Общие вопросы-9

Спортивной одежды, желательно...

очень бы хотелось маникюрно-педикюрный кабинетик - вот большо перерыв между занятиями - пошла и сделала своим ручкам-ножкам приятное

Скромно, культурно посидели...Выпили чаю с тортиком... в восемь вечера разошлись...

Разошлись не на шутку)))))))))))))))))))

Ну да, ну да! =) Именно так оно все и было!

Да уж... Отдохнули на славу....

нет

нет)))

да, 5 кг скинуть хочу

Вот здесь люди приводят свой рацион питания: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5981

Хз, чувак. У меня -1.25 я работаю в зале с весами около 150.И нормально, токо зрение немного ухужшаеться послое тренировки( востановляеться потом естественно).Советовалься с врачом , он сказал что при -1.25 до -2 еще можно потом нет..Хотя знаю качков из зала( 2 штуки) ну просто ппц зрение ,но занимаються и не жулаються.
Выбор за тобой.

я вообще в очках хожу,зрение оч плохое но занимаюсь норм и хуже не становится от этого

http://vkontakte.ru/id36454513 - рекомендую обращаться парень реально работает - проверено лично! Вижу снижения цен

ПРИГЛАШАЮ http://vkontakte.ru/club11013295 - новая группа я модератор - вопросы предложения пожелания просьбы -все теперь сюда

Вот еще тема для нормальных пацанов - http://vkontakte.ru/id36454513 - рекомендую обращаться парень реально работает - проверено лично!

Продаю качественную фарму по хорошим ценам. Помогу с составлением курса и с подбором препаратов, если нужно могу помочь составить тренировочную программу.

http://vkontakte.ru/id36454513 - рекомендую обращаться парень реально работает - ВСЕ ТОЛЬКО РАБОЧЕЕ!

Кто и как поддерживает себя в форме?пишите!

Лично я и не впадал в спячку :))) Блин, пришла весна и сразу столько спортсменов появилось, тесновато в зале стало. Но зато девушек много стало приходить, и это радует...

Цитировать:
>>>Кто и как поддерживает себя в форме?пишите!
В смысле без лишней массы(жира)? Стараюсь не есть углеводы после 19.00 и стараюсь дрянь всякую не есть(сухарики, чипсы и т.п.)

http: // vkontakte. ru/ id36454513 - рекомендую обращаться парень реально работает - проверенно!-

Для меня ето Серж Нюбре! В те-то годы иметь руки по 55 см + талия 70 см, грудная клетка больше 140... Это ж....

Да,согласен Флекс тоже впоряде!

Да, согласен - Серж Нюбре. Еще С.Олива(проигрыш Шварцу).
Нееее ребят, Уиллер был немного хуже Колемана в плане отстающих мест и массы.

слышал что Леврон много раз был только вторым...но как по мне он красавчик

их дофига)Каждому свое)

это-то понятно

ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь,верх спины:
1.жим штаниги на горизонтальной скамье 4
2.жим штанги на наклонной скамье 45градусов 4
3.разводи гантелей 3
4.жим гантелей 3
5.подтягивание широким хватом к груди 4
6.тяга вертикального блока к груди 3
7.тяга вертикального блока за голову 3
8.разведение гантелей в наклоне на задние дельты 4
9.разведение в наклоне на блочном на задние дельты 3
10.пресс

СРЕДА-низ спины,бицепс,трицепс:
1.становая тяга 5
2.бицепс класический стоя 4
3.бицепс на скамье Скотта 2 (по максимуму)
4.молотки 3
5.внутрений бицепс 3
6.французкий жим лежа 4
7.розгибания вниз на блочном 3
8.отжимания на брусьях с весом 3
9.пресс

ПЯТНИЦА-плечи,трапеция, ноги
1.жим сидя из за головы 4
2.жим сидя с груди 3
3.жим гантелей сидя по методу Скотта 3
4.подьем гантелей перед собой 3
5.тяга штанги к подбородку узким хватом 4
6.тяга штанги плечами 4
7.приседания со штангой
8.розгибание ног на тренажоре
9.сгибание ног на тренажоре
10.подн. на носки с отягощением
11.пресс

по-моему лучше ходитьчерез два дня и делать все. а то не качать грудь неделю эт как-то долго

Облегчение. Типо "смываешь" все говно и усталость с себя.

СРАЗУ не желательно, какая нагрузка будет на сердце, теплый душ само то, освежит и придаст сил!!! вообще говорят что с помощью сауны можно набрать массу!!!

После тренировки сауна это плохо. Организм истащен мощной тренировкой а ты еще в сауну идешь где нагрузка на сердце и терять влагу. Тебе правельно написали. Лучше обмытся просто и все. А сауну прими в день отдаха.

не влияет на рост. Это чушь и стереотип

Сильно позвоночник пока не нагружай и все путем будет, будешь расти...

Буржуи. Задолбали где такие бабки брать??? Одна тренировка 350 р. Я за 700 р. тренируюсь два месяца. Черти блин. Вот из-за таких силовой спорт не может привлеч молодых талантов.

350 р. за тренировку это еще очень дешево. сейчас в большинстве хороших клубов берут от 1000 рублей за тренировку (в Москве).

Нифига буржуи. В нормальных тренажерках 100 р тренировка стоит.

Сделать липосакцию.

Тут уже есть такая тема. Похуделка Сжигаем жир вместе называется. я туда написал.

надо,- помогу чем смогу..(советом!!)ток в личьку я тут редко!!

перед тем как занятся серьезно тренироватся с отягощением, нужно сперва научится владеть весом своего тела. Что это значит? Отжимания от пола, подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев. Это укрепит мыщци и подготовит их к более сеьезным нагрузкам. Когда братся за железо? Когда ты чуствуеш что отжатся от пола раз так 50 для тебя не проблема, как и подтянутся раз 15 на перекладине. И когда ты понимаеш что оно тебе уже ничего не дает. Тогда уже нужно потихоньку переходить к железу. Но не по тем идиотским програмам которые пишутся в журналах. То что там написано даже атлету с зхорошей подгатовкой тяжко выполнить. Ключ к успеху в железе и его фундамент это базовые упражнения. Приходя в зал я вижу как новички усердно качают бицепс, шею, предплечие, голени. Я уже устал обьяснять им... просто хожу и улыбаюсь с этого. Если кто не знает то базовые упражнения - это те где участвуют сразу большие группы мышц. Приседания соштангой, жим лежа, жим на плечи, тяги в наклоне, вариации становой тяги. Вот тот ключ который поможет создать фундамент. Расказать как я качал ноги? В то время в зале небыло тренажеров на ноги особо кроме стоек для приседаний. И раз выборпа небыло я полюбил это упражнение. Приседания я выводил в отдельный день. Целая тренировка приседаний. Разминка потом приседы с грифом. В каждом подходе добавляя килограм 20-30. Так я долбыл 3 года. В итоге когда появились тренажеры на ноги я приседал уже с весом 220 кг, ноги были огромные, ну и тренажорчиками с легкими весами я потом тока отшлифовал форму. Базис уже был..мощные сильные ноги. Сейчас приседы уже делаю без фанатизма...больше работаю на изолированных тренажерах. Основная масса нарощена ранее... теми тяжелыми приседами =) Так же и в жиме. Полюби эту базу. Жим лежа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне. Сосредоточся на этих упражнениях. Не ставь их в 1 день И подходи к этим упражнения творчески и они тебе ответят отдачей...ростом массы и силы. Новички считают что если он за пол года не наростил себе бицепс в 40 см то у него нет прогреса. Это чуш. Я занимаюсь 9 лет. Начял заниматся рука была 35 см. Сейчас она 50 см. За 9 лет упорного труда нарасло 15 см. Подели это 15 на 9 и ты поймеш что каждый сантиметр это годы работы. Прибавка чистой мышечной массы без жира в 4-5 кг в год считается нормальным результатом! У меня рост 176 см я должен был весить около 76 кг. Чтоб быть обычным человеком. Я вешу 106 сейчас... тоесть на 30 кг больше среднего человека. И это почти за 10 лет. Тоесть примерно 3 кг в год. Массы мышц прибавлял. За год арнольдом не станеш. Это должна быть твоя жизнь. Тренируйся, питайся, отдыхай, пробуй чтото новое, и упорно иди к своей цели. Для построение мощного тела нужны годы крови и пота в зале

Спасибо!!!
Тоесть получается, как и на обычной тренировке сначала общефизическая подготовка, потом отдельные мышцы...
А есть определенные методики?
А питание, оно должно соответствовать нагрузкам или как????

все слишком индивидуально. Каждый организм по разному воспринимает нагрузку. У когото от природы гармоны рекой льются а у когото напряг с этим. Ктото плотный и мощный от природы, ктото наоборот худощявый. Ктото быстро востанавливается ктото медленее. Поэтому нет одной системы которая подойдет всем и каждому. Есть общие принципы и подходы. А дальше полет своей фантазии и пытливый ум. Главная мыщца в железном спорте это мозг =))) Не верте слухам что качки тупые. Те кто действительно чегото добились в бодибилдинге это талантливые и очень упертые целеноправленные люди. Главное в бодибилдинге это научится слушать свой арганизм и понимать что он нам говорит. Любое наше состояние это ничто иное как определенное соотношение в крови. Усталость, радость, все это состояния организма под действием гормонов. Если ты с ног валишся и устал после тяжелого дня, мышци вялые и не охото идти в зал. не иди, ничего хорошего не выйдит. Или пойди но не грузи себя. Поделай чето другое нестандартное. Главное это избегать монатонности в тренировках. И не бойтесь отдыхать побольше. Мыщци ростут не тренировке а дома, когда спиш и кушаеш. На тренировке ты лиш стимулируеш рост их. Зделай ровно столько сколько нужно и иди домой. Мои тренировки никогда не длились более 45-ти минут. Но за это время мыщца сгорала. Или группа которую я тренировал. Если чуствуеш что мотивация падает, лень в зал идти. Отдахни пару дней, посмотри видео про качков, почитай журнальчик, поеш плотно и выспись. И сам увидиш как тебя потянет в зал. Тока без фанатизма. Найдите в инете книги Майка Ментцера. Мне очень понравился его подход. И мой рост в железе начался именно когда я начал пробовать его методы. Я не слепо копировал его програму, но там много грамотных вещей написано.

Я ЗА НИМ ДАВНО ГОНЯЮСЬ !!! ГДЕ ВЗЯТЬ !!! LIBOL 200