Можно. Опять же, сначала достичь определенной тобой планки (раз 15 Х 3-5 подходов), потом можно будет добавлять вес на пояс. Здесь уместны как увеличение количества раз в подтягивании, так и увеличение веса. Не стоит делать каждый день, мышцы тоже должны отдыхать.
крылья как раз и раскачиваются в основном благодаря турнику то есть благодаря подтягиваниям за голову можно подтягиваться и просто широким хватом главное сводить лопатки при подтягивании для достижения эффекта
Конечно можно!!!В домашних и уличных условиях их можно развить тремя упражнениями.Это подтягивание на перекладине(турнике)широким хватом за спину,подтягивание на перекладине широким хватом до касания ее грудью и подтягивание узким хватом.Надеюсь тебе не нужно объяснять,как они выполняются.Выполняя их у тебя будут приличные широчайшие.
Подскажите! Подскажите мне пожалуйста,хорошая у меня программа упражнений или нет,эффективная или нет. Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)- 1подход средним(обычным хватом), 2 подход-тоже самое только узким хватом руками 3 подход-тоже самое только широким хватом 4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину 5 подход-тоже самое за спину только широким хватом 6 подход-средним хватом,но уже на бицепс 7 поход-узким хватом на бицепс 8 подход-широким хватом на бицепс 9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину 10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней) http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов,через день, выходит гдето по полтора часа Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
Я не знаю, эффективно или нет. Я слышал, что лучше делать за одну тренировку одним хватом, то биш на одну группу мышц. Например, делаешь широким подтягивания, а потом на V-образных брусьях отжимания. Или за спину, а потом на локтях отжимаешься на брусьях. Или обратным узким хватом подтягивания, а потом на брусьях при отжиманиях локти старайся уже держать = бицепс + трицепс = антогонисты. А их советуют качать вместе. Думаю, лучше на турнике делать 5-6 подходов. 1й - максимальное, а потом по убывающей, но меньше 6-ти не надо. А на брусьях я делаю 20-18-15-15. Не знаю, как тебе, но в прошлом году с 15ти раз я увеличил максимум до 23-х.
Насчет обратного хвата - не знаю, первый раз слышу и вижу такое.=)
1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем (стульчик) – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой нижним хватом на две – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в
Когда то бицепс был 45 см! Когда-то в лучшие годы бицепс был 45 см,а может кто из спортсменов подскажет какой оптимальный возраст для принятия участий в соревнований среди культуристов и вообще до скольки лет можно тренироваться(заниматься) бодибилдингом?
Прыщи!!! Раза 4 принимал метан с перерывом в 4-5 месяцев. Высыпало прыщами спину, грудь, лицо, плечи..........думал пройдет после курса. Уже год ничего не принимаю ( завязал с этим делом) прыщи остались , меньше чем раньше, но все же остались. Посоветуйте, как от них избавиться?
Попробуй витамин А- ретинола ацетат. По цене очень приемлимо)) суть в том, что он накапливается в организме и достигнув определенного значения регулирует деятельность сальных желез еще примерно пол года. Проблема лишь в подборе своей суточной дозировки. Многие чувствуют симптомы передозировки (головокружение, тошнота) уже со 100000 МЕ. А я принимал по 8 миллионов МЕ в день и чувствовал себя прекрасно. Выпускается в капсулах по 33000 МЕ. Сначала пьешь одну, проверяешь на непереносимость. Следующий день 100000 МЕ. И дальше увеличивай дозировку каждый день, до максимальной комфортной. Чем больше принимаешь в день- тем быстрее накопится. Симптомы накопления- отшелушивание кожи целыми кусками. Но под ней, свежая кожа будет здоровой и чистой (должна, по крайней мере :D ) обязательно погугли на противопоказания. Их немного, но мало ли... Вообще, должно помочь. А так, обратись к косметологу, или к врачу дерматологу. Объясни, от чего акне (прыщи), расскажи все. За меташку они тебя не съедят, а вот помочь скорее всего смогут :)
Кто кем работает? Ребята, Мы давно знакомы, а кто кем работает так никто и не знает, есть предложение: Напишите в данной теме, кто и чем занимается, может Мы будем друг другу полезны)))) Знакомые, знакомых нужны во всех сферах жизни!
Я работаю в Страховании уже более 5 лет. Осаго, ДМС,Несчастный случай (перед соревнованиями обязательна) и другие виды страховок. Звоните и пишите в личку, всегда все подскажу, помогу разобраться при наступлении страхового случая, помогу в решении проблем со страховыми компаниями, Предложу недорогой вариант страхования)))
ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!! 125грнкг15грн доставка140грн ! только по Украине. ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!! 125грн/кг+15грн доставка=140грн !
ПОМОГИТЕ ПРОБИТЬ ПРИСЕД !!! ДРУЗЬЯ В ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ, ПРОШУ ПОМОЩИ У ВАС, ТК КАК ГРУППА ЛИФТЕРОВ, МОЖЕТ ВЫ МНЕ И ПОМОЖЕТЕ В МОЕЙ "БЕДЕ". ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ... ЗАНИМАЮСЬ Я ГОД И ПАРУ МЕСЯЦЕВ... В СЕНТЯБРЕ 2009 ГОДА РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ СЛЕДУЙЩИЕ:
1) ЖИМ ЛЖА 120КГ НА 1 2) ПРИСЕД 130КГ НА 1 3 СТАНОВАЯ ТЯГА 155КГ НА 1
КАК ВЫ ПОНЕЛЯ УЖЕ МОЯ ПРОБЛЕМА ПРИСЕД... ЗАНИМАЮСЬ НА СУХУЮ НЕ ХИМИЧЮ, ЧИСТЫЙ! НО СКОЛЬКО НЕ ПЫТАЛСЯ ПРОБИТЬ ПРИСЕД НЕ КАК НЕ ПОЛУЧЯЕТСЯ, ХОЧУ У ВАС СПРОСИТЬ СОВЕТА-ПРОГРАММУ ЧТОБ ПРОБИТЬ ПРИСЕД... ЗАНИМАЛСЯ ПО РУССКОМУ ЦИКЛУ, НО ПРИСЕД НЕ ИДЕТ! БИНТЫ МЕДИЦЫНСКИЕ, БИНТУЮ НЕ ПРОФИСИОНАЛЬНО КАК МОГУ..., ПОДСКАЖИТЕ ПРОГГРАМЫ НА ПРИСЕД!БУДУ ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЕН ВАМ!
ПРИМИЧАНИЕ: В СПОРТСЗАЛЕ НЕТУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ТРЕНАЖОРОВ ТИПА ГАК, СГИБАНИЯ - РАЗГИБАНИЯ, ЭТОГО Я НЕ ДЕЛАЛ, ДЕЛАЮ ТОЛЬКО БАЗУ... ПИШИТЕ!
СЕЙЧАС МОЙ МАКСИМУМ В ПРИСЕДЕ 100КГ НА 3Х15 РАС... ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА 3 НЕДЕЛИ ОТДЫХАЛ И ПОЧЕМУ ТО СРАЗУ ТАКОЙ ОТКАТ, ЕЩЕ БРАЛ 2 НЕДЕЛИ ОТДЫХА В НОЯБРЕ... НО РЕЗУЛЬТАТ ПОТЕРЯТН ПОДСКАЖИТЕ КАК ВЕРНУТЬ СТАРЫЙ И + ЕЩЕ ЕГО УВЕЛИЧИТЬ ВНУШИТЕЛЬНО!
давление треня на трицепс седня была, давление поднялось, наблевался, потом часа 3 валялся как собака... от чего такая хуйня, я ж не приседал... тупо изоляцию делал...
КАК лучше ПИТАТЬСЯ Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное - регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего тела. Но помните, что важно не столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите - все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя - вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты - творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами.
Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое - жира. Единственный недостаток - плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности.
Ну и конечно - мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок - и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу - благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками.
Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива...). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.)
Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку.
Обсудить статью Все статьи здесь http://vkontakte.ru/page-17794089_36500900 , все время мы добавляем новые статьи При обсуждении статьи просьба указать ее название. Пример: В начале сообщения пишем *Привычка к нагрузкам (* это обозначает название статьи которую вы обсуждаете ) Дале Ваш комментарий.
*Как бороться с усталостью? 7 полезных советов. смотря какая усталось имеется ввиду, думаю стоит расширить тему усталость цнс, психологическая или физиеская уталость.. для психологической усталости достаточно менять не программу а набор упражнений никто не будет доволен ели на пртяженни двух месяцев будет делать одно и тоже для физ усталости нужны грамотно составленные тренировки и перерывы 1 день минимум исходя из пика синтеза белка для востановления, ну и конечно кушать нормально))
нет не вердят, только для тогго что бы их пить нужно иметь абсолютно здоровые почки.. и смысл их принимать раньше чем через год два занятий нету, будет все в толчек уходить.
Замеченные вами ошибки в группе. Всем свойственно ошибаться особено человеку и я не исключения. Не исключено что я мог сделать ошибку гдето в группе, так что просьба если ктото заметил где какую ошибку известить здесь в теме!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
.
Колумбийский или традиционный?Или еще какой-то:)
какие упражнения у вас входят в разминку?
Можно ли сделать приличные крылья(широчайшие)?
можно подтягиваться и просто широким хватом
главное сводить лопатки при подтягивании для достижения эффекта
Подскажите мне пожалуйста,хорошая у меня программа упражнений или нет,эффективная или нет.
Я сначала бегаю, потом немного разминаюсь и делаю(на турнике)-
1подход средним(обычным хватом),
2 подход-тоже самое только узким хватом руками
3 подход-тоже самое только широким хватом
4 подход-средним хватом на турнике,но уже за спину
5 подход-тоже самое за спину только широким хватом
6 подход-средним хватом,но уже на бицепс
7 поход-узким хватом на бицепс
8 подход-широким хватом на бицепс
9 подход-средний хват на бицепс,но уже за спину
10 подход-широким хватом руками на бицепс тоже спину. Типа делаю на турнике по 1 подходу на каждую вариацию упражнения
Дальше я делаю 6 подходов на брусьях,чередуя 3 подхода по-обычному с 3 подходами хватом руками навыворот(на трицепс)вот видео того,как я делаю(что было понятней)
http://vkontakte.ru/video17924378_148609055
На турнике я делаю от 10 до 13 повторений упражнения,а на брусьях 13-15 повторений. Я все делаю без лишних весов,через день, выходит гдето по полтора часа
Может что то посоветуете,может я делаю неправильно или неэффективно.
Я слышал, что лучше делать за одну тренировку одним хватом, то биш на одну группу мышц.
Например, делаешь широким подтягивания, а потом на V-образных брусьях отжимания. Или за спину, а потом на локтях отжимаешься на брусьях. Или обратным узким хватом подтягивания, а потом на брусьях при отжиманиях локти старайся уже держать = бицепс + трицепс = антогонисты. А их советуют качать вместе.
Думаю, лучше на турнике делать 5-6 подходов. 1й - максимальное, а потом по убывающей, но меньше 6-ти не надо.
А на брусьях я делаю 20-18-15-15. Не знаю, как тебе, но в прошлом году с 15ти раз я увеличил максимум до 23-х.
Насчет обратного хвата - не знаю, первый раз слышу и вижу такое.=)
кто знает базу на разряды по воркауту пишите сюда
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в
Кому не трудно можете написать в этом обсуждении нравится ли вам наша группа.
сабж
А мы тут с тобой надрываемся.
ВОТ как надо титулы брать :))
Решил возобновить тему.
Ибо жизненно и актуально
http://www.youtube.com/watch?v=Tkp3Du_YgQM
Когда-то в лучшие годы бицепс был 45 см,а может кто из спортсменов подскажет какой оптимальный возраст для принятия участий в соревнований среди культуристов и вообще до скольки лет можно тренироваться(заниматься) бодибилдингом?
А теперь мгновения.
Раньше было- хуй стоял,
А теперь- давление
Раза 4 принимал метан с перерывом в 4-5 месяцев. Высыпало прыщами спину, грудь, лицо, плечи..........думал пройдет после курса. Уже год ничего не принимаю ( завязал с этим делом) прыщи остались , меньше чем раньше, но все же остались. Посоветуйте, как от них избавиться?
суть в том, что он накапливается в организме и достигнув определенного значения регулирует деятельность сальных желез еще примерно пол года.
Проблема лишь в подборе своей суточной дозировки. Многие чувствуют симптомы передозировки (головокружение, тошнота) уже со 100000 МЕ. А я принимал по 8 миллионов МЕ в день и чувствовал себя прекрасно. Выпускается в капсулах по 33000 МЕ. Сначала пьешь одну, проверяешь на непереносимость. Следующий день 100000 МЕ. И дальше увеличивай дозировку каждый день, до максимальной комфортной. Чем больше принимаешь в день- тем быстрее накопится. Симптомы накопления- отшелушивание кожи целыми кусками. Но под ней, свежая кожа будет здоровой и чистой (должна, по крайней мере :D )
обязательно погугли на противопоказания. Их немного, но мало ли...
Вообще, должно помочь. А так, обратись к косметологу, или к врачу дерматологу. Объясни, от чего акне (прыщи), расскажи все. За меташку они тебя не съедят, а вот помочь скорее всего смогут :)
Ребята, Мы давно знакомы, а кто кем работает так никто и не знает, есть предложение: Напишите в данной теме, кто и чем занимается, может Мы будем друг другу полезны)))) Знакомые, знакомых нужны во всех сферах жизни!
ПРОДАЮ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОТЕИН MILEI-80 ПО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!!!
125грн/кг+15грн доставка=140грн !
только по Украине.
ДРУЗЬЯ В ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ, ПРОШУ ПОМОЩИ У ВАС, ТК КАК ГРУППА ЛИФТЕРОВ, МОЖЕТ ВЫ МНЕ И ПОМОЖЕТЕ В МОЕЙ "БЕДЕ". ДЕЛО В СЛЕДУЙЩЕМ... ЗАНИМАЮСЬ Я ГОД И ПАРУ МЕСЯЦЕВ... В СЕНТЯБРЕ 2009 ГОДА РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ СЛЕДУЙЩИЕ:
1) ЖИМ ЛЖА 120КГ НА 1
2) ПРИСЕД 130КГ НА 1
3 СТАНОВАЯ ТЯГА 155КГ НА 1
КАК ВЫ ПОНЕЛЯ УЖЕ МОЯ ПРОБЛЕМА ПРИСЕД... ЗАНИМАЮСЬ НА СУХУЮ НЕ ХИМИЧЮ, ЧИСТЫЙ! НО СКОЛЬКО НЕ ПЫТАЛСЯ ПРОБИТЬ ПРИСЕД НЕ КАК НЕ ПОЛУЧЯЕТСЯ, ХОЧУ У ВАС СПРОСИТЬ СОВЕТА-ПРОГРАММУ ЧТОБ ПРОБИТЬ ПРИСЕД... ЗАНИМАЛСЯ ПО РУССКОМУ ЦИКЛУ, НО ПРИСЕД НЕ ИДЕТ! БИНТЫ МЕДИЦЫНСКИЕ, БИНТУЮ НЕ ПРОФИСИОНАЛЬНО КАК МОГУ..., ПОДСКАЖИТЕ ПРОГГРАМЫ НА ПРИСЕД!БУДУ ОЧЕНЬ БЛОГАДАРЕН ВАМ!
ПРИМИЧАНИЕ: В СПОРТСЗАЛЕ НЕТУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ТРЕНАЖОРОВ ТИПА ГАК, СГИБАНИЯ - РАЗГИБАНИЯ, ЭТОГО Я НЕ ДЕЛАЛ, ДЕЛАЮ ТОЛЬКО БАЗУ... ПИШИТЕ!
СЕЙЧАС МОЙ МАКСИМУМ В ПРИСЕДЕ 100КГ НА 3Х15 РАС... ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА 3 НЕДЕЛИ ОТДЫХАЛ И ПОЧЕМУ ТО СРАЗУ ТАКОЙ ОТКАТ, ЕЩЕ БРАЛ 2 НЕДЕЛИ ОТДЫХА В НОЯБРЕ... НО РЕЗУЛЬТАТ ПОТЕРЯТН ПОДСКАЖИТЕ КАК ВЕРНУТЬ СТАРЫЙ И + ЕЩЕ ЕГО УВЕЛИЧИТЬ ВНУШИТЕЛЬНО!
треня на трицепс седня была, давление поднялось, наблевался, потом часа 3 валялся как собака... от чего такая хуйня, я ж не приседал... тупо изоляцию делал...
как накачать спину? конкретно широчайшую, низ
Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное - регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего тела. Но помните, что важно не столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите - все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя - вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты - творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами.
Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое - жира. Единственный недостаток - плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности.
Ну и конечно - мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок - и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу - благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками.
Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива...). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.)
Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку.
=)
Помогает ли вам занятия спортом ощущать себя уверения.
Все статьи здесь http://vkontakte.ru/page-17794089_36500900 , все время мы добавляем новые статьи
При обсуждении статьи просьба указать ее название.
Пример:
В начале сообщения пишем
*Привычка к нагрузкам (* это обозначает название статьи которую вы обсуждаете )
Дале Ваш комментарий.
Да хороши правила
В етой статьи фото прикольное
смотря какая усталось имеется ввиду, думаю стоит расширить тему
усталость цнс, психологическая или физиеская уталость..
для психологической усталости достаточно менять не программу а набор упражнений никто не будет доволен ели на пртяженни двух месяцев будет делать одно и тоже
для физ усталости нужны грамотно составленные тренировки и перерывы 1 день минимум исходя из пика синтеза белка для востановления, ну и конечно кушать нормально))
подскажите какие нибудь белковые смеси для набора массы!
вот читай тут все написано
и смысл их принимать раньше чем через год два занятий нету, будет все в толчек уходить.
Всем свойственно ошибаться особено человеку и я не исключения. Не исключено что я мог сделать ошибку гдето в группе, так что просьба если ктото заметил где какую ошибку известить здесь в теме!
...
Круто
хорошо сделано