Фитнес и бодибилдинг → ОБСУЖДАЕМ ПРОБЛЕМЫ

Смущает вот что:
1- трицепс работает на каждой тренировке. Это одна из причин того что жмется тяжело.
2- Мне кажется не очень резонно прорабатывать бицепс и плечи непосредственно перед приседаниями.
3- комплекс на спину я бы составил иначе.

Становая тяга
Тяга вертикального блока к груди узким хватом.
Тяга штанги в наклоне
свернуть ветку

А если ему грудь и трицепс в один день проработать? Может так пойдет, тогда получится спина бицепс, ноги плечи.
свернуть ветку

пн- Спина, задние дельты, трицепс
ср- Ноги
пт- Грудь, передние и средние дельты, бицепс
свернуть ветку

на пт кажеться много упражнений... около 8-ми.. по 3-ри подхода.. могу не отпахать...
а вот после ног... хоть и устаю впоряде могу жать верх... легче будет если к номаг добавлю или дельты или бицепс...

ПН.
спина ..
становая... (точно)
Тяга блоков за голову... подтягивание перед собой.. тяга вертикального блока к груди.. тяга штанги в наклоне... (это на спину.. только не знаю что лучше добавить к становой..? подскажите пожалуйста)

задние дельты... не знаю как делать... сидя, облокотившись на спинку скамейки толкать штангу вверх за головой?

трицепс.. ну тут думаю оставить те упражнения что и были.
(Илья, пробовал раньше жать грудь и трицепс в один день...на последний сил вообще не остается..руки уже не тянут после горизонтальной)

СР.
Ноги..
Присяд
Выпады
тренажор нужин какой-то? сидя допустим толкать вес ногами вверх? или еще чтот на икры?

и бицепс... скамейка скотта..молотки.. жим сидя.. подтягивание.

ПТ.
Жим горизонт.
Жим под наклоном.
Разводка горизонт. / бабочка (?)

Дельты.. не знаю как делать передние или средние..
вот разве что стоя поднимать гантелю перед собой (передние?)
и потом разводка гантелей стоя...(средняя?)

шраги бы еще куда-то втулить)

Большое спасибо Вам за помощь..)
свернуть ветку

Задние дельты- подъемы рук с гантелями, через стороны, в наклоне!
свернуть ветку

На спину делай тягу блока к груди, а вместо тяги за голову попробуй тягу гантели в наклоне!
свернуть ветку

тут без поллитра не разобраться...

подъем рук в стороны это наверно так как я и делал.. слегка в наклоне черещ стороны... а вот последние упражнение.. это так ..
http://cs1767.vkontakte.ru/u16319726/67814602/x_4b46... ?
свернуть ветку

А насчет массы тоже вопрос относительный. Я в одно лето в связи с жарой и тяжелой работой опхудел на 6 кг. Потом месяц восстанавливался. А следующим летом, тоже при тяжелой работе, жаре и слабом питании набрал массу и увеличил результаты.
свернуть ветку

Я замечаю, что такие спады летом при жаре в основном беда молодых ребят с небольшим стажем.
Более матерые ребята уже так не страдают.
Возможно что с тобой произошло что то подобная. За год заматерел, если можно так выразиться.
свернуть ветку

я все еще неждаюсь в помощи...(
не знаю какие лучше упражнения подобрать..
свернуть ветку

О чем конкретно речь?
свернуть ветку

на пт кажеться много упражнений... около 8-ми.. по 3-ри подхода.. могу не отпахать...
а вот после ног... хоть и устаю впоряде могу жать верх... легче будет если к номаг добавлю или дельты или бицепс...

ПН.
спина ..
становая... (точно)
Тяга блоков за голову... подтягивание перед собой.. тяга вертикального блока к груди.. тяга штанги в наклоне... (это на спину.. только не знаю что лучше добавить к становой..? подскажите пожалуйста)

задние дельты... не знаю как делать... сидя, облокотившись на спинку скамейки толкать штангу вверх за головой?

трицепс.. ну тут думаю оставить те упражнения что и были.
(Илья, пробовал раньше жать грудь и трицепс в один день...на последний сил вообще не остается..руки уже не тянут после горизонтальной)

СР.
Ноги..
Присяд
Выпады
тренажор нужин какой-то? сидя допустим толкать вес ногами вверх? или еще чтот на икры?

и бицепс... скамейка скотта..молотки.. жим сидя.. подтягивание.

ПТ.
Жим горизонт.
Жим под наклоном.
Разводка горизонт. / бабочка (?)

Дельты.. не знаю как делать передние или средние..
вот разве что стоя поднимать гантелю перед собой (передние?)
и потом разводка гантелей стоя...(средняя?)

шраги бы еще куда-то втулить)

Большое спасибо Вам за помощь..)
свернуть ветку

Когда речь идет о передней-средней дельте, то не имеется в виду изолирующее движение для каждого пучка. А только лишь то, что задние ты делаешь в другой день. В пятницу же ты вполне можешь обойтись тягами штанги к подбородку. Ибо там задействованы оба пучка, в той или иной степени. И того: 2-3 упр. на грудь, 1 упр. для дельт, 1-2 упр. на бицепс
свернуть ветку

кажется ты когда-то писал что тяга к подбородку оч вредная для суставов.. я ее и забросил...
свернуть ветку

ПН.
После становой тяги, если сделать ее с душой, то в остальных упр. веса падают аж в полтора раза.
Спина:
1-Тяга вертикального блока к груди (обратным или узким хватом)
2-Ст.тяга.
3-Тяга в наклоне

Задние дельты:
1-Разведения гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз

Трицепс:
1- Фр.жим лежа на обратнонаклонной скамье
свернуть ветку

Вредная. Поэтому ты будешь делать ее после жимов, на уже разогретых суставах. И с легкими весами по 12-15 повторов
свернуть ветку

понял, спасибо большое)
по становой еще вопрос.. лучше делать тягу сумо или простую? в сумо кажись поясница практически не работает..
свернуть ветку

Сумо это своеобразная техника, продуманная для лифтеров! Если правильно сделать тягу сумо то получится аналогичный присед, только лишь отягощение (штанга) будет находиться внизу, а не на спине! И нагрузка больше смещается на связки! Так что делай классику!
свернуть ветку

спасибо) хотя сумо как по мне намного легче делать... ноги, руки тянут.. а спине легче..)
свернуть ветку

Так а ты для чего ее делаешь?
свернуть ветку

Классически все надо делать!
свернуть ветку

чтоб чтот выросло )))

и не стыдно детям качели ломать?)
свернуть ветку

Ты, что, совесть и Игорь, две не совместимые вещи )))))
свернуть ветку

1-Разведения гантелей в стороны, лежа на наклонной скамье лицом вниз (с)

чет этого не понял ((
свернуть ветку

На задние дельты упр-е
свернуть ветку