Фитнес-стажировка от фитнес-клуба Пластилин! Дорогие Друзья! Сеть фитнес клубов "Пластилин" приглашает Вас на « фитнес стажировку». Это краткий курс обучения по самым популярным направлениям фитнеса: классическая аэробика, степ-аэробика, силовая и функциональная тренировка, пилатес, йога, танцевальные направления, тренажерный зал. Это уникальная возможность повысить свой профессиональный уровень, узнать много нового о самых востребованных в настоящее время направлениях фитнеса и просто интересно и с пользой провести время. Начало обучения с 1 июля 2010 г А лучших, мы трудоустроим! Подробное описание нашей фитнес стажировки. Задавайте вопросы, с удовольствием ответим!
КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов Музыкальная грамота Базовые движения (основные элементы, техника выполнения) Виды команд Виды аэробных классов Анатомия Травмоопасные движения Методы составления и разучивания комбинаций
СТЕП АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа История создания СА Особенности занятия на степ-платформе Базовые движения (основные элементы, техника выполнения) Виды степ тренировок
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов Физиология мышечной деятельности Теория и методика силовой тренировки Тестирование Разновидность силовых классов с применением различного оборудования (кондиционная гимнастика, гантели, бодибары, фитбол, джим стик, медболы, резиновые амортизаторы)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа Что такое функциональный тренинг? Преимущества и философия тренинга Цели тренинга Преимущества тренинга Принципы ФТ Практическое занятие
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (инструктор Мантуло Наташа) Теоретическая часть (Основы работы тренажерного зала):3 часа Должностные обязанности Методика проведения тренировки Виды тренировок в тренажерном зале Принципы составления программ тренировок
Практическая часть: 2 часа Упражнения на тренажерах Упражнения со свободными весами и с собственным весом
ПИЛАТЕС (инструктор Хрулева Оля) Теория 1 час История жизни пилатес Принципы выполнения курса Планирование занятий Методика проведения тренировки
Практика 2 часа Классический уровень Средний уровень Продвинутый уровень
Практика 1 час, пилатес с оборудованием Фитболл Гантели Джимстик
Port de bras 1 час теория + практика Port de bras,как продвинутый уровень пилатеса Port de bras,как отдельная дисциплина( для начинающих)
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ( инструктор Кренделева Наташа) теория+ практика
Национальные танцы Танцы в Паре Strip Dance Бурлеск Современная хореография
ЙОГА (инструктор Горлова Оля) Фитнес-йога уровень I 1й день 2.5 часа Теория: Введение, понятие "йога" Ступени йоги Йога в условиях фитнес-клуба Виды асан Методика составления занятий Список рекомендованной литературы
Практика. а. Позы стоя. б. Позы сидя (наклоны, скручивания)
день 2й Практика: Позы супта(лежа) - абдоминальные - прогибы - комплекс Сурья Намаскар
Теория: - техника безопасного занятия (применение допоборудования, временные и постоянные противопоказания к занятиям).
Фитнес Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: подготовленность сердечно-сосудистой системы; -гибкость; -мышечная выносливость; -сила; -мощность; -развитость чувства равновесия; -хорошая координация движений; -реакция; -быстрота; -соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врожденными характеристиками особи, так и ее физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.
Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Пилатес Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".
Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Йога Йога – это наука. Наука, которая уже несколько тысячелетий изучает Тело, Дыхание, Ум, Память, Интеллект, Эго и наше Истинное. Я, кто - Я? Такого знания нет ни в школах, не в институтах. И эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, Любовь, Естественность, справляться со страхом, ненавистью, злобой и понимать - откуда все это – Это Йога.
Йога – это дисциплина. Что бы чему-то научиться в жизни, необходима правильная дисциплина под опытным руководством и некоторое время. Благодаря такой дисциплине приходит непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.
Йога – это гармония. Йога происходит от санскритского корня «юдж», что означает гармония и единение. Гармония на уровне тела, ума и души.
Благодаря физическим упражнениям йоги (асаны) возникает стабильность в теле, уходят многие болезни. Гибкость, легкость и сила, приносят чувство гармонии на уровне тела. О пользе упражнений йоги написана масса литературы, сейчас ее можно купить в любом магазине. Но сколько бы вы не прочитали книг, вы не испытаете этого, нужно идти и заниматься. Позы в йоге называются «АСАНА» в переводе с санскрита означает «почитание тела», «осознанное положение тела», иначе говоря – динамические и статические физические упражнения, которые делаются осознанно с приятным усилием, без лишнего напряжения и рывков в сочетании с дыханием и чувствованием своего тела.
Благодаря дыхательным упражнениям йоги и медитации возникает ясность в уме и стабильность в эмоциональном состоянии. Улучшается газообмен в легких, ускоряется процесс выведении шлаков из организма, стабилизируется нервная система, улучшается иммунитет к стрессам и различным неприятностям в повседневной жизни. Это чувство гармонии на уровне ума и души.
Сочетание приятного напряжения и глубокого расслабления придает большую значимость Йоге в современном ритме жизни.
Национальные танцыкругосветка В нашем клубе проходят занятия национальными танцами.Каждое занятие Вы разучиваете какое то новое направления танца,такие как фламенко,рок-н-ролл,танец живота,ирландский танец,латино,джазовые танцы,русские народные и др. Мы будем рады Вам!Приходите получать заряд позитивных эмоций!!!
А что Вы знаете о функциональном тренинге? Функциональная тренировка — одна из самых энергоемких тренировочных программ, развивающая все основные двигательные качества человека, которые он постоянно использует в повседневной жизни.
Функциональный тренинг возник в результате использования некоторых принципов направления «Разум и Тело» (йога, пилатес), на стыке силового и аэробного направлений.
Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ развить координацию, мышечную силу и выносливость - и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.
Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие мышцы.
Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека..
Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис, гольф...
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, швейцарские и медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса - кор-платформы, босу, роллеры.
В ходе тренировочного процесса применяются самые различные виды оборудования в виде свободных весов, амортизаторов, фитболов, мячей и собственного веса. В процессе занятий происходит: — активизация жирового обмена — сброс лишнего веса и корректировка фигуры — развитие статической и динамической силы — развитие координации движений и чувства равновесия — повышение силовой и общей выносливости — улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Что немаловажно, функциональный тренинг показан людям ранее не занимавшимся фитнесом либо делавшим большой перерыв в тренировках, а также тем, кто хочет избежать проблем с позвоночником (остеохондрозы, сподлилезы, сколиозы).
Йога по утрам и вечерам Вас беспокоят проблемы с позвоночником или суставами? Вам хотелось бы чувствовать себя лучше? Желаете ли Вы лучше узнать свое тело?
Если да, то йога оптимальное решение для вас.
Не бойтесь заскучать, йога вполне сочетаема с другими видами фитнеса.
За регулярные тренировки Ваше тело скажет Вам "СПАСИБО"
Правила абонемента 1. Срок действия абонемента 1 месяц. 2. Деньги за абонемент не возвращаются. 3. В случае пропуска занятия без уважительной причины, и без предупреждения за 24 часа, занятие считается отработанным. 4. При перенесении занятия на другой день(т.е. в том случае, если Вы не можете посетить урок, на который Вы записаны), Посетитель обязан предварительно предупредить администратора об этом минимум за 24 часа. При предварительном оповещении о невозможности присутствовать на занятии, оно сохраняется и может быть перенесено на другой день, удобный для Вас. Если же Вы не предупредили о том, что не придете, то заявленное Вами занятие сгорает. 5. Уважительной причиной может считаться отсутствие по болезни (с предоставлением справки от врача) или отсутствие по причине незапланированной командировки (с предоставлением справки с места работы и командировочного удостоверения). В этом случае срок действия абонемента продлевается. 6. В случае однократного пропуска занятия, его можно отработать в других группах в течение срока действия абонемента, предварительно согласовав это с администратором студии. 7. Абонемент может быть заморожен по согласованию с администрацией студии в индивидуальном порядке.
Раньше нечто подобное можно было увидеть только в ночных клубах или в цирке. Теперь исполняют профессиональные спортсменки. В Архангельске развивается новый вид спорта. Поул-данс. Он балансирует между профессиональными танцами, цирковыми номерами и стриптизом. Среди северянок уже появились первые поклонницы необычного направления.
Для Марии Ручьевой занятия - Не танец. Это- Профессиональный спорт. Со своим первым пилоном она познакомилась в Соединенных Штатах.
Мария Ручьева - Официальный представитель спортивной Федерации Танца на пилоне в Архангельске: «На самом деле первый раз пилон я увидела в Лос-Анджелесе. Ходила на занятия, на несколько пробных, мне понравилось. Потом мне осталось найти такую подобную школу, которая связана именно со спортом, а не с чем-то еще в Архангельске. Ну съездила в Москву и обучилась там»
Мария Ручьева - единственный представитель спортивной федерации Танца на пилоне в Архангельске. Сейчас она учит азам полданса других. Даже студия носит ее имя «Мария».
В северном Архангельске этот «горячий» спорт Как говорится «пришелся к месту». Во время выполнения трюков сойдет сто потов. Татьяна Большакова бросила «уравновешенный» пилатес и пришла сюда. В погоне за эксклюзивом, хорошей физической формой и красивой фигурой.
Правда, новички вместе с наслаждением получают синяки и ссадины.
Татьяна Большакова: «Это больно, неподготовленному человеку это больно. Вот синяки везде остаются»
Татьяна Сикстова: «Растяжка у меня была не очень, но здесь уже намного лучше. Хотя у меня только 6 занятие, но уже намного лучше стала»
«Полданс» - направление молодое. Сначала подобные номера украшали цирковую арену. Потом сцены ночных клубов. А сейчас это спорт. Проводятся чемпионаты как на российском,так и на международном уровне.
Мария Ручьева - Официальный представитеь спортивной Федерации Танца на пилоне, г. Архангельск: «Даже сейчас Федерация полданса подает заявку, чтобы данный вид спорта был представлен на Олимпийских играх в Лондоне»
Кто знает, может 2012 станет новой точкой отсчета в истории полданса.
удивилась, когда скрипт видео увидела тут) спасибо, что выложила! в репортаже следует читать студия MARI и Я)) Репортаж был показан 30 сентября в телепередаче "Автограф дня"
Правила техники безопасности Для тренировок необходимо: 1. при наличии хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно предупредить вашего педагога об их наличии; 2. иметь сменную обувь; 3. форма должна быть без молний, пуговиц, застежек и других жестких или мешающих элементов, облегать тело, не иметь широких карманов и выступающих накладных деталей; 4. обувь для занятий должна быть удобная, чистая - танцевальная обувь, кроссовки, балетки, джазовки, носочки; 5. перед тренировкой необходимо снимать с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы; 6. будьте аккуратны, если Вы носите длинные или накладные ногти. Помните о том, что Вы можете поранить кого-либо или сорвать ноготь; 7. бережно относится к спортивному инвентарю, оборудованию зала и других помещений студии, поддерживать чистоту и порядок; 8. уважительно относится ко всем членам группы, всем преподавателям, работающим в зале; 9. запрещено находиться в зале, если там нет тренера; 10. запрещено трогать зеркала руками; 11. в случае опоздания или прихода раньше, в зал входить только с разрешения тренера; 12. не используйте дезодоранты, туалетную воду, духи с резким запахом и пачкающую косметику; 13. категорически запрещается в день занятий на пилоне использовать крема и лосьоны для тела; 14. не оставляйте свои сумки и ценные вещи без присмотра; 15. в случае обнаружения неисправности оборудования следует незамедлительно сообщить об этом тренеру; 16. категорически запрещается приходить на занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
На тренировках необходимо: 1. обращаться к преподавателям, работающим в зале на Вы; 2. точно и своевременно выполнять указания тренера; 3. вставать на туфли только с разрешения преподавателя; 4. качественно выполнять разминку; 5. в случае плохого самочувствия сообщать об этом тренеру; 6. при выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.) любым из членов группы; 7. для выполнения сложных упражнений положить в зону приземления гимнастические маты и попросить тренера обеспечить страховку; 8. делать дополнительные упражнения для укрепления мышц шеи, спины и рук; 9. выполнять упражнения, только предложенные тренером или с разрешения тренера; 10. перед началом выполнения упражнений на пилоне, проверить его состояние, а также состояние креплений, при обнаружении неисправности сообщить тренеру, положить страховочные маты в зоны возможного падения; 11. запрещается выполнять сложные акробатические упражнения без страховки; 12. запрещается находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение; 13. при несчастном случае, получении травмы, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом тренеру или любому находящемуся в зале преподавателю; 14. после каждого занятия необходима заминка – расслабляющая растяжка мышц; 15. по окончании занятий следует убрать в отведенное место спортивный инвентарь и привести в порядок место тренировок и раздевалки.
Клиенты системы фитнес-клубов СТРЕКОЗА с благодарностью!!! Пишем в этой теме РАЗНЫЕ ПРИЯТНОСТИ любимой СТРЕКОЗЕ! Тогда начнем с Меня..))))) Хочу поблагодарить РУКОВОДИТЕЛЕЙ клуба "Стрекоза" за то, что дают возможность изменить себя в самую лучшую сторону... а так же за «ВАШ» замечательный КОЛЕКТИВ... за дружескую атмосферу, хочу «поблагодарить» всех участников конкурса «Есть» результат за «то» что согласились довести до «общества» что если над собой «работать» то будет виден результат спасибо вам!!!! Не могу также и не поблагодарить Елену Мальцеву, Жанну, Владимира Земко, Администратора Викторию, спасибо вам большое!!! Так как хожу в зал на ул. Ак. Глушко хочу поблагодарить весь коллектив этого замечательного клуба!!! Ну и в завершения хочу «поблагодарить» Стаса за то что согласился мне помочь выйти на новый уровень. С уважением ко всем спасибо вам за «то» что вы есть!!!
Фитнес для детей! Времена меняются — меняются и интересы. Раньше, для детей были любимыми играми прятки и скакалки, а теперь на их смену пришли Counter-Strike, CD, DVD, MP3 и другие гипнотизирующие аббревиатуры, которые не только просто нравятся детям, но и полностью поглощает их внимание. Никто не будет спорить о том, что растущему организму просто необходимо уделять внимание физическому развитию. Как говорится в одной из популярных телепередач: «Внимание, вопрос!», который заключается в том, как заинтересовать ребенка в спорте и физических упражнениях. Попробуйте организовать кружок по интересам и подобрать упражнения, которые больше всего понравятся вашему чаду.
Стопроцентное попадание в ворота!
Ребенок помешан на футбольных ,хоккейных и других игровых симуляторах? Тогда вперед в футбольную, хоккейную или волейбольную секцию, мотивируя тем, что скоро он станет в точности, как игрок его любимой сборной.
Вся жизнь — движение!
Если ваш ребенок не представляет других игр, кроме как гонок на компьютере? Тогда ему близок дух соперничества. Легкая атлетика и велоспорт, как раз то что нужно — и скорость можно развить, и на финише победить. :)
Для самых отважных!
Тем, кто всегда видел себя только супер-героем и в мыслях спасал мир от трансформеров, безусловно подойдут занятия по карате или греко-римской борьбе. Ваш ребенок будет в одно время и заниматься спортом, и осуществлять свои заветные супер-геройские мечты :)
Для самых общительных!
Друзей в блогах и чатах, стало больше, чем реальных? А интернет-общение вытеснило общение в живую? Тогда стоит окружить ребенка общением и межличностным контактом с другими детьми. Почему бы не записать ребенка на танцы, гимнастику или бассейн.
Надеемся, что наши советы помогут вам не только поменять интересы вашего дитя, но и сделать из него настоящего олимпийского чемпиона!
Здравствуйте ,моему сынульке скоро исполниться 3 года ,он очень активный ребенок,ходит в садик.Подскажите в какую секцию его можно определить,что-бы занятия были в вечернее время!
Юлия, посмотрите, пожалуйста на сайте http://www.taurasfitness.ru расписание/детские секции (кнопка слева вверху), там указаны время, дни недели и рекомендуемый возраст.
Анфиса, здравствуйте! Для детей у нас предусмотрены секции в бассейн (занятия в группе), разовыми посещения могут быть в зону аквапарка (540р. одно посещение) или занятия с тренером. Более подробную информацию Вы сможете получить в отделе продаж 331-03-83
Мафия в ресторане Bali Мафия в ресторане Bali http://taurasfitness.ru/restaurant Оставляйте заявки на участие и координаты в этой теме или по телефону: 927-10-25.
Основные правила игры в МАФИЮ Необходимые аксессуары: колода карт. Количество игроков: от 10. При меньшем количестве игроков мафия практически всегда побеждает. Основные персонажи: мирные жители, мафия, комиссар. Цель игры: для мирных жителей вычислить и убить мафию, для мафии – перестрелять всех жителей. Перед началом игры каждый участник вытягивает по одной карте из колоды, т.е. происходит распределение ролей. На оборотной стороне карты написан персонаж. Далее, каждый игрок придумывает себе легенду. Наконец, наступает время игры! Ведущий объявляет: • Наступает ночь (все игроки закрывают глаза), • Мафия просыпается и знакомится (все игроки, которым выпала честь играть за мафию открывают глаза и запоминают свою "команду"). • Мафия засыпает (все закрывают глаза). • Наступает утро, все просыпаются (все открывают глаза). • Итак, господа, у нас в городе обосновалась МАФИЯ! Далее игроки на основании легенд и своих догадок (а мафия на основании того, что они друг о друге знают), высказывают мнения о подозрительных личностях. После того, как все высказались, проводится голосование. Тот, за кого проголосовало большинство, считается убитым и вскрывает свою карту, тем самым, определяя свой статус. Во вторую и последующие "ночи" сначала просыпается мафия, совещается и показывает ведущему, кого она убивает. Затем просыпается комиссар и, указывая ведущему на любого игрока, спрашивает честный он или нет. Ведущий отвечает заранее оговоренным жестом. Если Мафия убивает комиссара, то он может оставить предсмертную записку об одном из игроков. Если комиссар указал на мафию, то ее убивают без голосования. Игра становится динамичной и захватывающей при вводе дополнительных персонажей, каждому из которых отведена своя "роль" в игре. Дополнительные персонажи: • маньяк - выступает сам за себя, каждую ночь убивает одного из жителей города. Может победить, только если останется один; • шериф - играет за мирных жителей. Ночью может убить любого игрока, но может и не делать этого; • доктор – играет за мирных жителей. Ночью доктор лечит выбранного наугад игрока. Днем не объявляется, кого именно вылечил доктор. • камикадзе – нацелен только на поиск комиссара. Если его спецвыбор попадает на комиссара - погибает вместе с ним; • и другие.
Фитнес в офисе На сегодняшний день, многие из нас работают в офисе и ведут сидячий образ жизни. Для того, чтобы держать тело в форме, можно не отходя от рабочего места, следить за своей фигурой и заниматься фитнесом.
Упражнение для глаз: Из-за частой работы на компьютере, наши глаза очень устают, а зрение садится. При выполнении нескольких нетрудных упражнений можно сократить нагрузку на глаза и сделать для них небольшой отдых. Упражнение: Закройте глаза и положите ладони, для создания полной темноты. Не открывая ладоней и не раскрывая глаз, двигайте зрачками вверх и вниз — по 8 раз, далее , 8 раз направо и налево, так же по диагонали и как бы рисуя знак бесконечности. Повторяйте это упражнение два раза в день.
Упражнение для плеч:
Встаньте и опустите руки вниз, поднимайте каждое плечо по 10 раз. Далее, вытяните руки перед собой, чтобы был прямой угол между руками и телом, и энергично сжимайте кулачки, так же, по 10 раз.
Упражнение для спины: Сядьте прямо на стул, а руки положите на стол, так, чтобы они были согнуты, а ладони прижаты к столу. Считая до 10, сводите лопатки. Отдохните, округляя спину. Далее, проделывая это нехитрое упражнение, сделайте пять подходов.
Упражнение для бедер: Сядьте на край стула, руками держась за сидение. Согнутые в коленях ноги, приподнимайте и разведите в стороны, далее опять сведите вместе. Проделайте это упражнение 10-12 раз и уже после после 5-6 «сведения-разведения», вы почувствуете , как работают мышцы. Выполнять данное упражнение, желательно 5-6 подходами.
Выполнение такой «физкульт-минутки» позволит вам наполнить день бодростью духа и хорошим настроением! Однако, не забывайте: чтобы создать поистине идеальные формы, нужно обязательно посещать спорт-зал и заниматься вместе профессиональным фитнес-инструктором. Если у вас есть свои «офис-упражнения», делитесь опытом, оставляйте комментарии в теме.
С 23 февраля, Дорогие Мужчины! От всей души мы, представители слабой половины, хотим поздравить Вас с этим прекрасным праздником!Днем Защитника Отечетсва! Счастья Вам! Оставайтесь всегда такими любимыми, но и нас не забывайте) Здоровья, ну и конечно поддерживайте свой тонус и силу в Арене, ведь она делает вас энергичнее и здоровее! С праздником!
кто-нибудь занимался с персональным трениром??? с кем быстрее можно достичь результата??? кто-нибудь занимался с персональным трениром??? с кем быстрее можно достичь результата???
Как близко от Вашего дома находиться клуб?И кто на чем добирается ? Мне хотелось бы узнать на чем добираются до клуба большинство участников.Я по началу ездила на машине,теперь хожу пешком-это как дополнительная разминка к занятиям.а в идеале хотелось бы на велосипеде,только вот с парковкой велосипедной проблемы.До клуба мне пешком 20 минут.
Тренировки после родов?? Задам вопрос, который надеюсь заинтересует многих: когда можно приступать к тренировкам после родов и какие занятия предпочтительнее?? Ведь если неправильно выбрать тренировки можно резко похудеть и молоко может пропасть?
Я почти 2 месяца назад родила и ненужные кг ушли очень быстро - то есть сгонять вес не нужно, пока остался небольшой животик - его то и хочется убрать + занятия для поддержания фигуры никогда не бывают лишними)))
соглашусь, что интенсивные постоянные кардио-нагрузки Вам ни к чему. молоко не пропадет, но его качество может ухудшиться. если проблема только в нижней части живота - качайте пресс). по моегу опыту, неутомительная пробежка 1-2 раза в неделю + силовые упражнения (типа присяданий и отжиманий + растяжка) не навредят. как утверждает большинство врачей, после года кормления ценность молока значительно снижается, поэтому после года, смело можно что-то более интенсивное подбирать
К сожалению, в следствии безграмотной работы,да даже не работы, а попыток инноваций Марины З., нет силовых на 21.00.Что очень огорчает, потому как есть люди, которые не успевают раньше,и лично для меня это проблема, прийдется искать другой клуб!
Body Ballet - супер тренировка!!! Анечка, спасибо за отличное настроение и уроки "класического" танца, музыку подобрала замечательно! Я прямо-таки окунулась в детские воспоминания о любимых занятиях хореографией и ансамбле "Юный ленинградец"!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Студентки домохозяйки приглашаем на тренировки в дневное время! Скидки!
Дорогие Друзья!
Сеть фитнес клубов "Пластилин" приглашает Вас
на « фитнес стажировку».
Это краткий курс обучения по самым популярным направлениям фитнеса: классическая аэробика, степ-аэробика, силовая и функциональная тренировка, пилатес, йога, танцевальные направления, тренажерный зал.
Это уникальная возможность повысить свой профессиональный уровень, узнать много нового о самых востребованных в настоящее время направлениях фитнеса и просто интересно и с пользой провести время. Начало обучения с 1 июля 2010 г
А лучших, мы трудоустроим!
Подробное описание нашей фитнес стажировки. Задавайте вопросы, с удовольствием ответим!
КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов
Музыкальная грамота
Базовые движения (основные элементы, техника выполнения)
Виды команд
Виды аэробных классов
Анатомия
Травмоопасные движения
Методы составления и разучивания комбинаций
СТЕП АЭРОБИКА (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа
История создания СА
Особенности занятия на степ-платформе
Базовые движения (основные элементы, техника выполнения)
Виды степ тренировок
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (инструктор Ковалева Александра) – 6 часов
Физиология мышечной деятельности
Теория и методика силовой тренировки
Тестирование
Разновидность силовых классов с применением различного оборудования (кондиционная гимнастика, гантели, бодибары, фитбол, джим стик,
медболы, резиновые амортизаторы)
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (инструктор Ковалева Александра) – 4 часа
Что такое функциональный тренинг?
Преимущества и философия тренинга
Цели тренинга
Преимущества тренинга
Принципы ФТ
Практическое занятие
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ (инструктор Мантуло Наташа)
Теоретическая часть (Основы работы тренажерного зала):3 часа
Должностные обязанности
Методика проведения тренировки
Виды тренировок в тренажерном зале
Принципы составления программ тренировок
Практическая часть: 2 часа
Упражнения на тренажерах
Упражнения со свободными весами и с собственным весом
ПИЛАТЕС (инструктор Хрулева Оля)
Теория 1 час
История жизни пилатес
Принципы выполнения курса
Планирование занятий
Методика проведения тренировки
Практика 2 часа
Классический уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Практика 1 час, пилатес с оборудованием
Фитболл
Гантели
Джимстик
Port de bras 1 час теория + практика
Port de bras,как продвинутый уровень пилатеса
Port de bras,как отдельная дисциплина( для начинающих)
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ( инструктор Кренделева Наташа)
теория+ практика
Национальные танцы
Танцы в Паре
Strip Dance
Бурлеск
Современная хореография
ЙОГА (инструктор Горлова Оля)
Фитнес-йога уровень I
1й день 2.5 часа
Теория:
Введение, понятие "йога"
Ступени йоги
Йога в условиях фитнес-клуба
Виды асан
Методика составления занятий
Список рекомендованной литературы
Практика.
а. Позы стоя.
б. Позы сидя (наклоны, скручивания)
день 2й
Практика:
Позы супта(лежа)
- абдоминальные
- прогибы
- комплекс Сурья Намаскар
Теория:
- техника безопасного занятия (применение допоборудования, временные и постоянные противопоказания к занятиям).
1 неделя- классика+степ
2 неделя сила+функционалка
3 неделя тренажерка+пилатес
4 неделя танцевалка +йога
Стоимость одного блока 500, весь курс 3500 + прилагается 2 бесплатные соответствующие тренировки к каждому курсу в дополнение к практике
После окончания курса обучения и успешной сдачи выпускного тестирования выдается сертификат.
Запись по телефонам: 78 77 78, 50 50 77
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:
подготовленность сердечно-сосудистой системы;
-гибкость;
-мышечная выносливость;
-сила;
-мощность;
-развитость чувства равновесия;
-хорошая координация движений;
-реакция;
-быстрота;
-соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врожденными характеристиками особи, так и ее физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.
Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".
Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Йога – это наука. Наука, которая уже несколько тысячелетий изучает Тело, Дыхание, Ум, Память, Интеллект, Эго и наше Истинное. Я, кто - Я? Такого знания нет ни в школах, не в институтах. И эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, Любовь, Естественность, справляться со страхом, ненавистью, злобой и понимать - откуда все это – Это Йога.
Йога – это дисциплина. Что бы чему-то научиться в жизни, необходима правильная дисциплина под опытным руководством и некоторое время. Благодаря такой дисциплине приходит непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.
Йога – это гармония. Йога происходит от санскритского корня «юдж», что означает гармония и единение. Гармония на уровне тела, ума и души.
Благодаря физическим упражнениям йоги (асаны) возникает стабильность в теле, уходят многие болезни. Гибкость, легкость и сила, приносят чувство гармонии на уровне тела. О пользе упражнений йоги написана масса литературы, сейчас ее можно купить в любом магазине. Но сколько бы вы не прочитали книг, вы не испытаете этого, нужно идти и заниматься. Позы в йоге называются «АСАНА» в переводе с санскрита означает «почитание тела», «осознанное положение тела», иначе говоря – динамические и статические физические упражнения, которые делаются осознанно с приятным усилием, без лишнего напряжения и рывков в сочетании с дыханием и чувствованием своего тела.
Благодаря дыхательным упражнениям йоги и медитации возникает ясность в уме и стабильность в эмоциональном состоянии. Улучшается газообмен в легких, ускоряется процесс выведении шлаков из организма, стабилизируется нервная система, улучшается иммунитет к стрессам и различным неприятностям в повседневной жизни. Это чувство гармонии на уровне ума и души.
Сочетание приятного напряжения и глубокого расслабления придает большую значимость Йоге в современном ритме жизни.
В нашем клубе проходят занятия национальными танцами.Каждое занятие Вы разучиваете какое то новое направления танца,такие как фламенко,рок-н-ролл,танец живота,ирландский танец,латино,джазовые танцы,русские народные и др.
Мы будем рады Вам!Приходите получать заряд позитивных эмоций!!!
Функциональная тренировка — одна из самых энергоемких тренировочных программ, развивающая все основные двигательные качества человека, которые он постоянно использует в повседневной жизни.
Функциональный тренинг возник в результате использования некоторых принципов направления «Разум и Тело» (йога, пилатес), на стыке силового и аэробного направлений.
Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ развить координацию, мышечную силу и выносливость - и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.
Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие мышцы.
Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека..
Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис, гольф...
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, швейцарские и медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса - кор-платформы, босу, роллеры.
В ходе тренировочного процесса применяются самые различные виды оборудования в виде свободных весов, амортизаторов, фитболов, мячей и собственного веса. В процессе занятий происходит:
— активизация жирового обмена
— сброс лишнего веса и корректировка фигуры
— развитие статической и динамической силы
— развитие координации движений и чувства равновесия
— повышение силовой и общей выносливости
— улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Что немаловажно, функциональный тренинг показан людям ранее не занимавшимся фитнесом либо делавшим большой перерыв в тренировках, а также тем, кто хочет избежать проблем с позвоночником (остеохондрозы, сподлилезы, сколиозы).
Вас беспокоят проблемы с позвоночником или суставами? Вам хотелось бы чувствовать себя лучше? Желаете ли Вы лучше узнать свое тело?
Если да, то йога оптимальное решение для вас.
Не бойтесь заскучать, йога вполне сочетаема с другими видами фитнеса.
За регулярные тренировки Ваше тело скажет Вам "СПАСИБО"
1. Срок действия абонемента 1 месяц.
2. Деньги за абонемент не возвращаются.
3. В случае пропуска занятия без уважительной причины, и без предупреждения за 24 часа, занятие считается отработанным.
4. При перенесении занятия на другой день(т.е. в том случае, если Вы не можете посетить урок, на который Вы записаны), Посетитель обязан предварительно предупредить администратора об этом минимум за 24 часа. При предварительном оповещении о невозможности присутствовать на занятии, оно сохраняется и может быть перенесено на другой день, удобный для Вас. Если же Вы не предупредили о том, что не придете, то заявленное Вами занятие сгорает.
5. Уважительной причиной может считаться отсутствие по болезни (с предоставлением справки от врача) или отсутствие по причине незапланированной командировки (с предоставлением справки с места работы и командировочного удостоверения). В этом случае срок действия абонемента продлевается.
6. В случае однократного пропуска занятия, его можно отработать в других группах в течение срока действия абонемента, предварительно согласовав это с администратором студии.
7. Абонемент может быть заморожен по согласованию с администрацией студии в индивидуальном порядке.
Стриптиз
Раньше нечто подобное можно было увидеть только в ночных клубах или в цирке. Теперь исполняют профессиональные спортсменки. В Архангельске развивается новый вид спорта. Поул-данс. Он балансирует между профессиональными танцами, цирковыми номерами и стриптизом. Среди северянок уже появились первые поклонницы необычного направления.
Для Марии Ручьевой занятия - Не танец. Это- Профессиональный спорт. Со своим первым пилоном она познакомилась в Соединенных Штатах.
Мария Ручьева - Официальный представитель спортивной Федерации Танца на пилоне в Архангельске: «На самом деле первый раз пилон я увидела в Лос-Анджелесе. Ходила на занятия, на несколько пробных, мне понравилось. Потом мне осталось найти такую подобную школу, которая связана именно со спортом, а не с чем-то еще в Архангельске. Ну съездила в Москву и обучилась там»
Мария Ручьева - единственный представитель спортивной федерации Танца на пилоне в Архангельске. Сейчас она учит азам полданса других. Даже студия носит ее имя «Мария».
В северном Архангельске этот «горячий» спорт Как говорится «пришелся к месту». Во время выполнения трюков сойдет сто потов. Татьяна Большакова бросила «уравновешенный» пилатес и пришла сюда. В погоне за эксклюзивом, хорошей физической формой и красивой фигурой.
Правда, новички вместе с наслаждением получают синяки и ссадины.
Татьяна Большакова: «Это больно, неподготовленному человеку это больно. Вот синяки везде остаются»
Татьяна Сикстова: «Растяжка у меня была не очень, но здесь уже намного лучше. Хотя у меня только 6 занятие, но уже намного лучше стала»
«Полданс» - направление молодое. Сначала подобные номера украшали цирковую арену. Потом сцены ночных клубов. А сейчас это спорт. Проводятся чемпионаты как на российском,так и на международном уровне.
Мария Ручьева - Официальный представитеь спортивной Федерации Танца на пилоне, г. Архангельск: «Даже сейчас Федерация полданса подает заявку, чтобы данный вид спорта был представлен на Олимпийских играх в Лондоне»
Кто знает, может 2012 станет новой точкой отсчета в истории полданса.
(Юлия Худякова, Егор Володенко)
в репортаже следует читать студия MARI и Я))
Репортаж был показан 30 сентября в телепередаче "Автограф дня"
голосуем
Для тренировок необходимо:
1. при наличии хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно предупредить вашего педагога об их наличии;
2. иметь сменную обувь;
3. форма должна быть без молний, пуговиц, застежек и других жестких или мешающих элементов, облегать тело, не иметь широких карманов и выступающих накладных деталей;
4. обувь для занятий должна быть удобная, чистая - танцевальная обувь, кроссовки, балетки, джазовки, носочки;
5. перед тренировкой необходимо снимать с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы;
6. будьте аккуратны, если Вы носите длинные или накладные ногти. Помните о том, что Вы можете поранить кого-либо или сорвать ноготь;
7. бережно относится к спортивному инвентарю, оборудованию зала и других помещений студии, поддерживать чистоту и порядок;
8. уважительно относится ко всем членам группы, всем преподавателям, работающим в зале;
9. запрещено находиться в зале, если там нет тренера;
10. запрещено трогать зеркала руками;
11. в случае опоздания или прихода раньше, в зал входить только с разрешения тренера;
12. не используйте дезодоранты, туалетную воду, духи с резким запахом и пачкающую косметику;
13. категорически запрещается в день занятий на пилоне использовать крема и лосьоны для тела;
14. не оставляйте свои сумки и ценные вещи без присмотра;
15. в случае обнаружения неисправности оборудования следует незамедлительно сообщить об этом тренеру;
16. категорически запрещается приходить на занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
На тренировках необходимо:
1. обращаться к преподавателям, работающим в зале на Вы;
2. точно и своевременно выполнять указания тренера;
3. вставать на туфли только с разрешения преподавателя;
4. качественно выполнять разминку;
5. в случае плохого самочувствия сообщать об этом тренеру;
6. при выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.) любым из членов группы;
7. для выполнения сложных упражнений положить в зону приземления гимнастические маты и попросить тренера обеспечить страховку;
8. делать дополнительные упражнения для укрепления мышц шеи, спины и рук;
9. выполнять упражнения, только предложенные тренером или с разрешения тренера;
10. перед началом выполнения упражнений на пилоне, проверить его состояние, а также состояние креплений, при обнаружении неисправности сообщить тренеру, положить страховочные маты в зоны возможного падения;
11. запрещается выполнять сложные акробатические упражнения без страховки;
12. запрещается находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение;
13. при несчастном случае, получении травмы, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом тренеру или любому находящемуся в зале преподавателю;
14. после каждого занятия необходима заминка – расслабляющая растяжка мышц;
15. по окончании занятий следует убрать в отведенное место спортивный инвентарь и привести в порядок место тренировок и раздевалки.
Тогда начнем с Меня..)))))
Хочу поблагодарить РУКОВОДИТЕЛЕЙ клуба "Стрекоза" за то, что дают возможность изменить себя в самую лучшую сторону... а так же за «ВАШ» замечательный КОЛЕКТИВ... за дружескую атмосферу, хочу «поблагодарить» всех участников конкурса «Есть» результат за «то» что согласились довести до «общества» что если над собой «работать» то будет виден результат спасибо вам!!!!
Не могу также и не поблагодарить Елену Мальцеву, Жанну, Владимира Земко, Администратора Викторию, спасибо вам большое!!!
Так как хожу в зал на ул. Ак. Глушко хочу поблагодарить весь коллектив этого замечательного клуба!!!
Ну и в завершения хочу «поблагодарить» Стаса за то что согласился мне помочь выйти на новый уровень.
С уважением ко всем спасибо вам за «то» что вы есть!!!
Фестиваль интенсивных направлений "Фитнес-экстрим" продолжается!
В эту субботу, 9 апреля - мастер-класс по сайлку Cycle Power Drive!
Парад лучших инструкторов:
Выезд на трассу - Андрей Бойко
Горный перевал - Стас Пораденко
Крутой вираж - Алена Щербинина
Гонка за лидером. Финиш! - Андрей Пыртя
Парад чемпионов - Дмитрий Архинос
Стартуем в 12:00 в клубе "Стрекоза" на Лидерсовском бульваре (http://strekoza.ua/club/strekoza4.php).
Обязательно запишитесь заранее на рецепции своего клуба!
Времена меняются — меняются и интересы. Раньше, для детей были любимыми играми прятки и скакалки, а теперь на их смену пришли Counter-Strike, CD, DVD, MP3 и другие гипнотизирующие аббревиатуры, которые не только просто нравятся детям, но и полностью поглощает их внимание. Никто не будет спорить о том, что растущему организму просто необходимо уделять внимание физическому развитию. Как говорится в одной из популярных телепередач: «Внимание, вопрос!», который заключается в том, как заинтересовать ребенка в спорте и физических упражнениях. Попробуйте организовать кружок по интересам и подобрать упражнения, которые больше всего понравятся вашему чаду.
Стопроцентное попадание в ворота!
Ребенок помешан на футбольных ,хоккейных и других игровых симуляторах? Тогда вперед в футбольную, хоккейную или волейбольную секцию, мотивируя тем, что скоро он станет в точности, как игрок его любимой сборной.
Вся жизнь — движение!
Если ваш ребенок не представляет других игр, кроме как гонок на компьютере? Тогда ему близок дух соперничества. Легкая атлетика и велоспорт, как раз то что нужно — и скорость можно развить, и на финише победить. :)
Для самых отважных!
Тем, кто всегда видел себя только супер-героем и в мыслях спасал мир от трансформеров, безусловно подойдут занятия по карате или греко-римской борьбе. Ваш ребенок будет в одно время и заниматься спортом, и осуществлять свои заветные супер-геройские мечты :)
Для самых общительных!
Друзей в блогах и чатах, стало больше, чем реальных? А интернет-общение вытеснило общение в живую? Тогда стоит окружить ребенка общением и межличностным контактом с другими детьми. Почему бы не записать ребенка на танцы, гимнастику или бассейн.
Надеемся, что наши советы помогут вам не только поменять интересы вашего дитя, но и сделать из него настоящего олимпийского чемпиона!
Подобрать секцию для вашего ребенка, вы сможете на сайте "TAURAS-FITNESS " : http://taurasfitness.ru/deti.php
Для детей у нас предусмотрены секции в бассейн (занятия в группе), разовыми посещения могут быть в зону аквапарка (540р. одно посещение) или занятия с тренером. Более подробную информацию Вы сможете получить в отделе продаж 331-03-83
Мафия в ресторане Bali http://taurasfitness.ru/restaurant
Оставляйте заявки на участие и координаты в этой теме или по телефону: 927-10-25.
Необходимые аксессуары: колода карт.
Количество игроков: от 10. При меньшем количестве игроков мафия практически всегда побеждает.
Основные персонажи: мирные жители, мафия, комиссар.
Цель игры: для мирных жителей вычислить и убить мафию, для мафии – перестрелять всех жителей.
Перед началом игры каждый участник вытягивает по одной карте из колоды, т.е. происходит распределение ролей. На оборотной стороне карты написан персонаж. Далее, каждый игрок придумывает себе легенду.
Наконец, наступает время игры!
Ведущий объявляет:
• Наступает ночь (все игроки закрывают глаза),
• Мафия просыпается и знакомится (все игроки, которым выпала честь играть за мафию открывают глаза и запоминают свою "команду").
• Мафия засыпает (все закрывают глаза).
• Наступает утро, все просыпаются (все открывают глаза).
• Итак, господа, у нас в городе обосновалась МАФИЯ!
Далее игроки на основании легенд и своих догадок (а мафия на основании того, что они друг о друге знают), высказывают мнения о подозрительных личностях. После того, как все высказались, проводится голосование. Тот, за кого проголосовало большинство, считается убитым и вскрывает свою карту, тем самым, определяя свой статус.
Во вторую и последующие "ночи" сначала просыпается мафия, совещается и показывает ведущему, кого она убивает. Затем просыпается комиссар и, указывая ведущему на любого игрока, спрашивает честный он или нет. Ведущий отвечает заранее оговоренным жестом. Если Мафия убивает комиссара, то он может оставить предсмертную записку об одном из игроков. Если комиссар указал на мафию, то ее убивают без голосования.
Игра становится динамичной и захватывающей при вводе дополнительных персонажей, каждому из которых отведена своя "роль" в игре.
Дополнительные персонажи:
• маньяк - выступает сам за себя, каждую ночь убивает одного из жителей города. Может победить, только если останется один;
• шериф - играет за мирных жителей. Ночью может убить любого игрока, но может и не делать этого;
• доктор – играет за мирных жителей. Ночью доктор лечит выбранного наугад игрока. Днем не объявляется, кого именно вылечил доктор.
• камикадзе – нацелен только на поиск комиссара. Если его спецвыбор попадает на комиссара - погибает вместе с ним;
• и другие.
На сегодняшний день, многие из нас работают в офисе и ведут сидячий образ жизни. Для того, чтобы держать тело в форме, можно не отходя от рабочего места, следить за своей фигурой и заниматься фитнесом.
Упражнение для глаз:
Из-за частой работы на компьютере, наши глаза очень устают, а зрение садится. При выполнении нескольких нетрудных упражнений можно сократить нагрузку на глаза и сделать для них небольшой отдых.
Упражнение:
Закройте глаза и положите ладони, для создания полной темноты. Не открывая ладоней и не раскрывая глаз, двигайте зрачками вверх и вниз — по 8 раз, далее , 8 раз направо и налево, так же по диагонали и как бы рисуя знак бесконечности. Повторяйте это упражнение два раза в день.
Упражнение для плеч:
Встаньте и опустите руки вниз, поднимайте каждое плечо по 10 раз. Далее, вытяните руки перед собой, чтобы был прямой угол между руками и телом, и энергично сжимайте кулачки, так же, по 10 раз.
Упражнение для спины:
Сядьте прямо на стул, а руки положите на стол, так, чтобы они были согнуты, а ладони прижаты к столу. Считая до 10, сводите лопатки. Отдохните, округляя спину. Далее, проделывая это нехитрое упражнение, сделайте пять подходов.
Упражнение для бедер:
Сядьте на край стула, руками держась за сидение. Согнутые в коленях ноги, приподнимайте и разведите в стороны, далее опять сведите вместе. Проделайте это упражнение 10-12 раз и уже после после 5-6 «сведения-разведения», вы почувствуете , как работают мышцы. Выполнять данное упражнение, желательно 5-6 подходами.
Выполнение такой «физкульт-минутки» позволит вам наполнить день бодростью духа и хорошим настроением! Однако, не забывайте: чтобы создать поистине идеальные формы, нужно обязательно посещать спорт-зал и заниматься вместе профессиональным фитнес-инструктором. Если у вас есть свои «офис-упражнения», делитесь опытом, оставляйте комментарии в теме.
От всей души мы, представители слабой половины, хотим поздравить Вас с этим прекрасным праздником!Днем Защитника Отечетсва! Счастья Вам! Оставайтесь всегда такими любимыми, но и нас не забывайте) Здоровья, ну и конечно поддерживайте свой тонус и силу в Арене, ведь она делает вас энергичнее и здоровее! С праздником!
кто-нибудь занимался с персональным трениром??? с кем быстрее можно достичь результата???
Доброе время суток. Подскажите, тренера по йоге опять поменяли, или Наталья в отпуске?
йога) тренерство
Мне хотелось бы узнать на чем добираются до клуба большинство участников.Я по началу ездила на машине,теперь хожу пешком-это как дополнительная разминка к занятиям.а в идеале хотелось бы на велосипеде,только вот с парковкой велосипедной проблемы.До клуба мне пешком 20 минут.
Задам вопрос, который надеюсь заинтересует многих: когда можно приступать к тренировкам после родов и какие занятия предпочтительнее?? Ведь если неправильно выбрать тренировки можно резко похудеть и молоко может пропасть?
Я почти 2 месяца назад родила и ненужные кг ушли очень быстро - то есть сгонять вес не нужно, пока остался небольшой животик - его то и хочется убрать + занятия для поддержания фигуры никогда не бывают лишними)))
сабж
http://vkontakte.ru/club798142
УДОБНАЯ И КРАСИВАЯ