Официальная Новость Представили сервис Мои Гости ВКонтакте только на VGUEST.in Уже знаете про новое изменение VKontakta? Мне пару часов назад приятель сообщил по секрету, что уже можно знать, кто смотрел твою страницу... Я все еще в шоке, сколько же людей гуляло по моей) Если пока еще не знаете, то смотрите #vkgostyi
10 советов для новичков Итак, вы решили обрести идеальную физическую форму и заняться, наконец, своим здоровьем. Рады за вас! Первый шаг — всегда самый трудный, и потребуется не менее месяца, чтобы поменять все вредные привычки на полезные, которые помогут вам на пути к здоровью
Надеемся, эти 10 советов также помогут вам в этом пути и смогут поддержать вас в стремлении иметь красивое, сильное и здоровое тело. 1. Начинайте сразу, не боясь ничего. Небольшая тревожность перед началом тренировок естесствена для новичков. Лучший способ справиться с этим — просто начать и не оглядываться. Как только вы почуствуете, как это здорово — ощущать энергию во всем теле, чувствовать ток крови и биение сердца — все станет намного легче. Помните, все с чего-то начиналось. 2. Подберите правильные кроссовки. Удобная обувь — один самых основных элементов тренировки. Помните: функциональность важнее красоты! Убедитесь, что у вас кроссовки, подходящие именно для ваших упражнений — если вы не занимаетесь на беговой дорожке, для которой необходимы именно беговые кроссовки, то лучше всего вам подойдут специальные тренировочные кроссовки. 3. Побольше пейте. Во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять хотя бы 500 миллилитров воды в час. Нужно пить после КАЖДОГО упражнения на выносливость и каждые 5-10 минут во время нагрузок на сердце и сосуды. 4. Не забудьте поесть перед походом в тренажерный зал. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для хорошей тренировки. Лучше всего есть где-то за час, чтобы дать пище время перевариться. Специалисты рекомендуют употреблять овсянку и прочие продукты с большим содержанием клетчатки. Многие профессионалы используют при этом биодобавки, например, протеин или Омега. Подробней про спортивное питание можно прочесть в соответствующем разделе нашего сайта. 5. Не забудьте поесть и после похода в тренажерный зал. Это необходимо для подпитки уставших мускулов. Стоит обратить внимание, чтобы в пище содержалось большое количество протеинов и углеводов для восстановления энергии. Когда нет возможности поесть нормально, то подойдет протеиновый коктейль с глутамином для восстановления мускулов и банан для восстановления сахара в крови. Однако же, профессионалы предпочитают хороший плотный ужин, когда возможность для него есть. 6. Сжигайте жиры естественным образом — не связывайтесь со всякими непроверенными «супербыстрыми сжигателями жира». Они не только обезвоживают организм и учащают сердцебиение (а это очень опасно), они уменьшают процент мышечной массы, снижая таким образом метаболизм и естественную способность организма сжигать жиры. Потеря более полутора килограммов каждую неделю может быть очень опасной, а кроме того, эти результаты через недолгий период будут, скорее всего, нивелированы. Вместо этого лучше выполнять аэробные нагрузки с частыми интервалами интенсивности. Медленно, но верно! 7. Не переусердствуйте. Многие новички ходят в тренажерный зал каждый день — они ослеплены потрясающими результатами своих тренировок. Энтузиазм — это, конечно, здорово, но вы можете значительно навредить себе и своим мускулам. В идеале необходимо выделять 3-5 дней в неделю по часу на силовые нагрузки и по полчаса на аэробные. Отдых и восстановление мускулов необходимы для лучших результатов тренировки, эффективного сжигания жира и роста мышечной массы. 8. Пройдите медосмотр. Перед началом тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с доктором. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом. 9. Ведите записи результатов. Результаты, видимые не только в зеркале, но и на бумаге — это отличная мотивация. Необходимо отслеживать изменения веса, процента жира, объемов тела и давления. Многие также ведут записи непосредственно результатов упражнений. Каждый месяц нужно сравнивать результаты и делать соответствующие поправки в программе, дабы уделить внимания зонам, развитие которых идет
сбор турникменов ,город москва 21 августа в 13.00 место совместной тренировки огавариваем сдесь же на стене все подробности в личку на тренировки проводим экзамен он простой все кто заинтересовался сбором пишим мне в личку отвечу всем все пожелания в теме на стене или в личку )
Выбираем добавки! Выбор БАДов сейчас настолько велик, что невозможно ничего выбрать, а девчачьих спортивных добавок я пока не видела. Говорят что леветон-п ( у нас везде реклама висит) подходит для всех. Я вот с него не раздамся вширь интересно?
28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!! гости - ZAKAVELI и Djude 28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!!
Правила групы 1.Админстратор всегда прав. 2.Не спамить. 3.Не добавлять в группу фото и видео не относящееся к теме. 4.Не оскорблять других пользователей. 5.Не Оскорблять Администраторов. P.S.Нарушителям будет даваться бан!
1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем (стульчик) – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85
Техника выполнения отжиманий на брусьях для развития нижней части груди Упражнение выполняется на любом тренажере с параллельными брусьями. Основной момент при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо развести локти в стороны пошире, округлить спину и опускать не сильно глубоко. Голова должна быть опущена на грудь. В таком положении будет работать именно нижняя часть груди.Основая ошибка, которую допускает тренирующийся - это отвод локтей назад, поднятие головы вверх. В таком положении большая часть нагрузки ложиться на трицепс, и грудь будет работать гораздо меньше. Отжимания на брусьях хороши тем, что регулирую свое исходное положение на турнике, вы можете выбирать, какие мышцы вы хотит прокачать. Если хотите больше нагрузить грудные мышцы - то отжимаетесь с развернутыми локятми в стороны, если трехглавую мышцу - то локти должны быть отведены назад. Но все-таки для основной прокачки трицепса лучше использовать французский жим, а отжимания на брусьях использовать как вспомогательное. Если у вас хорошо идет данное упражнение, но вы не чувствуете как работают ваши мышцы, то можно использовать различные отягощения для выполнения отжиманий на брусьях. Кроме этого при выполнении данного упражнения на грудь, допускается небольшой наклон вперед, для увеличения нагрузки, если же выполняете отжимания на трицепс, то нужно висеть на турнике вертикально. Навешивайте себе блины различных весов, до тех пор, пока не почувствуете что ваши мышцы работают. Количество потворений около 10-12 за подход, количество подхода в среднем 3-4 подхода, более детальные цифры уже нужно смотреть в зависимости от того,по какой программе вы занимаетесь.
Отжимания на брусьях хороши тем, что не трубуют от вас похода в тренажерный зал, если по каким-то причинам вы не можете себе этого позволить, во многих дворах,школах стоят турники для подтягиваний и брусья. Поэтому не ленитесь, идите на улицу и занимайтесь.
Проблема 0 уровня. Обнуление аккаунта Уважаемые игроки. Приносим извинения за технические неполадки. У кого 0 уровень - загружайте бой - он вернется на свое место. У кого что-то пропало из аптеки\аптечки - обращайтесь в личку мне (id13978857)
Танцевальные студии 25 сентября – суббота- 15:00 Открытие НОВОГО направления !!! SHOW DANCE !!! Это уникальный микс стилей и направлений , экстракт всего самого яркого, "вкусного" и стильного, всего того, из чего складывается настоящее ШОУ! м.Автозаводская, 1-й Автозаводский проезд, дом 5 Лаборатория Движения «NШТЕЙN» , www.nstein.ru Запись в группу по тел. 675 65 75
В честь начала лета, студия танца Dance Road специально для Вас и ваших друзей подготовила акцию: "ЛЕТОМ ЗАНИМАТЬСЯ ВЫГОДНЕЕ!"
Все очень просто: - приобретите любой абонемент в период с 01.06.2011г. по 31.08.2011г. с гарантированной скидкой 10% - приобретайте каждый последующий абонемент в период проведения акции на 10% дешевле предыдущего - после приобретения 4-го абонемента (в период проведения акции) получите постоянную скидку 10% на все услуги и товары в нашей студии
УСЛОВИЯ АКЦИИ:
- Максимальная скидка по акции - 40%
- Абонемент, приобретаемый по акции является именным и не может быть передан другому лицу
- Очередная скидка предоставляется при предъявлении использованного абонемента, приобретенного по акции
С удовольствием напоминаем Вам о нашей постоянно действующей акции: "ПРИВЕДИ ДРУГА И ПОЛУЧИ ЗАНЯТИЕ В ПОДАРОК!"
УСЛОВИЯ АКЦИИ:
- Количество приведенных друзей, а значит и подарочных групповых занятий не ограничено
- Вы должны являться клиентом нашей студии (посетить не менее 3-х занятий или быть владельцем действующего абонемента)
- Ваш друг никогда раньше не посещал нашу студию
- Ваш друг должен приобрести, как минимум 1 групповое занятие
Приводите друзей летом - подарите себе и друзьям возможность заниматься выгоднее!!!
По какой стоимости Вы купили абонемент в фитнес клуб? Потратьте немного времени и Вы поможете многим сравнить и выбрать фитнес клуб в Москве!!!
Напишите, пожалуйста: 1.название клуба, 2. цену, 3. длительность абонемента, 4. время посещения по абонементу, 5. есть ли в нем бассейн и + дополнительные опции (если есть) 6. Ваша оценка качества клуба: ужасное, низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое, отличное
Пример: 1. Планета Спорта 2. 15000 руб. 3. год 4. с 7:00 - 23:00 5. бассейн включен в стоимость абонемента + бесплатная диагностика врача, вводный инструктаж, бесплатные полотенца 7. высокое
Продаю карту в фитнес-клуб ZARЯDKA (бывший СПЕКТР) м. Теплый стан на 1 год + 2 мес. в подарок + 60 дней заморозки - 27 000 руб. http://www.zaryadkaclub.ru Пишите, пожалуйста, в личку или icq 297050589
У Вашего абонемента есть возможность переоформления на другого человека? Продается годовая карта в фитнес-клуб Зебра (центр йоги Анахата), ст.м. Молодежная (ул.Толбухина, 10) Йога+бассейн+сауна, действ. до 1 февраля 2012 года. Недорого!! Тел. +7-967-094-74-09 Татьяна
Продаю карту в фитнес-клуб ZARЯDKA (бывший СПЕКТР) м. Теплый стан на 1 год + 2 мес. в подарок + 60 дней заморозки - 27 000 руб. http://www.zaryadkaclub.ru Пишите, пожалуйста, в личку или icq 297050589
Йога-нидра и психотерапия вопрос к инструкторам и жертвам Я очень хорошо помню свой первый опыт йога-нидры. Это произошло в клубе на Восстания. Мы занимались по стандартной программе. Сначала разминка, затем, собственно, введение в «нидру». То что я опишу далее – не более, чем впечатления человека, который задумывается о йоге в течении всего 4-х месяцев, поэтому не судите строго и не критикуйте сильно))). В течении 40-50-ти минут я находилась в обездвиженном состоянии и ориентировалась сознанием исключительно на голос инструктора. Мы представляли пространство вокруг себя, запахи, звуки, затем цвета, геометрические фигуры, и, наконец, эмоции и состояния. Все шло по вполне стандартной схеме, пока не поступила команда «представить боль». Какую именно боль следовало представлять, не уточнялось, и я, будучи ведомой «проводником», воспроизвела в памяти один тяжелый момент моей жизни, который, как мне казалось, давно уже канул в Лету. Я была совершенно спокойной, словно смотрела на те события со стороны. В этот момент я ощутила что мои уши мокрые. Сейчас это выглядит очень смешным, но тогда я испугалась и долго не могла понять, что происходит и откуда эта вода. Это были слезы. И они с обеих сторон текли мне в уши, а я лежала и воспроизводила в памяти то, что ассоциировалось с болью. После занятия боль представилась мне искусственно-созданным узлом, с которым можно работать, который нужно развязывать.
В связи с тем, что я написала, мне хотелось бы узнать, задумывался ли кто-то из инструкторов или участников занятий по «нидре» о психотерапевтическом эффекте. Когда мы можем отпустить (выпустить) из себя то, что накапливается, как психологический шлак, дурацкий и совершенно не нужный внутри. Заранее извиняюсь, если все, что я написала «не в тему». П.С. Мне интересны любые мнения и отзывы по этому вопросу.
йога в воде может ли кто-то подсказать статьи, информацию, клубы где можно об этом узнать где можно это попробовать желательно, какие-то теоретические материалы мониторинг инета дает результат только по йоге в воде для беременных а для Не беременных что-то есть?
Очень эффективная методика, кстати... Но достаточно опасная, осваивать лучше под руководством специалиста. Ну и перед освоением, нужно хорошо изучить классические виды плавания и базовые пранаямы хатха йоги.
Ваш портрет в любимой асане Йога-картины петербургского художника и йога Алексея Сергиенко В декабре – выставка на Казанской улице, 12 Подробности здесь: http://vkontakte.ru/club21794748
О йоге Йога — это целостная система, способная сделать человека в той степени более свободным и гармоничным, в какой он сам того желает — будь то физическое оздоровление, обретение душевного покоя или духовное развитие.
Йога позволяет узнать и расширить границы собственных возможностей, полностью расслабиться и стать самим собой. Она дает нам время вспомнить, кто мы есть на самом деле, так как мы зачастую забываем об этом в спешке повседневности.
Ведь Йога - это не спорт, йога - это состояние вашей Души. Это радость от движения и ощущения своего тела.
О йоге написано очень много книг и статей, они все по своему хороши, но я не буду более цитировать их или говорить еще что-либо о йоге, а мне бы хотелось вспомнить одну замечательную легенду о Манговой Роще.
Вкратце она звучит так:
Отец посылает трех своих сыновей в манговую рощу. Возвратившись, старший начинает рассказывать об истории манговой рощи — кому она принадлежала раньше, кто ее нынешний владелец и т. д. Средний докладывает о точном количестве деревьев, об их возрасте… А младший лишь смущенно улыбается и говорит: «Я попробовал плоды манго. Они сладкие, но невозможно передать словами их вкус. Отец сам должен поехать и попробовать».
Вот и я, призываю Вас, какие бы отзывы Вы не слышали от других, какие книги о йоге не читали бы. Просто придите в зал и попробуйте позаниматься, потому что словами невозможно передать «вкус» ЙОГИ.
О себе Меня зовут Яловицкая Юлия Дмитриевна. Имею высшее физкультурное образование. Преподаю йогу более 5-ти лет, за это время открыла для себя удивительный мир гармонии и красоты – мир йоги. Йога действительно помогла мне улучшить здоровье, стать более осознанной, позволила услышать себя, что привело к позитивным изменениям в жизни. Первоначальный интерес к йоге возник давно и связан был, в основном, с ее оздоровительным эффектом на организм человека, позже появилось осознанное стремление к более глубокому изучению этой системы. С каждым днем я узнаю что-то новое для себя на семинарах и в личной практике. Проходила обучение у таких мастеров как Анатолий Зенченко, Владимир Калабин, Музыченко Лилия Ивановна, Вячеслав и Анна Овсянниковы, Ольга Голикова, Паршков Михаил и др. После обучения, летом 2009 года, прошла сертификацию и получила диплом мастера Хатха-Йоги в «Крымском институте физкультуры на основе практической йоги».
2010-2011 прошла курс для преподавателей «Teaching express» у Анатолия Зенченко. По окончанию курса, успешно сдав экзамены, получила сертификат международного класса подтвержденный International Yoga Federation и Международной Ассоциацией Йоги. На сегодняшний день, являюсь единственным сертифицированным преподавателем Ишвара-йоги в городе Кемерово.
На групповых и индивидуальных занятиях я уделяю внимание каждому ученику, передавая все необходимые знания и навыки. Я считаю, что в йоге главное – это внутреннее состояние, которое при регулярной практике меняет отношение к жизни. Все становится более легким и радостным. Этим состоянием я и стремлюсь делиться на занятиях. Ну а гибкость и физическая выносливость с практикой придут непременно! Мои занятия состоят из асан Хатха-Йоги, связанных между собой динамическими вставками (виньясами) и синхронизированных с дыханием. Занятия полезны как новичкам, так и имеющим опыт в йоге.
Познавательные Фильмы В данной теме делимся ссылками на фильмы, которые на Ваш взгляд являются познавательными. Просьба: Далеко от темы самопознания, йоги и саморазвития не уходить.
Информация о фильме Название: Секрет Оригинальное название: The Secret Год выхода: 2006 Жанр: Документальный Выпущено: 2006 Продолжительность: 01:31:04 Перевод: Профессиональный (полное дублирование)
О фильме Секрет: Это уникальнейший фильм о Великом Секрете, который скрывали столетиями, наконец-то раскрыт. Вы никогда не задумывались, почему одни люди богатые, а другие бедные? Почему одни здоровы, а другие болеют? Почему одни счастилвы, а другие нет? Этот фильм дает ответы на эти и многие другие вопросы, которые задают себе большинство людей. Страна: США
Если Вы не успели посмотреть данный фильм по телевизору (на днях показывали), тогда качаем:
На экранах появляется все больше художественных фильмов, в сюжетах которых в той или иной форме показывается взаимодействие миров видимых (проявленных, грубоматериальных) и миров невидимых (астральных, потусторонних). Например, это фильм «По следам ушедшей любви», где показывается взаимодействие человеческих душ после смерти. Это фильм Люка Бессонна «Ангел А» (Angel-A), где явившийся по призыву отчаявшегося героя фильма ангел занимается психотерапией и повышением его самооценки. Или работа братьев Вачовски «Матрица» (The Matrix).Может быть, все вокруг нас - это лишь выдумка, иллюзия... Перед Вами две капсулы - красная и синяя. Выберешь первую - и... тебе просто необходимо посмотреть этот фильм. Хочешь узнать, насколько глубока кроличья нора? Может быть, все вокруг нас - это лишь выдумка, иллюзия... Перед Вами две капсулы - красная и синяя. Выберешь первую - и... тебе просто необходимо посмотреть этот фильм. говорят: "Не верьте нам, просто проверьте сами." Проверим?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Уже знаете про новое изменение VKontakta? Мне пару часов назад приятель сообщил по секрету, что уже можно знать, кто смотрел твою страницу... Я все еще в шоке, сколько же людей гуляло по моей) Если пока еще не знаете, то смотрите #vkgostyi
Итак, вы решили обрести идеальную физическую форму и заняться, наконец, своим здоровьем. Рады за вас! Первый шаг — всегда самый трудный, и потребуется не менее месяца, чтобы поменять все вредные привычки на полезные, которые помогут вам на пути к здоровью
Надеемся, эти 10 советов также помогут вам в этом пути и смогут поддержать вас в стремлении иметь красивое, сильное и здоровое тело.
1. Начинайте сразу, не боясь ничего. Небольшая тревожность перед началом тренировок естесствена для новичков. Лучший способ справиться с этим — просто начать и не оглядываться. Как только вы почуствуете, как это здорово — ощущать энергию во всем теле, чувствовать ток крови и биение сердца — все станет намного легче. Помните, все с чего-то начиналось.
2. Подберите правильные кроссовки. Удобная обувь — один самых основных элементов тренировки. Помните: функциональность важнее красоты! Убедитесь, что у вас кроссовки, подходящие именно для ваших упражнений — если вы не занимаетесь на беговой дорожке, для которой необходимы именно беговые кроссовки, то лучше всего вам подойдут специальные тренировочные кроссовки.
3. Побольше пейте. Во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять хотя бы 500 миллилитров воды в час. Нужно пить после КАЖДОГО упражнения на выносливость и каждые 5-10 минут во время нагрузок на сердце и сосуды.
4. Не забудьте поесть перед походом в тренажерный зал. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для хорошей тренировки. Лучше всего есть где-то за час, чтобы дать пище время перевариться. Специалисты рекомендуют употреблять овсянку и прочие продукты с большим содержанием клетчатки. Многие профессионалы используют при этом биодобавки, например, протеин или Омега. Подробней про спортивное питание можно прочесть в соответствующем разделе нашего сайта.
5. Не забудьте поесть и после похода в тренажерный зал. Это необходимо для подпитки уставших мускулов. Стоит обратить внимание, чтобы в пище содержалось большое количество протеинов и углеводов для восстановления энергии. Когда нет возможности поесть нормально, то подойдет протеиновый коктейль с глутамином для восстановления мускулов и банан для восстановления сахара в крови. Однако же, профессионалы предпочитают хороший плотный ужин, когда возможность для него есть.
6. Сжигайте жиры естественным образом — не связывайтесь со всякими непроверенными «супербыстрыми сжигателями жира». Они не только обезвоживают организм и учащают сердцебиение (а это очень опасно), они уменьшают процент мышечной массы, снижая таким образом метаболизм и естественную способность организма сжигать жиры. Потеря более полутора килограммов каждую неделю может быть очень опасной, а кроме того, эти результаты через недолгий период будут, скорее всего, нивелированы. Вместо этого лучше выполнять аэробные нагрузки с частыми интервалами интенсивности. Медленно, но верно!
7. Не переусердствуйте. Многие новички ходят в тренажерный зал каждый день — они ослеплены потрясающими результатами своих тренировок. Энтузиазм — это, конечно, здорово, но вы можете значительно навредить себе и своим мускулам. В идеале необходимо выделять 3-5 дней в неделю по часу на силовые нагрузки и по полчаса на аэробные. Отдых и восстановление мускулов необходимы для лучших результатов тренировки, эффективного сжигания жира и роста мышечной массы.
8. Пройдите медосмотр. Перед началом тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с доктором. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом.
9. Ведите записи результатов. Результаты, видимые не только в зеркале, но и на бумаге — это отличная мотивация. Необходимо отслеживать изменения веса, процента жира, объемов тела и давления. Многие также ведут записи непосредственно результатов упражнений. Каждый месяц нужно сравнивать результаты и делать соответствующие поправки в программе, дабы уделить внимания зонам, развитие которых идет
все кто заинтересовался сбором пишим мне в личку отвечу всем все пожелания в теме на стене или в личку )
http://vkontakte.ru/club16020143
Выбор БАДов сейчас настолько велик, что невозможно ничего выбрать, а девчачьих спортивных добавок я пока не видела.
Говорят что леветон-п ( у нас везде реклама висит) подходит для всех. Я вот с него не раздамся вширь интересно?
Кто какие нибудь пьет добавки?. Мне кореш посоветовал Леветон-П мол помогает и химии в нем нет. Кто-нибудь пробовал?
ну и вообще помогает тонус все дела
Какая музыка вас мотивирует к занятиям? (желательно конкретнее, с названиями треков)
28 мая 2011 года в Днепропетровск на соревнования приезжает команда Bar-Barians из Нью-Йорка!!!!!!!!!!!!!!!
гости - ZAKAVELI и Djude
1.Админстратор всегда прав.
2.Не спамить.
3.Не добавлять в группу фото и видео не относящееся к теме.
4.Не оскорблять других пользователей.
5.Не Оскорблять Администраторов.
P.S.Нарушителям будет даваться бан!
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
http://vkontakte.ru/club29723751
Упражнение выполняется на любом тренажере с параллельными брусьями.
Основной момент при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо развести локти в стороны пошире, округлить спину и опускать не сильно глубоко. Голова должна быть опущена на грудь. В таком положении будет работать именно нижняя часть груди.Основая ошибка, которую допускает тренирующийся - это отвод локтей назад, поднятие головы вверх.
В таком положении большая часть нагрузки ложиться на трицепс, и грудь будет работать гораздо меньше. Отжимания на брусьях хороши тем, что регулирую свое исходное положение на турнике, вы можете выбирать, какие мышцы вы хотит прокачать.
Если хотите больше нагрузить грудные мышцы - то отжимаетесь с развернутыми локятми в стороны, если трехглавую мышцу - то локти должны быть отведены назад. Но все-таки для основной прокачки трицепса лучше использовать французский жим, а отжимания на брусьях использовать как вспомогательное. Если у вас хорошо идет данное упражнение, но вы не чувствуете как работают ваши мышцы, то можно использовать различные отягощения для выполнения отжиманий на брусьях. Кроме этого при выполнении данного упражнения на грудь, допускается небольшой наклон вперед, для увеличения нагрузки, если же выполняете отжимания на трицепс, то нужно висеть на турнике вертикально.
Навешивайте себе блины различных весов, до тех пор, пока не почувствуете что ваши мышцы работают. Количество потворений около 10-12 за подход, количество подхода в среднем 3-4 подхода, более детальные цифры уже нужно смотреть в зависимости от того,по какой программе вы занимаетесь.
Отжимания на брусьях хороши тем, что не трубуют от вас похода в тренажерный зал, если по каким-то причинам вы не можете себе этого позволить, во многих дворах,школах стоят турники для подтягиваний и брусья. Поэтому не ленитесь, идите на улицу и занимайтесь.
Уважаемые игроки. Приносим извинения за технические неполадки.
У кого 0 уровень - загружайте бой - он вернется на свое место.
У кого что-то пропало из аптеки\аптечки - обращайтесь в личку мне (id13978857)
25 сентября – суббота- 15:00
Открытие НОВОГО направления !!! SHOW DANCE !!!
Это уникальный микс стилей и направлений , экстракт всего самого яркого, "вкусного" и стильного, всего того, из чего складывается настоящее ШОУ!
м.Автозаводская, 1-й Автозаводский проезд, дом 5
Лаборатория Движения «NШТЕЙN» , www.nstein.ru
Запись в группу по тел. 675 65 75
В честь начала лета, студия танца Dance Road специально для Вас и ваших друзей подготовила акцию:
"ЛЕТОМ ЗАНИМАТЬСЯ ВЫГОДНЕЕ!"
Все очень просто:
- приобретите любой абонемент в период с 01.06.2011г. по 31.08.2011г. с гарантированной скидкой 10%
- приобретайте каждый последующий абонемент в период проведения акции на 10% дешевле предыдущего
- после приобретения 4-го абонемента (в период проведения акции) получите постоянную скидку 10% на все услуги и товары в нашей студии
УСЛОВИЯ АКЦИИ:
- Максимальная скидка по акции - 40%
- Абонемент, приобретаемый по акции является именным и не может быть передан другому лицу
- Очередная скидка предоставляется при предъявлении использованного абонемента, приобретенного по акции
С удовольствием напоминаем Вам о нашей постоянно действующей акции: "ПРИВЕДИ ДРУГА И ПОЛУЧИ ЗАНЯТИЕ В ПОДАРОК!"
УСЛОВИЯ АКЦИИ:
- Количество приведенных друзей, а значит и подарочных групповых занятий не ограничено
- Вы должны являться клиентом нашей студии (посетить не менее 3-х занятий или быть владельцем действующего абонемента)
- Ваш друг никогда раньше не посещал нашу студию
- Ваш друг должен приобрести, как минимум 1 групповое занятие
Приводите друзей летом - подарите себе и друзьям возможность заниматься выгоднее!!!
http://odstudio.ru/
Потратьте немного времени и Вы поможете многим сравнить и выбрать фитнес клуб в Москве!!!
Напишите, пожалуйста:
1.название клуба,
2. цену,
3. длительность абонемента,
4. время посещения по абонементу,
5. есть ли в нем бассейн
и + дополнительные опции (если есть)
6. Ваша оценка качества клуба: ужасное, низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое, отличное
1. Планета Спорта
2. 15000 руб.
3. год
4. с 7:00 - 23:00
5. бассейн включен в стоимость абонемента
+ бесплатная диагностика врача, вводный инструктаж, бесплатные полотенца
7. высокое
http://www.zaryadkaclub.ru
Пишите, пожалуйста, в личку или icq 297050589
Продается годовая карта в фитнес-клуб Зебра (центр йоги Анахата), ст.м. Молодежная (ул.Толбухина, 10) Йога+бассейн+сауна, действ. до 1 февраля 2012 года. Недорого!! Тел. +7-967-094-74-09 Татьяна
http://www.zaryadkaclub.ru
Пишите, пожалуйста, в личку или icq 297050589
Я очень хорошо помню свой первый опыт йога-нидры. Это произошло в клубе на Восстания. Мы занимались по стандартной программе. Сначала разминка, затем, собственно, введение в «нидру». То что я опишу далее – не более, чем впечатления человека, который задумывается о йоге в течении всего 4-х месяцев, поэтому не судите строго и не критикуйте сильно))). В течении 40-50-ти минут я находилась в обездвиженном состоянии и ориентировалась сознанием исключительно на голос инструктора. Мы представляли пространство вокруг себя, запахи, звуки, затем цвета, геометрические фигуры, и, наконец, эмоции и состояния. Все шло по вполне стандартной схеме, пока не поступила команда «представить боль». Какую именно боль следовало представлять, не уточнялось, и я, будучи ведомой «проводником», воспроизвела в памяти один тяжелый момент моей жизни, который, как мне казалось, давно уже канул в Лету. Я была совершенно спокойной, словно смотрела на те события со стороны. В этот момент я ощутила что мои уши мокрые. Сейчас это выглядит очень смешным, но тогда я испугалась и долго не могла понять, что происходит и откуда эта вода. Это были слезы. И они с обеих сторон текли мне в уши, а я лежала и воспроизводила в памяти то, что ассоциировалось с болью. После занятия боль представилась мне искусственно-созданным узлом, с которым можно работать, который нужно развязывать.
В связи с тем, что я написала, мне хотелось бы узнать, задумывался ли кто-то из инструкторов или участников занятий по «нидре» о психотерапевтическом эффекте. Когда мы можем отпустить (выпустить) из себя то, что накапливается, как психологический шлак, дурацкий и совершенно не нужный внутри. Заранее извиняюсь, если все, что я написала «не в тему».
П.С. Мне интересны любые мнения и отзывы по этому вопросу.
может ли кто-то подсказать статьи, информацию, клубы
где можно об этом узнать
где можно это попробовать
желательно, какие-то теоретические материалы
мониторинг инета дает результат только по йоге в воде для беременных
а для Не беременных что-то есть?
Успехов! =)
Йога-картины петербургского художника и йога Алексея Сергиенко
В декабре – выставка на Казанской улице, 12
Подробности здесь:
http://vkontakte.ru/club21794748
Пишите сюда ваши впечатления от занятий в клубе.
Йога — это целостная система, способная сделать человека в той степени
более свободным и гармоничным, в какой он сам того желает — будь то
физическое оздоровление, обретение душевного покоя или духовное развитие.
Йога позволяет узнать и расширить границы собственных возможностей,
полностью расслабиться и стать самим собой. Она дает нам время
вспомнить, кто мы есть на самом деле, так как мы зачастую забываем об
этом в спешке повседневности.
Ведь Йога - это не спорт, йога - это состояние вашей Души. Это радость от движения и ощущения своего тела.
О йоге написано очень много книг и статей, они все по своему хороши, но я
не буду более цитировать их или говорить еще что-либо о йоге, а мне бы
хотелось вспомнить одну замечательную легенду о Манговой Роще.
Вкратце она звучит так:
Отец посылает трех своих сыновей в манговую рощу. Возвратившись, старший
начинает рассказывать об истории манговой рощи — кому она принадлежала
раньше, кто ее нынешний владелец и т. д. Средний докладывает о точном
количестве деревьев, об их возрасте… А младший лишь смущенно улыбается и
говорит: «Я попробовал плоды манго. Они сладкие, но невозможно передать
словами их вкус. Отец сам должен поехать и попробовать».
Вот и я, призываю Вас, какие бы отзывы Вы не слышали от других, какие
книги о йоге не читали бы. Просто придите в зал и попробуйте
позаниматься, потому что словами невозможно передать «вкус» ЙОГИ.
Контактные данные:
Тел.: +7-906-933-39-64
E-mail: master@yoga42.ru
ICQ: 73-70-53
Сайт: www.yoga42.ru
Меня зовут Яловицкая Юлия Дмитриевна. Имею высшее физкультурное образование. Преподаю йогу более 5-ти лет, за это время открыла для себя удивительный мир гармонии и красоты – мир йоги. Йога действительно помогла мне улучшить здоровье, стать более осознанной, позволила услышать себя, что привело к позитивным изменениям в жизни. Первоначальный интерес к йоге возник давно и связан был, в основном, с ее оздоровительным эффектом на организм человека, позже появилось осознанное стремление к более глубокому изучению этой системы. С каждым днем я узнаю что-то новое для себя на семинарах и в личной практике.
Проходила обучение у таких мастеров как Анатолий Зенченко, Владимир Калабин, Музыченко Лилия Ивановна, Вячеслав и Анна Овсянниковы, Ольга Голикова, Паршков Михаил и др.
После обучения, летом 2009 года, прошла сертификацию и получила диплом мастера Хатха-Йоги в «Крымском институте физкультуры на основе практической йоги».
2010-2011 прошла курс для преподавателей «Teaching express» у Анатолия Зенченко.
По окончанию курса, успешно сдав экзамены, получила сертификат международного класса подтвержденный International Yoga Federation и Международной Ассоциацией Йоги.
На сегодняшний день, являюсь единственным сертифицированным преподавателем Ишвара-йоги в городе Кемерово.
На групповых и индивидуальных занятиях я уделяю внимание каждому ученику, передавая все необходимые знания и навыки. Я считаю, что в йоге главное – это внутреннее состояние, которое при регулярной практике меняет отношение к жизни. Все становится более легким и радостным. Этим состоянием я и стремлюсь делиться на занятиях. Ну а гибкость и физическая выносливость с практикой придут непременно!
Мои занятия состоят из асан Хатха-Йоги, связанных между собой динамическими вставками (виньясами) и синхронизированных с дыханием. Занятия полезны как новичкам, так и имеющим опыт в йоге.
Контактные данные:
Тел.: +7-906-933-39-64
E-mail: master@yoga42.ru
ICQ: 73-70-53
Сайт: www.yoga42.ru
На данной странице вы найдете подробную информацию о предстоящих семинарах и тренингах по йоге.
Групповые занятия проходят по адресам:
пр. Ленинградский 32Б
Вторник, Четверг – 18:00
пр. Ленина 107 (Поликлиника 5) - левое крыло Вход в «Медиком»
Понедельник, Среда, Четверг – 20:15
Суббота - 14:30
Групповые занятия по адресу ул.Черняховскго 2, 3 этаж
Вторник, Пятница – 14:00
12 занятий - 1400 руб.
8 занятий – 1100 руб.
4 занятия – 700 руб.
Разовое посещение – 250 руб.
Контактные данные:
Тел.: +7-906-933-39-64
E-mail: master@yoga42.ru
ICQ: 73-70-53
Сайт: www.yoga42.ru
В данной теме делимся ссылками на фильмы, которые на Ваш взгляд являются познавательными.
Просьба: Далеко от темы самопознания, йоги и саморазвития не уходить.
Название: Секрет
Оригинальное название: The Secret
Год выхода: 2006
Жанр: Документальный
Выпущено: 2006
Продолжительность: 01:31:04
Перевод: Профессиональный (полное дублирование)
О фильме Секрет:
Это уникальнейший фильм о Великом Секрете, который скрывали столетиями, наконец-то раскрыт. Вы никогда не задумывались, почему одни люди богатые, а другие бедные? Почему одни здоровы, а другие болеют? Почему одни счастилвы, а другие нет? Этот фильм дает ответы на эти и многие другие вопросы, которые задают себе большинство людей.
Страна: США
Если Вы не успели посмотреть данный фильм по телевизору (на днях показывали), тогда качаем:
http://letitbit.net/download/8453.849657af5a992690b3...
Файл
Формат: DVD Video
Качество: DVDRip
Видео: DivX 720x576 23.98fps
Звук: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 192Kbps
Размер: 1,47 Gb
Оригинальное название: Secret 2
Год выхода: 2006
Жанр: документальный, научнопопулярный
Продолжительность: 01:44:27
Перевод: Профессиональный (многоголосый, закадровый)
http://letitbit.net/download/9477.943af8da30021c3210...
Формат: avi
Качество: DVDRip
Видео: 720x480 (1.50:1), 23.976 fps, DivX Codec 4.x ~1326 kbps avg, 0.16 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg
Размер: 1.44 Gb
На экранах появляется все больше художественных фильмов, в сюжетах которых в той или иной форме показывается взаимодействие миров видимых (проявленных, грубоматериальных) и миров невидимых (астральных, потусторонних). Например, это фильм «По следам ушедшей любви», где показывается взаимодействие человеческих душ после смерти. Это фильм Люка Бессонна «Ангел А» (Angel-A), где явившийся по призыву отчаявшегося героя фильма ангел занимается психотерапией и повышением его самооценки. Или работа братьев Вачовски «Матрица» (The Matrix).Может быть, все вокруг нас - это лишь выдумка, иллюзия... Перед Вами две капсулы - красная и синяя. Выберешь первую - и... тебе просто необходимо посмотреть этот фильм.
Хочешь узнать, насколько глубока кроличья нора? Может быть, все вокруг нас - это лишь выдумка, иллюзия... Перед Вами две капсулы - красная и синяя. Выберешь первую - и... тебе просто необходимо посмотреть этот фильм. говорят: "Не верьте нам, просто проверьте сами." Проверим?