http://muscul.info/down/open/weider.html - такая книга, к ней еще прилагались плакаты, вот по плакатам первого курса можешь заниматься 2-6 месяцев, 3 раза в неделю, тренировка отнимала 3-4 часа в день.
Шея Так-с...нужен дельный совет...хочу шею прокачать. слышал, что борцовский мостик - лучшее упражнение...но говорят, что ним и грыжу можно заработать. Как быть?
Про грыжу не слышал, но это очень травмоопасное упражнение...Лучше взять упражнения из бокса "царь царица" может слышали. Для этого упражнения нужны два человека, каждый из них должен попробовать опустить голову противнику, другой сопротивляется (только шеей).
РЕБЯТ,ПОМОГИТЕ С ТРЕНИРОВКАМИ! хотим с другом подкачаться в домашних условиях+брусья,турник.рост 172.вес 70.сила воли и стремление есть.сам боксер.подскажите какие делать упражнения,как часто?по сколько раз?подходов.заранее спасибо
Пишем свои результаты Новая тема 1 подтягивания 2 жим на брусьях 3 отжимания 4 жим лежа на горизот(http://vkontakte.ru/photo-4542522_145475105) 5 тяга за голову(http://vkontakte.ru/photo-4542522_117235968) 6 бицепс (гантели или штанга) 7 трицепс (гантели или штанга) 8 рост 9 вес 10 возраст 11 стаж Ну вроде все оснавное написал)) пишем кол-во подходов и вес)))
1. 19 -20 2. 15 - 18 3. 35 - 40 4. -------- 5. 12(на турнике за голову) 6. гантели(7кг) 5 подходов по 25 повторов 7. Те же гантели 2 раза по 30 повт 8. 173 см 9. 65 кг 10. 17 лет 11. примерно 1,5 - 2 года
с чего начать? Третии курс инста, никогда не любил занятия в тренажорке, но хочу поити, перед тем хоть как то себя к тренажорке подготовить и не казаться там полным лохом, примерно по сколько подходов нужно выполнять и количества упражнении допустим отжимании? и от веса гантелеи многое зависит? Мои 5кг пока, но делаю по 80 повторении на каждую руку 2 подходана бицепс. или это для каждого индивидуально? с чего начинать вообщем???ХЕЛП)))
иди в спортзал, там такие же люди как и здесь, поверь, они с радостью тебе подскажут, что и как. Врят ли кто-то будет тыкать пальцами и ржать над тобой))) может кто-то вспомнит себя пару лет назад))).
Подойди к тренеру, спроси у него тоже самое, что и здесь. Позанимайся, через некоторое время ты сам поймешь, что тебе нужно делать. Главное не очковать, а идти в зал!
А вообще, я всем рекомендую следующую связку: турник+брусья+отжимания+бег... ну и еще всякие штуки на турнике типа выхода и подъема с переворотом.
#1 Если с дополнительным весом делать эти упражнения, постепенно прибавляя, и за один подход делать 8-12 повторений, то возможно и будет какой-то результат. А вообще с помощью этих упражнений наверное много массы не наберешь, по себе знаю, а рельеф можно сделать очень даже неплохой!
Тренинг мужчин и женщин вне зала. Друзья, предлагаю обсудить вопрос тренинге вне специально оборудованных условий.
Многие, как известно, вообще тренируются дома. А что вы делаете, допустим, на отдыхе, забрасываете тренинг вообще, или же придерживаетесь какой-то своей схемы? Интересно было бы послушать тех, кто "в принципе" поддерживает форму при минимуме оборудования, особенно - если при этом развитие гармоничное, а не только мужской вариант "турник+брусья" =)
Ну и конечно, уверен, энтузиасты и тренера из участников группы будут рады подсказать что-то по своему полю знаний в случае ваших вопросов ;)
Делаю с утра отжимания с широкой и узкой постановкой рук пока не заболят плечи, иногда пресс (с утра очень впадлу). Думаю на отдыхе буду делать тоже самое.А без зала уже не представляю как можно заниматься. Дома часто одолевает лень.куча посторонних дел,многое отвлекает.
Когда абонимент в тренажерный закончился стал заниматся дома, чтобы если хоть не продолжить набор массы, а хотя бы сохронить то, что уже есть. Обычно вечером, если не сильно устал, делаю комплекс отжиманий от пола. Нашел статью ппро отжимания, виды и на что они работают. Делаю примерно так: три подхода отжиманий с упором ногами на стуле. Три подхода отжиманий с узкой постановкой рук (большие и укозательные пальцы соприкасаются), еще подходы в класическом стиле, и заканчиваю отжиманиями с широкой постановкой рук (растягиваю мышцы). Далее обычно развод гантелей в стороны. На бицепс тоже гантелями и заканчиваю прессом (пресс за 8 минут - видюшка на ютюбе валяется). Вот.
что же, вы кое-как поддержите атлетичный торс... на уровне "физкультурника". вам нехватает : подтягиваний (а без них никакого гармоничного развития дома не будет, в принципе), выпадов, приседаний, сисси-присядов, выпрыгиваний (очень круто- "пистолетиков" - приседаний на одной ноге, держась за что-то руками).
Спортивный юмор : шутки про спорт и фитнес отовсюду когда на булочки в столовой глядел борец тяжеловес то каждый раз с собой боролся но неизменно побеждал
Объявление в газете: Набираем персонал, Пол-мужской, вакансий-много, В уникальный фитнес-зал, Нужно: десять кочегаров, Массажеры, палачи, Поджигатели, садисты И практологи-врачи, Семидневка, инвалюта, Стаж и полный соцпакет, Плюс бесплатное питанье И спиртное на обед, Рост карьерный обеспечен, Все условия труда И возможность в фитнес-зале Вам остаться навсегда, Приходите, не стесняйтесь, Вам здесь каждый будет рад, Есть вопросы, задавайте, ЧЕРТ Вас ждет у входа в АД!
Пояс Банзай-спорт Атлант 21 кг Москва Здорово, парни!
Извините за рекламу. Нужны деньги, в связи с чем продаю пояс Банзай-спорт "Атлант" 21 кг. Цена: 5000. Грузы по 1000 грамм из нержавеющий стали, нагрузка от 0 до 21 килограмма. В отличном состоянии, надевал раз пять.
Совет по отдыху. Следует ли после тренировки ( имеется в виду через 30 -1 час ) идти в баню и попариться или делать массаж ? Просто когда схожу в баню после тренировки потом на след день стандартные упражнения идут тяжело ((( что касается массажа ничего сказать ни могу так как ни пробывал . Скажите свою точку зрения по этому поводу.
Нет не химичу, а трен дня 3 раза подряд потом день отдыха... Знаю что не правильно но все равно предпочитаю , я просто делаю каждый день на разные группы мышц.
Можно почему нельзя,я всегда в душик прохладный хожу после трени) Если он разные группы мышц делает то хоть 6 дней в неделю,но это только тогда когда базовые упражнения толком не делаешь,а больше изоляцией прикалываешься.Вообще в идеале банька хорошо в дни отдыха.
Помогите найти бесплатную качалку в Москве! Всем здоров) Короче, переехал в Москву на днях из Сибири, хотел здесь продолжить тренировки, но не нашел бесплатных. Кто-нибудь знает, есть такие качалки без всяких "понтов", просто железо покачать?
экипа в пауэрлифте такой вопрос - зачем, например, при жиме одевают жимовую майку?? (ну ясно что она прибавляет результат) вот ее разрешают, а химку нет, вроде же это один фиг наеп.(ни химку, ни экипу не поддерживаю, не встречался не с тем ,не с другим вообще не варю в лифте, просто инетересно)
не, вопрос не про здоровье, а почему например маику разрешают, логка - чем лучше майка тем лучше результат) а так можно до подъемного крана дойти, да и силы она не прибавляет в реале )
не, ну если серьезно, то у кавказцев впринципе тестерон на том же уровне что и у всех, только вырабатывается немного раньше на год или на два. а вообще у азеров мышцы растут как на дрозжах, со мной друг занимается- по силовым мы одинаково движемся ,а мышцами меня он обгоняет
да..не говори )) я к доктору сходил..она меня проверила и сказала что у меня все началось 2 года назад а мне недавно в то время исполнилось 15 лет)) она не поверила)) ну так хорошо что прет
После брусьев болят трапеции, почему??? Ребята, стал замечать что когда я делаю 10-15 подходов на брусьях то на следующий день кроме грудных и трицепсов болят трапеции (мышцы которые соединяют шею с плечами). Может я что - то не так делаю??? Может ли такое вообще быть, может у меня техника неправильная??? Насколько мне известно при отжиманиях на брусьях работает нижняя часть грудных и трицепсы, как при жимах лежа... Может кто что подскажет??? Заранее спасибо
Тренировки с ушибом руки Всем привет, недавно ушиб руку, или трещина ... врач не смог сказать . Занимаюсь 5 месяц, не хочется терять форму и хочется продолжать заниматься, прям ломка))
Так вот можно ли тренировать грудные мышцы без использования одной из рук ?))
а почему снимок не сделаешь ? чтобы точно выяснить что с рукой. Где ушиб руку? В принципе, можно просто изометрические напряжения делать грудных мышц, результаты, если они были, должны не сильно упасть, а возможно и останутся
Качалка плавание Ребят, у меня вес 72 кг, телосложение спортивное, хочу пресс ярко выраженный. Есть жирок на теле, скрывать нечего, вот убрать его желаю. Плавание, как Аэробная тренировка, мне хорошо будет? 2 раза в неделю по 45 минут
тяжело писать незная твоих весов=)))рабочих,на раз и бла бла бла ты пишешь поднимал 130,в каком упражнении??? если в становой то вернись на черту 90-100 и постепенно поднимай веса,у тебя же есть инет,почитай на форумах.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Подскажите,очень надо.
Так-с...нужен дельный совет...хочу шею прокачать. слышал, что борцовский мостик - лучшее упражнение...но говорят, что ним и грыжу можно заработать.
Как быть?
Дабавляйтесь.
парни подскажите какие ща нормативы на кондидата в мастера?вес 85-87
есть пауэрлифтинг,жим лежа,жим лежа в снаряжении и т.д.
А лучше набери в поисковике нормативы и выбери что нужно.
хотим с другом подкачаться в домашних условиях+брусья,турник.рост 172.вес 70.сила воли и стремление есть.сам боксер.подскажите какие делать упражнения,как часто?по сколько раз?подходов.заранее спасибо
вопросы в личку! Оплата через яндекс деньги!!!
1 подтягивания
2 жим на брусьях
3 отжимания
4 жим лежа на горизот(http://vkontakte.ru/photo-4542522_145475105)
5 тяга за голову(http://vkontakte.ru/photo-4542522_117235968)
6 бицепс (гантели или штанга)
7 трицепс (гантели или штанга)
8 рост
9 вес
10 возраст
11 стаж
Ну вроде все оснавное написал)) пишем кол-во подходов и вес)))
2/ 30
3/ 40
4/ 100кгx3
5/ 60-70x10
6/ 50x2
7/ 20-30x8
8/ 179см
9/ свой 77кг
10/ 23года
11/ 13 мес.
2-30х2
3-40х3
4-80х4
5-70х4
6-40х5
7-25х4
вес 73 рост 172
стаж 1.5года
15лет
2. 15 - 18
3. 35 - 40
4. --------
5. 12(на турнике за голову)
6. гантели(7кг) 5 подходов по 25 повторов
7. Те же гантели 2 раза по 30 повт
8. 173 см
9. 65 кг
10. 17 лет
11. примерно 1,5 - 2 года
Третии курс инста, никогда не любил занятия в тренажорке, но хочу поити, перед тем хоть как то себя к тренажорке подготовить и не казаться там полным лохом, примерно по сколько подходов нужно выполнять и количества упражнении допустим отжимании? и от веса гантелеи многое зависит? Мои 5кг пока, но делаю по 80 повторении на каждую руку 2 подходана бицепс. или это для каждого индивидуально? с чего начинать вообщем???ХЕЛП)))
Подойди к тренеру, спроси у него тоже самое, что и здесь. Позанимайся, через некоторое время ты сам поймешь, что тебе нужно делать. Главное не очковать, а идти в зал!
А вообще, я всем рекомендую следующую связку: турник+брусья+отжимания+бег... ну и еще всякие штуки на турнике типа выхода и подъема с переворотом.
обычно при подтягивании и брусьях все сушится и только связки укрепляются
Если с дополнительным весом делать эти упражнения, постепенно прибавляя, и за один подход делать 8-12 повторений, то возможно и будет какой-то результат. А вообще с помощью этих упражнений наверное много массы не наберешь, по себе знаю, а рельеф можно сделать очень даже неплохой!
Какая эффективность?
Пусть в этот светлый празник только добро приходит в ваш дом, здоровья, любви, мира и благосостояния вам.
И Вам тоже!
Друзья, предлагаю обсудить вопрос тренинге вне специально оборудованных условий.
Многие, как известно, вообще тренируются дома. А что вы делаете, допустим, на отдыхе, забрасываете тренинг вообще, или же придерживаетесь какой-то своей схемы? Интересно было бы послушать тех, кто "в принципе" поддерживает форму при минимуме оборудования, особенно - если при этом развитие гармоничное, а не только мужской вариант "турник+брусья" =)
Ну и конечно, уверен, энтузиасты и тренера из участников группы будут рады подсказать что-то по своему полю знаний в случае ваших вопросов ;)
Обычно вечером, если не сильно устал, делаю комплекс отжиманий от пола. Нашел статью ппро отжимания, виды и на что они работают. Делаю примерно так: три подхода отжиманий с упором ногами на стуле. Три подхода отжиманий с узкой постановкой рук (большие и укозательные пальцы соприкасаются), еще подходы в класическом стиле, и заканчиваю отжиманиями с широкой постановкой рук (растягиваю мышцы).
Далее обычно развод гантелей в стороны. На бицепс тоже гантелями и заканчиваю прессом (пресс за 8 минут - видюшка на ютюбе валяется).
Вот.
вам нехватает : подтягиваний (а без них никакого гармоничного развития дома не будет, в принципе), выпадов, приседаний, сисси-присядов, выпрыгиваний (очень круто- "пистолетиков" - приседаний на одной ноге, держась за что-то руками).
когда на булочки в столовой
глядел борец тяжеловес
то каждый раз с собой боролся
но неизменно побеждал
(с) Пирожки
В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования
Набираем персонал,
Пол-мужской, вакансий-много,
В уникальный фитнес-зал,
Нужно: десять кочегаров,
Массажеры, палачи,
Поджигатели, садисты
И практологи-врачи,
Семидневка, инвалюта,
Стаж и полный соцпакет,
Плюс бесплатное питанье
И спиртное на обед,
Рост карьерный обеспечен,
Все условия труда
И возможность в фитнес-зале
Вам остаться навсегда,
Приходите, не стесняйтесь,
Вам здесь каждый будет рад,
Есть вопросы, задавайте,
ЧЕРТ Вас ждет у входа в АД!
))
ну можно.
но не умирать же группе.
Здорово, парни!
Извините за рекламу. Нужны деньги, в связи с чем продаю пояс Банзай-спорт "Атлант" 21 кг. Цена: 5000. Грузы по 1000 грамм из нержавеющий стали, нагрузка от 0 до 21 килограмма. В отличном состоянии, надевал раз пять.
Если интересует, пишите в личку.
С уважением,
Роман.
Следует ли после тренировки ( имеется в виду через 30 -1 час ) идти в баню и попариться или делать массаж ?
Просто когда схожу в баню после тренировки потом на след день стандартные упражнения идут тяжело ((( что касается массажа ничего сказать ни могу так как ни пробывал . Скажите свою точку зрения по этому поводу.
Если он разные группы мышц делает то хоть 6 дней в неделю,но это только тогда когда базовые упражнения толком не делаешь,а больше изоляцией прикалываешься.Вообще в идеале банька хорошо в дни отдыха.
я скинул лишний вес а кожа осталась что делать????
Всем здоров)
Короче, переехал в Москву на днях из Сибири, хотел здесь продолжить тренировки, но не нашел бесплатных. Кто-нибудь знает, есть такие качалки без всяких "понтов", просто железо покачать?
такой вопрос - зачем, например, при жиме одевают жимовую майку?? (ну ясно что она прибавляет результат) вот ее разрешают, а химку нет, вроде же это один фиг наеп.(ни химку, ни экипу не поддерживаю, не встречался не с тем ,не с другим вообще не варю в лифте, просто инетересно)
я для своих 15 лет двольно волосатый...а значит ди это что у меня много тестерона?
я к доктору сходил..она меня проверила и сказала что у меня все началось 2 года назад
а мне недавно в то время исполнилось 15 лет))
она не поверила))
ну так хорошо что прет
Ребята, стал замечать что когда я делаю 10-15 подходов на брусьях то на следующий день кроме грудных и трицепсов болят трапеции (мышцы которые соединяют шею с плечами). Может я что - то не так делаю??? Может ли такое вообще быть, может у меня техника неправильная??? Насколько мне известно при отжиманиях на брусьях работает нижняя часть грудных и трицепсы, как при жимах лежа... Может кто что подскажет??? Заранее спасибо
Всем привет, недавно ушиб руку, или трещина ... врач не смог сказать . Занимаюсь 5 месяц, не хочется терять форму и хочется продолжать заниматься, прям ломка))
Так вот можно ли тренировать грудные мышцы без использования одной из рук ?))
Где ушиб руку?
В принципе, можно просто изометрические напряжения делать грудных мышц, результаты, если они были, должны не сильно упасть, а возможно и останутся
Ребят, у меня вес 72 кг, телосложение спортивное, хочу пресс ярко выраженный. Есть жирок на теле, скрывать нечего, вот убрать его желаю. Плавание, как Аэробная тренировка, мне хорошо будет? 2 раза в неделю по 45 минут
если кто из самары есть подскажите где и почем найти лучшие ???
Парни, кто может составить правильную диету, на сушку организма, буду очень очень признателен.
Кому интересто, буду скидывать пропорции тела, и скажу работает диета или нет. помогите:)
Как *отдыхать* ?
раньше подмал 130
щас не могу 110.
подскажите пожалуйста что делать?
ты пишешь поднимал 130,в каком упражнении???
если в становой то вернись на черту 90-100 и постепенно поднимай веса,у тебя же есть инет,почитай на форумах.