БЫТЬ НАСТОЯЩИМ ********************************************** РУССКИЙ РУССКОМУ-ДРУГ,СОРАТНИК И БРАТ. Я ЛЮБЛЮ СВОЙ РУССКИЙ НАРОД,Я ЕДИН СО СВОИМ НАРОДОМ,РУССКИЙ НАРОД ПРЕВЫШЕ ВСЕГО. ЛЮДИ ЖИВУТ ТАК, КАК БУДТО НИКОГДА НЕ УМРУТ,А УМИРАЮТ ТАК,КАК БУДТО НИКОГДА И НЕ ЖИЛИ. ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ В ЭТОЙ ВОЙНЕ У НАС ДОЛЖНА БЫТЬ ЧТКАЯ ИДЕОЛОГИЯ И ЦЕЛЬ; ИДЕОЛОГИЯ - НАШ НАРОД ПРЕВЫШЕ ВСЕГО,А НАША ЦЕЛЬ-СОЗДАНИЕ РУССКОГО ГОСУДАРСТВА(РУСИ). ******************************************** ДОКАЖИ, ЧТО ТЫ РУССКИЙ! НЕ БУДЬ ЛОХОМ, БЫДЛОМ И ГОПСТОПЩИКОМ, БУДЬ НАЦИОНАЛИСТОМ, ПАТРИОТОМ, БОРЦОМ, ЗДОРОВЫМ И СИЛЬНЫМ МУЖИКОМ. НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ, РУССКИЙ НАЦИОНАЛИСТ,СТРАШНО НЕ УМЕРЕТЬ - СТРАШНО ПРЕДАТЬ И ПРОДАТЬ СЕБЯ, НАРОД И РОДИНУ СВОЮ-ЭТО САМЫЙ СТРАШНЫЙ ГРЕХ. ******************************************** МЕНЬШЕ СЛОВ,БОЛЬШЕ ДЕЛ. ******************************************** 1. Русский, ты в России хозяин! 2. Русский, заступись за Русского! 3. Русский, выручи Русского в беде! 4. Русский, покупай у Русских! 5. Русский, работай для Русских! 6. Русский, принимай на работу Русских! 7. Русский, приглашай в дом Русских! 8. Русский, женись на Русской! 9. Русская, выйди замуж за Русского! 10. Русский, помоги Русскому ребенку! 11. Русский, гордись Русскими предками! 12. Русский народ един! 13. Русский,никогда не сдавайся! 14. Русский Русскому-Друг,Соратник,Брат! *******************************************
ХОЧЕШЬ ЧТО ТО ИЗМЕНИТЬ,НАЧНИ С СЕБЯ. МЫ ДОЛЖНЫ БОРОТЬСЯ ЗА НАШЕ БУДУЩЕЕ. РУССКИЕ, НЕ ПЕЙТЕ, НЕ КУРИТЕ, ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ - ЗДОРОВАЯ СТРАНА. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ(Муай тай-Тайским боксом,Кикбоксингом или Армейской рукопашкой) СИЛА ТЕЛА=СИЛА ВОЛИ=СИЛА ДУХА. РАЗВИВАЙТЕ СВОЙ ИНТЕЛЛЕКТ,ОБОГАЩАЙТЕСЬ ЗНАНИЯМИ. ПОМОГАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ,ОПОМНИТЕСЬ,НЕ СМЕШИВАЙТЕ ВАШУ КРОВЬ С ДРУГИМИ НАЦИЯМИ. Почему в РОССИИ жидовская власть и почему она так окуела?!-Потому что народ позволил ей это. РАДИ НАШИХ ВЕЛИКИХ ПРЕДКОВ,Которые веками не сдавались,защищали РОДИНУ И НАРОД СВОЙ.Они не боялись никого и ничего,даже смерти,ведь жить без СВОБОДЫ это не жизнь-ЭТО СУЩЕСТВОВАНИЕ.ОНИ СРАЖАЛИСЬ ДЛЯ ТОГО,ЧТОБЫ МЫ СВОБОДНО ЖИЛИ НА СВОЕЙ ЗЕМЛЕ.МЫ ОБЯЗАНЫ РАДИ НИХ, РАДИ СЕБЯ, РАДИ РОДИНЫ, РАДИ РОДНЫХ И БЛИЗКИХ, ПРОБУДИТЬСЯ И ВОЗРОДИТЬСЯ. ******************************************* ЖИЗНЬ ОДНА ПРО ЖИВИ Е ДОСТОЙНО! НАЧНИТЕ ЛЮБИТЬ,УВАЖАТЬ,ЦЕНИТЬ СЕБЯ,РОДИНУ И ПРЕДКОВ. ЛЮБИТЕ КУЛЬТУРУ,НАЦИЮ,РОДИНУ И ВЕРУ СВОЮ! В ПРАВДЕ - НАША СИЛА, В ЕДИНСТВЕ - НАША ПОБЕДА! *******************************************
Сергей, у тебя точно русская фамилия русские корни зуб даю мой дед-старовер видимо в гробу шевельнеться от твоего послание красиво написал за душу берет
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И АНАБОЛИКИ Вот если будут возникать вопросы насчет того что плохо а что хорошо, можно до пены у рта орать друг на друга...но НУЖНО ЛИ??? НЕТ) просто прочитайте этот короткий текст и сами все поймете.
То, что принято называть допингом - это лекарственные средства, укрепляющие человеческий организм. Иначе их прием в спорте был бы бесполезен . Регулярная физическая нагрузка, особенно экстремальная, является для человека некоторым образом болезнью . До определенного уровня ваш организм успевает восстанавливаться самостоятельно и от регулярной физической нагрузки лишь укрепляется . Но если нагрузка превышает восстановительные способности организма , то он, организм, начинает разрушаться, и, в конце концов, гибнет. Яркий пример - это каторги. Изнурительная физическая нагрузка при недостаточном питании приводит к истощению и смерти живого организма . Думаю, с этим никто спорить не станет. Теперь посмотрим на современный спорт. Тренировки на уровне Чемпионов являются для организма разрушающим фактором. Чтобы организм мог восстанавливаться и адаптироваться к таким нагрузкам без усиленного питания , увеличенного сна, душевного равновесия и лекарственных средств не обойтись . Но некоторые люди решили за спортсменов, что помогать своему организму лекарствами это плохо . То есть обычные люди могут принимать при болезнях антибиотики, в качестве профилактики гипотезивные средства и так далее, и это хорошо. Когда же спортсмен прибегает к помощи фармацевтики в борьбе со своей болезнью – повышенной физической нагрузкой – то это уже плохо . Это в корне не верно. И все разговоры про вред фармакологии - это лицемерие и ложь. С тем же успехом эти люди могут говорить про вред антибиотиков больному туберкулезом . Да, антибиотики вредны и полно людей, глотающих антибиотики горстями при первых же признаках насморка . Но никто же не борется с бесконтрольным применением антибиотиков . Считается, что раз человек глуп и травит себя сам, то это его личное дело. Хотя вред от этого значительно больше, чем от передозировки любого стероида. Я уже не сравниваю распространенность первого и второго явления . Допинг контроль это современная спортивная инквизиция. И его место, как место любой инквизиции, в истории. Фармакология должна находиться на службе людей в ней нуждающихся . И нужны новые научно-медицинские разработки для эффективной и безопасной помощи спортсменам в восстановлении после их тяжелого и благородного труда, а не поиск «ведьм».
Интересные факты.Креатин. Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность. Практические опыты показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы все-же остается.
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. В течение первых 10 секунд упражнения, которое использует максимальные нагрузки от одного до шести повторений, мышцы используют запасенную АТФ и фосфокреатин для энергии. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, Вы можете увеличивать вашу АТФ и, таким образом, число повторений в любом упражнении.
Кроме того, пользователи креатина обычно ощущают впечатляющие результаты в пределах только семи дней. Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг. Такой прогресс созвучен некоторым заголовкам рекламы добавок, но такие заявления могут быть подтверждены фактически. Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен помочь нарастить от 2 до 5 кг сухих мышц меньше чем за 30 дней. Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Мышечная клетка в норме состоит приблизительно из 75% воды.
* Эффекты креатина: дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы); * креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите); * система креатина / фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода); * дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства; * дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев; * при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости. Люди, страдающие хронической сердечной недостаточностью, использовали это питательное вещество в дозах 20 г в день для повышения своей способности к физическим нагрузкам. * прием порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20 г/день приводит к увеличению фосфокреатина в мышцах и возрастанию показателей взрывной силы. * наиболее эффективным методом употребления для спортсменов является так называемая недельная загрузка креатином - 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. Далее поддерживающая доза после загрузки может быть снижена до 2-5 г/день; * нет побочных вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более 2 г/день, но в разумных пределах) доз креатин моногидрата не обнаружено. Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Но всегда помните, что больше - не обязательно лучше. Креатин можно расценивать как безопасный, только пока эта добавка чиста и свободна от примесей. Если Вы имеете твердую гарантию высококачественного креатина и нормально функционирующие почки, токсичность маловероятна даже при приеме от 15 до 30 граммов в день, что является распространенной загрузочной дозировкой. Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, исследователи не рекомендуют принимать его детям и подросткам. * Так как вегетарианцы не потребляют мяса, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. * Спортсменам, занимающимся видами спорта, где важную роль играет выносливость и ограничение мышечного веса или лицам, у которых вес играет важную роль, следует учитывать увеличение мышечного веса при использовании креатина и ограничить его потребление в чистом виде.
О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка (БАД) стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров и других спортсменов, очень часто она применяются не совсем правильно. Поскольку креатин намного лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими (с высоким гликемическим индексом) углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и аминокислотами.
Лучше всего принимать креатин на пустой желудок или с небольшим количеством жидкости: иначе креатин быстро разрушается и может даже нейтрализоваться в процессе пищеварения. Креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок (как раз когда желудок пуст). Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут ДО одного из приемов пищи обязательно принять креатин в комплексе с углеводами.
Попадая в мышцы, креатин сохраняется там в виде креатинфосфата, который усиливает сокращение мышц при выполнении упражнений с отягощениями. Дополнительный прием креатина помогает тренироваться, потому что пополняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ). Во время выполнения тяжелых упражнений уровень АТФ уменьшается, при этом растет выделение молочной кислоты, и работающие мышцы быстро слабеют. Прием креатина как бы отодвигает наступление этой слабости. Что это значит для атлета? Во-первых, креатин поддерживает мышечную ткань, а во-вторых - повышает порог выносливости. Но принимать его надо не меньше 10 граммов и только с подходящей пищей.
Креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту комплексную добавку - но выбирайте продукт от надежной фирмы. И последнее: чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с минералами и веществами типа таурина.
Правильное применение креатина В современных методиках спортивного питания далеко не последнее место занимает креатин. Если верить слухам, он творит чудеса! Но настолько ли высоки результаты от применения креатина? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться, а что это, собственно говоря, такое? С химической точки зрения, креатин представляет собой азотсодержащее производное карбоновой кислоты. И если обычному человеку это мало что говорит, то опытный спортсмен знает, что креатин— один из важнейших компонентов энергетического обмена организма. Более того, креатин является не только источником дополнительной энергии, но и помогает ее транспортировать именно в те клетки, которые больше всего в ней нуждаются. Организуя спортивное питание при средних нагрузках, креатин можно получать с естественными продуктами (рыба, мясо). Однако при усиленных тренировках рекомендуется начать прием креатинсодержащих препаратов. Существует несколько схем приема креатина. Выбор каждой из них зависит от конечных целей и задач. Однако в целом, для лучшего усвоения препарата желательно сопровождать прием углеводами с более высоки гликемическим индексом ( мед растворенный в воде, сахар растворенный в воде), способствующими выработке инсулина. В естественных натуральных соках половина углеводов это фруктоза. Фруктоза (естественный сахар содержащийся во фруктах) -является не эффективной для транспортировки креатина к мышечным клеткам по двум причинам: - глюкоза в 5 раз больше вызывает всплеск инсулина чем фруктоза - фруктоза легко преобразовывается в жиры. Поэтому лучше всего креатин употреблять с сахарным или медовым сиропом, а не соком!!!
Передоз или последствия употребления больше рекомендованной суточной нормы. Здесь будет прописаны все возможные случаи "неполадок" организма в случае употребления сверх суточной нормы спортивного питания.
Протеин(БЕЛОК сухой): Рекомендованная доза сухого белка за один раз употребления - 30гр разведенные на воде или в любом другом напитке(молоко, сок и др.) Доза, превышающая 30гр за раз-не успеет усвоиться организмом и будет просто "выкинута" из пищевого тракта в кал. Употреблять белок в сутки надо по формуле 2-3 гр белка на кг собственного веса. Это и белок из простой пищи-и сухой белок.
"Неполадки" организма в случае сверхпотребления(передоз) не выявлены. весь белок, полученный сверх дозы-просто выходит из тела как и любая другая пища...через...)
Аргинин : Если употреблять из расчет 0.16гр Аргинина на 1 кг собственного веса то все в порядке, никаких "побочек" не будет в принципе. НО!! если употреблять из расчета более 0,20-0,26 гр Аргинина на 1кг то единственная "побочка" будет-это ПОНОС. Т.е. проще говоря-произойдет эффект слабительного. и ВС!) в некоторых клиниках кстати применяют большие дозы аргинина у сложных пациентов для того чтобы вызвать быструю реакцию длительного опорожнения.
КОРОТКО : при дозировке больше 0,16-0,20 гр Аргинина на 1кг собственного веса - ДИАРЕЯ.
Анализ цен на изолят сывороточного протеина в России. На отечественном рынке спортивного питания вы найдете множество продуктов, в состав которых входит белок молочной сыворотки. Но большинство протеинов состоит из концентрата белка молочной сыворотки либо из смеси концентрата и изолята. Мы решили выяснить, сколько на отечественном рынке стоит протеин, состоящий только из изолята белка молочной сыворотки. Для анализа выбрали марки ведущих мировых производителей т.к. в качестве данного протеина и достоверности данных, указанных на упаковке сомневаться не приходится.
Получили следующие результаты:
Weider CFM Whey Protein Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1650 руб до 1900 руб. за 908 грамм Белка на 100г продукта: 82г(с вкусовой добавкой) и 89,5г(нейтральный вкус) http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822220
100% Whey Protein ISOLATE от Prolab Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1600 руб до 1990 руб. за 907 грамм Содержание белка на 28г продукта – 24 грамма, что равно примерно 86г белка на 100г продукта. http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822218
Ultimate Nutrition ISO Sensation Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1550 до 1950 руб за 920 грамм Содержание белка на 32г продукта – 30 грамма, что равно примерно 94г белка на 100г продукта. http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822219
Внимание!!! Характеристики товара взяты с сайтов продавцов спортивного питания. В данной статье указаны средние цены на продукцию в середине ноября 2010 года. Цены могут быть изменены со временем. Вы всегда можете посмотреть цены на данный товар в интернете.
Интересные факты.Глутамин. Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глутамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что Глутамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глутамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и Глутамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы. Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает Глутамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышцы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится. Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую - в виде пищевых добавок. Сюрпризы Глутамина Ключевая роль Глутамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, Глутамин - это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию. Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством. И вот, выяснилось, что если Глутамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от Глутамина впрямую зависит наш иммунитет! А вот еще одно открытие: Глутамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов. Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и Глутамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо Глутамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс. Худеть будет легче! Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было - в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению. Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал Глутамин. Более того, Глутамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина! Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за Глутаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: Глутамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, Глутамин выгоден даже с двух сторон! Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее Глутаминовыми добавками - вот это точно!
* Глутамин улучшает функции мозга, умственную деятельность * Способствует синтезу белков в организме * Предохраняет мышечную ткань от катаболизма! * Нормализует работу пищеварительной системы * Укрепляет иммунную систему * Оказывает детоксицирующее действие * Является антистрессовым фактором
L-Глутамин стимулирует синтез белка в мышцах, что особенно необходимо с возрастом, когда мышечные ткани теряют упругость Кроме того, с возрастом организм перерабатывает пищу менее эффективно, и пища перестает быть надежным источником L-Глутамин . Именно полому пожилым людям особенно важно принимать биологически активные добавки, содержащие L-Глутамин .
Благодаря способности Глутамин поддерживать и восстанавливать мышечные ткани, L-Глутамин полезен спортсменам для наращивания мышц.
Потребность в L-Глутамин возрастает при увеличении физических нагрузок. Организм также нуждается в повышенном количестве L-Глутамин во время лечения и восстановления после болезни.
L-Глутамин - наиболее распространенная аминокислота, содержащаяся в белках организма. Необходимые для жизнедеятельности белки синтезируются с помощью L-Глутамин , кроме того, L-Глутамин участвует в выработке организмом глютатиона, глюкозамина, витамина Вз (ниацина).
L-Глутамин - питательное вещество, необходимое для улучшения умственных способностей. Он считается "горючим" для мозга, его часто называют "мозговой аминокислотой". В мозге глютамин преобразуется в глютаминовую кислоту, важную для функции мозга, и наоборот. Глютамин повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для нормальной мозговой деятельности. Таким образом, L-Глутамин активизирую умственную деятельность, помогает концентрировать внимание, улучшает память и настроение.
L-Глутамин - уникальная аминокислота, каждая его молекула содержит не одну, а две аминогруппы. Поэтому при синтезе глютамина и организме происходит связывание аммиака, который особенно токсичен для тканей мозга.
L-Глутамин называют "фактором кишечной проницаемости", так как он оказывает положительное воздействие на слизистую оболочку тонкой и толстой кишки. Это свойство используется при лечении пептических язв, гастритов, диспепсии L-Глутамин препятствует жировому перерождению печени, его используют при лечении ранних стадий цирроза.
L-Глутамин оказывает питательную поддержку иммунной системе. Исследования показали, что L-Глутамин необходим при воспроизводстве клеток иммунной системы. По последним данным, L-Глутамин является сильным антистрессовым фактором.
Глутамин , если можно так выразиться, - основа основ в царстве аминокислот.
Интересные факты. Протеин. Сывороточный протеин является сегодня самой популярной протеиновой пищевой добавкой среди людей занимающих бодибилдингом. А ведь когда-то молочную сыворотку считали побочным продуктом производства сыра. С другой стороны, молочный протеин, содержащий 80% казеина и 20% сыворотки, уже давно считался одним из наиболее активных биологических источников белка. Сывороточный протеин очень легко усваивается организмом, быстро снабжая его незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного протеина после тренировок. Современные его формы приятны на вкус и хорошо переносятся большинством потребителей. Первые коммерческие продукты содержали весьма сырой сывороточный протеин, часто с большим количеством лактозы - молочного сахара, вызывавшего расстройство желудка у многих тренирующихся. Теперь его формулы гораздо чище, и, наверное, самая чистая - это продукт, получаемый при помощи метода ионного обмена. Порошок легко растворяется в воде и лишен лактозы. Хотя ионообменный сывороточный протеин предназначен людям, которые испытывают трудности с большинством протеиновых пищевых добавок, в нем не хватает биоактивных пептидов, что несколько снижает его ценность. Другой способ получения сывороточного протеина - метод макроультрафильтрации, при котором из него удаляется большая часть лактозы, но при этом, сохраняются почти все биоактивные пептиды. К сожалению, в ходе этого процесса удаляется и коровий альбумин, а с ним и цистеин, действующий в качестве предшественника глютатиона - ключевого антиоксиданта и защитника клеток. Другой интересный метод получения сывороточного протеина - перекрестная фильтрация. Он сохраняет все активные сывороточные пептиды, убирая из конечного продукта жиры и лактозу. Бета-лактоглобулин и альфа-лактоглобулин составляют 80% всего содержания сывороточного протеина. Оставшиеся 20% - это биоактивные пептиды, усваивающиеся во время процесса пищеварения и приносящие организму немало пользы. Многие из так называемых экспертов-нутриционистов часто подвергают сомнению эффективность использования сывороточного протеина, отмечая, что можно получать более чем достаточно протеина из натуральной белковой пищи - мяса, рыбы, молока, яиц и так далее. Однако они упускают из виду, что люди, желающие избавиться от лишнего веса, переключаются на низкокалорийные диеты, и пищевая добавка, не содержащая жира и углеводов (или содержащая их в минимальном количестве), может быть им весьма полезна. Протеин является важнейшей частью любой диеты, потому что он поддерживает сухую массу. С ее уменьшением метаболизм замедляется, что приводит к ускоренному возвращению утраченного жира. Сывороточный протеин и другие виды протеиновых пищевых добавок позволяют вам регулярно получать белок, не тратя времени на готовку пищи, что будет удобно для очень занятых людей. Некоторые исследования показывают, что пульсообразный прием протеина (через каждые 2-3 часа) оказывает анаболический эффект на мышцы, особенно у молодых людей.
Еще одно преимущество сывороточного протеина - биоактивные пептиды. Например, лактоферин (один из активных пептидов сывороточного белка), связывается с железом, которое необходимо бактериям для роста. Лишая их железа, лактоферин способствует антимикробной активности. Кроме того, лактоферин тормозит абсорбцию бактерий, препятствуя их проникновению в стенки желудочно-кишечного тракта. Другой пептид, лактопероксидаза, дублирует действия некоторых белых кровяных клеток, производя реактивные кислородные агенты, или свободные радикалы, которые активно разрушают нежелательные бактерии. Кстати, это одно из положительных свойств свободных радикалов. Различные иммуноглобулины, содержащиеся в сыворотке, усиливают иммунитет. Кроме того, сывороточный протеин богат глутамином -аминокислотой, которую иммунная система использует в качестве топлива. Опыты на животных показали, что сывороточный протеин способствует защите организма от рака кишечника, который обычно связывают с потреблением пережаренного красного мяса. Одно из исследований доказало, что ежедневный прием 30 грамм сывороточного протеина привел к регрессии опухоли у пациентов, больных раком, в стадии метастаз. В ходе другого эксперимента выяснилось, что после первого же контакта с изолятом сывороточного протеина изолированные здоровые клетки простаты продемонстрировали увеличение содержания глютатиона на 64%. Это очень важно, поскольку глютатион служит главным антиоксидантом в клетках и волокнах нашего организма, а именно оксидативные процессы приводят к развитию рака простаты. Хотя в данном исследовании ученые работали с изолированными клетками, все же можно предположить, что сывороточный протеин способен выставить заслон перед раком простаты, защищая ее клетки от оксидативных повреждений путем повышения содержания в них глютатиона. Иммуноглобулины и другие биоактивные пептиды могут притормозить ослабление иммунной системы, часто наступающее вследствие интенсивных тренировок. В этом свою роль играет и глутамин. Сывороточный протеин - это не просто источник белка. Его аминокислотный профиль сравним с показателями человеческой мышцы. Включая 26% аминокислот с разветвленными цепочками (заветные BCAA), в том числе и лейцин, который сейчас считают наиболее важным инициатором синтеза протеина в мышцах, сывороточный протеин обладает более широким спектром полезных свойств, не являясь исключительно строителем мышечной массы.
ТАУРИН!!! ВОЛШЕБСТВО!!!!! Щас был такой уставший, невыспавшийся, сонный, кофе не помогло...в сон люто клонило.....щас принял где-то0,5гр ТАУРИНА....теперь все и всех ХОЧУ!!! энергии миллион!!! и спокойный при этом))) оч хорошая штука, как и перед тренировкой так и вообще когда устал...СОВЕТУЮ!))
Откуда вы берете программы? Давно еще где-то нашел прогу Арнольда, сократив ее в 2 раза, начал заниматься))) А потом уже методом проб и ошибок редактировал) а также инфу с нета брал.
Каталог лучших онлайн игр! В них ты еще не играл! Спеши... Каталог лучших онлайн игр. Описание, скриншоты и видео из игр. Регистрируйся и наслаждайся игрой! http://goo.gl/yw1hx P.S. Если контакт заблокировал ссылку то скопируй ее в браузер.
Открыли сайт - ребята, интересно ваше мнение Недавно заработал сайт посвященный силовым видам спорта kulturizm.info. Но, к сожалению, таких качественных сайтов в рунете нет. Мы хотели бы исправить ситуацию. Хочется услышать ваши варианты, критику совети тест версии.
ШИРОКИЙ ВЫБОР СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ !!!!! ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ,ДЛЯ ОПТОВИКОВ ПРИЕМЛЕМЫЕ СКИДКИ!!!! ДОСТАВКА ПО РОССИИ(ПОЧТОЙ "ПЕРВОГО КЛАССА")!!! ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ("АВТОЛЮКС") ЗА ДЕТАЛЬНЫМИ ПОДРОБНОСТЯМИ ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!! А ТАК ЖЕ ДОБАВЛЯЕМСЯ В ГРУППУ: http://vkontakte.ru/club19788019
Честная продажа спортивной фармы. Ни какого кидалова !!!!! Минимального заказа нет. Лучшая дека от BD - Decabolon 250, BritishDragon, Нандролона Декаонат 250мг/мл х 10мл. А так же появилась новинка: Sustanon 250, 1мл, 250мг в мл, MALAY TIGER (Малайзия) ЗАКАЗЫВАЙТЕ: http://vkontakte.ru/id96263439
ВНИМАНИЕ!!! СРОЧНО !!! ТРЕБУЮТСЯ ДЕВУШКИ,ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БОДИБИЛДЕНГОМ ДЛЯ УЧАСТИЯ В КРАСОЧНОМ ШОУ!ЗАНЯТОСТЬ 4 ЧАСА-ОПЛАТА 5000РУБ. МОСКВА! ВНИМАНИЕ!!! СРОЧНО !!! ТРЕБУЮТСЯ ДЕВУШКИ,ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БОДИБИЛДЕНГОМ ДЛЯ УЧАСТИЯ В КРАСОЧНОМ ШОУ!ЗАНЯТОСТЬ 4 ЧАСА-ОПЛАТА 5000РУБ. все вопросы по телефону 8-926-602-4649 Александр.
Вас женщин умом не понять,строго несудите нашел следущее. Во время месячных.... Как вести себя во время месячных? Первые два дня я просто не могу ходить, а не то чтобы тренироваться.
Организуйте запланированный спад на период ОМЦ. Потом можно поднять интенсивность нагрузок.Ничего страшного от того, что скинете рабочие режимы не произойдет. Занятия сократите по времени немного. Если будет усиление, или неприятные ощущения, головокружение - пропустите занятие - ничего не случится, только на пользу пойдет. Про питание не забывайте. Ешьте много продуктов, способствующих кроветворению. Кстати так можно организм немного приучить к "регулярности" данного процесса.
Кружитса голова - нужно налеч на зелезосодержащие фрукты, ягоди например яблока.Так как скорее всего недостаток крови в организме.
Бег наиболее просче т.к по самочувствию можно регулировать нагрузку.Ну он не всем подходит!После родов лучше занятся дыхательной гимнастикой и йогой,а по рошествии пару лет можно и фитнесс.Смотрите по состоянию.
3.Выпады со штангой на плечах и коронка для филейной части-наклоны со штангой на плечах,вперед,с прямыми ногами!Только не надо делать много повторений,а то действительно засушите,побольше веса на штангу 5-6 повторений в 4 подходах! Все зависит от постановки ног, если ноги широко стоят, то работают и приводящие и ягодичные мышцы.
Спецподготовка Русский стиль рукопашного боя Инструктор-методист системы-СПЕЦНАЗ Петр Перфильев - http://my.mail.ru/mail/russianobereg/ 915-016-22-78 Боевая психофизика. Выживание в бою. Целительство Родственные системы - Кадочников, Рябко, Старов, родовые стили Казачьего Спаса Центр здоровья и личной безопасности "ОБЕРЕГ" - http://my.mail.ru/community/obereg-phoenix/ Тренировки круглый год в Покровском-Стрешневе рядом с м. Войковская, Москва - http://blogs.mail.ru/mail/riassina/1833910829621FF1.... Занятия в малых группах и индивидуально Приглашаем на тренировки!
По йогурту и спать или что и почему cледует есть на ночь. Всем известно, чтобы не набрать лишнего веса не следует есть на ночь. Не удивительно, ведь во время сна, организм восстанавливает, те ресурсы, которые он использовал в течение дня. Это при том, что ваше тело не может отказаться от лишних углеводов или жиров, которые вы уже употребили, они не могут быть выведены из организма, я имею в виду, после усвоения в кровь.
Возможно, некоторые любители, вкусно поесть возразят, сказав, что можно ведь и снизить степень усвоения пищи в кишечнике. Например, можно завести глиста, который будет кушать за Вас, а Вам будет просто приятно и аппетитно или есть препараты, препятствующие всасыванию пищи в кишечнике или, например, просто вызвать рвоту или принять слабительное, как может сказать, какой-нибудь особо "одаренный" "эстет". Даже если кто-то и готов пойти на столь гадкие извращения, то это будет отнюдь не безопасным удовольствием. Не безопасным, с точки зрения воздействия на обмен веществ, ведь получая информацию о потребляемой пищи, например вкусовую, организм готовит себя к ее усвоению, увеличивая интенсивность, например, накопления жиров, приготавливаясь к порции сладкого, которая, по его сведениям скоро поступит в кровь.
Действительно ли не стоит есть перед сном? Считаю, что есть можно и даже нужно. Во сне интенсивно идут восстановительные процессы, и не только жировых запасов, но и восстановления функциональных ресурсов жизненно важных систем. И, для успешности этих процессов в организм нужно доставить "топливо", "строительный материал", а также "инструменты". Где "топливо" - это жиры и немножко углеводов, "строительный материал" - это белки некоторые химические соединения, а "инструментами" являются витамины. Если же подходить к делу с точки зрения борьбы с лишним весом, то гораздо лучше перед сном поесть правильно, чем не поесть вообще. Любое голодание, как правило, приводит к суперкомпенсации, или говоря доступней, к восстановлению того что было, плюс еще "кусочек", на случай если такое впредь повторится, организм уже будет готов к этому с большими запасами. Это приблизительно так же, как бодибилдеры накачивают мышцы, вы можете таким же образом "накачать" себе лишний жир в процессе борьбы с ним. Управлять количеством поступающей пищи тоже дело гиблое, если пробовали, то скорей всего, сами знаете, я имею в виду точный подсчет. А, так называемый, подсчет калорий, вообще вещь, не достойная того, что бы быть. Считая калории, не пробовали задумываться, сколько их из белков, сколько из жиров и сколько из углеводов, это притом, в одном и том же продукте могут быть углеводы с различной скоростью усвоения (гликемическим индексом).
Возможно решение проблемы, которое не только позволит избежать накопления лишнего жира ночью, и даже больше, возможно использовать время ночного сна для сжигания жиров. Как я уже говорила, во время сна в организме идут восстановительные процессы. Если обеспечить эти процессы необходимыми ресурсами, то они пойдут быстрее, а если, в добавок, их стимулировать предварительным функциональным истощением структур, в нашем случае белковых, это еще более существенно их подстегнет. Итак, как Вы, скорей всего, уже догадались, речь пойдет о белковых структурах, то есть, в масштабах организма - преимущественно структурных элементах, и от части энергетических, так как для синтеза некоторых макроэргических соединений нужны аминокислоты. Короче, о белковом обмене. Почему? Да хотя бы потому, что аминокислоты не склонны быть причиной отложения жира, они вообще не депонируются (аминокислотный пул не в счет). Структура тканей организма состоит из белков, которые находятся в процессе обновления, и самое главное, эти процессы требуют энергии. Значительная часть базового энергообмена предназначена для обеспечения именно этих процессов. Само собой, топливом, которое дает энергию для этих "дел" являются жиры.
Ситуация проста: из вне поступает "строительный материал" и "инструменты", а "топлива" не поступает. Выход один - запустить процессы утилизации запасов. При этом: Белковый обмен доминирует, в какой-то степени подавляя процессы, ведущие к увеличению жирового депо, помимо того, что эти запасы непрерывно расходуются для его обеспечения. Если в течение дня совершалась скоростно-силовая мышечная работа, например, тренировка в тренажерном зале, то очень много ресурсов требуется для восстановления запасов макроэргических соединений и мышечного гликогена. Например, некоторые бодибилдеры принимают пищу даже ночью, чтобы не похудеть во сне.
Люди не одинаковые по многим параметрам, большинство из них значимо для того, что именно и при каких обстоятельствах следует есть на ночь. В силу этого конкретных рекомендаций не будет, будут правила.
Правило 1. Продукты должны содержать много белка и мало способных к усвоению углеводов, а также жиров. Наряду с этим, прием пищи должен быть обогащен витаминами и компонентами, облегчающими обмен белков. Правило 2. Еда должна легко усваиваться, чтобы не перегружать систему пищеварения во время сна, в противном случае и сон и процесс пищеварения могут быть повреждены, что, без сомнения, вызовет негативные последствия. Правило 3. Следует соблюдать осторожность в связи с тем, что сон не должен сопровождаться чрезмерной скоростью обменных процессов, приводящей к его нарушению. Но в целях повышения результатов в борьбе с избыточным весом, этим правилом можно в той или иной степени пренебречь. Решать Вам, но считаю своим долгом предупредить о возможных негативных последствиях, и предостеречь от постоянного пренебрежения этим правилом.
Не следует забывать некоторые общие правила питания. Регулировать скорость обменных процессов следует посредствам подбора продуктов с той или иной усваиваемостью белка, а так же количеством и пропорциями этих компонентов приема пищи. Например, растительный белок в естественном виде усваивается медленно. Быстрее усваивается животный белок, еще быстрее белок из мяса птицы. Наиболее "скоростным" является белок рыбы, это из естественных продуктов с минимумом обработки. Существуют так же продукты повышенной биологической ценности, такие как белковые коктейли и аминокислотные добавки, скорость их усвоения существенно превышает естественную, в силу чего, их следует использовать осторожно. Помимо этого существуют компоненты питания, присутствие которых положительно влиять на ход белкового метаболизма, их добавление тоже можно использовать как регулирующий фактор.
Важно, чтобы пища была максимально естественной, то есть, близкая к тому состоянию, как она водится в природе - минимум термической или какой-либо другой обработки, которая, как правило, изменяет биологическую ценность продукта, делая ее неестественной. Это в той же степени касается присутствия приправ и различного рода вкусовых добавлений.
Старайтесь не смешивать продукты в одном приеме пищи, чем проще еда, тем меньше вероятность нежелательных последствий.
Этот материал сфокусирован только на вопросе приема пищи перед сном, следовательно, в нем не рассматривается весь спектр средств борьбы с лишним весом, в нем, также,не содержится исчерпывающей информации на тему правильного питания. Указанные выше относительно жесткие ограничения в приеме углеводов и жиров следует учитывать, только в случаях борьбы с избыточным весом или для профилактики этой проблемы. Для тех, перед кем такая проблема не стоит, ограничения менее жесткие и обуславливаются только базовыми правилами здорового питания.
Dymatize Meth-X оно хорошо помагает??? сколько его нужно кушать чтобы убрать 10 кг жира и заменить их мишцами?? и сколько он стоит? и кто знает подскажите альтернативу этому средству?
рост 173 вес 83 полтора года тягаю железо но жировая маса не уходит я просто становлюсь здоровым жим уже до 130 дошел а жировая маса не сгоняеться хочу рельефность атолько здоровею ( под жиром мишцы но их не видно) уже начинаються проблемы с одеждой чем бы хорошо подсушитьсся
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
**********************************************
РУССКИЙ РУССКОМУ-ДРУГ,СОРАТНИК И БРАТ.
Я ЛЮБЛЮ СВОЙ РУССКИЙ НАРОД,Я ЕДИН СО СВОИМ НАРОДОМ,РУССКИЙ НАРОД ПРЕВЫШЕ ВСЕГО.
ЛЮДИ ЖИВУТ ТАК, КАК БУДТО НИКОГДА НЕ УМРУТ,А УМИРАЮТ ТАК,КАК БУДТО НИКОГДА И НЕ ЖИЛИ.
ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ В ЭТОЙ ВОЙНЕ У НАС ДОЛЖНА БЫТЬ ЧТКАЯ ИДЕОЛОГИЯ И ЦЕЛЬ; ИДЕОЛОГИЯ - НАШ НАРОД ПРЕВЫШЕ ВСЕГО,А НАША ЦЕЛЬ-СОЗДАНИЕ РУССКОГО ГОСУДАРСТВА(РУСИ).
********************************************
ДОКАЖИ, ЧТО ТЫ РУССКИЙ!
НЕ БУДЬ ЛОХОМ, БЫДЛОМ И ГОПСТОПЩИКОМ, БУДЬ НАЦИОНАЛИСТОМ, ПАТРИОТОМ, БОРЦОМ, ЗДОРОВЫМ И СИЛЬНЫМ МУЖИКОМ.
НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ, РУССКИЙ НАЦИОНАЛИСТ,СТРАШНО НЕ УМЕРЕТЬ - СТРАШНО ПРЕДАТЬ И ПРОДАТЬ СЕБЯ, НАРОД И РОДИНУ СВОЮ-ЭТО САМЫЙ СТРАШНЫЙ ГРЕХ.
********************************************
МЕНЬШЕ СЛОВ,БОЛЬШЕ ДЕЛ.
********************************************
1. Русский, ты в России хозяин!
2. Русский, заступись за Русского!
3. Русский, выручи Русского в беде!
4. Русский, покупай у Русских!
5. Русский, работай для Русских!
6. Русский, принимай на работу Русских!
7. Русский, приглашай в дом Русских!
8. Русский, женись на Русской!
9. Русская, выйди замуж за Русского!
10. Русский, помоги Русскому ребенку!
11. Русский, гордись Русскими предками!
12. Русский народ един!
13. Русский,никогда не сдавайся!
14. Русский Русскому-Друг,Соратник,Брат!
*******************************************
ХОЧЕШЬ ЧТО ТО ИЗМЕНИТЬ,НАЧНИ С СЕБЯ.
МЫ ДОЛЖНЫ БОРОТЬСЯ ЗА НАШЕ БУДУЩЕЕ.
РУССКИЕ, НЕ ПЕЙТЕ, НЕ КУРИТЕ, ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ - ЗДОРОВАЯ СТРАНА.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ(Муай тай-Тайским боксом,Кикбоксингом или Армейской рукопашкой)
СИЛА ТЕЛА=СИЛА ВОЛИ=СИЛА ДУХА.
РАЗВИВАЙТЕ СВОЙ ИНТЕЛЛЕКТ,ОБОГАЩАЙТЕСЬ ЗНАНИЯМИ.
ПОМОГАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ,ОПОМНИТЕСЬ,НЕ СМЕШИВАЙТЕ ВАШУ КРОВЬ С ДРУГИМИ НАЦИЯМИ.
Почему в РОССИИ жидовская власть и почему она так окуела?!-Потому что народ позволил ей это.
РАДИ НАШИХ ВЕЛИКИХ ПРЕДКОВ,Которые веками не сдавались,защищали РОДИНУ И НАРОД СВОЙ.Они не боялись никого и ничего,даже смерти,ведь жить без СВОБОДЫ это не жизнь-ЭТО СУЩЕСТВОВАНИЕ.ОНИ СРАЖАЛИСЬ ДЛЯ ТОГО,ЧТОБЫ МЫ СВОБОДНО ЖИЛИ НА СВОЕЙ ЗЕМЛЕ.МЫ ОБЯЗАНЫ РАДИ НИХ, РАДИ СЕБЯ, РАДИ РОДИНЫ, РАДИ РОДНЫХ И БЛИЗКИХ, ПРОБУДИТЬСЯ И ВОЗРОДИТЬСЯ.
*******************************************
ЖИЗНЬ ОДНА ПРО ЖИВИ Е ДОСТОЙНО!
НАЧНИТЕ ЛЮБИТЬ,УВАЖАТЬ,ЦЕНИТЬ СЕБЯ,РОДИНУ И ПРЕДКОВ.
ЛЮБИТЕ КУЛЬТУРУ,НАЦИЮ,РОДИНУ И ВЕРУ СВОЮ!
В ПРАВДЕ - НАША СИЛА, В ЕДИНСТВЕ - НАША ПОБЕДА!
*******************************************
Вот если будут возникать вопросы насчет того что плохо а что хорошо, можно до пены у рта орать друг на друга...но НУЖНО ЛИ??? НЕТ) просто прочитайте этот короткий текст и сами все поймете.
То, что принято называть допингом -
это лекарственные средства,
укрепляющие человеческий организм.
Иначе их прием в спорте был бы
бесполезен . Регулярная физическая
нагрузка, особенно экстремальная,
является для человека некоторым
образом болезнью . До определенного
уровня ваш организм успевает
восстанавливаться самостоятельно и
от регулярной физической нагрузки
лишь укрепляется . Но если нагрузка
превышает восстановительные
способности организма , то он,
организм, начинает разрушаться, и, в
конце концов, гибнет. Яркий пример -
это каторги. Изнурительная
физическая нагрузка при
недостаточном питании приводит к
истощению и смерти живого
организма . Думаю, с этим никто
спорить не станет. Теперь посмотрим
на современный спорт. Тренировки на
уровне Чемпионов являются для
организма разрушающим фактором.
Чтобы организм мог
восстанавливаться и адаптироваться к
таким нагрузкам без усиленного
питания , увеличенного сна, душевного
равновесия и лекарственных средств
не обойтись . Но некоторые люди
решили за спортсменов, что помогать
своему организму лекарствами это
плохо . То есть обычные люди могут
принимать при болезнях антибиотики,
в качестве профилактики
гипотезивные средства и так далее, и
это хорошо. Когда же спортсмен
прибегает к помощи фармацевтики в
борьбе со своей болезнью –
повышенной физической нагрузкой –
то это уже плохо . Это в корне не верно.
И все разговоры про вред
фармакологии - это лицемерие и ложь.
С тем же успехом эти люди могут
говорить про вред антибиотиков
больному туберкулезом . Да,
антибиотики вредны и полно людей,
глотающих антибиотики горстями при
первых же признаках насморка . Но
никто же не борется с бесконтрольным
применением антибиотиков .
Считается, что раз человек глуп и
травит себя сам, то это его личное
дело. Хотя вред от этого значительно
больше, чем от передозировки любого
стероида. Я уже не сравниваю
распространенность первого и второго
явления . Допинг контроль это
современная спортивная инквизиция.
И его место, как место любой
инквизиции, в истории. Фармакология
должна находиться на службе людей в
ней нуждающихся . И нужны новые
научно-медицинские разработки для
эффективной и безопасной помощи
спортсменам в восстановлении после
их тяжелого и благородного труда, а не
поиск «ведьм».
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность. Практические опыты показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц, так называемый мышечный тонус, улучшается, и мышцы лучше тренировать. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы все-же остается.
Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. В течение первых 10 секунд упражнения, которое использует максимальные нагрузки от одного до шести повторений, мышцы используют запасенную АТФ и фосфокреатин для энергии. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, Вы можете увеличивать вашу АТФ и, таким образом, число повторений в любом упражнении.
Кроме того, пользователи креатина обычно ощущают впечатляющие результаты в пределах только семи дней. Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг. Такой прогресс созвучен некоторым заголовкам рекламы добавок, но такие заявления могут быть подтверждены фактически. Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен помочь нарастить от 2 до 5 кг сухих мышц меньше чем за 30 дней. Мало того, что креатин увеличивает силу, скорость и объем, но он также улучшает внешность мышц. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Мышечная клетка в норме состоит приблизительно из 75% воды.
* креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);
* система креатина / фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
* дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;
* дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
* при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости. Люди, страдающие хронической сердечной недостаточностью, использовали это питательное вещество в дозах 20 г в день для повышения своей способности к физическим нагрузкам.
* прием порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20 г/день приводит к увеличению фосфокреатина в мышцах и возрастанию показателей взрывной силы.
* наиболее эффективным методом употребления для спортсменов является так называемая недельная загрузка креатином - 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. Далее поддерживающая доза после загрузки может быть снижена до 2-5 г/день;
* нет побочных вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более 2 г/день, но в разумных пределах) доз креатин моногидрата не обнаружено. Креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Но всегда помните, что больше - не обязательно лучше. Креатин можно расценивать как безопасный, только пока эта добавка чиста и свободна от примесей. Если Вы имеете твердую гарантию высококачественного креатина и нормально функционирующие почки, токсичность маловероятна даже при приеме от 15 до 30 граммов в день, что является распространенной загрузочной дозировкой. Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, исследователи не рекомендуют принимать его детям и подросткам.
* Так как вегетарианцы не потребляют мяса, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина.
* Спортсменам, занимающимся видами спорта, где важную роль играет выносливость и ограничение мышечного веса или лицам, у которых вес играет важную роль, следует учитывать увеличение мышечного веса при использовании креатина и ограничить его потребление в чистом виде.
О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка (БАД) стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров и других спортсменов, очень часто она применяются не совсем правильно. Поскольку креатин намного лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими (с высоким гликемическим индексом) углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и аминокислотами.
Лучше всего принимать креатин на пустой желудок или с небольшим количеством жидкости: иначе креатин быстро разрушается и может даже нейтрализоваться в процессе пищеварения. Креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок (как раз когда желудок пуст). Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут ДО одного из приемов пищи обязательно принять креатин в комплексе с углеводами.
Креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту комплексную добавку - но выбирайте продукт от надежной фирмы. И последнее: чтобы креатин работал максимально эффективно, его надо принимать вместе с минералами и веществами типа таурина.
В современных методиках спортивного питания далеко не последнее место занимает креатин. Если верить слухам, он творит чудеса! Но настолько ли высоки результаты от применения креатина?
Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться, а что это, собственно говоря, такое? С химической точки зрения, креатин представляет собой азотсодержащее производное карбоновой кислоты. И если обычному человеку это мало что говорит, то опытный спортсмен знает, что креатин— один из важнейших компонентов энергетического обмена организма.
Более того, креатин является не только источником дополнительной энергии, но и помогает ее транспортировать именно в те клетки, которые больше всего в ней нуждаются.
Организуя спортивное питание при средних нагрузках, креатин можно получать с естественными продуктами (рыба, мясо). Однако при усиленных тренировках рекомендуется начать прием креатинсодержащих препаратов.
Существует несколько схем приема креатина. Выбор каждой из них зависит от конечных целей и задач. Однако в целом, для лучшего усвоения препарата желательно сопровождать прием углеводами с более высоки гликемическим индексом ( мед растворенный в воде, сахар растворенный в воде), способствующими выработке инсулина.
В естественных натуральных соках половина углеводов это фруктоза. Фруктоза (естественный сахар содержащийся во фруктах) -является не эффективной для транспортировки креатина к мышечным клеткам по двум причинам:
- глюкоза в 5 раз больше вызывает всплеск инсулина чем фруктоза
- фруктоза легко преобразовывается в жиры.
Поэтому лучше всего креатин употреблять с сахарным или медовым сиропом, а не соком!!!
Здесь будет прописаны все возможные случаи "неполадок" организма в случае употребления сверх суточной нормы спортивного питания.
Рекомендованная доза сухого белка за один раз употребления - 30гр разведенные на воде или в любом другом напитке(молоко, сок и др.)
Доза, превышающая 30гр за раз-не успеет усвоиться организмом и будет просто "выкинута" из пищевого тракта в кал.
Употреблять белок в сутки надо по формуле 2-3 гр белка на кг собственного веса. Это и белок из простой пищи-и сухой белок.
"Неполадки" организма в случае сверхпотребления(передоз) не выявлены. весь белок, полученный сверх дозы-просто выходит из тела как и любая другая пища...через...)
Если употреблять из расчет 0.16гр Аргинина на 1 кг собственного веса то все в порядке, никаких "побочек" не будет в принципе.
НО!! если употреблять из расчета более 0,20-0,26 гр Аргинина на 1кг то единственная "побочка" будет-это ПОНОС. Т.е. проще говоря-произойдет эффект слабительного. и ВС!) в некоторых клиниках кстати применяют большие дозы аргинина у сложных пациентов для того чтобы вызвать быструю реакцию длительного опорожнения.
КОРОТКО : при дозировке больше 0,16-0,20 гр Аргинина на 1кг собственного веса - ДИАРЕЯ.
На отечественном рынке спортивного питания вы найдете множество продуктов, в состав которых входит белок молочной сыворотки. Но большинство протеинов состоит из концентрата белка молочной сыворотки либо из смеси концентрата и изолята. Мы решили выяснить, сколько на отечественном рынке стоит протеин, состоящий только из изолята белка молочной сыворотки. Для анализа выбрали марки ведущих мировых производителей т.к. в качестве данного протеина и достоверности данных, указанных на упаковке сомневаться не приходится.
Получили следующие результаты:
Weider CFM Whey Protein Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1650 руб до 1900 руб. за 908 грамм
Белка на 100г продукта: 82г(с вкусовой добавкой) и 89,5г(нейтральный вкус)
http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822220
100% Whey Protein ISOLATE от Prolab
Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1600 руб до 1990 руб. за 907 грамм
Содержание белка на 28г продукта – 24 грамма, что равно примерно 86г белка на 100г продукта.
http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822218
Ultimate Nutrition ISO Sensation
Средняя цена в магазинах (также интернет магазинах) спортивного питания составляет от 1550 до 1950 руб за 920 грамм
Содержание белка на 32г продукта – 30 грамма, что равно примерно 94г белка на 100г продукта.
http://vkontakte.ru/photo-20998682_191822219
Внимание!!! Характеристики товара взяты с сайтов продавцов спортивного питания. В данной статье указаны средние цены на продукцию в середине ноября 2010 года. Цены могут быть изменены со временем. Вы всегда можете посмотреть цены на данный товар в интернете.
Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глутамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что Глутамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств. Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глутамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и Глутамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы. Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает Глутамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышцы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится. Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую - в виде пищевых добавок.
Сюрпризы Глутамина
Ключевая роль Глутамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, Глутамин - это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию. Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством. И вот, выяснилось, что если Глутамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от Глутамина впрямую зависит наш иммунитет!
А вот еще одно открытие: Глутамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.
Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и Глутамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо Глутамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.
Худеть будет легче!
Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было - в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению. Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал Глутамин. Более того, Глутамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!
Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за Глутаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: Глутамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, Глутамин выгоден даже с двух сторон!
Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее Глутаминовыми добавками - вот это точно!
Материал взят с сайта www.perfectbody.ru
* Глутамин улучшает функции мозга, умственную деятельность
* Способствует синтезу белков в организме
* Предохраняет мышечную ткань от катаболизма!
* Нормализует работу пищеварительной системы
* Укрепляет иммунную систему
* Оказывает детоксицирующее действие
* Является антистрессовым фактором
L-Глутамин стимулирует синтез белка в мышцах, что особенно необходимо с возрастом, когда мышечные ткани теряют упругость Кроме того, с возрастом организм перерабатывает пищу менее эффективно, и пища перестает быть надежным источником L-Глутамин . Именно полому пожилым людям особенно важно принимать биологически активные добавки, содержащие L-Глутамин .
Благодаря способности Глутамин поддерживать и восстанавливать мышечные ткани, L-Глутамин полезен спортсменам для наращивания мышц.
Потребность в L-Глутамин возрастает при увеличении физических нагрузок. Организм также нуждается в повышенном количестве L-Глутамин во время лечения и восстановления после болезни.
L-Глутамин - наиболее распространенная аминокислота, содержащаяся в белках организма. Необходимые для жизнедеятельности белки синтезируются с помощью L-Глутамин , кроме того, L-Глутамин участвует в выработке организмом глютатиона, глюкозамина, витамина Вз (ниацина).
L-Глутамин - питательное вещество, необходимое для улучшения умственных способностей. Он считается "горючим" для мозга, его часто называют "мозговой аминокислотой". В мозге глютамин преобразуется в глютаминовую кислоту, важную для функции мозга, и наоборот. Глютамин повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая необходима для нормальной мозговой деятельности. Таким образом, L-Глутамин активизирую умственную деятельность, помогает концентрировать внимание, улучшает память и настроение.
L-Глутамин - уникальная аминокислота, каждая его молекула содержит не одну, а две аминогруппы. Поэтому при синтезе глютамина и организме происходит связывание аммиака, который особенно токсичен для тканей мозга.
L-Глутамин называют "фактором кишечной проницаемости", так как он оказывает положительное воздействие на слизистую оболочку тонкой и толстой кишки. Это свойство используется при лечении пептических язв, гастритов, диспепсии L-Глутамин препятствует жировому перерождению печени, его используют при лечении ранних стадий цирроза.
L-Глутамин оказывает питательную поддержку иммунной системе. Исследования показали, что L-Глутамин необходим при воспроизводстве клеток иммунной системы. По последним данным, L-Глутамин является сильным антистрессовым фактором.
Глутамин , если можно так выразиться, - основа основ в царстве аминокислот.
Сывороточный протеин является сегодня самой популярной протеиновой пищевой добавкой среди людей занимающих бодибилдингом.
А ведь когда-то молочную сыворотку считали побочным продуктом производства сыра. С другой стороны, молочный протеин, содержащий 80% казеина и 20% сыворотки, уже давно считался одним из наиболее активных биологических источников белка.
Сывороточный протеин очень легко усваивается организмом, быстро снабжая его незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного протеина после тренировок. Современные его формы приятны на вкус и хорошо переносятся большинством потребителей.
Первые коммерческие продукты содержали весьма сырой сывороточный протеин, часто с большим количеством лактозы - молочного сахара, вызывавшего расстройство желудка у многих тренирующихся.
Теперь его формулы гораздо чище, и, наверное, самая чистая - это продукт, получаемый при помощи метода ионного обмена. Порошок легко растворяется в воде и лишен лактозы. Хотя ионообменный сывороточный протеин предназначен людям, которые испытывают трудности с большинством протеиновых пищевых добавок, в нем не хватает биоактивных пептидов, что несколько снижает его ценность.
Другой способ получения сывороточного протеина - метод макроультрафильтрации, при котором из него удаляется большая часть лактозы, но при этом, сохраняются почти все биоактивные пептиды. К сожалению, в ходе этого процесса удаляется и коровий альбумин, а с ним и цистеин, действующий в качестве предшественника глютатиона - ключевого антиоксиданта и защитника клеток. Другой интересный метод получения сывороточного протеина - перекрестная фильтрация. Он сохраняет все активные сывороточные пептиды, убирая из конечного продукта жиры и лактозу.
Бета-лактоглобулин и альфа-лактоглобулин составляют 80% всего содержания сывороточного протеина. Оставшиеся 20% - это биоактивные пептиды, усваивающиеся во время процесса пищеварения и приносящие организму немало пользы.
Многие из так называемых экспертов-нутриционистов часто подвергают сомнению эффективность использования сывороточного протеина, отмечая, что можно получать более чем достаточно протеина из натуральной белковой пищи - мяса, рыбы, молока, яиц и так далее. Однако они упускают из виду, что люди, желающие избавиться от лишнего веса, переключаются на низкокалорийные диеты, и пищевая добавка, не содержащая жира и углеводов (или содержащая их в минимальном количестве), может быть им весьма полезна. Протеин является важнейшей частью любой диеты, потому что он поддерживает сухую массу. С ее уменьшением метаболизм замедляется, что приводит к ускоренному возвращению утраченного жира.
Сывороточный протеин и другие виды протеиновых пищевых добавок позволяют вам регулярно получать белок, не тратя времени на готовку пищи, что будет удобно для очень занятых людей. Некоторые исследования показывают, что пульсообразный прием протеина (через каждые 2-3 часа) оказывает анаболический эффект на мышцы, особенно у молодых людей.
Другой пептид, лактопероксидаза, дублирует действия некоторых белых кровяных клеток, производя реактивные кислородные агенты, или свободные радикалы, которые активно разрушают нежелательные бактерии. Кстати, это одно из положительных свойств свободных радикалов.
Различные иммуноглобулины, содержащиеся в сыворотке, усиливают иммунитет. Кроме того, сывороточный протеин богат глутамином -аминокислотой, которую иммунная система использует в качестве топлива. Опыты на животных показали, что сывороточный протеин способствует защите организма от рака кишечника, который обычно связывают с потреблением пережаренного красного мяса. Одно из исследований доказало, что ежедневный прием 30 грамм сывороточного протеина привел к регрессии опухоли у пациентов, больных раком, в стадии метастаз.
В ходе другого эксперимента выяснилось, что после первого же контакта с изолятом сывороточного протеина изолированные здоровые клетки простаты продемонстрировали увеличение содержания глютатиона на 64%. Это очень важно, поскольку глютатион служит главным антиоксидантом в клетках и волокнах нашего организма, а именно оксидативные процессы приводят к развитию рака простаты. Хотя в данном исследовании ученые работали с изолированными клетками, все же можно предположить, что сывороточный протеин способен выставить заслон перед раком простаты, защищая ее клетки от оксидативных повреждений путем повышения содержания в них глютатиона.
Иммуноглобулины и другие биоактивные пептиды могут притормозить ослабление иммунной системы, часто наступающее вследствие интенсивных тренировок. В этом свою роль играет и глутамин.
Сывороточный протеин - это не просто источник белка. Его аминокислотный профиль сравним с показателями человеческой мышцы. Включая 26% аминокислот с разветвленными цепочками (заветные BCAA), в том числе и лейцин, который сейчас считают наиболее важным инициатором синтеза протеина в мышцах, сывороточный протеин обладает более широким спектром полезных свойств, не являясь исключительно строителем мышечной массы.
Материал взят с сайта www.rubody.com
ВОЛШЕБСТВО!!!!!
Щас был такой уставший, невыспавшийся, сонный, кофе не помогло...в сон люто клонило.....щас принял где-то0,5гр ТАУРИНА....теперь все и всех ХОЧУ!!! энергии миллион!!! и спокойный при этом))) оч хорошая штука, как и перед тренировкой так и вообще когда устал...СОВЕТУЮ!))
Давно еще где-то нашел прогу Арнольда, сократив ее в 2 раза, начал заниматься)))
А потом уже методом проб и ошибок редактировал) а также инфу с нета брал.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Каталог лучших онлайн игр. Описание, скриншоты и видео из игр. Регистрируйся и наслаждайся игрой!
http://goo.gl/yw1hx
P.S. Если контакт заблокировал ссылку то скопируй ее в браузер.
Недавно заработал сайт посвященный силовым видам спорта kulturizm.info. Но, к сожалению, таких качественных сайтов в рунете нет. Мы хотели бы исправить ситуацию. Хочется услышать ваши варианты, критику совети тест версии.
пuшuтe мнe в лuчкy,uлu в мoю грyппy
http://vkontakte.ru/club20811616
(адмuнucтрацuю прoшy нe yдалять,так как этo нe cпам)
http://vkontakte.ru/club14493811 дешевая спорт фарма!
http://vkontakte.ru/topic-14493811_22248421 мои отзывы!
Распишу курс,проконсультирую!
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ,ДЛЯ ОПТОВИКОВ ПРИЕМЛЕМЫЕ СКИДКИ!!!!
ДОСТАВКА ПО РОССИИ(ПОЧТОЙ "ПЕРВОГО КЛАССА")!!!
ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ("АВТОЛЮКС")
ЗА ДЕТАЛЬНЫМИ ПОДРОБНОСТЯМИ ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!!
А ТАК ЖЕ ДОБАВЛЯЕМСЯ В ГРУППУ: http://vkontakte.ru/club19788019
Минимального заказа нет.
Лучшая дека от BD - Decabolon 250, BritishDragon, Нандролона Декаонат 250мг/мл х 10мл.
А так же появилась новинка: Sustanon 250, 1мл, 250мг в мл, MALAY TIGER (Малайзия)
ЗАКАЗЫВАЙТЕ: http://vkontakte.ru/id96263439
Приглашаем на занятия Традиционным УШУ в Санкт-Петербурге
Клуб "Бамэнь-цюань" (Восемь Врат)
1.Овладение навыками ведения боя
2.Обучение самообороне
3.Цигун и оздоровительные упражнения
4.Общефизическая подготовка
Занятия в зале и на свежем воздухе
1)Крестовский Остров,Константиновский пр,19
2)Стачек 170 (раз в неделю)
http://vkontakte.ru/club8967780
ВНИМАНИЕ!!! СРОЧНО !!! ТРЕБУЮТСЯ ДЕВУШКИ,ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БОДИБИЛДЕНГОМ ДЛЯ УЧАСТИЯ В КРАСОЧНОМ ШОУ!ЗАНЯТОСТЬ 4 ЧАСА-ОПЛАТА 5000РУБ. все вопросы по телефону 8-926-602-4649 Александр.
ЛЕЗГИНКА vs БРЕЙК ДАНС
Подробности: http://vkontakte.ru/club14410906?f=1
Оптовая продажа фармы, за прайсом обращаться в личку. Отправка из РФ.
http://vkontakte.ru/id96263439
SciFit Glutamine 1800, 200 Capsules 150грн
SciFit BCAA 1000, 200 Capsules 150грн
SciFit BCAA Infusion, 16 Fl. Oz 240 грн
SciFit Nitrox, 180 Tablets 350грн
SciFit Nitrox Infusion, 16 Fl. Oz. 240 грн
MuscleTech Aplodan, 111 Caplets 415грн
MuscleTech NaNO Vapor, 2.2 Lbs. 440 грн
Все вопросы в личку.
Во время месячных....
Как вести себя во время месячных? Первые два дня я просто не могу ходить, а не то чтобы тренироваться.
Организуйте запланированный спад на период ОМЦ. Потом можно поднять интенсивность нагрузок.Ничего страшного от того, что скинете рабочие режимы не произойдет. Занятия сократите по времени немного. Если будет усиление, или неприятные ощущения, головокружение - пропустите занятие - ничего не случится, только на пользу пойдет. Про питание не забывайте. Ешьте много продуктов, способствующих кроветворению. Кстати так можно организм немного приучить к "регулярности" данного процесса.
Кружитса голова - нужно налеч на зелезосодержащие фрукты, ягоди например яблока.Так как скорее всего недостаток крови в организме.
Бег наиболее просче т.к по самочувствию можно регулировать нагрузку.Ну он не всем подходит!После родов лучше занятся дыхательной гимнастикой и йогой,а по рошествии пару лет можно и фитнесс.Смотрите по состоянию.
1. приседы со штангой по схеме 4*8,
2.Гиперэкстензии + жимы ногами + классические приседы= нормальная округлая попка 44 размера.
3.Выпады со штангой на плечах и коронка для филейной части-наклоны со штангой на плечах,вперед,с прямыми ногами!Только не надо делать много повторений,а то действительно засушите,побольше веса на штангу 5-6 повторений в 4 подходах! Все зависит от постановки ног, если ноги широко стоят, то работают и приводящие и ягодичные мышцы.
я просто беру тампон побольше, веса поменьше...все норм
Русский стиль рукопашного боя
Инструктор-методист системы-СПЕЦНАЗ
Петр Перфильев - http://my.mail.ru/mail/russianobereg/
915-016-22-78
Боевая психофизика. Выживание в бою. Целительство
Родственные системы -
Кадочников, Рябко, Старов,
родовые стили Казачьего Спаса
Центр здоровья и личной безопасности "ОБЕРЕГ" - http://my.mail.ru/community/obereg-phoenix/
Тренировки круглый год в Покровском-Стрешневе рядом с м. Войковская, Москва - http://blogs.mail.ru/mail/riassina/1833910829621FF1....
Занятия в малых группах и индивидуально
Приглашаем на тренировки!
Всем известно, чтобы не набрать лишнего веса не следует есть на ночь. Не удивительно, ведь во время сна, организм восстанавливает, те ресурсы, которые он использовал в течение дня. Это при том, что ваше тело не может отказаться от лишних углеводов или жиров, которые вы уже употребили, они не могут быть выведены из организма, я имею в виду, после усвоения в кровь.
Возможно, некоторые любители, вкусно поесть возразят, сказав, что можно ведь и снизить степень усвоения пищи в кишечнике. Например, можно завести глиста, который будет кушать за Вас, а Вам будет просто приятно и аппетитно или есть препараты, препятствующие всасыванию пищи в кишечнике или, например, просто вызвать рвоту или принять слабительное, как может сказать, какой-нибудь особо "одаренный" "эстет". Даже если кто-то и готов пойти на столь гадкие извращения, то это будет отнюдь не безопасным удовольствием. Не безопасным, с точки зрения воздействия на обмен веществ, ведь получая информацию о потребляемой пищи, например вкусовую, организм готовит себя к ее усвоению, увеличивая интенсивность, например, накопления жиров, приготавливаясь к порции сладкого, которая, по его сведениям скоро поступит в кровь.
Действительно ли не стоит есть перед сном? Считаю, что есть можно и даже нужно. Во сне интенсивно идут восстановительные процессы, и не только жировых запасов, но и восстановления функциональных ресурсов жизненно важных систем. И, для успешности этих процессов в организм нужно доставить "топливо", "строительный материал", а также "инструменты". Где "топливо" - это жиры и немножко углеводов, "строительный материал" - это белки некоторые химические соединения, а "инструментами" являются витамины.
Если же подходить к делу с точки зрения борьбы с лишним весом, то гораздо лучше перед сном поесть правильно, чем не поесть вообще. Любое голодание, как правило, приводит к суперкомпенсации, или говоря доступней, к восстановлению того что было, плюс еще "кусочек", на случай если такое впредь повторится, организм уже будет готов к этому с большими запасами. Это приблизительно так же, как бодибилдеры накачивают мышцы, вы можете таким же образом "накачать" себе лишний жир в процессе борьбы с ним.
Управлять количеством поступающей пищи тоже дело гиблое, если пробовали, то скорей всего, сами знаете, я имею в виду точный подсчет. А, так называемый, подсчет калорий, вообще вещь, не достойная того, что бы быть. Считая калории, не пробовали задумываться, сколько их из белков, сколько из жиров и сколько из углеводов, это притом, в одном и том же продукте могут быть углеводы с различной скоростью усвоения (гликемическим индексом).
Итак, как Вы, скорей всего, уже догадались, речь пойдет о белковых структурах, то есть, в масштабах организма - преимущественно структурных элементах, и от части энергетических, так как для синтеза некоторых макроэргических соединений нужны аминокислоты. Короче, о белковом обмене. Почему? Да хотя бы потому, что аминокислоты не склонны быть причиной отложения жира, они вообще не депонируются (аминокислотный пул не в счет). Структура тканей организма состоит из белков, которые находятся в процессе обновления, и самое главное, эти процессы требуют энергии. Значительная часть базового энергообмена предназначена для обеспечения именно этих процессов. Само собой, топливом, которое дает энергию для этих "дел" являются жиры.
Ситуация проста: из вне поступает "строительный материал" и "инструменты", а "топлива" не поступает. Выход один - запустить процессы утилизации запасов.
При этом:
Белковый обмен доминирует, в какой-то степени подавляя процессы, ведущие к увеличению жирового депо, помимо того, что эти запасы непрерывно расходуются для его обеспечения.
Если в течение дня совершалась скоростно-силовая мышечная работа, например, тренировка в тренажерном зале, то очень много ресурсов требуется для восстановления запасов макроэргических соединений и мышечного гликогена. Например, некоторые бодибилдеры принимают пищу даже ночью, чтобы не похудеть во сне.
Люди не одинаковые по многим параметрам, большинство из них значимо для того, что именно и при каких обстоятельствах следует есть на ночь. В силу этого конкретных рекомендаций не будет, будут правила.
Правило 1.
Продукты должны содержать много белка и мало способных к усвоению углеводов, а также жиров. Наряду с этим, прием пищи должен быть обогащен витаминами и компонентами, облегчающими обмен белков.
Правило 2.
Еда должна легко усваиваться, чтобы не перегружать систему пищеварения во время сна, в противном случае и сон и процесс пищеварения могут быть повреждены, что, без сомнения, вызовет негативные последствия.
Правило 3.
Следует соблюдать осторожность в связи с тем, что сон не должен сопровождаться чрезмерной скоростью обменных процессов, приводящей к его нарушению. Но в целях повышения результатов в борьбе с избыточным весом, этим правилом можно в той или иной степени пренебречь. Решать Вам, но считаю своим долгом предупредить о возможных негативных последствиях, и предостеречь от постоянного пренебрежения этим правилом.
Не следует забывать некоторые общие правила питания.
Регулировать скорость обменных процессов следует посредствам подбора продуктов с той или иной усваиваемостью белка, а так же количеством и пропорциями этих компонентов приема пищи. Например, растительный белок в естественном виде усваивается медленно. Быстрее усваивается животный белок, еще быстрее белок из мяса птицы. Наиболее "скоростным" является белок рыбы, это из естественных продуктов с минимумом обработки. Существуют так же продукты повышенной биологической ценности, такие как белковые коктейли и аминокислотные добавки, скорость их усвоения существенно превышает естественную, в силу чего, их следует использовать осторожно. Помимо этого существуют компоненты питания, присутствие которых положительно влиять на ход белкового метаболизма, их добавление тоже можно использовать как регулирующий фактор.
Важно, чтобы пища была максимально естественной, то есть, близкая к тому состоянию, как она водится в природе - минимум термической или какой-либо другой обработки, которая, как правило, изменяет биологическую ценность продукта, делая ее неестественной. Это в той же степени касается присутствия приправ и различного рода вкусовых добавлений.
Этот материал сфокусирован только на вопросе приема пищи перед сном, следовательно, в нем не рассматривается весь спектр средств борьбы с лишним весом, в нем, также,не содержится исчерпывающей информации на тему правильного питания. Указанные выше относительно жесткие ограничения в приеме углеводов и жиров следует учитывать, только в случаях борьбы с избыточным весом или для профилактики этой проблемы. Для тех, перед кем такая проблема не стоит, ограничения менее жесткие и обуславливаются только базовыми правилами здорового питания.
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Пацаны!! Новый кидала! – Alex Farma (http://vkontakte.ru/id17415618) Его группа - http://vkontakte.ru/club9530087 Перейдя по ссылке вы убедитесь в его крысятничесте - http://vkontakte.ru/topic-7961742_22080833 Будьте бдительны!! Он уже кинул несколько человек!!
http://vkontakte.ru/id36454513 - рекомендую обращаться парень реально работает - ВСЕ ТОЛЬКО РАБОЧЕЕ!
ПРИГЛАШАЮ http://vkontakte.ru/club11013295 - новая группа я модератор - вопросы предложения пожелания просьбы -все теперь сюда
сколько его нужно кушать чтобы убрать 10 кг жира и заменить их мишцами?? и сколько он стоит? и кто знает подскажите альтернативу этому средству?
Заходите в альбомы группы.Вопросы в личку