метод Ларри Скотта Всего на одно упражнение приходится 4 сета.
1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий. 2сет:вес увеличить,повторений 6-8. 3сет:субмакс. вес,повторений 4. 4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.
Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.
Ну иногда работаю по такой схеме, но ты тоже уточняй что берутся небольшие мышечные группы, бицепс,трицепс, дельты можно ну уж на крайняк грудь (но мне на грудь одного повторения мало) так как одним упрожнением ты спину например ну не как не проработаешь, данный метод имеет право быть но я бы не сказал что он какойто невероятный
Остерегайтесь подделок! Не гонитесь за дешевизной развесного питания, есть реальные случаи тех кого кинули. Покупайте только у провернных людей, Владимир 066-975-49-00 063-105-60-55, Александр 099-384-11-01. КАЧЕСТВО ПРОДУКЦИИ И ГАРАНТИИ ПОЛУЧЕНИЯ ТОЛЬКО С ЭТИХ ТРЕХ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ.
Спортивное питание на развес от PROTEINNATURAL.COM.UA Остерегайтесь подделок!!! Спортивное питание на развес от PROTEINNATURAL.COM.UA что это такое?
Спортивное питание как и любой продукт питания будь то колбаса или хлеб имеет свои ингредиенты. К примеру типичный состав Whey Protein – концентрат сывороточного белка, ароматизатор, подсластитель. Мы же предлагаем основной ингредиент, чистый продукт без ароматизаторов и подсластителей.
Почему так дешево?
- нет маркетинга - нет красивых банок - нет раскрученных брендов - нет красивых наклеек - нет научных исследований и супер технологий Вы платите только за продукт.
Продукция качественная?
Без сомнений. Ведь сама идея очень проста. Наша продукция это тот же «магазинный» продукт, только в чистом виде.
Уровень доверия к нам растет постоянно
Свою работу мы начали в июне 2010г и вот уже почти год держим марку надежных поставщиков качественного спортивного питания. Мы стараемся как можно быстрее доставить Вам нужный продукт, ответить на все Ваши вопросы. Мы каждый день стараемся на благо Ваших спортивных результатов.
Остерегайтесь подделок! Не гонитесь за дешевизной развесного питания, есть реальные случаи тех кого кинули. Покупайте только у провернных людей, Владимир 066-975-49-00 063-105-60-55, Александр 099-384-11-01. КАЧЕСТВО ПРОДУКЦИИ И ГАРАНТИИ ПОЛУЧЕНИЯ ТОЛЬКО С ЭТИХ ТРЕХ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ.
Аминокислоты ВСАА Аминокислоты - важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани. Только в этом случае наиболее полно используется потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки. Аминокислоты ускоряют рост мышечной массы и силы. Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. Особое значение имеет комплекс аминокислот ВСАА, содержащих только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин. Аминокислоты - это натуральная добавка. Аминокислоты полностью безопасны и допустимы к приему без ограничений. Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.
Интересно про аминокислоты Аминокислоты – это «кирпичики», из которых строятся белки. Соответственно, если их нет в крови – мышцы расти или восстанавливаться не смогут. Особенно актуальны аминокислоты после занятий спортом – при этом у человека открывается так называемое «протеиновое окно» – период, когда мышцы активно восстанавливаются после нагрузки. Различаются незаменимые, заменимые и полузаменимые аминокислоты. Незаменимые (валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан) – те, которые должны поступать с питанием, потому что организм человека не способен выработать их самостоятельно. Заменимые (аланин, аспарагиновая кислота, глютаминовая кислота, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин) без проблем вырабатываются самим организмом. Полузаменимые (аргинин, гистидин, тирозин, цистин) могут быть выработаны организмом при потребности из незаменимых – если их хватает, но эти процессы организму невыгодны. У каждой аминокислоты есть свои специфические функции. Рассмотрим их вкратце.
Незаменимые Валин – один из главных компонентов при росте. Повышает мышечную координацию, понижает чувствительность к жаре и холоду. Лейцин – необходим для правильной работы иммунной системы. Изолейцин – резервный источник энергии, а также один из важных компонентов мышечной ткани. Фенилаланин – главный элемент при синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу. Лизин – с витамином С образует карнитин, способствуя более эффективному использованию кислорода. Метионин – принимает участие в регенерации печени и почек. Треонин - элемент коллагена, а также принимает участие в детоксикации печени. Триптофан – участвует в синтезе серотонина и таким образом управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д. Полузаменимые Аргинин – участвует в очистке печени, необходим для роста мышц. Гистидин – принимает участие в синтезе красных и белых кровяных телец, а также важен при росте мышц. Тирозин – частично заменяет фенилаланин при синтезе белка, противостоит стрессам, включен в процесс синтеза гормонов щитовидной железы. Цистин – укрепляет соединительные ткани, противостоит воспалениям. Заменимые Аланин – участвует в регуляции сахара в крови, и поэтому при стрессе может быть изъята организмом из мышц. Аспарагин – участвует в работе иммунной системы. Глютамин – используется как топливо при длительных нагрузках, участвует в формировании лимфоцитов, способствует укреплению памяти и концентрации. Глицин – производство заменимых аминокислот, креатина, синтез красных кровяных телец. Ее дефицит ощущается как упадок энергии. Пролин – используется как топливо при длительных нагрузках, а также для формирования соединительных тканей. Серин – необходим для выработки клеточной энергии и для нервной системы. Цитруллин – участвует в детоксикации аммиака – побочного продукта белкового метаболизма. Таурин – необходим для адекватной работы нервной системы. Цистеин – участвует в детоксикации организма и в росте волос. Орнитин – не входит в состав белков, зато активизирует процессы обмена веществ и таким образом способствует сжиганию жира.
Аминокислоты могут продаваться в различной форме. Прежде всего, стоит обратить внимание на BCAA – комплекс, состоящий из изолейцина, лейцина и валина. Актуальнее всего эта добавка после анаэробных тренировок (с мощными, но кратковременными повторениями) – именно в таком режиме эти аминокислоты используются как источник энергии. Чаще всего встречаются полные аминокислотные комплексы – содержащие в себе весь набор аминокислот, но в разных пропорциях. Какой именно нужен конкретно Вам – сказать сложно. Можно конечно сделать полный анализ крови до и после тренировки… Бывалые спортсмены советуют применить метод проб и ошибок – что лучше работает, то и Ваше. Для решения некоторых задач больше подходят отдельные аминокислоты – но к ним следует подходить с осторожностью, так как передозировка их может привести к более печальным последств
Протениы. В чем отличие?? Ты жрешь протеин? А что же ты будешь делать дальше? Как жить? И печень, и «прибор» в нужный момент откажет ..
И вот такие перлы до сих пор можно услышать среди пацанов и более зрелых людей. И это в 2011 г., когда уже Интернетом пользуются даже бабушки, нет, мы продолжаем говорить об анаболическом стероиде.
Протеин – это белок. Белок главная составляющая нашего организма, попадая в пищеварительную систему, распадается на аминокислоты, которые строят наш мышечный каркас.
И вот тут надо определиться! Чего мы хотим? Если мы просто хотим нормально «фунциклировать» и не ходить как «Дауны», достаточно есть мясо, яйца, вообщем продукты, содержащие белок и будет все «Оки».
Ну а если мы занимаемся спортом, тягаем железо и хотим в зеркале увидеть накаченное тело, получать от тренировки удовольствие, выходя с зала после душа не чувствовать себя выжатым лимоном, нужно «давать» организму достаточное количество веществ отвечающих за рост мышечной массы. В любом другом случае без усиления питания мы будем тянуть из организма все соки, тянуть жилы и выкачивая тем самым вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Но это не значит, что теперь надо жрать шашлык по пять раз в день запивая десятью яичками, убив наглухо пищеварительную систему. Для этого есть спортивное питание, переработанный белок, который хорошо усваивается организмом. А если еще и учесть что мы работаем, учимся, занимаемся важными «Большими» делами и о полноценном питание с подбором по граммно нужных нам компонентов очень-очень сложно, то спортивные пищевые добавки будут помогать добиваться нужных нам результатов.
Итак, вернемся к белку. Он родимый обогащает пищевое сырье и уже называется протеин и бывает соевым, яичным, сывороточным и др.
Соевый протеин отличный источник белка, но в сое недостает метионина – очень нужной аминокислоты, но умные дяденьки производящие его дополнительно обогащают метионином. Плюс ко всему улучшает обмен веществ и выводит подкожный жир. Не самый лучший протеин, но иногда употреблять можно, например, для предания рельефности мышцам.
Яичным протеин очень долгое время считался флагманом спортивного питания. Почему? Потому что аминокислоты в яичном белке имеют нужный нам баланс. Процесс усваивания протекает достаточно быстро. Протеин, который предохраняет мышечную ткань от разрушения. После употребления ощущения добротной мышечной силы и энергии. В чистом виде имеют не совсем приятный вкус, так что в основном идет с молочными или сывороточными белками.
Сывороточный протеин - лучший доставщик белка для бодибилдера. Богатый аминокислотами. После изнуряющих тренировок восстанавливает ослабленную иммунную систему. Самый быстрый по усваиванию организмом (без остатка), направляет энергию непосредственно на мышечный рост и не откладывает ее в виде жировых запасов.
Несколько слов про гейнеры, схож с протеином, разница лишь в содержании сложных углеводов. Гейнеры, которые содержат углеводы типа сахара, фруктозы – толку от них практически нет. А вот наличие полисахаридов, которые организм усваивает постепенно и не ведет к набору "лишней" массы, эти гейнеры путевые. Принимать за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. Гейнер обладает длительным действием и способствует росту мышечной массы.
Необходимо не забывать разнообразить свое меню. Протеиновые коктейли, какие хотите, со вкусом клубники, банана, эти напитки усваиваются в течении часа. Порошок можно разводить молоком, соком. Взболтали, взбили и готово. Нет времени на приготовление не беда есть батончики хотите углеводные, хотите, белковые они позволяют оперативно пополнить запас питательных веществ или просто взбодриться. Бывает, что под красивой обверткой скрывается гаденький вкус самой конфетки, не берите килограммами, попробуйте один, второй и можно найти то, что понравится.
Питание до и после тренировки 1. Примерно за 2–2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.
2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.
3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).
4. За 30–40 минут до тренировки стоит принять 5–7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1–3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.
5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5–6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4–0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8–1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.
6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.
7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.
8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).
Расчет стоимости доставки по территории Украины Доставка УГППС "Укрпочта"
Срок доставки: в любой город Украины до 7 дней Оплата за доставку: производится при отправлении Стоимость доставки: из Донецка на Западную Украину посылка в 5кг около 40грн, из Донецка в центр Украины 1кг - 18грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : В ваш почтовый ящик придет уведомление о том что на Вашу фамилию пришла посылка, с паспортом и уведомлением вы приходите на свое почтовое отделение и забираете посылку. Приемущества: доставка производится абсолютно во все города Украины Недостатки: скорость и стоимость доставки
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 4 дней http://www.delivery-auto.com.ua/index.php?show=29878... Оплата за доставку: производится при получении Стоимость доставки: От 6,60грн до 12грн. Донецк - Киев 5кг-6,60грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис ООО"Деливери" и забираете свою посылку. Приемущества: низкая стоимость доставки Недостатки: Срок доставки может быть задержан на один день
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://www.gunsel.com.ua/index.php?option=com_conten... Оплата за доставку: производится при получении Стоимость доставки: от 14грн. Донецк-Киев 1кг-14грн, 5кг - 20грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Гюнсел" и забираете свою посылку. Приемущества: быстрая доставка, Донецк - Киев за одну ночь, вежливость в обслуживании, аккуратное обращение с грузом Недостатки: высокая стоимость доставки
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://www.autolux.ua/russian/represent Оплата за доставку: производится при получении Стоимость доставки: от 14грн, Донецк-Днепропетровск 5кг - 14грн, Донецк-Киев 5кг - 18-22грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Автолюкс" и забираете свою посылку. Приемущества: быстрая доставка, Донецк - Киев, Днепропетровск, Харьков за одну ночь, опытный персонал, аккуратное обращение с грузом Недостатки: постоянные очереди как при получении так и при отправке груза
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://novaposhta.ua/frontend/brunchoffices?lang=ukr Стоимость доставки: от 11грн, Донецк-Симферополь 5кг - 15грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Новая почта" и забираете свою посылку. Приемущества: быстрая и недорогая доставка, смс уведомление о прибытии груза на Ваш мобильный Недостатки: груз могут повредить или потерять
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 3 дней http://www.nexpress.com.ua/offices Стоимость доставки: от 11грн, Донецк-Черкассы 2кг - 11,20грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Ночной экспресс" и забираете свою посылку. Приемущества: быстрая и недорогая доставка Недостатки: малое количество офисов в каждом городе, недружелюбные грузчики
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 3 дней http://www.sat.ua/new/ru/about/regions/ Стоимость доставки: Донецк-Днепропетровск 2кг - 8грн Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? : После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Ночной экспресс" и забираете свою посылку. Приемущества: недорогая перевозка Недостатки: груз может быть поврежден, грубый персонал, малое количество офисов в каждом городе
МИФЫ О ВРЕДНОСТИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ Первая посылка таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическими напряжениями.
Вторая ошибочная посылка - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" – это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию и, кроме того, соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом потреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это требование выливается в потребности питья примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.
Третья ошибочная посылка - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись теперь без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела – мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.
Четвертая ошибочная посылка - недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питании произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например), ведет к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности.
Пятая ошибочная посылка - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.
Шестая ошибочная посылка - спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы ради сжигания жировых депозитов.
В завершение: к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяю, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами.
Что такое гликоген и зачем он нам нужен? Начнем отвечать на этот вопрос с рассмотрения не собственно гликогена, а АТФ – аденозинтрифосфата. АТФ – основной источник энергии для нашего организма. Этого вещества, однако, у нас не так уж и много, для полного исчерпания его запасов требуется буквально несколько секунд. Для того, чтобы восполнить запасы АТФ, организм обращается к креатин фосфату, но и его у нас не так уж и много. Уровни АТФ и креатин фосфата называются фосфагенной системой. Фосфагенная система обеспечивает очень интенсивную работу мышц (к примеру, во время спринтерского бега), но лишь на протяжении 8–10 секунд. Далее наступает черед гликогена. Гликоген – цепочка молекул глюкозы – может запасаться в мышцах и в печени. Последний нас не особенно интересует, потому что способности печени к накоплению гликогена, в общем-то, не подлежат увеличению. Сколько гликогена запасают в норме мышечные волокна? Ответ на этот вопрос зависит от веса конкретного человека и, следовательно, от его потребности в энергии. В норме на 100 г мышечных волокон приходится 1,5–2 г гликогена. Организм постоянно тяжело тренирующегося атлета способен увеличивать способности к накоплению и хранению гликогена, уровень запасов можно довести до отметки 3,5–4 г гликогена на 100 г скелетных мышц. Не следует забывать, что один грамм гликогена «притягивает» приблизительно 2,7 г воды. Таким образом, увеличение способности организма к накоплению гликогена может дать очень существенную прибавку в массе.
Роль воды в бодибилдинге и фитнесе Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так.
Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно,— это пить много воды.
1. Вы не получаете ее достаточно
Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду (см. 4). Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6–8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем полгаллона-галлон (1 галлон=3,8 литра) в день, в зависимости от уровня подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то вам необходимо больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир
При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в печень. Печень превращает «отложенный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает меньше жира. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Вразрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.
5. Вода поддерживает вас в форме
Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4 000 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.
7. Вода помогает добавкам работать лучше
Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их силу.
ВНИМАНИЕ КОНКУРС! Учавствуют все желающие. Выбираем самый большой бицепс. Победителю подарок. Выкладывайте фото http:vkontakte.rualbum-13974006123484131 Загружайте фото своих бицепсов. Учавствуют все желающие. Не забывайте оставлять свой голос "за". Победитель получит приз - программу тренировок и консультацию от двукратного Чемпиона Украины по бодибидингу, а также 1кг спортивного питания на выбор
Правда о белках Правда о белках : - продуктов с концентрацией протеина на более 90% практически не существует! - Протеиновых добавок, не содержищих ни грамма углеводов и жира - нет! - Молочные белки - наилучшие протеины для наращивания мышц, особенно молочная сыворотка! - На упаковке белковых продуктов должны быть указаны источники протениа, на основе которых изготовлена пищевая добавка! - протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена! - казеин усваивается организмом медленнее, чем сывороточный протеин! - тренинг усиливает белковый обмен
МАЛЬТОДЕКСТРИН основа гейнера Мальтодекстрин относится к пищевым продуктам, который широко используют в производстве хлебобулочных и кондитерских изделий, при изготовлении приправ и соусов, продуктов быстрого приготовления, в производстве напитков, в молочной промышленности, при изготовлении мороженого, в детском питании, диетическом питании, в том числе производстве спортивного питания Мальтодекстрин – представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала. Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) - углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы), мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и полисахаридов (несколько молекул глюкозы). Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Таким образом, мальтодекстрин обычно используется в качестве инертного вспомогательного вещества в производстве спортивных добавок. В гейнерах может использоваться в больших количествах, как источник энергии. Выгодой мальтодекстрина является то, что его ращепление происходит в пищеварительном тракте, а также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым обеспечивается длительное и равномерное поступление глюкозы в организм. Мальтодекстрин улучшает и облегчает процесс растворения белков.
Для примера, состав одного из гейнеров Dymatize:
Ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок), углеводная смесь (кукурузные декстрины высочайшего качества из мальтодекстрина — 100% чистые полимеры глюкозы с длинной цепью), натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминная и минеральная смесь и смесь из жирных кислот (хлорид калия, витамин А пальмитат, кальция пантотенат, витамин D3, аскорбиновая кислота, диальфа токоферил ацетат, соевый лецитин, триглицериды со средней цепью, хлорид натрия, ниацинамид, оксид цинка, пиридоксин гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, биотин, иодид калия, бета каротин, пивные дрожжи, Gtf chromium yeast, spirulina, цианокобаламин), ацесульфам калия, сукралоза. P.S. Лично мне здесь некоторые вещи непонятны.
С помощью мальтодекстрина Вы сможете приготовить гейнер сами прямо у себя дома. Смешайте мальтодекстрин с белком и гейнер готов.
в 100г содержится: Сухое вещество: >95% Влажность: <5% Зольность: <0,6%
10 СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ФРАНКО КОЛОМБО 1. НЕ позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты. 2. ЗАПОМНИ, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены. 3. ПЕРЕД тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что–нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приема пищи. 4. ПО моему мнению, лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал. 5. ТЕЛО имеет много циклов. Когда ваш энергетический уровень низок, не заставляйте себя во время тренировки. Через пару дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную силу. 6. ЛУЧШЕ тренироваться в одежде. Ваши мускулы должны быть в тепле. Так они будут лучше откликаться на тренировку. Вам нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Вы должны быть сконцентрированы только на том, что вы делаете. 7. СЛУШАЙТЕ свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление. У вас есть внутреннее чувство, укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое тело. 8. У ВАС должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать заведенному порядку регулярно, в течение недели, вы сможете отдохнуть и расслабиться на выходных. 9. ПОСЛЕ тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что–нибудь с высоким содержанием белка. 10. ВО время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут. Затем вернитесь в зал и закончите тренировку с новыми силами.
Классификация спортсменов. Улыбнемся Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек... Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
Атлетик 17 лет спустя.....НАША ИСТОРИЯ. Не многим сейчас известно, что до 1980г. бодибилдинг (дословный перевод: строительство тела, понятие фитнес появилось гораздо позже) был запрещен в СССР, как "буржуазный" вид спорта. 1986 г. начало кооперативного движения в Кронштадте, не смотря на все бюрократические барьеры открылся первый клуб для занятия бодибилдингом, куда мог прийти любой желающий тренироваться. Основателями клуба были Анатолий Бодров, Вячеслав Рыков и Анатолий Шлейн. За годы существования Атлетика около 2000 Кронштадтцев приобщились к занятию этим спортом. Я пришел в этот клуб в 1989г. обычным 15 летним подростком, через год упорных тренировок под руководством Анатолия Шлейна (на тот момент уже опытного спортсмена), стал чемпионом Ленинграда, а еще через год чемпионом СССР, мастером спорта. В 1992г. кооператив "Атлетик" пришлось закрыть т.к. КУГИ потребовало освободить помещение для нужд детского спортивного клуба. Мы с Анатолием перешли работать в петербургский клуб "Геркулес", где тренировались такие звезды как Александр Вишневский, Андрей Пугачев, Александр Федоров, Павел Ершов, Роман Горчаков и многие другие. Я параллельно проходил обучение в институте физической культуры им. П.Ф.Лесгафта и продолжал выступления на различных соревнованиях, с 2004г. по 2008г. работал персональным тренером в одном из лучших фитнес клубов "Планета Фитнес" Петроградская 18. Анатолий полностью сосредоточился на тренерской работе в "Геркулесе" и благодаря огромному опыту стал преподавать в колледже бодибилдинга им. Б.Вейдера. В 2008 г. Анатолий Шлейн принимает решение вернуться в соревновательный бодибилдинг, и у него это прекрасно получается. Анатолий становится чемпионом Санкт-Петербурга, чемпионом России и вице чемпионом Мира по классическому бодибилдингу, а так же получает звание мастера спорта международного класса. И вот спустя 17 лет мы хотим возродить наш старый "Атлетик", но только теперь наши клиенты получат возможность тренироваться на современном оборудовании и под наблюдением опытных тренеров. В Вашем распоряжении будут все современные методики, как для максимально быстрого набора мышечной массы, так и до сброса лишнего веса. Так же, Вы получите возможность поддерживать себя в тонусе, посещая групповые занятия или тренируясь на кардиотренажерах, профессиональные консультации по питанию, индивидуальный подход, персональные тренировки. Все это новый "ATHLETIC" fitness club профессионально для Вас...
ДЕТСКАЯ СТУДИЯ ФИТНЕСА. РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯНИЙ И ИХ ОПИСАНИЕ. Занятие для детей от 3-х до 6-ти лет.(14:00 - 15:00) от 6-ти до 12-ти лет (15:00 - 16:00)
сб.- вс. в 14:00 - Kids Dance (тренер Светлана) сб.-вс. в 16:00 - Kids Cames (тренер Светлана)
Описание групповых Занятий.
Kids Dance - Этот урок - первые танцевальные шаги Ваших детей, развитие музыкально-ритмической координации. В занятии используются различные танцевальные движения, которые помогают детишкам развить пластику и координацию. Продолжительность 35-40 мин.
Kids Cames - Увлекательное занятие. Обучение элементарным двигательным навыкам и умениям. Урок проводится в форме разнообразных развивающих игр, спортивных эстафет. Продолжительность 35-40 мин.
Kids Ball - Занятие со специальным мячом. Упражнения направлены на формирование правильной осанки и укрепление всех основных мышечных групп. Продолжительность 35-40 мин.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Что такое персональный тренинг в "ATHLETIC" fitness club и для чего он вообще нужен ? Начну с того что в любом виде спорта все "супер звезды" тренеруются с тренером,а иногда и с несколькими,казалось бы зачем? ведь каждый из них знает и умеет все в своем виде спорта,но любому человеку сложно заставить себя полностью выполнить и перевыполнить тренировочный план,к тому же его нужно еще грамотно составить! В конце концов у нас есть инстинкт самосохранения и человек всегда на подсознательном уровне "пожалеет"себя..Вот для того чтобы контролировать все эти моменты даже профессионалам нужен персональный тренер, не говоря уже о новичках...некоторые из которых впервые видят тренажеры.ГРАМОТНЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР - ЭТО ГАРАНТИЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ,но он ничего не будет за Вас все сделаете Вы сами. Задачи тренера: адекватно оценить физические возможности клиента,разработать индивидуальную программу тренировок и контролировать ее выполнение, следить за физическим и психологическим состояним подопечного на тренировке и поддерживаеть мотивацию. А так же наши тренера помогут Вам составить индивидуальный план питании (диету) в зависимости от поставленных целей..
В нашем клубе будет 2 категории тренеров:" МАСТЕР" и "ТРЕНЕР". В категории "МАСТЕР" будут работать тренера являющиеся МАСТЕРАМИ СПОРТА с опытом работы в данной области не менее 15 лет!!!!!!!!! В категории "ТРЕНЕР" будут работать сертифицированные тренера прошедшие обучение в КОЛЛЕДЖЕ БОДИБИЛДИНГА и имеющие опыт работы в данной области не менее 2 лет.
КАТЕГОРИЯ МАСТЕР: 1 ТРЕНИРОВКА 800 РУБ. карта на 5 ТРЕНИРОВОК 3 600 РУБ. карта на 10 ТРЕНИРОВОК 6 400 РУБ.
Дополнительно существует возможность получение скидки по клубным картам.
КАТЕГОРИЯ ТРЕНЕР: 1 ТРЕНИРОВКА 600 РУБ. карта на 5 ТРЕНИРОВОК 2 700 РУБ. карта на 10 ТРЕНИРОВОК 4 800 РУБ.
Дополнительные скидки по клубным картам на данную категорию персональных тренировок не распространяются.
ДА - потому что результат не заставит себя долго ждать. Не видела еще ни разу человека, который занимался бы с тренером и остался таким же, как и был. А тех, кто просто "ходит" в спортивный клуб годами и не видит особых результатов - большинство, поэтому и бросают многие
На мой взгляд, особого пояснения требует тема полезности и эффективности занятий на тренажерах (с тренером) именно для ЖЕНЩИН. Часто слышу что-то вроде: "Куда мне еще "качаться", я итак вон какая - мне худеть надо!" :-))) Это изрядно веселит !!!
Давайте внесем грамотность по этому вопросу, чтобы все разнообразие упражнений в тренажерном зале не сводилось к одному примитивному (да простят меня мужчины-спортсмены) слову "качаться"
Что вам мешает обратиться к тренеру? Данный опрос относится исключительно к людям, которые пришли в тренажерный зал за КОНКРЕТНЫМ результатом, отзанимались довольно продолжительное количество времени, но так этот самый результат и не увидели..
Напитки безалкогольные - таблица каллорийности продуктов
яблочный сок 118 горький лимон 119 кола 110 овощной напиток 60 грейпфрутовый сок без сахара 75 сок из красной смородины 125 сок из черной смородины 138 кофе без молока и сахара 0 морковный сок 68 лимонад 123 минеральная вода 0 апельсиновый сок 123
Напитки алкогольные - таблица каллорийности продуктов
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ 1 Таблица калорийности продуктов. Здесь представлены таблицы калорийности продуктов питания. Все данные в таблицах калорийности пищи даны в расчете на 100 г, кроме случаев явного указания меры измерения. Все значения в килокалориях.
Овощи, травы и грибы - таблица калорийности продуктов
Простые истины " Сегодня в очередной раз встретил знакомую, которая вечно стремится к идеальной фигуре... Состоялся привычный уже разговор и вот решил расставить все точки над i.
Худая корова - еще не газель Сколько раз я слышал от девушек и женщин, что они хотят похудеть, сделать попу более упругой и "чтоб вот тут не висело", показывая пальцем на трицепс, жалуются они. Но почему-то наши милые дамы хотят делать это как угодно и где угодно, только вне тренажерного зала. А на логичное предложение записаться в фитнес-клуб в ответ слышу: "Мне же не надо гору мышц, я просто похудеть хочу!" Видите ли тренажерный зал лишит их женственности... Ну конечно, а целлюлитные ляжки в 20 лет это очень женственно и сексуально. И не важно, что вы весите меньше 50кг, если мышцы дряблые, а кожа, как апельсиновая корка, да еще сальце трясется при каждом неудачном движении. Поверьте, любая девушка, занимающаяся фитнесом на любительском уровне выглядит намного сексуальнее и при весе 55-60кг. Красивые плечи, подчекрнутые мышцы рук, округлая попа, крепкие бедра и - мечта тысяч девушек - плоский упругий животик появятся только если соизволите придти в зал и начнете приседать, тянуть, жать! ДА! Представьте, что нужно тренировать ВСЕ мышечные группы, а не только беговая дорожка и пресс. Нет, вы не "станете Шварцнеггером" и мужики не "начнут шарахаться от ваших 50-сантиметровых рук"! Зато начнут оглядываться вслед, уж поверьте. А между прочим режим питания наших милых дам тоже занимает отдельное место. "Ой, я худею, я сегодня за день съела всего три печеньки, пакет кефира и булочку. Мороженое еще на двоих съели с подругой." И удивляются, почему же живот никак не худеет, а попа не становится красивой и упругой. Вроде ведь и бегают даже по вечерам в парке, и не кушают ничего, а все никак не появляется долгожданного плоского животика... А смысл ваших получасовых пробежек по паркам, если сразу же после них дома "да всего лишь пару печенюшек" съели? Хватит измождать бессмысленными голодовками! 5 грамотных приемов пищи в день дадут вам больше пользы, чем несколько печенюшек, мороженое и половинка шоколадки за день. Просто составьте или попросите знающего человека составить вам режим питания, подсчитывайте сколько вы получаете калорий и тратите за день, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и вы сами не заметите, как быстро ваша фигура начнет вызывать зависть подруг и восхищение мужчин."
Официальная Новость Сервис просмотра Гостей ВКонтакте на VGUEST.in Вы уже в курсе про последнее дополнение VK? Мне сейчас приятель рассказал, что уже можно увидеть тех, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же людей гуляло по моей. Если пока еще не в курсе, то ловите #vkgosty2011
подскажите хочу нарастить сухую мышечную массу. Подскажите препараты, добавки, желательно с названиями и курсом. И выйдет ли нарастить если занимаюсь только на брусьях, турнике отжимания.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Всего на одно упражнение приходится 4 сета.
1сет:медленный,повторений много,вес очень легкий.
2сет:вес увеличить,повторений 6-8.
3сет:субмакс. вес,повторений 4.
4сет:небольшой вес,повторений от 20 и выше до мышечного отказа.
Каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описаной выше методике.2 дня отдых.
Спортивное питание на развес от PROTEINNATURAL.COM.UA что это такое?
Спортивное питание как и любой продукт питания будь то колбаса или хлеб имеет свои ингредиенты. К примеру типичный состав Whey Protein – концентрат сывороточного белка, ароматизатор, подсластитель. Мы же предлагаем основной ингредиент, чистый продукт без ароматизаторов и подсластителей.
Почему так дешево?
- нет маркетинга
- нет красивых банок
- нет раскрученных брендов
- нет красивых наклеек
- нет научных исследований и супер технологий
Вы платите только за продукт.
Продукция качественная?
Без сомнений. Ведь сама идея очень проста. Наша продукция это тот же «магазинный» продукт, только в чистом виде.
Уровень доверия к нам растет постоянно
Свою работу мы начали в июне 2010г и вот уже почти год держим марку надежных поставщиков качественного спортивного питания. Мы стараемся как можно быстрее доставить Вам нужный продукт, ответить на все Ваши вопросы. Мы каждый день стараемся на благо Ваших спортивных результатов.
Лучшая благодарность это отзыв
Оставляйте СВОЕ мнение о нашей работе и о продуктах которые Вы попробовали по адресу: http://proteinnatural.com.ua/notice.php и http://vkontakte.ru/topic-13974006_23110292
Аминокислоты - важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани. Только в этом случае наиболее полно используется потенциал повышенного гормонального фона, возникающего в организме по окончании тренировки. Аминокислоты ускоряют рост мышечной массы и силы. Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. Особое значение имеет комплекс аминокислот ВСАА, содержащих только аминокислоты с разветвленной цепью изолейцин, лейцин и валин. Аминокислоты - это натуральная добавка. Аминокислоты полностью безопасны и допустимы к приему без ограничений. Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.
Аминокислоты – это «кирпичики», из которых строятся белки. Соответственно, если их нет в крови – мышцы расти или восстанавливаться не смогут.
Особенно актуальны аминокислоты после занятий спортом – при этом у человека открывается так называемое «протеиновое окно» – период, когда мышцы активно восстанавливаются после нагрузки.
Различаются незаменимые, заменимые и полузаменимые аминокислоты. Незаменимые (валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан) – те, которые должны поступать с питанием, потому что организм человека не способен выработать их самостоятельно. Заменимые (аланин, аспарагиновая кислота, глютаминовая кислота, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин) без проблем вырабатываются самим организмом. Полузаменимые (аргинин, гистидин, тирозин, цистин) могут быть выработаны организмом при потребности из незаменимых – если их хватает, но эти процессы организму невыгодны.
У каждой аминокислоты есть свои специфические функции. Рассмотрим их вкратце.
Незаменимые
Валин – один из главных компонентов при росте. Повышает мышечную координацию, понижает чувствительность к жаре и холоду.
Лейцин – необходим для правильной работы иммунной системы.
Изолейцин – резервный источник энергии, а также один из важных компонентов мышечной ткани.
Фенилаланин – главный элемент при синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – с витамином С образует карнитин, способствуя более эффективному использованию кислорода.
Метионин – принимает участие в регенерации печени и почек.
Треонин - элемент коллагена, а также принимает участие в детоксикации печени.
Триптофан – участвует в синтезе серотонина и таким образом управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.
Полузаменимые
Аргинин – участвует в очистке печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – принимает участие в синтезе красных и белых кровяных телец, а также важен при росте мышц.
Тирозин – частично заменяет фенилаланин при синтезе белка, противостоит стрессам, включен в процесс синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – укрепляет соединительные ткани, противостоит воспалениям.
Заменимые
Аланин – участвует в регуляции сахара в крови, и поэтому при стрессе может быть изъята организмом из мышц.
Аспарагин – участвует в работе иммунной системы.
Глютамин – используется как топливо при длительных нагрузках, участвует в формировании лимфоцитов, способствует укреплению памяти и концентрации.
Глицин – производство заменимых аминокислот, креатина, синтез красных кровяных телец. Ее дефицит ощущается как упадок энергии.
Пролин – используется как топливо при длительных нагрузках, а также для формирования соединительных тканей.
Серин – необходим для выработки клеточной энергии и для нервной системы.
Цитруллин – участвует в детоксикации аммиака – побочного продукта белкового метаболизма.
Таурин – необходим для адекватной работы нервной системы.
Цистеин – участвует в детоксикации организма и в росте волос.
Орнитин – не входит в состав белков, зато активизирует процессы обмена веществ и таким образом способствует сжиганию жира.
Аминокислоты могут продаваться в различной форме. Прежде всего, стоит обратить внимание на BCAA – комплекс, состоящий из изолейцина, лейцина и валина. Актуальнее всего эта добавка после анаэробных тренировок (с мощными, но кратковременными повторениями) – именно в таком режиме эти аминокислоты используются как источник энергии.
Чаще всего встречаются полные аминокислотные комплексы – содержащие в себе весь набор аминокислот, но в разных пропорциях. Какой именно нужен конкретно Вам – сказать сложно. Можно конечно сделать полный анализ крови до и после тренировки… Бывалые спортсмены советуют применить метод проб и ошибок – что лучше работает, то и Ваше.
Для решения некоторых задач больше подходят отдельные аминокислоты – но к ним следует подходить с осторожностью, так как передозировка их может привести к более печальным последств
Ты жрешь протеин? А что же ты будешь делать дальше? Как жить? И печень, и «прибор» в нужный момент откажет ..
И вот такие перлы до сих пор можно услышать среди пацанов и более зрелых людей. И это в 2011 г., когда уже Интернетом пользуются даже бабушки, нет, мы продолжаем говорить об анаболическом стероиде.
Протеин – это белок. Белок главная составляющая нашего организма, попадая в пищеварительную систему, распадается на аминокислоты, которые строят наш мышечный каркас.
И вот тут надо определиться! Чего мы хотим? Если мы просто хотим нормально «фунциклировать» и не ходить как «Дауны», достаточно есть мясо, яйца, вообщем продукты, содержащие белок и будет все «Оки».
Ну а если мы занимаемся спортом, тягаем железо и хотим в зеркале увидеть накаченное тело, получать от тренировки удовольствие, выходя с зала после душа не чувствовать себя выжатым лимоном, нужно «давать» организму достаточное количество веществ отвечающих за рост мышечной массы. В любом другом случае без усиления питания мы будем тянуть из организма все соки, тянуть жилы и выкачивая тем самым вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Но это не значит, что теперь надо жрать шашлык по пять раз в день запивая десятью яичками, убив наглухо пищеварительную систему. Для этого есть спортивное питание, переработанный белок, который хорошо усваивается организмом. А если еще и учесть что мы работаем, учимся, занимаемся важными «Большими» делами и о полноценном питание с подбором по граммно нужных нам компонентов очень-очень сложно, то спортивные пищевые добавки будут помогать добиваться нужных нам результатов.
Итак, вернемся к белку. Он родимый обогащает пищевое сырье и уже называется протеин и бывает соевым, яичным, сывороточным и др.
Соевый протеин отличный источник белка, но в сое недостает метионина – очень нужной аминокислоты, но умные дяденьки производящие его дополнительно обогащают метионином. Плюс ко всему улучшает обмен веществ и выводит подкожный жир. Не самый лучший протеин, но иногда употреблять можно, например, для предания рельефности мышцам.
Яичным протеин очень долгое время считался флагманом спортивного питания. Почему? Потому что аминокислоты в яичном белке имеют нужный нам баланс. Процесс усваивания протекает достаточно быстро. Протеин, который предохраняет мышечную ткань от разрушения. После употребления ощущения добротной мышечной силы и энергии. В чистом виде имеют не совсем приятный вкус, так что в основном идет с молочными или сывороточными белками.
Сывороточный протеин - лучший доставщик белка для бодибилдера. Богатый аминокислотами. После изнуряющих тренировок восстанавливает ослабленную иммунную систему. Самый быстрый по усваиванию организмом (без остатка), направляет энергию непосредственно на мышечный рост и не откладывает ее в виде жировых запасов.
Несколько слов про гейнеры, схож с протеином, разница лишь в содержании сложных углеводов. Гейнеры, которые содержат углеводы типа сахара, фруктозы – толку от них практически нет. А вот наличие полисахаридов, которые организм усваивает постепенно и не ведет к набору "лишней" массы, эти гейнеры путевые. Принимать за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. Гейнер обладает длительным действием и способствует росту мышечной массы.
Необходимо не забывать разнообразить свое меню. Протеиновые коктейли, какие хотите, со вкусом клубники, банана, эти напитки усваиваются в течении часа. Порошок можно разводить молоком, соком. Взболтали, взбили и готово. Нет времени на приготовление не беда есть батончики хотите углеводные, хотите, белковые они позволяют оперативно пополнить запас питательных веществ или просто взбодриться. Бывает, что под красивой обверткой скрывается гаденький вкус самой конфетки, не берите килограммами, попробуйте один, второй и можно найти то, что понравится.
1. Примерно за 2–2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.
2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.
3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).
4. За 30–40 минут до тренировки стоит принять 5–7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1–3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.
5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5–6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4–0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8–1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.
6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.
7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.
8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).
Доставка УГППС "Укрпочта"
Срок доставки: в любой город Украины до 7 дней
Оплата за доставку: производится при отправлении
Стоимость доставки: из Донецка на Западную Украину посылка в 5кг около 40грн, из Донецка в центр Украины 1кг - 18грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
В ваш почтовый ящик придет уведомление о том что на Вашу фамилию пришла посылка, с паспортом и уведомлением вы приходите на свое почтовое отделение и забираете посылку.
Приемущества: доставка производится абсолютно во все города Украины
Недостатки: скорость и стоимость доставки
Доставка ООО "Деливери" http://www.delivery-auto.com.ua/
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 4 дней http://www.delivery-auto.com.ua/index.php?show=29878...
Оплата за доставку: производится при получении
Стоимость доставки: От 6,60грн до 12грн. Донецк - Киев 5кг-6,60грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис ООО"Деливери" и забираете свою посылку.
Приемущества: низкая стоимость доставки
Недостатки: Срок доставки может быть задержан на один день
Доставка "Гюнсел" http://www.gunsel.com.ua/
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://www.gunsel.com.ua/index.php?option=com_conten...
Оплата за доставку: производится при получении
Стоимость доставки: от 14грн. Донецк-Киев 1кг-14грн, 5кг - 20грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Гюнсел" и забираете свою посылку.
Приемущества: быстрая доставка, Донецк - Киев за одну ночь, вежливость в обслуживании, аккуратное обращение с грузом
Недостатки: высокая стоимость доставки
Доставка "Автолюкс" http://www.autolux.ua/russian/
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://www.autolux.ua/russian/represent
Оплата за доставку: производится при получении
Стоимость доставки: от 14грн, Донецк-Днепропетровск 5кг - 14грн, Донецк-Киев 5кг - 18-22грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Автолюкс" и забираете свою посылку.
Приемущества: быстрая доставка, Донецк - Киев, Днепропетровск, Харьков за одну ночь, опытный персонал, аккуратное обращение с грузом
Недостатки: постоянные очереди как при получении так и при отправке груза
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 2 дней http://novaposhta.ua/frontend/brunchoffices?lang=ukr
Стоимость доставки: от 11грн, Донецк-Симферополь 5кг - 15грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Новая почта" и забираете свою посылку.
Приемущества: быстрая и недорогая доставка, смс уведомление о прибытии груза на Ваш мобильный
Недостатки: груз могут повредить или потерять
Доставка "Ночной экспресс" http://www.nexpress.com.ua/offices
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 3 дней http://www.nexpress.com.ua/offices
Стоимость доставки: от 11грн, Донецк-Черкассы 2кг - 11,20грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Ночной экспресс" и забираете свою посылку.
Приемущества: быстрая и недорогая доставка
Недостатки: малое количество офисов в каждом городе, недружелюбные грузчики
Доставка "САТ" http://www.sat.ua/new/ru/
Срок доставки: во все крупные и средние города Украины до 3 дней http://www.sat.ua/new/ru/about/regions/
Стоимость доставки: Донецк-Днепропетровск 2кг - 8грн
Куда придет моя посылка и как я о ней узнаю?? :
После оплаты за продукцию Вы получите смс сообщение от меня с номером декларации, и сроком доставки. С этим номером и паспортом (или водительскими правами) Вы приходите в офис "Ночной экспресс" и забираете свою посылку.
Приемущества: недорогая перевозка
Недостатки: груз может быть поврежден, грубый персонал, малое количество офисов в каждом городе
Первая посылка таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическими напряжениями.
Вторая ошибочная посылка - будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" – это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию и, кроме того, соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом потреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это требование выливается в потребности питья примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.
Третья ошибочная посылка - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы или же подготовка "рельефа", то есть достижение минимального уровня подкожного жира. Не обойтись теперь без пищевых добавок и тогда, когда нужно отрегулировать массу тела в видах спорта, где существуют весовые категории, поскольку здесь задача - максимальное сохранение "рабочей" части тела – мышечной массы, и как можно большее освобождение от "нерабочего" жирового депозита. В любых видах спорта, да и в жизни обычного человека, в настоящее время невозможно обойтись без применения витаминно-минеральных добавок, поскольку, по данным ВОЗ, дефицит витаминов и минералов в обычной пище составляет в среднем 40%, а это не позволяет организму функционировать на оптимуме даже в состоянии покоя, не говоря уже о напряженной физической активности.
Пятая ошибочная посылка - игнорирование явных и скрытых нарушений функционального состояния при несовершенном рационе. Напряжение адаптационного потенциала, снижение коэффициента экономичности кровообращения, повышенное давление крови, низкий коэффициент выносливости, снижение функционального резерва сердечно-сосудистой системы, а также выраженное стрессовое состояние - вот что характерно для спортсменов и даже неспортсменов в условиях калорического и белкового дефицита, а также выраженной недостаточности в витаминах и минеральных веществах. Практика работы со спортсменами убедительно доказывает - в таких условиях, даже при идеально составленной диете и тренировочной программе, хороших спортивных результатов не бывает, как не бывает и оптимального здоровья. Организм просто "замыкается", пытаясь справиться не с тренировочной нагрузкой, а со стрессом, и не реагирует ни на какие тренировочные воздействия. Какое-либо строительство мышечной массы в условиях недостатка белка и калорий просто физиологически невозможно.
В завершение: к нам поступает множество вопросов о том, каковы вредные побочные эффекты использования пищевых добавок... Мы не пытаемся иронизировать или подвергать сомнению искренность людей, которые такие вопросы задают. Но хотелось бы ожидать, чтобы и спортсмены, и неспортсмены, старались повышать свой теоретический уровень в областях, которые напрямую касаются теории и практики восстановительных процессов. Повторяю, утверждения о вредности спортивного питания далеки от истины, и отражают только некомпетентность, а порой и отсталость людей, их произносящих. К счастью, время таких "методистов" и "тренеров" уходит безвозвратно. Их все меньше. Квалифицированный тренер или спортивный врач, ориентирующийся в проблематике восстановления, всегда посоветует применять пищевые добавки, поскольку они облегчат и ему, и вам труд, укоротят длинный и многотрудный путь к достижению оптимальных уровней здоровья и физической подготовленности, помогут решить любые задачи, которые могут встать перед вами.
Начнем отвечать на этот вопрос с рассмотрения не собственно гликогена, а АТФ – аденозинтрифосфата. АТФ – основной источник энергии для нашего организма. Этого вещества, однако, у нас не так уж и много, для полного исчерпания его запасов требуется буквально несколько секунд. Для того, чтобы восполнить запасы АТФ, организм обращается к креатин фосфату, но и его у нас не так уж и много. Уровни АТФ и креатин фосфата называются фосфагенной системой. Фосфагенная система обеспечивает очень интенсивную работу мышц (к примеру, во время спринтерского бега), но лишь на протяжении 8–10 секунд. Далее наступает черед гликогена.
Гликоген – цепочка молекул глюкозы – может запасаться в мышцах и в печени. Последний нас не особенно интересует, потому что способности печени к накоплению гликогена, в общем-то, не подлежат увеличению. Сколько гликогена запасают в норме мышечные волокна? Ответ на этот вопрос зависит от веса конкретного человека и, следовательно, от его потребности в энергии. В норме на 100 г мышечных волокон приходится 1,5–2 г гликогена. Организм постоянно тяжело тренирующегося атлета способен увеличивать способности к накоплению и хранению гликогена, уровень запасов можно довести до отметки 3,5–4 г гликогена на 100 г скелетных мышц. Не следует забывать, что один грамм гликогена «притягивает» приблизительно 2,7 г воды. Таким образом, увеличение способности организма к накоплению гликогена может дать очень существенную прибавку в массе.
Бодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так.
Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно,— это пить много воды.
1. Вы не получаете ее достаточно
Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду (см. 4). Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6–8 стаканов воды – количество, достаточное в течение одного дня. Если же вы интенсивно занимаетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо в среднем полгаллона-галлон (1 галлон=3,8 литра) в день, в зависимости от уровня подготовки.
2. Вода очищает организм от токсинов
Вода вымывает из организма токсины и другие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, поскольку помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество) и кетоны. Если вы много едите, чтобы набрать вес, то вам необходимо больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнять свою работу.
3. Вода помогает метаболизировать жир
При недостаточном количестве воды, почки не могут работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в печень. Печень превращает «отложенный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает меньше жира. А кроме всего прочего, вода снижает чувство голода.
4. Вода снижает удержание влаги
Вразрез распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа выглядит вялой и отекшей.
5. Вода поддерживает вас в форме
Слишком маленькое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4 000 калорий в сутки.
6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли
Если задержка воды – вечная проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество воды.
7. Вода помогает добавкам работать лучше
Добавки, такие как креатин, работают лишь отчасти, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста. Чтобы эти процессы происходили должным образом, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их силу.
Загружайте фото своих бицепсов. Учавствуют все желающие. Не забывайте оставлять свой голос "за". Победитель получит приз - программу тренировок и консультацию от двукратного Чемпиона Украины по бодибидингу, а также 1кг спортивного питания на выбор
Правда о белках :
- продуктов с концентрацией протеина на более 90% практически не существует!
- Протеиновых добавок, не содержищих ни грамма углеводов и жира - нет!
- Молочные белки - наилучшие протеины для наращивания мышц, особенно молочная сыворотка!
- На упаковке белковых продуктов должны быть указаны источники протениа, на основе которых изготовлена пищевая добавка!
- протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена!
- казеин усваивается организмом медленнее, чем сывороточный протеин!
- тренинг усиливает белковый обмен
Мальтодекстрин относится к пищевым продуктам, который широко используют в производстве хлебобулочных и кондитерских изделий, при изготовлении приправ и соусов, продуктов быстрого приготовления, в производстве напитков, в молочной промышленности, при изготовлении мороженого, в детском питании, диетическом питании, в том числе производстве спортивного питания
Мальтодекстрин – представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала.
Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) - углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы), мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и полисахаридов (несколько молекул глюкозы).
Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки.
Таким образом, мальтодекстрин обычно используется в качестве инертного вспомогательного вещества в производстве спортивных добавок. В гейнерах может использоваться в больших количествах, как источник энергии.
Выгодой мальтодекстрина является то, что его ращепление происходит в пищеварительном тракте, а также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым обеспечивается длительное и равномерное поступление глюкозы в организм. Мальтодекстрин улучшает и облегчает процесс растворения белков.
Для примера, состав одного из гейнеров Dymatize:
Ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок), углеводная смесь (кукурузные декстрины высочайшего качества из мальтодекстрина — 100% чистые полимеры глюкозы с длинной цепью), натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминная и минеральная смесь и смесь из жирных кислот (хлорид калия, витамин А пальмитат, кальция пантотенат, витамин D3, аскорбиновая кислота, диальфа токоферил ацетат, соевый лецитин, триглицериды со средней цепью, хлорид натрия, ниацинамид, оксид цинка, пиридоксин гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, биотин, иодид калия, бета каротин, пивные дрожжи, Gtf chromium yeast, spirulina, цианокобаламин), ацесульфам калия, сукралоза.
P.S. Лично мне здесь некоторые вещи непонятны.
С помощью мальтодекстрина Вы сможете приготовить гейнер сами прямо у себя дома. Смешайте мальтодекстрин с белком и гейнер готов.
в 100г содержится:
Сухое вещество: >95%
Влажность: <5%
Зольность: <0,6%
1. НЕ позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.
2. ЗАПОМНИ, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены.
3. ПЕРЕД тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что–нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приема пищи.
4. ПО моему мнению, лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал.
5. ТЕЛО имеет много циклов. Когда ваш энергетический уровень низок, не заставляйте себя во время тренировки. Через пару дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную силу.
6. ЛУЧШЕ тренироваться в одежде. Ваши мускулы должны быть в тепле. Так они будут лучше откликаться на тренировку. Вам нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Вы должны быть сконцентрированы только на том, что вы делаете.
7. СЛУШАЙТЕ свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление. У вас есть внутреннее чувство, укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое тело.
8. У ВАС должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать заведенному порядку регулярно, в течение недели, вы сможете отдохнуть и расслабиться на выходных.
9. ПОСЛЕ тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что–нибудь с высоким содержанием белка.
10. ВО время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут. Затем вернитесь в зал и закончите тренировку с новыми силами.
Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает
Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
Это твои замечания или где то списала.
стащила у спортсменов =)))
Не многим сейчас известно, что до 1980г. бодибилдинг (дословный перевод: строительство тела, понятие фитнес появилось гораздо позже) был запрещен в СССР, как "буржуазный" вид спорта.
1986 г. начало кооперативного движения в Кронштадте, не смотря на все бюрократические барьеры открылся первый клуб для занятия бодибилдингом, куда мог прийти любой желающий тренироваться. Основателями клуба были Анатолий Бодров, Вячеслав Рыков и Анатолий Шлейн. За годы существования Атлетика около 2000 Кронштадтцев приобщились к занятию этим спортом. Я пришел в этот клуб в 1989г. обычным 15 летним подростком, через год упорных тренировок под руководством Анатолия Шлейна (на тот момент уже опытного спортсмена), стал чемпионом Ленинграда, а еще через год чемпионом СССР, мастером спорта. В 1992г. кооператив "Атлетик" пришлось закрыть т.к. КУГИ потребовало освободить помещение для нужд детского спортивного клуба. Мы с Анатолием перешли работать в петербургский клуб "Геркулес", где тренировались такие звезды как Александр Вишневский, Андрей Пугачев, Александр Федоров, Павел Ершов, Роман Горчаков и многие другие. Я параллельно проходил обучение в институте физической культуры им. П.Ф.Лесгафта и продолжал выступления на различных соревнованиях, с 2004г. по 2008г. работал персональным тренером в одном из лучших фитнес клубов "Планета Фитнес" Петроградская 18. Анатолий полностью сосредоточился на тренерской работе в "Геркулесе" и благодаря огромному опыту стал преподавать в колледже бодибилдинга им. Б.Вейдера. В 2008 г. Анатолий Шлейн принимает решение вернуться в соревновательный бодибилдинг, и у него это прекрасно получается. Анатолий становится чемпионом Санкт-Петербурга, чемпионом России и вице чемпионом Мира по классическому бодибилдингу, а так же получает звание мастера спорта международного класса.
И вот спустя 17 лет мы хотим возродить наш старый "Атлетик", но только теперь наши клиенты получат возможность тренироваться на современном оборудовании и под наблюдением опытных тренеров. В Вашем распоряжении будут все современные методики, как для максимально быстрого набора мышечной массы, так и до сброса лишнего веса. Так же, Вы получите возможность поддерживать себя в тонусе, посещая групповые занятия или тренируясь на кардиотренажерах, профессиональные консультации по питанию, индивидуальный подход, персональные тренировки.
Все это новый "ATHLETIC" fitness club профессионально для Вас...
Занятие для детей от 3-х до 6-ти лет.(14:00 - 15:00) от 6-ти до 12-ти лет (15:00 - 16:00)
сб.- вс. в 14:00 - Kids Dance (тренер Светлана)
сб.-вс. в 16:00 - Kids Cames (тренер Светлана)
Описание групповых Занятий.
Kids Dance - Этот урок - первые танцевальные шаги Ваших детей, развитие музыкально-ритмической координации. В занятии используются различные танцевальные движения, которые помогают детишкам развить пластику и координацию.
Продолжительность 35-40 мин.
Kids Cames - Увлекательное занятие. Обучение элементарным двигательным навыкам и умениям. Урок проводится в форме разнообразных развивающих игр, спортивных эстафет.
Продолжительность 35-40 мин.
Kids Ball - Занятие со специальным мячом. Упражнения направлены на формирование правильной осанки и укрепление всех основных мышечных групп.
Продолжительность 35-40 мин.
Что такое персональный тренинг в "ATHLETIC" fitness club
и для чего он вообще нужен ?
Начну с того что в любом виде спорта все "супер звезды"
тренеруются с тренером,а иногда и с несколькими,казалось бы зачем?
ведь каждый из них знает и умеет все в своем виде спорта,но
любому человеку сложно заставить себя полностью выполнить и перевыполнить тренировочный план,к тому же его нужно еще
грамотно составить! В конце концов у нас есть инстинкт
самосохранения и человек всегда на подсознательном уровне
"пожалеет"себя..Вот для того чтобы контролировать все эти моменты
даже профессионалам нужен персональный тренер,
не говоря уже о новичках...некоторые из которых впервые видят
тренажеры.ГРАМОТНЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР - ЭТО ГАРАНТИЯ
ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ,но он ничего не будет за Вас
все сделаете Вы сами.
Задачи тренера:
адекватно оценить физические возможности клиента,разработать индивидуальную программу тренировок и контролировать ее выполнение,
следить за физическим и психологическим состояним
подопечного на тренировке и поддерживаеть мотивацию.
А так же наши тренера помогут Вам составить индивидуальный
план питании (диету) в зависимости от поставленных целей..
В нашем клубе будет 2 категории тренеров:" МАСТЕР" и "ТРЕНЕР".
В категории "МАСТЕР" будут работать тренера являющиеся
МАСТЕРАМИ СПОРТА с опытом работы в данной области
не менее 15 лет!!!!!!!!!
В категории "ТРЕНЕР" будут работать сертифицированные тренера
прошедшие обучение в КОЛЛЕДЖЕ БОДИБИЛДИНГА и имеющие
опыт работы в данной области не менее 2 лет.
КАТЕГОРИЯ МАСТЕР:
1 ТРЕНИРОВКА 800 РУБ.
карта на 5 ТРЕНИРОВОК 3 600 РУБ.
карта на 10 ТРЕНИРОВОК 6 400 РУБ.
Дополнительно существует возможность получение скидки по клубным картам.
КАТЕГОРИЯ ТРЕНЕР:
1 ТРЕНИРОВКА 600 РУБ.
карта на 5 ТРЕНИРОВОК 2 700 РУБ.
карта на 10 ТРЕНИРОВОК 4 800 РУБ.
Дополнительные скидки по клубным картам на данную категорию персональных тренировок не распространяются.
На мой взгляд, особого пояснения требует тема полезности и эффективности занятий на тренажерах (с тренером) именно для ЖЕНЩИН. Часто слышу что-то вроде: "Куда мне еще "качаться", я итак вон какая - мне худеть надо!" :-))) Это изрядно веселит !!!
Давайте внесем грамотность по этому вопросу, чтобы все разнообразие упражнений в тренажерном зале не сводилось к одному примитивному (да простят меня мужчины-спортсмены) слову "качаться"
На соревнованиях, которые мы анонсировали ранее, прошедшие в Санкт-Петербурге во Дворце Молодежи 11 апреля были отмечены и награжденных спортсмены, спортивные деятели и функционеры, которые вносят свой неоценимый вклад в развитие и популяризацию бодибилдинга и фитнеса. Так среди отмеченных на Открытом Кубке Северо-запада России 2009 года был Анатолий Константинович Шлейн. Президент Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России Владимир Иванович Дубинин, отметил заслуги Анатолия Шлейна и в торжественной обстановке ему была вручена высшая награда ФБФР «ЗА ВЫДАЮЩИЕСЯ ЗАСЛУГИ В БОДИБИЛДИНГЕ И ФИТНЕСЕ»!
Разрешите от имени всех коллег и друзей поздравить Анатолия Константиновича с высшей наградой ФБФР!
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127241880
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127241898
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242007
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127241955
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242022
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242040
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242072
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242126
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242166
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242269
http://vkontakte.ru/photo-8682026_127242311
Так вроде эти фото были в альбоме..? Зачем было тему создавать? :)
Данный опрос относится исключительно к людям, которые пришли в тренажерный зал за КОНКРЕТНЫМ результатом, отзанимались довольно продолжительное количество времени, но так этот самый результат и не увидели..
Мясо и мясные продукты - таблица каллорийности продуктов
Телятина - таблица каллорийности продуктов
грудинка 213
филе 158
ножка 161
окорок 155
отбивная на косточке 188
шницель 162
спинная часть 210
Баранина - таблица каллорийности продуктов
грудинка 533
окорок 375
отбивная на косточке 380
лопатка 380
спинная часть 459
Говядина - таблица каллорийности продуктов
Печень 87
Почки 59
грудинка 405
оковалок 380
нежирное жаркое 200
лопатка 208
филе (стейк) 189
ребра 446
окорок 308
филе (ростбиф) 381
говяжий фарш, 100 г 118
Свинина - таблица каллорийности продуктов
нежирное жаркое 184
филе 264
свиная ножка 431
шейка 552
окорок 543
отбивная на косточке 537
шницель 252
плечо 593
Птица, дичь, дикие животные - таблица каллорийности продуктов
Курица 185
Гусь 392
Индейка 205
курица 144
утка 243
гусь 364
индюк 230
фазан 143
дикая птица, в ср. 108
заяц 124
олений окорок 123
окорок косули 106
окорок кабана 113
Мясо и колбасы - таблица каллорийности продуктов
Ветчина 365
Колбаса любительская 291
украинская 404
Сардельки 147
Сосиски 204
кровяная колбаса 452
вяленое мясо 264
сервелат 484
колбаса, в ср. 314
копченая колбаса 507
паштет из печени 314
салями 560
сало 248
шпик 658
языковая колбаса 215
Рыба, рыбные продукты, морепродукты - таблица каллорийности продуктов
Свежая рыба - таблица каллорийности продуктов
Камбала 92
Карп 87
Лещ 100
Окунь морской 94
Сом 161
Судак 72
Треска 65
Щука 72
угорь речной 598
окунь 162
сиг 200
рыбные палочки, с.з., 100 г 200
форель 208
щука 164
палтус 262
сельдь 444
атлантическая треска 156
морской лосось 176
тунец 296
Копченая или консервированная рыба - таблица каллорийности продуктов
Сельдь соленая 261
копченый угорь 337
горбуша 232
палтус 238
лосось 170
скумбрия 238
филе анчоусов, 1 шт. = 50 г 15
шпроты 153
Икра 230
устрицы, 6 шт. 120
креветки 103
омар 82
мидии 72
моллюски 83
креветки 74
Напитки - таблица каллорийности продуктов
Напитки безалкогольные - таблица каллорийности продуктов
яблочный сок 118
горький лимон 119
кола 110
овощной напиток 60
грейпфрутовый сок без сахара 75
сок из красной смородины 125
сок из черной смородины 138
кофе без молока и сахара 0
морковный сок 68
лимонад 123
минеральная вода 0
апельсиновый сок 123
Напитки алкогольные - таблица каллорийности продуктов
яблочное вино, 250 мл 93
сухое шампанское, 100 мл 85
сидр терпкий, 250 мл 90
сидр сладкий, 250 мл 105
коньяк, 20 мл 49
пиво, в ср., 250 мл 112
джин, 40 мл 130
вишневая наливка, 20 мл 60
шнапс, 20 мл 40
ликер, в ср., 20 мл 65
портвейн, в ср., 50 мл 70
красное вино, в ср., 125 мл 93
белое вино, в ср., 125 мл 99
виски, в ср., 20 мл 48
водка, 20 мл 55
сливянка, 20 мл 60
Другие продукты - таблица каллорийности продуктов
Сахар 390
Мед 320
Варенье 294
Повидло 270
Какао 416
Шоколад 568
Таблица калорийности продуктов. Здесь представлены таблицы калорийности продуктов питания. Все данные в таблицах калорийности пищи даны в расчете на 100 г, кроме случаев явного указания меры измерения. Все значения в килокалориях.
Овощи, травы и грибы - таблица калорийности продуктов
Картофель 83
Морковь 33
Свекла 48
Зеленый горошек консервированный 41
Грибы 41
Томаты 10
Огурцы свежие 15, соленые 8
Салат 19
Лук репчатый 48, зеленый 22
Капуста белокочанная 28, квашеная 14
Баклажаны 24
Кабачки 27
Тыква 29
Перец сладкий 17
Редис 20
Репа 28
Сельдерей 21
Фасоль стручковая 31
Шпинат 19
Щавель 30
артишоки 45
артишоки в уп., 250 г 150
корни сельдерея 38
цветная капуста 28
зеленый горошек 93
белая фасоль 352
фасоль, с.з., в уп., 300 г 102
брокколи 33
шампиньоны 24
салат цикорий 16
китайская капуста 16
салат 15
качанный салат 14
фенхель 49
зеленая капуста 46
белая капуста 24
савойская капуста 33
зеленая капуста, с.з., 300 г 135
кольраби 26
кукуруза 103
каштаны 210
морковь 35
маслины 351
сладкий перец 28
маслята 23
лук-порей 38
редис, 80 г 16
редька 19
ревень 18
брюссельская капуста 52
красная свекла 37
красная капуста 27
красная капуста, с.з., 300 г 133
лук-шалот, 1 шт. 7
спаржа 20
шпинат 23
брюква 31
белый гриб 34
суповая зелень, с.з., 300 г 123
репа 33
цуккини 30
Фрукты и ягоды - таблица калорийности продуктов
Арбуз 38
Абрикосы 49
Апельсины 38
Бананы 91
Урюк 297
Курага 297
Брусника 43
Яблоки свежие 46, сушеные 273
Грейпфрут 35
Клубника 36
Мандарины 38
Виноград свежий 70
Изюм 289
Черешня 52
Вишня 52
Груша 44
Земляника 48
Клюква 32
Крыжовник 48
Лимон 31
Малина 44
Персики 47
Рябина 81
Слива свежая 47
Чернослив 227
Смородина красная 44, черная 43
Ананас 57
Авокадо 204
Грейпфрут 32
Дыня 33
Киви 66
Орехи - таблица калорийности продуктов
Орехи грецкие 612
Арахис 631
Миндаль 640
Фисташки 638
Фундук 705
Молоко и молочные продукты - таблица калорийности продуктов
Молоко цельное 62
пахта, 250 г 90
цельное молоко, 100 г 63
молоко 3,5%, 250 мл 160
молоко 1,5%, 250 мл 118
простокваша обезжиренная, 250 мл 95
Молоко сухое 469
сгущенное с сахаром 324
Сливки 20-% жирности 199
Сливки 10-% жирности 118
Кефир жирный 62
Сметана 25-% жирности 284
Творог 20-% жирности 233, нежирный 75
Сырковая масса 207
плавленый сыр, 100 г 108
йогурт 1,5%, 175 г 84
йогурт 3,5%, 175 г 119
напиток из какао, 250 г 147
кефир, 100 г 63
Сыры - таблица калорийности продуктов
Сыр голландский 360
швейцарский 335
российский 366
рокфор 352
честер (50%)398
сыр с грибами (50%) 395
гауда (45%) 384
пармезан (45%) 389
овечий сыр (50%) 370
Жир и масло - таблица калорийности продуктов
Жир говяжий топленый 871
свиной 871
Маргарин столовый 720
сливочный 720
Масло сливочное 734
топленое 869
растительное 873
арахисовое масло 895
гусиный жир 930
кукурузное масло 899
майонез, 80% жира 764
майонез салатный, 50% жира 502
оливковое масло, 1 ст.л. = 12 г 108
соевое масло 899
подсолнечное масло, 1 ст.л. = 12 г 108
Хлеб, злаки, крупы, бобовые, сухие завтраки - таблица калорийности продуктов
Хлеб белый 226
Хлеб ржаной 214
Крупа гречневая 329
манная 333
овсяная 356
перловая 330
пшенная 335
Фасоль 310
Горох 325
Рис 332
булочка, 1 шт. = 45 г 126
кукурузные хлопья (корнфлекс), 100 г 388
пшеничный белый хлеб, из муки грубого помола, 1 кусок = 40 г 100
серый хлеб, 1 кусок = 40 г 13
мюсли, 100 г 371
Гарниры - таблица калорийности продуктов
Макаронные изделия 330
Рис 332
шлифованный рис 368
картофельное пюре 54
картофельные клецки 106
картофель фри 252
" Сегодня в очередной раз встретил знакомую, которая вечно стремится к идеальной фигуре... Состоялся привычный уже разговор и вот решил расставить все точки над i.
Худая корова - еще не газель
Сколько раз я слышал от девушек и женщин, что они хотят похудеть, сделать попу более упругой и "чтоб вот тут не висело", показывая пальцем на трицепс, жалуются они. Но почему-то наши милые дамы хотят делать это как угодно и где угодно, только вне тренажерного зала. А на логичное предложение записаться в фитнес-клуб в ответ слышу: "Мне же не надо гору мышц, я просто похудеть хочу!"
Видите ли тренажерный зал лишит их женственности... Ну конечно, а целлюлитные ляжки в 20 лет это очень женственно и сексуально. И не важно, что вы весите меньше 50кг, если мышцы дряблые, а кожа, как апельсиновая корка, да еще сальце трясется при каждом неудачном движении. Поверьте, любая девушка, занимающаяся фитнесом на любительском уровне выглядит намного сексуальнее и при весе 55-60кг. Красивые плечи, подчекрнутые мышцы рук, округлая попа, крепкие бедра и - мечта тысяч девушек - плоский упругий животик появятся только если соизволите придти в зал и начнете приседать, тянуть, жать! ДА! Представьте, что нужно тренировать ВСЕ мышечные группы, а не только беговая дорожка и пресс. Нет, вы не "станете Шварцнеггером" и мужики не "начнут шарахаться от ваших 50-сантиметровых рук"! Зато начнут оглядываться вслед, уж поверьте.
А между прочим режим питания наших милых дам тоже занимает отдельное место. "Ой, я худею, я сегодня за день съела всего три печеньки, пакет кефира и булочку. Мороженое еще на двоих съели с подругой." И удивляются, почему же живот никак не худеет, а попа не становится красивой и упругой. Вроде ведь и бегают даже по вечерам в парке, и не кушают ничего, а все никак не появляется долгожданного плоского животика... А смысл ваших получасовых пробежек по паркам, если сразу же после них дома "да всего лишь пару печенюшек" съели? Хватит измождать бессмысленными голодовками! 5 грамотных приемов пищи в день дадут вам больше пользы, чем несколько печенюшек, мороженое и половинка шоколадки за день.
Просто составьте или попросите знающего человека составить вам режим питания, подсчитывайте сколько вы получаете калорий и тратите за день, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и вы сами не заметите, как быстро ваша фигура начнет вызывать зависть подруг и восхищение мужчин."
да и вправду неважно кто сочинял,главное,что МЫ ВСЕ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ,что держим себя в форме))))))
Вы уже в курсе про последнее дополнение VK? Мне сейчас приятель рассказал, что уже можно увидеть тех, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же людей гуляло по моей. Если пока еще не в курсе, то ловите #vkgosty2011
хочу нарастить сухую мышечную массу. Подскажите препараты, добавки, желательно с названиями и курсом. И выйдет ли нарастить если занимаюсь только на брусьях, турнике отжимания.