помогите пожалуйста 1,5 года занимался общим тренингом в зале и на стадионе,были хорошие результаты,но сейчас все уперлось в тупик.решил составить себе систему тренировок вида сплит.только тяжело подобрать группы мышц для тренировки. материальные средства позволяют заниматься 3 раза в неделю.вот я примерно для себе набросал
пн-грудь-
чт-ноги-
сб-руки(биц,триц.)
это базовые упражнение,к ним нужно добавить плечи,спину,к какой группе мышц их лучше совместить????
че его укреплять ?? качаешь его и все ) делай отжимания от пола на брусьях - от этого хорошо развивается низ груди , но если же ты хочешь накачать ключичный отдел груди то необходимо делатьразвотку гантелей пот разными углами скамьи (горизонт 45 градусав головой вверх и на наклонной скамье головой вниз) жим штанги также под разнымиуглами,,жим гантелей аналагично,кроссоверы стоя с верхних блоков , пулл-оверы)
Для набора мышечной массы нужно употреблять белка 2-3 г/кг веса, углеводов 5-6г/кг и жиров 1,5г/кг веса + 10% от этого количества. Обязательно в рацион должны входить каши, яйца, молочные продукты, мясо, овощи. После тренировки пей гейнер или протеиновый коктейль
добавки Подскажите пожалуйста, что лучше протеин,креатин или еще другие добавки?И как они влияют на организм? Мне 16 лет,худой,хочу набрать мышечный вес. Хожу в тренажерный зал 3 раза на неделю.
Пояс Банзай-спорт Атлант 21 кг Москва Здорово, парни!
Извините за рекламу. Нужны деньги, в связи с чем продаю пояс Банзай-спорт "Атлант" 21 кг. Цена: 5000. Грузы по 1000 грамм из нержавеющий стали, нагрузка от 0 до 21 килограмма. В отличном состоянии, надевал раз пять.
можно ли накачаться дома у меня такой вопрос я хожу в качалку раз в неделю потому что она далеко можно ли набрать мышечную массу на руках такими упражнениями как отжимания или подтягивания
Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Подскажите я не могу набрать свой вес .вроде питаюсь часто раз 4 -5 точно будет.занимаюсь на турниках брусьях,иногда железо.в рост подался а в массу нет . что делать подскажите???
Так шоб прям накачаться то это надо в зал )) А придать форму за этот период можно : - первым делом турник и брусья - гантэли и разделенный вид нагрузки мышц разной категории (например сегодня грудь,плечи,завтра бицак,трицепс,крылья,через день спина,пресс и пробежка утром) Ну вот такая есть метода,может кто знает и получше ))
Протеиновый коктейль в домашних условиях Коктейльная вечеринка
Никому не надо объяснять, чем же так хорош протеиновый коктейль. Но если вы подзабыли, мы все-таки напомним:
Протеиновый коктейль дает вашему организму лошадиную дозу белков и сложных углеводов, без которых тренирующемуся никуда Протеиновый коктейль нужен для роста мышц : пока вы усиленно работаете со штангами и гантелями, он ускоряет обменные процессы в организме и дает мышечной массе стимул расти Протеиновый коктейль подавляет голод - он особенно полезен тем, кто сидит на жесткой тренировочной диете или пытается сбросить вес Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища
Приготовлено в домашних условиях заботливыми руками
Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется:
0,5 литра молока 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту) 50-100 граммов обезжиренного творога Одно яйцо Фруктовый сироп по вкусу.
1 Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты). 2 Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд 3 Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра. 4 Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда. 5 При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию. 6 Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Следующим пунктом должно было быть "выпейте приготовленный протеиновый коктейль с удовольствием", но лучше не торопитесь! Неправильное употребление протеинового коктейля может привести к нехорошим последствия, например - к посаженной печени. Запомните простые правила распития:
Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки . Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками. Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается. Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале восемь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
Упражнения в Домашних Условиях. Расскажите как накачаться в домашних условиях? какие упражнения надо выполнять желательно на трицепс бицепс,мышцы груди,боковые(крылья вроде так называются),пресс..и еще полезные упражнения подскажите пожалуйста! и реально ли за полгода набрать вес 64-65кг при росте 171 и весе 60 кг в настоящее время (21год мне)
все реально,главное не забывать при тренировках пить побольше воды,и хорошо питаться.Ну а так,можешь разве что во дворе брусья,турник.Дома отжимание от пола.Да,и отжимание за спину на турнике.
ну почему же не достичь,главное хотение,и стремление.Я вот после операции на желудке,вообще стал как щепка)я сам по себе худой.Но после долгого лечения.Все же решил что надо как то для себя заняться.Вот и в течении где то двух месяцев-я с брусьев почти не слазил)хотя на турнике даже не занимался-но достиг не плохих результатов.И при етом всем я очень мало питался.И курил как паровоз.
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Как накачаться девушке? Никто не собирается раздувать мышцы до невменяемх размеров, просто хочется поработать над трицепсом, бицепсом и четырехглавой бедра. Подскажите что-нибудь?
Старик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю искать клиентов. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Хелп! худые ноги!!! подскажите как быстрее накачать чтоб больше были (в диаметре), а то нестандартный - плечи более менее широкие, а ноги дрыщастые....((( некрасиво...
Павел Цацулин и его система безоружный боец Недавно начал читать его книгу. В ней он описывает способы развития силы без отягощений, рассказывает об упражнениях которые выполняет спецназ. Как вам его система?
Моя прога: Я ее составил на два дня(больше попадать в зал не получается)в неделю. первый день: ГРУДЬ 1. Жим лежа(один месяц на грифе,второй-гантели)(1- разминка на легком;2,3-рабочий вес на 8-11 раз;4-вес увелич,на 5-7 раз;5-вес на 3-4 раза); 2.2-3 подхода на брусья; 3.РАЗВОДКА ТРИ пОДХОДА пО 15 раз; БИЦЕпС 1. подъем(первый месяц-штанга с прямым грифом,второй- гантели,третий-изо штанга)стоя (1-разминка;2,3-рабоч на 8-11 раз;4-на 4-6;5- на 3-4; 2.2-3 подхода подтягивания на турнике ладони к себе; НОГИ присед со штангой(1-разм- ка;2,3-на 9-12 раз;4-на 6-8) Иногда место ног делаю трапецию ,с ногами все в порядке(в прошлом футболист) +пресс ВТОРОЙ ДЕНЬ СпИНА 1. Один месяц(1) становая(1- разм;2,3-раб на 8-11р;4-на 5-7;5-на 3-4);Второй месяц(2) тяга штанги к животу(1- разм;2,3-на 8-11;4-на 5-7;5-на 3-4; 2.(1) подтягивания на турнике (2-3 подхода);(2)гиперэкстензия (2-3 подхода); плечи 1.(1) жим штанги стоя(1-рз;2,3- на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р); (2)жим гантелей на прямой скамье(1-р;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р,5-на 3-4р) 2.подъм гантелей в стороны(1- рзм;2-рабоч на8-10р;3-на 5-7р) ТРИЦЕпС 1.(1) французкий жим(1-рзм;2,3- на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р); (2)Жим штанги лежа уским хватом(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р) 2.брусья(3 подхода) +пресс ЛЕТО посушился на турниках(в марте 94кг,август 80кг.Счас 87 кг,рост 184;в октябре опять в зал)
Программа Винса Жиронды для начинающих 1. Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений 2. Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений 3. Разведения рук в стороны (головки дельтоидов), 10 повторений 4. Жимы вниз на трицепсы (трицепсы), 10 повторений 5. Сгибания рук с касанием корпуса грифом (бицепсы), 10 повторений 6. Сгибания запястий в положении сидя (предплечья), 12 повторений 7. Экстензии ног (квадрицепсы), 12 повторений 8. Сгибания ног (бицепсы бедер), 12 повторений 9. Подъемы на носках с опусканием пяток (икроножные мышцы), 20 повторений/li> 10. Подъемы согнутых в коленях ног (мышцы нижней части пресса), 20 повторений
Пн 1.Приседания со штангой на плечах 3*8-12 2.Жим носками в тренажоре 3*8-12 3.Жим лежа узким хватом 3*8-12 4.Французкий жим 3*8-12 5.Подьем штанги на бицепс стоя 3*8-12 6.Сгибание рук со штангой на лавке Скотта 3*8-12 Ср 1.Становая тяга 3*8-12 2.Тяга штанги к животу в положении стоя в наклоне 3*8-10 3.Подтягивание широким хватом до касания затылком 3*8-10 4.Пуловер 3*8-10 5.Жим из за головы штаногой сидя 3*8-10. 6.Тяга к подбородку. 7.Разводка гантелей стоя в стороны 3*8-10. Пт 1.Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье(через неделю чередуем с жимом на наклонной скамье 30-40 градусов) 3*8-10 2.Разводка под углом 30-40 гр. 3*8-10 3.Сведение локтей на тренажоре батерфляй 3*8-10. 4.Французкий жим. 5.Подьем штанги на бицепс стоя 3*8-12 6.Жим из за головы штаногой сидя 3*8-10. 7.Разводка гантелей стоя в стороны 3*8-10.
После каждой тренировки нужно делать пресс, и при желании качать передплечья
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
1,5 года занимался общим тренингом в зале и на стадионе,были хорошие результаты,но сейчас все уперлось в тупик.решил составить себе систему тренировок вида сплит.только тяжело подобрать группы мышц для тренировки.
материальные средства позволяют заниматься 3 раза в неделю.вот я примерно для себе набросал
пн-грудь-
чт-ноги-
сб-руки(биц,триц.)
это базовые упражнение,к ним нужно добавить плечи,спину,к какой группе мышц их лучше совместить????
вт спина, бицепс
чт ноги
пт плечи, бицепс, трицепс
Попробуй, сам почувствуеш!!
Как вы относитесь к Спортивной Фармакалогии ?
Как укрэпить грудак
жим штанги также под разнымиуглами,,жим гантелей аналагично,кроссоверы стоя с верхних блоков , пулл-оверы)
я худощавого телосложения, подскажите как набрать вес?
Подскажите пожалуйста, что лучше протеин,креатин или еще другие добавки?И как они влияют на организм?
Мне 16 лет,худой,хочу набрать мышечный вес.
Хожу в тренажерный зал 3 раза на неделю.
Здорово, парни!
Извините за рекламу. Нужны деньги, в связи с чем продаю пояс Банзай-спорт "Атлант" 21 кг. Цена: 5000. Грузы по 1000 грамм из нержавеющий стали, нагрузка от 0 до 21 килограмма. В отличном состоянии, надевал раз пять.
Если интересует, пишите в личку.
С уважением,
Роман.
парни, подскажите пожалуйста, растет ли объем мышц от турника?:)
кто подскажет систему для 3-дневного тренинга за неделю, чтобы и качалка была и турник.
и вообще стоит их совмещать при наборе веса?
у меня такой вопрос я хожу в качалку раз в неделю потому что она далеко можно ли набрать мышечную массу на руках такими упражнениями как отжимания или подтягивания
????????????????????????????????
А если серьезно 3 раза в неделю через день примерно по часу. Это идеальный вариант.
я не могу набрать свой вес .вроде питаюсь часто раз 4 -5 точно будет.занимаюсь на турниках брусьях,иногда железо.в рост подался а в массу нет . что делать подскажите???
Скинуть хочу_)))
вот если я допустим встану утром и пойду заниматься на брусья, турники то эффект будет хороший или нет ? или лучше заниматься вечером?
плиз подскажите))))
- первым делом турник и брусья
- гантэли и разделенный вид нагрузки мышц разной категории (например сегодня грудь,плечи,завтра бицак,трицепс,крылья,через день спина,пресс и пробежка утром) Ну вот такая есть метода,может кто знает и получше ))
Коктейльная вечеринка
Никому не надо объяснять, чем же так хорош протеиновый коктейль. Но если вы подзабыли, мы все-таки напомним:
Протеиновый коктейль дает вашему организму лошадиную дозу белков и сложных углеводов, без которых тренирующемуся никуда
Протеиновый коктейль нужен для роста мышц : пока вы усиленно работаете со штангами и гантелями, он ускоряет обменные процессы в организме и дает мышечной массе стимул расти
Протеиновый коктейль подавляет голод - он особенно полезен тем, кто сидит на жесткой тренировочной диете или пытается сбросить вес
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища
Приготовлено в домашних условиях заботливыми руками
Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется:
0,5 литра молока
50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
50-100 граммов обезжиренного творога
Одно яйцо
Фруктовый сироп по вкусу.
1 Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты).
2 Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд
3 Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра.
4 Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда.
5 При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию.
6 Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Следующим пунктом должно было быть "выпейте приготовленный протеиновый коктейль с удовольствием", но лучше не торопитесь! Неправильное употребление протеинового коктейля может привести к нехорошим последствия, например - к посаженной печени. Запомните простые правила распития:
Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки .
Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале восемь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
Расскажите как накачаться в домашних условиях?
какие упражнения надо выполнять желательно на трицепс бицепс,мышцы груди,боковые(крылья вроде так называются),пресс..и еще полезные упражнения подскажите пожалуйста!
и реально ли за полгода набрать вес 64-65кг при росте 171 и весе 60 кг в настоящее время (21год мне)
рост 185см
вес 65кг
помогите пожулуйста!!!! хочу девушку удивить)))))
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Никто не собирается раздувать мышцы до невменяемх размеров, просто хочется поработать над трицепсом, бицепсом и четырехглавой бедра. Подскажите что-нибудь?
заранее спасибо!!!!
худые ноги!!! подскажите как быстрее накачать чтоб больше были (в диаметре), а то нестандартный - плечи более менее широкие, а ноги дрыщастые....((( некрасиво...
и какой лучше выбрать для первого раза. спасибо
Недавно начал читать его книгу. В ней он описывает способы развития силы без отягощений, рассказывает об упражнениях которые выполняет спецназ. Как вам его система?
вага-55кг ,штангу беру 75
рст 165
Я ее составил на два дня(больше
попадать в зал не получается)в
неделю.
первый день:
ГРУДЬ
1. Жим лежа(один месяц на
грифе,второй-гантели)(1-
разминка на легком;2,3-рабочий
вес на 8-11 раз;4-вес увелич,на
5-7 раз;5-вес на 3-4 раза);
2.2-3 подхода на брусья;
3.РАЗВОДКА ТРИ пОДХОДА пО
15 раз;
БИЦЕпС
1. подъем(первый месяц-штанга с
прямым грифом,второй-
гантели,третий-изо штанга)стоя
(1-разминка;2,3-рабоч на 8-11
раз;4-на 4-6;5- на 3-4;
2.2-3 подхода подтягивания на
турнике ладони к себе;
НОГИ
присед со штангой(1-разм-
ка;2,3-на 9-12 раз;4-на 6-8)
Иногда место ног делаю
трапецию ,с ногами все в
порядке(в прошлом футболист)
+пресс
ВТОРОЙ ДЕНЬ
СпИНА
1. Один месяц(1) становая(1-
разм;2,3-раб на 8-11р;4-на
5-7;5-на 3-4);Второй месяц(2)
тяга штанги к животу(1-
разм;2,3-на 8-11;4-на 5-7;5-на
3-4;
2.(1) подтягивания на турнике
(2-3 подхода);(2)гиперэкстензия
(2-3 подхода);
плечи
1.(1) жим штанги стоя(1-рз;2,3-
на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);
(2)жим гантелей на прямой
скамье(1-р;2,3-на 8-11р;4-на
5-7р,5-на 3-4р)
2.подъм гантелей в стороны(1-
рзм;2-рабоч на8-10р;3-на 5-7р)
ТРИЦЕпС
1.(1) французкий жим(1-рзм;2,3-
на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);
(2)Жим штанги лежа уским
хватом(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на
5-7р;5-на 3-4р)
2.брусья(3 подхода)
+пресс
ЛЕТО посушился на турниках(в
марте 94кг,август 80кг.Счас 87
кг,рост 184;в октябре опять в
зал)
1. Сведения рук на блоке на скамье с обратным наклоном (мышцы груди), 12 повторений
2. Тяги на коротком блоке (верхняя часть мышц спины и большая круглая мышца плеча), 12 повторений
3. Разведения рук в стороны (головки дельтоидов), 10 повторений
4. Жимы вниз на трицепсы (трицепсы), 10 повторений
5. Сгибания рук с касанием корпуса грифом (бицепсы), 10 повторений
6. Сгибания запястий в положении сидя (предплечья), 12 повторений
7. Экстензии ног (квадрицепсы), 12 повторений
8. Сгибания ног (бицепсы бедер), 12 повторений
9. Подъемы на носках с опусканием пяток (икроножные мышцы), 20 повторений/li>
10. Подъемы согнутых в коленях ног (мышцы нижней части пресса), 20 повторений
1.Приседания со штангой на плечах 3*8-12
2.Жим носками в тренажоре 3*8-12
3.Жим лежа узким хватом 3*8-12
4.Французкий жим 3*8-12
5.Подьем штанги на бицепс стоя 3*8-12
6.Сгибание рук со штангой на лавке Скотта 3*8-12
Ср
1.Становая тяга 3*8-12
2.Тяга штанги к животу в положении стоя в наклоне 3*8-10
3.Подтягивание широким хватом до касания затылком 3*8-10
4.Пуловер 3*8-10
5.Жим из за головы штаногой сидя 3*8-10.
6.Тяга к подбородку.
7.Разводка гантелей стоя в стороны 3*8-10.
Пт
1.Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье(через неделю чередуем с жимом на наклонной скамье 30-40 градусов) 3*8-10
2.Разводка под углом 30-40 гр. 3*8-10
3.Сведение локтей на тренажоре батерфляй 3*8-10.
4.Французкий жим.
5.Подьем штанги на бицепс стоя 3*8-12
6.Жим из за головы штаногой сидя 3*8-10.
7.Разводка гантелей стоя в стороны 3*8-10.
После каждой тренировки нужно делать пресс, и при желании качать передплечья
сколько времени должно пройти между упражнений?)
Все что вы знаете о нем пишите тут.
вред/польза/как принимать...вообщем все все .