Жетоны WorkOut У нас в наличии 12 (ДВЕНАДЦАТЬ) !!! различных видов жетонов: стальные, пластиковые, черные, белые, с гравировкой, резные, контурные... Надеемся, что каждый сумеет найти себе жетон по вкусу. Специально для вашей группы мы подготовили вырезные и контурные жетоны Ghetto WorkOut. Приглашаем посетить наш магазин - http://workout.su/store .
НИЗКИЕ ДОМАШНИЕ БРУСЬЯ Как мы и обещали, этой осенью мы планируем сосредоточить свои усилия на выпуске спортивного снаряжения и инвентаря. По результатам проводимого опроса мы выбрали изделие, которое необходимо многим воркаутерам в первую очередь – это жилет-утяжелитель. И в ближайшее время он появится в продаже в нашем магазине. Однако сегодня мы представляем Вам другую НОВИНКУ – ДОМАШНИЕ БРУСЬЯ.
Сделанные из армированного полипропилена, очень прочные, легкие и компактные, они позволяют активно заниматься в домашних условиях. Удобны как для постоянных тренировок, так и для разучивания новых элементов.
Материал: армированный полипропилен 50 мм Соединение: сварка Цвет: белый, серый Габаритные размеры (Д х Ш х В): 600 х 340 х 390 (мм) Вес: 4,3 кг Допустимая нагрузка: 100 кг
Что такое жиросжигатели? Жиросжигатели - специальные добавки, ускоряющие обмен веществ, оптимизирующие энергетические затраты с целью снижения веса за счет подкожного жирового слоя. В основе жиросжигателей как правило встречаются следующие вещества: кофеин, экстракт гуараны, синефрин, тирамин, теобромин, хорденин, теофилин, октопамин, гуглстероны, гидроксилимонная кислота. В принципе ответ вполне понятный,но похоже на бесплатный сыр. Хотелось бы узнать недостатки и побочные явления.
Здоровое питание в бодибилдинге: Алкоголь, Никотин, Кофеин Мы должны отдавать себе отчет в том, что многие повседневные стрессовые ситуации могут быть спровоцированы пищей, которую мы потребляем. Причиной такого рода стресса может стать целый ряд продуктов и напитков, несбалансированная диета, в результате которой организм недополучает важнейшие питательные вещества, а также пищевые расстройства. Все это нарушает работу сердца, легких и других жизненно важных органов. В несколько раз больше вреда приносит употребление кофеина, никотина и алкоголя, при систематических занятиях спортом. Следует помнить о влиянии на организм следующих пищевых компонентов:
Кофеин
Кофеин оказывает тонизирующее воздействие. Возможно, это одна из причин, по которой вы употребляете этот напиток. Если вы за день выпиваете несколько чашек кофе, то для того, чтобы избежать стрессового состояния лучше перейти на декофеинизированный кофе. Вкусовые качества при этом не страдают. Исследования в Канаде показали, что большая порция крепкого кофе вызывает секрецию "стрессового" гормона адреналина! Этот гормон, как известно, впрямую воздействует на мускулатуру, повышая ее выносливость. Тем не менее, нельзя сбрасывать со счетов и того, что кофе вызывает в сердце и желудочно- кишечном тракте отрицательные изменения. Так что культуристам, похоже, не стоит изменять своему испытанному средству - психической стимуляции. Тому, кто не верит в физиологический эффект воображения, стоит вспомнить о роли психической стимуляции в сексе.
Алкоголь
В малых дозах алкоголь способствует релаксации. При увеличении доз алкоголь усиливает стрессовое состояние организма, так как нарушается сон. В больших дозах и при длительном употреблении оказывает разрушительное воздействие на организм. Старинная атлетическая привычка "дернуть" пивка после тяжелой тренировки категорически противопоказана культуристам. Алкоголь вызывает обезвоживание. Каждые 10 г спиртного лишают мышечные клетки, как минимум, 100 г воды! Заниматься после приема спиртного нельзя по другой причине. Алкоголь вмешивается в работу печени, затормаживая расщепление в ней гликогена. Это приводит к дефициту глюкозы в крови. Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать обморочное состояние.
Никотин
В очень незначительной степени никотин является релаксантом, но значительно сильнее выражены его токсические свойства. Никотин особенно вреден для сердца. Если вы курите, посчитайте пульс до сигареты и после, и вы мгновенно заметите разницу. Бодибилдеру ни в коем случае не стоит курить, особенно после тренировки. Сердце у вас возбуждено и работает в полную силу, а никотин бъет по сердцу и легким.
Сахар
Продукты, содержащие много сахара увеличивают энергию, но лишь на короткий срок. Опасность заключается в том, что ваш организм усваивает много сахара за счет выработки инсулина, что снижает количество сахара в крови. Инсулин может продолжать вырабатываться и после того, как уровень сахара в крови нормализован, а это приводит к резкому дефициту энергии. Никто не говорит, что сахар употреблять не нужно, просто употреблять умеренно.
Если ваше питание хорошо сбалансировано и вы сможете свести до минимума потребление вышеперечисленных компонентов, тогда ваши мышцы будут сильными и красивыми. И в этом случае ваш организм будет функционировать максимально эффективно.
Программа для снижения веса. Во-первых, лучше тренироваться утром (хоть и многие считают что организм утром "не проснулся" и еще ничего не может. Естественно, у всех утро в разное время, кому-то комфортно просыпаться в 6, а кто-то еле-еле в 10 продирает глаза, это все тоже нужно учитывать, бегать как вареная морковь никому не полезно). Вот почему утром эффективнее: *Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания,в организме мало гликогена и меньше всего углеводов, поэтому тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир. * Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. * Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Во-вторых, сами упражнения должны быть с большим числом повторений и подходов, но с небольшой нагрузкой. Большая интенсивность и скорость обеспечивает эффективное сжигание жира (при увеличении скорости на 20%, жир сжигается интенсивнее уже на 40%). Сначала, как всегда, разминка, разогрев, и чередование основных упражнений с демократичной растяжкой. А тут для каждого есть простор для творчества: бег на стадионе+ турники, просто бег в парке+ беговые упражнения+приседания, зал с тренажерами и аэробика, да что угодно! Дерзайте)
Тут как я понимаю много начинающих, я бы посоветовал не граться за весами, травмы от неправильно выполненных упражнений критические, можете до конца жизни остаться калеками.
Лично видел как в подвальных качалках, люди выбивали плечи, сдавливали штангой грудь, растягивали спину и 'сплющивали' позвонки.
В идеале первый месяц работайте с тренером или с опытным товарищем.
Парням категорически от себя не советую пресс с утежелениями, если ваше тело не ваш бизнесс... все это ведет к геморрою в раннем возврасте. Операция не из дешевых, зачастю не одна и очень болезненна. Приседания и становая к сожалению тоже способствуют его развитию =(
Не претендую на нобелевскую премию, но не желаю вам зла.
Краткая метода Арнольда как стать накаченным Как стать действительно большим и массивным?
Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда - чтобы стать большим, вы должны стать сильным!
Пиковое сокращение, "пауза-отдых", форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.
Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.
Основные упражнения
Следующий шаг - это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.
Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе.
И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас.
Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает.
Интенсивность
Интенсивность - другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.
Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы.
Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (ч
продолжение... Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов.
Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю.
Три раза в неделю для части тела - слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться.
Животные инстинкты
Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх. В книге "Education of a Bodybuilder" я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима. Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма "Conan the Barbarian", какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь. Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold's Gym, Давид и Питер Пол, "Братья - варвары", живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению.
Какая диета подходит?
Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира.
Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.
Великое открытие Сегодня впервые сайт daraba.ru предстал перед нами во всей своей красе) Теперь каждый может зарегистрироваться и получать необходимую и просто интересную информацию по питанию, тренировкам и местам, где все это можно осуществить! Мы будем постоянно открывать что-то новенькое, важное именно вам - любые предложения мы рассмотрим и самые интересные и полезные сразу приведем в действие! Сейчас вы можете подобрать себе программу тренировок, составить собственную программу из упражнений, выбрать диету или просто рассчитывать количество потребляемых калорий и питательных веществ. Все упражнения сопровождаются подробным описанием и видео, где вы можете все детально разглядеть))
Хотите быть первыми и лучшими? Хотите отличаться от ленивых прохожих? Только вы можете сами изменить свой стиль жизни!
Не совсем честные средства для похудения... День добрый! Думаю, рассказывать, какие у меня проблемы не стоит — раз я на этом сообществе. Рост 158 см., домашний образ жизни (домоседка я стррррашная!), лишний вес, готовить люблю, покушать вкусно люблю, а силы воли хватает только чтобы заставить себя работать (так уж вышло, что работаю дома!) Не то, чтобы вес у меня такой категорический на мой взгляд: вешу 70 кг. Но считается уже сильно лишним. Да и я сама понимаю, что на физическом самочувствии он сказывается. Но сидеть на диетах у меня просто нету сил. То есть я пыталась уже раз двадцать, но каждый раз это выливается только в трагические обстоятельства: расстраиваюсь, что я такая не волевая... Тяжело переносится! Хочу попробовать какие-нибудь лекарственные средства для похудения. Да, кстати, спортом я занимаюсь, спорт моему похудению не способствует(( Из того что думаю попробовать: чаи (хочу вот этот http://lekarstvaspb.ru/products/4181). Слышала, что от них случается... хммм, понос, но это, в принципе не так страшно... Думаю, попить его какое-то время и посмотреть, какой эффект будет. В свете таких решительных действий хочу узнать, может кто какие хитрости знает насчет этих препаратов? Может отзывы какие есть? Буду благодарна за помощь! А то в кои-товеки хочется взяться за себя (пока болеешь, какие только светлые начинания не назреют в душе!)
Добрый вечер, Настя! По поводу чаев могу посоветовать....хм... их не пить.. Чаи способствуют не похудению, а сгонке весе. а это разные вещи. Похудение - уменьшение количества жира в теле. Сгонка веса бывает разная, вес может уменьшатся как за счет уменьшения количества жира, так и за счет потери жидкости. Вот чай именно выводит жидкость. Иногда это полезно, например при отеках. Понос будет, это и есть эффект чая, слабительные травки помогают вывести из организма все подряд, НО не жир из подкожного слоя и мышц. Поэтому похудеть от чая не получится.
Веками люди разрабатывают методики для достижения здорового баланса веществ в организме, и пока лучшего рецепта, чем правильное питание и подобранная физическая нагрузка, не придумали. Именно поэтому все звезды не пьют порошки, а ходят в зал с личным тренером) Хотя согласитесь, чаем было бы проще)
Могу посоветовать сыроедение. Никаких диет, никаких ограничений. Абсолютно природное питание - только сырые (не вареные, не жареные, не пареные, никаким другим образом не колбашенные овощи и фрукты, а также орехи, семечки и прочая Живая растительная пища). Лишний вес уйдет за месяц (все ваши лишние 10- 15- 20 кг, или сколько там? =) ) Здоровья прибавится. Готовить все это тоже можно, без нагревания конечно. возможно, даже интереснее, чем картошку варить с сосиськами. Если интересно, посмотрите группу сыроедов http://vkontakte.ru/club280145 . почитайте, возможно, покажется вам подходящим. посмотрите рецепты, господа сыроеды там и торты, и крекеры из сырого материала умудряются готовить =) не говоря о соусах, салатах, пастах и т.д. Сырая кухня очень вкусна. По своему опыту говорю, это лучшее, что вообще можно придумать относительно питания. Хотя это не диета вовсе, а образ мыслей. Кушать надо только то, что дала нам природа, и в том виде, в котором она нам это дала. (Жареное мясо, сосиськи, вареную картошку, печенюшки, газировку и прочее она нам не давала =) ))
И кстати, я годами заморачивалась всякими спортзалами, плаванием, диетами (все перепробовала), ничего не помогало. ГОДАМИ. Потому что когда лопаешь плюшки, спортзал мягко говоря идет побоку. Сыроедение изменило эту сторону моей жизни за 2-4 недели. Хотя некоторые говорят, что слишком тощая теперь )) Однако могу спать по 5 часов в сутки и не уставать, энергии несравненно выше, чем раньше, бегать могу в 2 раза больше и т.д. И осознанность очень повышает. Пробуйте сами.
Боролась с лишним весом полжизни, пробовала почти все. Чай -точно бред))) Ищите приемлемый для Вас правильный образ жизни. Лентяи плачьте - без физ нагрузки даже зашив рот, максимум чего можно достичь - это состояния "тощей коровы", но не газели. Полностью поддерживаю Женю - "пока лучшего рецепта, чем правильное питание и подобранная физическая нагрузка, не придумали" И помните - белое не полнит, полнят печеньки))))))))))))))
8 простых способов заставить себя тренироваться 1. Готовь сумку заранее Еслиты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попастьв зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будеттебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай Если ты с ужасом думаешь о предстоящейтренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешьидти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений –подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего Еслиу тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начатьтренировку, ты доведешь ее до конца.
4.Первым делом – самолеты Начинайтренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, азаканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев,описанных в пункте 3.
5. Не занимайся в одиночку Если тебескучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывайздороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которыезанимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, аво-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
6. Проверяй пресс Поставь пальцы на живот и глубоковдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. Атеперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – эточистый жир. Фу, какая мерзость!
7. Сделай подборку музыки специально для тренировок Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше иактивней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа исобственное натужное пыхтение.
8. Планируй тренировку наперед Повесь на стену своей комнатыкалендарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписаниетренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку счувством выполненного долга и глубокого удовлетворения.
Я тоже начинала тренироваться дома и сама для себя выбирала комплекс упражнений. Музыку не включала, но теперь думаю, что с музыкой, действительно, легче и приятнее заниматься. А список правда конструктивный, особенно, заставляет тренироваться шестой пункт:)
Награждение участниц конкурса Лицо Атриум Фитнес. 20 мая в Атриум Фитнес центре состоялось награждение участниц конкурса «Лицо Атриум Фитнес». На мероприятии были подведены итоги двух туров конкурса, и состоялось торжественное награждение конкурсанток и финалисток.
Каждую девушку ждал свой подарок. Ведущий мероприятия Виджей Чак на протяжении всего вечера вручал подарки каждой участнице конкурса - сертификат на 1 месяц посещения фитнес клуба. Людмила Люпа и Анастасия Семенченко набравшие большее количество голосов были награждены абонементами на 3 месяца посещения фитнес клуба + сертификатами на месяц бесплатного посещения солярия и 1 массаж.
Весь конкурс «Лицо Атриум Фитнес» был разделен на 3 тура, на протяжении которых в Атриум Фитнес было прислано множество фотографий. Все фотографии публиковались на сайте atriumfitnes.ru в социальных сетях vkontakte.ru и facebook.ru где и приходило голосование за победительниц. По итогом голосования были определены две десятки финалисток – победители 1 и 2 тура.
Финалистки первого тура: 1 место –Людмила Люпа 2 место –Оксана Смирнова 3 место –Анастасия Семенченко 4 место –Наталья 5 место –Катерина 6 место –Анна Серова 7 место –Яна Наумова 8 место –Арнела Ричмонд 9 место –Мария Лицова 10 место –Ольга Коршук
Финалистки второго тура: 1 место –Анастасия Семенченко 2 место- Галина Гладуненко 3 место- Ольга Савич 4 место- Наталья Кудрявцева 5 место- Катерина 6 место- Косаринская Ирина 7 место- Голдобина Татьяна 8 место- Татьяна Кучкина 9 место- Монахова Наталья
За весь период конкурса в Атриум Фитнес было прислано множество фотографий. В итоговом мероприятии приняло участие 65 конкурсанток.
Мы объявляем о начале третьего тура конкурса «Лицо АТРИУМ ФИТНЕС»!
С 23 мая мы принимаем фотографии девушек, не успевших принять участие в конкурсе. Фотографии принимаются до 23 июня на электронный адрес face@atriumfitnes.ru. Среди новых участниц так же будут разыгрываться призы от АТРИУМ ФИТНЕС. Будет определена третья десятка финалисток.
Призовой фонд третьего тура:
Победительница третьего тура в результате голосования получит абонемент на 3 месяца посещения фитнес клуба, 1 массаж, 1 месяц бесплатного посещения солярия + приз зрительских симпатий от наших партнеров. Десятка финалисток получит абонемент на 2 месяца. Напоминаем, что победительницу конкурса «Лицо АТРИУМ ФИТНЕС» ждет годовой абонемент Атриум Фитнес клуба, 10 сеансов массажа, подарочный сертификат на месяц бесплатного посещения солярия, 10 часов аренды сквош корта, 10 персональных тренировок и это еще не все. Главное – возможность стать лицом бренда АТРИУМ ФИТНЕС! Все участники конкурса - получают абонемент на 1 месяц бесплатного посещения фитнес клуба. Не упусти свой шанс!
Аэробика в Атриум Фитнес Intro Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть: разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть: силовая работа. Продолжительность класса 55 мин.
Aerobic Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Продолжительность класса 55 мин.
Aerobic Dance Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии. Продолжительность класса 55 мин.
Эффективность: Аэробика хорошо решает задачу похудения. В ней есть и достаточная интенсивность, и частота занятий максимальная (не менее 40 минут по 4-5 раз в неделю) и воздействует она одновременно на все группы мышц. Классическая аэробика помогает исключительно сбросить лишний вес.
Силовая аэробика решает и дополнительную задачу: за счет увеличения мышечной массы сделать мышцы более рельефными. Танцевальная аэробика помогает улучшить координацию движений, выпрямить осанку, получить танцевальные навыки в различных направлениях: стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B, танец живота, сити-джем, степ-аэробика, фанк-аэробика.
Аква-аэробика благодаря гидромассажу возвращает коже упругость и подтянутость, в частности это и борьба с целлюлитом; благодаря высокому сопротивлению воды дает большую нагрузку мышцам, что эффективнее сжигает калории и накачивает мышцы; благодаря плотности воды снимает нагрузку с позвоночника, что позволяет привести в норму состояние позвонков, мышц спины и улучшает кровоснабжение органов.
Я тоже не очень умею танцевать, но хочу научится. Mila, а что стыдного-то, как говорится, Москва не сразу строилась, и все знаменитые танцоры тоже когда-то двигались неуклюже
Инновационное питание для укрепления здоровья и контроля веса, созданное специально для мужчин. Учитывает индивидуальные физиологические особенности мужского организма. Обеспечивает оптимальный баланс жизненно-важных питательных веществ, белков, витаминов, минералов и растительных элементов. Содержит запатентованный комплекс ферментов Aminogen, способствующий усвоению белковых аминокислот в 2,6 раза быстрее. http://vkontakte.ru/club29618927
Совместный отдых, йуху и бутылка рома Как обстоит дело с совместным отдыхом посетителей клуба и тренерами, например выезд в Подмосковье или поездки заграницу? Может какие-то флэш-мобы))) Вопрос наверное к руководству, но мнение посетителей тоже хочется узнать))
Добро пожаловать! Многоуважаемые участники нашей концессии,особенно те кто уже приобрел абонименты в наш скромный раскошный зал.вот Вы когда к любовнице(любовнику) в гости приходите,и случается что Вам в туалет там надо...Да ладно,я никому не скажу...Так вот,вопрос.Вы после того как ...за собой смываете???Или так оставляете???ТОГДА ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ,ОСОБО ПРОДВИНУТЫЕ СПОРТСМЕНЫ(КОТОРЫХ ЗА ГРИФОМ НЕ ВИДНО) НЕ СЧИТАЮТ НУЖНЫМ ПОСЛЕ РАБОТЫ НА ШТАНГЕ(ТРЕНАЖРЕ) ПРИБРАТЬ(РАЗГРУЗИТЬ) ЗА СОБОЙ???ЭТО НЕУВАЖЕНИЕ НЕ КО МНЕ(Я ПЕРЕЖИВУ КАК-НИБУДЬ) ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕУВАЖЕНИЕ К СЕБЕ И ТАКИМ ЖЕ КАК ВЫ!!!!!!!!!!!!!! Для чрезвычайно грамотных,поясняю-уборка инвентаря не входит в обязанности тренера,а вот поставить на вид,вплоть до аннулирования абонимента-его право.Кстати это русским по белому прописано в правилах клуба.С надеждой на понимание!Велкам вобщем)))
ПОКУПКА ПРОДАЖА АБОНЕМЕНТОВ ПОКУПКА ПРОДАЖА АБОНЕМЕНТОВ Так получилось что зал наш прикрыли. люди разошлись по другим залам Может кто то решил вернутся в новый зал так скажем" новый старый "с новым названием, новыми тренажерами с хорошими руководителями которые будут думать о клиентах в отличие от тех кто был! В общем те кто решил продать абонемент и допустим вернуться обратно,да просто продать не важно от какова клуба ,то пишем здесь продаем ,покупаем......
составление списков претензий к ивановым-жолобовым на некоторых контрактах,которые вы скинули на нашу почту-не разобрать имен,отчеств и фамилий. проверьте,пожалуйста-все,кто отсылал,в своих отправленных письмах сканы-читабельны ли имя и фамилия на них? если вы сами не можете прочесть-сделайте скан и скиньте заново,или ,если не можете сделать скан лучшего качества-шлите еще раз и НА СКАНЕ сделайте правки своей рукой,чтобы были видны и читабельны ваши данные. иначе нам не составить корректные списки!!!! нам итак сложно обрабатывать такой массив информации ,а когда еще и не видно ничего-ваще анрил..надо уже заканчивать формирование списков! кто не успеет-тому прийдется самостоятельно,не в решать свои вопросы. а сделать это в одиночку будет гораздо сложнее!! ПОТОРОПИТЕСЬ,ПЛИЗ!!!!!!
если Вы сами можете по скану прочитать Вашу фамилию,имя и отчество-то наверняка занесли. Алексей Валентинович и Елена Герасеева распечатывали контракты. Алексей взял на себя составление списков.
Нужно ли Вам то,что делает инициативная группа? В этой теме (инициативная группа) маструбирует сама на себя ? как мы вам нужны,оооооо как мыделаем это,ууууу гордитесь нами ,мы тут сами себя любить будем.
О Том, Как Похудеть За ОДИН Месяц На 4 - 11 Киллограм Привет друзья. Если Вы хотите узнать, как похудеть за ОДИН месяц от 4 до 11 киллограммов, подпишитесь на 7 Бесплатных Видео Уроков о Том, Как Сбросить Лишний Вес и Избавиться От Ненужных Объемов http://yauhenikorzun.bolshomuvesu.net/
Как сказать нет булочке с кунжутом, а? Как вы ограничиваете себя в питании и ограничиваете ли вообще? После 18.00 не есть не получается - прихожу домой в районе 20)) а тут последнее время все указывает на то, что надо бы урезать рацион питания и сократить количесто приемов пищи!)) даже тест про ожорство сказал - хватит))) http://vkontakte.ru/app1954482
ахахах)) не знаю, как поступают девушки. а я, если вериь этому тесту, тоже страдаю от обжортва. еда - это одно из главных удовольствий. главное - спортом заниматься!
Каталог лучших онлайн игр! В них ты еще не играл! Спеши... Каталог лучших онлайн игр. Описание, скриншоты и видео из игр. Регистрируйся и наслаждайся игрой! http://goo.gl/fUist P.S. Если контакт заблокировал ссылку то скопируй ее в браузер.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Приходите сегодня все на стадион Урожай г.Калач на турники/брусья в 20 часов
У нас в наличии 12 (ДВЕНАДЦАТЬ) !!! различных видов жетонов:
стальные, пластиковые, черные, белые, с гравировкой, резные, контурные...
Надеемся, что каждый сумеет найти себе жетон по вкусу.
Специально для вашей группы мы подготовили вырезные и контурные жетоны Ghetto WorkOut.
Приглашаем посетить наш магазин - http://workout.su/store .
Как мы и обещали, этой осенью мы планируем сосредоточить свои усилия на выпуске спортивного снаряжения и инвентаря. По результатам проводимого опроса мы выбрали изделие, которое необходимо многим воркаутерам в первую очередь – это жилет-утяжелитель. И в ближайшее время он появится в продаже в нашем магазине. Однако сегодня мы представляем Вам другую НОВИНКУ – ДОМАШНИЕ БРУСЬЯ.
Сделанные из армированного полипропилена, очень прочные, легкие и компактные, они позволяют активно заниматься в домашних условиях. Удобны как для постоянных тренировок, так и для разучивания новых элементов.
Материал: армированный полипропилен 50 мм
Соединение: сварка
Цвет: белый, серый
Габаритные размеры (Д х Ш х В): 600 х 340 х 390 (мм)
Вес: 4,3 кг
Допустимая нагрузка: 100 кг
http://workout.su/store
http://vkontakte.ru/photo15146311_264756252
В клубе Спорт-Вариант в мае действуют скидки на:
- круглосуточные карты на 3 месяца
- круглосуточные карты на 6 месяцев
- годовые клубные карты,
Подробности акции и адреса Спорт-Вариант: http://www.rasprodaga.ru/action/s/1100169291/
Жиросжигатели - специальные добавки, ускоряющие обмен веществ, оптимизирующие энергетические затраты с целью снижения веса за счет подкожного жирового слоя. В основе жиросжигателей как правило встречаются следующие вещества: кофеин, экстракт гуараны, синефрин, тирамин, теобромин, хорденин, теофилин, октопамин, гуглстероны, гидроксилимонная кислота.
В принципе ответ вполне понятный,но похоже на бесплатный сыр. Хотелось бы узнать недостатки и побочные явления.
Мы должны отдавать себе отчет в том, что многие повседневные стрессовые ситуации могут быть спровоцированы пищей, которую мы потребляем.
Причиной такого рода стресса может стать целый ряд продуктов и напитков, несбалансированная диета, в результате которой организм недополучает важнейшие питательные вещества, а также пищевые расстройства. Все это нарушает работу сердца, легких и других жизненно важных органов. В несколько раз больше вреда приносит употребление кофеина, никотина и алкоголя, при систематических занятиях спортом.
Следует помнить о влиянии на организм следующих пищевых компонентов:
Кофеин
Кофеин оказывает тонизирующее воздействие. Возможно, это одна из причин, по которой вы употребляете этот напиток. Если вы за день выпиваете несколько чашек кофе, то для того, чтобы избежать стрессового состояния лучше перейти на декофеинизированный кофе. Вкусовые качества при этом не страдают.
Исследования в Канаде показали, что большая порция крепкого кофе вызывает секрецию "стрессового" гормона адреналина! Этот гормон, как известно, впрямую воздействует на мускулатуру, повышая ее выносливость.
Тем не менее, нельзя сбрасывать со счетов и того, что кофе вызывает в сердце и желудочно- кишечном тракте отрицательные изменения.
Так что культуристам, похоже, не стоит изменять своему испытанному средству - психической стимуляции. Тому, кто не верит в физиологический эффект воображения, стоит вспомнить о роли психической стимуляции в сексе.
Алкоголь
В малых дозах алкоголь способствует релаксации. При увеличении доз алкоголь усиливает стрессовое состояние организма, так как нарушается сон. В больших дозах и при длительном употреблении оказывает разрушительное воздействие на организм.
Старинная атлетическая привычка "дернуть" пивка после тяжелой тренировки категорически противопоказана культуристам.
Алкоголь вызывает обезвоживание. Каждые 10 г спиртного лишают мышечные клетки, как минимум, 100 г воды!
Заниматься после приема спиртного нельзя по другой причине. Алкоголь вмешивается в работу печени, затормаживая расщепление в ней гликогена. Это приводит к дефициту глюкозы в крови. Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать обморочное состояние.
Никотин
В очень незначительной степени никотин является релаксантом, но значительно сильнее выражены его токсические свойства. Никотин особенно вреден для сердца. Если вы курите, посчитайте пульс до сигареты и после, и вы мгновенно заметите разницу.
Бодибилдеру ни в коем случае не стоит курить, особенно после тренировки. Сердце у вас возбуждено и работает в полную силу, а никотин бъет по сердцу и легким.
Сахар
Продукты, содержащие много сахара увеличивают энергию, но лишь на короткий срок. Опасность заключается в том, что ваш организм усваивает много сахара за счет выработки инсулина, что снижает количество сахара в крови. Инсулин может продолжать вырабатываться и после того, как уровень сахара в крови нормализован, а это приводит к резкому дефициту энергии.
Никто не говорит, что сахар употреблять не нужно, просто употреблять умеренно.
Если ваше питание хорошо сбалансировано и вы сможете свести до минимума потребление вышеперечисленных компонентов, тогда ваши мышцы будут сильными и красивыми. И в этом случае ваш организм будет функционировать максимально эффективно.
тут давайте делиться накопленными знаниями и опытом, а у кого еще этого нет - может тут просить о помощи по теме)
Во-первых, лучше тренироваться утром (хоть и многие считают что организм утром "не проснулся" и еще ничего не может. Естественно, у всех утро в разное время, кому-то комфортно просыпаться в 6, а кто-то еле-еле в 10 продирает глаза, это все тоже нужно учитывать, бегать как вареная морковь никому не полезно). Вот почему утром эффективнее:
*Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания,в организме мало гликогена и меньше всего углеводов, поэтому тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир.
* Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
* Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
Во-вторых, сами упражнения должны быть с большим числом повторений и подходов, но с небольшой нагрузкой. Большая интенсивность и скорость обеспечивает эффективное сжигание жира (при увеличении скорости на 20%, жир сжигается интенсивнее уже на 40%). Сначала, как всегда, разминка, разогрев, и чередование основных упражнений с демократичной растяжкой. А тут для каждого есть простор для творчества: бег на стадионе+ турники, просто бег в парке+ беговые упражнения+приседания, зал с тренажерами и аэробика, да что угодно! Дерзайте)
Лично видел как в подвальных качалках, люди выбивали плечи, сдавливали штангой грудь, растягивали спину и 'сплющивали' позвонки.
В идеале первый месяц работайте с тренером или с опытным товарищем.
Парням категорически от себя не советую пресс с утежелениями, если ваше тело не ваш бизнесс... все это ведет к геморрою в раннем возврасте. Операция не из дешевых, зачастю не одна и очень болезненна.
Приседания и становая к сожалению тоже способствуют его развитию =(
Не претендую на нобелевскую премию, но не желаю вам зла.
Как стать действительно большим и массивным?
Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда - чтобы стать большим, вы должны стать сильным!
Пиковое сокращение, "пауза-отдых", форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.
Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.
Основные упражнения
Следующий шаг - это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.
Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе.
И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас.
Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает.
Интенсивность
Интенсивность - другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.
Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы.
Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (ч
Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов.
Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю.
Три раза в неделю для части тела - слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться.
Животные инстинкты
Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх.
В книге "Education of a Bodybuilder" я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима.
Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма "Conan the Barbarian", какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь.
Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold's Gym, Давид и Питер Пол, "Братья - варвары", живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению.
Какая диета подходит?
Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира.
Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.
Сегодня впервые сайт daraba.ru предстал перед нами во всей своей красе) Теперь каждый может зарегистрироваться и получать необходимую и просто интересную информацию по питанию, тренировкам и местам, где все это можно осуществить!
Мы будем постоянно открывать что-то новенькое, важное именно вам - любые предложения мы рассмотрим и самые интересные и полезные сразу приведем в действие!
Сейчас вы можете подобрать себе программу тренировок, составить собственную программу из упражнений, выбрать диету или просто рассчитывать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
Все упражнения сопровождаются подробным описанием и видео, где вы можете все детально разглядеть))
Хотите быть первыми и лучшими? Хотите отличаться от ленивых прохожих? Только вы можете сами изменить свой стиль жизни!
День добрый!
Думаю, рассказывать, какие у меня проблемы не стоит — раз я на этом сообществе. Рост 158 см., домашний образ жизни (домоседка я стррррашная!), лишний вес, готовить люблю, покушать вкусно люблю, а силы воли хватает только чтобы заставить себя работать (так уж вышло, что работаю дома!)
Не то, чтобы вес у меня такой категорический на мой взгляд: вешу 70 кг. Но считается уже сильно лишним. Да и я сама понимаю, что на физическом самочувствии он сказывается. Но сидеть на диетах у меня просто нету сил. То есть я пыталась уже раз двадцать, но каждый раз это выливается только в трагические обстоятельства: расстраиваюсь, что я такая не волевая... Тяжело переносится!
Хочу попробовать какие-нибудь лекарственные средства для похудения.
Да, кстати, спортом я занимаюсь, спорт моему похудению не способствует((
Из того что думаю попробовать:
чаи (хочу вот этот http://lekarstvaspb.ru/products/4181). Слышала, что от них случается... хммм, понос, но это, в принципе не так страшно... Думаю, попить его какое-то время и посмотреть, какой эффект будет. В свете таких решительных действий хочу узнать, может кто какие хитрости знает насчет этих препаратов? Может отзывы какие есть? Буду благодарна за помощь! А то в кои-товеки хочется взяться за себя (пока болеешь, какие только светлые начинания не назреют в душе!)
По поводу чаев могу посоветовать....хм... их не пить..
Чаи способствуют не похудению, а сгонке весе. а это разные вещи.
Похудение - уменьшение количества жира в теле. Сгонка веса бывает разная, вес может уменьшатся как за счет уменьшения количества жира, так и за счет потери жидкости. Вот чай именно выводит жидкость.
Иногда это полезно, например при отеках. Понос будет, это и есть эффект чая, слабительные травки помогают вывести из организма все подряд, НО не жир из подкожного слоя и мышц. Поэтому похудеть от чая не получится.
Веками люди разрабатывают методики для достижения здорового баланса веществ в организме, и пока лучшего рецепта, чем правильное питание и подобранная физическая нагрузка, не придумали. Именно поэтому все звезды не пьют порошки, а ходят в зал с личным тренером) Хотя согласитесь, чаем было бы проще)
Лишний вес уйдет за месяц (все ваши лишние 10- 15- 20 кг, или сколько там? =) ) Здоровья прибавится. Готовить все это тоже можно, без нагревания конечно. возможно, даже интереснее, чем картошку варить с сосиськами. Если интересно, посмотрите группу сыроедов http://vkontakte.ru/club280145 . почитайте, возможно, покажется вам подходящим. посмотрите рецепты, господа сыроеды там и торты, и крекеры из сырого материала умудряются готовить =) не говоря о соусах, салатах, пастах и т.д. Сырая кухня очень вкусна. По своему опыту говорю, это лучшее, что вообще можно придумать относительно питания. Хотя это не диета вовсе, а образ мыслей. Кушать надо только то, что дала нам природа, и в том виде, в котором она нам это дала. (Жареное мясо, сосиськи, вареную картошку, печенюшки, газировку и прочее она нам не давала =) ))
2 Женя Арс Жень, сорри, я как всегда о своем =)
Ищите приемлемый для Вас правильный образ жизни. Лентяи плачьте - без физ нагрузки даже зашив рот, максимум чего можно достичь - это состояния "тощей коровы", но не газели.
Полностью поддерживаю Женю - "пока лучшего рецепта, чем правильное питание и подобранная физическая нагрузка, не придумали"
И помните - белое не полнит, полнят печеньки))))))))))))))
1. Готовь сумку заранее
Еслиты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попастьв зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будеттебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящейтренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешьидти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений –подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Еслиу тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начатьтренировку, ты доведешь ее до конца.
4.Первым делом – самолеты
Начинайтренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, азаканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев,описанных в пункте 3.
5. Не занимайся в одиночку
Если тебескучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывайздороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которыезанимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, аво-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
6. Проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоковдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. Атеперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – эточистый жир. Фу, какая мерзость!
7. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше иактивней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа исобственное натужное пыхтение.
8. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнатыкалендарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписаниетренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку счувством выполненного долга и глубокого удовлетворения.
очень конструктивно )))
20 мая в Атриум Фитнес центре состоялось награждение участниц конкурса «Лицо Атриум Фитнес».
На мероприятии были подведены итоги двух туров конкурса, и состоялось торжественное награждение конкурсанток и финалисток.
Каждую девушку ждал свой подарок. Ведущий мероприятия Виджей Чак на протяжении всего вечера вручал подарки каждой участнице конкурса - сертификат на 1 месяц посещения фитнес клуба.
Людмила Люпа и Анастасия Семенченко набравшие большее количество голосов были награждены абонементами на 3 месяца посещения фитнес клуба + сертификатами на месяц бесплатного посещения солярия и 1 массаж.
Весь конкурс «Лицо Атриум Фитнес» был разделен на 3 тура, на протяжении которых в Атриум Фитнес было прислано множество фотографий. Все фотографии публиковались на сайте atriumfitnes.ru в социальных сетях vkontakte.ru и facebook.ru где и приходило голосование за победительниц. По итогом голосования были определены две десятки финалисток – победители 1 и 2 тура.
Финалистки первого тура:
1 место –Людмила Люпа
2 место –Оксана Смирнова
3 место –Анастасия Семенченко
4 место –Наталья
5 место –Катерина
6 место –Анна Серова
7 место –Яна Наумова
8 место –Арнела Ричмонд
9 место –Мария Лицова
10 место –Ольга Коршук
Финалистки второго тура:
1 место –Анастасия Семенченко
2 место- Галина Гладуненко
3 место- Ольга Савич
4 место- Наталья Кудрявцева
5 место- Катерина
6 место- Косаринская Ирина
7 место- Голдобина Татьяна
8 место- Татьяна Кучкина
9 место- Монахова Наталья
За весь период конкурса в Атриум Фитнес было прислано множество фотографий. В итоговом мероприятии приняло участие 65 конкурсанток.
Мы объявляем о начале третьего тура конкурса «Лицо АТРИУМ ФИТНЕС»!
С 23 мая мы принимаем фотографии девушек, не успевших принять участие в конкурсе. Фотографии принимаются до 23 июня на электронный адрес face@atriumfitnes.ru. Среди новых участниц так же будут разыгрываться призы от АТРИУМ ФИТНЕС. Будет определена третья десятка финалисток.
Призовой фонд третьего тура:
Победительница третьего тура в результате голосования получит абонемент на 3 месяца посещения фитнес клуба, 1 массаж, 1 месяц бесплатного посещения солярия + приз зрительских симпатий от наших партнеров.
Десятка финалисток получит абонемент на 2 месяца.
Напоминаем, что победительницу конкурса «Лицо АТРИУМ ФИТНЕС» ждет
годовой абонемент Атриум Фитнес клуба, 10 сеансов массажа, подарочный сертификат на месяц бесплатного посещения солярия, 10 часов аренды сквош корта, 10 персональных тренировок и это еще не все.
Главное – возможность стать лицом бренда АТРИУМ ФИТНЕС!
Все участники конкурса - получают абонемент на 1 месяц бесплатного посещения фитнес клуба.
Не упусти свой шанс!
Intro
Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть: разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть: силовая работа. Продолжительность класса 55 мин.
Aerobic
Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Продолжительность класса 55 мин.
Aerobic Dance
Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии. Продолжительность класса 55 мин.
Эффективность:
Аэробика хорошо решает задачу похудения. В ней есть и достаточная интенсивность, и частота занятий максимальная (не менее 40 минут по 4-5 раз в неделю) и воздействует она одновременно на все группы мышц. Классическая аэробика помогает исключительно сбросить лишний вес.
Силовая аэробика решает и дополнительную задачу: за счет увеличения мышечной массы сделать мышцы более рельефными. Танцевальная аэробика помогает улучшить координацию движений, выпрямить осанку, получить танцевальные навыки в различных направлениях: стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B, танец живота, сити-джем, степ-аэробика, фанк-аэробика.
Аква-аэробика благодаря гидромассажу возвращает коже упругость и подтянутость, в частности это и борьба с целлюлитом; благодаря высокому сопротивлению воды дает большую нагрузку мышцам, что эффективнее сжигает калории и накачивает мышцы; благодаря плотности воды снимает нагрузку с позвоночника, что позволяет привести в норму состояние позвонков, мышц спины и улучшает кровоснабжение органов.
http://vkontakte.ru/club29618927
Как обстоит дело с совместным отдыхом посетителей клуба и тренерами, например выезд в Подмосковье или поездки заграницу? Может какие-то флэш-мобы))) Вопрос наверное к руководству, но мнение посетителей тоже хочется узнать))
Многоуважаемые участники нашей концессии,особенно те кто уже приобрел абонименты в наш скромный раскошный зал.вот Вы когда к любовнице(любовнику) в гости приходите,и случается что Вам в туалет там надо...Да ладно,я никому не скажу...Так вот,вопрос.Вы после того как ...за собой смываете???Или так оставляете???ТОГДА ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ,ОСОБО ПРОДВИНУТЫЕ СПОРТСМЕНЫ(КОТОРЫХ ЗА ГРИФОМ НЕ ВИДНО) НЕ СЧИТАЮТ НУЖНЫМ ПОСЛЕ РАБОТЫ НА ШТАНГЕ(ТРЕНАЖРЕ) ПРИБРАТЬ(РАЗГРУЗИТЬ) ЗА СОБОЙ???ЭТО НЕУВАЖЕНИЕ НЕ КО МНЕ(Я ПЕРЕЖИВУ КАК-НИБУДЬ) ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО НЕУВАЖЕНИЕ К СЕБЕ И ТАКИМ ЖЕ КАК ВЫ!!!!!!!!!!!!!! Для чрезвычайно грамотных,поясняю-уборка инвентаря не входит в обязанности тренера,а вот поставить на вид,вплоть до аннулирования абонимента-его право.Кстати это русским по белому прописано в правилах клуба.С надеждой на понимание!Велкам вобщем)))
ПОКУПКА ПРОДАЖА АБОНЕМЕНТОВ
Так получилось что зал наш прикрыли. люди разошлись по другим залам Может кто то решил вернутся в новый зал так скажем" новый старый "с новым названием, новыми тренажерами с хорошими руководителями которые будут думать о клиентах в отличие от тех кто был!
В общем те кто решил продать абонемент и допустим вернуться обратно,да просто продать не важно от какова клуба ,то пишем здесь продаем ,покупаем......
Всю информацию, интересующие вопросы, кто не сможет принести копию договора и копию чека кидаем сюда.
на некоторых контрактах,которые вы скинули на нашу почту-не разобрать имен,отчеств и фамилий. проверьте,пожалуйста-все,кто отсылал,в своих отправленных письмах сканы-читабельны ли имя и фамилия на них? если вы сами не можете прочесть-сделайте скан и скиньте заново,или ,если не можете сделать скан лучшего качества-шлите еще раз и НА СКАНЕ сделайте правки своей рукой,чтобы были видны и читабельны ваши данные. иначе нам не составить корректные списки!!!! нам итак сложно обрабатывать такой массив информации ,а когда еще и не видно ничего-ваще анрил..надо уже заканчивать формирование списков! кто не успеет-тому прийдется самостоятельно,не в решать свои вопросы. а сделать это в одиночку будет гораздо сложнее!!
ПОТОРОПИТЕСЬ,ПЛИЗ!!!!!!
В этой теме (инициативная группа) маструбирует сама на себя ? как мы вам нужны,оооооо как мыделаем это,ууууу гордитесь нами ,мы тут сами себя любить будем.
сфера фитнес http://vkontakte.ru/club9097680
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Привет друзья. Если Вы хотите узнать, как похудеть за ОДИН месяц от 4 до 11 киллограммов, подпишитесь на 7 Бесплатных Видео Уроков о Том, Как Сбросить Лишний Вес и Избавиться От Ненужных Объемов http://yauhenikorzun.bolshomuvesu.net/
Как вы ограничиваете себя в питании и ограничиваете ли вообще?
После 18.00 не есть не получается - прихожу домой в районе 20))
а тут последнее время все указывает на то, что надо бы урезать рацион питания и сократить количесто приемов пищи!)) даже тест про ожорство сказал - хватит))) http://vkontakte.ru/app1954482
Как поступаете, стройные девушки?
Каталог лучших онлайн игр. Описание, скриншоты и видео из игр. Регистрируйся и наслаждайся игрой!
http://goo.gl/fUist
P.S. Если контакт заблокировал ссылку то скопируй ее в браузер.