Сушка Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное. Об этом я подробно расписал в этой статье на PRO-KACH.
СОВЕТЫ ДЛЯ СУШКИ Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку. Главное правило – не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт – вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
питание для сушки Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 – 7 часов).
питание для сушки Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи. Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня – это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе. С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру. Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски. С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете. Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны. Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится. «Тогда какая разница?» – спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот – размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете. Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО НУЖНЫХ КАЛОРИЙ?
Тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 – 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 – 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира. Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 – 2 г (в большем случае это крупы и овощи – только на завтрак). Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 – 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов. Размер жиров можно увеличить до 1 – 2 г на 1 кг вашего веса. Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.
Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.
питание для сушки
О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше. Итак, как все-таки должен питаться человек, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще повторять диету профи обычному клиенту спортзала, чтобы улучшить свой вес тела до нужного размера или построить качественные мускулы? Если так, то, какую именно пищу можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телосложением? На все эти вопросы я постараюсь ответить вам в этой статье
Как приучить свой организм блокировать лишние калории, поступающие с пищей и заставляющие нас набирать лишний жир! Итак, прежде чем я начну говорить об этом, давайте вспомним о некоторых стандартных способах адаптации нашего организма к окружающей среде.
При холоде организм увеличивает количество сжигаемых калорий для того, чтобы согреться, тем самым принуждая нас кушать в холодное время больше. При физических нагрузках организм увеличивает мышцы в размерах, адаптируясь, таким образом, к новому режиму жизни. После вирусных болезней организм вырабатывает к ним антитела (иммунитет) в качестве защитной реакции. И так далее.
То есть, проще говоря, наш организм всегда и при любых условиях старается чувствовать себя в норме.
И вот одно из условий, которое можно и которое нужно создавать для своего организма, это частый режим питания. Для вас далеко не секрет, что частое питание (т.е. питание, разбитое на более мелкие порции) является залогом успешной диеты (на вопрос «почему» я давал ответ в бесплатных видео уроках и в курсе «Умный Пресс Тренинг»).
Я сам пользуюсь методом частого питания, и это приносит мне желаемый результат (красивое тело), но помимо этого я заметил еще одно очень интересное изменение в поведении своего организма.
Организм начал блокировать поступление лишних калорий!
Сами понимаете, жизнь не без праздников и иногда приходится позволить себе покушать лишнего: салаты, картошка, шашлыки и прочее, в общем, за один раз съедаешь как за маленькие три приема пищи.
Так вот, если раньше после таких застолий я как обычно уходил и продолжал что-то делать, гулять или еще что, то теперь я начал ходить, пардон, в туалет. Причем происходит это практически моментально, буквально 20-30 минут и все лишнее уходит.
Очевидно, организм привыкает и к этим новым условиям жизни, в которых он постоянно начал получать с пищей лишь небольшое количество калорий. И как только он получает количество калорий, явно превышающее то, что он получает обычно, организм тут же избавляется от них.
Вывод: определенное количество поступающих калорий – новая норма для организма, которой он следует!
Данное предположение является лишь теорией, и я не могу с уверенностью заявлять о том, что оно верно. Но, тем не менее, с логической точки зрения, данное утверждение вполне уместно и его можно рассматривать как еще один хороший плюс частого питания, позволяющего людям оставаться красивыми, здоровыми и самыми желанными.
Поэтому, если Вы хотите приучить свой организм к избавлению от лишних поступающих калорий, начните использовать частое питание. Оно обязательно приведет Вас к успеху.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске широким хватом. 2. Разводы гантелей лежа на горизонтальной доске. 3. Жим штанги стоя с груди. 4. Разводы гантелей в стороны стоя. 5. Тяга штанги к подбородку. 6. Тяга штанги к туловищу в наклоне. 7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя (бицепс). 8. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы). 9. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье. 10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.
День второй
1. Приседание со штангой. 2. Приседание со штангой с переменным выпадом одной ноги вперед. 3. Становая тяга. 4. Подьем штанги мышцами трапеции, прямыми руками. 5. Тяга гантели к туловищу в наклоне, попеременно меняя руки. 6. Подьем туловища на носочки со штангой. 7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя, обратным хватом (трицепс). 8. Сгибание и разгибание кистей рук со штангой, в упоре на горизонтальной доске. 9. Подьем ног к голове, на турнике (пресс).
День третий
1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске узким хватом. 2. Жим штанги лежа на наклонной доске широким хватом. 3. Полувер (подьем штанги из-за головы, лежа на горизонтальной доске) 4. Жим штанги сидя из-за головы. 5. Разводы гантелей в стороны сидя с наклоном в перед. 6. Тяга штанги к туловищу в наклоне. 7. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя. 8. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя, с упором в колено (поочередно). 9. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы). 10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.
Сильный удар в боксе Сегодня вряд ли у кого-нибудь из специалистов возникает вопрос: должен ли боксер высокого класса обладать сильным ударом?
Опыт общения со спортсменами и тренерами в секциях бокса свидетельствует, что ответ на него в подавляющем большинстве случаев будет положительным. Техническая подготовленность современного искусного боксера, предполагает высокий уровень овладения техникой защит, передвижений, ложных действий и обязательно техникой сильных и резких ударов.
Не трудно показать, что без сильного удара теряется основной смысл боя. Сколько бы не прививал тренер в секции бокса своим ученикам технику защиты, она всегда будет только подспорьем для сильного удара и никакие запреты не удержат боксера от нанесения наиболее мощного удара, а следовательно, от стремления научиться ему.
С появлением шлемов и «антиударных» перчаток спортсмены стремятся сделать удар быстро (поскольку в этом случае противнику труднее применить защиту), а следовательно и сильно, так как сила удара прямо пропорциональна скорости движения руки. Быстрый удар, нанесенный, например в подбородок, даже если боксер не хотел сильно ударить – может вызвать нокдаун. Следовательно, не оценивать искусство нанесения быстрого и точного удара расслабленной рукой нельзя. Среди боксеров-любителей очень мало выдающихся спортсменов, которые не обладают сильным ударом, а в профессиональном боксе чистых «техников» единицы.
Вообще-то, чтобы суметь наносить сильный удар и попадать в цель, нужно научиться многим техническим приемам выполнения определенного движения, а так же тактике и умению раскрывать защиту противника. Это большое искусство, которым довольно сложно овладеть. Иначе тренеру было бы достаточно найти смелого и физически сильного ученика, и тот без особого труда мог завоевать все лавры.
Как известно, в первые годы развития бокса в Англии бои велись голыми кулаками. В этих условиях рискованно было делать все удары в полную силу, так как при случайном попадании в лоб или локоть соперника ломались пальцы. По этому большинство ударов проводилось легко. И вот заметили что при легком ударе движение получается более быстрое, чем при сильном; вернее, при точном попадании в уязвимое место, например в подбородок, противник оказывался в нокауте. В течении десятилетий накапливался опыт и развивалась техника удара, защиты от него, и наконец стало понятно: если руку расслабить, т.е. выключить из работы бицепсы и даже трицепсы, а приводить руку в движение сильным толчком ноги, последовательно передавая движение с помощью поворота бедра, туловища и плеча к руке, то она, расслабленная, «летит» вперед с большой скоростью.
Одни спортсмены, даже со средними бойцовскими способностями, быстро осваивают технику такого удара, другие – за больший или меньший срок, а некоторые так и не постигают ее. Так что даже среди профессионалов встречаются «неударные», хотя и быстрые, техничные. Бывают однако и природные бойцы, умеющие в момент удара мощно использовать нужные мышцы и вес тела. Эти спортсмены имеют сильный удар за счет атлетического сложения или за счет полного расслабления мышц антагонистов, например бицепсов, во время прямого удара. Если у «силовиков» нет большой скорости удара, какую можно приобрести, специально этому обучаясь, все же их природной силы бывает достаточно, чтобы нокаутировать соперника. Однако, такие спортсмены являются исключением.
Чтобы научиться сильному удару, необходимо научиться искусству расслабления, тем более что от этого повышается еще и работоспособность, т.е. выносливость организма, а противнику становится труднее защищаться от молниеносного движения.
Между прочим, наносить сильный удар за счет расслабления мышц рук умели в прошлом воины многих народов. Донские и кубанские казаки учились, как и боксеры, рубить шашкой за счет толчка ногой и резкого движения расслабленной рукой. Черкесы учили своих сыновей сильному, хлесткому удару так: заставляли их подолгу бить кинжалом по воде. Беспрерывно нанося удары, они вначале применяли большие физические усилия и быстро уставали, но постепенно организм при
Тема 2 РАЗВИТИЕ РЕЛЬЕФА, ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА (МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ). 3-4 тренировки в неделю. Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно.
ТРЕНИРОВКА 1.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: жим ногами + разгибания ног — 4x15. 2. Суперсерия: выпады + сгибания ног — 4x10-15. 3. Любое упражнение для икроножных мышц 6x20,15, 8, 8, 8, 8. Вес подбирается такой, чтобы с трудом сделать 20 повторов; отдых между подходами 10 с. 4. Суперсерия: одновременное сгибание рук с гантелями сидя + французский жим одной гантели над головой сидя 4x12-15. 5. Суперсерия: сгибание рук с гантелями, сидя на наклоной скамье 30 градусов + французский жим лежа 4x12-15. 6. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 7. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 8. Гиперэкстензии 4-5 подходов с концентрацией внимания на мышцах поясницы (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 15-20 повторов. 9. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
ТРЕНИРОВКА 2. Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин. 1. Суперсерия: тяга сидя к животу + жим гантелей лежа 4x12-15. 2. Суперсерия: тяга сверху широким хватом + жим гантелей над головой сидя 4x12-15. 3. Суперсерия: разведение гантелей, лежа на наклонной скамье + подъем гантелей через стороны в наклоне 4x12-15. 4. Суперсерия: тяга гантели в наклоне + подъем гантелей через стороны стоя 4x12-15. 5. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 6. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов. 7. Становая тяга с прямыми ногами 4x15-20. 8. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
Тема 1прочитай!! Вы любили уроки физкультуры в школе? Если нет, то могу сходу назвать упражнение, из-за которого и возникла такая нелюбовь. Ставлю свои десять долларов против одного-единственного вашего рубля, что этим упражнением были подтягивания. Меж тем, подтягивания -упражнение для каждого, кто желает построить совершенное тело, просто необходимое. Если приседания считаются универсальным упражнением для низа тела, то подтягивания можно считать не менее универсальным упражнением для верха. Как вы уже поняли, данная статья целиком и полностью посвящена как раз подтягиваниям.
Казалось бы, что нового можно рассказать про подтягивания - ведь это упражнение изучено вдоль и поперек? На самом деле, подтягивания могут быть столь многообразными, способов их выполнения существует такое количество, что не обратиться к ним было бы просто не правильным. Кроме того, вполне возможно, некоторых вариантов выполнения этого упражнения вы не знаете. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ХВАТА, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИЙ МОЖЕТ ПРИЦЕЛЬНО НАГРУЖАТЬСЯ ВНЕШНИЙ КРАЙ ШИРОЧАЙШИХ, ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ, ВЕРХ СПИНЫ, БИЦЕПС, ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ - В ОСОБЕННОСТИ ЗАДНИЙ ПУЧОК, БРАХИАЛИС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ТРИЦЕПС... И ДАЖЕ ГРУДЬ.
Биомеханика упражнения
Само движение можно разбить на две фазы: до середины амплитуды и после. Если в первой фазе основная нагрузка приходится на мышцы спины, то во второй - на вспомогательные мышцы. Нет. и во второй фазе спина работает -все же, подтягивания являются упражнением именно для развития мышц спины, но основную часть нагрузки принимают на себя руки и плечи. Отсюда и рекомендация: хотите акцентировано нагружать спину - работайте в нижней части амплитуды движения, вспомогательные мышцы - в верхней. То, какие мышцы включаются в работу при выполнении подтягиваний, в значительной степени зависит от хвата (см. следующий раздел). Меняя хват, вы можете включать в работу новые группы мышц. ПОДТЯГИВАНИЯ - НЕ САМОЕ ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ВЕСА. Более худым упражнение будет даваться легче, людям с лишним весом на первых порах подтягиваться будет тяжеловато. Именно для тех, кому пока подтягивания даются тяжело, существует специальный тренажер, способный уменьшать вес вашего тела. Точнее, помогать при движении вверх. Если такого тренажера под рукой нет, можно подтягиваться в ограниченной амплитуде - перекладина при этом опускается достаточно низко для того, чтобы движения вы начинали, стоя на полу, руки немного согнуты в локтях. Правда, в этом случае в работу будут, в основном, включаться вспомогательные мышцы, нагрузка на спину будет более слабой. Можно заменить обычные подтягивания подтягиваниями в тренажере Смита -полулежа.
Ну а если собственного веса вам уже мало - вы можете свободно подтягиваться 10 раз и более - используйте дополнительное отягощение. Дополнительное отягощение можно использовать и при выполнении «негативных» подтягиваний - в этом случае вы преодолеваете путь вверх с помощью партнера, а опускаетесь самостоятельно и достаточно медленно.
Виды подтягиваний
Прямой хват Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Повышенная нагрузка на брахиалис и брахирадиалис. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
Узкий обратный хват Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
Узкий параллельный хват Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.
Средний параллельный хват Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. "Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка
ПРОТЕИНЫ ОТЕЧЕСТВЕННОГО ПРОИЗВОДСТВА ПРИВЕТ ВСЕМ КТО ИСПОЛЬЗУЕТ В СВОЕМ РАЦИОНЕ СПОРТПИТ.ЕСТЬ АЛЬТЕРНАТИВА ЗАРУБЕЖНЫМ ПРОТЕИНАМ ИЗ ПИТЕРА ФИРМА СУПЕР СЕТ . ИЗГОТАВЛИВАЮТ СВОЮ ПРОДУКЦИЮ ИЗ АМЕРИКАНСКОГО И ГОЛЛАНДСКОГО СЫРЬЯ ,ЦЕНЫ РЕАЛЬНЫЕ ,ЕСТЬ НАЛОЖЕННЫЙ ПЛАТЕЖ.http://www.market.muskul.ru/referral/612/
Биографмя Франко Коломбо Доктор Франко Коломбо родился на Сардинии в очень бедной семье. За душой у него не было ничего кроме честолюбия, да и жизненный выбор был невелик: либо пасти овец, либо стать членом одной из многочисленных местных банд, облагающих "налогом" зажиточных соотечественников. Коломбо выбрал овец, не ведая, что выбрал судьбу: бегая по каменистым склонам, он обрел выносливость и незаурядную силу. Эту силу он несколько раз успешно пробовал в драках, которые были частыми в деревне, и потому, не имея никаких особенных навыков, решил поучаствовать в турнире по боксу в соседнем городишке. Там он одержал победу и был приглашен заезжим менеджером в профессиональный клуб. В итоге Коломбо стал чемпионом Италии по боксу! Столь почетный титул не изменил его жизнь к лучшему, и Коломбо поехал в Западную Германию, где, как он слышал, неплохо платят на автомобильном конвейере. Там он продолжил боксировать, и, как талантливый спортсмен, был нарасхват в клубах профессионалов. Последний тренер Франко решил еще больше увеличить его силу удара, тем более, что уже несколько боев Коломбо заканчивал эффектными нокаутами. Он показал итальянцу, как нужно тренироваться со штангой. Мощь удара выросла настолько, что во время поединка Коломбо едва не убил соперника. Случившееся стало для него настоящим потрясением. Франко дал себе слово никогда больше не прикасаться к боксерским перчаткам. Он бросил работу и отправился обратно в Италию. Но без спорта Коломбо уже не мог: Так он пришел в бодибилдинг. За короткий срок Франко стал чемпионом Италии, завоевал титул "Мистер Европа", параллельно ставя рекорды в пауэрлифтинге. На пике своей карьеры Франко жал 237 кило лежа, приседал 300 и делал становую тягу с 340-килограммовой штангой. Настоящий триумф ждал Коломбо в США. Приехав в эту "Мекку" бодибилдинга, Коломбо начал особенно усиленно тренироваться. Там он познакомился со своим лучшим другом и будущим крестным отцом своей дочери - Арнольдом Шварценеггером. Тренируясь в паре со австрийцем Франко победил на конкурсе "Мистер Юниверс". Годом спустя 35-летний Коломбо одерживает феноменальную победу на шоу "Мистер Олимпия"-76, приняв эстафету от своего друга. Вслед за возвращением Арни на "Олимп" в 1980 году, Франко так же принял решение "тряхнуть стариной" и победил уже на следующий год, записав в свою спортивную биографию еще один "Сэндоу". В том же 1981-ом Фрако объявил о своем уходе из большого спорта
1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.
2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.
3. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!
4. Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.
5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!
6. Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необхдимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!
7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я".
8. Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых!
9. После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
10. В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возврящайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.
Все для декоративного освещения и автотюнинга Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России www.tsepov.ru
Пищевые добавки собственного приготовления • Возьмите 250 грамм молока и 1-2 ложки кристаллизованных аминокислот. Для усиления вкуса необходимо добавить несколько ягод клубники или мягкие яблоки. Взбейте все ингредиенты при помощи блендера. • Возьмите столовую ложку меда, тертого ореха и добавьте одно сырое яйцо. Свободную часть стакана залейте кефиром, затем указанную смесь взбейте с помощью миксера. Ваш протеиновый коктейль готов к употреблению.
Белки Жиры Углеводы Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человек того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
1 Приемы пищи
В среднем, обычный человек принимает пищу три раза в день: на завтрак, обед и ужин. Культуристы же, напротив, стараются принимать пищу 5-7 раз в день (каждые 2-3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи. Протеиновый коктейль(справа), сделанный из сывороточного белка (в центре) и молока
2 Белки
Белок является главным строительным материалом мышц, а потому его приему культуристам следует уделять особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1.5, 2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25-30% от общей калорийности питания.[8] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок.
3 Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм. практически, "не обращает внимания" на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
4 Спортивное питание и добавки
При создании Вами собственной стратегии тренинга основанием программы питания должно стать употребление определенных видов продуктов. Пищевые добавки, как следует из самого этого термина, являются лишь дополнением, своего рода поддержкой для правильного питания и интенсивного тренинга (в особенности, с отягощениями). Это не волшебные пилюли, и они ни коем образом не могут заменить правильное питание и грамотный тренинг. Тем не менее, хотя современный человек очень ограничен во времени, но и имеет множество способов управлять своим временем. Если вы не будете пользоваться этими возможностями эффективно, вы нейтрализуете свои успехи в спорте и фитнесе. Для многих людей питаться правильно и в достаточном количестве довольно трудно. Но еще труднее усвоить из употребляемой пищи необходимые для строительства мышц нутриенты. Вот где огромную роль играет фортификация питания. Зачастую организму легче и намного эффективнее удается извлекать необходимые для строительства мышц нутриенты из высококачественных заменителей пищи и протеиновых порошков, чем из обычной пищи. Другим колоссальным их преимуществом является то, что содержание калорий и жира в них может быть сокращено.
Спортивные пищевые добавки Из этой статьи вы узнаете, что же такое – спортивные пищевые добавки. Некоторые, едят их читая рекламу и особо не разбираясь, у других спортивное питание ассоциируется с чем то вроде наркотиков )). Итак, что же это за порошки такие, для чего их употребляют, из чего состоят и что не стоит пробовать никогда. Люди часто путают обычные концентрированные питательные добавки и действительно опасные препараты.
Что же действительно очень вредно ? 1. Синтетические гормоны и анаболические стероиды – это опасно! Опасно, когда с помощью этой химии вмешиваются в гормональную систему, потому что последствия могут быть очень печальными. Внимание – эти вещества являются запрещенными допингами и нелегальный оборот запрещен законом! Эти препараты были разработаны как сильнодействующие лекарства и должны использоваться для лечения. При неправильном применении вызывают серьезные изменения в гормональном балансе человека и приводят к тяжелым нарушениям работы органов, в том числе и сердца. Гормоны и стероиды использовать нельзя!
2. Стимуляторы – это неправильно. Бывают случаи, когда можно пользоваться некоторыми видами стимуляторов, но нужно четко соблюдать ограничения и следить за здоровьем. Если употреблять их без ограничений, то организм не простит такого искусственного вмешательства во внутренние процессы, рано или поздно ответ будет и он вам не понравится. Витамины, белки и углеводы, кофе и чай, тоже можно назвать стимуляторами, но это часть нашего ЕСТЕСТВЕННОГО ежедневного рациона.
Кстати, если вы видите на банке надпись «АНАБОЛИК» или «АНАБОЛИЧЕСКИЙ», например, вот такую «ANABOLIC FORMULA», не пугайтесь сразу, там может быть просто белковая смесь. АНАБОЛИЗМ – это общее название всех химических процессов в организме, направленных на синтез новых клеток и тканей, противоположный процесс называется – КАТАБОЛИЗМ, это например сжигание веществ, для получения энергии. Сочетание анаболизма и катаболизма, называется МЕТАБОЛИЗМ или просто – обмен веществ. Так что анаболическим действием (то есть способствующим синтезу) обладают даже конфеты ))). Просто производители любят громкую рекламу.
При современном развитии науки и фантазии, выпускается столько препаратов, что рассказывать обо всем что «плохо» слишком долго. Можете ознакомиться со списком препаратов запрещенных всемирным антидопинговым агентством (WADA). Поэтому рассмотрим то, что можно и что не запрещено использовать в качестве помощи организму в период тяжелых физических нагрузок
ОБЗОР ОСНОВНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК ЧАСТЬ 1. ГЕЙНЕРЫ И ПРОТЕИНЫ
ГЕЙНЕР Гейнер это общее название различных углеводно-белковых смесей (от английского слова gain – приобретать, получать). Выпускаются в виде растворимых порошков. Предназначены для ускоренного набора массы тела, за счет большого поступления энергии в виде углеводов и дополнительных стройматериалов в виде белков. Состав: углеводы 60-80% и белки 15-30%, бывает немного жиров 1-3%, могут дополнительно содержать витамины и минералы. Углеводы представлены в виде различных сахаров (фруктоза, декстроза, мальтодекстрин), которые являются естественными продуктами питания для нашего организма. Фрукты, мед, хлеб, крупы и ваша сахарница на столе содержат эти вещества, кондитерские изделия тоже в основном состоят из них. Белки представлены в виде концентратов белка полученных из сухого молока, яичного порошка или соевого порошка. Плюсы гейнера: обеспечивает высокое поступление калорий и стройматериалов помогает довольно быстро набирать массу тела удобно брать с собой и использовать там, где вы не можете нормально поесть
Минусы: прибавляет массу тела не только за счет мышц, но и возможно прибавление жирка.
ПРОТЕИНЫ Они же белки, они же высокобелковые смеси. «Протеин» это международное название, а «белок» – русское. Белки – органические вещества, состоящие из аминокислот, являются строительным материалом для всех живых существ. Белковые спортивные добавки, выпускаются в виде растворимого порошка из различных концентрирован
Покрытие Shellac - 1000-1100 рублей! Shellac это первый гибрид лака и геля, сочетающий в себе самые лучшие свойства лака (простота наложения, яркий блеск, богатство цвета) и геля (отсутствие запаха, носибельность, нестираемость) в одном флаконе. Shellac создан в соответствие с принципом «Простое наложение, идеальная стойкость, мгновенное снятие.» Лак шеллак разработан на основе чистого шеллака и целлюлозных смол. Удаляется как лак в считанные минуты без дополнительного спиливания с помощью специальной жидкости для снятия искусственных ногтей.
Покрытие ногтевой пластины шеллаком:
Подготовка ногтевой пластины к покрытию — маникюр (услуга оплачивается отдельно);
Обезжиривание ногтевой пластины; Нанесение базового слоя; Нанесение цвета в 2 слоя; Покрытие верхним защитным слоем; Сушка ногтей в УФ аппарате; Нанесение масла на кутикулу.
Фитнес для женщин - индивидуальные и групповые программы В Велнес студии «Ажур» Вам помогут в достижении именно Ваших поставленных перед собой целей высококвалифицированные тренеры, являющиеся специалистами в своей области, ведущие индивидуальные и групповые программы в тренажерном и аэробном залах. Персональный тренинг значительно ускорит этот процесс, поможет Вам правильно оценить и распредилить свои силы, добиться от себя максимально возможного результата, а также, что немаловажно, создать технически верный подход к тренингу. Не откладывайте тренировки на завтра, начинайте прямо сейчас и вскоре вы удивитесь своему отражению в зеркале и всеохватывающему позитиву внутри себя!
Коваленко Михаил Управляющий Велнес студии «Ажур», координатор тренажерного зала. Персональный тренер с 12-тилетним опытом работы. Мастер спорта, Чемпион СПб по бодибилдингу, финалист Чемпионатов, Кубков России, лауреат Приза Прогресса.
Полынская Оксана Координатор аэробного зала. В 2004г. окончила СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта. В 2007г. Окончила аспирантуру НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Образование высшее. КМС по спортивной акробатике. Ведущий преподаватель программ по системе упражнений Pilates и Stretching. Мастер тренер индивидуальных и групповых программ.
Попова Екатерина Персональный тренер тренажерного зала, инструктор групповых программ: силовые направления, аэробика, йога. Профессиональный хореограф: латина, боди-балет, стрип-пластика, Raga Jam. Опыт работы 8 лет.
за индивидуальные тренировки хочется сказать отдельное ОГРОМНОЕ СПАСИБО! у меня есть мышцы! и они начанают работать! мои суставы потихоньку и со скрипом начинают двигаться. и несмотя на то, что спортом я и до этого занималась, только здесь я поняла, что мне это действительно идет на пользу!
теперь буду ходить только с тренером заниматься (кто бы денег еще давал:))
Спортивное питание и одежда Спортивное питание и одежда
Продукты спортивного питания, разработанные в научных лабораториях и абсолютно безопасные для Вашего организма - это Ваш путь к здоровому образу жизни, хорошему самочувствию, красивой и стройной фигуре, активному долголетию – Ваш путь к успеху! Спортивное питание - это как детское питание, но только для взрослых, намного концентрированней, чем наше традиционное питание и обладающее высокой биологической ценностью. При помощи специальной технологии очистки количество полезных для организма нутриентов увеличивается, а неактивные, лишние компоненты, удаляются.
В нашей студии есть в наличии и на заказ спортивное питание ведущих мировых производителей по достаточно привлекательным ценам. Среди них, такие бренды США и Европы как: Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize Nutrition, Universal Nutrition, Nutrex, VP laboratory, BSN, MHP, Weider, и другие. Данный спектр товаров поможет Вам дополнить рацион питания необходимыми витаминами и минералами, протеином (белком) и углеводами, сжечь ненужный жир и избавиться от лишнего веса, улучшит качество жизни.
Если Вам нужна спортивная одежда, особенно для занятий фитнесом, бодибилдингом или танцами, или если Вы любите одеваться в спортивном стиле - Вы можете обратиться к администрации студии и, предварительно ознакомившись с каталогами, сделать заказ на понравившуюся Вам модель. Здесь есть, и это самое главное, интересные модели женской одежды для фитнеса Better Bodies и разнообразная женская одежда для танцев и фитнеса французской марки Temps Danse - вещи и модели одежды для всех любителей фитнеса и спорта. Также по каталогам можно приобрести спортивную одежду GASP - культовая мужская скандинавская марка для фанатов бодибилдинга, железных видов спорта и массивной мускулатуры.
цитаты о красоте и здоровье Красота - это обещание счастья. (Томас Гоббс)
Для рождения любви красота необходима, как вывеска. (Стендаль)
Изящество для тела - это то же, что здравый смысл для ума. (Франсуа Ларошфуко)
В красоте нужно жить, чтобы узнать ее. (Николай Александрович Бердяев)
Своих мужей всегда ревнуют некрасивые женщины; красивым - не до этого, они ревнуют чужих. (Оскар Уайльд)
Красота выше гения, потому что не требует понимания. (Оскар Уайльд)
Красоту тела может раскрыть только тело. (Оскар Уайльд)
Красота - это богатство женщины. Богатство - это красота мужчины. (Константин Мелихан)
Господи, пожалуйста, сделай так чтобы все калории пошли в сиськи!
Калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают твою одежду
Если бы женщины одевались только Для одного мужчины, это не продолжалось бы так долго.
Женщина готова наряжаться из одной лишь любви к своей злейшей подруге. (Сафир Мориц-Готлиб)
Лучше иметь, что снять, чем не иметь, что надеть.
Поскольку вкусы у мужчин разные, все женщины прекрасны. (Владислав Гжещик)
Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой. Красота души разливается подобно таинственному свету по телесной красоте. (Виктор Мари Гюго)
Истинная красота — это луг, исходящий из святая святых духа и одаряющий тело подобно тому, как жизнь проистекает из глубин земли и дает цвет и аромат цветку. (Джебран Халиль Джебран)
Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков. (У. Годвин)
Салон красоты - маникюр Невозможно представить себе руки женщины без маникюра. В наше время ухоженные руки с аккуратным маникюром - признак элегантности. Для деловой женщины - это еще и насущная необходимость. Именно по рукам определяют род занятий, социальный статус, привычки и, увы, возраст. Это Ваша визитная карточка, поэтому они всегда должны выглядеть идеально. Также это еще и Ваше здоровье.
Да, у каждой женщины есть маникюрный набор и каждая женщина владеет приемами придания своим ногтям достойного вида.
Однако, настоящий маникюр делают мастера – профессионалы, которые не просто стригут ногти, но проводят весь комплекс процедур по уходу за руками, от размягчающих ванночек и удаления кутикулы до питания ногтей специальными составами, придания им желаемой формы и нанесения лака в форме художественной росписи, если клиент этого пожелает.
Большинство мужчин не придают никакого значения уходу за руками. И это действительно так. Большинство, но не все. В настоящее время среди преуспевающих мужчин стало престижным иметь ухоженные, красивые руки и, в частности, ногти. Красивые ногти стали такой же формирующей имидж делового мужчины деталью, как дорогие часы, обувь ручной работы и автомобиль от культового производителя.
Для достижения результата первоначально мы рекомендуем регулярное посещение в нашем салоне мастера маникюра - не реже двух раз в месяц, оптимально - раз в неделю. При таком режиме ухода восстанавливается кутикула, укрепляется ногтевая пластина, кожа рук становится еще более нежной и сияющей. В дальнейшем, достаточно одного посещения в месяц, чтобы Ваши руки радовали Вас своим видом.
маникюр делают отлично, я вообще придирчива очень в этом плане, а тут прискакала второй раз. очень душевно, все чистенько, аккуратно и руки еще неделю точно (а то и больше!) можно вообще не трогать. рекомендую всем!
Постановка свадебного танца Постановка свадебного танца. Первый танец молодоженов среди десятков расчувствовавшихся гостей… Самый яркий, самый романтичный, самый запоминающийся… Хотите, чтобы этот важнейший момент в вашей новой совместной жизни стал более выразительным, красочным, оригинальным, а, возможно, и креативным и врезался в память навсегда не только вам, но и вашим гостям, вызвал оглушительные рукоплескания и бурный всплеск эмоций? Тогда вы обратились по адресу! Очаровательная хореограф-постановщик, окончившая Тбилисское государственное хореографическое училище им. Вахтанга Чабукиани с десятилетним стажем работы создаст именно ваш танец и подберет музыку по вашему желанию. Мы поможем вам воплотить в реальность любой ваш каприз! Сделать танец смешанных стилей и различных направлений. Ждем вас в нашей Велнес студии «Ажур»!!!
Педикюр - одна из важных составляющих частей ухода за ногами, однако многие женщины почему-то пренебрегают этой процедурой, ссылаясь на отсутствие свободного времени. Но согласитесь, что вся красота женщины с ухоженными руками, красивой прической и макияжем померкнет, если она наденет изящные босоножки, извините за выражение, с дерюжными, обшарпанными пятками и неаккуратными ногтями на ногах. Так что педикюр - это обязательная процедура, которую должна делать любая женщина в обязательном порядке, и не потому, что ухоженные ноги выглядят красиво, а главным образом потому, что, как утверждает японская медицина, на ступнях ног сосредоточены нервные окончания, которые идут ко всем внутренним органам. И снимая наросты на коже ступней, вы как бы очищаете тело и даете ему дышать. Кроме того, ухоженная и красивая ступня - это залог здоровья, отличного настроения и уверенности в себе. Вы можете с гордостью носить босоножки или сабо, демонстрируя всем красивые пальчики и ухоженные стопы, не только летом, но и в холодное время. Эта приятная процедура избавит вас от усталости и тяжести в ногах.
Мужской педикюр набирает все большую популярность, ведь это не только эстетика, но и профилактика возникновения грибковых заболеваний и деформации ногтей. Регулярно проводимый педикюр способен уменьшить потоотделение и устранить неприятный запах.
В нашей студии установлен профессиональный аппарат для педикюра "SX-35" (Германия), что выгодно отличает в плане качества производимой процедуры от многих салонов, работающих на дешевых аппаратах.
Преимущества аппаратного педикюра Gehwol:
* Не травмирует здоровую кожу; * Ювелирно обрабатывает труднодоступные участки; * Безболезнен; * Дает долгосрочный эффект; * Гарантирует защиту от грибковых инфекций; * Сопровождается легким массажем.
Аппаратный педикюр Gehwol поможет забыть о боли от врастающих ногтей, восстановить утраченный из-за травмы ноготь или вернуть здоровый и эстетичный вид ногтям, пораженным грибками. Аппаратный педикюр Gehwol - это возможность помочь клиенту избавиться от трещин, натоптышей или гиперкератоза, мозолей, хрупких и ломких ногтей, усталости и болезненности вен, нормализовать потоотделение и защитить от грибковых инфекций.
Продлить это ощущение помогут средства «Геволь» для домашнего ухода. «Геволь» - идеальные косметические средства для ухода за ногами. Надежные, экономные, эффективные, гипоалергенные, основанные только на натуральных ингредиентах. Их главная задача - принести максимальную пользу и защитить Ваши ноги от различных неприятностей.
Вот например: Размягчители - специальные средства, которые воздействуют только на загрубевшую кожи, не трогая здоровую. Удаление натоптышей с ними - просто приятное времяпрепровождение.
Ванны - очищающие, смягчающие, согревающие - нежные и ароматные. Они всегда хорошо воздействуют не только на ноги, но и на все самочувствие клиента.
Бальзамы - лечебные и ухаживающие составы для решения любых проблем. Идеальные скользящие качества для продолжительного массажа, максимум питательных и ухаживающих компонентов. Эффект лечебной маски при нанесении на ночь.
Масла и смягчающие жидкости для ногтей - блестящие и ухоженные ногти - это показатель здоровья и благополучия. С «Геволь» вы добьетесь этого очень легко и быстро.
Лосьоны - незаменимые средства для защиты от любых проблем в течение дня. Приятный и освежающий способ для завершения процедуры педикюра.
А также пудры, заживляющие мази, дезодоранты, пасты, эмульсии и многое другое...
Салон красоты - СПА-процедуры SPA (СПА) философия включает в себя несколько постулатов: расслабление, уход за внешностью, физические нагрузки, рациональное питание.
Сегодня понятие SPA (СПА) очень широко.
SPA (СПА) – это оздоровительный комплекс процедур, цель которых – гармония тела, души и духа. К SPA (СПА) относятся фитнес-программы (силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на растяжку, упражнения для суставов) , диетические программы, косметологические процедуры (программы регенерации и программы по омоложению кожи лица и тела), различного вида массажи, педикюр и маникюр и, конечно же, йога, медитация, пилатес, а также сауна.
В настоящее время варианты SPA (СПА) разнообразны. Мы поможем Вам подобрать именно ту программу, которая отвечает Вашим требованиям: нормализует обмен веществ, избавит Вас от избыточного веса, улучшит состояние кожи, ногтей, волос, выведет шлаки и токсины из организма. У Вас улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Вы почувствуете себя в тонусе, приобретаете заряд энергии и бодрости.
SPA (СПА) – это новое рождение и Ваше внутреннее озарение!
В нашем салоне с 1.08.2010 года начинает действовать новейшая SPA(СПА) программа по лечению волос и кожи головы
"Счастье для волос" Happiest!
Концептуально новая процедура восстановления волос на молекулярном уровне изменяет взгляд на традиционное салонное лечение и предлагает новые уникальные японские технологии по восстановлению волос и уходу за кожей головы.
Лечение включает в себя 3 этапа, которое шаг за шагом восстанавливает, обновляет, питает Ваши волосы.
Проводится как однократно, так и курсом (5-6 лечений для сильноповрежденной структуры волос, при этом лечение делается раз в две недели).
Первый этап: Лечение волоса изнутри (работа идет с кортексом волоса).
1. Сыворотка С - подготовка к лечению, молекулярное восстановление и питание структуры волос. Питает и защищает волос изнутри.
2. Сыворотка N - интенсивно увлажняет и восстанавливает поврежденную структуру волос. Обновляет и оживляет поврежденные волосы.
3. Сыворотка Р - придает упругость и гибкость поврежденным волосам, утратившим структуру, утолщает и питает волосы. Восстанавливает белковую структуру, утолщает, придает упругость волосам.
4. Фиксирующий элемент - фиксирует и закрепляет результат применения сывороток, возвращает гибкость и упругость, сохраняет увлажнение и блеск волос, утративших структуру.
Второй этап: Восстановление липидного слоя волоса (разглаживание и закрытие волосяных чешуек).
Нанесение в определенном сочетании двух масок Gum Lipid 1 и Gum Lipid 2.
Придает поврежденным волосам мягкость и гибкость. Воссаздание натурального липидного слоя волоса. Цель этой процедуры- закрепить результат применения сывороток, чтобы все витамины остались надолго внутри волоса, а, самое главное, обновление уже самих кутикул волос.
Третий этап: Уход за кожей головы и укрепление волосяного фолликула, стимуляция роста, профилактика выпадения волос от стрессов и после любого химического воздействия (окрашивание, мелирование, обесцвечивание, химическая завивка или выпрямление).
Гель-маска Relaxing Slime - лечение кожи головы от выпадения, от перхоти, стимуляция роста новых волос. Здоровая кожа головы: улучшает состояние кожи, хорошо успокаивает, снимает зуд, раздражение, создает неповторимый отдых для кожи головы. Результат достигается путем массажа.
В нашей студии установлен профессиональный вертикальный турбосолярий LUXURA V5 42XL intensive ультра модной версии BLING. Цвет- розовый жемчуг. Ограниченная по количеству партия была выпущена к 25-летию фирмы HAPRO.
Солярий имеет 42 лампы по 180W, что оптимально для большинства типов кожи, регулируемую систему вентиляции. Достаточно просторный внутри, что позволяет Вам чувствовать себя свободно на протяжении всего сеанса загара.
* Загар в солярии оказывает на организм примерно такое же действие, как и солнечное излучение. Использование солярия рекомендуется при многих заболеваниях: угревая сыпь, псориаз, вымывание кальция из костей, депрессия, мышечные боли, ревматизм и др.. УФ лучи, повышают иммунитет, активизируют процесс дыхания, кровообращения, обмена веществ и деятельности эндокринных желез. * * 6-12 минутные сеансы загара в солярии повышают жизненный тонус, улучшает настроение, прибавляют энергии и помогут вам преодолеть депрессию. Ну а хороший внешний вид и комплименты окружающих всегда поднимут настроение и работоспособность. * * Следует отметить, что загар в солярии при соблюдении разумного времени процедуры намного безопаснее, чем солнечный. Солярии имеют таймер, контролирующий продолжительность сеанса, что полностью исключает риск солнечного удара и ожога. Весь ультрафиолетовый спектр можно разделить на 3 зоны A, В и С. С – лучи приближаются к жесткому и вредному рентгеновскому излучению. UV–А лучи наиболее щадящие и приближаются к видимому свету. Между ними находятся UV-B лучи. В соляриях используются только UV-A и UV-B лучи. Процентная доля излучения лампами UV-B лучей намного меньше, чем при солнечном излучении, что снижает риск возникновения различных заболеваний. Вертикальные солярии объединяют все последние достижения современной науки в области фотобиологии и обеспечивают максимум преимуществ при абсолютной безопасности.
Загарайте, получайте удовольствие от красивого равномерного загара. Правильно подобранное время проведения сеанса и специальная косметика для солярия, которую вы можете приобрести в нашей студии, гарантирует вам красивый бронзовый загар и отсутствие побочных эффектов.
Традиционная финская баня - известна практически во всем мире. Для финнов сауна - понятие священное, это место, где воцаряется покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. "В гневе рассеивается пар", - утверждают финны. А сухой пар - это именно то, что отличает сауну от русской и турецкой бани. Пар освежает тело и успокаивает душу. Дерево, выделяя полезные ароматы, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.
Настоящая сауна очень полезна для женщины- она способна очистить и тело и душу, прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, сауна снимает усталость, усиливает обмен веществ, способствует снижению веса. Очень полезно попариться в сауне после физических нагрузок и занятий спортом. Сауна - это еще и косметический уход за кожей. После регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой. Правила посещения сауны.
Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но ни в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар.
Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Затем отдых 5-20 минут. Можно выпить чай, минеральной воды, которые всегда можно приобрести в нашей студии.
Также можно отправиться на сеанс к массажисту, который приведет в божеский вид уставшую от компьютера шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.
После второго захода в сауну на 10-15 минут- холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить наш солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы ушли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще.
Топ-5 главных преимуществ Hemp Protein для вашего здоровья В этой статье я расскажу вам о пяти главных преимуществах ХемпПротеина для укрепления вашего здоровья. К настоящему моменту вы наверняка уже слышали большое количество сказанного о ХемпПротеине, но, возможно, все еще полагаете, что этот протеин для вегетарианцев или людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Естественно полагать, что вы все еще немного скептически настроены и не обладаете полной информацией.
Если вы считаете, что соевый или сывороточный протеины – это лучшее, что существует на данный момент, то мне очень жаль, потому что вы заблуждаетесь. В этой статье я расскажу вам о о преимуществах ХемпПротеина и вы сами сможете сделать для себя правильные выводы.
Подводя итог сказанному выше, я приведу 5 ключевых преимуществ ХемпПротеина:
Полностью натуральный экологически чистый продукт Хемп – мощнейшее оружие в борьбе против хронических заболеваний Полноценный пищевой продукт – очень питательный Высокоэффективный Идеально убирает жир в области талии и живота Преимущество 1: 100% натуральный органический продукт ХемпПротеин – это 100% натуральный продукт, изготовленный из экологически чистого сырья, выращенного без пестицидов, гербицидов и прочих вредных химикатов. Нет необходимости искуственно стимулировать рост растения Хемп, так как оно неприхотливо и дает великолепные урожаи даже без стимляторов. Считаю важным отметить, что соевый или сывороточный протеин едвали можно назвать натуральным или экологически чистым – особенно соевый. Урожаи сои обычно перегружены пестицидами. Более того при обработке сои используется химический растворитель гексан, который получается из нефти.
Преимущество 2: Хемп как мощное оружие в борьбе с хроническими недугами ХемпПротеин содержит правильное сбалансированное количество полезных жиров, в том числе редкую жирную гамма-линолиевую кислоту (GLA). Эти вещества крайне необходимы для поддержания полноценного здорового роста клеток в организме. Все хронические заболевания – следствие нарушения работы организма на клеточном уровне. Поэтому поддержание здорового роста и развития клеток в организме – залог вашего здоровья.
Вот лишь небольшой список заболеваний, появление которых помогает предотвратить Хемп:
Специфические виды рака Внезапная сердечная смерть Появление детей с различными формами недоразвитости Ревматический артрит Атеросклероз Атопический дерматит (экзема) и другие кожные заболевания Преимущество 3: Полноценный пищевой продукт – высокопитательный ХемпПротеин является полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты в своем составе. Он не уступает по сбалансированности и полноценности молочному, яичному или животному протеину. На самом деле ХемпПротеин имеет преимущество в плане питательности по сравнению со всеми тремя упомянутыми источниками протеина, так как содержит только необходимые питательные вещества, которые на 100% усваиваются нашим организмом. В ХемпПротеине нет анти-питательных веществ, которые бы не усваивались организмом. По своей питательной значимости только рыба и лен могут составить достойную конкуренцию, занимая вторую строчку после Хемпа.
Преимущество 4: Высочайшая эффективность! ХемпПротеин состоит главным образом из двух белков: эдестина и альбумина. Это глобулярные белки (белки крови), которые очень легко усваиваются. Я не буду уходить глубоко в детали биохимических процессов, но отмечу, что белки крови – это наиболее эффективные белки, которые усваиваются орагнизмом быстро и полностью и идут напрямую в мышцы! В отличие от сывороточного протеина, где большие количества остаются в организме, не давая телу перерабатывать жир, которые потом откладывается и проявляется на вашем теле в виде боков, на животе и убивают вашу талию.
Преимущество 5: Убирает жир в области живота и талии Несмотря на то, что я уже упоминал об этом, не будет лишним сказать еще раз. Хемп содержит большое количество полезных жирных кислот, называемых Незаменимые Жирные Кистолы (EFA, Essential Fatty Acids) и омега 3-6-9. Большинство семян содержат большое
количество линолиевой кислоты (ЛК), которая является разновидностью омега-6. Однако важна такде и альфа-линолиевая кислота (омега-3, АЛК), которую, как правило, очень трудно получить при обычноцй диете. Соотношение омега-3 к омега-6 должно быть 1 к 3. При этом все современные диеты в своем рационе имеют соотношение 1 к 10. Очевидно, что необходимо потреблять большее количество омега-3! К счастью, об этом за нас уже позаботилась матушка Природа – ХемпПротеин содержит эти кислоты в оптимальном соотношении. При этом он содержит также очень редкие полиненасыщенные кислоты – гамма-линолиевую и стеаридоновую! Эти кислоты вырабатываются в нашем организме из омега-3 (ЛК) и омега-6 (АЛК) в очень маленьких количествах.
Почему важно знать об этом? Все дело в том, что эти полезные жирные кислоты не только помогают вашему организму предотварить опасные заболевания, но и СЖЕЧЬ жир! ХемпПротеин содержит также большое количество диетического волокна, которое устраняет чувство голода и таким образом избавляет вас от проблем с перееданием!
Оригнал статьи на английском языке доступен по ссылке:
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное. Об этом я подробно расписал в этой статье на PRO-KACH.
СОВЕТЫ ДЛЯ СУШКИ
Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
Главное правило – не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт – вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
питание для сушки
Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 – 7 часов).
питание для сушки
Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня – это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
«Тогда какая разница?» – спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех,
кто хочет поправиться, все наоборот – размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО НУЖНЫХ КАЛОРИЙ?
Тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 – 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 – 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 – 2 г (в большем случае это крупы и овощи – только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 – 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 – 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.
Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.
питание для сушки
О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше. Итак, как все-таки должен питаться человек, посвятивший себя силовым видам спорта? Стоит ли вообще повторять диету профи обычному клиенту спортзала, чтобы улучшить свой вес тела до нужного размера или построить качественные мускулы? Если так, то, какую именно пищу можно есть чтобы обладать красивым и здоровым телосложением? На все эти вопросы я постараюсь ответить вам в этой статье
Итак, прежде чем я начну говорить об этом, давайте вспомним о некоторых стандартных способах адаптации нашего организма к окружающей среде.
При холоде организм увеличивает количество сжигаемых калорий для того, чтобы согреться, тем самым принуждая нас кушать в холодное время больше. При физических нагрузках организм увеличивает мышцы в размерах, адаптируясь, таким образом, к новому режиму жизни. После вирусных болезней организм вырабатывает к ним антитела (иммунитет) в качестве защитной реакции. И так далее.
То есть, проще говоря, наш организм всегда и при любых условиях старается чувствовать себя в норме.
И вот одно из условий, которое можно и которое нужно создавать для своего организма, это частый режим питания. Для вас далеко не секрет, что частое питание (т.е. питание, разбитое на более мелкие порции) является залогом успешной диеты (на вопрос «почему» я давал ответ в бесплатных видео уроках и в курсе «Умный Пресс Тренинг»).
Я сам пользуюсь методом частого питания, и это приносит мне желаемый результат (красивое тело), но помимо этого я заметил еще одно очень интересное изменение в поведении своего организма.
Организм начал блокировать поступление лишних калорий!
Сами понимаете, жизнь не без праздников и иногда приходится позволить себе покушать лишнего: салаты, картошка, шашлыки и прочее, в общем, за один раз съедаешь как за маленькие три приема пищи.
Так вот, если раньше после таких застолий я как обычно уходил и продолжал что-то делать, гулять или еще что, то теперь я начал ходить, пардон, в туалет. Причем происходит это практически моментально, буквально 20-30 минут и все лишнее уходит.
Очевидно, организм привыкает и к этим новым условиям жизни, в которых он постоянно начал получать с пищей лишь небольшое количество калорий. И как только он получает количество калорий, явно превышающее то, что он получает обычно, организм тут же избавляется от них.
Вывод: определенное количество поступающих калорий – новая норма для организма, которой он следует!
Данное предположение является лишь теорией, и я не могу с уверенностью заявлять о том, что оно верно. Но, тем не менее, с логической точки зрения, данное утверждение вполне уместно и его можно рассматривать как еще один хороший плюс частого питания, позволяющего людям оставаться красивыми, здоровыми и самыми желанными.
Поэтому, если Вы хотите приучить свой организм к избавлению от лишних поступающих калорий, начните использовать частое питание. Оно обязательно приведет Вас к успеху.
Удачи вам ;)
Комплекс упражнений
День первый
1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске широким хватом.
2. Разводы гантелей лежа на горизонтальной доске.
3. Жим штанги стоя с груди.
4. Разводы гантелей в стороны стоя.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя (бицепс).
8. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
9. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье.
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.
День второй
1. Приседание со штангой.
2. Приседание со штангой с переменным выпадом одной ноги вперед.
3. Становая тяга.
4. Подьем штанги мышцами трапеции, прямыми руками.
5. Тяга гантели к туловищу в наклоне, попеременно меняя руки.
6. Подьем туловища на носочки со штангой.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя, обратным хватом (трицепс).
8. Сгибание и разгибание кистей рук со штангой, в упоре на горизонтальной доске.
9. Подьем ног к голове, на турнике (пресс).
День третий
1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске узким хватом.
2. Жим штанги лежа на наклонной доске широким хватом.
3. Полувер (подьем штанги из-за головы, лежа на горизонтальной доске)
4. Жим штанги сидя из-за головы.
5. Разводы гантелей в стороны сидя с наклоном в перед.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя.
8. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя, с упором в колено (поочередно).
9. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.
Сегодня вряд ли у кого-нибудь из специалистов возникает вопрос: должен ли боксер высокого класса обладать сильным ударом?
Опыт общения со спортсменами и тренерами в секциях бокса свидетельствует, что ответ на него в подавляющем большинстве случаев будет положительным. Техническая подготовленность современного искусного боксера, предполагает высокий уровень овладения техникой защит, передвижений, ложных действий и обязательно техникой сильных и резких ударов.
Не трудно показать, что без сильного удара теряется основной смысл боя. Сколько бы не прививал тренер в секции бокса своим ученикам технику защиты, она всегда будет только подспорьем для сильного удара и никакие запреты не удержат боксера от нанесения наиболее мощного удара, а следовательно, от стремления научиться ему.
С появлением шлемов и «антиударных» перчаток спортсмены стремятся сделать удар быстро (поскольку в этом случае противнику труднее применить защиту), а следовательно и сильно, так как сила удара прямо пропорциональна скорости движения руки. Быстрый удар, нанесенный, например в подбородок, даже если боксер не хотел сильно ударить – может вызвать нокдаун. Следовательно, не оценивать искусство нанесения быстрого и точного удара расслабленной рукой нельзя. Среди боксеров-любителей очень мало выдающихся спортсменов, которые не обладают сильным ударом, а в профессиональном боксе чистых «техников» единицы.
Вообще-то, чтобы суметь наносить сильный удар и попадать в цель, нужно научиться многим техническим приемам выполнения определенного движения, а так же тактике и умению раскрывать защиту противника. Это большое искусство, которым довольно сложно овладеть. Иначе тренеру было бы достаточно найти смелого и физически сильного ученика, и тот без особого труда мог завоевать все лавры.
Как известно, в первые годы развития бокса в Англии бои велись голыми кулаками. В этих условиях рискованно было делать все удары в полную силу, так как при случайном попадании в лоб или локоть соперника ломались пальцы. По этому большинство ударов проводилось легко. И вот заметили что при легком ударе движение получается более быстрое, чем при сильном; вернее, при точном попадании в уязвимое место, например в подбородок, противник оказывался в нокауте. В течении десятилетий накапливался опыт и развивалась техника удара, защиты от него, и наконец стало понятно: если руку расслабить, т.е. выключить из работы бицепсы и даже трицепсы, а приводить руку в движение сильным толчком ноги, последовательно передавая движение с помощью поворота бедра, туловища и плеча к руке, то она, расслабленная, «летит» вперед с большой скоростью.
Одни спортсмены, даже со средними бойцовскими способностями, быстро осваивают технику такого удара, другие – за больший или меньший срок, а некоторые так и не постигают ее. Так что даже среди профессионалов встречаются «неударные», хотя и быстрые, техничные. Бывают однако и природные бойцы, умеющие в момент удара мощно использовать нужные мышцы и вес тела. Эти спортсмены имеют сильный удар за счет атлетического сложения или за счет полного расслабления мышц антагонистов, например бицепсов, во время прямого удара. Если у «силовиков» нет большой скорости удара, какую можно приобрести, специально этому обучаясь, все же их природной силы бывает достаточно, чтобы нокаутировать соперника. Однако, такие спортсмены являются исключением.
Чтобы научиться сильному удару, необходимо научиться искусству расслабления, тем более что от этого повышается еще и работоспособность, т.е. выносливость организма, а противнику становится труднее защищаться от молниеносного движения.
Между прочим, наносить сильный удар за счет расслабления мышц рук умели в прошлом воины многих народов. Донские и кубанские казаки учились, как и боксеры, рубить шашкой за счет толчка ногой и резкого движения расслабленной рукой. Черкесы учили своих сыновей сильному, хлесткому удару так: заставляли их подолгу бить кинжалом по воде. Беспрерывно нанося удары, они вначале применяли большие физические усилия и быстро уставали, но постепенно организм при
РАЗВИТИЕ РЕЛЬЕФА,
ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА
(МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ).
3-4 тренировки в неделю.
Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно.
ТРЕНИРОВКА 1.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: жим ногами + разгибания ног — 4x15.
2. Суперсерия: выпады + сгибания ног — 4x10-15.
3. Любое упражнение для икроножных мышц 6x20,15, 8, 8, 8, 8. Вес подбирается такой, чтобы с трудом сделать 20 повторов; отдых между подходами 10 с.
4. Суперсерия: одновременное сгибание рук с гантелями сидя + французский жим одной гантели над головой сидя 4x12-15.
5. Суперсерия: сгибание рук с гантелями, сидя на наклоной скамье 30 градусов + французский жим лежа 4x12-15.
6. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
7. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
8. Гиперэкстензии 4-5 подходов с концентрацией внимания на мышцах поясницы (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 15-20 повторов.
9. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
ТРЕНИРОВКА 2.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: тяга сидя к животу + жим гантелей лежа 4x12-15.
2. Суперсерия: тяга сверху широким хватом + жим гантелей над головой сидя 4x12-15.
3. Суперсерия: разведение гантелей, лежа на наклонной скамье + подъем гантелей через стороны в наклоне 4x12-15.
4. Суперсерия: тяга гантели в наклоне + подъем гантелей через стороны стоя 4x12-15.
5. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
6. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
7. Становая тяга с прямыми ногами 4x15-20.
8. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
Вы любили уроки физкультуры в школе? Если нет, то могу сходу назвать упражнение, из-за которого и возникла такая нелюбовь. Ставлю свои десять долларов против одного-единственного вашего рубля, что этим упражнением были подтягивания. Меж тем, подтягивания -упражнение для каждого, кто желает построить совершенное тело, просто необходимое. Если приседания считаются универсальным упражнением для низа тела, то подтягивания можно считать не менее универсальным упражнением для верха.
Как вы уже поняли, данная статья целиком и полностью посвящена как раз подтягиваниям.
Казалось бы, что нового можно рассказать про подтягивания - ведь это упражнение изучено вдоль и поперек? На самом деле, подтягивания могут быть столь многообразными, способов их выполнения существует такое количество, что не обратиться к ним было бы просто не правильным. Кроме того, вполне возможно, некоторых вариантов выполнения этого упражнения вы не знаете.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ХВАТА, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИЙ МОЖЕТ ПРИЦЕЛЬНО НАГРУЖАТЬСЯ ВНЕШНИЙ КРАЙ ШИРОЧАЙШИХ, ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ, ВЕРХ СПИНЫ, БИЦЕПС, ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ - В ОСОБЕННОСТИ ЗАДНИЙ ПУЧОК, БРАХИАЛИС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ТРИЦЕПС... И ДАЖЕ ГРУДЬ.
Биомеханика упражнения
Само движение можно разбить на две фазы: до середины амплитуды и после. Если в первой фазе основная нагрузка приходится на мышцы спины, то во второй - на вспомогательные мышцы. Нет. и во второй фазе спина работает -все же, подтягивания являются упражнением именно для развития мышц спины, но основную часть нагрузки принимают на себя руки и плечи. Отсюда и рекомендация: хотите акцентировано нагружать спину - работайте в нижней части амплитуды движения, вспомогательные мышцы - в верхней. То, какие мышцы включаются в работу при выполнении подтягиваний, в значительной степени зависит от хвата (см. следующий раздел). Меняя хват, вы можете включать в работу новые группы мышц.
ПОДТЯГИВАНИЯ - НЕ САМОЕ ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ВЕСА.
Более худым упражнение будет даваться легче, людям с лишним весом на первых порах подтягиваться будет тяжеловато. Именно для тех, кому пока подтягивания даются тяжело, существует специальный тренажер, способный уменьшать вес вашего тела. Точнее, помогать при движении вверх. Если такого тренажера под рукой нет, можно подтягиваться в ограниченной амплитуде - перекладина при этом опускается достаточно низко для того, чтобы движения вы начинали, стоя на полу, руки немного согнуты в локтях. Правда, в этом случае в работу будут, в основном, включаться вспомогательные мышцы, нагрузка на спину будет более слабой. Можно заменить обычные подтягивания подтягиваниями в тренажере Смита -полулежа.
Ну а если собственного веса вам уже мало - вы можете свободно подтягиваться 10 раз и более - используйте дополнительное отягощение. Дополнительное отягощение можно использовать и при выполнении «негативных» подтягиваний - в этом случае вы преодолеваете путь вверх с помощью партнера, а опускаетесь самостоятельно и достаточно медленно.
Виды подтягиваний
Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Повышенная нагрузка на брахиалис и брахирадиалис. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.
Средний параллельный хват
Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. "Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка
ПРИВЕТ ВСЕМ КТО ИСПОЛЬЗУЕТ В СВОЕМ РАЦИОНЕ СПОРТПИТ.ЕСТЬ АЛЬТЕРНАТИВА ЗАРУБЕЖНЫМ ПРОТЕИНАМ ИЗ ПИТЕРА ФИРМА СУПЕР СЕТ . ИЗГОТАВЛИВАЮТ СВОЮ ПРОДУКЦИЮ ИЗ АМЕРИКАНСКОГО И ГОЛЛАНДСКОГО СЫРЬЯ ,ЦЕНЫ РЕАЛЬНЫЕ ,ЕСТЬ НАЛОЖЕННЫЙ ПЛАТЕЖ.http://www.market.muskul.ru/referral/612/
Доктор Франко Коломбо родился на Сардинии в очень бедной семье. За душой у него не было ничего кроме честолюбия, да и жизненный выбор был невелик: либо пасти овец, либо стать членом одной из многочисленных местных банд, облагающих "налогом" зажиточных соотечественников. Коломбо выбрал овец, не ведая, что выбрал судьбу: бегая по каменистым склонам, он обрел выносливость и незаурядную силу. Эту силу он несколько раз успешно пробовал в драках, которые были частыми в деревне, и потому, не имея никаких особенных навыков, решил поучаствовать в турнире по боксу в соседнем городишке. Там он одержал победу и был приглашен заезжим менеджером в профессиональный клуб. В итоге Коломбо стал чемпионом Италии по боксу! Столь почетный титул не изменил его жизнь к лучшему, и Коломбо поехал в Западную Германию, где, как он слышал, неплохо платят на автомобильном конвейере. Там он продолжил боксировать, и, как талантливый спортсмен, был нарасхват в клубах профессионалов.
Последний тренер Франко решил еще больше увеличить его силу удара, тем более, что уже несколько боев Коломбо заканчивал эффектными нокаутами. Он показал итальянцу, как нужно тренироваться со штангой. Мощь удара выросла настолько, что во время поединка Коломбо едва не убил соперника. Случившееся стало для него настоящим потрясением. Франко дал себе слово никогда больше не прикасаться к боксерским перчаткам. Он бросил работу и отправился обратно в Италию. Но без спорта Коломбо уже не мог: Так он пришел в бодибилдинг. За короткий срок Франко стал чемпионом Италии, завоевал титул "Мистер Европа", параллельно ставя рекорды в пауэрлифтинге. На пике своей карьеры Франко жал 237 кило лежа, приседал 300 и делал становую тягу с 340-килограммовой штангой. Настоящий триумф ждал Коломбо в США. Приехав в эту "Мекку" бодибилдинга, Коломбо начал особенно усиленно тренироваться. Там он познакомился со своим лучшим другом и будущим крестным отцом своей дочери - Арнольдом Шварценеггером. Тренируясь в паре со австрийцем Франко победил на конкурсе "Мистер Юниверс". Годом спустя 35-летний Коломбо одерживает феноменальную победу на шоу "Мистер Олимпия"-76, приняв эстафету от своего друга. Вслед за возвращением Арни на "Олимп" в 1980 году, Франко так же принял решение "тряхнуть стариной" и победил уже на следующий год, записав в свою спортивную биографию еще один "Сэндоу". В том же 1981-ом Фрако объявил о своем уходе из большого спорта
10 мощных тренировочных секретов. Франко Коломбо
1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.
2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.
3. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!
4. Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.
5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!
6. Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необхдимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!
7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я".
8. Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых!
9. После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
10. В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возврящайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
• Возьмите 250 грамм молока и 1-2 ложки кристаллизованных аминокислот. Для усиления вкуса необходимо добавить несколько ягод клубники или мягкие яблоки. Взбейте все ингредиенты при помощи блендера.
• Возьмите столовую ложку меда, тертого ореха и добавьте одно сырое яйцо. Свободную часть стакана залейте кефиром, затем указанную смесь взбейте с помощью миксера. Ваш протеиновый коктейль готов к употреблению.
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человек того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
1 Приемы пищи
В среднем, обычный человек принимает пищу три раза в день: на завтрак, обед и ужин. Культуристы же, напротив, стараются принимать пищу 5-7 раз в день (каждые 2-3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Протеиновый коктейль(справа), сделанный из сывороточного белка (в центре) и молока
2 Белки
Белок является главным строительным материалом мышц, а потому его приему культуристам следует уделять особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1.5, 2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25-30% от общей калорийности питания.[8] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок.
3 Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм. практически, "не обращает внимания" на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается бодибилдинга, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
4 Спортивное питание и добавки
При создании Вами собственной стратегии тренинга основанием программы питания должно стать употребление определенных видов продуктов. Пищевые добавки, как следует из самого этого термина, являются лишь дополнением, своего рода поддержкой для правильного питания и интенсивного тренинга (в особенности, с отягощениями). Это не волшебные пилюли, и они ни коем образом не могут заменить правильное питание и грамотный тренинг. Тем не менее, хотя современный человек очень ограничен во времени, но и имеет множество способов управлять своим временем. Если вы не будете пользоваться этими возможностями эффективно, вы нейтрализуете свои успехи в спорте и фитнесе. Для многих людей питаться правильно и в достаточном количестве довольно трудно. Но еще труднее усвоить из употребляемой пищи необходимые для строительства мышц нутриенты. Вот где огромную роль играет фортификация питания. Зачастую организму легче и намного эффективнее удается извлекать необходимые для строительства мышц нутриенты из высококачественных заменителей пищи и протеиновых порошков, чем из обычной пищи. Другим колоссальным их преимуществом является то, что содержание калорий и жира в них может быть сокращено.
Также загляните на наш официальный сайт:
Подробная статья о Белках Жирах Углеводах: http://zp-sport.ru/articles.php
А также онлайн видео о спортивном питании: http://zp-sport.ru/sport-pitanie.php
Из этой статьи вы узнаете, что же такое – спортивные пищевые добавки. Некоторые, едят их читая рекламу и особо не разбираясь, у других спортивное питание ассоциируется с чем то вроде наркотиков )). Итак, что же это за порошки такие, для чего их употребляют, из чего состоят и что не стоит пробовать никогда.
Люди часто путают обычные концентрированные питательные добавки и действительно опасные препараты.
Что же действительно очень вредно ?
1. Синтетические гормоны и анаболические стероиды – это опасно!
Опасно, когда с помощью этой химии вмешиваются в гормональную систему, потому что последствия могут быть очень печальными. Внимание – эти вещества являются запрещенными допингами и нелегальный оборот запрещен законом! Эти препараты были разработаны как сильнодействующие лекарства и должны использоваться для лечения. При неправильном применении вызывают серьезные изменения в гормональном балансе человека и приводят к тяжелым нарушениям работы органов, в том числе и сердца. Гормоны и стероиды использовать нельзя!
2. Стимуляторы – это неправильно. Бывают случаи, когда можно пользоваться некоторыми видами стимуляторов, но нужно четко соблюдать ограничения и следить за здоровьем. Если употреблять их без ограничений, то организм не простит такого искусственного вмешательства во внутренние процессы, рано или поздно ответ будет и он вам не понравится.
Витамины, белки и углеводы, кофе и чай, тоже можно назвать стимуляторами, но это часть нашего ЕСТЕСТВЕННОГО ежедневного рациона.
Кстати, если вы видите на банке надпись «АНАБОЛИК» или «АНАБОЛИЧЕСКИЙ», например, вот такую «ANABOLIC FORMULA», не пугайтесь сразу, там может быть просто белковая смесь. АНАБОЛИЗМ – это общее название всех химических процессов в организме, направленных на синтез новых клеток и тканей, противоположный процесс называется – КАТАБОЛИЗМ, это например сжигание веществ, для получения энергии.
Сочетание анаболизма и катаболизма, называется МЕТАБОЛИЗМ или просто – обмен веществ. Так что анаболическим действием (то есть способствующим синтезу) обладают даже конфеты ))). Просто производители любят громкую рекламу.
При современном развитии науки и фантазии, выпускается столько препаратов, что рассказывать обо всем что «плохо» слишком долго.
Можете ознакомиться со списком препаратов запрещенных всемирным антидопинговым агентством (WADA).
Поэтому рассмотрим то, что можно и что не запрещено использовать в качестве помощи организму в период тяжелых физических нагрузок
ОБЗОР ОСНОВНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
ЧАСТЬ 1. ГЕЙНЕРЫ И ПРОТЕИНЫ
ГЕЙНЕР
Гейнер это общее название различных углеводно-белковых смесей (от английского слова gain – приобретать, получать). Выпускаются в виде растворимых порошков.
Предназначены для ускоренного набора массы тела, за счет большого поступления энергии в виде углеводов и дополнительных стройматериалов в виде белков.
Состав: углеводы 60-80% и белки 15-30%, бывает немного жиров 1-3%, могут дополнительно содержать витамины и минералы.
Углеводы представлены в виде различных сахаров (фруктоза, декстроза, мальтодекстрин), которые являются естественными продуктами питания для нашего организма. Фрукты, мед, хлеб, крупы и ваша сахарница на столе содержат эти вещества, кондитерские изделия тоже в основном состоят из них.
Белки представлены в виде концентратов белка полученных из сухого молока, яичного порошка или соевого порошка.
Плюсы гейнера:
обеспечивает высокое поступление калорий и стройматериалов
помогает довольно быстро набирать массу тела
удобно брать с собой и использовать там, где вы не можете нормально поесть
Минусы:
прибавляет массу тела не только за счет мышц, но и возможно прибавление жирка.
ПРОТЕИНЫ
Они же белки, они же высокобелковые смеси. «Протеин» это международное название, а «белок» – русское.
Белки – органические вещества, состоящие из аминокислот, являются строительным материалом для всех живых существ.
Белковые спортивные добавки, выпускаются в виде растворимого порошка из различных концентрирован
Shellac это первый гибрид лака и геля, сочетающий в себе самые лучшие свойства лака (простота наложения, яркий блеск, богатство цвета) и геля (отсутствие запаха, носибельность, нестираемость) в одном флаконе.
Shellac создан в соответствие с принципом «Простое наложение, идеальная стойкость, мгновенное снятие.» Лак шеллак разработан на основе чистого шеллака и целлюлозных смол. Удаляется как лак в считанные минуты без дополнительного спиливания с помощью специальной жидкости для снятия искусственных ногтей.
Покрытие ногтевой пластины шеллаком:
Подготовка ногтевой пластины к покрытию — маникюр (услуга оплачивается отдельно);
Обезжиривание ногтевой пластины;
Нанесение базового слоя;
Нанесение цвета в 2 слоя;
Покрытие верхним защитным слоем;
Сушка ногтей в УФ аппарате;
Нанесение масла на кутикулу.
В Велнес студии «Ажур» Вам помогут в достижении именно Ваших поставленных перед собой целей высококвалифицированные тренеры, являющиеся специалистами в своей области, ведущие индивидуальные и групповые программы в тренажерном и аэробном залах. Персональный тренинг значительно ускорит этот процесс, поможет Вам правильно оценить и распредилить свои силы, добиться от себя максимально возможного результата, а также, что немаловажно, создать технически верный подход к тренингу.
Не откладывайте тренировки на завтра, начинайте прямо сейчас и вскоре вы удивитесь своему отражению в зеркале и всеохватывающему позитиву внутри себя!
Коваленко Михаил
Управляющий Велнес студии «Ажур», координатор тренажерного зала. Персональный тренер с 12-тилетним опытом работы. Мастер спорта, Чемпион СПб по бодибилдингу, финалист Чемпионатов, Кубков России, лауреат Приза Прогресса.
Полынская Оксана
Координатор аэробного зала. В 2004г. окончила СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта. В 2007г. Окончила аспирантуру НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Образование высшее. КМС по спортивной акробатике. Ведущий преподаватель программ по системе упражнений Pilates и Stretching. Мастер тренер индивидуальных и групповых программ.
Попова Екатерина
Персональный тренер тренажерного зала, инструктор групповых программ: силовые направления, аэробика, йога. Профессиональный хореограф: латина, боди-балет, стрип-пластика, Raga Jam. Опыт работы 8 лет.
у меня есть мышцы! и они начанают работать! мои суставы потихоньку и со скрипом начинают двигаться. и несмотя на то, что спортом я и до этого занималась, только здесь я поняла, что мне это действительно идет на пользу!
теперь буду ходить только с тренером заниматься (кто бы денег еще давал:))
работаю с детьми от 6 лет и взрослыми
Спортивное питание и одежда
Продукты спортивного питания, разработанные в научных лабораториях и абсолютно безопасные для Вашего организма - это Ваш путь к здоровому образу жизни, хорошему самочувствию, красивой и стройной фигуре, активному долголетию – Ваш путь к успеху! Спортивное питание - это как детское питание, но только для взрослых, намного концентрированней, чем наше традиционное питание и обладающее высокой биологической ценностью. При помощи специальной технологии очистки количество полезных для организма нутриентов увеличивается, а неактивные, лишние компоненты, удаляются.
В нашей студии есть в наличии и на заказ спортивное питание ведущих мировых производителей по достаточно привлекательным ценам. Среди них, такие бренды США и Европы как: Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize Nutrition, Universal Nutrition, Nutrex, VP laboratory, BSN, MHP, Weider, и другие. Данный спектр товаров поможет Вам дополнить рацион питания необходимыми витаминами и минералами, протеином (белком) и углеводами, сжечь ненужный жир и избавиться от лишнего веса, улучшит качество жизни.
Если Вам нужна спортивная одежда, особенно для занятий фитнесом, бодибилдингом или танцами, или если Вы любите одеваться в спортивном стиле - Вы можете обратиться к администрации студии и, предварительно ознакомившись с каталогами, сделать заказ на понравившуюся Вам модель. Здесь есть, и это самое главное, интересные модели женской одежды для фитнеса Better Bodies и разнообразная женская одежда для танцев и фитнеса французской марки Temps Danse - вещи и модели одежды для всех любителей фитнеса и спорта. Также по каталогам можно приобрести спортивную одежду GASP - культовая мужская скандинавская марка для фанатов бодибилдинга, железных видов спорта и массивной мускулатуры.
Красота - это обещание счастья.
(Томас Гоббс)
Для рождения любви красота необходима, как вывеска.
(Стендаль)
Изящество для тела - это то же, что здравый смысл для ума.
(Франсуа Ларошфуко)
В красоте нужно жить, чтобы узнать ее.
(Николай Александрович Бердяев)
Своих мужей всегда ревнуют некрасивые женщины; красивым - не до этого, они ревнуют чужих.
(Оскар Уайльд)
Красота выше гения, потому что не требует понимания.
(Оскар Уайльд)
Красоту тела может раскрыть только тело.
(Оскар Уайльд)
Красота - это богатство женщины. Богатство - это красота мужчины.
(Константин Мелихан)
Господи, пожалуйста, сделай так чтобы все калории пошли в сиськи!
Калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают твою одежду
Если бы женщины одевались только Для одного мужчины, это не продолжалось бы так долго.
Женщина готова наряжаться из одной лишь любви к своей злейшей подруге. (Сафир Мориц-Готлиб)
Лучше иметь, что снять, чем не иметь, что надеть.
Поскольку вкусы у мужчин разные, все женщины прекрасны.
(Владислав Гжещик)
Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой. Красота души разливается подобно таинственному свету по телесной красоте.
(Виктор Мари Гюго)
Истинная красота — это луг, исходящий из святая святых духа и одаряющий тело подобно тому, как жизнь проистекает из глубин земли и дает цвет и аромат цветку.
(Джебран Халиль Джебран)
Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков.
(У. Годвин)
Невозможно представить себе руки женщины без маникюра. В наше время ухоженные руки с аккуратным маникюром - признак элегантности. Для деловой женщины - это еще и насущная необходимость. Именно по рукам определяют род занятий, социальный статус, привычки и, увы, возраст. Это Ваша визитная карточка, поэтому они всегда должны выглядеть идеально. Также это еще и Ваше здоровье.
Да, у каждой женщины есть маникюрный набор и каждая женщина владеет приемами придания своим ногтям достойного вида.
Однако, настоящий маникюр делают мастера – профессионалы, которые не просто стригут ногти, но проводят весь комплекс процедур по уходу за руками, от размягчающих ванночек и удаления кутикулы до питания ногтей специальными составами, придания им желаемой формы и нанесения лака в форме художественной росписи, если клиент этого пожелает.
Большинство мужчин не придают никакого значения уходу за руками. И это действительно так. Большинство, но не все. В настоящее время среди преуспевающих мужчин стало престижным иметь ухоженные, красивые руки и, в частности, ногти. Красивые ногти стали такой же формирующей имидж делового мужчины деталью, как дорогие часы, обувь ручной работы и автомобиль от культового производителя.
Для достижения результата первоначально мы рекомендуем регулярное посещение в нашем салоне мастера маникюра - не реже двух раз в месяц, оптимально - раз в неделю. При таком режиме ухода восстанавливается кутикула, укрепляется ногтевая пластина, кожа рук становится еще более нежной и сияющей. В дальнейшем, достаточно одного посещения в месяц, чтобы Ваши руки радовали Вас своим видом.
рекомендую всем!
Постановка свадебного танца.
Первый танец молодоженов среди десятков расчувствовавшихся гостей… Самый яркий, самый романтичный, самый запоминающийся…
Хотите, чтобы этот важнейший момент в вашей новой совместной жизни стал более выразительным, красочным, оригинальным, а, возможно, и креативным и врезался в память навсегда не только вам, но и вашим гостям, вызвал оглушительные рукоплескания и бурный всплеск эмоций? Тогда вы обратились по адресу! Очаровательная хореограф-постановщик, окончившая Тбилисское государственное хореографическое училище им. Вахтанга Чабукиани с десятилетним стажем работы создаст именно ваш танец и подберет музыку по вашему желанию. Мы поможем вам воплотить в реальность любой ваш каприз! Сделать танец смешанных стилей и различных направлений.
Ждем вас в нашей Велнес студии «Ажур»!!!
Педикюр GEHWOL
Педикюр - одна из важных составляющих частей ухода за ногами, однако многие женщины почему-то пренебрегают этой процедурой, ссылаясь на отсутствие свободного времени. Но согласитесь, что вся красота женщины с ухоженными руками, красивой прической и макияжем померкнет, если она наденет изящные босоножки, извините за выражение, с дерюжными, обшарпанными пятками и неаккуратными ногтями на ногах. Так что педикюр - это обязательная процедура, которую должна делать любая женщина в обязательном порядке, и не потому, что ухоженные ноги выглядят красиво, а главным образом потому, что, как утверждает японская медицина, на ступнях ног сосредоточены нервные окончания, которые идут ко всем внутренним органам. И снимая наросты на коже ступней, вы как бы очищаете тело и даете ему дышать. Кроме того, ухоженная и красивая ступня - это залог здоровья, отличного настроения и уверенности в себе. Вы можете с гордостью носить босоножки или сабо, демонстрируя всем красивые пальчики и ухоженные стопы, не только летом, но и в холодное время. Эта приятная процедура избавит вас от усталости и тяжести в ногах.
Мужской педикюр набирает все большую популярность, ведь это не только эстетика, но и профилактика возникновения грибковых заболеваний и деформации ногтей. Регулярно проводимый педикюр способен уменьшить потоотделение и устранить неприятный запах.
В нашей студии установлен профессиональный аппарат для педикюра "SX-35" (Германия), что выгодно отличает в плане качества производимой процедуры от многих салонов, работающих на дешевых аппаратах.
Преимущества аппаратного педикюра Gehwol:
* Не травмирует здоровую кожу;
* Ювелирно обрабатывает труднодоступные участки;
* Безболезнен;
* Дает долгосрочный эффект;
* Гарантирует защиту от грибковых инфекций;
* Сопровождается легким массажем.
Аппаратный педикюр Gehwol поможет забыть о боли от врастающих ногтей, восстановить утраченный из-за травмы ноготь или вернуть здоровый и эстетичный вид ногтям, пораженным грибками.
Аппаратный педикюр Gehwol - это возможность помочь клиенту избавиться от трещин, натоптышей или гиперкератоза, мозолей, хрупких и ломких ногтей, усталости и болезненности вен, нормализовать потоотделение и защитить от грибковых инфекций.
Продлить это ощущение помогут средства «Геволь» для домашнего ухода.
«Геволь» - идеальные косметические средства для ухода за ногами. Надежные, экономные, эффективные, гипоалергенные, основанные только на натуральных ингредиентах. Их главная задача - принести максимальную пользу и защитить Ваши ноги от различных неприятностей.
Вот например:
Размягчители - специальные средства, которые воздействуют только на загрубевшую кожи, не трогая здоровую. Удаление натоптышей с ними - просто приятное времяпрепровождение.
Ванны - очищающие, смягчающие, согревающие - нежные и ароматные. Они всегда хорошо воздействуют не только на ноги, но и на все самочувствие клиента.
Бальзамы - лечебные и ухаживающие составы для решения любых проблем. Идеальные скользящие качества для продолжительного массажа, максимум питательных и ухаживающих компонентов. Эффект лечебной маски при нанесении на ночь.
Масла и смягчающие жидкости для ногтей - блестящие и ухоженные ногти - это показатель здоровья и благополучия. С «Геволь» вы добьетесь этого очень легко и быстро.
Лосьоны - незаменимые средства для защиты от любых проблем в течение дня. Приятный и освежающий способ для завершения процедуры педикюра.
А также пудры, заживляющие мази, дезодоранты, пасты, эмульсии и многое другое...
SPA (СПА) философия включает в себя несколько постулатов: расслабление, уход за внешностью, физические нагрузки, рациональное питание.
Сегодня понятие SPA (СПА) очень широко.
SPA (СПА) – это оздоровительный комплекс процедур, цель которых – гармония тела, души и духа. К SPA (СПА) относятся фитнес-программы (силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на растяжку, упражнения для суставов) , диетические программы, косметологические процедуры (программы регенерации и программы по омоложению кожи лица и тела), различного вида массажи, педикюр и маникюр и, конечно же, йога, медитация, пилатес, а также сауна.
В настоящее время варианты SPA (СПА) разнообразны. Мы поможем Вам подобрать именно ту программу, которая отвечает Вашим требованиям: нормализует обмен веществ, избавит Вас от избыточного веса, улучшит состояние кожи, ногтей, волос, выведет шлаки и токсины из организма. У Вас улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Вы почувствуете себя в тонусе, приобретаете заряд энергии и бодрости.
SPA (СПА) – это новое рождение и Ваше внутреннее озарение!
В нашем салоне с 1.08.2010 года начинает действовать новейшая SPA(СПА) программа по лечению волос и кожи головы
"Счастье для волос" Happiest!
Концептуально новая процедура восстановления волос на молекулярном уровне изменяет взгляд на традиционное салонное лечение и предлагает новые уникальные японские технологии по восстановлению волос и уходу за кожей головы.
Лечение включает в себя 3 этапа, которое шаг за шагом восстанавливает, обновляет, питает Ваши волосы.
Проводится как однократно, так и курсом (5-6 лечений для сильноповрежденной структуры волос, при этом лечение делается раз в две недели).
Первый этап: Лечение волоса изнутри (работа идет с кортексом волоса).
1. Сыворотка С - подготовка к лечению, молекулярное восстановление и питание структуры волос. Питает и защищает волос изнутри.
2. Сыворотка N - интенсивно увлажняет и восстанавливает поврежденную структуру волос. Обновляет и оживляет поврежденные волосы.
3. Сыворотка Р - придает упругость и гибкость поврежденным волосам, утратившим структуру, утолщает и питает волосы. Восстанавливает белковую структуру, утолщает, придает упругость волосам.
4. Фиксирующий элемент - фиксирует и закрепляет результат применения сывороток, возвращает гибкость и упругость, сохраняет увлажнение и блеск волос, утративших структуру.
Второй этап: Восстановление липидного слоя волоса (разглаживание и закрытие волосяных чешуек).
Нанесение в определенном сочетании двух масок Gum Lipid 1 и Gum Lipid 2.
Придает поврежденным волосам мягкость и гибкость. Воссаздание натурального липидного слоя волоса. Цель этой процедуры- закрепить результат применения сывороток, чтобы все витамины остались надолго внутри волоса, а, самое главное, обновление уже самих кутикул волос.
Третий этап: Уход за кожей головы и укрепление волосяного фолликула, стимуляция роста, профилактика выпадения волос от стрессов и после любого химического воздействия (окрашивание, мелирование, обесцвечивание, химическая завивка или выпрямление).
Гель-маска Relaxing Slime - лечение кожи головы от выпадения, от перхоти, стимуляция роста новых волос. Здоровая кожа головы: улучшает состояние кожи, хорошо успокаивает, снимает зуд, раздражение, создает неповторимый отдых для кожи головы. Результат достигается путем массажа.
Солярий
В понятие "велнес" входит и посещение солярия.
В нашей студии установлен профессиональный вертикальный турбосолярий LUXURA V5 42XL intensive ультра модной версии BLING. Цвет- розовый жемчуг. Ограниченная по количеству партия была выпущена к 25-летию фирмы HAPRO.
Солярий имеет 42 лампы по 180W, что оптимально для большинства типов кожи, регулируемую систему вентиляции. Достаточно просторный внутри, что позволяет Вам чувствовать себя свободно на протяжении всего сеанса загара.
* Загар в солярии оказывает на организм примерно такое же действие, как и солнечное излучение. Использование солярия рекомендуется при многих заболеваниях: угревая сыпь, псориаз, вымывание кальция из костей, депрессия, мышечные боли, ревматизм и др.. УФ лучи, повышают иммунитет, активизируют процесс дыхания, кровообращения, обмена веществ и деятельности эндокринных желез.
*
* 6-12 минутные сеансы загара в солярии повышают жизненный тонус, улучшает настроение, прибавляют энергии и помогут вам преодолеть депрессию. Ну а хороший внешний вид и комплименты окружающих всегда поднимут настроение и работоспособность.
*
* Следует отметить, что загар в солярии при соблюдении разумного времени процедуры намного безопаснее, чем солнечный. Солярии имеют таймер, контролирующий продолжительность сеанса, что полностью исключает риск солнечного удара и ожога. Весь ультрафиолетовый спектр можно разделить на 3 зоны A, В и С. С – лучи приближаются к жесткому и вредному рентгеновскому излучению. UV–А лучи наиболее щадящие и приближаются к видимому свету. Между ними находятся UV-B лучи. В соляриях используются только UV-A и UV-B лучи. Процентная доля излучения лампами UV-B лучей намного меньше, чем при солнечном излучении, что снижает риск возникновения различных заболеваний. Вертикальные солярии объединяют все последние достижения современной науки в области фотобиологии и обеспечивают максимум преимуществ при абсолютной безопасности.
Загарайте, получайте удовольствие от красивого равномерного загара. Правильно подобранное время проведения сеанса и специальная косметика для солярия, которую вы можете приобрести в нашей студии, гарантирует вам красивый бронзовый загар и отсутствие побочных эффектов.
Заряжайтесь энергией надолго!
Сауна.
Традиционная финская баня - известна практически во всем мире. Для финнов сауна - понятие священное, это место, где воцаряется покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. "В гневе рассеивается пар", - утверждают финны. А сухой пар - это именно то, что отличает сауну от русской и турецкой бани. Пар освежает тело и успокаивает душу. Дерево, выделяя полезные ароматы, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.
Настоящая сауна очень полезна для женщины- она способна очистить и тело и душу, прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, сауна снимает усталость, усиливает обмен веществ, способствует снижению веса. Очень полезно попариться в сауне после физических нагрузок и занятий спортом. Сауна - это еще и косметический уход за кожей. После регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой.
Правила посещения сауны.
Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но ни в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку - это предупредит возможный тепловой удар.
Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Затем отдых 5-20 минут. Можно выпить чай, минеральной воды, которые всегда можно приобрести в нашей студии.
Также можно отправиться на сеанс к массажисту, который приведет в божеский вид уставшую от компьютера шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.
После второго захода в сауну на 10-15 минут- холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить наш солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы ушли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще.
В этой статье я расскажу вам о пяти главных преимуществах ХемпПротеина для укрепления вашего здоровья. К настоящему моменту вы наверняка уже слышали большое количество сказанного о ХемпПротеине, но, возможно, все еще полагаете, что этот протеин для вегетарианцев или людей, придерживающихся вегетарианской диеты. Естественно полагать, что вы все еще немного скептически настроены и не обладаете полной информацией.
Если вы считаете, что соевый или сывороточный протеины – это лучшее, что существует на данный момент, то мне очень жаль, потому что вы заблуждаетесь. В этой статье я расскажу вам о о преимуществах ХемпПротеина и вы сами сможете сделать для себя правильные выводы.
Подводя итог сказанному выше, я приведу 5 ключевых преимуществ ХемпПротеина:
Полностью натуральный экологически чистый продукт
Хемп – мощнейшее оружие в борьбе против хронических заболеваний
Полноценный пищевой продукт – очень питательный
Высокоэффективный
Идеально убирает жир в области талии и живота
Преимущество 1: 100% натуральный органический продукт
ХемпПротеин – это 100% натуральный продукт, изготовленный из экологически чистого сырья, выращенного без пестицидов, гербицидов и прочих вредных химикатов. Нет необходимости искуственно стимулировать рост растения Хемп, так как оно неприхотливо и дает великолепные урожаи даже без стимляторов. Считаю важным отметить, что соевый или сывороточный протеин едвали можно назвать натуральным или экологически чистым – особенно соевый. Урожаи сои обычно перегружены пестицидами. Более того при обработке сои используется химический растворитель гексан, который получается из нефти.
Преимущество 2: Хемп как мощное оружие в борьбе с хроническими недугами
ХемпПротеин содержит правильное сбалансированное количество полезных жиров, в том числе редкую жирную гамма-линолиевую кислоту (GLA). Эти вещества крайне необходимы для поддержания полноценного здорового роста клеток в организме. Все хронические заболевания – следствие нарушения работы организма на клеточном уровне. Поэтому поддержание здорового роста и развития клеток в организме – залог вашего здоровья.
Вот лишь небольшой список заболеваний, появление которых помогает предотвратить Хемп:
Специфические виды рака
Внезапная сердечная смерть
Появление детей с различными формами недоразвитости
Ревматический артрит
Атеросклероз
Атопический дерматит (экзема) и другие кожные заболевания
Преимущество 3: Полноценный пищевой продукт – высокопитательный
ХемпПротеин является полноценным белком и содержит все незаменимые аминокислоты в своем составе. Он не уступает по сбалансированности и полноценности молочному, яичному или животному протеину. На самом деле ХемпПротеин имеет преимущество в плане питательности по сравнению со всеми тремя упомянутыми источниками протеина, так как содержит только необходимые питательные вещества, которые на 100% усваиваются нашим организмом. В ХемпПротеине нет анти-питательных веществ, которые бы не усваивались организмом. По своей питательной значимости только рыба и лен могут составить достойную конкуренцию, занимая вторую строчку после Хемпа.
Преимущество 4: Высочайшая эффективность!
ХемпПротеин состоит главным образом из двух белков: эдестина и альбумина. Это глобулярные белки (белки крови), которые очень легко усваиваются. Я не буду уходить глубоко в детали биохимических процессов, но отмечу, что белки крови – это наиболее эффективные белки, которые усваиваются орагнизмом быстро и полностью и идут напрямую в мышцы! В отличие от сывороточного протеина, где большие количества остаются в организме, не давая телу перерабатывать жир, которые потом откладывается и проявляется на вашем теле в виде боков, на животе и убивают вашу талию.
Преимущество 5: Убирает жир в области живота и талии
Несмотря на то, что я уже упоминал об этом, не будет лишним сказать еще раз. Хемп содержит большое количество полезных жирных кислот, называемых Незаменимые Жирные Кистолы (EFA, Essential Fatty Acids) и омега 3-6-9. Большинство семян содержат большое
Почему важно знать об этом? Все дело в том, что эти полезные жирные кислоты не только помогают вашему организму предотварить опасные заболевания, но и СЖЕЧЬ жир! ХемпПротеин содержит также большое количество диетического волокна, которое устраняет чувство голода и таким образом избавляет вас от проблем с перееданием!
Оригнал статьи на английском языке доступен по ссылке:
http://hempprotein101.com/top-5-health-benefits-of-h...