Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-12

Срочно требуется администратор!
Клубу требуется администратор рецепции.

Мы предлагаем:
-достойную з/п
-возможность бесплатно заниматься в клубе
-скидка на дополнительные услуги в клубе до 50%
-оформление по ТК РФ
-оплачиваемый отпуск 28 календарных дней

График работы с 11:30-21:00, выходной-воскресение

Основные профессиональные требования:
- ОБРАЗОВАНИЕ НЕ НИЖЕ СРЕДНЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО
- владение ПК
- владение грамотной устной речью
- тактичность
- стресcоустойчивость
- обаяние
- аккуратность
- исполнительность
- вежливость
- хорошая память
- умение принимать решения в нестандартных ситуациях, вести переговоры и анализировать полученную информацию;

ОБЯЗАНОСТИ:
-организация работы клуба
-осуществление коммуникации с клиентами клуба(полный сервис клиентов с презентацией услуг);
-ведение клиентской базы и статистического учета;
-участие в организации презентационных мероприятий и праздников;

График загрузки полный. Совместители не рассматриваются.
Резюме присылайте по адресу: fitnes_style@mail.ru c пометкой "администратор".
или звоните : 8-927-410-410-2
Если Вы направляете нам резюме по электронной почте, пожалуйста, примите во внимание наши рекомендации:

1. в теме письма укажите интересующую Вас вакансию

2. в письме Вы можете кратко (!) перечислить причины, по которым Вы хотите работать у нас, подчеркнуть Ваши особенности или оставить важные комментарии

3. резюме пришлите вложенным файлом , в названии файла укажите только свои фамилию и имя

4. убедитесь, что Ваше резюме отвечает базовым требованиям, проверьте, чтобы оно содержало контактную информацию и Ваш адрес
свернуть ветку

Постоянные акции и скидки!
-5% - при покупке клубной карты на следующий месяц до 20 числа текущего месяца

-5% - сотрудникам ТЦ "Кузнецкий"

-10% - студентам очного отделения и школьникам (при предъявлении паспорта и студенческого)

-20% - дамам от 55 лет

-20% - на посещение тренажерного зала группам от 10 человек

Сеанс массажа в подарок при покупке 9 сеансов.

Внимание! Скидки не суммируются!
-100р. - постоянным клиентам при покупке Vip-карты.
свернуть ветку

Существует ли целлюлит?
Более 60% взрослого населения не получают рекомендованную норму регулярных физических нагрузок. Что еще хуже - 25% совершеннолетнего населения вовсе не занимаются физической активностью. Примерно 50% подростков в возрасте 12-21 года не получают достаточно большие физические нагрузки регулярно. Только 19% учащихся средней школы физически активны каждый день - на уроке физкультуры, в течение 20 или более минут.

Когда в последний раз вы взглянули на свое тело и восхитились им? Не потому, что вы физически совершенны и привлекательны с точки зрения общественного мнения, а потому, что человеческое тело являет собой потрясающий образчик функциональности. Вот несколько интересных фактов, которые помогут по достоинству оценить тело и заставят задуматься о должном уходе за ним.

Стимулируем сжигание. Знаете ли вы, что организм сжигает в день 50 дополнительных калорий из-за каждых 0,45 килограмма приобретенной мышечной массы? Если сбросить 2,27 килограмма лишнего веса и набрать столько же мышечной массы, то каждый день дополнительно будет сжигаться 250 калорий.

Маленький атлет. Мышцы состоят из мышечных волокон. Каждое волокно тоньше человеческого волоса и может выдержать вес, превышающий его собственный в 1000 раз.

Используем или теряем. Люди, не занимающиеся регулярными физическими упражнениями, к 65 годам могут потерять до 80% мышечной силы.

Двигаемся. Мышца сокращается, и благодаря этому мы двигаемся. В качестве "машины для перемещения" мышцы достаточно действенны, при этом используется около 35-50% потенциальной энергии.

Не так уж мало. В человеческом теле более 650 мышц.

Делаем шаг. Активное передвижение - прогулки или бег - на самом деле процесс потери и достижения баланса.

__________________________________________________________________
Миф о целлюлите. Целлюлита не существует. Иногда кожа становится бугристой в тех областях, где накапливается жир, поскольку кожа прикрепляется соединительной тканью к внутренним тканям. Соединительная ткань в местах прикрепления натягивается, если есть избыточный жир, и появляются бугорки. Этот жир сам по себе ничем не отличается от жира в других частях тела, поэтому, если избавиться от избыточного веса, то и бугорки исчезнут.
__________________________________________________________________

Развенчанный миф о "точечном похудании". "Точечное похудание" не поможет избавиться от жира в определенных областях тела. Упражнения на определенные части тела лишь натренируют группу мышц, а уменьшение жировых отложений происходит только в том случае, если сжигается больше калорий, чем потребляется.

Сердечно-сосудистая система. В человеческом теле насчитывается приблизительно 96,56 километров кровеносных сосудов, которые не только насыщают организм кислородом и выводят вредные вещества, но и являются регуляторами внутренней среды организма.

"Лишние" сосуды. Если избыточный вес человека составляет 11,34 килограмма, то в его организме около 8 километров "лишних" сосудов, по которым сердце прокачивает кровь.

Перерыв. Сердце "отдыхает" между ударами. В среднем, в течение жизни сердце не бьется около 20 лет.

Давление. Кровь проходит по артерием под давлением, достаточным, чтобы поднять струю крови в воздух на полтора метра.

Предохранительные клапаны. Если бы в венах не было предохранительных клапанов, то, когда бы мы вставали, вся кровь буквально падала бы вниз, заполняя ноги.
свернуть ветку

ПРАВИЛА ПРОДАЖИ И ПЕРЕОФОРМЛЕНИЯ КЛУБНЫХ КАРТ,ОТРАБОТКИ ПРОПУЩЕННЫХ ЗАНЯТИЙ.
1.Клубная карта имеет срок действия 1 календарный месяц. Например, по карте купленной в январе, вы можете посещать клуб только в январе!!!

2.Возврат денег за неиспользованную клубную карту производится до начала месяца, на который куплена карта, либо после первого занятия в случае неудовлетворения методикой тренировки.

3.Отработка пропущенных занятий допускается в течение следующего месяца, при наличии ТЕКУЩЕЙ клубной карты. Допустим, у вас остались занятия с января месяца, и вы хотите отходить их в феврале, это возможно, но только при наличии февральской клубной карты!!!

4.Клубная карта является именной. Передача клубной карты другому лицу строго воспрещена!

5.Переоформление ТЕКУЩЕЙ клубной карты на другое лицо допускается один раз. За переоформление взимается плата в размере 50 рублей.
свернуть ветку

Хочешь побыстрее похудеть? Тогда дыши правильно!
Вы изводите себя тренировками, и все равно не худеете. Почему? Одна из причин – «неправильное» дыхание. Поверхностное и частое. Ну а на самом деле вам надо дышать как профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце.

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным ( или «брюшным» ) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом. вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха.
Упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой.

Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием. Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна.

Для того, чтобы накопить энергию, нам необходимо правильное дыхание, то есть необходимо дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя получаемую энергию в нервные центры.

Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное).

Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.

Исходное положение — стоя в свободной и естественной позе.
— делаем резкий выдох;
—начинаем вдох, состоящий из трех фаз:
1) живот медленно выпячивается вперед — происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;
2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких;
3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие;
— после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, — сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом — плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.

При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.

Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.
свернуть ветку

Мифы о толстяках, пиве и воде
Миф 1: Если много пить воду во время еды, то можно растолстеть.

Факт: Подобной связи на самом деле не существует. Тем не менее пить во время еды не рекомендуется, так как обычно выделяется достаточное количество слюны, чтобы размягчить пищу и способствовать ее перевариванию. Жидкость же, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок. А потому лучше всего пить до или после еды.

Миф 2: Чтобы похудеть, нужно больше пить воды.

Факт: Увы, вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но вовсе не лишних килограммов. Но польза от обильного питья воды (1,5-2 литра в день) все же существует — уменьшается аппетит и нейтрализуются токсичные вещества в организме. Но не увлекайтесь газировкой — в ней есть соли, которые задерживают воду в организме и мешают похудению.

Миф 3: Живот у мужчин бывает от пива.

Факты: Существует устоявшееся мнение, что любители пива в основном страдают от лишнего веса. Однако результаты исследований не выявили четкой связи между количеством потребляемого пива и лишним весом (или хотя бы шириной талии).

Исследователи пришли к выводу, что даже если и есть какая-то связь между пивом и лишним весом, то она неявная и очень слабая.

Миф 4: Полные люди относятся к пище, как алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути, полных людей надо лечить точно так же, как алкоголиков и наркоманов.

Факт: Несмотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых, успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. В-третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным, между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, картофель, нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты, а так же все овощи и фрукты. Не трудно увидеть, что питайся мы только этими продуктами, с голоду бы не умерли.

Миф 5: Толстеют потому, что много едят.

Факт: Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше или, во всяком случае, не больше, чем большинство худых. Специалисты отмечают удивительную вещь — несмотря на использование всевозможных диет и применение огромного количества лекарств против ожирения, людей с лишним весом в мире становится все больше и больше.

Миф 6: Толстяки — гурманы.

Факт: Ученые немецкого института диетологии развеяли миф о толстяках-гурманах, способных лучше оценивать вкусовые качества пищи. В результате исследования, в котором принимали участие 120 мужчин и женщин, было установлено, что обоняние и способность распознавать вкус у полных людей ниже, чем у людей с нормальным весом. Исследуемые были разделены на три группы: «средние», «упитанные» и «полные». Тесты показали, что «полные» гораздо чаще ошибаются в определении того, насколько сладким, соленым, кислым или горьким является предложенный продукт, чем респонденты из группы среднего веса. Более того, толстые люди способны распознать горечь только в достаточно большой концентрации. Даже степень содержания сахара в растворе они определяют с трудом.

Миф 7: Уж если худеть, так худеть.

Факт: Некоторые люди думают, что если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов. С медицинской точки зрения существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
свернуть ветку

Как восстановить грудь после беременности
Очень прошу вашего совета, как можно накачать мышцы груди?
свернуть ветку

Все для декоративного освещения и автотюнинга
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России

www.tsepov.ru
свернуть ветку

Отпишитесь здесь те, кто может тренироваться в 15 ,16 или 17 часов в ЦАО.
Девочки! Не все из нас работают четко до 18 00 или до 19 00.
Отпишитесь в этой теме ,кто готов тренироваться в Парке в Центральном округе в 16 или 17 часов?
свернуть ветку

Только 10 тренировок? А потом как себя поддерживать в форме?
Конечно не только 10 тренировок!
Тем ,кто хочет быстро подтянуть мышцы к отпуску или празднику (свадьбе например))) то можно 10 тренировок отзаниматься и в путь с подтянутой фигуркой.

А тем кто ,желает постоянно поддерживать себя в тонусе, иметь упругие мышцы, подтянутые формы ,стройные линии - ПРОДОЛЖАТЬ тренироваться.

С каждой ступенью будут меняться нагрузки, интенсивность, упражнения.

Мы вообще рассчитываем тренироваться круглый год. Где это будет происходить в зимнее время расскажем позже. Сейчас только лето началось и у нас с Вами впереди 4 месяца тренировок на улице!

Присоединяйтесь! Не откладывайте новую жизнь на понедельник!
свернуть ветку

Программы тренировок. Чем будем заниматься. могут меняться!.
1 ТРЕНИРОВКА. Разминка 10 мин.
Проработка мышц ног и ягодиц.
Упражнения на сжигание жировой массы.
Укрепление мышц живота и спины.
Растягивания.
Аэробная часть 20 мин ( по желанию).

2 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Укрепление ягодичных мышц, внутреннейи задней поверхности бедер.
Повышение тонуса грудных мышц и рук.
Проработка пресса (нижнего и боковых мышц живота).
20 мин упражнения на сжигание жировой массы.

3 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Упражнения на повышения тонуса мышц с дополнительным оборудованием.
Комплекс упражнений на формирование рельефа мышц.
Растягивание.
Заминка - 15 мин.

4 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Круговая тренировка. Силовое упражнение (тонус мышц) + аэробное упражнение (на сжигание жира).
Растягивания.
Аэробная часть (по желанию) - 20 мин.

5 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Сила+гибкость+йога.
Упражнения, сочетающие в себе элементы восточных практик. укрепляем мышцы и растягиваем одновременно.
свернуть ветку

Форма одежды. В чем лучше тренироваться?
Конечно же, строго спортивная!
Штаны ,брюки, лосины - строго спортивные. Свободные или обтягивающие, ваш выбор, но никаких джинс. В теплую погоду вам удобно будет в легких или обтягивающих лосинах, бриджах и т.п.
Если погода прохладная будет, можно надеть длинные брюки, а под них короткие обтягивающие, чтобы после разминки можно было снять и тренироваться в легких брючках.

Девочки, с пониманием отнеситесь к гуляющим по парку - не надевайте короткие обтягивающие шорты. У нас народ-то не приучен к массовому фитнесу, как в европе и Америке.

, лучше из плащевки или непромокающую - это на случай легкого дождика или сильного ветра. Вам будет очень удобно, если курточка будет легко завязываться на пояс.

Футболку с коротким и полукоротким рукавом или майку. У нас будет много аэробной работы будет жарко. Также у нас будут упражнения лежа или сидя на коврике, поэтому для тех, кто боится сквозняков имейте с собой кофточку, чтобы можно было легко накинуть и снять потом.

На ноги СТРОГО спортивные кроссовки. не рекомендую полукеды. Желательно, чтобы это были все-таки полноценные кроссовки. Они фиксируют голеностоп и хорошо амортизируют.

Что касаемо головного убора - это на ваше усмотрение. Лично я люблю тренироваться в бейсболке. Волосы не трепит ветер, да и стильно смотрится )).

Следите за погодой! Если в прогнозе погоды дождик, то возьмите с собой легкую курточку, лучше из плащевки. Кутки на синтепоне не подойдут! Тренировка состоится, если дождик моросящий, в ливень мы не тренируемся.

Также рекомендую брать с собой небольшое, легкое полотенце. Мы будем много ходить и бегать, у вас возникнет необходимость вытереть лицо.
свернуть ветку

Кто тренер, есть ли у него сертификат? Образование?
Милые девушки, спасибо за ваши вопросы. (вопрос со стены сюда перенесла)
Вашими тренерами будут исключительно специалисты мира фитнеса.

Сначала представлю Вам себя:
Лена Оса - образование Российская Государственная Академия Физической Культуры. Мастер спорта по легкой атлетике.
Опыт проведения фитнес занятий более 7-ми лет.
Разрабатываю авторские фитнес-программы.
5 лет работала в Фитнес центре Центрального Банка РФ.
Была персональным тренером в сети-фитнес клубов World Class.

С другими тренерами познакомлю Вас позже. Сейчас определяемся кто будет в какие дни и где тренировать.
свернуть ветку

Время тренировок.
Девушки, во сколько Вам удобно, чтобы начинались наши тренировки? 19 00 или 19.30?
свернуть ветку

СТРОЙНАЯ ФИГУРА К ЛЕТУ
8 мая в Мюнхене в 18.00 часов состоится информационная встреча «Стройная фигура к лету» с практическими советами.
Проводит встречу дипломированный специалист по питанию, фитнесс-тренер Е. Фельде.
Мероприятие состоится по адресу: Siegesstr. 31, 80802 München (U3, U6 „Münchner Freiheit“). Начало регистрации в 17.30
На встрече будет возможность записаться на индивидуальную консультацию.
Количество мест ограничено,
предварительная запись на встречу по телефонам:
0811 541 7191 или 0176 2398 7599 (Мария)
свернуть ветку

Тренировки для беременных.
Девоньки, а не проводите ли вы тренировки для беременных. Если нет, то может посоветуете что либо подобное ( я имею ввиду тренировки на воздухе). Спасибо!
свернуть ветку