потому что ноутбук на кровать ставлю и упражнения на кровати делаю.. вот как-будто не просыпаясь, по инерции-только под конец понимаю что что-то я полезное для себя сделала)))
знаю что кровать-не вери гуд вариант-но раз так легче привыкнуть-пока буду так..
скачала книжку и видео уроки-проштудировала-вроде все понятно-я еще все темы прочитала-все советы учла-завтра буду пробовать-пока только учиться правильно дышать..надеюсь похудею...
Итак!! мои размеры-
возраст-22
рост-172
вес-76
грудь-104
талия-90
бедра-101
(((( ужас-я корова!!!!
надо срочно худеть))
пожелайте мне удачи)))
Такие же параметры как у вас ,только я вас на сантиметров 7 ниже((
Я только сегодня начала !Удачи вам!!
А сейчас, когда начала..- дышать трудно.. все болит...надеюсь на лучшее..Хочется увидить результаты уже спустя неделю . Пусть маленькие, но хоть какие- то
я думаю мы все здесь не идеальны-иначе бы не зашли в эту группу-кстати давно состою в ней-читала мнорго-но не было желания заниматься-диеты-это не мое вообще,,,, а сегодня прочла книжкуи решила-все хватит!! пора браться за себя, и показать всем этим лишним см где раки зимуют)))
а как давно ты сейчас занимаешься, как результаты??7
За эти три месяца я превратилась из приличной "пышечки" в абсолютно нормальную стройную девушку,костями не гремела конечно,но все стало подтянутым и ничего лишнего!Как то и жизни радоваться стала) Потеряла кг 10, в объемах прилично
господи помоги-пусть у меня все получится)))
положем его спать и вперед))) прощай см)))
Валерия, ты как-по видео делала или так по книжке прочитала и сама??
ладно, главное упереться, а там получится, верно??? завтра снова вбой-главное дышать и не останавливаться))0
есть минус 1 см с талии ...остальное не мерила...уже как то вконце недели хочется))
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...».
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!