лично я на турнике не слушаю музыку я ее попосту не слышу а в научшниках телефон бьется об гриф) а такие веши как отжимания и присидание мне очень помогает музыка!
На турнике я по моему читал как и на турнике так и в обшем заниматся надо 3 раз в неделю в течении 3 месяцев а потом отдых недельку чтоб мышцы не деградировали
БАЗА На турниках-брусьях Как в бодибилдинге и фитнесе уже давно поняли ведущие специалисты минимализм- лучший способ к результатам. Т.е. не "рассыпать" себя на разные "разводочки"и "подъемы", а серьезно работать в "стержневых движениях" - сиречь в той самой БАЗЕ- приседанияхссо штангой, становой тяге, жиме лежа, брусьях, жиме стоя, подтягиванях и тяге в наклоне.
А вот по мнению участников группы какие бы вы назвали 5-8 базовых дивжения нна турнике-брусьях? (Ну подтягивания иотжимания то понятно какие еще?:) именно для разностороннего развития (многие же движения повторяют вектора нагрузки тех же подтягивания-отжиманий)
Вопросы новичков! Среди нас могут быть только начинающие! Сдесь они могут задать вопросы все кто будит знать ответ на вопрос отвечяйте пожал! И вот у меня возник такой вопрос? Как сделать так чтоб при капетанском подьеме (стульчик) Хд жопа не мешала Хд???
Это не жопа не пролазит, это сил мало, пройдет со временем. Просто тренеруйся, учи другие элементы, а капитанский делай по нескольку раз за тренировку. Ниче сложного.
Александр Журавлев и вправду таз мешает советую при подьеме отодвинуть таз от грифа при этом напрягаясь еще сильней и понявший так чтобы таз стал выше грифа снова прижать таз к грифу а там уже легко! лично я так научился и очень быстро
Конкур на лучшию аву группы!? Предлагаю провести конкурс на лучшую аву группы. Размеры - ширина 200 пикс, высота до 480 пикс Свои работы кидайте вот в этот альбом v http://vkontakte.ru/club24911735#/album-24911735_131...
НОВОСТЬ ДНЯ Официально представлен сервис Мои Гости на VGUEST.in Вы еще не в курсе про нововведение VKontakte? Мне пару часов назад товарищ поведал, что с сегодняшнего дня можно знать, кто был на твоей страничке! Я все еще в шоке, сколько же народу гуляло по моей. Если пока еще не знаете, тогда вот держите #vgosti2011
15 августа, сб. - СОБИРАЕМСЯ НА POLE FITNESS ЧЕМПИОНАТ и вечеринку Думаю, что все уже в курсе, что
15 августа (след. суббота) 16:00 в Гранд-Каньоне состоится Всероссийский Чемпионат по Pole Fitness (Акробатика на пилоне).
Все приглашены не только на Чемпионат, а также на • Конвенция (Pole Fitness как фитнес-направление) • Шоу-программа (Выступления звезд пилона Украины, Елена Марсо, мастера огненного шоу Firekast, мужской пилон) • Ресторан Fantasia del Mare перед церемонией награждения (спец. фитнес-меню ужина по билетам со скидкой 70%) • Ночной клуб Club 154 - ночная вечеринка для всех гостей и участников, продолжение шоу-программы в клубе, вход по билету на Чемпионат • Профессиональная фото и видео съемка
Все это входит в стоимость билета - 650р на этой неделе, 800 после.
Организаторы: I-conceptions Ltd (X-Pole Russia) и Erodance Studio (Светлана Орлова), при поддержке Общероссийской Танцевальной Организации,
Предлагаем вариант размещения в гостинице Выборгская, ст.м. Черная речка (несколько станций по прямой до места проведения Чемпионата). Гостиница рядом с метро.
Специальные цены для участников и гостей Чемпионата (групповое бронирование): Сингл номер - 2300 Дабл - 2500
Возможны варианты по 3, 4, 5 чел в комнате. Если кто-то заинтересовался - пишите, будем бронировать, пока есть возможность. Просьба принимать решение поскорее.
Вопросы - в личку. На сайте гостиницы размещены др. цены - т.к. наши цены с учетом групповой скидки.
Важная информация: организаторы не могут себе позволить недооценивать травмоопасность данного вида фитнеса, беспокоятся и ценят здоровье и самочувствие участников Чемпионата. Поэтому вместо подписания бумаги "при любом исходе претензий не имею", мы страхуем каждого участника от любых происшествий на протяжении всего Чемпионата.
Также во время проведения всего Чемпионата, на площадке будет дежурить машина скорой помощи, 2 профессиональных врача-травмотолога и медсестра.
Принимая участие в Самом значимом событии в области Pole Dance и Pole Fitness России, вы ничем не рискуете, полностью полагаясь на статус Соревнования и ответственное отношение организаторов.
Интересные статьи и заметки на тему Pole Dance и Pole Fitness ••••• POLE FITNESS или ФИТНЕС НА ПИЛОНЕ •••••
Все мы знаем, что Фитнес важен не только для физического здоровья и красивой фигуры, но и для нашего эмоционального состояния, настроения, работоспособности и даже уровня сексуальной активности. Несмотря на осознание всей важности спорта в нашей жизни, реальность такова, что 80% женщин, однажды начавших регулярные занятия, бросают фитнес-клубы и тренажерные залы, даже до истечения срока действия абонементов.
• ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? •
Мы решили разобраться Почему:
1. Нехватка свободного времени на сборы-дорогу-занятия-дорогу домой. 2. Превращение занятий в «рутину» 3. Отсутствие очевидного результата, прогресса 4. Отсутствие перспективы роста и развития во время и после занятий 5. Недостаток возможности занятий и работы над собой «не выходя из дома». Необходимость каждый раз ехать в зал. См.N1
Результат – ИСЧЕЗНОВЕНИЕ МОТИВАЦИИ Последствие – растущее чувство вины за пропущенные тренировки и потраченные деньги.
• ТОЖЕ ЗНАКОМО? •
Как менеджер по продажам фитнес-услуг (Фитнес-центр «Матрица», «Планета Фитнес», «Fitness First») открою профессиональный секрет: исчезновение мотивации к занятиям – проблема 90% членов фитнес-центров, владельцев годовых клубных карт.
Мы хотим предложить альтернативную идею фитнесу, которая поможет снизить до минимума шансы потери мотивации на полпути.
Это известный во всей Европе, но еще не такой популярный у нас POLE FITNES или Фитнес на Пилоне. Это совсем новый термин в системе российского фитнеса, и только самые передовые клубы и фитнес-студии имеют его в ассортименте своих услуг.
Однако, уже для многих миллионов женщин по всему миру POLE FITNESS - это универсальный ответ тому, что женщина ожидает от спортивных занятий:
• во время занятий на пилоне возможна проработка всех основных мышечных групп • особенная точечная нагрузка приходится на мышцы живота (брюшного пресса), рук, ягодиц, внутренней части бедер. Как раз именно те проблемные зоны, с которыми тяжелее всего справиться • возможность заниматься как в зале с тренером, так и дома самостоятельно, отрабатывая сложные элементы по DVD • пилон, пожалуй, является самым компактным из всех домашних спортивных снарядов, который удачно впишется даже в российские малогабаритные квартиры (за 10 минут соберется-разберется и упакуется в сумку) • упражнения на пилоне включают в себя серьезную физическую нагрузку в комбинации с танцевальной пластикой (включая элементы любых танцевальных направлений) • занятия POLE FITNESS отличаются удивительным раскрепощающим эффектом!
Елена Бережная (Pole Fitness инструктор): «Женщина, приступившая к занятиям, буквально меняется на глазах. Это становится заметно по походке, грации, манере себя преподносить и блеску в глазах, намекающему на Тайное интересное хобби, которая она держит в секрете:)».
Илья Щеглов (хореограф): « Pole Dance помогает приблизиться к идеалу Женственности в полном ее смысле – чувственности, грации, возможности управлять эмоциями, которые рождает человеческое тело».
♥ ♥ ♥
Для человечества навсегда останется тайной удивительная сила красоты женского тела во всем многообразии ее вариантов. Но эта сила преумножается в десятки раз, если обладательница осознает всю ее мощь и умеет воплощать и управлять ею в самом прекрасном из всех летящем ♥ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ТАНЦЕ♥.
Еще совсем недавно Танец на пилоне ассоциировался у большинства с Закрытыми Ночными Клубами, Стриптизом и Варьете.
В 1980-х Танец на пилоне и стриптиз стал набирать популярность в Канаде, а затем в США.
В 1990-е Фония Мандей (Fawnia Monday - Канада) http://vkontakte.ru/video-5231100_97986417 впервые начала продвигать Искусство Pole Dance в качестве фитнеса и обучать этому виду танца обычных женщин. Она выпустила первый DVD с инструкцией по занятиям POLE FITNESS.
2000 - 2006 стали самыми значимыми в истории POLE DANCE. Пол-дэнс развился в различные жанры: экзотик, силовой пол-данс, Pole Fitness и др. Эти жанры имеют существенные различия.
С этого времени профессионалы и поклонники Pole Dance всячески продвигают Танец на пилоне в качестве самостоятельного вида спорта и фитнеса – альтернативы силовой аэробике и танцам. http://vkontakte.ru/topic-5231100_16971949
Каждый месяц в России и Украине открываются профессиональные школы и фитнес-студии, ведущие обучение и продвигающие это еще совсем недавно кулуарное танцевальное направление.
Почему в этой группе можно заказать НАСТОЯЩИЙ X-pole? ЧТО ТАКОЕ ФЭЙК ИКС-ПОЛ И ЛЕГЕНДЫ С НИМ СВЯЗАННЫЕ:
1. Как я уже писала в Новостях группы, на территории Китая производится бесчисленное число Подделок X-pole, которые выполнены с технологическими неточностями и не соответствуют стандартам качества и безопасности.
2. Фэйки могут быть сделаны из дешевых материалов, содержащих вредные для здоровья химические элементы
3. Уже зрегистрированы случаи падения с Китайских икс-полов: ссадины, ушибы, сотрясения головного мозга. Теперь подумайте о своем психологическом сосоянии, сможете ли вы расслабиться и сосредоточиться на выполнении сложного элемента, если вас держит подделка...
4. Подделка может нанести повреждения потолочному покрытию и полу, оставив вдавленные следы, трещины и черные пятна.
5. После трехкратной поцедуры сборки пилон начинает лупиться у основания и в местах соединения деталей
6. Проблема усугубляется еще и тем, что заказать подделку стало ОЧЕНЬ ПРОСТО, чем быстро воспользовались предприимчивые россияне.
7. Себестоимость китайской подделки - 15 долларов США, оптовая цена - 31 доллар за штуку. Легко прдставить, сколько денег можно сделать, продав в России хотя бы 20 фэйков по цене 15-20 тыс руб.
8. Нет ничего удивительного в том, что за такой быстрый и легкой заработок русские "продавцы" готовы с пеной у рта доказывать подлинность своих фэйков, собирая бесчисленное множество аргументов, ссылаясь на "постащиков из Европы"
1. Заказать на официальном английском или американском веб-сайте и привезти самостоятельно
2. Поток подделок в Россию подвергнется серьезной "чистке" юридически в течение следующего месяца
3. Я и моя команда "i-conceptions работаем в тесном сотрудничестве с собственниками данной марки - Vertical Leisure Ltd в качестве единственных их представителей на территории Восточной Европы
4. В конце января состоится конференция и бизнес-переговоры с держателями бренда в Лондоне.
5. По итогам переговоров будет известно много интересных фактов, будет достигнут ряд соглашений и, надеюсь, прояснится ситуация с фейками на российском рынке
6. Также будут официальные комментарии бренд-менеджеров и пиар-специалистов Vertical Leisure, фотографии и еще много интересной информации
Два слова в защиту made in China: настоящие икс-пол действительно имеют эту надпись, т к эксклюзивная мануфактура Vertical Leisure находится в Китае
"The X-Pole Brand belongs to vertical Leisure uk and we only have 1 manufactorer in China, This manufactorer does not sell to anyone else apart from us, Therefore any other company in china selling x-poles they are fake and very dangerous". /Брэнд Икс-пол принадлежит Vertical Leisure и у нас есть только один производитель, который находится в Китае. Производитель НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТ и не продает икс-пол, за исключением наших дистрибьютеров в Америке. Любые другие компании в Китае, продающие Икс-пол, распространяют ПОДДЕЛКИ, которые очень опасны./ 14.01.09
-это официальное заявление Стэйси Поп, Директора по продажам британских собственников бренда
ОФИЦИАЛЬНЫЙ СЕРВИС Мои Гости ВКонтакте на VGUEST.in Вы уже знаете про последнее ноу-хау Vkontakte? Мне сейчас знакомый рассказал, что сейчас можно найти тех, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто лазил по Вашей странице, сколько же народу лазило по моей! Если пока еще не знаете, то вот держите #vgstv
Казеинат В молоке содержится два вида протеинов: казеин и сыворотка. Главное различие между казеином и сывороточным белком состоит в скорости их усвоения организмом. Казеин образует в желудке плотные комки, переваривается неспешно и потому имеет эффект «замедленного действия». По этой причине казеин надо принимать перед сном - он будет подпитывать мышцы аминокислотами до самого завтрака. Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время. Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом. Еще одно полезное свойство казеина заключается в том, что он дает чувство сытости. Казеин оказывает легкое давление на стенки желудка. Со стороны желудка поступают таким образом сигналы в головной мозг о том, что желудок наполнен и надо прекратить есть. Казеин усваивается медленнее всех прочих типов протеина. Это позволяет создать эффект медленного высвобождения, то есть постоянный приток аминокислот в мышцы на протяжении долгого периода времени. Бодибилдеры и атлеты, стремящиеся нарастить чистую мышечную массу, сократят время восстановления и смогут избежать мышечного разрушения благодаря казеинату. Кальций молока самый легкоусваиваемый из существующих в природе. Исключительно благоприятно сбалансирован в нем комплекс витаминов А, В2, D3, каротина, холина, токоферолов, тиамина и аскорбиновой кислоты. Все это оказывает нормализующее влияние на уровень холестерина сыворотки крови.
Рекомендации по применению: смешайте 2 столовые ложки казеината с 300мл Вашего любимого напитка. Принимайте этот напиток перед сном либо в то время, когда знаете что следующий прием пищи не скоро.
Модельный Бодибилдинг всем привет качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет! материал хорошо изложен времени прошло почти 2 месяца начали приглашать на фотосессии советую посмотреть http://vkontakte.ru/modelbody чувак знает, о чем вещает
D-аспарагиновая кислота D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid или DAA) - эндогенная аминокислота, которая присутствует в организме всех позвоночных и беспозвоночных. D-аспарагиновая кислота играет важную роль в функционировании и развитии нервной системы. Во время эмбриональной стадии развития наблюдается повышение концентрации данного вещества в головном мозге и сетчатке. D-аспарагиновая кислота является также нейромедиатором, который передает нервный импульс от одного нейрона к другому. Кроме того, D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень циклической АМФ в нервных клетках и транспортируется из синаптической щели нервных клеток специальным переносчиком.
Недавно было обнаружено, что эта аминокислота принимает участие в регуляции эндокринной системе, они регулирует высвобождение некоторых гормонов. Важным открытием в бодибилдинге явилось свойство D-аспарагиновой кислоты взаимодействие с некоторыми участками гипоталамуса, что приводит к усилению секреции гонадотропин-релизинг гормона, который в свою очередь усиливает выработку гонадотропина, последний же способствует увеличению продукции тестостерона - главного анаболического гормона. Кроме того, данная аминокислота усиливает секрецию пролактина и гормона роста. Также ученые обнаружили, что D-аспарагиновая кислота вовлечена в процесс высвобождения тестостерона и прогестерона яичками. Исследования
Первые данные о способности увеличения продукции тестостерона были получены на крысах, однако недавно было выполнено исследование на людях, которое подтвердило эффективность D-аспарагиновой кислоты для людей.
Группа из 23 человек получала ежедневно 3 г D-аспарагината в течение 12 дней, тогда как другие 20 человек принимали плацебо (пустышку). В итоге эксперимента были проведены тесты, которые определили, что уровень тестостерона увеличился в среднем на 42%, уровень гонадотропина увеличился на 33%.[1]
"Внимание" Следует обратить внимание, что все вышеперечисленные свойства характерны только для D изомера аспарагиновой кислоты, тогда как все белок и аминокислоты предлагаемые в спортивных магазинах содержат L-форму. Что интересно, L-форма способна в организме конвертироваться в D-форму, однако дополнительное потребление L-формы не приводит к увеличению концентрации тестостерона.
Также ученые установили, что концентрация D-аспарагиновой кислоты в головном мозге постепенно увеличивается до возраста 35 лет, а затем начинает снижается. Тоже самое наблюдается с уровнем тестостерона. [2]
D-аспарагиновая кислота вызвала существенный ажиотаж в мире бодибилдинга. Тогда как в Росссии о ней только начинают узнавать, на Западе атлеты уже активно используют данную добавку. Эффективность добавки подтверждается докладами атлетов (растут силовые показатели, усиливается либидо и др. признаки повышения уровня тестостерона), некоторые из них выполнили анализ уровня тестостерона до и после применения. Полученные данные подтверждают результаты исследований - тестостерон действительно увеличивается.
Дозы и режим приема
D-аспарагиновая кислота принимается в дозе 3 г в сутки, разделенные на 2-3 приема, в течение 3-5 недель.
Классификация качков: 1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек… Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
Доставка продукции прямо в ваш дом, квартиру. Предлгагаю воспользоватся новой услугой - доставка прямо на порог вашего дома. Услуга для жителей Донецка, Макеевки, Авдеевки, Спартак и др. близ Донецка городов и поселков. Теперь можно просто позвонить - заказать, и ждать лежа на диване визита, в условленное время.
Инструкция по выживанию в тренажерном зале 1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу
21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением
Это бред. Типа в спортпите используют какой то СУПЕР КСБ, или какой то другой белок. Ну читайте всякую чушь. Вот видео, смотрите внимательно и делайте выводы http://vkontakte.ru/video26384503_158945043
да таких расстреливать надо )) Самое интересное, что большинство людей верят в эту чушь! И потом я слышу что от протеина не стоит и все атлеты тупые, потому что его едят, и так далее.
занимаюсь 4 недели ,и то чего достих в прессе, можете посмотреть мою аву я благодарен двум комплексам , если кому интересно можете мне написать в личку я дам ссылки на видео, занимался ежедневно, 6 раз в неделю...в воскресенья посещаю баню, так же перед тренировкой кушал аминокислоты 1 до и 1 после.....доза маленькая но мне не нужно было набрать массу , я сушился)
Остерегайтесь подделок! Не гонитесь за дешевизной развесного питания, есть реальные случаи тех кого кинули. Покупайте только у проверенных людей, Владимир 066-975-49-00 063-105-60-55, Александр 099-384-11-01. КАЧЕСТВО ПРОДУКЦИИ И ГАРАНТИИ ПОЛУЧЕНИЯ ТОЛЬКО С ЭТИХ ТРЕХ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Ваше мнение?
У кого какое мнение?)
Как лучше всего поставить расспорядок по турнику?
Хто скльки на 1 руц пдтягуться?
Как в бодибилдинге и фитнесе уже давно поняли ведущие специалисты минимализм- лучший способ к результатам. Т.е. не "рассыпать" себя на разные "разводочки"и "подъемы", а серьезно работать в "стержневых движениях" - сиречь в той самой БАЗЕ- приседанияхссо штангой, становой тяге, жиме лежа, брусьях, жиме стоя, подтягиванях и тяге в наклоне.
А вот по мнению участников группы какие бы вы назвали 5-8 базовых дивжения нна турнике-брусьях? (Ну подтягивания иотжимания то понятно какие еще?:)
именно для разностороннего развития (многие же движения повторяют вектора нагрузки тех же подтягивания-отжиманий)
это всего лиш мое мнение
Вообще лучше всего сначала улучшать результаты в силовых элементах,а потом начинать технические!
РЕбята подскажи как можно научиться делать склепку???
Что бы вы хотели видеть нового в наше группе??? Ваше мнение?
Среди нас могут быть только начинающие! Сдесь они могут задать вопросы все кто будит знать ответ на вопрос отвечяйте пожал! И вот у меня возник такой вопрос? Как сделать так чтоб при капетанском подьеме (стульчик) Хд жопа не мешала Хд???
Предлагаю провести конкурс на лучшую аву группы.
Размеры - ширина 200 пикс, высота до 480 пикс
Свои работы кидайте вот в этот альбом v http://vkontakte.ru/club24911735#/album-24911735_131...
Различные выполнения крабика!
Вы еще не в курсе про нововведение VKontakte? Мне пару часов назад товарищ поведал, что с сегодняшнего дня можно знать, кто был на твоей страничке! Я все еще в шоке, сколько же народу гуляло по моей. Если пока еще не знаете, тогда вот держите #vgosti2011
Думаю, что все уже в курсе, что
15 августа (след. суббота)
16:00
в Гранд-Каньоне состоится Всероссийский Чемпионат по Pole Fitness (Акробатика на пилоне).
Все приглашены не только на Чемпионат, а также на
• Конвенция (Pole Fitness как фитнес-направление)
• Шоу-программа (Выступления звезд пилона Украины, Елена Марсо, мастера огненного шоу Firekast, мужской пилон)
• Ресторан Fantasia del Mare перед церемонией награждения (спец. фитнес-меню ужина по билетам со скидкой 70%)
• Ночной клуб Club 154 - ночная вечеринка для всех гостей и участников, продолжение шоу-программы в клубе, вход по билету на Чемпионат
• Профессиональная фото и видео съемка
Все это входит в стоимость билета - 650р на этой неделе, 800 после.
Организаторы:
I-conceptions Ltd (X-Pole Russia) и Erodance Studio (Светлана Орлова), при поддержке Общероссийской Танцевальной Организации,
Гостиница рядом с метро.
Специальные цены для участников и гостей Чемпионата (групповое бронирование):
Сингл номер - 2300
Дабл - 2500
Возможны варианты по 3, 4, 5 чел в комнате.
Если кто-то заинтересовался - пишите, будем бронировать, пока есть возможность.
Просьба принимать решение поскорее.
Вопросы - в личку.
На сайте гостиницы размещены др. цены - т.к. наши цены с учетом групповой скидки.
беспокоятся и ценят здоровье и самочувствие участников Чемпионата.
Поэтому вместо подписания бумаги "при любом исходе претензий не имею",
мы страхуем каждого участника от любых происшествий на протяжении всего Чемпионата.
Также во время проведения всего Чемпионата, на площадке будет дежурить машина скорой помощи, 2 профессиональных врача-травмотолога и медсестра.
Принимая участие в Самом значимом событии в области Pole Dance и Pole Fitness России, вы ничем не рискуете, полностью полагаясь на статус Соревнования и ответственное отношение организаторов.
Всем удачи!
До Чемпионата один день!!!
••••• POLE FITNESS или ФИТНЕС НА ПИЛОНЕ •••••
Все мы знаем, что Фитнес важен не только для физического здоровья и красивой фигуры, но и для нашего эмоционального состояния, настроения, работоспособности и даже уровня сексуальной активности.
Несмотря на осознание всей важности спорта в нашей жизни, реальность такова, что 80% женщин, однажды начавших регулярные занятия, бросают фитнес-клубы и тренажерные залы, даже до истечения срока действия абонементов.
• ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? •
Мы решили разобраться Почему:
1. Нехватка свободного времени на сборы-дорогу-занятия-дорогу домой.
2. Превращение занятий в «рутину»
3. Отсутствие очевидного результата, прогресса
4. Отсутствие перспективы роста и развития во время и после занятий
5. Недостаток возможности занятий и работы над собой «не выходя из дома». Необходимость каждый раз ехать в зал. См.N1
Результат – ИСЧЕЗНОВЕНИЕ МОТИВАЦИИ
Последствие – растущее чувство вины за пропущенные тренировки и потраченные деньги.
• ТОЖЕ ЗНАКОМО? •
Как менеджер по продажам фитнес-услуг (Фитнес-центр «Матрица», «Планета Фитнес», «Fitness First») открою профессиональный секрет: исчезновение мотивации к занятиям – проблема 90% членов фитнес-центров, владельцев годовых клубных карт.
Мы хотим предложить альтернативную идею фитнесу, которая поможет снизить до минимума шансы потери мотивации на полпути.
Это известный во всей Европе, но еще не такой популярный у нас POLE FITNES или Фитнес на Пилоне.
Это совсем новый термин в системе российского фитнеса, и только самые передовые клубы и фитнес-студии имеют его в ассортименте своих услуг.
Однако, уже для многих миллионов женщин по всему миру
POLE FITNESS - это универсальный ответ тому, что женщина ожидает от спортивных занятий:
• во время занятий на пилоне возможна проработка всех основных мышечных групп
• особенная точечная нагрузка приходится на мышцы живота (брюшного пресса), рук, ягодиц, внутренней части бедер. Как раз именно те проблемные зоны, с которыми тяжелее всего справиться
• возможность заниматься как в зале с тренером, так и дома самостоятельно, отрабатывая сложные элементы по DVD
• пилон, пожалуй, является самым компактным из всех домашних спортивных снарядов, который удачно впишется даже в российские малогабаритные квартиры (за 10 минут соберется-разберется и упакуется в сумку)
• упражнения на пилоне включают в себя серьезную физическую нагрузку в комбинации с танцевальной пластикой (включая элементы любых танцевальных направлений)
• занятия POLE FITNESS отличаются удивительным раскрепощающим эффектом!
Елена Бережная (Pole Fitness инструктор): «Женщина, приступившая к занятиям, буквально меняется на глазах. Это становится заметно по походке, грации, манере себя преподносить и блеску в глазах, намекающему на Тайное интересное хобби, которая она держит в секрете:)».
Илья Щеглов (хореограф): « Pole Dance помогает приблизиться к идеалу Женственности в полном ее смысле – чувственности, грации, возможности управлять эмоциями, которые рождает человеческое тело».
♥ ♥ ♥
Для человечества навсегда останется тайной удивительная сила красоты женского тела во всем многообразии ее вариантов.
Но эта сила преумножается в десятки раз, если обладательница осознает всю ее мощь и умеет воплощать и управлять ею в самом прекрасном из всех летящем ♥ГОРИЗОНТАЛЬНОМ ТАНЦЕ♥.
(см. продолжение ниже)
Еще совсем недавно Танец на пилоне ассоциировался у большинства с Закрытыми Ночными Клубами, Стриптизом и Варьете.
В 1980-х Танец на пилоне и стриптиз стал набирать популярность в Канаде, а затем в США.
В 1990-е Фония Мандей (Fawnia Monday - Канада) http://vkontakte.ru/video-5231100_97986417 впервые начала продвигать Искусство Pole Dance в качестве фитнеса и обучать этому виду танца обычных женщин. Она выпустила первый DVD с инструкцией по занятиям POLE FITNESS.
2000 - 2006 стали самыми значимыми в истории POLE DANCE. Пол-дэнс развился в различные жанры: экзотик, силовой пол-данс,
Pole Fitness и др. Эти жанры имеют существенные различия.
С этого времени профессионалы и поклонники Pole Dance всячески продвигают Танец на пилоне в качестве самостоятельного вида спорта и фитнеса – альтернативы силовой аэробике и танцам.
http://vkontakte.ru/topic-5231100_16971949
Каждый месяц в России и Украине открываются профессиональные школы и фитнес-студии, ведущие обучение и продвигающие это еще совсем недавно кулуарное танцевальное направление.
(Ольга Усова)
ЧТО ТАКОЕ ФЭЙК ИКС-ПОЛ И ЛЕГЕНДЫ С НИМ СВЯЗАННЫЕ:
1. Как я уже писала в Новостях группы, на территории Китая производится бесчисленное число Подделок X-pole, которые выполнены с технологическими неточностями и не соответствуют стандартам качества и безопасности.
2. Фэйки могут быть сделаны из дешевых материалов, содержащих вредные для здоровья химические элементы
3. Уже зрегистрированы случаи падения с Китайских икс-полов: ссадины, ушибы, сотрясения головного мозга.
Теперь подумайте о своем психологическом сосоянии, сможете ли вы расслабиться и сосредоточиться на выполнении сложного элемента, если вас держит подделка...
4. Подделка может нанести повреждения потолочному покрытию и полу, оставив вдавленные следы, трещины и черные пятна.
5. После трехкратной поцедуры сборки пилон начинает лупиться у основания и в местах соединения деталей
6. Проблема усугубляется еще и тем, что заказать подделку стало ОЧЕНЬ ПРОСТО, чем быстро воспользовались предприимчивые россияне.
7. Себестоимость китайской подделки - 15 долларов США, оптовая цена - 31 доллар за штуку.
Легко прдставить, сколько денег можно сделать, продав в России хотя бы 20 фэйков по цене 15-20 тыс руб.
8. Нет ничего удивительного в том, что за такой быстрый и легкой заработок русские "продавцы" готовы с пеной у рта доказывать подлинность своих фэйков, собирая бесчисленное множество аргументов, ссылаясь на "постащиков из Европы"
Будьте бдительны в своем выборе.
1. Заказать на официальном английском или американском веб-сайте и привезти самостоятельно
2. Поток подделок в Россию подвергнется серьезной "чистке" юридически в течение следующего месяца
3. Я и моя команда "i-conceptions работаем в тесном сотрудничестве с собственниками данной марки - Vertical Leisure Ltd в качестве единственных их представителей на территории Восточной Европы
4. В конце января состоится конференция и бизнес-переговоры с держателями бренда в Лондоне.
5. По итогам переговоров будет известно много интересных фактов, будет достигнут ряд соглашений и, надеюсь, прояснится ситуация с фейками на российском рынке
6. Также будут официальные комментарии бренд-менеджеров и пиар-специалистов Vertical Leisure, фотографии и еще много интересной информации
настоящие икс-пол действительно имеют эту надпись, т к эксклюзивная мануфактура Vertical Leisure находится в Китае
"The X-Pole Brand belongs to vertical Leisure uk and we only have 1 manufactorer in China, This manufactorer does not sell to anyone else apart from us, Therefore any other company in china selling x-poles they are fake and very dangerous".
/Брэнд Икс-пол принадлежит Vertical Leisure и у нас есть только один производитель, который находится в Китае. Производитель НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТ и не продает икс-пол, за исключением наших дистрибьютеров в Америке. Любые другие компании в Китае, продающие Икс-пол, распространяют ПОДДЕЛКИ, которые очень опасны./ 14.01.09
-это официальное заявление Стэйси Поп, Директора по продажам британских собственников бренда
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Вы уже знаете про последнее ноу-хау Vkontakte? Мне сейчас знакомый рассказал, что сейчас можно найти тех, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто лазил по Вашей странице, сколько же народу лазило по моей! Если пока еще не знаете, то вот держите #vgstv
В молоке содержится два вида протеинов: казеин и сыворотка.
Главное различие между казеином и сывороточным белком состоит в скорости их усвоения организмом. Казеин образует в желудке плотные комки, переваривается неспешно и потому имеет эффект «замедленного действия». По этой причине казеин надо принимать перед сном - он будет подпитывать мышцы аминокислотами до самого завтрака.
Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время. Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.
Еще одно полезное свойство казеина заключается в том, что он дает чувство сытости. Казеин оказывает легкое давление на стенки желудка. Со стороны желудка поступают таким образом сигналы в головной мозг о том, что желудок наполнен и надо прекратить есть. Казеин усваивается медленнее всех прочих типов протеина. Это позволяет создать эффект медленного высвобождения, то есть постоянный приток аминокислот в мышцы на протяжении долгого периода времени.
Бодибилдеры и атлеты, стремящиеся нарастить чистую мышечную массу, сократят время восстановления и смогут избежать мышечного разрушения благодаря казеинату.
Кальций молока самый легкоусваиваемый из существующих в природе. Исключительно благоприятно сбалансирован в нем комплекс витаминов А, В2, D3, каротина, холина, токоферолов, тиамина и аскорбиновой кислоты. Все это оказывает нормализующее влияние на уровень холестерина сыворотки крови.
Рекомендации по применению: смешайте 2 столовые ложки казеината с 300мл Вашего любимого напитка. Принимайте этот напиток перед сном либо в то время, когда знаете что следующий прием пищи не скоро.
в 100г содержится:
Белок - 85г
Жир - 1,5г
Углеводы - 1г
Зола - 6г
Влага - 6г
Видеокурс Модельного Бодибилдинга!
http://vkontakte.ru/modelbody
Шикарное тело за короткое время.
Отзывы. Результат. Гарантия.
Добро пожаловать! http://vkontakte.ru/modelbody
всем привет
качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет!
материал хорошо изложен
времени прошло почти 2 месяца
начали приглашать на фотосессии
советую посмотреть
http://vkontakte.ru/modelbody
чувак знает, о чем вещает
D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid или DAA) - эндогенная аминокислота, которая присутствует в организме всех позвоночных и беспозвоночных. D-аспарагиновая кислота играет важную роль в функционировании и развитии нервной системы. Во время эмбриональной стадии развития наблюдается повышение концентрации данного вещества в головном мозге и сетчатке. D-аспарагиновая кислота является также нейромедиатором, который передает нервный импульс от одного нейрона к другому. Кроме того, D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень циклической АМФ в нервных клетках и транспортируется из синаптической щели нервных клеток специальным переносчиком.
Недавно было обнаружено, что эта аминокислота принимает участие в регуляции эндокринной системе, они регулирует высвобождение некоторых гормонов. Важным открытием в бодибилдинге явилось свойство D-аспарагиновой кислоты взаимодействие с некоторыми участками гипоталамуса, что приводит к усилению секреции гонадотропин-релизинг гормона, который в свою очередь усиливает выработку гонадотропина, последний же способствует увеличению продукции тестостерона - главного анаболического гормона. Кроме того, данная аминокислота усиливает секрецию пролактина и гормона роста. Также ученые обнаружили, что D-аспарагиновая кислота вовлечена в процесс высвобождения тестостерона и прогестерона яичками.
Исследования
Первые данные о способности увеличения продукции тестостерона были получены на крысах, однако недавно было выполнено исследование на людях, которое подтвердило эффективность D-аспарагиновой кислоты для людей.
Группа из 23 человек получала ежедневно 3 г D-аспарагината в течение 12 дней, тогда как другие 20 человек принимали плацебо (пустышку). В итоге эксперимента были проведены тесты, которые определили, что уровень тестостерона увеличился в среднем на 42%, уровень гонадотропина увеличился на 33%.[1]
"Внимание" Следует обратить внимание, что все вышеперечисленные свойства характерны только для D изомера аспарагиновой кислоты, тогда как все белок и аминокислоты предлагаемые в спортивных магазинах содержат L-форму. Что интересно, L-форма способна в организме конвертироваться в D-форму, однако дополнительное потребление L-формы не приводит к увеличению концентрации тестостерона.
Также ученые установили, что концентрация D-аспарагиновой кислоты в головном мозге постепенно увеличивается до возраста 35 лет, а затем начинает снижается. Тоже самое наблюдается с уровнем тестостерона. [2]
D-аспарагиновая кислота вызвала существенный ажиотаж в мире бодибилдинга. Тогда как в Росссии о ней только начинают узнавать, на Западе атлеты уже активно используют данную добавку. Эффективность добавки подтверждается докладами атлетов (растут силовые показатели, усиливается либидо и др. признаки повышения уровня тестостерона), некоторые из них выполнили анализ уровня тестостерона до и после применения. Полученные данные подтверждают результаты исследований - тестостерон действительно увеличивается.
Дозы и режим приема
D-аспарагиновая кислота принимается в дозе 3 г в сутки, разделенные на 2-3 приема, в течение 3-5 недель.
1.»Дрыщ» – человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес – до 70 кг).
2.»Дохлик» – человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам…Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим…
3.»Донор» – человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес – до 95 кг).
4.»Хряк(Боров, в зависимости от веса)» – весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим – до 140 кг подумывает о соревнованиях.
5.»Крепыш» – выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает.
6.»Большой» – вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает.
7.»Красавчик» – жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
8.»Вейдер» – как добавление после имени (например, Вовка – Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
9.»Упырь» – вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. Раздает советы направо и налево.
10.»Болтун» – ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны под майками…
11.»Cиловик» -вес за 110, процент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
12.»ТолстоЖопик» – Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек…
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал ТолстоЖопиком но не вырос до Фитнессиста.Заодно перетягивает к себе и Крепыша…
13.»Фитнессист» – в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТолстоЖопика и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков ТолстоЖопика.
14.»Черепаха» – химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
15.»Однопалчанин» – как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его «огромной» массе.
16.»Мутант» – вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
17.»Тарзан» – Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
18. ""Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела.
Предлгагаю воспользоватся новой услугой - доставка прямо на порог вашего дома. Услуга для жителей Донецка, Макеевки, Авдеевки, Спартак и др. близ Донецка городов и поселков. Теперь можно просто позвонить - заказать, и ждать лежа на диване визита, в условленное время.
По Донецку:
Кировский, Ленинский, Куйбышевский р-ны - 20грн
Ворошиловский, Петровский, Киевский, Калининский, Пролетарский, Буденовский р-ны - 25грн
Центр Макеевки - 35грн, в отдаленные р-ны 40грн
Спартак - 35грн
Авдеевка - 40грн
Мои телефоны 066-975-49-00, 063-105-60-55
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением
Ось цкава нформаця для роздумв стосовно КСБ йому подбних.. http://vkontakte.ru/topic-5646032_24649726 . Можливо хтось оспорить дану нформацю?
Вот видео, смотрите внимательно и делайте выводы http://vkontakte.ru/video26384503_158945043
Метан оказывается полезней протеина! )
Пхаха
Статья улыбнула, и есть же еще люди, которые поверили в эту статью!
Удаляйпе подобное :)
Самое интересное, что большинство людей верят в эту чушь!
И потом я слышу что от протеина не стоит и все атлеты тупые, потому что его едят, и так далее.
Народ давайте поговорим о прессе,кто чего достих в этом, какие делаете тренировки, программы по упражнениям пресса?