Для чего Вы практикуете йогу? Здравствуйте, дорогие друзья) В настоящее время очень многие люди занимаются йогой, при этом не все могут ответить на вопрос зачем, кто-то потянуть мыщцы, кто-то потому что это модно, кто-то похудеть и т.д. При этом йога-как философия жизни уже не воспринимается, а в обществе витает восприятие йоги только как набор сложных положений тела, не понятно для чего нужных( Давайте вместе обсудим кто для чего занимается йогой)
вырабатывается выносливость, спина перестает болеть ( имеется S-образное искривление позвоночника), эмоционально уравновешивает, улучшает общее состояние здоровья и просто доставляет удовольствие - мои причины.
. дааа... Харьковским не повезло летом... Как только я встал за пульт играть, начался сильнейший ливень. После 30 минут оборудование просто-напросто утонуло и пришлось все вырубить, чтобы никого не убило электричеством. ... .
В эфирах "Технополиса" только самая энергичная, бешенная и позитивная музыка в стилях techno, hardtechno, schranz, hardstyle, hardcore! Новые трэки, миксы лучших ди-джеев Планеты, гости в студии и огромное количество информации о предстоящих рэйвах!
ЭТО СОБЫТИЕ УЖЕ СЕЙЧАС ПО ПРАВУ МОЖЕТ НАЗЫВАТЬСЯ САМЫМ ГРОМКИМ И ЭПОТАЖНЫМ СОБЫТИЕМ 2010 ГОДА В г. ЗЕЛЕНОГРАД!!! ЕСЛИ ТЫ НАСТОЯЩИЙ РЕЙВЕР - ТО МЫ ЖДЕМ ТЕБЯ!!!
Виктор Строгонов - Легенда Российской Techno сцены!!!
Лучший и неповторимый techno ди-джей России и ближнего зарубежья. Один из лучших и ведущих hardtechno ди-джеев в Европе. Резидент в клубах: “TUNNEL"(SPb), "CINEMA"(Kiev).
Имеет более 500 выступлений в клубах и на рэйвах в городах России, Украины, Белоруссии, Эстонии, Литве, Германии, Австрии, Голландии, Бельгии...
Является владельцем промо группы HARDLINE 77 и организатором таких именитых фестивалей и рейвов как: «ТЕХНОПОЛИС», «ТОРНАДО», «HARDTECHNO.RU», «МЫ ЛЮБИМ ТЕХНО», «ARENADRIVE», «ULTRAMUSIC festival», «HARDLINE 77».
С 2005 года Виктор запускает на российском и украинском радио ряд программ посвященных техно-музыке.
С 2006 года является официальным представителем STAY UP FOREVER на территории России и Украины – самого крупного техно синдиката в мире. Также, Виктор, совместно с ди-джеем и музыкантом Android, создают музыку в стиле дарк-хард-техно. Некоторые из них уже изданы на английских лэйблах "PowerTools", "MaximumMinimum" и "Spartek".
С 2008 года Виктор Строгонов организовывает уникальные "HARDLINE 77 SHOW" на таких рэйвах, как "Пиратская Станция", "Arena Drive", "WoDB", представляющие из себя лучшие в России мультимедийные визуальные спектакли.
Выступление Виктора Строгонова - это неповторимое шоу!
Энергетический взрыв, мощность!
Музыка, которая заставит танцевать на танцполе каждого!
Вход: В день мероприятия - 450р. Предпродажа - 350р. Билеты по предпродаже можно по телефону: 8 926 327 66 18(Дмитрий) и в кассе клуба "Debarkader"!!! Также Вы можете записываться в списки на стене встречи, что будет рассматриваться как вход по предпродаже! Количество билетов строго ограничено!
Age code: 18+ (при себе обязательно иметь паспорт)
Клуб: Debarkader / Адрес: г. Москва, Зеленоград, корп. 1456, нежилое пом.1.
Добраться до клуба можно: С Ленинградского вокзала пригородные поезда до станции «Крюково»(дорога в среднем занимает 50 мин.) Далее встаем лицом по ходу движения поезда и выходим налево! Потом садимся на автобусах 5 или 22 до Остановки "Корпус 1519", выходим из автобуса, идем направо, переходим дорогу, и слева от Вас будет находиться клуб Debarkader! На машине по ЛенинградскOMу шоссе, 2-й въезд в город, ориентир McDonalds, далее все время прямо, после эстакады на первОМ светофоре направо, потОМ опять прямо до след. светофора, на светофоре налево, и прям сразу справа от Вас будет клуб Debarkader!!!
Микс "Moscow Techno Mafia" - для рэйверов, которые находят гармонию в звуках работающих машин; в звуках ядерной войны и в звуках пулеметных очередей! Для самых сумасшедших и безбашенных клабберов! МЯСО НАВСЕГДА! )))
СЕГОДНЯ ПРАЗДНИЧНЫЙ ЭФИР ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ РАДИО-ШОУ ТЕХНОПОЛИС! .
СЕГОДНЯ
3 декабря 2009
ПРАЗДНИЧНЫЙ ЭФИР
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ РАДИО-ШОУ "ТЕХНОПОЛИС"!
4 ГОДА
в 24:00 на радио "Мегаполис 89,5 фм"
в студии: Виктор Строгонов, Андроид, Алекс Форс, Нив, Антикилла, Найтроус, Стас - Оззопромо, Нортонсаунд-промо, Яр (Поссе.ру), Криптофон (г-Сектор.ру) и др... телефонные поздравления от: Chris Liberatоr, D.A.V.E. The Drummer, ANT, Mark E.G., дж Грув и др... стиль музыки в эфире: шранцуха!
)))))))))))
общение с эфирной студией посредством SMS: +7 903 635 5555
ПОЗДРАВЛЯЯЯЯЯЯЕМ!!!!!! =))))))) СПАСИБО тебе за то, что ты делаешь... СПАСИБО за позитив, который ты даришь... И просто СПАСИБО за то, что ты ЕСТЬ!!!! Ты молодчинка!!!! Так держать!!!!! Продолжай в том же духе!!!! ;)))))))))) ЭФИР СУПЕРРРРРРРР!!!!!!!!! :Р
Бодибилдинг. Культуризм "Хоть и бранят это направление в спорте, а видеть этих парней - удовольствие. Что за грудь, посадка головы, талия! Добавить бы к их методике бег и упражнения на гибкость - и огрехи культуризма сведены на нет. А достоинства - вот они: сильные и красивые люди. Ведь, организуя мускулатуру, они обязательно и помногу упражняются с тяжестями. Стало быть, насыщаются силой.
Кстати, большой спорт мало общего имеет со здоровьем. Это неистовый труд, и часто в ущерб здоровью. Иначе не награждали бы первых спортсменов высшими орденами. Этого никак не скажешь о культуризме, если его кое-чем дополнить. И вообще, почему позволительно беспокоиться о красоте бездушных предметов - мебели, домов, улиц, тортов, платьев, обуви, автомобилей, клумб, а вот совершенство сложения, энергия мускулов - это "извращение", "эгоизм"? Логика не совсем внятная.
Культуризм заботится о величине и ладности мышц и в общем-то укрепляет здоровье. Сложить могучие мышцы - сколько же надо работать! А это не может не влиять на обменные процессы и сердечно-сосудистую систему. Организм не может быть безразличным к подобным нагрузкам. "При добавлении к культуристской методике бега на выносливость, упражнений на гибкость и ограниченность собственного веса получается добротная оздоровительная система. В данном случае культуризм преобразуется в атлетическую гимнастику, принятую и пропагандируемую в нашей стране.
Доказывать уродливость какого-то явления ссылкой на его крайности - прием недобросовестный. Издержки сопутствуют любому явлению. Литература славна не только совершенными образцами. Из этого не следует, что ее необходимо запретить. Крайности отталкивают. Уродливы и перегруженные мышцами люди, хвастливые пышностью форм, но ведь это всего лишь издержки! Культуризм потерпел урон от превращения в отрасль коммерции. Отсюда и несуразности. Впрочем, продается не только красота. Талант был и есть предмет купли-продажи."
НЕРЕАЛЬНОЕ РЕАЛЬНО? «Не надо слов! Это гвоздь номера! Пересказываем ударную систему накачки массы! Даем гарантию!» «У них вышло! Получится и у тебя!» «Сделай из живота стиральную доску! Быстро!» «2,5 сантиметра за один день! Правда!» Эти радостные призывы я взял только из одного номера некоего популярного журнала, посвященного бодибилдингу и фитнесу. Ничего не напоминает? «Вы все еще кипятите? Тогда мы идем к вам!» «Сниму сглаз, порчу! Отведу заклятие безбрачия!» «Купи себе немного «ОЛБИ»!» (старое, но все никак из памяти не уходит). Да-да, это именно рекламные слоганы, как правило, ничего общего не имеющие с реальной жизнью. Журналы вряд ли стоит осуждать за применение подобных методов: задача привлечь как можно больше читателей заставляет идти и не на такие «милые ухищрения». Реально ли хоть что-то из многочисленных обещаний, которые градом сыплются на головы бедных неофитов? Попробуем разобраться.
«Ударные системы» накачки массы
Самая большая прибавка в массе за короткий срок была зафиксирована в ходе так называемого «Колорадского эксперимента». Тогда восстанавливающийся после травмы Кейси Вайатор под руководством Артура Джоунса набрал 19 кг мышечной массы всего за 28 дней тренировок. Если вы согласно закивали головой: «Да-да, меня это устраивает!», и уже в уме высчитали, что через месячишко на пляже на зависть всем «выставите» 85 кг мышц вместо обычных 65 кг костей, то должен буду вас немного разочаровать. Кейси Вайятор ВОССТАНАВЛИВАЛСЯ. То есть, массу такую он уже набирал, но за время вынужденного простоя подрастерял (хотя Артур Джоунс и утверждал, что набрал Кейси гораздо больше, чем у него было раньше, но оставим сие утверждение на его совести, на которой и так немало всего значится). Восстановить мышечную массу можно достаточно быстро, хотя случай с Вайятором, все же, уникален по срокам, но именно восстановить, а не набрать.
Любые, даже самые изощренные, созданные будто специально для вас методы тренировки вкупе с идеальной диетой вряд ли позволят набирать за месяц больше 1-1,5 кг именно МЫШЕЧНОЙ массы (жировой можно и значительно больше). Ну а если вы только начинаете свой путь в тренинге с отягощениями, и о методиках построения тренировочного процесса, равно как и о сбалансированной диете у вас присутствуют лишь смутные догадки, то и такого результата достичь не удастся.
Многое зависит от типа вашего сложения. Мезоморфы от природы мускулисты, для них набрать килограмм-другой мышц особого труда не составит, зачастую, независимо от того, насколько правильно построена их тренировочная программа. Кстати, большинство рекомендаций по построению тренировочной программы и диет касаются именно мезоморфов – такой тип сложения характерен для абсолютного большинства успешных атлетов. Эктоморфы (худощавые) и эндоморфы (полные) – совсем другое дело, им нужен особый подход. Первым желательно тренироваться как можно реже, как чумы избегать аэробной нагрузки, стараться ограничивать свою программу только базовыми упражнениями, пытаться наращивать веса. Для вторых рекомендации обратные – частые тренировки, аэробная нагрузка, минимальный перерыв между сетами – а отсюда и не такие уж и высокие рабочие веса (интересно, что все посетители тренажерных залов поступают с точностью до наоборот: понимаю, что человеку худощавому комфортнее крутить педали велотренажера, а тучному – лежа жать тяжелую штангу).
О питании. Оно играет в деле набора мышечной массы никак не меньшую роль, нежели тренировки. Более того, в первую очередь именно сбалансированный рацион, калорийность которого превышает то, что чему вы привыкли, поможет вам превратиться из «крепыша Бухенвальда» в мускулистого атлета. Для эктоморфов именно питание помогает совершить «прорыв» в наборе массы. Вопреки традиционным рекомендациям, питаться людям худощавым нужно как раз пореже – не более четырех раз в день, это хоть частично поможет снизить раскрученный «до заоблачных высот» метаболизм. В их рационе должны преобладать углеводы и полезные (ненасыщенные) жиры.
– спросите вы. – Неужели она не поможет сотворить диво дивное?» Нет, не поможет. То есть, задачу набора массы, анаболические стероиды и иже с ними, безусловно, облегчат, но не так уж и «драматически», как любят выражаться наши американские друзья. Передо мной лежат данные о набранном весе довольно большого числа спортсменов. Набранном с помощью той самой «химии». 6-10 кг за 10-12 недель стероидного «цикла», получается в среднем что-то около 3,5 кг в месяц. Это в лучшем случае! Максимальная известная мне прибавка в мышечной массе с помощью инсулина, гормона роста, суспензии тестостерона и оксиметолона с тренболоном (сложная и весьма недешевая комбинация) составила немногим больше 5 кг действительно сухой мышечной массы (не воды!) за месяц. Но, кстати, не факт, что повторение такого «цикла» на следующий месяц дало бы аналогичный результат. Раз на раз не приходится – существует много факторов, вносящих разного рода коррективы в сложный процесс набора мышечной массы.
Итог Набор мышечной массы – длительный и непростой процесс. Здесь нужно учитывать все – от типа сложения и исходных силовых показателей (или, лучше сказать, показателей вашего бессилья) до привычек в питании и образа жизни – никто ведь не задумывается, что выпивка после тренировки в компании друзей или бессонная ночь в клубе способны напрочь перечеркнуть все ваши усилия в зале. Для того, чтобы добиться здесь успеха, одной книги да пары журналов мало – нужны весьма обширные знания. Лучше всего обратиться за помощью к действительно грамотному, квалифицированному, авторитетному специалисту – так вы сократите свой нелегкий путь до «монстра массы».
Шесть кубиков пресса за месяц
Или даже меньше месяца – если совесть автора позволит. Следует сразу сделать оговорку – все мы понимаем, что ключевым моментом в процессе избавления от подкожно-жировых отложений являются физические упражнения. Аэробная это нагрузка или упражнения с отягощениями – пока не суть важно. Но физическая активность должна присутствовать обязательно: она и больше калорий терять позволит, и метаболизм, возможно, достаточно медленный от природы «раскрутить» поможет. Нет, и без физических упражнений избавиться от лишних килограммов возможно, но с ними путь к «новой жизни» будет быстрее и приятнее.
Что касается времени, за который будет пройден путь к вожделенным «шести кубикам», то все, опять же, зависит от «исходных условий». Если пресс у вас и так просматривается, сделать его четким и рельефным можно и за один месяц, было бы желание. Другое дело, если пресс у вас, так сказать, «внутренний», то есть, сокрыт глубоко под залежами жировых отложений. В этом случае надо сперва удалить весь этот жир, а затем уже наводить лоск на ваш пресс.
Самый быстрый способ избавления от подкожно-жировых отложений – липосакция. Правда, не самый надежный – при сохранении прежнего образа жизни жировые клетки разрастутся в других местах, так что, встав на хирургический путь, вы будете обречены идти по нему до конца. Своей жизни, имеется в виду.
Другой путь – диета. Не самый быстрый, но достаточно надежный. Для того, чтобы он был необратимым, вам придется смириться с достаточно небольшими ступеньками в потере веса – не более 0,5-1 кг в неделю, что за месяц даст где-то 2-4 кг. Много это или мало – зависит от конкретного человека. Следует только учесть, что далеко не все эти килограммы придутся на жир, мышцы также будут «сгорать», причем, в количестве немалом. А если диета выстроена неправильно или нет фармакологической «поддержки» – то и в большем, нежели жир.
Еще один путь – все тот же «химический». Максимальный известный мне результат в сгонке жира составил 10 кг (подчеркну еще раз – именно ЖИРА), и был достигнут, как ни странно, не с помощью DNP, а при содействии мегадоз метформина (пробовать повторить без врачебного контроля настоятельно не рекомендую). Где-то такого же результата позволит добиться и 2,4-динитрофенол, если учесть, что за месяц вам безопасно удастся пройти только два его «курса». Сейчас появились новые жиросжигающие средства,
но сакраментальную отметку в 10 кг жира и с их помощью вряд ли удастся одолеть. А много это или мало, опять же, зависит от вашей конкретной формы.
Вот вам еще один интересный факт, касающийся адаптации к процессу сгонки жира. Когда Валентину Чепигу спросили, сколько времени у нее заняло избавление от излишков подкожного жира, она ответила: «Поначалу – три года». И это у спортсменки, и так не страдавшей от ожирения! Процесс обретения жесткого, сухого тела на первых порах весьма длительный. Зато потом он сокращается, и существенно. У спортсмена, несколько раз прошедшего процедуру «сушки», избавление от жировых отложений проходит легче и быстрее. Для него месяц – вполне реальный срок.
Итог Не покупайтесь на рекламные призывы, «гарантирующие» вам немедленный результат в сгонке жира: их цель – выжать из вас несколько десятков долларов, которые вам могут пригодиться на нечто более реальное. Помните, что путь избавления от подкожно-жировой прослойки может быть весьма длительным, во всяком случае – на первых порах. Но раз встав на него, идите до конца – ваши усилия будут рано или поздно вознаграждены.
Бицепс в 50 см за несколько недель
То, что новички и люди далекие от бодибилдинга называют «бицепсом», на самом деле является объемом руки, то бишь – объемом бицепса и трицепса вкупе. Пятидесятисантиметровые руки являются предметом вожделения не только новичков, но и многих «продвинутых» атлетов – обзавестись ими ой как нелегко! Ну а за несколько недель и вовсе нереально (нет, это возможно, если объем ваших рук составляет, к примеру, 49,5 см, прибавить еще половинку сантиметра можно и достаточно быстро, хотя у многих опытных спортсменов и на прибавку всего одного сантиметра порой уходит больше года напряженного труда).
Вряд ли вам помогут советы в накачке рук профессиональных атлетов: у большинства из них руки – генетически «сильная» группа (мой хороший друг Дмитрий Коява в межсезонье бицепс практически не тренирует, но гарантирую, что рядовому посетителю добиться объема руки в 52 см, следуя Диминой методике, не удастся). Как вряд ли поможет и совет некоего «шарлатана от бодибилдинга» Стюарта МакРоберта тренировать руки с помощью… тяжелых приседаний (те, кто видел мистера МакРоберта живьем, поймут, почему я называю его шарлатаном). Тяжелые жимы лежа – другое дело, но вот только кто реально может, начиная с самых первых дней тренировок, жать лежа штангу весом под 200 кг?
Следует сказать и о том, что в ходе тренировки бицепс может существенно увеличиться в размере за счет крови, которая в него попадает. Разница может составлять до двух сантиметров. Этим пользуются некоторые «особо одаренные» персональные тренеры, демонстрируя своим подопечным разительный прогресс, которого они достигли всего за одну тренировку под их «чутким руководством». Правда, уже через несколько часов объем руки возвратится к исходному показателю, но кого тогда это будет волновать?
Выше я написал, что значительно увеличить объем руки за несколько недель нереально, но существуют утверждения о прибавке более двух сантиметров к объему руки даже за одну тренировку, причем, прибавке, которая не уйдет, спустя несколько часов, а останется с вами надолго, если не навсегда. Проверке этих утверждений посвящена отдельная статья в этом же номере журнала (см. статью «Как мы «убивали» руки» в рубрике «Практика»). Но такая тренировка длится весьма долго (никак не меньше 5-6 часов), что предполагает огромную нагрузку на все системы организма, и никак не может быть посему рекомендована для начинающих. Да и обращаться к такому методу можно не чаще, чем раз в 3-4 месяца.
Итог Для того, чтобы «раскачать» руки, надо тренировать именно руки. «Упрямые» руки надо «пробивать», используя нетривиальные, шокирующие методики. Здесь абсолютно точных рекомендаций нет и быть не может – у каждого свой путь и его надо нащупать в темноте, каким бы это не показалось сложным. Ну и не следует забывать о других мышечных группах – человек, у которого объем рук сравним с объемом ног, смотрится, по меньшей мере, нелепо.
Не нужно думать, что, придя в тренажерный зал, вы уже через месяц выйдите из него совсем другим человеком. Построение совершенного тела – длительный и непростой процесс. Но что может быть приятнее, нежели процесс творчества, создание чего-то из ничего своими руками и головой, знаниями и умениями, терпением и силой воли?
Тренинг рано или поздно становится привычкой. Хорошей привычкой, нужной, даже стильной. Ведь куда полезнее «тягать железо», нежели, развалившись на диване, бездумно щелкать пультом переключения передач. Куда приятнее ощущать, как твои мышцы наливаются силой, нежели как твой живот наливается пивом. Куда радостнее знать, что ты смог, преодолел себя, нежели в очередной раз давать себе зарок с понедельника начать новую жизнь. А как тешит самолюбие результат ваших нелегких трудов, отраженный в зеркале напротив! Не покупайтесь на рекламные призывы и не пробуйте получить все и сразу. Так не бывает. Приходите в тренажерный зал и трудитесь до седьмого пота. И за ваши труды вам воздастся. Истинно, истинно говорю вам!
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Первое место на Первенстве г. Севастополя по пауэрлифтингу на призы Бориса Олейника и Михаила Сироты, 25.02.2006 г.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Третье место по формуле Уилкса на Первенстве г. Севастополя по пауэрлифтингу на призы Бориса Олейника и Михаила Сироты, 25.02.2006 г.
ГУЗНЕНОК Вадим: Третье место на Первенстве г. Севастополя по пауэрлифтингу на призы Бориса Олейника и Михаила Сироты, 25.02.2006 г.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу в упражнении Жим лежа, 13.05.2006 г.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу, 13.05.2006 г.
ШАКУРОВ Алимджан: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди мужчин, 14-15.11.2008 г.
ШАКУРОВА Галина: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди женщин, 14-15.11.2008 г.
ШАКУРОВ Алимджан: Третье место на XVIII открытом Чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу среди мужчин, 20-21.12.2008 г.
ТАМИЛИН Сергей: Третье место в Открытом юношеском турнире ФСО «Динамо» Украины по пауэрлифтингу в разделе Становая тяга.
КОМАНДА СК «ФАВОРИТ»: Второе место в Х Чемпионате г. Севастополя по армрестлингу, 25.01.2009 г.
ДИКАНЬ Александр: Третье место в XI чемпионате АР Крым по армспорту среди юношей, 21.02.2009 г.
ДИКАНЬ Александр: Второе место в первенстве г. Севастополя по армрестлингу среди студентов.
КОМАНДА г. Севастополя: Первое место в Чемпионате Автономной Республики Крым по пауэрлифтингу среди юниоров, 06-07.03.2009 г.
КУРИЛОВА Ирина: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди девушек, 06-07.03.2009 г.
МУЖСКАЯ КОМАНДА г. Севастополя: Первое место на XIX открытом чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу, 23-24.05.2009 г.
ПРИЧАЛОВА Яна: Второе место на XIX открытом чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу среди женщин, 23-24.05.2009 г.
ПАЛЛЕР Михаил: Первое место на V открытом кубке АР Крым по жиму штанги лежа среди мужчин и женщин, 13-14.06.2009 г.
ПАЛЛЕР Михаил: Первое место на V открытом кубке АР Крым по жиму штанги лежа среди мужчин и женщин по формуле Уилкса, 13-14.06.2009 г.
Спорт, травмы, болезни Недавно получил вот такое сообщение: "Добрый день! Что посоветуете? Проблема - остеохондроз, врач сказала укреплять мышцы спины, но под руководством тренера. Набирать мышечную массу не хочу, или в разумных пределах. О себе - 29лет, есть лишний вес(63кг), работа вообще "сидячая", но сейчас дома с ребенком, серьезных проблем со с здоровьем нет. Свободное время после 18-00. Какие предложите занятия и какая стоимость? Заранее спасибо"
Прошу всех участников группы высказываться по данной теме - но! - по делу и всерьез!
Ответ: С сентября стоимость месячного абонемента будет составлять 85 грн., разовый – 10 грн. Лечится бессолевой диетой (по рекомендации врача) и умеренными аэробными нагрузками в сочетании с суставной гимнастикой и растяжкой. То есть тем же фитнесом и пилатесом. Мышечная масса расти не будет, если не переедать, соблюдать сбалансированность диеты и не наедаться после тренировки. Таким образом, приходите к нам в клуб (первый раз желательно в четверг или субботу) тренер составит вам программу – и занимайтесь на здоровье! :))
Ниже привожу выдержку из статьи медицинского онлайн-журнала, посвященной остеохондрозу: «Комплексное лечение остеохондроза включает в себя лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, мануальную терапию, вытяжение (тракцию) позвоночника, рефлексотерапию, медикаментозную терапию.
Лечебная физкультура (ЛФК) – основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.
Комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий (дома – при пропуске тренировок, на работе – в перерывах)
Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Физические упражнения для шейного отдела позвоночника: 1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. 4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).
Физические упражнения для грудного отдела позвоночника: 1. И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз. 2. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох. 3. И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз. 4. И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз. 5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника: 1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью. 2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 3. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 4. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз. 5. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз. 6. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз. 7. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.
Занять места на одном из перечисленных соревнований, либо выполнить норматив, приведенные в таблице.
Мастер спорта Международного класса: - 1 - 4 место на Чемпионате Мира; - 1 - 2 место на Чемпионате Европы; - 1 место в Первенстве Мира среди юниоров.
Мастер спорта Украины, Кандидат в мастера спорта, 1, 2, 3 разряды, и 1, 2, 3 юношеские разряды. - выполнить нормативы, указанные в классификационной таблице, на соревнованиях соответствующего уровня.
Условия присвоения спортивных званий и разрядов: МСУМК присвоюються на всх офцйних межнародних змаганнях, як входять до календаря Мжнародно (IPF), або вропейсько (EPF) федерац пауерлфтингу; МСУ - присвоються на всх офцйних мжнародних або всеукранських змаганнях, включених до диного календарного плану змагань Украни, за умови проведення допнг-контролю; КМСУ - присвоються на змаганнях - V рангу; , , спортивн розряди та , , III юнацьк розряди присвоюються на змаганнях будь-якого рангу; Розряди присвоюються з 13 рокв; Спортивн звання за участь у всеукранських змаганнях присвоюються за умови проведення х за правилами змагань, як вдповдають правилам Мжнародно федерац пауерлфтингу та затверджен центральним органом виконавчо влади з питань фзично культури та спорту.
Спорт и Леветон-П Решил следить за собой сильно похудел, теперь тренируюсь, наращиваю мышечную массу. Кореш советует попринимать также добавочки в помощь мне, новичку Леветон-П. Кто нибудь пробовал? здесь есть леветонщики?
перчатки WorkOut ОРАНЖЕВОГО цвета НОВЫЕ ТОВАРЫ В нашем магазине появились перчатки WorkOut ОРАНЖЕВОГО цвета - http://workout.su/store/show/7 Это пробная закупка, для определения спроса, поэтому пока перчатки оранжевого цвета есть только размера L. В остальном они такие же как черные. http://workout.su/store
WorkOut & CrossFit Магазин WorkOut.SU Shop выступил одним из спонсоров онлайн соревнований по кроссфиту и предоставил для призов две пары паралетсов. Для мужской категории - из труб диаметром 50 мм, для женской - диаметром 40 мм.
Поздравляю всех с днем знаний пацаны поздравляю!!! всем удачи !!! грызите науку как гранит, ведь она так-же поддается как и турник - это ваще будущее, точно так-же как будущее нации! давай-те активно заниматься и учиться!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Здравствуйте, дорогие друзья)
В настоящее время очень многие люди занимаются йогой, при этом не все могут ответить на вопрос зачем, кто-то потянуть мыщцы, кто-то потому что это модно, кто-то похудеть и т.д. При этом йога-как философия жизни уже не воспринимается, а в обществе витает восприятие йоги только как набор сложных положений тела, не понятно для чего нужных(
Давайте вместе обсудим кто для чего занимается йогой)
Кто хочет купить спортивное питание по низким ценам пишите в личку http://vk.com/id21163053
.
"Я ПСИХ!" - очередное веселое и безумное ТЕХНО-произведение от ВИКТОРА СТРОГОНОВА и ANDROID'a!
скачать:
http://fashist.pdj.ru/tracks/1115116/Viktor_Strogono...
Студио-инженер - Ян Миренский, Мастеринг - Андрей Субботин
.
немного утежеленное техно с оттенком ейсида
неплохой трек если под настроение
хотя жести мало!
.
Рэйверы, кто из какого города едет на рэйв "ТЕХНОПОЛИС" в Киев?
Приглашайте своих друзей из других городов на этот ПРАЗДНИК музыки и веселья!
))))))))))))))
И помните про ФРИК - ПАРАД !!!!!!!!!!!!!!
.
дааа... Харьковским не повезло летом... Как только я встал за пульт играть, начался сильнейший ливень.
После 30 минут оборудование просто-напросто утонуло и пришлось все вырубить, чтобы никого не убило электричеством.
...
.
.
Друзья, мне ОЧЕНЬ нужен вот этот человек!
http://vkontakte.ru/id25309831
дайте мне его координаты.
если есть домашний адрес - еще ЛУЧШЕ!
вот здесь его фотки я положил:
http://vkontakte.ru/album-13012830_98691468?s=1
.
.
ВСЕ ЗАПИСИ РАДИО-ШОУ "ТЕХНОПОЛИС"
вы можете свободно скачать с моей странички:
http://fashist.pdj.ru/radioshows/
В эфирах "Технополиса" только самая энергичная, бешенная и позитивная музыка в стилях techno, hardtechno, schranz, hardstyle, hardcore!
Новые трэки, миксы лучших ди-джеев Планеты, гости в студии и огромное количество информации о предстоящих рэйвах!
.
.
Друзья, мы с радостью и от всей души дарим Вам
мега-энергичный и сумасшедший микс!
Мы выбрали самые мощные и любимые трэки из наших коллекций винила.
Безумная смесь стилей HARDCORE и DRUM&BASS !
Наслаждайтесь и берегите голову!
)))))))))))
WELCOME TO RAVE!
Скачать этот микс здесь:
http://fashist.promodj.ru/promos/1040911/Viktor_Stro...
.
И как всегда сумашедшую энергетику и безумный заряд позитива!!!!!
9 АПРЕЛЯ г. ЗЕЛЕНОГРАД клуб ДЕБАРКАДЕР
Out Of Reality Group и Клуб "ДЕБАРКАДЕР" представляют:
"ДЕНЬ ВАРЕНЬЯ ВИКТОРА СТРОГОНОВА + DJ ГРУВ""
_______________________________________________________
ЭТО СОБЫТИЕ УЖЕ СЕЙЧАС ПО ПРАВУ МОЖЕТ НАЗЫВАТЬСЯ САМЫМ ГРОМКИМ И ЭПОТАЖНЫМ СОБЫТИЕМ 2010 ГОДА В г. ЗЕЛЕНОГРАД!!! ЕСЛИ ТЫ НАСТОЯЩИЙ РЕЙВЕР - ТО МЫ ЖДЕМ ТЕБЯ!!!
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Виктор Строгонов - Легенда Российской Techno сцены!!!
Лучший и неповторимый techno ди-джей России и ближнего зарубежья. Один из лучших и ведущих hardtechno ди-джеев в Европе. Резидент в клубах: “TUNNEL"(SPb), "CINEMA"(Kiev).
Имеет более 500 выступлений в клубах и на рэйвах в городах России, Украины, Белоруссии, Эстонии, Литве, Германии, Австрии, Голландии, Бельгии...
Является владельцем промо группы HARDLINE 77 и организатором таких именитых фестивалей и рейвов как: «ТЕХНОПОЛИС», «ТОРНАДО», «HARDTECHNO.RU», «МЫ ЛЮБИМ ТЕХНО», «ARENADRIVE», «ULTRAMUSIC festival», «HARDLINE 77».
С 2005 года Виктор запускает на российском и украинском радио ряд программ посвященных техно-музыке.
С 2006 года является официальным представителем STAY UP FOREVER на территории России и Украины – самого крупного техно синдиката в мире. Также, Виктор, совместно с ди-джеем и музыкантом Android, создают музыку в стиле дарк-хард-техно. Некоторые из них уже изданы на английских лэйблах "PowerTools", "MaximumMinimum" и "Spartek".
С 2008 года Виктор Строгонов организовывает уникальные "HARDLINE 77 SHOW" на таких рэйвах, как "Пиратская Станция", "Arena Drive", "WoDB", представляющие из себя лучшие в России мультимедийные визуальные спектакли.
Выступление Виктора Строгонова - это неповторимое шоу!
Энергетический взрыв, мощность!
Музыка, которая заставит танцевать на танцполе каждого!
_______________________________________________________
_______________________________________________________
MAIN DANCEFLOOR:
ВИКТОР СТРОГОНОВ
DJ ГРУВ
ANDROID
ALEX FORCE
NIV
_______________________________________________________
Trance Zone:
PIONER
KITTYX
SOM
SERGANT aka ROTAX
Mindscan
Psycholog
Screen
Fanat
and more...
Вход: В день мероприятия - 450р. Предпродажа - 350р.
Билеты по предпродаже можно по телефону: 8 926 327 66 18(Дмитрий) и в кассе клуба "Debarkader"!!!
Также Вы можете записываться в списки на стене встречи, что будет рассматриваться как вход по предпродаже! Количество билетов строго ограничено!
Age code: 18+ (при себе обязательно иметь паспорт)
Клуб: Debarkader / Адрес: г. Москва, Зеленоград, корп. 1456, нежилое пом.1.
Добраться до клуба можно: С Ленинградского вокзала пригородные поезда до станции «Крюково»(дорога в среднем занимает 50 мин.) Далее встаем лицом по ходу движения поезда и выходим налево! Потом садимся на автобусах 5 или 22 до Остановки "Корпус 1519", выходим из автобуса, идем направо, переходим дорогу, и слева от Вас будет находиться клуб Debarkader!
На машине по ЛенинградскOMу шоссе, 2-й въезд в город, ориентир McDonalds, далее все время прямо, после эстакады на первОМ светофоре направо, потОМ опять прямо до след. светофора, на светофоре налево, и прям сразу справа от Вас будет клуб Debarkader!!!
==============================================
Официальная встреча мероприятия: http://vkontakte.ru/event15994619
==============================================
.
Друзья, рад Вам представить микс из самых мощных и "вкусных" трэков из моей виниловой коллекции в стиле HARDTECHNO и SCHRANZ музыки.
http://fashist.promodj.ru/promos/
Микс "Moscow Techno Mafia" - для рэйверов, которые находят гармонию в звуках работающих машин; в звуках ядерной войны и в звуках пулеметных очередей!
Для самых сумасшедших и безбашенных клабберов!
МЯСО НАВСЕГДА!
)))
.
Этот подарок особенно хорош тем, кому не хватило ШРАНЦА на "Технополисе"
;-)))
.
.
Всем привет!
Заливайте свои фотографии в спец-альбом! )))))
Также, открыта функция добавления ВИДЕО в группу!!!!
ЖДМ ВСЕ ВАШИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ!!!!
)))))))))))))))))))))
.
.
СЕГОДНЯ
3 декабря 2009
ПРАЗДНИЧНЫЙ ЭФИР
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ РАДИО-ШОУ "ТЕХНОПОЛИС"!
4 ГОДА
в 24:00 на радио "Мегаполис 89,5 фм"
в студии:
Виктор Строгонов, Андроид, Алекс Форс, Нив, Антикилла, Найтроус, Стас - Оззопромо, Нортонсаунд-промо, Яр (Поссе.ру), Криптофон (г-Сектор.ру) и др...
телефонные поздравления от:
Chris Liberatоr, D.A.V.E. The Drummer, ANT, Mark E.G., дж Грув и др...
стиль музыки в эфире: шранцуха!
)))))))))))
общение с эфирной студией посредством SMS:
+7 903 635 5555
общение в интернете во время эфира:
http://posse.ru/forum/index.php/topic,20723.1005.html
интернет-вещание радиостанции "Мегаполис 89.5 фм":
http://www.moskva.fm/stations/FM_89.5
www.d-j.ru
все записи эфиров на:
http://fashist.pdj.ru/radioshows/
.
СПАСИБО тебе за то, что ты делаешь...
СПАСИБО за позитив, который ты даришь...
И просто СПАСИБО за то, что ты ЕСТЬ!!!!
Ты молодчинка!!!!
Так держать!!!!!
Продолжай в том же духе!!!! ;))))))))))
ЭФИР СУПЕРРРРРРРР!!!!!!!!! :Р
Запись эфира уже доступна для скачивания:
http://fashist.pdj.ru/radioshows/
.
"Хоть и бранят это направление в спорте, а видеть этих парней - удовольствие. Что за грудь, посадка головы, талия! Добавить бы к их методике бег и упражнения на гибкость - и огрехи культуризма сведены на нет. А достоинства - вот они: сильные и красивые люди. Ведь, организуя мускулатуру, они обязательно и помногу упражняются с тяжестями. Стало быть, насыщаются силой.
Кстати, большой спорт мало общего имеет со здоровьем. Это неистовый труд, и часто в ущерб здоровью. Иначе не награждали бы первых спортсменов высшими орденами. Этого никак не скажешь о культуризме, если его кое-чем дополнить. И вообще, почему позволительно беспокоиться о красоте бездушных предметов - мебели, домов, улиц, тортов, платьев, обуви, автомобилей, клумб, а вот совершенство сложения, энергия мускулов - это "извращение", "эгоизм"? Логика не совсем внятная.
Культуризм заботится о величине и ладности мышц и в общем-то укрепляет здоровье. Сложить могучие мышцы - сколько же надо работать! А это не может не влиять на обменные процессы и сердечно-сосудистую систему. Организм не может быть безразличным к подобным нагрузкам. "При добавлении к культуристской методике бега на выносливость, упражнений на гибкость и ограниченность собственного веса получается добротная оздоровительная система. В данном случае культуризм преобразуется в атлетическую гимнастику, принятую и пропагандируемую в нашей стране.
Доказывать уродливость какого-то явления ссылкой на его крайности - прием недобросовестный. Издержки сопутствуют любому явлению. Литература славна не только совершенными образцами. Из этого не следует, что ее необходимо запретить. Крайности отталкивают. Уродливы и перегруженные мышцами люди, хвастливые пышностью форм, но ведь это всего лишь издержки! Культуризм потерпел урон от превращения в отрасль коммерции. Отсюда и несуразности. Впрочем, продается не только красота. Талант был и есть предмет купли-продажи."
Ю.В. Власов. "Справедливость силы".
«Не надо слов! Это гвоздь номера! Пересказываем ударную систему накачки массы! Даем гарантию!» «У них вышло! Получится и у тебя!» «Сделай из живота стиральную доску! Быстро!» «2,5 сантиметра за один день! Правда!»
Эти радостные призывы я взял только из одного номера некоего популярного журнала, посвященного бодибилдингу и фитнесу. Ничего не напоминает?
«Вы все еще кипятите? Тогда мы идем к вам!» «Сниму сглаз, порчу! Отведу заклятие безбрачия!» «Купи себе немного «ОЛБИ»!» (старое, но все никак из памяти не уходит). Да-да, это именно рекламные слоганы, как правило, ничего общего не имеющие с реальной жизнью. Журналы вряд ли стоит осуждать за применение подобных методов: задача привлечь как можно больше читателей заставляет идти и не на такие «милые ухищрения». Реально ли хоть что-то из многочисленных обещаний, которые градом сыплются на головы бедных неофитов? Попробуем разобраться.
«Ударные системы» накачки массы
Самая большая прибавка в массе за короткий срок была зафиксирована в ходе так называемого «Колорадского эксперимента». Тогда восстанавливающийся после травмы Кейси Вайатор под руководством Артура Джоунса набрал 19 кг мышечной массы всего за 28 дней тренировок. Если вы согласно закивали головой: «Да-да, меня это устраивает!», и уже в уме высчитали, что через месячишко на пляже на зависть всем «выставите» 85 кг мышц вместо обычных 65 кг костей, то должен буду вас немного разочаровать.
Кейси Вайятор ВОССТАНАВЛИВАЛСЯ. То есть, массу такую он уже набирал, но за время вынужденного простоя подрастерял (хотя Артур Джоунс и утверждал, что набрал Кейси гораздо больше, чем у него было раньше, но оставим сие утверждение на его совести, на которой и так немало всего значится). Восстановить мышечную массу можно достаточно быстро, хотя случай с Вайятором, все же, уникален по срокам, но именно восстановить, а не набрать.
Любые, даже самые изощренные, созданные будто специально для вас методы тренировки вкупе с идеальной диетой вряд ли позволят набирать за месяц больше 1-1,5 кг именно МЫШЕЧНОЙ массы (жировой можно и значительно больше). Ну а если вы только начинаете свой путь в тренинге с отягощениями, и о методиках построения тренировочного процесса, равно как и о сбалансированной диете у вас присутствуют лишь смутные догадки, то и такого результата достичь не удастся.
Многое зависит от типа вашего сложения. Мезоморфы от природы мускулисты, для них набрать килограмм-другой мышц особого труда не составит, зачастую, независимо от того, насколько правильно построена их тренировочная программа. Кстати, большинство рекомендаций по построению тренировочной программы и диет касаются именно мезоморфов – такой тип сложения характерен для абсолютного большинства успешных атлетов.
Эктоморфы (худощавые) и эндоморфы (полные) – совсем другое дело, им нужен особый подход. Первым желательно тренироваться как можно реже, как чумы избегать аэробной нагрузки, стараться ограничивать свою программу только базовыми упражнениями, пытаться наращивать веса. Для вторых рекомендации обратные – частые тренировки, аэробная нагрузка, минимальный перерыв между сетами – а отсюда и не такие уж и высокие рабочие веса (интересно, что все посетители тренажерных залов поступают с точностью до наоборот: понимаю, что человеку худощавому комфортнее крутить педали велотренажера, а тучному – лежа жать тяжелую штангу).
О питании.
Оно играет в деле набора мышечной массы никак не меньшую роль, нежели тренировки. Более того, в первую очередь именно сбалансированный рацион, калорийность которого превышает то, что чему вы привыкли, поможет вам превратиться из «крепыша Бухенвальда» в мускулистого атлета. Для эктоморфов именно питание помогает совершить «прорыв» в наборе массы. Вопреки традиционным рекомендациям, питаться людям худощавым нужно как раз пореже – не более четырех раз в день, это хоть частично поможет снизить раскрученный «до заоблачных высот» метаболизм. В их рационе должны преобладать углеводы и полезные (ненасыщенные) жиры.
«А как же «химия»
Итог
Набор мышечной массы – длительный и непростой процесс. Здесь нужно учитывать все – от типа сложения и исходных силовых показателей (или, лучше сказать, показателей вашего бессилья) до привычек в питании и образа жизни – никто ведь не задумывается, что выпивка после тренировки в компании друзей или бессонная ночь в клубе способны напрочь перечеркнуть все ваши усилия в зале. Для того, чтобы добиться здесь успеха, одной книги да пары журналов мало – нужны весьма обширные знания. Лучше всего обратиться за помощью к действительно грамотному, квалифицированному, авторитетному специалисту – так вы сократите свой нелегкий путь до «монстра массы».
Шесть кубиков пресса за месяц
Или даже меньше месяца – если совесть автора позволит. Следует сразу сделать оговорку – все мы понимаем, что ключевым моментом в процессе избавления от подкожно-жировых отложений являются физические упражнения. Аэробная это нагрузка или упражнения с отягощениями – пока не суть важно. Но физическая активность должна присутствовать обязательно: она и больше калорий терять позволит, и метаболизм, возможно, достаточно медленный от природы «раскрутить» поможет. Нет, и без физических упражнений избавиться от лишних килограммов возможно, но с ними путь к «новой жизни» будет быстрее и приятнее.
Что касается времени, за который будет пройден путь к вожделенным «шести кубикам», то все, опять же, зависит от «исходных условий». Если пресс у вас и так просматривается, сделать его четким и рельефным можно и за один месяц, было бы желание. Другое дело, если пресс у вас, так сказать, «внутренний», то есть, сокрыт глубоко под залежами жировых отложений. В этом случае надо сперва удалить весь этот жир, а затем уже наводить лоск на ваш пресс.
Самый быстрый способ избавления от подкожно-жировых отложений – липосакция. Правда, не самый надежный – при сохранении прежнего образа жизни жировые клетки разрастутся в других местах, так что, встав на хирургический путь, вы будете обречены идти по нему до конца. Своей жизни, имеется в виду.
Другой путь – диета. Не самый быстрый, но достаточно надежный. Для того, чтобы он был необратимым, вам придется смириться с достаточно небольшими ступеньками в потере веса – не более 0,5-1 кг в неделю, что за месяц даст где-то 2-4 кг. Много это или мало – зависит от конкретного человека. Следует только учесть, что далеко не все эти килограммы придутся на жир, мышцы также будут «сгорать», причем, в количестве немалом. А если диета выстроена неправильно или нет фармакологической «поддержки» – то и в большем, нежели жир.
Еще один путь – все тот же «химический». Максимальный известный мне результат в сгонке жира составил 10 кг (подчеркну еще раз – именно ЖИРА), и был достигнут, как ни странно, не с помощью DNP, а при содействии мегадоз метформина (пробовать повторить без врачебного контроля настоятельно не рекомендую). Где-то такого же результата позволит добиться и 2,4-динитрофенол, если учесть, что за месяц вам безопасно удастся пройти только два его «курса». Сейчас появились новые жиросжигающие средства,
Вот вам еще один интересный факт, касающийся адаптации к процессу сгонки жира. Когда Валентину Чепигу спросили, сколько времени у нее заняло избавление от излишков подкожного жира, она ответила: «Поначалу – три года». И это у спортсменки, и так не страдавшей от ожирения! Процесс обретения жесткого, сухого тела на первых порах весьма длительный. Зато потом он сокращается, и существенно. У спортсмена, несколько раз прошедшего процедуру «сушки», избавление от жировых отложений проходит легче и быстрее. Для него месяц – вполне реальный срок.
Итог
Не покупайтесь на рекламные призывы, «гарантирующие» вам немедленный результат в сгонке жира: их цель – выжать из вас несколько десятков долларов, которые вам могут пригодиться на нечто более реальное. Помните, что путь избавления от подкожно-жировой прослойки может быть весьма длительным, во всяком случае – на первых порах. Но раз встав на него, идите до конца – ваши усилия будут рано или поздно вознаграждены.
Бицепс в 50 см за несколько недель
То, что новички и люди далекие от бодибилдинга называют «бицепсом», на самом деле является объемом руки, то бишь – объемом бицепса и трицепса вкупе. Пятидесятисантиметровые руки являются предметом вожделения не только новичков, но и многих «продвинутых» атлетов – обзавестись ими ой как нелегко! Ну а за несколько недель и вовсе нереально (нет, это возможно, если объем ваших рук составляет, к примеру, 49,5 см, прибавить еще половинку сантиметра можно и достаточно быстро, хотя у многих опытных спортсменов и на прибавку всего одного сантиметра порой уходит больше года напряженного труда).
Вряд ли вам помогут советы в накачке рук профессиональных атлетов: у большинства из них руки – генетически «сильная» группа (мой хороший друг Дмитрий Коява в межсезонье бицепс практически не тренирует, но гарантирую, что рядовому посетителю добиться объема руки в 52 см, следуя Диминой методике, не удастся). Как вряд ли поможет и совет некоего «шарлатана от бодибилдинга» Стюарта МакРоберта тренировать руки с помощью… тяжелых приседаний (те, кто видел мистера МакРоберта живьем, поймут, почему я называю его шарлатаном). Тяжелые жимы лежа – другое дело, но вот только кто реально может, начиная с самых первых дней тренировок, жать лежа штангу весом под 200 кг?
Следует сказать и о том, что в ходе тренировки бицепс может существенно увеличиться в размере за счет крови, которая в него попадает. Разница может составлять до двух сантиметров. Этим пользуются некоторые «особо одаренные» персональные тренеры, демонстрируя своим подопечным разительный прогресс, которого они достигли всего за одну тренировку под их «чутким руководством». Правда, уже через несколько часов объем руки возвратится к исходному показателю, но кого тогда это будет волновать?
Выше я написал, что значительно увеличить объем руки за несколько недель нереально, но существуют утверждения о прибавке более двух сантиметров к объему руки даже за одну тренировку, причем, прибавке, которая не уйдет, спустя несколько часов, а останется с вами надолго, если не навсегда. Проверке этих утверждений посвящена отдельная статья в этом же номере журнала (см. статью «Как мы «убивали» руки» в рубрике «Практика»). Но такая тренировка длится весьма долго (никак не меньше 5-6 часов), что предполагает огромную нагрузку на все системы организма, и никак не может быть посему рекомендована для начинающих. Да и обращаться к такому методу можно не чаще, чем раз в 3-4 месяца.
Итог
Для того, чтобы «раскачать» руки, надо тренировать именно руки. «Упрямые» руки надо «пробивать», используя нетривиальные, шокирующие методики. Здесь абсолютно точных рекомендаций нет и быть не может – у каждого свой путь и его надо нащупать в темноте, каким бы это не показалось сложным. Ну и не следует забывать о других мышечных группах – человек, у которого объем рук сравним с объемом ног, смотрится, по меньшей мере, нелепо.
Не нужно думать, что, придя в тренажерный зал, вы уже через месяц выйдите из него совсем другим человеком. Построение совершенного тела – длительный и непростой процесс. Но что может быть приятнее, нежели процесс творчества, создание чего-то из ничего своими руками и головой, знаниями и умениями, терпением и силой воли?
Тренинг рано или поздно становится привычкой. Хорошей привычкой, нужной, даже стильной. Ведь куда полезнее «тягать железо», нежели, развалившись на диване, бездумно щелкать пультом переключения передач. Куда приятнее ощущать, как твои мышцы наливаются силой, нежели как твой живот наливается пивом. Куда радостнее знать, что ты смог, преодолел себя, нежели в очередной раз давать себе зарок с понедельника начать новую жизнь. А как тешит самолюбие результат ваших нелегких трудов, отраженный в зеркале напротив!
Не покупайтесь на рекламные призывы и не пробуйте получить все и сразу. Так не бывает. Приходите в тренажерный зал и трудитесь до седьмого пота. И за ваши труды вам воздастся. Истинно, истинно говорю вам!
Юрий Бомбела
В теме будут представлены достижения, награды и результаты спортсменов клуба.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Третье место по формуле Уилкса на Первенстве г. Севастополя по пауэрлифтингу на призы Бориса Олейника и Михаила Сироты, 25.02.2006 г.
ГУЗНЕНОК Вадим: Третье место на Первенстве г. Севастополя по пауэрлифтингу на призы Бориса Олейника и Михаила Сироты, 25.02.2006 г.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу в упражнении Жим лежа, 13.05.2006 г.
КАРТАМЫШЕВ Алексей: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу, 13.05.2006 г.
ШАКУРОВ Алимджан: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди мужчин, 14-15.11.2008 г.
ШАКУРОВА Галина: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди женщин, 14-15.11.2008 г.
ШАКУРОВ Алимджан: Третье место на XVIII открытом Чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу среди мужчин, 20-21.12.2008 г.
ТАМИЛИН Сергей: Третье место в Открытом юношеском турнире ФСО «Динамо» Украины по пауэрлифтингу в разделе Становая тяга.
КОМАНДА СК «ФАВОРИТ»: Второе место в Х Чемпионате г. Севастополя по армрестлингу, 25.01.2009 г.
ДИКАНЬ Александр: Третье место в XI чемпионате АР Крым по армспорту среди юношей, 21.02.2009 г.
ДИКАНЬ Александр: Второе место в первенстве г. Севастополя по армрестлингу среди студентов.
КОМАНДА г. Севастополя: Первое место в Чемпионате Автономной Республики Крым по пауэрлифтингу среди юниоров, 06-07.03.2009 г.
КУРИЛОВА Ирина: Первое место в Чемпионате г. Севастополя по пауэрлифтингу среди девушек, 06-07.03.2009 г.
МУЖСКАЯ КОМАНДА г. Севастополя: Первое место на XIX открытом чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу, 23-24.05.2009 г.
ПРИЧАЛОВА Яна: Второе место на XIX открытом чемпионате АР Крым по пауэрлифтингу среди женщин, 23-24.05.2009 г.
ПАЛЛЕР Михаил: Первое место на V открытом кубке АР Крым по жиму штанги лежа среди мужчин и женщин, 13-14.06.2009 г.
ПАЛЛЕР Михаил: Первое место на V открытом кубке АР Крым по жиму штанги лежа среди мужчин и женщин по формуле Уилкса, 13-14.06.2009 г.
Недавно получил вот такое сообщение:
"Добрый день! Что посоветуете? Проблема - остеохондроз, врач сказала укреплять мышцы спины, но под руководством тренера. Набирать мышечную массу не хочу, или в разумных пределах. О себе - 29лет, есть лишний вес(63кг), работа вообще "сидячая", но сейчас дома с ребенком, серьезных проблем со с здоровьем нет. Свободное время после 18-00. Какие предложите занятия и какая стоимость? Заранее спасибо"
Прошу всех участников группы высказываться по данной теме - но! - по делу и всерьез!
С сентября стоимость месячного абонемента будет составлять 85 грн., разовый – 10 грн.
Лечится бессолевой диетой (по рекомендации врача) и умеренными аэробными нагрузками в сочетании с суставной гимнастикой и растяжкой. То есть тем же фитнесом и пилатесом.
Мышечная масса расти не будет, если не переедать, соблюдать сбалансированность диеты и не наедаться после тренировки.
Таким образом, приходите к нам в клуб (первый раз желательно в четверг или субботу) тренер составит вам программу – и занимайтесь на здоровье! :))
Ниже привожу выдержку из статьи медицинского онлайн-журнала, посвященной остеохондрозу:
«Комплексное лечение остеохондроза включает в себя лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж, мануальную терапию, вытяжение (тракцию) позвоночника, рефлексотерапию, медикаментозную терапию.
Лечебная физкультура (ЛФК) – основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.
Комплекс физических упражнений для самостоятельных занятий (дома – при пропуске тренировок, на работе – в перерывах)
Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Физические упражнения для шейного отдела позвоночника:
1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).
1. И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
2. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
3. И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз.
4. И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:
1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
5. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
6. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
7. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.
Здесь пишем, что вам не нравится в клубе, что хотелось бы изменить, добавить, улучшить и подобное...
Вопрос: Стоит ли выкладывать в группе видеозаписи самого престижного турнира по бодибилдингу? (Хорошее качество, с 1980 по 2009 год)
Здесь будет если не все, то многое, относящееся именно в названному виду спорта.
www.powerlifting-upf.org.ua/
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу.
Занять места на одном из перечисленных соревнований, либо выполнить норматив, приведенные в таблице.
Мастер спорта Международного класса:
- 1 - 4 место на Чемпионате Мира;
- 1 - 2 место на Чемпионате Европы;
- 1 место в Первенстве Мира среди юниоров.
Мастер спорта Украины, Кандидат в мастера спорта, 1, 2, 3 разряды, и 1, 2, 3 юношеские разряды.
- выполнить нормативы, указанные в классификационной таблице, на соревнованиях соответствующего уровня.
Женщины (пауэрлифтинг)
вес.кат. мсмк мс кмс 1 2 3 1 юн 2 юн. 3 юн.
-36,00* - - 202,5 180,0 160,0 142,5 127,5 112,5 100,0
-40,00* - - 215,0 190,0 170,0 150,0 135,0 120,0 107,5
-44,00* 315,0 272,5 225,0 200,0 177,5 160,0 142,5 125,0 112,5
-48,00 365,0 300,0 247,5 220,0 195,0 175,0 155,0 137,5 122,5
-52,00 387,5 330,0 272,5 242,5 215,0 192,5 170,0 152,5 135,0
-56,00 420,0 355,0 292,5 260,0 232,5 205,0 182,5 162,5 145,0
-60,00 470,0 392,5 325,0 290,0 257,5 230,0 205,0 182,5 162,5
-67,50 487,5 422,5 350,0 310,0 277,5 245,0 220,0 195,0 172,5
-75,00 505,0 437,5 362,5 322,5 287,5 255,0 227,5 202,5 180,0
-82,50 540,0 445,0 367,5 327,5 292,5 260,0 232,5 205,0 182,5
-90,00 580,0 465,0 382,5 340,0 302,5 270,0 240,0 215,0 192,5
+90,00 590,0 480,0 395,0 352,5 312,5 277,5 247,5 220,0 195,0
Женщины (жим лежа)
вес.кат. мсмк мс кмс 1 2 3 1 юн 2 юн. 3 юн.
-48,00 97,5 85,0 75,0 67,5 60,0 55,0 50,0 45,0 40,0
-52,00 105,0 92,5 82,5 75,0 67,5 60,0 55,0 50,0 45,0
-56,00 117,5 102,5 90,0 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5 47,5
-60,00 125,0 110,0 97,5 87,5 80,0 72,5 65,0 57,5 50,0
-67,50 132,5 117,5 102,5 92,5 82,5 75,0 67,5 60,0 52,5
-75,00 140,0 122,5 107,5 97,5 87,5 80,0 72,5 65,0 57,5
-82,50 147,5 130,0 115,0 102,5 92,5 82,5 75,0 67,5 60,0
-90,00 155,0 137,5 120,0 107,5 97,5 87,5 80,0 72,5 65,0
+90,00 160,0 140,0 122,5 110,0 100,0 90,0 80,0 72,5 65,0
вес.кат. мсмк мс кмс 1 2 3 1 юн 2 юн. 3 юн.
-44,00* - - 335,0 297,5 265,0 237,5 210,0 187,5 167,5
-48,00* - - 350,0 310,0 277,5 247,5 220,0 195,0 172,5
-52,00* 510,0 440,0 365,0 325,0 290,0 257,5 227,5 202,5 180,0
-56,00 560,0 480,0 395,0 352,5 312,5 280,0 247,5 220,0 195,0
-60,00 595,0 535,0 445,0 395,0 352,5 312,5 280,0 247,5 220,0
-67,50 700,0 615,0 510,0 455,0 405,0 360,0 320,0 285,0 252,5
-75,00 765,0 670,0 555,0 495,0 440,0 392,5 347,5 310,0 275,0
-82,50 795,0 715,0 595,0 530,0 470,0 420,0 372,5 332,5 295,0
-90,00 830,0 747,5 620,0 552,5 492,5 437,5 390,0 347,5 310,0
-100,00 862,5 780,0 645,0 575,0 510,0 455,0 405,0 360,0 320,0
-110,00 890,0 795,0 657,5 585,0 522,5 465,0 412,5 367,5 327,5
-125,00 960,0 820,0 682,5 607,5 540,0 480,0 427,5 380,0 337,5
+125,00 995.0 847,5 702,5 625,0 555,0 495,0 440,0 392,5 350,0
Мужчины (жим лежа)
вес.кат. мсмк мс кмс 1 2 3 1 юн 2 юн. 3 юн.
-56,00 167,5 147,5 130,0 117,5 105,0 95,0 85,0 77,5 70,0
-60,00 185,0 162,5 142,5 127,5 115,0 102,5 92,5 82,5 72,5
-67,50 215,0 177,5 155,0 140,0 125,0 112,5 102,5 92,5 82,5
-75,00 230,0 190,0 167,5 150,0 135,0 122,5 110,0 100,0 90,0
-82,50 245,0 207,5 182,5 165,0 147,5 132,5 120,0 107,5 95,0
-90,00 255,0 212,5 187,5 170,0 152,5 137,5 125,0 112,5 100,0
-100,00 265,0 227,5 200,0 180,0 162,5 147,5 132,5 120,0 107,5
-110,00 275,0 232,5 205,0 185,0 167,5 150,0 135,0 122,5 110,0
-125,00 282,5 247,5 217,5 195,0 175,0 157,5 142,5 127,5 112,5
+125,00 295,0 260,0 230,0 207,5 187,5 170,0 152,5 137,5 122,5
Условия присвоения спортивных званий и разрядов:
МСУМК присвоюються на всх офцйних межнародних змаганнях, як входять до календаря Мжнародно (IPF), або вропейсько (EPF) федерац пауерлфтингу;
МСУ - присвоються на всх офцйних мжнародних або всеукранських змаганнях, включених до диного календарного плану змагань Украни, за умови проведення допнг-контролю;
КМСУ - присвоються на змаганнях - V рангу;
, , спортивн розряди та , , III юнацьк розряди присвоюються на змаганнях будь-якого рангу;
Розряди присвоюються з 13 рокв;
Спортивн звання за участь у всеукранських змаганнях присвоюються за умови проведення х за правилами змагань, як вдповдають правилам Мжнародно федерац пауерлфтингу та затверджен центральним органом виконавчо влади з питань фзично культури та спорту.
Тема для общения.
Решил следить за собой сильно похудел, теперь тренируюсь, наращиваю мышечную массу. Кореш советует попринимать также добавочки в помощь мне, новичку Леветон-П. Кто нибудь пробовал? здесь есть леветонщики?
НОВЫЕ ТОВАРЫ
В нашем магазине появились перчатки WorkOut ОРАНЖЕВОГО цвета - http://workout.su/store/show/7
Это пробная закупка, для определения спроса, поэтому пока перчатки оранжевого цвета есть только размера L.
В остальном они такие же как черные.
http://workout.su/store
Магазин WorkOut.SU Shop выступил одним из спонсоров онлайн соревнований по кроссфиту и предоставил для призов две пары паралетсов. Для мужской категории - из труб диаметром 50 мм, для женской - диаметром 40 мм.
http://www.crossfit.ru/?p=1499
http://workout.su/store/show/23
Поздравляю нас уже все больше и больше, уже 3,000 тысячи !
пацаны поздравляю!!! всем удачи !!! грызите науку как гранит, ведь она так-же поддается как и турник - это ваще будущее, точно так-же как будущее нации! давай-те активно заниматься и учиться!
??