База: 1) Подтягивания - 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы: 1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком - 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы: 1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок - 8 секунд
1) Подтягивания - 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 11) Флажок - 15 секунд
Приглашаю на пляжный турнир по игре бочче на дне физкультурника Планеты Фитнес. Пляжный турнир по игре бочче состоится 25 июля на физкультурном празднике Планеты Фитнес .
Приглашаем Вас поучаствовать в самом солнечном и спортивном мероприятии года!
Турнир пройдет на пляже High dive в Комарово.
Для всех желающих будут проводиться мастер- классы по игре бочче. Мы научим Вас, а после сможете поиграть в свое удовольствие или поучаствовать в турнире !
Регламент турнира: команды по 2 человека, олимпийская система (проиграл - выбыл из соревнования).
Победители и призеры награждаются дипломами и медалями.
Оставил часы в раздевалке. В мае в 62-ом шкафчике оставил часы заря выдававшиеся на 50-ти летие победы в ВОВ сзади вычиканена подпись Назарбаева. Я конечно поздно к вам обращаюсь, но думаю, что тот кто их мне завещал, не простил бы мне если я хотя бы не попытался их отыскать. Если вы их нашли звоните на номер 8 911 129 31 04, либо пишите в л.с. Вознаграждение вернувшему гарантирую. Благодарю за внимание. =(
Питание по-женски. Взгляд диетолога. Питание, адекватное для женщин – каким оно должно быть?
Не секрет, что женщины обгоняют мужчин по части знаний о питании. Они также более активно и целеустремленно применяют эти знания на практике. В то же время значительная часть женщин придерживается той или иной ограничительной диеты. По данным социологических исследований, более 75% женщины заняты покупкой продуктов питания и приготовлением пищи для семьи. Вот только некоторые факторы, которые позволяют выделить питание прекрасной половины человечества в тему отдельной дискуссии.
Снижение веса… дефицит железа…остеопороз. Что объединяет эти состояния? В абсолютном большинстве случаев это лишь некоторые из типично женских проблем, ну а если быть более точным, проблем связанных с питанием женщины. Главным отличием женского организма от мужского является циклическое колебание концентрации половых гормонов в кровяном русле. Это колебание влечет за собой соответствующие изменения во всех органах женского организма. Обмен веществ в организме женщины также подвержен циклическому колебанию. По существу, первая половина каждого цикла - это время высвобождения энергии, а вторая – фаза ее накопления.
В первой половине менструального цикла главную роль играет гормон эстроген. Он выделяется в яичниках по мере роста и созревания фолликула, достигая пика концентрации в крови в предовуляторный день. Именно этот гормон делает все для того, чтобы женщина была еще неотразимее и сексуальнее. Он поднимает настроение, тонизирует, улучшает работоспособность и в фитнес клубе, и в течение дня, делает кожу более гладкой и эластичной, а привлекательность женщины - максимальной. С точки зрения обмена веществ эстрогеновая фаза цикла – это фаза расхода энергии.
Гормональный фон в это время максимально благоприятен для снижения количества жировой ткани. Различные диеты и «разгрузочные» дни обычно наиболее комфортны именно в этот период. Во время данной фазы можно смело доводить долю углеводов в калорийности дневного рационе до 50-55%. Думаю, будет не трудно самостоятельно составить разумное меню, опираясь на эти цифры. Например, на рацион в 1500-1700 килокалорий суточное количество углеводов составляет 175-220 граммов : хорошая тарелка овсянки или цельнозерновых хлопьев на завтрак, 500 граммов свежих фруктов на ланч, порция гречки или риса на обед, овощи на ужин и 100 граммов хлеба из цельного зерна от «Боско-Л» в первую половину дня.
Во второй половине цикла основную роль играет гормон прогестерон. На этом этапе цикла усилия организма направлены на накопление энергии и питательных веществ для предполагаемой беременности. До самого последнего момента гормональная система женщины готовится к возможному зарождению новой жизни, откладывая питательные вещества в виде жира в подкожную клетчатку и задерживая жидкость. Именно поэтому во второй фазе цикла аппетит обычно выше, чем в первой. Могут также появиться незначительные отеки и увеличиться масса тела.
Отсюда психологически правильно было бы использовать эту фазу для стабильного удержания веса, а все усилия по похуданию сосредоточить в первой фазе цикла.
Во второй фазе цикла наиболее разумным было бы увеличить количество белковых продуктов в своем рационе. Белковые продукты обладают самым высоким неспецифическим динамическим действием. Проще говоря, чем больше в продукте белка, тем больше энергии уйдет на переваривание такой пищи. Поэтому достаточное количество белка позволяет держать обмен веществ в более или менее «раскрученном» состоянии. Кроме того, белковая пища довольно сытна и надолго устраняет чувство голода, что особенно может быть важным в условиях повышенного аппетита женщины во второй фазе цикла. Оптимальное суточное количество белка в этой фазе для женщины, ведущей активный образ жизни, должно составлять 0,9 – 1,3 грамма на килограмм собственного веса. При весе тела 55-60 килограмм указанное количество белка обеспечивают, например, следующий суточный набор: порция вареной говядины, куриной грудки или нежирной запеченной рыбы разм
размером с карточную колоду на обед, 150-200 граммов диетического творога и 300-500 граммов молочных продуктов в течение дня.
Во второй фазе цикла может появиться склонность к отекам. Контур лица может стать одутловатым, под глазами - появиться мешки. Причиной этого является увеличение проницаемости стенок мелких кровеносных сосудов, обусловленное прогестероном. Поэтому в данной фазе необходимо минимизировать потребление поваренной соли, что может быть не так просто в условиях повышенного аппетита. Кстати, и здесь Вам придут на помощь белковые продукты, ведь протеиновые молекулы – это довольно значимый фактор регуляции осмотического давления в межклеточной жидкости, а значит достаточное количество белка в рационе будет препятствовать накоплению воды в тканях.
В некоторых случаях оправданным может быть использование специальных травяных чаев с мягким мочегонным эффектом.
Также для этого периода характерно снижение работоспособности, колебание настроения и ощущение упадка сил. Все эти неприятности вполне могут оказаться проявлением эстрогеновой недостаточности. Поэтому во второй фазе цикла необходимо обратить внимание на содержание в рационе жирорастворимых витаминов, в частности, витамина Е. Этот витамин играет значимую роль в синтезе половых гормонов, и этот факт давно взяли себе на вооружение гинекологи. Если не предписано иначе, то суточная потребность в токофероле для женщины составляет 8-10 мг. Основные его источники - растительные масла, сырые орехи и семена, злаковые и бобовые, ржаные и пшеничные отруби. Вот здесь-то и пригодится хлеб-мюсли из цельного пророщенного зерна от «Боско-Л»
Осуществляя программы снижения жировой ткани, циклируйте свои действия. Направляйте все усилия по жиросжиганию на первую фазу цикла, а вторую фазу используйте для стабильного закрепления результата. Употребляйте достаточное количество комплексных углеводов из круп, овощей, фруктов и хлеба из цельного зерна. Идеальный хлеб – хлеб из цельного зерна «Боско-Л». Количество клетчатки в Вашем рационе, если не предписано иначе, должно составлять не менее 20 граммов в сутки. Это примерно 150 граммов хлеба из цельного зерна. Не забывайте и о полноценном белке, особенно во второй фазе цикла.
Теперь хочу переключить ваше внимание на другой аспект женского рациона питания. По данным опросов, большинство женщин либо постоянно соблюдают, либо когда-либо соблюдали диету. Очень часто пища для женщины принимает эмоциональную окраску : она просто подразделяется на «плохую» и «хорошую» на основании ее калорийности. Это зачастую ведет к тому, что женщины пренебрегают целыми группами пищевых продуктов, а их рацион становится разбалансированным. Между тем известно, что для обеспечения правильной интенсивности обмена веществ и оптимального состояния организма человеку необходимо поступление, наряду с водой, целого набора довольно разнообразных неорганических и органических веществ, к которым относятся витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы). О пользе того или иного витамина или минерала для женщины можно разговаривать бесконечно долго, но размер и цели данной статьи не позволит этого сделать. Поэтому я хотел бы выделить, по крайней мере, два фактора, которые являются наиболее актуальными для питания именно женщины. Итак, в любом возрасте женщине важно получать с пищей достаточно железа и кальция.
Помните о полноценности рациона по витаминам и минералам. Смотрите на этикетку продукта и выбирайте продукты, обогащенные по минеральному составу. Разумно используйте витаминные комплексы.
Начнем с кальция. Это один из типично «женских» микроэлементов. Для большинства женщин просто необходимо позаботиться о достаточном его содержании в рационе. В юном возрасте кальций обеспечивает нормальное развитие опорно-двигательного аппарата, способствует правильному формированию костей скелета. Кальций - залог хорошей осанки и грациозной походки. С 35 лет у любой женщины начинаются процессы уменьшения плотности костной ткани и потери этого жизненно важного элемента. В дальнейшем это очень часто приводит к такому опасному состоянию, как остеопороз. Кроме того риск остеопороза увеличивают столь популярные в последнее время высокобелковые диеты, способствующие усилению выведения кальция из организма.
Рекомендуемая норма потребления кальция для женщин составляет не менее 800 мг. В сутки. Эти 800 мг кальция можно получить при ежедневном употреблении 400 граммов творога, 100 граммов сыра, 500 мл молока или цельномолочных продуктов, а также примерно 1 килограмма таких овощей, как капуста, горох, зеленый лук, шпинат и зелень петрушки. Как мы видим, это довольно значительное количество пищи, которое с большим трудом можно назвать типично женским повседневным рационом.
И вот здесь то и вырисовываются ножницы - пища как источник энергии никак не гармонирует с функцией пищи как источника жизненно-важных минералов. Для того чтобы обеспечить организм всеми минералами, и в частности кальцием – ее суточная калорийность будет зашкаливать. И наоборот – при стандартной, а тем более диетической, суточной энергетической ценности пищи в конце концов возникнет дефицит по какому-либо минералу или витамину. Какой же выход? Эта задача вполне посильна человеку питающемуся, живущему в 21 веке: Повышение уровня двигательной активности, выбор и использование современных продуктов с высокой биологической ценностью, обогащенных по жизненно важным факторам питания, разумное использование комплексов витаминов и биологических добавок.
Возьмите за правило употреблять граммов 150-200 творога или 2-3 стакана кисломолочных продуктов ежедневно.
У женщин детородного возраста потребность в железе в полтора-два раза больше, чем у мужчин. По российским данным, эта цифра составляет 18 мг в сутки. Это связано с тем, что, что женский организм почти всегда испытывает недостаток железа из-за регулярных кровопотерь. Даже при хорошо продуманном и сбалансированном питании добиться потребления этих 15-18 мг довольно сложно. Основные продукты женского диетического рациона - такие, как молочные продукты, салаты и фрукты содержат мизерное количество этого минерала. Основной источник железа в рационе – это мясные продукты. Наиболее хорошо усваиваемое железо, входящее в состав гема, содержится только в продуктах животного происхождения. Стандартная порция мяса весом в 150 г обеспечит вас половиной суточной потребности в этом минерале. Говоря об обмене железа, стоит обратить внимание на витамин С, который значительно повышает усвоение железа организмом. Плоды шиповника, сладкий перец, черная смородина – все эти продукты в сочетании с пищей богатой железом значительно повысят его усвояемость.
Ежедневно съедайте хорошую порцию мясных продуктов. В случае, если вы вегетарианка, то уровень железа в крови – вопрос, требующий от вас большого внимания.
Алексей Степанов. Врач-диетолог, врач спортивной медицины.
Страшное слово ЦЕЛЮЛИТ! Несколько факторов, способствующих развитию целлюлита
Для того, чтобы борьба с целлюлитом была эффективной, для начала нужно устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих появлению целлюлита.
Перечислим эти основные факторы, влияющие на развитие целлюлита:
1. Пища, которая мешает работе печени и выведению шлаков из организма. Это соленая, сладкая, жирная еда: свинина, различные соусы, в том числе и всеми нами любимый майонез, колбаса, копчености, жареная картошка и вообще все жаренное, разные соления, икра, бульонные кубики, белый хлеб, конфеты, шоколад, сдоба, печенье, тортики, пломбир.
2. Вредные привычки. Курение и алкоголь усиливают риск возникновения целлюлита. Алкоголь, в частности пиво и вино, способствует задержке жидкости в организме, а курение ухудшает процесс снабжения клеток кислородом.
3. Гормональные нарушения. Нерегулярные месячные и проблемы, связанные с применением противозачаточных таблеток требуют незамедлительного обращения к гинекологу.
4. Гиподинамия. Умеренные физические нагрузки и спорт помогут избежать возникновения целлюлита, поскольку способствуют усилению кровообращения, улучшению лимфотока и обменных процессов в тканях.
5. Высокие каблуки. Ступня в нормальном состоянии работает как насос, который улучшает движение венозной крови к сердцу. Высокий каблук мешает этому и замедляет процесс кровообращения.
6. Узкая одежда. Эластичные пояса, корсеты, чулки на резинках, утягивающее белье, сильно обтягивающие брюки и джинсы – все это замедляет кровообращение, в последствии чего образуется целлюлит.
7. Неправильные позы. Ноги, закинутые одна на другую, опущенные плечи, искривленная осанка замедляет кровообращение. Если в течение рабочего дня вы долго сидите на стуле, это приводит к сдавливанию тканей бедер. Выход один – ежедневное выполнение физических упражнений, в особенности для ног и бедер.
8. Неправильное дыхание. Учитесь дышать, максимально используя весь объем легких, чтобы в кровь поступало достаточное количество кислорода. Это очень важно для предотвращения целлюлита. Почаще гуляйте на свежем воздухе.
9. Стрессы и раздражительность. Негативные эмоции, разочарования, слезы, истерики угнетают мозговую деятельность. При этом возможны нарушения жизненно важных процессов, которые находятся под контролем мозга. Таким образом, стрессы нарушают работу всего организма.
10. Употребление недостаточного количества жидкости. Человеческое тело на 70% состоит из воды и она необходима для того, чтобы выводить из организма соли, которые накапливаются в разных тканях и органах. Вода, употребляемая нами, способствует выведению продуктов обмена, она непосредственно участвует в важной функции кожи - выведению шлаков вместе с потом. Поэтому нужно выпивать не менее чем 1.5 – 2 литра жидкости в день.
Какие продукты недадут набрать вес. Продуктов, от которых худеют, не существует. Но есть те, которые не прибавляют нам килограммов. В них минимум животных жиров и простых углеводов, то есть сахара, помимо этого они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения, и восполняют потребность в белках, витаминах и минералах.
Яблоко
Не волшебное, но суперполезное, в нем мало калорий и много витамина С. Обязательно ешьте яблоки с кожурой, именно в ней больше всего клетчатки. Отличный десерт — печеные яблоки с корицей.
Морковь
Лучше грызть ее сырой. Отварная морковь повышает уровень сахара в крови в морковном соке, который ошибочно принимают за диетический продукт, почти не остается клетчатки.
Лимон
Это один из главных источников витамина C. Используйте лимонный сок в качестве заправки к салатам, сбрызгивайте им рыбу, морепродукты и птицу. Вам нравится есть кружки лимона вместе с кожурой? Очень хорошо — в ней содержится большое количество клетчатки. Только не посыпайте лимонные дольки сахаром.
Творог
Лучше обезжиренный или с пониженным содержанием жиров (5–7 %). Это самый диетический источник кальция. Исследования показывают, что, если, сидя на диете, употреблять много богатой кальцием пищи, снижение веса происходит намного быстрее.
Зеленый чай
Этот напиток — непременная составляющая большинства известных диет. Однако не следует пить больше одного литра зеленого чая в день, поскольку он способствует вымыванию из организма калия. Если все-таки привыкли пить его много, добавляйте в чай сухофрукты, например, богатую калием курагу.
Овсянка
Поставщик сложных углеводов, витаминов группы В, растительных жиров, полезного для сердца и желудка пектина, а также магния, необходимого при усиленной умственной работе. Более того, овсянка улучшает жировой обмен в организме. Однако все вышесказанное относится именно к настоящей овсянке, а не к кашам быстрого приготовления.
Суши
Легкие и низкокалорийные (до 60 ккал). Правда, не все. Суши с копченым угрем довольно жирные. Если хотите снизить количество потребляемых углеводов, ешьте сашими.
Продление срока действия абонементов на время ремонта аквазоны Мне кажется, будет разумным, если срок действия абонементов продлят на срок ремонта аквазоны?!?
Предварительная запись на пейнтболл ATTENTION ATTENTION ATTENTION 29 августа едим на пейнтбол. Предварительно команд будет 2 в каждой по 11 человек. Желающие поучаствовать прошу дать знать. Организацией займусь сам, но помощь может потребоваться, по цене и прочему можно со мной связываться. Скорее всего вторник, среда или четверг будет готово коммерческое предложение = распространим в раздевалках. Нужны будут помощники. Спасибо за внимание.
крепатура. тренеровки после длительного отдыха. я столкнулся с такой проблемой - я пропустил около 2-3 недель тренеровок изза "обстоятельств": проблемы в милиции и болезни. начал заниматся снова. после 1й же тренеровку у меня началась очень жестокая крепатура, мышцы болели около 4-5 дней. хотя вес на занятиях я поставил на порядок меньше чем рабочий. как уменьшить боль и время восстановления?
Рельефный пресс - признак пидораса!? Как следует из названия данной статьи – рельефный пресс – признак пидораса. Дело в том, что именно рельеф (наличие кубиков на животе) ни коем образом НЕ связано с силой и массой мышц пресса (абдоминальных мышц). Очерченость «кубиков» зависит лишь от толщины жировой прослойки на животе. Грубо говоря, бицепс, например, может выглядеть накаченным, если поверх него лежит достаточно плотный слой жира (пусть это будет «плюха», но тем НЕ менее), а вот даже самый развитый пресс легко скрывается относительно небольшой жировой прослоечкой. Мне доводилось встречать людей НЕ отличающихся (это мягко говоря) силой и мышечной массой, тем НЕ менее обладающих отлично прочерченным прессом. И наоборот, огромное количество силовиков – пузаны. Тут нужно оговориться. Существуют люди, которые могут достаточно легко явить на свет мышцы пресса, поскольку изначально имели достаточно небольшую жировую прослойку в данном месте. Тут – ясен пень: добавляем некоторое количество прямой работы на пресс, исключаем из диеты простые сахара, жиры, следим за общим количеством углеводов и получаем радиаторную решетку вместо живота, что в принципе-то круто. К данным м\бб (металлбразерам) Я НЕ имею претензий, а имею Я их к другому сорту посетителей спортзалов. Есть люди (таковых людей, Я так мыслю, большинство), которым заиметь рельефный пресс невероятно трудно. Плоский или слегка на выпяти живот – пожалуйста, но вот квадратики нарисовать весьма затруднительно. Затруднительно – означает НЕ НЕвозможно, а весьма геморно, т.е. процесс «черчения кубиков» превращает нормального мужика в истеричку: эта порция слишком большая, тут слишком много калорий, тут слишком мало калорий, этого мне пока НЕльзя, а вот это съем с удовольствием, но только чуть-чуть… Ну и так далее, по тексту. До кучи, человек становиться раздражительным от долговременного пребывания на диете – истеричка, в общем, одно слово. В принципе, на эти «побочные эффекты» можно было бы забить огромный хуй, если бы ни одно но: после возвращения к нормальному питанию (читай – направленному на набор силы и массы) пресс мгновенно «заплывет» и от каторжной работы НЕ останется и следа. Т.е. если пресс трудно «проявляется», НЕ нужно тешить себя надеждой что «держаться» он буде лучше. Это значиться, о тяготах, которые предстоит вынести для того чтобы зарельефить пресс. А награда-то в чем? Для чего все это? Функциональность иссушенного состояния весьма сомнительна. Пользы для здоровья никакого. Сила и мощь организма – это понятно, это исключительно хорошо, но рельефный пресс зачем? Тут экстрасенсы, конечно, станут просвещать, что развитые мышцы пресса – это то-то, то-то и то-то. Но Я еще раз говорю, что развитые (большие и сильные) и рельефные мышцы пресса – это НЕ однохуйственные понятия. Мышцы пресса могут быть слабыми и рельефными. И наоборот. Дык вот, вышеозначенная категория людей НЕ взирая на все природные преграды на пути построения рельефного пресса изо всех сил пыжатся его, этот самый рельефный пресс, заиметь. Еще раз спрашиваю: зачем? Ловить случайные девичьи взгляды? И всего-то? Но даже в этом случае широченные плечи смотрятся куда круче, каким бы ни был живот. Нет, существуют люди, которые очень легко рельефятся, но относительно (относительно, уебки!!!) трудно набирают мышцы. Им, конечно, стоит делать ставку на рельеф, как Я уже сказал, посредством небольших ограничений в диете, все остальное сделает обмен веществ. Если им делать ставку на «залитую» мышечную массу, скорее всего они будут выглядеть менее сурьезно. В противоположность им существуют люди, которым лучше держать «залитую» массу (во всяком случае пока идет построение мышечного фундамента), ибо сие НЕ только более целесообразно, но и смотрится (на них) более впечатляюще. Каждому свое. Другое дело, когда человек вопреки генетике, ссыт против ветра, тем самым замедляя свой прогресс и принося себе только разочарования. Опять-таки – зачем? Что? Для красоты? От эстетства до педерастии, и это непреложный факт, один шаг. Понятно, что тут же нарисовались долбоебы и сказали: Реф почему ты всем навя
зываешь свое мнение, каждый волен поступать как ему заблагорассудится? Да в том то и суть, что Мне строго на вас пофиг, дорогие Мои долбоебы. Более того, ни один человек богатырского телосложения НЕ доябывается, во всяком случае перманентно, к «пляжным мальчикам», дескать им массы НЕ хватает – дунь на тебя и улетишь, а брось в воду – через пять минут замерзнешь. А вот «пляжные мальчики» (читай – дрыщи) постоянно суются к богатырям с претензиями к их неэстетичному телосложению вообще и пузу в частности. Суются, ясен пень, заочно (например через форум), потому как очно схватят пизды, так как доябываться к чудовищу весом в полтора центнера и жмущему стоя больше своего веса, а тянущего\приседающего больше двух своих (далеко НЕ тщедушных) весов, может только имбецил. Где-то Я услышал, что идеалом мужского телосложения провозгласили Сильвестра Сталлоне. Этого дрыща с дистрофичными ногами? И еще. Существует заблуждение, что «пляжный мальчик» он ведет исключительно здоровый образ жизни, являя собой манифестацию фитнеса, в то время как 150-килограммовое животное со «Стронгестмена» – это захимиченый ублюдок. Дык вот, чтоб Ты знал: «пляжный мальчик» может быть еще большим химиком, чем здоровенная туша, по крайней мере, в пересчете на кг собственного веса. Анаболические стероиды, дорогие Мои долбики, они ведь НЕ только мясо помогают набирать, но и от жира избавляться. А уж соматотропный гормон – тем более. А сколько еще всякого дохуища? Большинство участников “World’s stongest man” – вот настоящая красота мужского тела, являющего собой звериную силу, первобытную необузданную мощь!!! А все кто лупится с обложек глянцевых изданий – пидарасье. взято у Рустам Шакиров id25967311
политический пиздеж и агитация в тренажерном зале. ваше отношение к этому. ваше отношение к этому. сейчас в Украине началась перед выборная кампания и и с каждым днем таких балаболов залах становится все больше. как вы к ним относитесь? и может быть вы сами один из них? таких надо пиздить или наоборот помогать так как они помогают нашей родине.
дрищеборцЫ Еще один факт, который бесит Меня в дрищеборцах – это то, что они очень любят прятаться за попками наших милых Девушек. Ага, так и говорят, мол, даже у самой хрупкой лапочки хватит сил, если правильно их приложить, чтобы свалить здорового мужика, ведь даже небольшого «чиркаша» по подбородку хватит, чтобы человека упал. Что Я могу тут сказать? – это правда. Хватит. Если в подбородок попасть – хватит. Но хватит сил только чтобы уронить, а НЕ травмировать или вырубить. А это значит, что через секунду человек встанет еще более злой, охуевший и бескомпромиссный. Да, кстати, забыл еще один факт явно свидетельствующий о том что дрищеборцы явно заигрались – это ихнее благоговейное цитирование древневосточных креативов, например чуть ли ни Лао Цзы на языке оригинала. Или доходит до того что цитируют Брюса Ли и Джеки Чана. С таким же успехом в контексте модрдобития можно цитировать, ну, не знаю, Дану Борисову, к примеру. Для долбоебов поясняю: то чем занимались товарищи Чен и Ли – называется китайская опера. Лично для Себя решил, что любого урода, который заикнется пропарить Мне о «закрепощении мышц», буду раскрепощать на месте. А в форуме за такие пассажи – следует мгновенный улыбчивый бан. Так что гамеевер, Если Ты занимаешься спортом, хорошим жестким спортом, таким как бокс – занимайся, ибо круто. А если «кулачной физкультурой», да вперемежку НЕ брезгуешь подолбится башкой об бетонный пол, в принципе, тоже нормально, НЕ надо лишь только драматических потуг на стритфайтера и велеречивых опусов о победе духовной энергетики над бездушным железом. Ведь секрет самообороны до безобразия прост: НЕ шлендрай без надобности где черт яйца НЕ чесал. А уж если встречи с гопниками избежать НЕ удается – и это еще один камень в огород восточных хуемудрищ, заявляющих что тайное оружие, дескать, эффективнее – один взгляд на Тебя должен вызывать у гопа оторопь, а этого без Железа добиться сложно. Ну а уж если гоп НЕ одумается и начнет быковать – без лишних телодвижений: раз-два. Всем спасибо, все свободны. взято у Рустам Шакиров id25967311
Рибоксин РИБОКСИH (Riboxinum) Под названием Инозин за бугром существует как пищевая добавка.
Состав: 9-бета-D-Рибофуранозилгипоксантин, или гипоксантин-рибозид
Синонимы: Инозие-F, Инозин, Atorel, Inosie-F, Inosin, Inosiron-E, Inotin, lrpelen, Oxiamin, Ribonosine, Tebertin, Trophicardyl и др.
Внешний вид: Белый или белый со слабым желтоватым оттенком кристаллический порошок, горького вкуса, без запаха. Медленно и трудно растворим в воде, очень мало растворим в спирте.
Рибоксин является производным (нуклеозидом) пурина. Его можно рассматривать в качестве предшественника АТФ. Фаpмакологическое действие: стимуляция окислительно-восстановительных пpоцессов, улучшение метаболизма и энергообеспечения тканей, уменьшение гипоксии тканей.
Оказывает анаболическое действие. Активизирует метаболизм миокарда. Имеются данные о способности препарата повышать активность ряда ферментов цикла Кребса, стимулировать синтез нуклеотидов, оказывать положительное влияние на обменные процессы в миокарде и улучшать коронарное кровообращение. Тормозит процесс деструкции сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов и обеспечивает внутриклеточный транспорт энергии. По типу действия относится к анаболическим веществам. Будучи нуклеозидом, инозин может проникать в клетки и повышать энергетический баланс миокарда. За счет улучшения микроциркуляции препарат уменьшает размер зоны некроза и ишемии миокарда.
Применяют рибоксин для комплексной терапии ишемической болезни сердца, перенесенного инфаркта миокарда, миокардиодистрофии, хpонической коpонаpной недостаточности, каpдиомиопатии pазличного генеза, нарушениях ритма, связанных с применением сердечных гликозидов, дистpофических изменений миокаpда после тяжелых физических нагpузок или инфекционных заболеваний. Hазначают также при заболеваниях печени (гепатиты, цирроз) и для лечения урокопропорфирии. Имеются также данные об улучшении под влиянием рибоксина зрительных функций у больных глаукомой (открытоугольная форма с нормализованным под влиянием гипотензивной терапии внутриглазным давлением). Эффект, по-видимому, связан с антигипоксическим действием препарата.
Принимают рибоксин внутрь до еды в суточной дозе от 0.6 до 2.4г. В первые дни принимают по 0.6-0.8г в сутки (по 0.2г 3-4 раза в день), при хорошей переносимости увеличивают дозу в течение 2-3 дней от 1.2г в день (по 0.4г 3 раза) до 2.4г в день.
Курс лечения длится от 4 нед до 1.5-3 мес. При урокопропорфирии рибоксин принимают в суточной дозе 0.8 г (по 0.2г 4 раза) ежедневно в течение 1-3 мес.
Применяют также рибоксин внутривенно. Вводят медленно струйно или капельно (40-60 капель в минуту). Hачинают лечение с введения 200мг (10мл 2% раствора) 1 раз в день, затем, при хорошей переносимости, увеличивают дозу до 400мг (20мл 2% раствора) 1-2 раза в день. Продолжительность лечения 10-15 дней.
При острых нарушениях ритма сердца и проводимости возможно струйное введение препарата в разовой дозе 200-400мг ( 10-20мл 2% раствора).
Для капельного введения разводят раствор рибоксина в изотоническом растворе натрия хлорида или 5% растворе глюкозы до 250 мл.
Препарат обычно хорошо переносится; в отдельных случаях возможны зуд, гиперемия кожи: в этих случаях препарат отменяют. В редких случаях отмечается повышение концентрации мочевой кислоты в крови. При длительном применении в больших дозах возможно обострение подагры.
Особые указания. Рибоксин не применяется для экстренной коррекции нарушений деятельности сердца.
Лекарственное взаимодействие. При применении в составе комплексной терапии Рибоксин способствует повышению эффективности антиаритмических, антиангинальных и инотропных лекарственных препаратов.
ФОРМЫ ВЫПУСКА: Таблетки, покрытые оболочкой (желтого цвета), по 0.2г (Tabulettae Riboxini 0.2 obductae) в упаковке по 50 штук; 2% раствор ампулах по 10мл.
Замечание от автора :Как я успел выяснить на собственном опыте - принимать его надо! Даже если у вас пока ничего не болит - просто в профилактических целях бывает очень полезно месяц поп
для профилактики сердца полезно вроде как, я принимал весной когда тяга начала хорошо идти и чувствовал что" "мотор" возмущается". Рибоксин сам по себе дешевый, я дал 5 гривен за упаковку, в упаковке 5 пластинок по 10 штук.
Гуарана Гуарана - уникальное растение, произрастающее в Амазонии (Бразилия), обладающее волшебными свойствами. Издавна Гуарану применяли южно-американские индейцы для повышения общего тонуса, выносливости, половой активности. Мудрые аппачи знали действие Гуараны,- она стимулирует нервную систему, бодрит, способствует положительному эмоциональному состоянию, так-же способствует повышению метаболизма клеток, увеличивает гидролиз жиров и выход адреналина.
Процесс усвоения организмом содержащихся в Гуаране веществ идет постепенно, что дает возможность на протяжении длятельного периода времени не чувствовать усталости. Экстракт Гуараны хорошо всасывается, не раздражая кишечник, стимулирует обмен веществ, а следовательно и активность мышц. Улучшает кровоснабжение мозга, что способствует концентрации внимания и улучшению памяти. Прием гуараны снижает аппетит, что при ускоренном метаболизме и достаточной активности способствует значительному снижению веса.
У бразильских индейцев очень популярен один стимулирующий и тонизирующий напиток, который готовят из зерен кустарника Гуарана, растущего на берегах Амазонки. Зерна собирают, поджаривают, измельчают в порошок и разводят водой. В Гуаране кофеина содержится больше, чем в каком-либо из известных на сегодняшний день растений; ее стимулирующий потенциал в 2-5 раз выше, чем потенциал самого кофе. Прием кофеина в рекомендованных дозах ускоряет основной метаболизм клетки и позволяет быстрее "сжигать" калории. Кроме того, благодаря своим стимулирующим свойствам Гуарана повышает мобилизацию сил и очень эффективна при лечении астении, как физической, так и психической природы.
у нас в Бердосе видел гурану в евроспорте и в Благодаре бывшем, банки по червонцу. обыкновенная подделка, там тупо кофеин,вода,красители, и ароматизатор гуараны. но зато вкусный сука, примерно как дюшес только он него ефект как от кофе. тоисть гуарана то же кофе только сладкое. или как рево без алкоголя.
глянь в состав на баночке, если осн доля идет на кофеин а остальное на всякие добавки типа таурина, красителей, ароматизатор гуараны - то это называют "фейк". хотя на тренеровке я брал гуарану в светлозеленой баночке по 8 гривен (около 1$) и маленькими глотками то немного "енергетило"))). пей 1 баночку в течении всей тренеровки маленькими глотками, какраз вместо воды будет тебе+небольшой енергетик. купи лучше таблетизированую гуарану, там уже точно не ошибешся,
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
пресс
3 года ты загнул...;(
за 3 года тренеровак можно в шкаф с ногами привратиться...=(
за 1 год можно добиться неплохого преса=)
подробности здесь!!!
http://vkontakte.ru/event28029493
Пишем!)
Пишем, чем занимаемся. И почему именно этим!(:
Потомучто у нас в городе нет нечего кроми турников вот поэтому и турник))
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
http://vkontakte.ru/club798142
УДОБНАЯ И КРАСИВАЯ
Пляжный турнир по игре бочче состоится 25 июля на физкультурном празднике Планеты Фитнес .
Приглашаем Вас поучаствовать в самом солнечном и спортивном мероприятии года!
Турнир пройдет на пляже High dive в Комарово.
Для всех желающих будут проводиться мастер- классы по игре бочче.
Мы научим Вас, а после сможете поиграть в свое удовольствие или поучаствовать в турнире !
Регламент турнира:
команды по 2 человека,
олимпийская система
(проиграл - выбыл из соревнования).
Победители и призеры награждаются дипломами и медалями.
Организаторы:
Сеть спортивных клубов Планета фитнес,
Федерация игры бочче Санкт-Петербурга,
www.beachbocce.ru; www.boccerussia.ru
Информацию о мероприятии Вы можете получить
в своем клубе Планета фитнес или
на сайте Федерации бочче!
В мае в 62-ом шкафчике оставил часы заря выдававшиеся на 50-ти летие победы в ВОВ сзади вычиканена подпись Назарбаева. Я конечно поздно к вам обращаюсь, но думаю, что тот кто их мне завещал, не простил бы мне если я хотя бы не попытался их отыскать. Если вы их нашли звоните на номер 8 911 129 31 04, либо пишите в л.с. Вознаграждение вернувшему гарантирую. Благодарю за внимание. =(
Питание, адекватное для женщин – каким оно должно быть?
Не секрет, что женщины обгоняют мужчин по части знаний о питании. Они также более активно и целеустремленно применяют эти знания на практике. В то же время значительная часть женщин придерживается той или иной ограничительной диеты. По данным социологических исследований, более 75% женщины заняты покупкой продуктов питания и приготовлением пищи для семьи. Вот только некоторые факторы, которые позволяют выделить питание прекрасной половины человечества в тему отдельной дискуссии.
Снижение веса… дефицит железа…остеопороз. Что объединяет эти состояния?
В абсолютном большинстве случаев это лишь некоторые из типично женских проблем, ну а если быть более точным, проблем связанных с питанием женщины.
Главным отличием женского организма от мужского является циклическое колебание концентрации половых гормонов в кровяном русле. Это колебание влечет за собой соответствующие изменения во всех органах женского организма. Обмен веществ в организме женщины также подвержен циклическому колебанию. По существу, первая половина каждого цикла - это время высвобождения энергии, а вторая – фаза ее накопления.
В первой половине менструального цикла главную роль играет гормон эстроген. Он выделяется в яичниках по мере роста и созревания фолликула, достигая пика концентрации в крови в предовуляторный день. Именно этот гормон делает все для того, чтобы женщина была еще неотразимее и сексуальнее. Он поднимает настроение, тонизирует, улучшает работоспособность и в фитнес клубе, и в течение дня, делает кожу более гладкой и эластичной, а привлекательность женщины - максимальной. С точки зрения обмена веществ эстрогеновая фаза цикла – это фаза расхода энергии.
Гормональный фон в это время максимально благоприятен для снижения количества жировой ткани. Различные диеты и «разгрузочные» дни обычно наиболее комфортны именно в этот период.
Во время данной фазы можно смело доводить долю углеводов в калорийности дневного рационе до 50-55%. Думаю, будет не трудно самостоятельно составить разумное меню, опираясь на эти цифры. Например, на рацион в 1500-1700 килокалорий суточное количество углеводов составляет 175-220 граммов : хорошая тарелка овсянки или цельнозерновых хлопьев на завтрак, 500 граммов свежих фруктов на ланч, порция гречки или риса на обед, овощи на ужин и 100 граммов хлеба из цельного зерна от «Боско-Л» в первую половину дня.
Во второй половине цикла основную роль играет гормон прогестерон. На этом этапе цикла усилия организма направлены на накопление энергии и питательных веществ для предполагаемой беременности. До самого последнего момента гормональная система женщины готовится к возможному зарождению новой жизни, откладывая питательные вещества в виде жира в подкожную клетчатку и задерживая жидкость. Именно поэтому во второй фазе цикла аппетит обычно выше, чем в первой. Могут также появиться незначительные отеки и увеличиться масса тела.
Отсюда психологически правильно было бы использовать эту фазу для стабильного удержания веса, а все усилия по похуданию сосредоточить в первой фазе цикла.
Во второй фазе цикла наиболее разумным было бы увеличить количество белковых продуктов в своем рационе. Белковые продукты обладают самым высоким неспецифическим динамическим действием. Проще говоря, чем больше в продукте белка, тем больше энергии уйдет на переваривание такой пищи. Поэтому достаточное количество белка позволяет держать обмен веществ в более или менее «раскрученном» состоянии. Кроме того, белковая пища довольно сытна и надолго устраняет чувство голода, что особенно может быть важным в условиях повышенного аппетита женщины во второй фазе цикла. Оптимальное суточное количество белка в этой фазе для женщины, ведущей активный образ жизни, должно составлять 0,9 – 1,3 грамма на килограмм собственного веса. При весе тела 55-60 килограмм указанное количество белка обеспечивают, например, следующий суточный набор: порция вареной говядины, куриной грудки или нежирной запеченной рыбы разм
Во второй фазе цикла может появиться склонность к отекам. Контур лица может стать одутловатым, под глазами - появиться мешки. Причиной этого является увеличение проницаемости стенок мелких кровеносных сосудов, обусловленное прогестероном. Поэтому в данной фазе необходимо минимизировать потребление поваренной соли, что может быть не так просто в условиях повышенного аппетита. Кстати, и здесь Вам придут на помощь белковые продукты, ведь протеиновые молекулы – это довольно значимый фактор регуляции осмотического давления в межклеточной жидкости, а значит достаточное количество белка в рационе будет препятствовать накоплению воды в тканях.
В некоторых случаях оправданным может быть использование специальных травяных чаев с мягким мочегонным эффектом.
Также для этого периода характерно снижение работоспособности, колебание настроения и ощущение упадка сил. Все эти неприятности вполне могут оказаться проявлением эстрогеновой недостаточности. Поэтому во второй фазе цикла необходимо обратить внимание на содержание в рационе жирорастворимых витаминов, в частности, витамина Е. Этот витамин играет значимую роль в синтезе половых гормонов, и этот факт давно взяли себе на вооружение гинекологи. Если не предписано иначе, то суточная потребность в токофероле для женщины составляет 8-10 мг. Основные его источники - растительные масла, сырые орехи и семена, злаковые и бобовые, ржаные и пшеничные отруби. Вот здесь-то и пригодится хлеб-мюсли из цельного пророщенного зерна от «Боско-Л»
Осуществляя программы снижения жировой ткани, циклируйте свои действия. Направляйте все усилия по жиросжиганию на первую фазу цикла, а вторую фазу используйте для стабильного закрепления результата.
Употребляйте достаточное количество комплексных углеводов из круп, овощей, фруктов и хлеба из цельного зерна. Идеальный хлеб – хлеб из цельного зерна «Боско-Л». Количество клетчатки в Вашем рационе, если не предписано иначе, должно составлять не менее 20 граммов в сутки. Это примерно 150 граммов хлеба из цельного зерна. Не забывайте и о полноценном белке, особенно во второй фазе цикла.
Теперь хочу переключить ваше внимание на другой аспект женского рациона питания. По данным опросов, большинство женщин либо постоянно соблюдают, либо когда-либо соблюдали диету. Очень часто пища для женщины принимает эмоциональную окраску : она просто подразделяется на «плохую» и «хорошую» на основании ее калорийности. Это зачастую ведет к тому, что женщины пренебрегают целыми группами пищевых продуктов, а их рацион становится разбалансированным. Между тем известно, что для обеспечения правильной интенсивности обмена веществ и оптимального состояния организма человеку необходимо поступление, наряду с водой, целого набора довольно разнообразных неорганических и органических веществ, к которым относятся витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы).
О пользе того или иного витамина или минерала для женщины можно разговаривать бесконечно долго, но размер и цели данной статьи не позволит этого сделать. Поэтому я хотел бы выделить, по крайней мере, два фактора, которые являются наиболее актуальными для питания именно женщины. Итак, в любом возрасте женщине важно получать с пищей достаточно железа и кальция.
Помните о полноценности рациона по витаминам и минералам. Смотрите на этикетку продукта и выбирайте продукты, обогащенные по минеральному составу. Разумно используйте витаминные комплексы.
Рекомендуемая норма потребления кальция для женщин составляет не менее 800 мг. В сутки. Эти 800 мг кальция можно получить при ежедневном употреблении 400 граммов творога, 100 граммов сыра, 500 мл молока или цельномолочных продуктов, а также примерно 1 килограмма таких овощей, как капуста, горох, зеленый лук, шпинат и зелень петрушки. Как мы видим, это довольно значительное количество пищи, которое с большим трудом можно назвать типично женским повседневным рационом.
И вот здесь то и вырисовываются ножницы - пища как источник энергии никак не гармонирует с функцией пищи как источника жизненно-важных минералов. Для того чтобы обеспечить организм всеми минералами, и в частности кальцием – ее суточная калорийность будет зашкаливать. И наоборот – при стандартной, а тем более диетической, суточной энергетической ценности пищи в конце концов возникнет дефицит по какому-либо минералу или витамину.
Какой же выход? Эта задача вполне посильна человеку питающемуся, живущему в 21 веке: Повышение уровня двигательной активности, выбор и использование современных продуктов с высокой биологической ценностью, обогащенных по жизненно важным факторам питания, разумное использование комплексов витаминов и биологических добавок.
Возьмите за правило употреблять граммов 150-200 творога или 2-3 стакана кисломолочных продуктов ежедневно.
У женщин детородного возраста потребность в железе в полтора-два раза больше, чем у мужчин. По российским данным, эта цифра составляет 18 мг в сутки. Это связано с тем, что, что женский организм почти всегда испытывает недостаток железа из-за регулярных кровопотерь. Даже при хорошо продуманном и сбалансированном питании добиться потребления этих 15-18 мг довольно сложно.
Основные продукты женского диетического рациона - такие, как молочные продукты, салаты и фрукты содержат мизерное количество этого минерала.
Основной источник железа в рационе – это мясные продукты. Наиболее хорошо усваиваемое железо, входящее в состав гема, содержится только в продуктах животного происхождения. Стандартная порция мяса весом в 150 г обеспечит вас половиной суточной потребности в этом минерале.
Говоря об обмене железа, стоит обратить внимание на витамин С, который значительно повышает усвоение железа организмом. Плоды шиповника, сладкий перец, черная смородина – все эти продукты в сочетании с пищей богатой железом значительно повысят его усвояемость.
Ежедневно съедайте хорошую порцию мясных продуктов. В случае, если вы вегетарианка, то уровень железа в крови – вопрос, требующий от вас большого внимания.
Алексей Степанов.
Врач-диетолог, врач спортивной медицины.
Несколько факторов, способствующих развитию целлюлита
Для того, чтобы борьба с целлюлитом была эффективной, для начала нужно устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих появлению целлюлита.
Перечислим эти основные факторы, влияющие на развитие целлюлита:
1. Пища, которая мешает работе печени и выведению шлаков из организма. Это соленая, сладкая, жирная еда: свинина, различные соусы, в том числе и всеми нами любимый майонез, колбаса, копчености, жареная картошка и вообще все жаренное, разные соления, икра, бульонные кубики, белый хлеб, конфеты, шоколад, сдоба, печенье, тортики, пломбир.
2. Вредные привычки. Курение и алкоголь усиливают риск возникновения целлюлита. Алкоголь, в частности пиво и вино, способствует задержке жидкости в организме, а курение ухудшает процесс снабжения клеток кислородом.
3. Гормональные нарушения. Нерегулярные месячные и проблемы, связанные с применением противозачаточных таблеток требуют незамедлительного обращения к гинекологу.
4. Гиподинамия. Умеренные физические нагрузки и спорт помогут избежать возникновения целлюлита, поскольку способствуют усилению кровообращения, улучшению лимфотока и обменных процессов в тканях.
5. Высокие каблуки. Ступня в нормальном состоянии работает как насос, который улучшает движение венозной крови к сердцу. Высокий каблук мешает этому и замедляет процесс кровообращения.
6. Узкая одежда. Эластичные пояса, корсеты, чулки на резинках, утягивающее белье, сильно обтягивающие брюки и джинсы – все это замедляет кровообращение, в последствии чего образуется целлюлит.
7. Неправильные позы. Ноги, закинутые одна на другую, опущенные плечи, искривленная осанка замедляет кровообращение. Если в течение рабочего дня вы долго сидите на стуле, это приводит к сдавливанию тканей бедер. Выход один – ежедневное выполнение физических упражнений, в особенности для ног и бедер.
8. Неправильное дыхание. Учитесь дышать, максимально используя весь объем легких, чтобы в кровь поступало достаточное количество кислорода. Это очень важно для предотвращения целлюлита. Почаще гуляйте на свежем воздухе.
9. Стрессы и раздражительность. Негативные эмоции, разочарования, слезы, истерики угнетают мозговую деятельность. При этом возможны нарушения жизненно важных процессов, которые находятся под контролем мозга. Таким образом, стрессы нарушают работу всего организма.
10. Употребление недостаточного количества жидкости. Человеческое тело на 70% состоит из воды и она необходима для того, чтобы выводить из организма соли, которые накапливаются в разных тканях и органах. Вода, употребляемая нами, способствует выведению продуктов обмена, она непосредственно участвует в важной функции кожи - выведению шлаков вместе с потом. Поэтому нужно выпивать не менее чем 1.5 – 2 литра жидкости в день.
Продуктов, от которых худеют, не существует. Но есть те, которые не прибавляют нам килограммов. В них минимум животных жиров и простых углеводов, то есть сахара, помимо этого они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения, и восполняют потребность в белках, витаминах и минералах.
Яблоко
Не волшебное, но суперполезное, в нем мало калорий и много витамина С. Обязательно ешьте яблоки с кожурой, именно в ней больше всего клетчатки. Отличный десерт — печеные яблоки с корицей.
Морковь
Лучше грызть ее сырой. Отварная морковь повышает уровень сахара в крови в морковном соке, который ошибочно принимают за диетический продукт, почти не остается клетчатки.
Лимон
Это один из главных источников витамина C. Используйте лимонный сок в качестве заправки к салатам, сбрызгивайте им рыбу, морепродукты и птицу. Вам нравится есть кружки лимона вместе с кожурой? Очень хорошо — в ней содержится большое количество клетчатки. Только не посыпайте лимонные дольки сахаром.
Творог
Лучше обезжиренный или с пониженным содержанием жиров (5–7 %). Это самый диетический источник кальция. Исследования показывают, что, если, сидя на диете, употреблять много богатой кальцием пищи, снижение веса происходит намного быстрее.
Зеленый чай
Этот напиток — непременная составляющая большинства известных диет. Однако не следует пить больше одного литра зеленого чая в день, поскольку он способствует вымыванию из организма калия. Если все-таки привыкли пить его много, добавляйте в чай сухофрукты, например, богатую калием курагу.
Овсянка
Поставщик сложных углеводов, витаминов группы В, растительных жиров, полезного для сердца и желудка пектина, а также магния, необходимого при усиленной умственной работе. Более того, овсянка улучшает жировой обмен в организме. Однако все вышесказанное относится именно к настоящей овсянке, а не к кашам быстрого приготовления.
Суши
Легкие и низкокалорийные (до 60 ккал). Правда, не все. Суши с копченым угрем довольно жирные. Если хотите снизить количество потребляемых углеводов, ешьте сашими.
Блин!!! Оля!!! Сижу себе спокойненько, шампусик пью, орешки-сыр-мандарины... Надо ж было на такую хрень наткнуться
Мне кажется, будет разумным, если срок действия абонементов продлят на срок ремонта аквазоны?!?
ATTENTION ATTENTION ATTENTION
29 августа едим на пейнтбол.
Предварительно команд будет 2 в каждой по 11 человек.
Желающие поучаствовать прошу дать знать. Организацией займусь сам, но помощь может потребоваться, по цене и прочему можно со мной связываться. Скорее всего вторник, среда или четверг будет готово коммерческое предложение = распространим в раздевалках. Нужны будут помощники. Спасибо за внимание.
Лучшее спортивное отечественное питание на сегодня -
это леветон http://www.dopinga.net/content/view/30/32/
и элтон П http://www.dopinga.net/content/view/32/32/
ИМХО!!!
я столкнулся с такой проблемой -
я пропустил около 2-3 недель тренеровок изза "обстоятельств": проблемы в милиции и болезни. начал заниматся снова. после 1й же тренеровку у меня началась очень жестокая крепатура, мышцы болели около 4-5 дней. хотя вес на занятиях я поставил на порядок меньше чем рабочий.
как уменьшить боль и время восстановления?
Как следует из названия данной статьи – рельефный пресс – признак пидораса. Дело в том, что именно рельеф (наличие кубиков на животе) ни коем образом НЕ связано с силой и массой мышц пресса (абдоминальных мышц). Очерченость «кубиков» зависит лишь от толщины жировой прослойки на животе. Грубо говоря, бицепс, например, может выглядеть накаченным, если поверх него лежит достаточно плотный слой жира (пусть это будет «плюха», но тем НЕ менее), а вот даже самый развитый пресс легко скрывается относительно небольшой жировой прослоечкой.
Мне доводилось встречать людей НЕ отличающихся (это мягко говоря) силой и мышечной массой, тем НЕ менее обладающих отлично прочерченным прессом. И наоборот, огромное количество силовиков – пузаны.
Тут нужно оговориться. Существуют люди, которые могут достаточно легко явить на свет мышцы пресса, поскольку изначально имели достаточно небольшую жировую прослойку в данном месте. Тут – ясен пень: добавляем некоторое количество прямой работы на пресс, исключаем из диеты простые сахара, жиры, следим за общим количеством углеводов и получаем радиаторную решетку вместо живота, что в принципе-то круто. К данным м\бб (металлбразерам) Я НЕ имею претензий, а имею Я их к другому сорту посетителей спортзалов.
Есть люди (таковых людей, Я так мыслю, большинство), которым заиметь рельефный пресс невероятно трудно. Плоский или слегка на выпяти живот – пожалуйста, но вот квадратики нарисовать весьма затруднительно. Затруднительно – означает НЕ НЕвозможно, а весьма геморно, т.е. процесс «черчения кубиков» превращает нормального мужика в истеричку: эта порция слишком большая, тут слишком много калорий, тут слишком мало калорий, этого мне пока НЕльзя, а вот это съем с удовольствием, но только чуть-чуть… Ну и так далее, по тексту.
До кучи, человек становиться раздражительным от долговременного пребывания на диете – истеричка, в общем, одно слово.
В принципе, на эти «побочные эффекты» можно было бы забить огромный хуй, если бы ни одно но: после возвращения к нормальному питанию (читай – направленному на набор силы и массы) пресс мгновенно «заплывет» и от каторжной работы НЕ останется и следа. Т.е. если пресс трудно «проявляется», НЕ нужно тешить себя надеждой что «держаться» он буде лучше.
Это значиться, о тяготах, которые предстоит вынести для того чтобы зарельефить пресс. А награда-то в чем? Для чего все это?
Функциональность иссушенного состояния весьма сомнительна. Пользы для здоровья никакого. Сила и мощь организма – это понятно, это исключительно хорошо, но рельефный пресс зачем?
Тут экстрасенсы, конечно, станут просвещать, что развитые мышцы пресса – это то-то, то-то и то-то. Но Я еще раз говорю, что развитые (большие и сильные) и рельефные мышцы пресса – это НЕ однохуйственные понятия. Мышцы пресса могут быть слабыми и рельефными. И наоборот.
Дык вот, вышеозначенная категория людей НЕ взирая на все природные преграды на пути построения рельефного пресса изо всех сил пыжатся его, этот самый рельефный пресс, заиметь. Еще раз спрашиваю: зачем? Ловить случайные девичьи взгляды? И всего-то? Но даже в этом случае широченные плечи смотрятся куда круче, каким бы ни был живот.
Нет, существуют люди, которые очень легко рельефятся, но относительно (относительно, уебки!!!) трудно набирают мышцы. Им, конечно, стоит делать ставку на рельеф, как Я уже сказал, посредством небольших ограничений в диете, все остальное сделает обмен веществ. Если им делать ставку на «залитую» мышечную массу, скорее всего они будут выглядеть менее сурьезно.
В противоположность им существуют люди, которым лучше держать «залитую» массу (во всяком случае пока идет построение мышечного фундамента), ибо сие НЕ только более целесообразно, но и смотрится (на них) более впечатляюще.
Каждому свое. Другое дело, когда человек вопреки генетике, ссыт против ветра, тем самым замедляя свой прогресс и принося себе только разочарования. Опять-таки – зачем? Что? Для красоты? От эстетства до педерастии, и это непреложный факт, один шаг.
Понятно, что тут же нарисовались долбоебы и сказали: Реф почему ты всем навя
Да в том то и суть, что Мне строго на вас пофиг, дорогие Мои долбоебы. Более того, ни один человек богатырского телосложения НЕ доябывается, во всяком случае перманентно, к «пляжным мальчикам», дескать им массы НЕ хватает – дунь на тебя и улетишь, а брось в воду – через пять минут замерзнешь.
А вот «пляжные мальчики» (читай – дрыщи) постоянно суются к богатырям с претензиями к их неэстетичному телосложению вообще и пузу в частности. Суются, ясен пень, заочно (например через форум), потому как очно схватят пизды, так как доябываться к чудовищу весом в полтора центнера и жмущему стоя больше своего веса, а тянущего\приседающего больше двух своих (далеко НЕ тщедушных) весов, может только имбецил.
Где-то Я услышал, что идеалом мужского телосложения провозгласили Сильвестра Сталлоне. Этого дрыща с дистрофичными ногами?
И еще. Существует заблуждение, что «пляжный мальчик» он ведет исключительно здоровый образ жизни, являя собой манифестацию фитнеса, в то время как 150-килограммовое животное со «Стронгестмена» – это захимиченый ублюдок. Дык вот, чтоб Ты знал: «пляжный мальчик» может быть еще большим химиком, чем здоровенная туша, по крайней мере, в пересчете на кг собственного веса. Анаболические стероиды, дорогие Мои долбики, они ведь НЕ только мясо помогают набирать, но и от жира избавляться. А уж соматотропный гормон – тем более. А сколько еще всякого дохуища?
Большинство участников “World’s stongest man” – вот настоящая красота мужского тела, являющего собой звериную силу, первобытную необузданную мощь!!! А все кто лупится с обложек глянцевых изданий – пидарасье.
взято у Рустам Шакиров id25967311
какие темки еще создать для обсуждения чтобы группа стала интереснее?
История турнира Мр.Олимпия.
ваше отношение к этому. сейчас в Украине началась перед выборная кампания и и с каждым днем таких балаболов залах становится все больше. как вы к ним относитесь? и может быть вы сами один из них? таких надо пиздить или наоборот помогать так как они помогают нашей родине.
старички и новички отписываемся.
Еще один факт, который бесит Меня в дрищеборцах – это то, что они очень любят прятаться за попками наших милых Девушек. Ага, так и говорят, мол, даже у самой хрупкой лапочки хватит сил, если правильно их приложить, чтобы свалить здорового мужика, ведь даже небольшого «чиркаша» по подбородку хватит, чтобы человека упал. Что Я могу тут сказать? – это правда. Хватит. Если в подбородок попасть – хватит. Но хватит сил только чтобы уронить, а НЕ травмировать или вырубить. А это значит, что через секунду человек встанет еще более злой, охуевший и бескомпромиссный.
Да, кстати, забыл еще один факт явно свидетельствующий о том что дрищеборцы явно заигрались – это ихнее благоговейное цитирование древневосточных креативов, например чуть ли ни Лао Цзы на языке оригинала.
Или доходит до того что цитируют Брюса Ли и Джеки Чана. С таким же успехом в контексте модрдобития можно цитировать, ну, не знаю, Дану Борисову, к примеру. Для долбоебов поясняю: то чем занимались товарищи Чен и Ли – называется китайская опера.
Лично для Себя решил, что любого урода, который заикнется пропарить Мне о «закрепощении мышц», буду раскрепощать на месте. А в форуме за такие пассажи – следует мгновенный улыбчивый бан.
Так что гамеевер, Если Ты занимаешься спортом, хорошим жестким спортом, таким как бокс – занимайся, ибо круто.
А если «кулачной физкультурой», да вперемежку НЕ брезгуешь подолбится башкой об бетонный пол, в принципе, тоже нормально, НЕ надо лишь только драматических потуг на стритфайтера и велеречивых опусов о победе духовной энергетики над бездушным железом.
Ведь секрет самообороны до безобразия прост: НЕ шлендрай без надобности где черт яйца НЕ чесал. А уж если встречи с гопниками избежать НЕ удается – и это еще один камень в огород восточных хуемудрищ, заявляющих что тайное оружие, дескать, эффективнее – один взгляд на Тебя должен вызывать у гопа оторопь, а этого без Железа добиться сложно. Ну а уж если гоп НЕ одумается и начнет быковать – без лишних телодвижений: раз-два. Всем спасибо, все свободны.
взято у Рустам Шакиров id25967311
ХАХАХА))))) Надо будет провести это на практике))
ваше отношение к телкам в зале? их влияние на тренеровку.
РИБОКСИH (Riboxinum)
Под названием Инозин за бугром существует как пищевая добавка.
Состав:
9-бета-D-Рибофуранозилгипоксантин, или гипоксантин-рибозид
Синонимы:
Инозие-F, Инозин, Atorel, Inosie-F, Inosin, Inosiron-E, Inotin, lrpelen, Oxiamin, Ribonosine, Tebertin, Trophicardyl и др.
Внешний вид:
Белый или белый со слабым желтоватым оттенком кристаллический порошок, горького вкуса, без запаха. Медленно и трудно растворим в воде, очень мало растворим в спирте.
Рибоксин является производным (нуклеозидом) пурина. Его можно рассматривать в качестве предшественника АТФ.
Фаpмакологическое действие: стимуляция окислительно-восстановительных пpоцессов, улучшение метаболизма и энергообеспечения тканей, уменьшение гипоксии тканей.
Оказывает анаболическое действие. Активизирует метаболизм миокарда. Имеются данные о способности препарата повышать активность ряда ферментов цикла Кребса, стимулировать синтез нуклеотидов, оказывать положительное влияние на обменные процессы в миокарде и улучшать коронарное кровообращение. Тормозит процесс деструкции сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов и обеспечивает внутриклеточный транспорт энергии. По типу действия относится к анаболическим веществам. Будучи нуклеозидом, инозин может проникать в клетки и повышать энергетический баланс миокарда. За счет улучшения микроциркуляции препарат уменьшает размер зоны некроза и ишемии миокарда.
Применяют рибоксин для комплексной терапии ишемической болезни сердца, перенесенного инфаркта миокарда, миокардиодистрофии, хpонической коpонаpной недостаточности, каpдиомиопатии pазличного генеза, нарушениях ритма, связанных с применением сердечных гликозидов, дистpофических изменений миокаpда после тяжелых физических нагpузок или инфекционных заболеваний. Hазначают также при заболеваниях печени (гепатиты, цирроз) и для лечения урокопропорфирии. Имеются также данные об улучшении под влиянием рибоксина зрительных функций у больных глаукомой (открытоугольная форма с нормализованным под влиянием гипотензивной терапии внутриглазным давлением). Эффект, по-видимому, связан с антигипоксическим действием препарата.
Принимают рибоксин внутрь до еды в суточной дозе от 0.6 до 2.4г. В первые дни принимают по 0.6-0.8г в сутки (по 0.2г 3-4 раза в день), при хорошей переносимости увеличивают дозу в течение 2-3 дней от 1.2г в день (по 0.4г 3 раза) до 2.4г в день.
Курс лечения длится от 4 нед до 1.5-3 мес. При урокопропорфирии рибоксин принимают в суточной дозе 0.8 г (по 0.2г 4 раза) ежедневно в течение 1-3 мес.
Применяют также рибоксин внутривенно. Вводят медленно струйно или капельно (40-60 капель в минуту). Hачинают лечение с введения 200мг (10мл 2% раствора) 1 раз в день, затем, при хорошей переносимости, увеличивают дозу до 400мг (20мл 2% раствора) 1-2 раза в день. Продолжительность лечения 10-15 дней.
При острых нарушениях ритма сердца и проводимости возможно струйное введение препарата в разовой дозе 200-400мг ( 10-20мл 2% раствора).
Для капельного введения разводят раствор рибоксина в изотоническом растворе натрия хлорида или 5% растворе глюкозы до 250 мл.
Препарат обычно хорошо переносится; в отдельных случаях возможны зуд, гиперемия кожи: в этих случаях препарат отменяют. В редких случаях отмечается повышение концентрации мочевой кислоты в крови. При длительном применении в больших дозах возможно обострение подагры.
Особые указания. Рибоксин не применяется для экстренной коррекции нарушений деятельности сердца.
Лекарственное взаимодействие. При применении в составе комплексной терапии Рибоксин способствует повышению эффективности антиаритмических, антиангинальных и инотропных лекарственных препаратов.
ФОРМЫ ВЫПУСКА:
Таблетки, покрытые оболочкой (желтого цвета), по 0.2г (Tabulettae Riboxini 0.2 obductae) в упаковке по 50 штук; 2% раствор ампулах по 10мл.
Замечание от автора :Как я успел выяснить на собственном опыте - принимать его надо!
Даже если у вас пока ничего не болит - просто в профилактических целях бывает очень полезно месяц поп
Гуарана - уникальное растение, произрастающее в Амазонии (Бразилия), обладающее волшебными свойствами. Издавна Гуарану применяли южно-американские индейцы для повышения общего тонуса, выносливости, половой активности. Мудрые аппачи знали действие Гуараны,- она стимулирует нервную систему, бодрит, способствует положительному эмоциональному состоянию, так-же способствует повышению метаболизма клеток, увеличивает гидролиз жиров и выход адреналина.
Процесс усвоения организмом содержащихся в Гуаране веществ идет постепенно, что дает возможность на протяжении длятельного периода времени не чувствовать усталости. Экстракт Гуараны хорошо всасывается, не раздражая кишечник, стимулирует обмен веществ, а следовательно и активность мышц. Улучшает кровоснабжение мозга, что способствует концентрации внимания и улучшению памяти. Прием гуараны снижает аппетит, что при ускоренном метаболизме и достаточной активности способствует значительному снижению веса.
У бразильских индейцев очень популярен один стимулирующий и тонизирующий напиток, который готовят из зерен кустарника Гуарана, растущего на берегах Амазонки. Зерна собирают, поджаривают, измельчают в порошок и разводят водой. В Гуаране кофеина содержится больше, чем в каком-либо из известных на сегодняшний день растений; ее стимулирующий потенциал в 2-5 раз выше, чем потенциал самого кофе. Прием кофеина в рекомендованных дозах ускоряет основной метаболизм клетки и позволяет быстрее "сжигать" калории. Кроме того, благодаря своим стимулирующим свойствам Гуарана повышает мобилизацию сил и очень эффективна при лечении астении, как физической, так и психической природы.
купи лучше таблетизированую гуарану, там уже точно не ошибешся,
кидаем сюда сайты где можно приобрести/прочитать про спорт питание:
http://delmas.kiev.ua/
http://sportmass.com.ua/
http://www.fitnesshop.ru
http://atlantika.com.ua/groups/27/
http://sportlife.dp.ua/Основы-спортивного-питания