Молодежные группы для студентов и старших школьников от 12 лет! По Вашим многочисленным просьбам, с 1 октября стартуют 2 новые молодежные группы:
Теперь в клубе КРАСОТКИ: - ЛЕДИ-ЛАТИНА - СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ
Возрастная категория - студенты и старшая школа (от 12 лет), также все желающих получить профессиональную танцевальную подготовку (не зависимо от возраста).
ЛЕДИ-ЛАТИНА Всем известно, самые красивые девочки - бальницы! Наше направление для девочек и девушек, желающих получить танцевальную подготовку в латино-американской программе бальных танцев. Вам не нужно искать партнера. Мы танцуем ЖЕНСКИЙ СТИЛЬ! Заводное ча-ча-ча, зажигательный джайв, чувственная румба и др.. Леди-латина - направление для истинных леди!!
СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ Филиал танцевального коллектива SPLASH! Яркая танцевальная программа! Направление для девушек и юношей, желающих танцевать в современных стилях! В программе обучения: хип-хоп, модерн, джаз-фанк, элементы брэйка и др.. Тренера направлений - руководители современного балета SPLASH - http://splash-dance.ucoz.ru/ - неоднократных победителей конкурсов и фестивалей.
Пилатес набор в группу!! ПИЛАТЕС - направление полезное каждому!
Это самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества.
ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Т.е. никаких возрастных ограничений и противопоказаний! Подходит для людей любого уровня подготовки.
Давайте разберемся, чем же так ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС? Воздействует на мышцы-стабилизаторы, которые выполняют роль корсета, обеспечивают нормальное положение тела (внутренние органы, осанка). Особенно рекомендовано использовать систему Пилатес женщинам, так как она укрепляет мышцы пресса, таза и низа спины, что важно в ДОРОДОВОМ и ПОСЛЕРОДОВОМ периоде.
Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой пилатеса является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди - упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит.
Начинать заниматься никогда не рано и не поздно. Не откладывайте на потом - это Ваше здоровье.
Контемпорари! Набор в новую группу!! CONTEMPORARY DANCE – новое направление в современной хореографии. Его основа – театральная форма подачи танцевального действа, перфоманс. Этот стиль направлен, скорее, внутрь, нежели наружу, поэтому танцорам Contemporary dance близка йога. В Contemporary dance отсутствует подача, пафос, а важна собственная позиция: «Я здесь и сейчас». Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдает их зрителю. Но для того, чтобы накопить, необходимо погрузиться в себя, а для этого – познать себя!
УНИКАЛЬНОСТЬ Contemporary dance в его опоре как на западную танцевальную культуру (классический танец, джаз-модерн), так и на восточную культуру движения (цигун, тай цзи цюань, йога). Это не единый однозначный стиль, а скорее набор танцевальных правил и методик взятых из модерна и постмодерна. Отличительными особенностями контемпорари являются: классическая выправка и натянутость (ноги, руки, спина), дыхание, резкая смена контракции и раскрывания, падения и подъемы, резкие остановки (часто на прямых ногах), балансирование, напряжении и расслабление, противоречие и эмоции.
НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ Контемпорари - Вы познаете свое тело заново! Опытный тренер-хореограф научит Вас не только танцевать, но и чувствовать каждое движение! Быть в гармонии с миром, а значит, с самим собой!
На занятия можно приходить всем желающим, как новичкам, так и более опытным танцорам, но хочу предупредить, что настоящий Контемп дается не сразу! Только самые целеустремленные и терпеливые, с потом и усердием выполняющие задания хореографа, достигнут успеха - настоящий Контемп!!
Стретчинг для всех! Набор в новую группу СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ВСЕХ - направление для мужчин и девушек любого возраста!
Вы мечтаете легко и грациозно садиться на шпагат?
Вы хотите эффективно оздоровить Ваш позвоночник?
Вы желаете увеличить эластичность мышц, разработать суставы, улучшить осанку?
Вы занимаетесь фитнесом и хотите облегчить боль в мышцах (крепатуру)?
Вы профессиональный спортсмен и хотите быстрее восстанавливать свое тело?
Вы опытный или начинающий танцор и Вам необходимо увеличить амплитуду движений?
Вы хотите научиться снимать нервное напряжение, "переключаться" с негатива на позитив?
Вы уже все перепробовали в борьбе с целлюлитом и все напрасно?
Если Вы хотя бы на один вопрос ответили утвердительно, то СТРЕТЧИНГ - занятие для ВАС!!
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ВСЕХ - система тренировок для растягивания мышц, связок и сухожилий. Вместе с повышением гибкости вы получаете "бонус" в виде душевного расслабления, эмоционального равновесия,балетной осанки и королевской грации =))) Что может быть приятней, чем умение владеть своим телом и управлять своими эмоциями?
РАСТЯЖКА позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Пластика тела при этом будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. Благодаря хорошей растяжке можно не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать.
О пользе ШПАГАТА можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. Если ты умеешь садиться на ШПАГАТ, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!
Стретчинг ДЛЯ ВСЕХ подходит КАЖДОМУ, независимо от уровня подготовки, возраста и веса!
Потому приглашаем всех желающих на занятия! Тренируясь - отдыхаем, добиваясь целей - получаем удовольствие!
Стрип-денс, средний уровень! Идет добор в группу! Стрип-дэнс у всех на устах! Это направление уже крепко засело в сердца современных девушек и женщин! И это неудивительно, ведь эротические женственные движения свойственные этому стилю, естественны и природны для каждой из нас! Научиться соблазнять танцем, заставлять оборачиваться Вам вслед на улицах, манить одним лишь движением руки - занимаясь стрип-дэнс Вам станет это легко!
СТРИП-ДЭНС несколько отличается от стрип-пластики. Стрип-дэнс - более обширное направление. Может включать стили различных направлений, таких как латина, реггетон, R'N'B, элементы акробатики и др.
НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ МЫ: танцуем стоя, сидя и лежа. Используем стулья, шляпы, галстуки и другие предметы. Танцуем как в медленном тягучем темпе так и четкие ритмичные движения. Работаем над характером, манерой подачи себя! Танцуем в стиле Pop-стрип (стиль современных зарубежных исполнителей). Учимся танцевать приватный танец для мужчины! Разучиваем эротичные связки и танцы!
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ средний. Занятия рекомендуются людям имеющим представление о элементарной хореографии, т.е. если вы в далеком детстве занимались танцами или гимнастикой, уже успели посетить стрип для новичков и поняли, что способны на большее, значит "средний уровень" для Вас!
Чем реже ешь, тем больше толстеешь Как часто у нас утром и днем нет времени нормально поесть, но мало кто знает, насколько это опасно. Постоянное ощущение слабости и чувство голода провоцирует желание съесть побольше, когда наконец дорвешься до еды, однако через какое-то время замечаешь, что после еды чувствуешь еще большую слабость.
Из-за гипогликемии недостатка сахара в крови возникающего из-за длительных перерывов между приемами пищи, появляются навязчивые желания съесть что-нибудь сладкое и мучное (источники быстрых углеводов и сахара). Однако после еды происходят мощные выбросы инсулина, и, происходит быстрое и почти полное переориентирование потребляемых с пищей углеводов на образование жира, вместо того, чтобы направлять их в кровь для выработки энергии.
Так же через какое-то время нарушается баланс между липогенезом (жирообразованием) и липолизом (расщеплением жира для высвобождения энергии) в сторону липогенеза. И когда долго не ешь вместо того, чтобы расщеплять жир для получения энергии просто ощущаешь полный упадок сил. Даже имея приличные жировые запасы, воспользоваться ими невозможно.
В итоге через какое-то время психика, которой в течение дня постоянно идет сигнал о голоде берет управление на себя (в критические моменты, когда под руководством разума какие-то потребности организма не удовлетворяются, то ради выживания вступают в действие подсознательные команды), и человек просто набрасывается на еду. Через какое-то время, кое-как насытившись, управление вновь отдается разуму и, допустим, желающая похудеть женщина просто искренне недоумевает, как же она могла столько съесть, но вместо того, чтобы сделать правильные выводы и начать полноценно питаться, она продолжает весь день морить себя голодом, а вечером опять съедать за четверых. Просто разрушая таким образом жизни нормальную регуляцию своей эндокринной системы.
Получается замкнутый круг с постоянным чувством голода. Через какое-то время человек замечает, что днем ему есть вообще как бы и не хочется вовсе, по той простой причине, что постоянно зудящий сигнал, на который все равно никто не реагирует, перестает восприниматься сознанием. И мысли о еде днем даже не приходят в голову. А потом приходишь домой и "вдруг" набрасываешься на еду. Из-за того, что постоянно игнорируемые сигналы датчиков голода-сытости перестают "слышаться" разумом, перестает правильно регулироваться ощущение сытости, человек ест столько сколько в него вмещается.
Но самая большая опасность гипогликемии вовсе не полнота, а повреждения нервной системы и особенно мозга. Наш мозг питается сахаром и нуждается в том, чтобы содержание сахара в крови (в форме глюкозы) было постоянным. Проявляется гипогликемия комплексом симптомов, таких, как обильное потоотделение, постоянное чувство голода, ощущение покалывания губ и пальцев, бледность, сердцебиение, мелкая дрожь, а также мышечная слабость и утомляемость. Страдает центральная нервная система, возможны затуманивание и двоение зрения, головная боль, спастические сокращения мышц или частая зевота.
Иногда возникают и психические симптомы в виде депрессии и раздражительности, дремотного состояния днем и бессонницы по ночам. Ощущение слабости в ногах (“ватные ноги”), т.е. проявления мышечной слабости, очень неустойчивое настроение - беспричинная агрессивность или подавленность. Церебральные нарушения при гипогликемии варьируются - от легкой сонливости до судорожных пароксизмов и коматозных состояний со смертельным исходом. Сильно снижаются умственные способности, внимание и память, возможны головокружения и появления так называемых черных мушек перед глазами, а то и полной слепоты. Если к этому добавить постоянные недосыпания и разлад связанных со сном гормональных процессов, то человек даже в молодом возрасте превращается в вечно раздражительного уставшего старика.
Бессоница из-за гипогликемии так же как и обычный недостаток сна увеличивает количество грелина (гормона посылающего сигнал о голоде) уменьшая количество лептина (гормона сигнализирующего о насыщении). В связи с чем люди хотят больше есть, особенно мучного и сладкого (так как в них находятся быстроусваиваемые углеводы и сахар) из-за чего соответственно толстеют. Лептин вырабатывается при поступлении в организм жира. Поэтому при любых диетах обязательно нужно равномерно дозируя добавлять в еду масла и жиры, хоть и суммарно не более 20 – 50 г в сутки, желательно растительного происхождения.
Так заведено, что ночью активизируются процессы липолиза, расщепления жира для восполнения затраченной энергии. Поэтому именно на ночь желудок должен быть пуст. Но больные с гипогликемией вызванной неправильным питанием начисто блокируют эти естественные процессы тем, что чаще всего едят именно на ночь. А что тут поделаешь? Если перед подсознанием стоит лишь один выбор (как оно думает): либо умереть с голоду либо как следует наесться хотя бы на ночь. В тяжелые голодные времена уже не выбирать. Ведь при полном голоде смерть наступит быстрее, чем при медленном, но неуклонном разрушении организма от такого образа жизни.
Тяжелые формы гипогликемии иногда сопровождаются потерей сознания (иногда с судорогами) связанной с нарушением питания мозга при низком сахаре крови. Нервные клетки мозга хоть и не гибнут, но не в состоянии нормально функционировать. Нормализация сахара в крови ведет к восстановлению сознания. Но в долговременном периоде при постоянной гипогликемии возможно наступление необратимых для психики изменений.
Одним из симптомов гипогликемии возникшей от неправильного питания является ощущение сонливости и слабости после еды. Такого быть не должно, и это свидетельствует о том, что поступившая во время еды пища идет не на выработку энергии, а на образование жира и, как правило ,первое время возникает из-за чрезмерно большого количества еды, что при таком состоянии не удивительно, ну а потом уже и от любого приема пищи.
Подобные неравномерные приемы пищи разрушающе сказываются на печени, которая начинает усиленно высвобождать глюкозу из своих запасов в кровь.
Для восстановления нормального функционирования в первую очередь нужно отрегулировать питание, полностью исключив из нее пищу типа картофеля, макарон и сдобы, так как они содержат преимущественно легкодоступные - быстро расщепляющиеся в пищеварительном тракте углеводы. Образуется много глюкозы, которая, попадая в кровь, провоцирует выброс инсулина. Инсулин преобразует глюкозу в гликоген, который запасается в клетках. Соответственно, уровень сахара в крови достаточно резко уменьшается, оставляя после себя чувство усталости и желание еще что-то съесть. Предпочтение отдавать любого вида белкам, овощам, фруктам, ягодам, хлебу из цельного зерна и кашам из недробленого зерна.
Аэробика на кассетах, DVD Всем привет! Я хочу немного похудеть, но, увы, у меня нет времени и средств на занятия в фитнес-клубе. Решила заняться аэробикой по кассетам, только вот этих программ огромное количество: Синди Кроуфорд, Клауди Шиффер.... Девочки, помогите мне не потеряться во всем этом многообразии. Что же выбрать?
Мне нравится программа Pump it up.. http://vkontakte.ru/video-9546131_138643963 Движения не сложные, но очень ритмичные. Инструктор располагает ))) Занятие проходит весело и легко, но поначалу нужно самой чуть корректировать нагрузку, тяжеловато для начинающих. Удачи! ))
Психология - уникальная вещь! Психология - уникальная вещь. Мозг может все. Абсолютно все. Мозгу можно сказать - я не хочу болеть раком - это отрицательная программа. Сразу возникает плохая ассоциация. Я не хочу, чтобы у меня было давление ~ не будет давления. Вообще никакого. Т.е. не хотеть чего-то плохого ~ нельзя! Нельзя ставить отрицательные программы нигде, никогда, никому.
Я хочу похудеть! Да не похудеешь, хоть убейся, не похудеешь.))) Потому что худеть для организма это плохо. Какой сразу образ похудания? Диета, голодание, не кушать коржики, шоколад - человек при ограничениях испытывает дискомфорт. Мозг отказывается идти по этому пути. Он вас любит. «Я хочу похудеть, я не хочу быть полной». Эти слова для мозга пустые «не хочу» мозг не воспринимает. Можно сказать: «Я хочу быть стройной, я хочу иметь 46 размер». Мозг прикинул - понимаю. Нормально.)) Он будет согласен это делать, если ты хочешь иметь 46 размер и стройную фигуру.
Все, что вы поставите программой «не хочу» работать не будет. Как только в мыслях возникает отрицательная частица «не» мозг отказывается принимать сигнал. Все программы, которые вы когда-нибудь делали для себя, для людей, должны быть в положительной формации.))
Если вам лень что-то делать,значит,вы испытываете внутреннее сопротивление.В основе лене зачастую лежат не только усталость и перенапряжение,но и негативные эмоции:страх,чувство вины,обиды.Борьба с ленью-эт попытка перевернуть айсберг.Неудивительно,что многие проиграли. ЛЕКАРСТВО ОТ ЛЕНИ: 1Разбить большую задачу на маленькие; 2организация пространства.Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку; 3поставьте себе детские временные рамки.Четкий план поможет перекрыть лени пути прохода к вам. 4занимайтесь несколькими делами попеременно,но если прошло вдохновение-не останавливайтесь,оно может не вернуться! 5отдыхайте.иногда нежелание что-либо делать бывает результат физической или умственной перегрузки. 6обязательно празднуйте свои победы,пусть даже маленькие. 7разрушение стереотипов.ремонт,смена обстановки,новые общения,новые хобби 8основное правило борьбы с ленью звучит так:сделай это сейчас! 9ограничивайте свой перфекционизм. 10заручитесь поддержкой друзей. 11ничего не делать.если на вас напала тотальная лень,попробуйте некоторое время ничего не делать-просто сидите или стоите.Позвольте своим мыслям течь свободно и в любую сторону.вскоре в голове наступает прояснение-что прямо сейчас надо сделать.И вы начнете это делать!
все привычки формируются в подсознании 21 день, поэтому лучше всего 21 день придерживаться новой привычки( если хоть один день пропустила- начинай заново). Привычка новая может быть абсолютно любой , например не курить, не говорить ругательные слова, пить воду натощак... Самовнушение можно проводить и записывая СВОЙ голос на телефон( мр3), Идеально самовнушение проводить утром и вечером по 5-15 минут( нельзя пропускать дни). есть два подхода 1. самовнушение проводить максимально расслабившись 2. под ритмические движения( бег, ходьба, даже секс) в тексте чаще использовать "я ...". Например "Я стройная, Я здоровая, Я счастливая" а также мой, мои.Избегайте будущего времени "я похудею, я буду счастливой". ( мозг не понимает когда это будет) Также чаще представляйте себя уже той которой хотите быть. можете даже сфотошопить новую. себя! Также не забудьте себе вдолбить новые привычки "Я люблю спорт, я люблю мало есть, Мне так приятно чувство легкого голода, Я люблю капусту, и т.д Иногда можно использовать НЕ ( если не можете придумать альтернативы) иногда оно действенно "я этого не ем, я не пью пиво," но "мне тошнит, мне противно, меня отталкивает вид жирной , вредной пищи" играйте на контрастах "мне плохо после шоколадных конфет.Мне очень приятно после тренировки".Играйте на эмоциях. Спорт, диеты( или то что вы хотите в себе приручить) должны вызывать бурю положительных эмоций, и то что отвергайте максимально отяжелите отрицательными эмоциями. Не жалейте себя "не хочу я мучить тело изнурительными тренировками"- Вы организм мучаете лишая его! посмотрите как только вы убираете вредную пищу и включаете спорт- и кожа лучше и волосы начнут восстанавливаться, и настроение будет лучше! И за достижения обязательно балуйте себя( и не обязательно едой, можно и новыми кроссовками и весами для кухни, или соблазнительным бельем).
Набор в новую группу направления Space Hook! Внимание, друзья!! Проводится набор в новую группу направления Space Hook! Для тех, кто не боится быть не таким как все!
Занятия будут проводится во Дворце Культуры ДИИТа, ком 102. Адрес: Лазаряна 2а.
СТАРТ: Жду вас 28 марта на нашу первую тренировку! Добро пожаловать в мир Space Hook и нашу дружную компанию! Предварительная запись по тел. 0667426558 (Леся)
Коротко о нас: Space Hook - новый вид развлечения для молодежи. Изобретено в г. Днепропетровске. Основная фишка Space Hook – крючки спереди и сзади подошвы. Зацепившись нога за ногу, танцор одновременно теряет ту свободу движений, к которой привык с детства, и приобретает ряд необычных возможностей – вращаться вокруг носка, пятки, делать быстрые повороты. Кроме того, крючки позволяют делать необычные групповые связки. Еще Space Hook развивает вестибулярный аппарат и является отличной тренировкой.
Зачем делать упражнения на растяжку Зачем нужно делать упражнения на растягивание? Автор: А.Луценко
Занимаясь каким-либо делом, а особенно уделяя внимание своему здоровью, мы должны четко понимать, что мы получаем взамен своего потраченного времени и огромных усилий воли. Упражнения, направленные на развитие гибкости могут приносить колоссальную пользу, но только при условии грамотно составленной программы тренировок. Также очень важна концентрация внимания и полное расслабление. Выполняя любое упражнение, постарайтесь прочувствовать всю пользу, которую вы приносите себе в данный момент, прислушивайтесь к своему телу, замечайте его реакции и эффект усилится многократно. Отнеситесь к стретчингу, как к уникальному процессу единения духа и тела.
Положительное влияние программ развития гибкости:
1. СНЯТИЕ СТРЕССА. Медики, занимающиеся проблемами стресса, выяснили, что упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, ритмично, под плавную музыку, являются эффективным средством от стресса.
2. МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ. Высокий уровень напряжения в организме человека приводит к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение повышает артериальное давление. Оно также повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Понижение кровоснабжения приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ, является причиной накопления в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление и возникновение болевых ощущений. Эффект же программ развития гибкости представляет собой прекращение такого мышечного напряжения.
3. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ И СИММЕТРИИ ТЕЛА. Скованность мышц шеи и груди ведет к сутулости. Перенапряжение мышц нижнего отдела спины и слабые мышцы живота приводят к возникновению поясничного гиперлордоза и как следствие возникают резкие боли. Слабая подвижность мышц бедер может негативно сказываться на походке человека и еще больше усугублять проблемы связанные с напряжением. Что еще очень важно, растяжка поможет вам устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Все мышцы должны быть одновременно сильными и гибкими.
4. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ МЫШЕЧНЫХ СУДОРОГ. Поскольку растягивание позволяет устранить судорогу, ученые предполагают, что упражнения на растягивание можно использовать для профилактики мышечных судорог. Был проведен эксперимент. В течение 1 недели люди с постоянными судорогами, выполняли упражнения на растягивание 3 раза в день. По прошествии недели 100% испытуемых отметили исчезновение судорог.
5. СНИЖЕНИЕ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ В МЫШЦАХ. Снижая чрезмерное мышечное напряжения после силовых тренировок путем использования статических растяжек, мы уменьшаем проявление болезненных ощущений, которые могут длиться от нескольких до 48 часов,и обеспечиваем более быстрое физиологическое восстановление. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
6. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ. Хорошая гибкость исключительно важна для здоровья суставов. Суставы, окруженные негибкими мышцами и мягкими тканями, испытывают неадекватный стресс во время тренировок, что может привести к нарушениям в их работе. Гибкие люди способны принимать такие позиции, которые позволяют им двигаться более эффективно. Благодаря большей подвижности в суставах в непредвиденных ситуациях человек имеет больше шансов избежать травмы. Нетренированные люди обычно менее гибки и поэтому тугоподвижность суставов способна помешать им выполнять даже необходимые в повседневной жизни движения: достать что-то с заднего сиденья автомобиля или поднять упавшую на пол газету. Недостаток гибкости, в конце концов, снижает функциональность суставов, переходя в хроническую проблему, которая способна провоцировать появление травм.
7. ЧУВСТВО УДОВОЛЬСТВИЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ. Упражнения на растягивание «освежают» организм человека, вызывая у него приятные ощущения. Кроме того, они являются простым способом достижения расслабления и восстановления энергии. И даже непродолжительное потягивание с утра в постели, способно зарядить положительной энергией на весь день.
8. ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ. Ученые предупреждают, что уровень гибкости снижается на 20-30% между 30 и 70 годами. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что значительно сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола, шагнуть на высокую ступеньку. Ограничение суставной подвижности ведет к ухудшению лимфо- и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за выведение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма.
К счастью, негативных процессов можно избежать, начав заниматься с понедельника. Помните, сделав занятия на развитие гибкости неотъемлемой частью вашей жизни, вы повышаете ее качество и продлеваете свой активный возраст. Пока мы гибкие - мы молодые и здоровые!
Жертвам сидячей работы посвящается! Фитнес-занятие не отходя от рабочего места! Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках.
И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица. Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.
Размялись - и начинаем работать.
Упражнение 1 для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение 2 для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение 3 для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
Упражнение 4 для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 5 - упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.
Упражнение 6 для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.
Упражнение 7 - скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
Упражнение 8 для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение 9 - рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не мене
с улыбкой)) Если я прихожу на первое занятие куда - либо, буду ли я ходить или нет - все зависит от инструктора. если он мне понравиться, если он будет с улыбкой и оптимистическим настроем - завтра и ослезавтра я тоже к нему прийду))))
Леся,на твоих тренировках действительно получаешь такой заряд энергии,бурю положительных эмоций,хорошее настроение и при всем этом еще и совершенствуешься!!!! Мне очень нравятся занятия,ты вкладываешь в них душу,и это чувствуется,пробуждая интерес к тренировкам)))
Лесюня)))ты золото))) а для меня-просто находка))))) у меня никогда не было тяги к спортивным упражнениям и вообще к физическим нагрузкам,но после того как я встретила Тебя)))--я с удовольствием себя нагружаю))) а новая музычка для разминок-разогревок класснючая))) особенно на растяжку))))))))))))))))))-я-то английский учила)))))ахххаа
Go-Go dance show! повышенная сложность. Набор в новую группу!! GO-GO DANCE - не столько танцевальный стиль, или набор конкретних движений, сколько умение хорошо и технично двигаться под музыку, ощущать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом. Само выражение "Go-go" происходит от французского слова "la gogue" - радость, счастье.
Наше направление GO-GO DANCE SHOW для восходящих звезд танцполов! Искусство импровизации, связки повышенной сложности, работа над образом, создание клубного костюма! Так же подготовка клубных танцовщиц!
В группе ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ мы не просто учимся танцевать, мы научимся ДЕЛАТЬ ШОУ из своего танца!
ЗАНЯТИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: девушкам, желающим работать танцовщицей Go-Go в ночных клубах и других площадках города, а так же желающим производить впечатление на дискотеках. Любительницам ярких впечатлений и активных ритмичных танцев в стиле "секси"!
Также отличную подготовку получат девушки, желающие танцевать за границей. Помощь в трудоустройстве, помощь в подборе безопасных заграничных контрактов. Привлечение к танцевальным мероприятиям города и области!
Группа для тех, кто хочет крепко связать свою жизнь с танцами! Подготовка танцоров к выходу на сцену, для работы в ночных клубах и открытых площадках. Детальное изучение сценических приемов, обучение искусству импровизации. Разработка личного образа и стиля. Особенности фигуры, подбор костюма.
Также ждем любителей танцевать, которым уже скучно в группах новичков и любителей! Приходи, танцуй, развивайся!! ЖДМ любителей и профессионалов!
Вегетарианство! За и Против. Слово "вегетарианец" ввели основатели Британского общества вегетарианцев в 1842 году. Оно происходит от слова "вегетус", означающего цельный, здоровый, бодрый, а по отношению к человеку - ментально и физически сильную личность.
Около 17% людей всего мира отказываются от пищи животного происхождения. Вегетарианцы бывают разные: одни не едят даже меда, потому что является продуктом жизнедеятельности живых существ, а другие не стесняясь заказывают в ресторане куриную грудку, убежденные, что это совершенно «вегетарианская» - в смысле диетическая - пища. Все дело в том, что разные вегетарианцы воздерживаются от мяса по разным причинам - одни не хотят причинять зло животному миру, другие пекутся лишь о собственном здоровье.
А как Вы относитесь к вегетарианству? Какой вид практикуете Вы или Ваши близкие? Какие цели преследуете? Есть ли результаты? Делимся впечатлениями!
Очень плохо отношусь к вегетарианству, люди пекутся о своем здоровье, не понимая, что причиняют огромный вред себе. Белок, витамины, гемоглобин, все это полноценно можно получить из продуктов жизнедеятельности, и еще если бы наши предки не ели мясо, нас бы вообще не было, потому что раньше больше нечего было есть.
существует много аргументов в поддержку вегетарианства...многие тысячи людей ведут вегетарианский образ жизни. Я не изучала досконально эту тему, потому не мне судить, насколько эти люди правы. Знаю точно одно: на данный момент лично для меня вегетарианство неприемлемо.
Jazz Funk & waacking набор в новую группу! Jazz-funk - один из самых зажигательных и эмоционально ярких клубных танцев!! Он сочетает в себе элементы джазовой техники, хип-хопа, манерного вакинга и многих других современных стилей танца.
ДЖАЗ-ФАНК имеет все: рывок страсти, чуть-чуть огня, резкие и плавные, пластичные и импульсивные движения. Окунувшись в безудержную атмосферу джаз - фанка, вы не захотите возвращаться к реальности! Танец Jazz-funk раскрывает самые потайные стороны Вашего характера. Он поможет выразить свои эмоции, порой, через очень сумасшедшие движения!!! В общем, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
На НАШИХ ТРЕНИРОВКАХ, окунувшись в атмосферу джаз-фанка, вы испытаете всплеск безудержных эмоций, ведь Jazz-funk – это не просто набор определенных движений, это эмоции, запал и блеск глаз самого танцора. Jazz-funk – это история молодых людей, которые познают мир вокруг себя!
WAACKING - одно из самых новых, модных направлений ! Суть танца заключается в очень быстрых и четких движениях кистями рук в сочетании с подиумными проходками и модельными позами и жестами. Неотъемлемым атрибутом вакинга является также артистичность, умение выражать себя, выделяться. Этот танец – игра со зрителем, кокетство, флирт.
Современный вакинг – это смешение нескольких стилей, все они появлялись как пародийные. Одни танцоры изображали стиль vogueing (от названия модного журнала Vogue) и переиначивали под свой лад гламурную походку, жесты и мимику моделей. Все это исполнялось в раскованной манере, свойственной представителям нетрадиционной сексуальной ориентации.
нет я не так, я как на тренировках сначала попрыгаю, побегаю, гусиный шаг сделаю, а потом на турники, но это я делаю очень редко, часто очень делаю разогрев ног, рук, шеи
хули парица) розмял плечевые суставы, локти, кисти, повисел на турнике пару сек, чтоб позвоночник растянулся, потом три выхода на две, по 5 выходов на каждую, пару подъемов, за тем востоновка дыхания и в перед!!!
Как научиться подтягиваться на одной руке? Подтягивание на одной руке.
Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три. Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
Схема 2:
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать. Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в
Я бы хотел что бы в Керчи провели я знаю многих достойных ребят.но воснамном у нас такие спортсмены футболисты курят пьют..и выход на две делает кое как.и еще стоит и говорит ты ниче не умеешь)))
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Расскажите какое должно быть питание для человека,который регулярно занимается,если можно с примерами блюд.
Самое простое белковое блюдо - нежирный творог с небольшим кол-вом меда. Вкусно и полезно для спортсменов и не только!
По Вашим многочисленным просьбам, с 1 октября стартуют 2 новые молодежные группы:
Теперь в клубе КРАСОТКИ:
- ЛЕДИ-ЛАТИНА
- СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ
Возрастная категория - студенты и старшая школа (от 12 лет), также все желающих получить профессиональную танцевальную подготовку (не зависимо от возраста).
ЛЕДИ-ЛАТИНА
Всем известно, самые красивые девочки - бальницы! Наше направление для девочек и девушек, желающих получить танцевальную подготовку в латино-американской программе бальных танцев. Вам не нужно искать партнера. Мы танцуем ЖЕНСКИЙ СТИЛЬ! Заводное ча-ча-ча, зажигательный джайв, чувственная румба и др..
Леди-латина - направление для истинных леди!!
Расписание занятий:
вторник 16:30 - 17:50
Пятница 16:30 - 17:50
Наш адрес: http://krasotki.dp.ua/address
Тренер направления Кристина Цыбуленко http://vkontakte.ru/id97970878
СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ
Филиал танцевального коллектива SPLASH!
Яркая танцевальная программа! Направление для девушек и юношей, желающих танцевать в современных стилях! В программе обучения: хип-хоп, модерн, джаз-фанк, элементы брэйка и др..
Тренера направлений - руководители современного балета SPLASH - http://splash-dance.ucoz.ru/ - неоднократных победителей конкурсов и фестивалей.
Расписание занятий:
понедельник 16:30 - 17:50
четверг 16:30 - 17:50
Наш адрес: http://krasotki.dp.ua/address
Тренера: Виктория Копотиенко и Ирина Земелько http://vkontakte.ru/id28647996
Запись в группу по номеру 0667426558 (Леся).
Чтобы попасть в группу, нужно записаться. Присылайте мне свои ФИО, номер телефона и название группы :)
ПИЛАТЕС - направление полезное каждому!
Это самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества.
ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ пилатеса от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Т.е. никаких возрастных ограничений и противопоказаний! Подходит для людей любого уровня подготовки.
Давайте разберемся, чем же так ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС?
Воздействует на мышцы-стабилизаторы, которые выполняют роль корсета, обеспечивают нормальное положение тела (внутренние органы, осанка). Особенно рекомендовано использовать систему Пилатес женщинам, так как она укрепляет мышцы пресса, таза и низа спины, что важно в ДОРОДОВОМ и ПОСЛЕРОДОВОМ периоде.
Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой пилатеса является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди - упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит.
Начинать заниматься никогда не рано и не поздно.
Не откладывайте на потом - это Ваше здоровье.
Тренер направления Алина Бублик. http://vkontakte.ru/id6625101
Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание занятий:
Четверг 19:00-20:00
Суббота 19:00-20:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Прайс: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
Самостоятельно ознакомиться с ценами можно здесь: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
CONTEMPORARY DANCE – новое направление в современной хореографии. Его основа – театральная форма подачи танцевального действа, перфоманс.
Этот стиль направлен, скорее, внутрь, нежели наружу, поэтому танцорам Contemporary dance близка йога. В Contemporary dance отсутствует подача, пафос, а важна собственная позиция: «Я здесь и сейчас». Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдает их зрителю. Но для того, чтобы накопить, необходимо погрузиться в себя, а для этого – познать себя!
УНИКАЛЬНОСТЬ Contemporary dance в его опоре как на западную танцевальную культуру (классический танец, джаз-модерн), так и на восточную культуру движения (цигун, тай цзи цюань, йога).
Это не единый однозначный стиль, а скорее набор танцевальных правил и методик взятых из модерна и постмодерна. Отличительными особенностями контемпорари являются: классическая выправка и натянутость (ноги, руки, спина), дыхание, резкая смена контракции и раскрывания, падения и подъемы, резкие остановки (часто на прямых ногах), балансирование, напряжении и расслабление, противоречие и эмоции.
НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ Контемпорари - Вы познаете свое тело заново! Опытный тренер-хореограф научит Вас не только танцевать, но и чувствовать каждое движение! Быть в гармонии с миром, а значит, с самим собой!
На занятия можно приходить всем желающим, как новичкам, так и более опытным танцорам, но хочу предупредить, что настоящий Контемп дается не сразу! Только самые целеустремленные и терпеливые, с потом и усердием выполняющие задания хореографа, достигнут успеха - настоящий Контемп!!
Тренер направления - Виктория Копотиенко http://vkontakte.ru/id57754915
Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание занятий:
вторник 18:00-19:00
пятница 18:00-19:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Прайс: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ВСЕХ - направление для мужчин и девушек любого возраста!
Вы мечтаете легко и грациозно садиться на шпагат?
Вы хотите эффективно оздоровить Ваш позвоночник?
Вы желаете увеличить эластичность мышц, разработать суставы, улучшить осанку?
Вы занимаетесь фитнесом и хотите облегчить боль в мышцах (крепатуру)?
Вы профессиональный спортсмен и хотите быстрее восстанавливать свое тело?
Вы опытный или начинающий танцор и Вам необходимо увеличить амплитуду движений?
Вы хотите научиться снимать нервное напряжение, "переключаться" с негатива на позитив?
Вы уже все перепробовали в борьбе с целлюлитом и все напрасно?
Если Вы хотя бы на один вопрос ответили утвердительно, то СТРЕТЧИНГ - занятие для ВАС!!
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ВСЕХ - система тренировок для растягивания мышц, связок и сухожилий. Вместе с повышением гибкости вы получаете "бонус" в виде душевного расслабления, эмоционального равновесия,балетной осанки и королевской грации =))) Что может быть приятней, чем умение владеть своим телом и управлять своими эмоциями?
РАСТЯЖКА позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Пластика тела при этом будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. Благодаря хорошей растяжке можно не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать.
О пользе ШПАГАТА можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике.
Если ты умеешь садиться на ШПАГАТ, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!
Стретчинг ДЛЯ ВСЕХ подходит КАЖДОМУ, независимо от уровня подготовки, возраста и веса!
Потому приглашаем всех желающих на занятия! Тренируясь - отдыхаем, добиваясь целей - получаем удовольствие!
Тренер направления - Богданна Жужа http://vkontakte.ru/bogdanazhuzha
Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание:
понедельник 20:00-21:00
среда 20:00-21:00
пятница 20:00-21:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
Стрип-дэнс у всех на устах!
Это направление уже крепко засело в сердца современных девушек и женщин! И это неудивительно, ведь эротические женственные движения свойственные этому стилю, естественны и природны для каждой из нас!
Научиться соблазнять танцем, заставлять оборачиваться Вам вслед на улицах, манить одним лишь движением руки - занимаясь стрип-дэнс Вам станет это легко!
СТРИП-ДЭНС несколько отличается от стрип-пластики. Стрип-дэнс - более обширное направление. Может включать стили различных направлений, таких как латина, реггетон, R'N'B, элементы акробатики и др.
НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ МЫ: танцуем стоя, сидя и лежа. Используем стулья, шляпы, галстуки и другие предметы. Танцуем как в медленном тягучем темпе так и четкие ритмичные движения. Работаем над характером, манерой подачи себя! Танцуем в стиле Pop-стрип (стиль современных зарубежных исполнителей). Учимся танцевать приватный танец для мужчины! Разучиваем эротичные связки и танцы!
С желающими показать свое мастерство на сцене мы принимаем участие в различных фестивалях и конкурсах. http://vkontakte.ru/album-9546131_123980576 http://vkontakte.ru/album-9546131_135358167
Также устраиваем костюмированные занятия, фотосессии http://vkontakte.ru/album-9546131_105839357 Праздники отмечаем тоже вместе!
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ средний. Занятия рекомендуются людям имеющим представление о элементарной хореографии, т.е. если вы в далеком детстве занимались танцами или гимнастикой, уже успели посетить стрип для новичков и поняли, что способны на большее, значит "средний уровень" для Вас!
Тренер направления Леся Шевцова http://vkontakte.ru/strip_dance
Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание:
вторник 19:00-20:00
суббота 20:00-21:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Прайс: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
Фитнес-клуб "Рельеф", ж/м Победа, ул. Мандрыковская 151, школа 140.
на карте: http://vkontakte.ru/page-9546131_40160894
Четверг: 17:30 - 18:30
Суббота 10:30 - 11:30
Уровень сложности: средний.
Жанятия уже идут. Жду Вас!
Тренер: Леся Шевцова http://vkontakte.ru/strip_dance
Как часто у нас утром и днем нет времени нормально поесть, но мало кто знает, насколько это опасно. Постоянное ощущение слабости и чувство голода провоцирует желание съесть побольше, когда наконец дорвешься до еды, однако через какое-то время замечаешь, что после еды чувствуешь еще большую слабость.
Из-за гипогликемии недостатка сахара в крови возникающего из-за длительных перерывов между приемами пищи, появляются навязчивые желания съесть что-нибудь сладкое и мучное (источники быстрых углеводов и сахара). Однако после еды происходят мощные выбросы инсулина, и, происходит быстрое и почти полное переориентирование потребляемых с пищей углеводов на образование жира, вместо того, чтобы направлять их в кровь для выработки энергии.
Так же через какое-то время нарушается баланс между липогенезом (жирообразованием) и липолизом (расщеплением жира для высвобождения энергии) в сторону липогенеза. И когда долго не ешь вместо того, чтобы расщеплять жир для получения энергии просто ощущаешь полный упадок сил. Даже имея приличные жировые запасы, воспользоваться ими невозможно.
В итоге через какое-то время психика, которой в течение дня постоянно идет сигнал о голоде берет управление на себя (в критические моменты, когда под руководством разума какие-то потребности организма не удовлетворяются, то ради выживания вступают в действие подсознательные команды), и человек просто набрасывается на еду. Через какое-то время, кое-как насытившись, управление вновь отдается разуму и, допустим, желающая похудеть женщина просто искренне недоумевает, как же она могла столько съесть, но вместо того, чтобы сделать правильные выводы и начать полноценно питаться, она продолжает весь день морить себя голодом, а вечером опять съедать за четверых. Просто разрушая таким образом жизни нормальную регуляцию своей эндокринной системы.
Получается замкнутый круг с постоянным чувством голода. Через какое-то время человек замечает, что днем ему есть вообще как бы и не хочется вовсе, по той простой причине, что постоянно зудящий сигнал, на который все равно никто не реагирует, перестает восприниматься сознанием. И мысли о еде днем даже не приходят в голову. А потом приходишь домой и "вдруг" набрасываешься на еду. Из-за того, что постоянно игнорируемые сигналы датчиков голода-сытости перестают "слышаться" разумом, перестает правильно регулироваться ощущение сытости, человек ест столько сколько в него вмещается.
Но самая большая опасность гипогликемии вовсе не полнота, а повреждения нервной системы и особенно мозга. Наш мозг питается сахаром и нуждается в том, чтобы содержание сахара в крови (в форме глюкозы) было постоянным. Проявляется гипогликемия комплексом симптомов, таких, как обильное потоотделение, постоянное чувство голода, ощущение покалывания губ и пальцев, бледность, сердцебиение, мелкая дрожь, а также мышечная слабость и утомляемость. Страдает центральная нервная система, возможны затуманивание и двоение зрения, головная боль, спастические сокращения мышц или частая зевота.
Иногда возникают и психические симптомы в виде депрессии и раздражительности, дремотного состояния днем и бессонницы по ночам. Ощущение слабости в ногах (“ватные ноги”), т.е. проявления мышечной слабости, очень неустойчивое настроение - беспричинная агрессивность или подавленность. Церебральные нарушения при гипогликемии варьируются - от легкой сонливости до судорожных пароксизмов и коматозных состояний со смертельным исходом. Сильно снижаются умственные способности, внимание и память, возможны головокружения и появления так называемых черных мушек перед глазами, а то и полной слепоты. Если к этому добавить постоянные недосыпания и разлад связанных со сном гормональных процессов, то человек даже в молодом возрасте превращается в вечно раздражительного уставшего старика.
Так заведено, что ночью активизируются процессы липолиза, расщепления жира для восполнения затраченной энергии. Поэтому именно на ночь желудок должен быть пуст. Но больные с гипогликемией вызванной неправильным питанием начисто блокируют эти естественные процессы тем, что чаще всего едят именно на ночь. А что тут поделаешь? Если перед подсознанием стоит лишь один выбор (как оно думает): либо умереть с голоду либо как следует наесться хотя бы на ночь. В тяжелые голодные времена уже не выбирать. Ведь при полном голоде смерть наступит быстрее, чем при медленном, но неуклонном разрушении организма от такого образа жизни.
Тяжелые формы гипогликемии иногда сопровождаются потерей сознания (иногда с судорогами) связанной с нарушением питания мозга при низком сахаре крови. Нервные клетки мозга хоть и не гибнут, но не в состоянии нормально функционировать. Нормализация сахара в крови ведет к восстановлению сознания. Но в долговременном периоде при постоянной гипогликемии возможно наступление необратимых для психики изменений.
Одним из симптомов гипогликемии возникшей от неправильного питания является ощущение сонливости и слабости после еды. Такого быть не должно, и это свидетельствует о том, что поступившая во время еды пища идет не на выработку энергии, а на образование жира и, как правило ,первое время возникает из-за чрезмерно большого количества еды, что при таком состоянии не удивительно, ну а потом уже и от любого приема пищи.
Подобные неравномерные приемы пищи разрушающе сказываются на печени, которая начинает усиленно высвобождать глюкозу из своих запасов в кровь.
Для восстановления нормального функционирования в первую очередь нужно отрегулировать питание, полностью исключив из нее пищу типа картофеля, макарон и сдобы, так как они содержат преимущественно легкодоступные - быстро расщепляющиеся в пищеварительном тракте углеводы. Образуется много глюкозы, которая, попадая в кровь, провоцирует выброс инсулина. Инсулин преобразует глюкозу в гликоген, который запасается в клетках. Соответственно, уровень сахара в крови достаточно резко уменьшается, оставляя после себя чувство усталости и желание еще что-то съесть. Предпочтение отдавать любого вида белкам, овощам, фруктам, ягодам, хлебу из цельного зерна и кашам из недробленого зерна.
Всем привет! Я хочу немного похудеть, но, увы, у меня нет времени и средств на занятия в фитнес-клубе. Решила заняться аэробикой по кассетам, только вот этих программ огромное количество: Синди Кроуфорд, Клауди Шиффер....
Девочки, помогите мне не потеряться во всем этом многообразии. Что же выбрать?
http://vkontakte.ru/video-9546131_138643963
Движения не сложные, но очень ритмичные. Инструктор располагает )))
Занятие проходит весело и легко, но поначалу нужно самой чуть корректировать нагрузку, тяжеловато для начинающих. Удачи! ))
Психология - уникальная вещь. Мозг может все. Абсолютно все. Мозгу можно сказать - я не хочу болеть раком - это отрицательная программа. Сразу возникает плохая ассоциация. Я не хочу, чтобы у меня было давление ~ не будет давления. Вообще никакого. Т.е. не хотеть чего-то плохого ~ нельзя! Нельзя ставить отрицательные программы нигде, никогда, никому.
Я хочу похудеть! Да не похудеешь, хоть убейся, не похудеешь.))) Потому что худеть для организма это плохо. Какой сразу образ похудания? Диета, голодание, не кушать коржики, шоколад - человек при ограничениях испытывает дискомфорт. Мозг отказывается идти по этому пути. Он вас любит. «Я хочу похудеть, я не хочу быть полной». Эти слова для мозга пустые «не хочу» мозг не воспринимает. Можно сказать: «Я хочу быть стройной, я хочу иметь 46 размер». Мозг прикинул - понимаю. Нормально.)) Он будет согласен это делать, если ты хочешь иметь 46 размер и стройную фигуру.
Все, что вы поставите программой «не хочу» работать не будет. Как только в мыслях возникает отрицательная частица «не» мозг отказывается принимать сигнал. Все программы, которые вы когда-нибудь делали для себя, для людей, должны быть в положительной формации.))
ЛЕКАРСТВО ОТ ЛЕНИ:
1Разбить большую задачу на маленькие;
2организация пространства.Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку;
3поставьте себе детские временные рамки.Четкий план поможет перекрыть лени пути прохода к вам.
4занимайтесь несколькими делами попеременно,но если прошло вдохновение-не останавливайтесь,оно может не вернуться!
5отдыхайте.иногда нежелание что-либо делать бывает результат физической или умственной перегрузки.
6обязательно празднуйте свои победы,пусть даже маленькие.
7разрушение стереотипов.ремонт,смена обстановки,новые общения,новые хобби
8основное правило борьбы с ленью звучит так:сделай это сейчас!
9ограничивайте свой перфекционизм.
10заручитесь поддержкой друзей.
11ничего не делать.если на вас напала тотальная лень,попробуйте некоторое время ничего не делать-просто сидите или стоите.Позвольте своим мыслям течь свободно и в любую сторону.вскоре в голове наступает прояснение-что прямо сейчас надо сделать.И вы начнете это делать!
Привычка новая может быть абсолютно любой , например не курить, не говорить ругательные слова, пить воду натощак...
Самовнушение можно проводить и записывая СВОЙ голос на телефон( мр3),
Идеально самовнушение проводить утром и вечером по 5-15 минут( нельзя пропускать дни).
есть два подхода
1. самовнушение проводить максимально расслабившись
2. под ритмические движения( бег, ходьба, даже секс)
в тексте чаще использовать "я ...". Например "Я стройная, Я здоровая, Я счастливая"
а также мой, мои.Избегайте будущего времени "я похудею, я буду счастливой". ( мозг не понимает когда это будет)
Также чаще представляйте себя уже той которой хотите быть. можете даже сфотошопить новую. себя!
Также не забудьте себе вдолбить новые привычки "Я люблю спорт, я люблю мало есть, Мне так приятно чувство легкого голода, Я люблю капусту, и т.д
Иногда можно использовать НЕ ( если не можете придумать альтернативы)
иногда оно действенно "я этого не ем, я не пью пиво," но "мне тошнит, мне противно, меня отталкивает вид жирной , вредной пищи"
играйте на контрастах
"мне плохо после шоколадных конфет.Мне очень приятно после тренировки".Играйте на эмоциях. Спорт, диеты( или то что вы хотите в себе приручить) должны вызывать бурю положительных эмоций, и то что отвергайте максимально отяжелите отрицательными эмоциями.
Не жалейте себя "не хочу я мучить тело изнурительными тренировками"- Вы организм мучаете лишая его! посмотрите как только вы убираете вредную пищу и включаете спорт- и кожа лучше и волосы начнут восстанавливаться, и настроение будет лучше!
И за достижения обязательно балуйте себя( и не обязательно едой, можно и новыми кроссовками и весами для кухни, или соблазнительным бельем).
Внимание, друзья!! Проводится набор в новую группу направления Space Hook! Для тех, кто не боится быть не таким как все!
Занятия будут проводится во Дворце Культуры ДИИТа, ком 102. Адрес: Лазаряна 2а.
Расписание занятий:
Понедельник - 16:00 - 17:00
Суббота - 9:00 - 10:00
СТАРТ: Жду вас 28 марта на нашу первую тренировку! Добро пожаловать в мир Space Hook и нашу дружную компанию!
Предварительная запись по тел. 0667426558 (Леся)
Коротко о нас:
Space Hook - новый вид развлечения для молодежи. Изобретено в г. Днепропетровске.
Основная фишка Space Hook – крючки спереди и сзади подошвы. Зацепившись нога за ногу, танцор одновременно теряет ту свободу движений, к которой привык с детства, и приобретает ряд необычных возможностей – вращаться вокруг носка, пятки, делать быстрые повороты. Кроме того, крючки позволяют делать необычные групповые связки. Еще Space Hook развивает вестибулярный аппарат и является отличной тренировкой.
Подробнее о нас можно смотреть на нашем сайте:
http://www.spacehook.com.ua
Группа вконтакте: http://vkontakte.ru/club9541765
Зачем нужно делать упражнения на растягивание?
Автор: А.Луценко
Занимаясь каким-либо делом, а особенно уделяя внимание своему здоровью, мы должны четко понимать, что мы получаем взамен своего потраченного времени и огромных усилий воли. Упражнения, направленные на развитие гибкости могут приносить колоссальную пользу, но только при условии грамотно составленной программы тренировок. Также очень важна концентрация внимания и полное расслабление. Выполняя любое упражнение, постарайтесь прочувствовать всю пользу, которую вы приносите себе в данный момент, прислушивайтесь к своему телу, замечайте его реакции и эффект усилится многократно. Отнеситесь к стретчингу, как к уникальному процессу единения духа и тела.
Положительное влияние программ развития гибкости:
1. СНЯТИЕ СТРЕССА. Медики, занимающиеся проблемами стресса, выяснили, что упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, ритмично, под плавную музыку, являются эффективным средством от стресса.
2. МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ. Высокий уровень напряжения в организме человека приводит к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение повышает артериальное давление. Оно также повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Понижение кровоснабжения приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ, является причиной накопления в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление и возникновение болевых ощущений. Эффект же программ развития гибкости представляет собой прекращение такого мышечного напряжения.
3. УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ И СИММЕТРИИ ТЕЛА. Скованность мышц шеи и груди ведет к сутулости. Перенапряжение мышц нижнего отдела спины и слабые мышцы живота приводят к возникновению поясничного гиперлордоза и как следствие возникают резкие боли. Слабая подвижность мышц бедер может негативно сказываться на походке человека и еще больше усугублять проблемы связанные с напряжением. Что еще очень важно, растяжка поможет вам устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Все мышцы должны быть одновременно сильными и гибкими.
4. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ МЫШЕЧНЫХ СУДОРОГ. Поскольку растягивание позволяет устранить судорогу, ученые предполагают, что упражнения на растягивание можно использовать для профилактики мышечных судорог. Был проведен эксперимент. В течение 1 недели люди с постоянными судорогами, выполняли упражнения на растягивание 3 раза в день. По прошествии недели 100% испытуемых отметили исчезновение судорог.
5. СНИЖЕНИЕ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ В МЫШЦАХ. Снижая чрезмерное мышечное напряжения после силовых тренировок путем использования статических растяжек, мы уменьшаем проявление болезненных ощущений, которые могут длиться от нескольких до 48 часов,и обеспечиваем более быстрое физиологическое восстановление. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
6. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ. Хорошая гибкость исключительно важна для здоровья суставов. Суставы, окруженные негибкими мышцами и мягкими тканями, испытывают неадекватный стресс во время тренировок, что может привести к нарушениям в их работе. Гибкие люди способны принимать такие позиции, которые позволяют им двигаться более эффективно. Благодаря большей подвижности в суставах в непредвиденных ситуациях человек имеет больше шансов избежать травмы. Нетренированные люди обычно менее гибки и поэтому тугоподвижность суставов способна помешать им выполнять даже необходимые в повседневной жизни движения: достать что-то с заднего сиденья автомобиля или поднять упавшую на пол газету. Недостаток гибкости, в конце концов, снижает функциональность суставов, переходя в хроническую проблему, которая способна провоцировать появление травм.
8. ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ. Ученые предупреждают, что уровень гибкости снижается на 20-30% между 30 и 70 годами. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что значительно сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола, шагнуть на высокую ступеньку.
Ограничение суставной подвижности ведет к ухудшению лимфо- и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за выведение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма.
К счастью, негативных процессов можно избежать, начав заниматься с понедельника. Помните, сделав занятия на развитие гибкости неотъемлемой частью вашей жизни, вы повышаете ее качество и продлеваете свой активный возраст. Пока мы гибкие - мы молодые и здоровые!
Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках.
И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица.
Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.
Размялись - и начинаем работать.
Упражнение 1 для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Упражнение 2 для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение 3 для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
Упражнение 4 для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 5 - упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.
Упражнение 6 для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.
Упражнение 7 - скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
Упражнение 8 для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Упражнение 9 - рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не мене
Но, все равно, тренеровочки в зале намного лучше ;))
Вот поправлю немного здоровье, сменю жилье и вернусь к тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! :))
Каким должен быть инструктор по аэробики в глазах учеников?
Если я прихожу на первое занятие куда - либо, буду ли я ходить или нет - все зависит от инструктора. если он мне понравиться, если он будет с улыбкой и оптимистическим настроем - завтра и ослезавтра я тоже к нему прийду))))
Милые девушки! Спортсменочки! Мои любимые звездочки! Вместе мы идем к единой цели: К СОВЕРШЕНСТВУ !! ))
Уставшие после работы (или учебы) приползаете в зал, свежие и сияющие уходите после тренировки! Моя лучшая награда - Ваше хорошее настроение! ))
Рассказывайте здесь о ваших результатах от тренировок. Пишите свои отзывы, замечания, предложения и пожелания!
Нет предела совершенству!
а для меня-просто находка)))))
у меня никогда не было тяги к спортивным упражнениям и вообще к физическим нагрузкам,но после того как я встретила Тебя)))--я с удовольствием себя нагружаю)))
а новая музычка для разминок-разогревок класснючая)))
особенно на растяжку))))))))))))))))))-я-то английский учила)))))ахххаа
GO-GO DANCE - не столько танцевальный стиль, или набор конкретних движений, сколько умение хорошо и технично двигаться под музыку, ощущать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом. Само выражение "Go-go" происходит от французского слова "la gogue" - радость, счастье.
Наше направление GO-GO DANCE SHOW для восходящих звезд танцполов! Искусство импровизации, связки повышенной сложности, работа над образом, создание клубного костюма! Так же подготовка клубных танцовщиц!
В группе ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ мы не просто учимся танцевать, мы научимся ДЕЛАТЬ ШОУ из своего танца!
ЗАНЯТИЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: девушкам, желающим работать танцовщицей Go-Go в ночных клубах и других площадках города, а так же желающим производить впечатление на дискотеках. Любительницам ярких впечатлений и активных ритмичных танцев в стиле "секси"!
Также отличную подготовку получат девушки, желающие танцевать за границей. Помощь в трудоустройстве, помощь в подборе безопасных заграничных контрактов. Привлечение к танцевальным мероприятиям города и области!
Группа для тех, кто хочет крепко связать свою жизнь с танцами! Подготовка танцоров к выходу на сцену, для работы в ночных клубах и открытых площадках. Детальное изучение сценических приемов, обучение искусству импровизации. Разработка личного образа и стиля. Особенности фигуры, подбор костюма.
Также ждем любителей танцевать, которым уже скучно в группах новичков и любителей! Приходи, танцуй, развивайся!!
ЖДМ любителей и профессионалов!
Тренер направления - Галина Вороненко http://vkontakte.ru/id3780207
Расписание:
вторник 21:00-22:00
четверг 21:00-22:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Прайс:http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
Слово "вегетарианец" ввели основатели Британского общества вегетарианцев в 1842 году. Оно происходит от слова "вегетус", означающего цельный, здоровый, бодрый, а по отношению к человеку - ментально и физически сильную личность.
Около 17% людей всего мира отказываются от пищи животного происхождения. Вегетарианцы бывают разные: одни не едят даже меда, потому что является продуктом жизнедеятельности живых существ, а другие не стесняясь заказывают в ресторане куриную грудку, убежденные, что это совершенно «вегетарианская» - в смысле диетическая - пища. Все дело в том, что разные вегетарианцы воздерживаются от мяса по разным причинам - одни не хотят причинять зло животному миру, другие пекутся лишь о собственном здоровье.
А как Вы относитесь к вегетарианству? Какой вид практикуете Вы или Ваши близкие? Какие цели преследуете? Есть ли результаты?
Делимся впечатлениями!
Jazz-funk - один из самых зажигательных и эмоционально ярких клубных танцев!! Он сочетает в себе элементы джазовой техники, хип-хопа, манерного вакинга и многих других современных стилей танца.
ДЖАЗ-ФАНК имеет все: рывок страсти, чуть-чуть огня, резкие и плавные, пластичные и импульсивные движения. Окунувшись в безудержную атмосферу джаз - фанка, вы не захотите возвращаться к реальности!
Танец Jazz-funk раскрывает самые потайные стороны Вашего характера. Он поможет выразить свои эмоции, порой, через очень сумасшедшие движения!!! В общем, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
На НАШИХ ТРЕНИРОВКАХ, окунувшись в атмосферу джаз-фанка, вы испытаете всплеск безудержных эмоций, ведь Jazz-funk – это не просто набор определенных движений, это эмоции, запал и блеск глаз самого танцора. Jazz-funk – это история молодых людей, которые познают мир вокруг себя!
WAACKING - одно из самых новых, модных направлений ! Суть танца заключается в очень быстрых и четких движениях кистями рук в сочетании с подиумными проходками и модельными позами и жестами. Неотъемлемым атрибутом вакинга является также артистичность, умение выражать себя, выделяться. Этот танец – игра со зрителем, кокетство, флирт.
Современный вакинг – это смешение нескольких стилей, все они появлялись как пародийные. Одни танцоры изображали стиль vogueing (от названия модного журнала Vogue) и переиначивали под свой лад гламурную походку, жесты и мимику моделей. Все это исполнялось в раскованной манере, свойственной представителям нетрадиционной сексуальной ориентации.
Тренер направления - Земелько Ирина http://vkontakte.ru/id28647996
Занятия начинаются с 1 сентября!
Расписание:
понедельник 18:00-19:00
среда 18:00-19:00
Место нахождения зала на карте http://vkontakte.ru/page-9546131_40805336
Прайс: http://vkontakte.ru/page-9546131_40753769
Предварительная запись по тел.0667426558 или в личку http://vkontakte.ru/strip_dance
Я вот лично в плохую погоду прыгаю на скакалке. А в хорошую бегаю кмбывает и больше!!!
Подтягивание на одной руке.
Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих упражнений.
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в медленном темпе.
Схема 2:
1. Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело увеличивать.
Причем, утяжеление можно применять не только в "классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в
Выполнять поочередное повторения.
Кто знает прикольные статы про турник??? Пишите!
Летом на брусья , потом на турники , мы и есть настоящие русские мужики !!!
Турник - жена , брусья - любовница, прес - сын , отжимания - дочь =) ! WORKOUT - ЖИЗНЬ !
Вместо пива и наркоты, пошли со мной на турники!!!!!!
Здесь вы можете оставлять свои отзывы о нашей группе
Каждый рецепт рассчитан на получение 2 порций коктейля по 250 грамм
Идеальный энергетический коктейль пресс-диеты
1 чашка 1-процентного молока
2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
2 чайные ложки арахисовой пасты
2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.
Земляничный коктейль
72 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1 чашка 1-процентного молока
2 чайные ложки арахисовой пасты
1 чашка замороженной земляники
2 чайные ложки сывороточного протеина
6 размельченных кубиков льда .
В одной порции: калорий: 186; белков: 11 г; углеводов: 26 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 151 мг; клетчатки: 3 г.
Банановый коктейль
1 банан
1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
1/2 чашки 1-процентного молока
6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 171; белков: 8 г; углеводов: 33 г; жиров: 2 г, насыщенных жиров: 1 г, натрия: 94 мг; клетчатки: 2 г.
Коктейль ягодный
3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде или обезжиренном молоке 3/4 чашки обезжиренного молока
3/4 чашки замороженной ягодной смеси из голубики, земляники и малины
2 чайные ложки сывороточного протеина
3 кубика льда, размельченных.
В одной порции: калорий: 144; белков: 7 г; углеводов: 27 г; жиров: 1 г; насыщенных жиров: 0 г; натрия: 109 мг; клетчатки: 4 г.
Летний коктейль
2/3 чашки замороженной земляники
1 банан
1/2 чашки мускатной дыни, нарезанной кубиками
120 г ванильного йогурта с низким содержанием жиров
3/4 чашки 1-процентного молока
2 чайные ложки ванильного сывороточного протеина
3 размельченных кубика льда.
В одной порции: калорий: 199; белков: 9 г; углеводов: 39 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 117 мг; клетчатки: 4 г.
Я лично пью просто 2-5 сырых яиц взбитых в блендере + 200 гр молока.
Тоже самое с хлопьями овсяными. Их лучше перемолость в порошок и есть ложками запивая водой,молоком или йоргутом.
???
Яб лично хотел чтоб у нас в Майкопе провели такие соревнования!!!
Жду учястников