Отзыв Ника Нильсона Ник Нильсон (Nick Nilson) про HempProtein Когда мы слышим слово cannabis, последнее что приходит в голову – это ассоциации со спортивным питанием и бодибилдингом. Я считаю, что пришло время узнать, насколько продукты из этого сырья питательны и полноценны.
Я лично тестировал питательный HempProtein 50% от Nutiva в течение 2 месяцев и при этом не использовал никаких других протеиновых добавок. Сначала было непросто отказаться от сывороточного протеина, к которому я уже привык и который использовал на протяжении нескольких лет. При этом ,давая шанс HempProtein’у, я должен был быть уверен в стабильности своих результатов и эффекта от приема этой новинки.
Итак, в течение двух месяцев я использовал только HempProtein компании Nutiva…
Сейчас, cannabis(промышленного назначения) – одно из самых универсальных растений на планете – он используется во многих отраслях от производства одежды до топлив и даже частей автомобилей (во всех линейках машин Mercedes Chrysler используются композитные материалы на основе cannabis’a для изготовления боковых панелей – это улучшает свойства композита и предотвращает прогибаемость). В этой статье я сфокусирую внимание на питательных свойствах этого растения, а точнее на содержании в нем белка.
HempProtein, имея растительное происхождение, удивительно полноценный и сбалансированный белок. Он состоит из 20 аминокислот, включая 10 незаменимых (8 для взрослых, 2 остальных – существенно необходимы для полноценного развития детей и подростков), которые наше тело неспособно вырабатывать. Отмечу, что белок принято считать полноценным, когда в его составе находятся все 10 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для обеспечения потребностей нашего тела и организма.
В состав HempProtein’а входит совершенно потрясающий набор важнейших жирных кислот. Он содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и 9 в правильном соотношении близком к идеальному 1:3.
Одно из главных преимуществ HempProteina от Nutiva перед другими протеинами – это наличие большого количества нерастворимого волокна. Эти волокна необходимы для поддержания баланса сахара в крови (что особенно важно при диетах). На этикетке вы можете найти информацию только о полном содержании волокна… все содержащиеся углеводы – это волокно, что делает HempProteina идеальным вариантом в случае низко-углеводной диеты.
Ниже я приведу основные преимущества HempProteina'а, которые мне удалось распознать после 2 месяцев его использования.
1. Первое и самое главное – НИКАКИХ ПОТЕРЬ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ или спада в росте мышц. Основная вещь, которая тревожила меня больше остальных при переходе от сывороточного протеина на растительный HempProtein, - это возможная потеря мышечной массы. Сможет ли протеин растительного происхождения обеспечить полную поддержку моему организму в необходимых количествах и способствовать росту мышц? Ответ после употребления HempProtein’a – да, однозначно! После того, как я стал использовать HempProtein от Nutiva рост мышц был таким же, если не лучше, по сравнению с сывороточным протеином! И никаких проблем.
2. Отличное качество протеина и его усваиваемость. Чем выше качество белка, тем более он биодоступен для организма, иными словами, он более легко усваивается организмом. Когда вы тренируетесь , работая с весам, телу необходим такой белок, который легко адсорбируется и полностью усваивается организмом. HempProtein в этом смысле – идеальный вариант. Будучи полноценным питанием, этот продукт уже содержит необходимые ферменты для оптимального усваивания белка.
3. Нет вздутия желудка и газаиспускания Если вы когда-либо выпивали большой протеиновый шейк (как сывороточный или молочный), вы скорее всего замечали, что после принятия наступает чувство «вздутости» желудка, тяжести. Ничего подобного не происходит в случае HempProtein’а. Независимо от того, в чем кроется разгадка: в немолочном происхождении белка или в его растительности, после употребления HempProtein’а не наступает ни малейшего чувства дискомфорта в желудке.
Про здоровье! Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание. Франклин Б.
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Толстой Л. Н.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх
Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. Шопенгауэр А.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Аддисон Д.
Без здоровья невозможно и счастье. Белинский В. Г.
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Гюго В.
ПРОТЕИН ЧТО ЭТО Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта. И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен. Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Вопросы по питанию Важный тезисы: "Уменьшение суточной нормы потребления белков приводит к белковому голоданию и быстрому расстройству здоровья. Симптомами белкового голодания являются вялость, похудение, отеки, поносы, дерматиты, анемия, снижение иммунитета, тяжелые нарушения функции печени и поджелудочной железы. Когда поступление белка в организм ниже, чем его выведение, развивается состояние отрицательного азотистого баланса. Длительное состояние отрицательного азотистого баланса характеризуется потерей мышечной массы, когда организм для поддержания жизни начинает использовать внутренние белковые резервы, что представляет непосредственную угрозу жизни и здоровью. Например, снижение мышечной массы сердца может вызвать тяжелые нарушения его функций. Для активных спортсменов или лиц, ведущих физически активный образ жизни, потеря даже незначительного процента мышечной массы чревата моментальным снижением результативности. Поэтому общим требованием к безопасности ограниченных по калориям диет является отсутствие состояния отрицательного азотистого баланса и белкового дефицита."
Очень мало кто знает, что прыщи на коже – это гиповитаминоз А; частые простуды – гиповитаминоз С; высокое артериальное давление – гиповитаминоз Р; быстрая утомляемость – дефицит пантотеновой кислоты; дрожание рук – гиповитаминоз Б6; импотенция частенько бывает связана с гиповитаминозом Е; ранние морщины на лице – недостаток витаминов А, С и Р; седые волосы – гиповитаминоз А и пантотеновой кислоты; облысение – гиповитаминоз Н1; кариес зубов бывает связан с гиповитаминозом Д2 и т.д. Аналогии можно продолжать бесконечно.
Питание. Набор массы помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела. Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»? В период набора массы жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно. Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной. Для тех, кто желает значительно увеличить массу мышц, МИНИМАЛЬНО увеличив жировую прослойку: Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира! Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы. Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы. Примеры: Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира! А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба! Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком. Рассмотрим продукты богатые белком, которые необходимо принимать в пищу ежедневно. Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще! Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00 Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день, Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин! Никогда не бойтесь злоупотребить белками, это чистый, богатый аминокислотами продукт, не более вредный для печени, чем куриная грудинка или рыба. Однако яичные белки лучше усваиваются организмом, если добавить хотя бы 1-2 желтка, Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе. Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу! Если жиры в желтках, желтом сыре, свинине, сливках и куриной шкурке заставляют нас полнеть и калечат здоровье, то полезные жиры в оливковом масле и рыбе напротив помогают избавиться от жира и укрепляют здоровье. Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира. Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров. Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы. Мясо: ешьте только нежирную телятину или говядину и вообще исключительно нежирное мясо. Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота. Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное. Готовьте здоровую пищу. Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде с на оливковом масле. Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось). Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела. Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером
Лучшие источники углеводов для вас это: вареный и печеный картофель, черный хлеб, макароны из темной муки, различные крупы (рис,овсянка,. гречка, перловка). Свежеотжатые соки, и сладкие калорийные фрукты (бананы, апельсины, курага итп) лучше строго ограничивать, и есть их в достаточном только после тренировки в зале. Избегайте продуктов содержащих сахар и муку, не смешивайте в одном блюде жиры и углеводы (жареный картофель, вермишель со сливочным маслом, чипсы, хлеб с сыром итп), не ешьте углеводы перед сном, очень редко употребляйте алкоголь (это жидкий сахар). В общем, насыщенные жиры и высокоглекимические продукты ешьте пореже, лучше всего по воскресеньям. Не злоупотребляйте низкокалорийной пищей: салатами богатыми клетчаткой, а также супами: вы заполните желудок, и в нем не останется свободного места для массонаборной пищи. Запрещаются продукты богатые насыщенным животным жиром: Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин. Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы. Молочный шоколад. Нельзя есть продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов Такие углеводы очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления. Продукты, которые не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п. Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п. Кому мало информации или сомнения есть читайте *Питание спортсменов* Пшендина Хорошая старая книга.Я по ней учился когда-то Еще Арансона Все о том же подробно
Семинары по фитнесу в Челябинске! Семинар Алексея Василенко (г.Москва).
27.10-28.10. 2011 Степ аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб. 30.10-31.10.2011 Танцевальная аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб. Оба семинара - 6900 руб.
Сертификаты ФФАР. Место проведения: уточняется. Предварительная регистрация и предоплата в размере 2000 руб. обязательна! Возможна рассрочка! Подробности по телефону 7772502; 89507202406; 89049725101. e-mail: 7772502@mail.ru
Семинар Алексея Василенко (г.Москва). 27.10-28.10. 2011 Степ аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4500 руб. 30.10-31.10.2011 Танцевальная аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4500 руб. Оба семинара - 8000 руб. Сертификаты ФФАР. Место проведения: уточняется. Предварительная регистрация и предоплата в размере 2000 руб. обязательна! Возможна рассрочка! Подробности по телефону 7772502; 89507202406; 89049725101. e-mail: 7772502@ mail.ru
ВНИМАНИЕ!!!НОВАЯ АКЦИЯ НА НОВЫЙ ТОВАР! НА ТЕХ ТОВАРАХ, ГДЕ ОТСУТСТВУЕТ ЦЕНА ВЫ УСТАНАВЛИВАЕТЕ СВОЮ ЦЕНУ!!!!!!! ИСХОДЯ ИЗ СРЕДНЕЙ РЫНОЧНОЙ СТОИМОСТИ ТОВАРА ПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ ВЫ УСТАНАВЛИВАЕТЕ СВОЮ ЦЕНУ ПРОДУКТА И ПИШИТЕ СВОЮ ЦЕНУ АДМИНУ В ЛИЧКУ, А Я Е ПОДТВЕРЖДАЮ!!!! МЫ ПОДСТРАИВАЕМСЯ ПОД КАЖДОГО КЛИЕНТА!!!ЕСЛИ КТО - ТО ЗАТРУДНЯЕТСЯ ПОСТАВИТЬ СВОЮ ЦЕНУ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, МЫ ПОДБЕРМ ВАМ ПРИЕМЛЕМУЮ ЦЕНУ!!!
Ищу товар Здесь вы спрашиваете о наличии интересующего вас товара! У нас имеется много разного товара по низким ценам, которые не написаны в нашем меню. Различные препараты, гейнеры, протеины, креатины, витамины, средства для суставов, энергетики, бинты, перчатки, шейкеры, пояса, тяги и многое другое!
Доставка! - Доставка производится по г.Санкт-Петербург. При покупке продукции от 500 рублей доставка БЕСПЛАТНАЯ! До 500 рублей - 150 рублей. - Также доставка осуществляется в регионы по почте. Это оплата вперед или же оплата через яндекс.деньги с протекцией. Протекция - это значит, что перевод будет защищен кодом протекции, а код вы мне скажете ПОСЛЕ получения заказа.
Сделать заказ - Прежде чем делать заказ - ознакомтесь с ПРАВИЛАМИ ЗАКАЗА: 1)Звонить с 10 до 22 часов 2)Называть товар СТРОГО по артиклю 3)Оставлять заявки на почте и делать заказ по смс на номер 89046330058 можно КРУГЛОСУТОЧНО! 4)Уточняйте вес продукции и цену
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Базовая программа тренировок. Понедельник: Приседания со штангой на плечах 3х10 Румынская становая тяга 3х12 Выпады 3х12 Наклоны со штангой на плечах 3х8 или гиперэкстензия.
Среда: Жим лежа 3х10 Жим стоя 3х10 Отжимания на брусьях 3х макс. Поднятие штанги на бицепс 3х12
Пятница: Становая тяга 3х10 Тяга штанги к поясу 3х10 Подтягивания 3х макс. Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 3х12.
Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта 1-й день Разминка - 5 минут. Приседания Жим лежа или отжимания на брусьях Тяга к животу Подъемы на носки Разгибания спины Скручивания Упражнения для предплечий Заминка 2-й день Разминка - 5 минут. Становая тяга Жим стоя Подъем на бицепс Наклоны в стороны Упражнения для мышц шеи L-разведения Заминка Количество подходов и повторений определяется из физической подготовленности спортсмена.
Данная программа подойдет для тех, кто помимо упражнения с железом еще занимается каким-то спортом, и ходить в зал 3 раза в неделю не хватает физических сил.
Понедельник 1 Присед 2 Жим лежа 3 Тяга в наклоне 4 Жим стоя Пятница 1 Становая 2 Жим на наклонной 3 Подтягивания 4 Жим за головой Всего по 4 базовых упражнения за тренировку которые помогут вам проработать все тело. При [...
Как увеличить результативность в жиме лежа. Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями. Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности. Известно, что мощность - это характеристика атлета, связанная с его способностью быстро перемещать предельные отягощения. Оказалось, что увеличение мощности неизменно тянет за собой повышение результативности в основных силовых упражнениях, в том числе тех, что входят в программу силового троеборья или пауэрлифтинга. Давайте обратимся к опыту известного американского пауэрлифтера Рика Уэйла (Rick Weil). В одной из своих статей он утверждает, что мощность должна нарабатываться атлетом в течение продолжительного времени и требует продуманности тренировочных целей. Главным в этом процессе является правильное циклирование тренинга с отягощениями. Если говорить об этом просто, то циклирование означает подъем на вершину вашей результативности не скачком, а по ступенькам. Это требует постановки реальных целей, которые вы в состоянии достигнуть за разумный промежуток времени. После этого вы можете снова прибегнуть к подобному циклу и взобраться на очередную ступеньку, получая не только конкретный результат, но и моральное удовлетворение от достигнутого. Прежде всего вы должны определить ваш предельный результат или повторный максимум. Для этого попробуйте выполнить жим лежа на одной из тренировок, построив ее в режиме моделированного тренинга: смоделируйте соревнования, то есть сделайте хорошую разминку, вроде той, к которой вы прибегали на соревнованиях, а затем выполните три попытки, стремясь достигнуть вашего абсолютного максимума в жиме лежа. Разумеется, при этом должна сохраняться именно та техника выполнения упражнения, которая требуется для зачета попытки: отсутствие отрыва таза от скамьи, касание грифом груди и полная амплитуда жима. Полученный максимальный результат будет исходной цифрой для расчета схемы вашего цикла мощностного тренинга. Рик Уэйл утверждает, что результат в жиме лежа поднимается за 16 недель примерно на 5 процентов, причем этот возросший вес атлет становится способным выполнить не в одном, а в двух повторениях, следовательно, максимальный результат будет еще выше. Рик Уэйл предупреждает, что в течение этого цикла вы не должны пытаться выполнять жим лежа "на раз". Это естественно: мощность, за счет которой растет результат, вырабатывается тренингом с более высоким числом повторений. Циклированный тренинг очень хорошо срабатывает, но ему надо дать достаточное количество времени, чтобы он проявил себя. Пробовать его выполнять в течение 3 или 4 недель - вряд ли разумный подход. Он просто не даст результатов. Следует предпринять несколько таких циклов, и вы убедитесь, что ваша результативность заметно возросла. Для достижения нужной мощности не годятся подходы по 1-2 повторения. Такое число повторений больше годится не для строительства силы, а для периода перед соревнованиями, когда вам нужно подготовить мышцы и связки к выполнению соревновательных попыток, а также психологически привыкнуть к предельным отягощениям. Рик Уэйл утверждает, что самой большой психологической проблемой для большинства пауэрлифтеров является преодоление соблазна периодически выполнять упражнения "на раз". Поэтому вы должны сделать сознательное усилие, чтобы не поддаться этому коварному желанию. Число повторений от 4 до 7 - вот что реально строит мощность и силу. Методика циклированного тренинга также требует сокращения числа ваших упражнений на нужную группу мышц. Рик Уэйл также не советует делать читинг при рекомендуемой методике тренинга.
Это снижает, а не повышает интенсивность мышечных сокращений, а при больших отягощениях может привести к травмированию мышц или связок, что надолго прервет ваши попытки увеличить результативность. Кроме того, читинг заставляет вас изменять исходное положение и пренебрегать точной техникой. Вы приобретаете навык недостаточно техничного выполнения и прорабатываете те мышцы, для которых данное конкретное упражнение не предназначено. Конечно, закончив разработанный вами цикл мощностного тренинга, вы можете проконтролировать себя, снова смоделировав соревновательную обстановку, и снова перерассчитать ваши отягощения для очередного цикла. Это единственное время межсезонного тренинга, когда позволительна работа "на разы". Рик Уэйл говорит: "Я ручаюсь, что приросты результативности, которых вы достигнете спустя несколько месяцев без выхода на максимум, будут лучше, чем те, что вы наблюдали, выходя на максимум почти в каждой тренировке". Итак, вот как нужно рассчитывать ваш цикл мощностного тренинга. Определите ваш максимум по методике, описанной выше. Затем вам придется посидеть с карандашом и калькулятором. Все указанные ниже проценты рассчитываются именно от этого максимума. Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю. Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3 (три подхода по 5 повторений) Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3 Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3 Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3 Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3 (как видите, здесь число повторений снижается) Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3 Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3 (здесь снова снижается число повторений в подходах) Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3 Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность. Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти) Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3 Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3 Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3 Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах) Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3 Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3 Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух). Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3 Вот и весь ваш мощностной цикл. После него вы можете позволить себе пару дней полностью отдохнуть, затем после соответствующей разминки попытаться выйти на максимальный результат, как на соревнованиях. Исходя из полученной вами цифры, характеризующей ваш новый личный рекорд, снова рассчитайте очередной цикл на 16 недель и принимайтесь за работу. Рик Уэйл гарантирует, что она даст хорошие результаты, и вам придется поверить ему на слово: он - обладатель нескольких рекордов США в жиме лежа, был чемпионом мира в пауэрлифтинге. Теперь слово - за вами!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Ник Нильсон (Nick Nilson) про HempProtein
Когда мы слышим слово cannabis, последнее что приходит в голову – это ассоциации со спортивным питанием и бодибилдингом. Я считаю, что пришло время узнать, насколько продукты из этого сырья питательны и полноценны.
Я лично тестировал питательный HempProtein 50% от Nutiva в течение 2 месяцев и при этом не использовал никаких других протеиновых добавок. Сначала было непросто отказаться от сывороточного протеина, к которому я уже привык и который использовал на протяжении нескольких лет. При этом ,давая шанс HempProtein’у, я должен был быть уверен в стабильности своих результатов и эффекта от приема этой новинки.
Итак, в течение двух месяцев я использовал только HempProtein компании Nutiva…
Сейчас, cannabis(промышленного назначения) – одно из самых универсальных растений на планете – он используется во многих отраслях от производства одежды до топлив и даже частей автомобилей (во всех линейках машин Mercedes Chrysler используются композитные материалы на основе cannabis’a для изготовления боковых панелей – это улучшает свойства композита и предотвращает прогибаемость). В этой статье я сфокусирую внимание на питательных свойствах этого растения, а точнее на содержании в нем белка.
HempProtein, имея растительное происхождение, удивительно полноценный и сбалансированный белок. Он состоит из 20 аминокислот, включая 10 незаменимых (8 для взрослых, 2 остальных – существенно необходимы для полноценного развития детей и подростков), которые наше тело неспособно вырабатывать. Отмечу, что белок принято считать полноценным, когда в его составе находятся все 10 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для обеспечения потребностей нашего тела и организма.
В состав HempProtein’а входит совершенно потрясающий набор важнейших жирных кислот. Он содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и 9 в правильном соотношении близком к идеальному 1:3.
Одно из главных преимуществ HempProteina от Nutiva перед другими протеинами – это наличие большого количества нерастворимого волокна. Эти волокна необходимы для поддержания баланса сахара в крови (что особенно важно при диетах). На этикетке вы можете найти информацию только о полном содержании волокна… все содержащиеся углеводы – это волокно, что делает HempProteina идеальным вариантом в случае низко-углеводной диеты.
Ниже я приведу основные преимущества HempProteina'а, которые мне удалось распознать после 2 месяцев его использования.
1. Первое и самое главное – НИКАКИХ ПОТЕРЬ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ или спада в росте мышц.
Основная вещь, которая тревожила меня больше остальных при переходе от сывороточного протеина на растительный HempProtein, - это возможная потеря мышечной массы. Сможет ли протеин растительного происхождения обеспечить полную поддержку моему организму в необходимых количествах и способствовать росту мышц? Ответ после употребления HempProtein’a – да, однозначно! После того, как я стал использовать HempProtein от Nutiva рост мышц был таким же, если не лучше, по сравнению с сывороточным протеином! И никаких проблем.
2. Отличное качество протеина и его усваиваемость.
Чем выше качество белка, тем более он биодоступен для организма, иными словами, он более легко усваивается организмом. Когда вы тренируетесь , работая с весам, телу необходим такой белок, который легко адсорбируется и полностью усваивается организмом. HempProtein в этом смысле – идеальный вариант. Будучи полноценным питанием, этот продукт уже содержит необходимые ферменты для оптимального усваивания белка.
3. Нет вздутия желудка и газаиспускания
Если вы когда-либо выпивали большой протеиновый шейк (как сывороточный или молочный), вы скорее всего замечали, что после принятия наступает чувство «вздутости» желудка, тяжести. Ничего подобного не происходит в случае HempProtein’а. Независимо от того, в чем кроется разгадка: в немолочном происхождении белка или в его растительности, после употребления HempProtein’а не наступает ни малейшего чувства дискомфорта в желудке.
4
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.
Франклин Б.
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Толстой Л. Н.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Шопенгауэр А.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Аддисон Д.
Без здоровья невозможно и счастье.
Белинский В. Г.
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
Гюго В.
Гимнастика удлиняет молодость человека.
Джон Локк
Выбираем популярный продукт
Кто нибудь курсил им?
Кто нибудь пробывал этот жиросжигатель?какой эфект дает?
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Важный тезисы:
"Уменьшение суточной нормы потребления белков приводит к белковому голоданию и быстрому расстройству здоровья. Симптомами белкового голодания являются вялость, похудение, отеки, поносы, дерматиты, анемия, снижение иммунитета, тяжелые нарушения функции печени и поджелудочной железы.
Когда поступление белка в организм ниже, чем его выведение, развивается состояние отрицательного азотистого баланса. Длительное состояние отрицательного азотистого баланса характеризуется потерей мышечной массы, когда организм для поддержания жизни начинает использовать внутренние белковые резервы, что представляет непосредственную угрозу жизни и здоровью. Например, снижение мышечной массы сердца может вызвать тяжелые нарушения его функций. Для активных спортсменов или лиц, ведущих физически активный образ жизни, потеря даже незначительного процента мышечной массы чревата моментальным снижением результативности. Поэтому общим требованием к безопасности ограниченных по калориям диет является отсутствие состояния отрицательного азотистого баланса и белкового дефицита."
Всемирная Организация Здравоохранения определяет следующую суточную потребность в аминокислотах, обеспечивающую их сбалансированность (в мг):
Валин 4000 мг 4,8780%
Изолейцин 4000 мг 7,8780%
Лейцин 6000 мг 7,3170%
Лизин 5000 мг 6,0975%
Метионин 4000 мг 4,8780%
Треонин 3000 мг 3,6586%
Триптофан 1000 мг 1,2195%
Фенилаланин 4000 мг 4,8780%
Гистидин 2000 мг 2,4390%
Аргинин 6000 мг 7,3170%
Аланин 3000 мг 3,6585%
Аспарагиновая кислота 6000 мг 7,3170%
Глицин 3000 мг 3,6585%
Глютаминовая кислота 16000 мг 19,5121%
Пролин 5000 мг 6,0975%
Серин 3000 мг 3,6585%
Тирозин 4000 мг 4,8780%
Цистин 3000 мг 3,6585%
Очень мало кто знает, что прыщи на коже – это гиповитаминоз А; частые простуды – гиповитаминоз С; высокое артериальное давление – гиповитаминоз Р; быстрая утомляемость – дефицит пантотеновой кислоты; дрожание рук – гиповитаминоз Б6; импотенция частенько бывает связана с гиповитаминозом Е; ранние морщины на лице – недостаток витаминов А, С и Р; седые волосы – гиповитаминоз А и пантотеновой кислоты; облысение – гиповитаминоз Н1; кариес зубов бывает связан с гиповитаминозом Д2 и т.д. Аналогии можно продолжать бесконечно.
помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела.
Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»?
В период набора массы жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно.
Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной.
Для тех, кто желает значительно увеличить массу мышц, МИНИМАЛЬНО увеличив жировую прослойку:
Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира!
Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы.
Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы.
Примеры: Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира! А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба! Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком.
Рассмотрим продукты богатые белком, которые необходимо принимать в пищу ежедневно.
Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще!
Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00
Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день,
Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин!
Никогда не бойтесь злоупотребить белками, это чистый, богатый аминокислотами продукт, не более вредный для печени, чем куриная грудинка или рыба. Однако яичные белки лучше усваиваются организмом, если добавить хотя бы 1-2 желтка,
Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе.
Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу! Если жиры в желтках, желтом сыре, свинине, сливках и куриной шкурке заставляют нас полнеть и калечат здоровье, то полезные жиры в оливковом масле и рыбе напротив помогают избавиться от жира и укрепляют здоровье.
Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира.
Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров.
Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы.
Мясо: ешьте только нежирную телятину или говядину и вообще исключительно нежирное мясо. Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота.
Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное.
Готовьте здоровую пищу.
Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде с на оливковом масле.
Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось).
Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером
Свежеотжатые соки, и сладкие калорийные фрукты (бананы, апельсины, курага итп) лучше строго ограничивать, и есть их в достаточном только после тренировки в зале.
Избегайте продуктов содержащих сахар и муку, не смешивайте в одном блюде жиры и углеводы (жареный картофель, вермишель со сливочным маслом, чипсы, хлеб с сыром итп), не ешьте углеводы перед сном, очень редко употребляйте алкоголь (это жидкий сахар). В общем, насыщенные жиры и высокоглекимические продукты ешьте пореже, лучше всего по воскресеньям.
Не злоупотребляйте низкокалорийной пищей: салатами богатыми клетчаткой, а также супами: вы заполните желудок, и в нем не останется свободного места для массонаборной пищи.
Запрещаются продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Нельзя есть продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов
Такие углеводы очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления.
Продукты, которые не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п.
Кому мало информации или сомнения есть читайте *Питание спортсменов* Пшендина
Хорошая старая книга.Я по ней учился когда-то
Еще Арансона
Все о том же подробно
Семинар Алексея Василенко (г.Москва).
27.10-28.10. 2011 Степ аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб.
30.10-31.10.2011 Танцевальная аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4900 руб.
Оба семинара - 6900 руб.
Сертификаты ФФАР.
Место проведения: уточняется.
Предварительная регистрация и предоплата в размере 2000 руб. обязательна! Возможна рассрочка!
Подробности по телефону 7772502; 89507202406; 89049725101.
e-mail: 7772502@mail.ru
на мастер-классы Olimpia Life!
подробно www.fitolimp.ru/learning/calendar/detail.php?ELEMENT...
27.10-28.10. 2011 Степ аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4500 руб.
30.10-31.10.2011 Танцевальная аэробика / продвинутый уровень. Стоимость: 4500 руб.
Оба семинара - 8000 руб.
Сертификаты ФФАР.
Место проведения: уточняется.
Предварительная регистрация и предоплата в размере 2000 руб. обязательна! Возможна рассрочка!
Подробности по телефону 7772502; 89507202406; 89049725101.
e-mail: 7772502@ mail.ru
Пригласи 10 друзей в группу и получи скидку на товар 10%
Чтоб получить скидку нужно добавить 10 друзей и описать отчет администратором группы!друзья не должны удаляться в тот же миг!желательно парней!
НА ТЕХ ТОВАРАХ, ГДЕ ОТСУТСТВУЕТ ЦЕНА ВЫ УСТАНАВЛИВАЕТЕ СВОЮ ЦЕНУ!!!!!!!
ИСХОДЯ ИЗ СРЕДНЕЙ РЫНОЧНОЙ СТОИМОСТИ ТОВАРА ПО САНКТ-ПЕТЕРБУРГУ ВЫ УСТАНАВЛИВАЕТЕ СВОЮ ЦЕНУ ПРОДУКТА И ПИШИТЕ СВОЮ ЦЕНУ АДМИНУ В ЛИЧКУ, А Я Е ПОДТВЕРЖДАЮ!!!!
МЫ ПОДСТРАИВАЕМСЯ ПОД КАЖДОГО КЛИЕНТА!!!ЕСЛИ КТО - ТО ЗАТРУДНЯЕТСЯ ПОСТАВИТЬ СВОЮ ЦЕНУ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, МЫ ПОДБЕРМ ВАМ ПРИЕМЛЕМУЮ ЦЕНУ!!!
Здесь вы спрашиваете о наличии интересующего вас товара!
У нас имеется много разного товара по низким ценам, которые не написаны в нашем меню.
Различные препараты, гейнеры, протеины, креатины, витамины, средства для суставов, энергетики, бинты, перчатки, шейкеры, пояса, тяги и многое другое!
положительно
Доставка производится только по г.Санкт-Петербург. При покупке продукции от 500 рублей доставка БЕСПЛАТНАЯ! До 500 рублей - 150 рублей.
Задаем любые вопросы
- Доставка производится по г.Санкт-Петербург. При покупке продукции от 500 рублей доставка БЕСПЛАТНАЯ! До 500 рублей - 150 рублей.
- Также доставка осуществляется в регионы по почте.
Это оплата вперед или же оплата через яндекс.деньги с протекцией.
Протекция - это значит, что перевод будет защищен кодом протекции, а код вы мне скажете ПОСЛЕ получения заказа.
- Прежде чем делать заказ - ознакомтесь с ПРАВИЛАМИ ЗАКАЗА:
1)Звонить с 10 до 22 часов
2)Называть товар СТРОГО по артиклю
3)Оставлять заявки на почте и делать заказ по смс на номер 89046330058 можно КРУГЛОСУТОЧНО!
4)Уточняйте вес продукции и цену
Оплата производится курьеру наличными по Санкт-Петербургу!А также по яндекс.деньги и наложенным платежом.
ЗВОНИТЕ 89046330058, 362-15-90 (с 10 до 22 часов)
А также Вы можите оставить свою заявку на drozd9191@mail.ru
Базовая программа тренировок.
Понедельник:
Приседания со штангой на плечах 3х10
Румынская становая тяга 3х12
Выпады 3х12
Наклоны со штангой на плечах 3х8 или гиперэкстензия.
Среда:
Жим лежа 3х10
Жим стоя 3х10
Отжимания на брусьях 3х макс.
Поднятие штанги на бицепс 3х12
Пятница:
Становая тяга 3х10
Тяга штанги к поясу 3х10
Подтягивания 3х макс.
Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 3х12.
Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10
Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер [...]
Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта
1-й день
Разминка - 5 минут.
Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Тяга к животу
Подъемы на носки
Разгибания спины
Скручивания
Упражнения для предплечий
Заминка
2-й день
Разминка - 5 минут.
Становая тяга
Жим стоя
Подъем на бицепс
Наклоны в стороны
Упражнения для мышц шеи
L-разведения
Заминка
Количество подходов и повторений определяется из физической подготовленности спортсмена.
Данная программа подойдет для тех, кто помимо упражнения с железом еще занимается каким-то спортом, и ходить в зал 3 раза в неделю не хватает физических сил.
Понедельник
1 Присед
2 Жим лежа
3 Тяга в наклоне
4 Жим стоя
Пятница
1 Становая
2 Жим на наклонной
3 Подтягивания
4 Жим за головой
Всего по 4 базовых упражнения за тренировку которые помогут вам проработать все тело. При [...
1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая [...
Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.
Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности.
Известно, что мощность - это характеристика атлета, связанная с его способностью быстро перемещать предельные отягощения. Оказалось, что увеличение мощности неизменно тянет за собой повышение результативности в основных силовых упражнениях, в том числе тех, что входят в программу силового троеборья или пауэрлифтинга.
Давайте обратимся к опыту известного американского пауэрлифтера Рика Уэйла (Rick Weil). В одной из своих статей он утверждает, что мощность должна нарабатываться атлетом в течение продолжительного времени и требует продуманности тренировочных целей. Главным в этом процессе является правильное циклирование тренинга с отягощениями. Если говорить об этом просто, то циклирование означает подъем на вершину вашей результативности не скачком, а по ступенькам. Это требует постановки реальных целей, которые вы в состоянии достигнуть за разумный промежуток времени. После этого вы можете снова прибегнуть к подобному циклу и взобраться на очередную ступеньку, получая не только конкретный результат, но и моральное удовлетворение от достигнутого.
Прежде всего вы должны определить ваш предельный результат или повторный максимум. Для этого попробуйте выполнить жим лежа на одной из тренировок, построив ее в режиме моделированного тренинга: смоделируйте соревнования, то есть сделайте хорошую разминку, вроде той, к которой вы прибегали на соревнованиях, а затем выполните три попытки, стремясь достигнуть вашего абсолютного максимума в жиме лежа. Разумеется, при этом должна сохраняться именно та техника выполнения упражнения, которая требуется для зачета попытки: отсутствие отрыва таза от скамьи, касание грифом груди и полная амплитуда жима. Полученный максимальный результат будет исходной цифрой для расчета схемы вашего цикла мощностного тренинга.
Рик Уэйл утверждает, что результат в жиме лежа поднимается за 16 недель примерно на 5 процентов, причем этот возросший вес атлет становится способным выполнить не в одном, а в двух повторениях, следовательно, максимальный результат будет еще выше.
Рик Уэйл предупреждает, что в течение этого цикла вы не должны пытаться выполнять жим лежа "на раз". Это естественно: мощность, за счет которой растет результат, вырабатывается тренингом с более высоким числом повторений.
Циклированный тренинг очень хорошо срабатывает, но ему надо дать достаточное количество времени, чтобы он проявил себя. Пробовать его выполнять в течение 3 или 4 недель - вряд ли разумный подход. Он просто не даст результатов. Следует предпринять несколько таких циклов, и вы убедитесь, что ваша результативность заметно возросла.
Для достижения нужной мощности не годятся подходы по 1-2 повторения. Такое число повторений больше годится не для строительства силы, а для периода перед соревнованиями, когда вам нужно подготовить мышцы и связки к выполнению соревновательных попыток, а также психологически привыкнуть к предельным отягощениям. Рик Уэйл утверждает, что самой большой психологической проблемой для большинства пауэрлифтеров является преодоление соблазна периодически выполнять упражнения "на раз". Поэтому вы должны сделать сознательное усилие, чтобы не поддаться этому коварному желанию.
Число повторений от 4 до 7 - вот что реально строит мощность и силу. Методика циклированного тренинга также требует сокращения числа ваших упражнений на нужную группу мышц.
Рик Уэйл также не советует делать читинг при рекомендуемой методике тренинга.
Конечно, закончив разработанный вами цикл мощностного тренинга, вы можете проконтролировать себя, снова смоделировав соревновательную обстановку, и снова перерассчитать ваши отягощения для очередного цикла. Это единственное время межсезонного тренинга, когда позволительна работа "на разы". Рик Уэйл говорит: "Я ручаюсь, что приросты результативности, которых вы достигнете спустя несколько месяцев без выхода на максимум, будут лучше, чем те, что вы наблюдали, выходя на максимум почти в каждой тренировке".
Итак, вот как нужно рассчитывать ваш цикл мощностного тренинга.
Определите ваш максимум по методике, описанной выше. Затем вам придется посидеть с карандашом и калькулятором. Все указанные ниже проценты рассчитываются именно от этого максимума. Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.
Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
(три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается)
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах)
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3
Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3
Вот и весь ваш мощностной цикл. После него вы можете позволить себе пару дней полностью отдохнуть, затем после соответствующей разминки попытаться выйти на максимальный результат, как на соревнованиях. Исходя из полученной вами цифры, характеризующей ваш новый личный рекорд, снова рассчитайте очередной цикл на 16 недель и принимайтесь за работу. Рик Уэйл гарантирует, что она даст хорошие результаты, и вам придется поверить ему на слово: он - обладатель нескольких рекордов США в жиме лежа, был чемпионом мира в пауэрлифтинге. Теперь слово - за вами!
?
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Вас кинули? закидываем сюда этих чертей!!!
Борцы отпишитесь!!!