Вопрос про видео в группе Они качаются ни на технику а на массу и ни медленно а быстро.... кто нибудь объяснит как правильно качаться ? 1-ни говорят медленно , другие быстро ....что выбрать ? Лично сам стараюсь делать все медленно и правильно с максимальным весом и максимальным кол-вом разов , если упражнение уже идет ни так как надо то я заканчиваю подход.
что касается жима то да с большим весом лучше делать так потому что быстро устанешь иначе, а что касается гантелей стоя то там делают быстро и без задержки и ни совсем по технике, а я делаю медленно и на технику ................ по моему мнению я считаю что это или конец тренировки тогда понятно почему они делают так .... но если начало то как то странно потому что я считаю это ни правильно .
Качай грудную клетку, меньше будет заметно деформацию. Неберись за няжелый груз. Начинай с небольшого веса. Нескажу что я сильно закачал. Но с возрастом стало меньше видно. А есди будеш постоянно заниматса то может и пройдет (Я сказал может потому что незнаю пройдет или нет.) Удачи.
а я в зал пошел собственно из-за деформации грудной клетки...занимаюсь год по программе и без отдыха,до этого просто посещал зал...и за все время набрал уже 20 кг)))
ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!! 125грнкг15грн доставка140грн ! только по Украине. ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!! 125грн/кг+15грн доставка=140грн !
как правильно восстанавливать тренировочный процесс в тренажерном зале после перерыва как правильно восстанавливать тренировочный процесс в тренажерном зале после перерыва
Постановка ног в жиме лежа Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.
подскажите. всем здравствуйте! мой рост170/вес67!! я новичек и только начал заниматься.подскажите пожалуйста подходящую программу занятий!преимущественно на увеличение мышечной массы!
Синтез системы Фалеева и принципов Владимира Кравцовапо книге беспредельная сила 2 ...ваше мнение, система заработает? Система: 1Неделя
Понедельник: 1Тяжелое приседание 5\5 Растяжка
Среда: 1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению 2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума Растяжка
Пятница: 1Становая тяга 5\5 2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума Растяжка
Примечания: 1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ) 9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ) негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ. Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.
2) В конце каждой тренеровки растяжка
3)Из книги Кравцова: Особенности тренеровки медленных мышечных волокон: 1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.
Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."
Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон: 1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума
А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели
4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг. Таким образом, делаем 7 шагов назад и 8 (а то и
очень важная тема Люди подскажите, по какому адресу есть зал в Геленджике, готовлюсь, а так выпало что еду в отпуск) поэтому надо походить. заранее благодарен.
я пробовал, даже не знаю, написанно что в 10... мало ли что пишут, лично я не чуствую прибавки силы. А есть его, я слышал 1 чайная ложка пред тренеровкой и пол ложки каждый день.
ну порция на упаковке написанно вобще по одному грамму,все остальное в гавно,вот щас принимаю,вроде как действует,каждый вечер чувство тревоги и повышенный тонус если не занимаюсь...выступлю на соревнованиях тогда посмотрю на его действие,а вобще его надо хавать не меньше 2ух месяцев
безэкипировочный дивизион я хотел бы узнать насколько в Украине развит соревнования по пауэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе!как часто проводятся соревнования и где можно найти этот список или расписание их.какие безэкипировочные федерации есть в Украине! только отнеситесь серьезно к вопросу!
Взрывная сила Как увеличить взрывную силу на становой,чтоб штангу резче поднять!?а то первый раз еле вытягиваю!я 170 на 5 а 180на 3 но первый раз очень туго идет!
На мой взгляд-в первую очередь это зависит от твоего физического соотношения рук, пальц,ног. пытайся включать в тренеровочный цикл новый упражнения для развития тяги-например-тяга с паузой, тяга из ямы, с плинтов. У меня с этим не было ни когда проблем-сложность заключалась в конечной,заключительной фазе. Я тренеровал тягу с коротким постукиванием об пол-в основном на весах 80%, реже 90% от максимума.
Спортивные добавки Я не приемлю для себя химии, а вот против витаминов и БАДов ниче не имею...Кто-нибудь пил Леветон-П? Помогает? где его купить? Какие вообще спортивные витаминные комплексы можно попить?
Раписание соревнований с уточнением федерации, да и вообще желательно поподробнее об этом кто что знает о предстоящих соревнованиях, времени и месте проведения, уровня соревнований и т.д пишите сюда!
9 марта в подмосковном г.Наро-Фоминск в "СОКе" состоятся соревнования по пауэрлифтингу. взвешивание начнестя в 10 часов. Присуждаются вплоть до первого разряда, так что желаюшие выполнить разряд могут поучаствовать. Обещают увлекательную програму с выступлением профессиональных спортсменов проезд: м.Киевская электричками НАРА, МАЛОЯРОСЛАВЕЦ, КАЛУГА до ст.НАРА. подробнее по тел.89032401501 Паша.
Подскажите пожалуйста, кто знает будут ли проводится и где соревнования в августе и сентябре 2010 месяце, можно в любой точке России. Заранее спасибо!!!
способы замотки бинтов Здрасте всем ! такой вопрос кто как мотает бинты (крестами, полосками, елочкой и др.) Хотелось бы услышать ваше мнение и плюсы минусы таких замоток.
Сам только начал тренироваться. О химии пока и не думаю, и не хочу думать.
Питаться нужно по 5-6 раз в день маленькими порциями, так обычно говорят.
Я стараюсь есть как можно чаще, как только появляется намек на то, что желудок разгрузился, то сразу же забиваю его едой. Как раз выходит 5 раз и даже больше.
До начала тренировки лучше поесть за полтора часа, а то на полный желудок не айс тренироваться.
После тренировок нужно сразу в течении получаса съесть как можно больше углеводной пищи, так как в это время идет восстановление мышц особенно активно, а соответственно и прирост массы.
Есть нужно обязательно так, чтобы чувствовать себя немного объевшимся.
В плане пищи, ешь абсолютно все.
Белок наращивает мышечную массу белых волокон мышц большей частью при максимальной нагрузке и взрывных усилиях, а набранный жирок можно перегнать в медленные красные волокна при тренировке с весом 40-60 % от максимального. Таким образом будет идти развитие всех видов мышц.
P.S. Все это почерпнул из различных литературных источников и советов других тренирующихся.
И еще в плане психологической подготовки: береги нервы, будь пофигистом, но на тренировках работай со злостью, чтобы ты побеждал железо, а не оно тебя.
Еще лучше работать со свободными весами, гантели, гири, штанги и т.д. Тренажеры ограничивают круг мышц используемых в работе.
Не начинай тренироваться сам обратись к хорошему тренеру.самостоятельные тренировки на начальной стадии в большинстве случаев приводят к накоплению технических ошибок,которые впоследствии устранимы только при участии профессионального тренера.Для того чтобы адекватно выстроить тренировочную программу необходимо видеть своими глазами тренировку начинающего спортсмена.
Новый журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ Здравствуйте, хотел бы предложить вашему внимаю независимый журнал по силовым видам спорта, фактически на данный момент единственный журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ (журнал не развлекательный, только для серьезных людей) надеюсь администрация не удалит этот пост.. спасибо. http://vkontakte.ru/club27055014
Помогите в выборе жимовой майки!!! Мужики,никогда не жал в майке,хочу начать выступать и в экипировочном дивизионе!Что посоветуете?мне 16 лет вес 90кг,жим 145кг.
Есть спортивное питание фирмы ON, по оптовой цене!!!! НАРОД, КОМУ НУЖНО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ФИРМЫ "ON" ПО ОПТОВОЙ ЦЕНЕ, ПИШИТЕ В ЛИЧКУ, 5кг. протеина всего за 2000руб.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
подскажите
Они качаются ни на технику а на массу и ни медленно а быстро.... кто нибудь объяснит как правильно качаться ? 1-ни говорят медленно , другие быстро ....что выбрать ? Лично сам стараюсь делать все медленно и правильно с максимальным весом и максимальным кол-вом разов , если упражнение уже идет ни так как надо то я заканчиваю подход.
и вообще. по дыханию смотерть надо
если быстро делать не будешь успевать дышать
какие упражнения делать, чтобы меньше было заметно деформацию?
подскажите прогу тренок заранее спасибо .. .
результаты на дан момент
жим:112
присяд:160
тяга:230
ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!!
125грн/кг+15грн доставка=140грн !
только по Украине.
как правильно восстанавливать тренировочный процесс в тренажерном зале после перерыва
Папа отправил сына к зубному врачу и ему сделали наркоз.
http://clck.ru/2Ari
какой размер мне подойдет предыдущая майка торнадо ф6 р-р42
Привет! Интересует технический вопрос. В литературе по пауэрлифтингу и жиму лежа встречается фраза - "ноги принимают на себя от 30 до 50 процентов веса штанги при жиме". Но вот о конкретной постановке ног никто не говорит. Так как поставить ноги, чтобы на них ложилось статистическая нагрузка. Делимся опытом и освещаем следующие моменты - 1) используете широкую постановку ног или уводите их практически под лавку 2) голень перпендикулярна полу или нет 3) стопы ставите параллельно туловищу или под углом.
всем здравствуйте!
мой рост170/вес67!!
я новичек и только начал заниматься.подскажите пожалуйста подходящую программу занятий!преимущественно на увеличение мышечной массы!
Система:
1Неделя
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка
Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка
2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка
Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка
Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка
Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.
2) В конце каждой тренеровки растяжка
3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.
Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."
Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума
А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели
4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг. Таким образом, делаем 7 шагов назад и 8 (а то и
5) По окончании цикла (2 -2, 5 мес) неделя отдыха.
PS: Хочу попробывать тренероваться по этой системе с первого сентября. До конца августа должен закончить цикл по Фалееву. А потом поэкспериментирую)
КАКИЕ ЕСТЬ МЫСЛИ И КРИТИЧЕСКИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ СИСТЕМЫ??
Люди подскажите, по какому адресу есть зал в Геленджике, готовлюсь, а так выпало что еду в отпуск) поэтому надо походить. заранее благодарен.
Кто пробовал?Он реально в 10 раз сильней креатина?и поскольку его хавать?
я хотел бы узнать насколько в Украине развит соревнования по пауэрлифтингу в безэкипировочном дивизионе!как часто проводятся соревнования и где можно найти этот список или расписание их.какие безэкипировочные федерации есть в Украине!
только отнеситесь серьезно к вопросу!
Вот нормативи если че))) http://vkontakte.ru/photo-16623413_159513690#photo/-...
позновательные фильмы
http://letitbit.net/download/38367.38295738489ca7cc4...
КАЧАЯ ЖЕЛЕЗО
вид спорта: Бодибилдинг
Участники: Арнольд Шварценеггер и др.
http://letitbit.net/download/34781.348005620f1583d1c...
POWER UNLIMITED / Неограниченная Сила
Вид спорта: Powelifting
Участники: супер звезды пауэрлифтинга.
в хорошем качестве
Как увеличить взрывную силу на становой,чтоб штангу резче поднять!?а то первый раз еле вытягиваю!я 170 на 5 а 180на 3 но первый раз очень туго идет!
Я не приемлю для себя химии, а вот против витаминов и БАДов ниче не имею...Кто-нибудь пил Леветон-П? Помогает? где его купить?
Какие вообще спортивные витаминные комплексы можно попить?
кто что знает о предстоящих соревнованиях, времени и месте проведения, уровня соревнований и т.д пишите сюда!
Обещают увлекательную програму с выступлением профессиональных спортсменов
проезд:
м.Киевская электричками НАРА, МАЛОЯРОСЛАВЕЦ, КАЛУГА до ст.НАРА.
подробнее по тел.89032401501 Паша.
Емельянов, Истомин и др.
Здрасте всем ! такой вопрос кто как мотает бинты (крестами, полосками, елочкой и др.) Хотелось бы услышать ваше мнение и плюсы минусы таких замоток.
Подскажите, как правильно питаться до и после тренировок, для наращивания мышечной массы, но только БЕЗ ХИМИИ.
Питаться нужно по 5-6 раз в день маленькими порциями, так обычно говорят.
Я стараюсь есть как можно чаще, как только появляется намек на то, что желудок разгрузился, то сразу же забиваю его едой. Как раз выходит 5 раз и даже больше.
До начала тренировки лучше поесть за полтора часа, а то на полный желудок не айс тренироваться.
После тренировок нужно сразу в течении получаса съесть как можно больше углеводной пищи, так как в это время идет восстановление мышц особенно активно, а соответственно и прирост массы.
Есть нужно обязательно так, чтобы чувствовать себя немного объевшимся.
В плане пищи, ешь абсолютно все.
Белок наращивает мышечную массу белых волокон мышц большей частью при максимальной нагрузке и взрывных усилиях, а набранный жирок можно перегнать в медленные красные волокна при тренировке с весом 40-60 % от максимального. Таким образом будет идти развитие всех видов мышц.
P.S. Все это почерпнул из различных литературных источников и советов других тренирующихся.
И еще в плане психологической подготовки: береги нервы, будь пофигистом, но на тренировках работай со злостью, чтобы ты побеждал железо, а не оно тебя.
Еще лучше работать со свободными весами, гантели, гири, штанги и т.д. Тренажеры ограничивают круг мышц используемых в работе.
сабж
The Victor (Superior Suit), 34 размер
http://vkontakte.ru/album5367354_104789211
уместен хороший торг!
в личку
Прогу тренировок ПЛИЗ!
Здравствуйте, хотел бы предложить вашему внимаю независимый журнал по силовым видам спорта, фактически на данный момент единственный журнал по ПАУЭРЛИФТИНГУ (журнал не развлекательный, только для серьезных людей) надеюсь администрация не удалит этот пост.. спасибо. http://vkontakte.ru/club27055014
Мужики,никогда не жал в майке,хочу начать выступать и в экипировочном дивизионе!Что посоветуете?мне 16 лет вес 90кг,жим 145кг.
НАРОД, КОМУ НУЖНО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ФИРМЫ "ON" ПО ОПТОВОЙ ЦЕНЕ, ПИШИТЕ В ЛИЧКУ, 5кг. протеина всего за 2000руб.