люди в спортзале Сегодяншний урок посвящается качкам в зале:
Дистрофег. Дистрофек, сука, отвратительный, потому, что похож на прозрачный призрак, метающийся от гантелей к тетрадочке.
Понтоносец. Понтовщик, бля, гнусный. Приходит понтонуться новой майкой от Версаче и поясом от Ферре, забывая, что качки никогда не стирают дедовских фронтовых маек, в которых качаются.
Середнячок. Середняк, сука, не монстр. Вот уже 4 года он ходит в зал, чтобы промочить свою экипировку потом и посетовать на новую нерабочую программу.
Дебил. Дебил, сцуко, тупой. Приходит в зал каждый раз с новыми растяжками говорит: "те уколы, что мне друг дал, прут прикольно". Когда уколы кончаются, становится опять дистрофиком и бросает кач.
Монстр. Монстр, бля, страшный. Он кидает ужасные веса, хал обходит как хозяин и прячет страшную от угрей спину под драной майкой. Одним видом заставляет призрак у тетрадочки непроизвольно писаться и сливаться с ландшафтом.
Тренер. Тренер, сука, забавный. Впостоянку травит истории и бухает с друганами в тренерской.
Пидор. Пидор, бля, и есть пидор. Придет пару раз, посторит глазки, получит песды и больше не появляется в районе качалки.
Серьезный парень. Серьезный, сука, молорег! Приходит регулярно, качается технично. Единственный недостаток - пукает на становой и приседе.
Девачки. Девы, сука, приепчивые. В зале они обычно страшные и отвлекают от процесса кача, прося помочь скинуть пару блиенов со штанги. Степень отваратительности деффки прямо пропорциональна ее приепчивости в квадрате, помноженной на ускорение свободно падения. О = П 2 * g.
Всем Бердичевским пацанам которые уважают две вещи 1 спорт и 2 деушки Всем Привет! Я добавилса в вашу групу потомушто я уважаю спорт! И сам занимался в залах Бердичева "Рось" "ДК" ПРОГРЕС!
Вопрос о массе Мой рост 1.76 , вес 61. Хотелось бы узнать , правда ли что что бы быстро набрать массу , нужно за тренировку тренировать 1-2 группы мышц. Посоветуйте, как быстро набрать обьемы, ну кроме как еще и питаться. Как выбирать веса и число подходов с повторениями. Жим с груди 70, бицепс стоя со штангой 40 , приседание со штангой 80 кг.10 раз за подход. Поделитесь опытом так сказать, что бы эффективней было, можно на своем примере. п.с Просьба советовать лишь ЗНАЮЩИХ людей, потому как не хочется на грабли 2 раз наступать...
Забивание Хотелось бы узнать , что такое забить мышцу,и одно и тоже ли это с добивкой.Если разное , то прошу написать что это и и в чем суть выполнения. как и когда это нужно делать и для чего.
персональные тренировки тренирую в спортклубе Самсон в Академгородке, кто хочет продуктивных тренировок с персональним инструктором и живет поблизости пишем в теме!
Калашников Д. Про еду... Одна из любимых тем, как для любителей фитнеса, так и для профессионалов - тема питания. Питания для похудения, питания "на массу", диеты, БАДы, протеины и т.д. и т.п. У меня когда-то по этой теме был двухдневный авторский семинар. Потом он сократился до одновневного. Затем я перестал проводить его вовсе. Для меня тема исчерпала себя. Говорить по ней не о чем. Всю информацию по питанию можно уложить в несколько фраз: 1) нужно есть любые натуральные продукты и не есть "искусственных" . Натуральное - это то, что недавно бегало, летало, плавало или росло, с минимальной обработкой в процессе производства продуктов питания. Желательно из вашего региона. 2) соблюдать требование к качеству (натуральные продукты, должное хранение, оптимальная кулинарная обработка) 3) соблюдать режим питания (3 - 5 раз в день, не наедаться на ночь) 4) небольшие порции (вставать из-за стола с небольшим чувством голода) 5) если нужно худеть - уменьшайте порции, если набирать мышечную массу - увеличивайте 6) сбалансированность макро- и микронутриентов обеспечивается автоматически при организации рациона, традиционного для вашего этноса и региона проживания (с поправкой на многократно сниженные потребности в калориях современного человека. Обеспечивается это снижением количества жиросодержащих продуктов). Кулинария в процессе эволюции автоматически подстраивалась под условия жизни и потребности человека.
Короче говоря, не жрите сосиски, колбасу, сладости, чипсы, фастфуд, а ешьте хорошую пищу, почаще и помалу.
ВС!!! Вот вся информация о питании. Нового ничего нет и не будет!
Нужна помощь Ребят,суть такая. В 11 лет на меня сестра уронила шкаф Оо В результате произошел компрессионный перелом позвонка в грудном отделе и его последующая клиновидная деформация.До события активно занимался легкой гимнастикой,акрабатикой,плаваньем,подтягивался 60-70 раз шутя,после реабилитации - и 10-стало сильным испытанием.Вообщем, как результат нарушился обмен веществ и теперь во мне 186 см росту а вес 76 кг. Я не скажу что меня это сильно не устраивает.Я занимаюсь историческим фехтованием и являюсь 3-х кратным чемпионом города и призером как областных так всероссийских турниров в разных номинациях,но,Если честно, хотелось бы выглядеть более"внушающе" Есть ли тут спортивные медики,кто мог бы накидать щадящую программу с учетом вышесказанного?
если хочешь реальной помощи найди спортивного врача ну или хотя бы травматолога, со всеми снимками и заключениями по болезни к нему и спрашивай какие группы мышц тебе можно тренировать, на что можно оказывать нагрузку? на позвоночник можно? приседать? тянуть?
вот когда скажешь мне какие упражнения можешь делать, я тебе могу программу составить)
Iron Man Недавно Задался Вопросом. Iron Man может соревноваться с Заграничными Марками???? Что в ней лучше, а чтов ней хуже по сравнению с другими фирмами?? И кто что предпочитает????
А мне нравилось старое расписание, когда по ПН,Ср, Пт была аэробика в 17:30, 19:30, Вт, Чт, в 18:30, 20:30. Для меня это было удобно, сразу после работы на занятия!
Темы для статей Уважаемые клиентки! С сентября 2011 года стартовала рассылка статей от фитнес клуба «Ультрафит». Статьи подготовлены для Вас коллективом клуба. Рассылка осуществляется с Вашего согласия по электронным адресам, указанным в заполненных вами анкетах. Если Вы еще не подписались на рассылку, можете написать нам Ваш электронный адрес. Темы статей мы выбираем исходя из наиболее частых вопросов наших клиентов. Мы хотим, чтобы Вы занимались фитнесом грамотно и поможем Вам в этом. Предлагаем Вам поучаствовать в создании статей и ниже задать вопросы из области фитнеса и питания, которые интересуют Вас больше всего. А также темы, о которых Вы хотели бы узнать подробнее. Спасибо!
Новогодний багаж Девочки, ну как новый год отпраздновали??? Салатами и спиртными напитками??? И сколько же килограммов лишних заработали сидя за праздничным столом???? Или есть такие стойкие женщины, котрые деожали себя в руках???
Новый тренер по БОДИФЛЕКСУ Девочки, вчера посмотрела нашу книгу отзывов и была приятно удивлена. Оказывается, вам нравится Инна! Мы очень рады, что не разочаровали вас, только вот, не можем обещать, что она останется вашим тренером. Надеемся, что Рита скоро вернется здоровенькая и веселенькая! А по поводу еще одной группы на Бодифлекс - руководство клуба уже давно мечтает об этом, надеемся, что в скором времени вопрос решится положительно)))
Танцевальный класс Всем известно, что в Ультрафите есть танцевальный класс, который проходит раз в две недели, и он есть только в группах по Аэробике. Нет, я ничего против не имею, на данных занятиях мне очень нравится пропуски свои отрабатыть. Просто у меня есть предложение в группу Пилатеса тоже что-нибудь поставить, например, восточные танцы. Хотя бы раз в месяц :) Как вам такое предложение?
Да, девочки, вы обе правы: с одной стороны хочется как-то разнообразить занятия и иногда потанцевать вместо выполнения упражнений, а сдругой стороны - у нас многие занимались восточными танцами (сейчас остались на пилатесе) и им будет совсем недостаточно той "базы", которую будут давать всей группе. Так что вопрос спорный... А вообще у нас раньше Вика так и делала, часто даже по воскресеньям ставила восток не только на аэробике, но и на пилатесе - вы не представляете, как наши "бабулечки" (тогда только они там занимались) были довольны!!!Они там так отплясывали, такие молодцы, приятно было посмотреть! Внесите вопрос на рассмотрение тренеру, пусть поколдует над расписанием ;)
я весь прошлый год ходила на восток, счас конечно хочется походить либо на стрип пластику или латино, че-то в flash тащиться долеко, лень идти, но там на разовых занятиях была ... супер.... но правда дорого там абонемент стоит и поздно занятия идут.
ЧТО ТЕБЕ ПОДАРИТЬ, КЛИЕНТ НАШ ДОРОГОЙ??? Девочки, подскажите, пожалуйста, как Вы думаете, какой подарок будет наиболее достойным для человека, рекоммендующего наш клуб своим знакомым, друзьям и родственникам???
Я думаю бесплатный абонемент (срок сами придумайте). Тогда этот чселовек еще больше будет рекомендовать впаш клуб-ведь тут разные розыгрыши и вообще все прикольно
Нет, Эльвирочка, подарки все еще раздаются, ты главное в наших акциях участвуй! вот например, конкурс: "За что я люблю "ультрафит"?" до сих пор продолжается...
С каким предметом у вас ассоциируется фитнес-клуб Ультрафит? Девочки, подскажите, какие ассоциации у вас вызывает наш клуб??? У меня например, сразу всплывает образ такого вальяжного чеширского кота, не знаю, наверное потому что после тренировок и сауны чувствуешь себя примерно так же как он))))
Лично у меня наш клуб ассоциируется с сантиметровой лентой, т.к. Виктория(фитнес - менеджер) мне вчера сказала, что: " цифры на весах - не главный показатель стройности,посмотри на себя в зеркало и в свою книжку с замерами и уже через пару месяцев, ты будешь приятно удивлена". У одной нашей гостьи за месяц ушло с талии 3 см., с бедер по 1 см., а вес прежний.Поэтому на мой взгляд лента "закройщика" для нас:-)
Можно ли нарастить мышцы занимаясь аэробикой? Итак, для того, чтобы узнать всю «подноготную» мышечной работы немного углубимся в физиологию двигательной активности. Наши мышцы состоят из нескольких видов волокон, отличающихся друг от друга способностью использовать метаболические пути. Быстросокращающиеся (БС) волокна довольно плохо «оборудованы», с точки зрения системы доставки кислорода, однако они обладают высокой способностью к анаэробному (не требующему кислорода) гликолизу. Таким образом, эти волокна «специализируются» в анаэробном метаболизме. Они рекрутируются нервной системой, преимущественно для выполнения быстрых и «взрывных» движений (прыжки, метания, спринт). Медленносокращающиеся (МС) волокна, наоборот, прекрасно «оборудованы» для доставки кислорода и содержат большое количество аэробных или окислительных ферментов. Хотя эти волокна не обладают достаточно хорошо развитым механизмом для использования фосфагенов или анаэробного гликолиза, они содержат большое количество митохондрий и, следовательно, предназначены для использования аэробного (требующему кислорода) гликолиза и окисления жирных кислот. Поэтому МС-волокна рекрутируются преимущественно для выполнения продолжительных видов двигательной активности небольшой интенсивности (ходьба, бег трусцой и плавание). Существует так же целый ряд «промежуточных» мышечных волокон обладающих относительно высокими способностями выполнять как быстрые анаэробные, так и медленные аэробные виды двигательной активности. Мышечная гипертрофия (увеличение) является результатом увеличения количества и размера отдельных мышечных клеток (миофибрилл). Увеличение размера обусловлено быстрым увеличением миофиламентов актина и миозина в миофибриллах (сократительных белков мышечного волокна), особенно в БС-волокнах. Теперь рассмотрим вопрос: могут ли женщины развить «большие» мышцы в результате тренировок силовой направленности. В принципе, у женщин не может наблюдаться такая же гипертрофия мышц, как у мужчин, поскольку значительную роль в синтезе сократительных белков играет мужской гормон, тестостерон. Тем не менее, в результате занятий силовой направленности женщины могут добиться существенного прироста силы. Однако, для того, чтобы женщине добиться видимого прироста мышечной массы, необходимы регулярные тренировки (3 раза в неделю) силовой направленности с тяжелыми весами («взрывные» движения), так как для роста мышечной ткани нам необходимо задействовать в большей степени БС-волокна, особый режим питания, зачастую подкрепляемый применением стимулирующих рост мышц препаратов. Вывод напрашивается сам собой: занимаясь аэробикой и всеми ее видами, организм будет тренировать аэробную способность мышечных клеток и сжигать жировые клетки, а не наращивать мышцы. Источник: «Учебник инструктора групповых фитнес-занятий» Статью подготовила: фитнес-менеджер фитнес-клуба "Ультрафит" - Кульматицкая Виктория.
Мне очень нравятся кислородные коктейли в УФ. Особенно виноградный. После них чувствуешь прилив сил, хотя некоторые говорят, что после него есть хочется.
Кислородный коктейль - очень полезное лакомство. Кислород из него хорошо усваивается и улучшает обмен веществ. Это доказано российскими учеными. У коктейля множество полезных свойств:улучшение сердечно-сосудистой деятельности, пищеварительной системы, обменных процессов. Кислородный коктейль должен стать частью Вашего здорового образа жизни, т.к современный ритм жизни и экология не могут дать нам необходимое количество НЕОБХОДИМОГО кислорода!
КОНКУРС ОТ УЛЬТРАФИТ!!! Девочки, как Вы знаете, мы обожаем организовывать конкурсы, особенно для наших любимых клиентов. Как выяснилось Вам тоже интересно в них участвовать... Но что еще интереснее, также выяснилось, что чаще всего Вы начинаете хотеть участвовать в конкурсах, когда они уже заканчиваются)))))) Так вот, чтобы не было обидно, во-первых: официально продляется конкурс "За что я люблю "Ультрафит?" (условия ищите на сайте в разделе "Новости"), а во-вторых: хотелось бы у Вас узнать, какие еще конкурсы Вы хотели бы провести внутри клуба, а может и даже на уровне города?......
Упражнения для наращивания мышечной массы Вам когда-нибудь хотелось иметь тело, которым можно гордиться? Вы хотите уверенно идти по пляжу с обнаженным торсом? Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то вам не помешает набрать немного сухой мышечной массы.
Если вы хотите быть обладателем рельефной мускулатуры, то вам определенно стоит начать заниматься поднятием тяжестей в тренажерном зале. Однако, не следует забывать и о том, что одни только тяжелые тренировки не способствуют росту мышц. Существует множество вещей, которые нужно учесть перед тем, как приступить к занятиям. Во-первых, не все программы упражнений предназначены для наращивания мышечной массы. А также, не все упражнения являются эффективными, чтобы спровоцировать рост мышц.
Если вы действительно намерены обзавестись большими красивыми мышцами, то вот несколько советов по бодибилдингу, которые вам следует запомнить.Прежде всего, бодибилдинг в основном предписывает проводить три тренировки в неделю. 1. Грудь и трицепсы
В первый день вам следует сосредоточиться на проработке груди и трицепсов. На каждую мышечную группу нужно выполнить от двух до четырех упражнений. Упражнения для груди: жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны лежа и кроссоверы на тросовых тренажерах. Упражнения для трицепсов: жим штанги узким хватом лежа, выпрямление рук в локтях со штангой стоя, тяга книзу на тросовом тренажере с V-образной рукоятью и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне. 2. Спина и бицепсы
На второй тренировке поработайте над спиной и бицепсами.
Для проработки спины выполняйте подтягивания, тягу штанги к поясу в наклоне, становую тягу штанги, тягу гантели к поясу в наклоне и тягу к поясу на тросовом тренажере. Для бицепсов можете выполнить сгибание рук со штангой стоя, поочередное сгибание рук с гантелями сидя, сгибание рук на "скамье священника" и сгибание рук на тросовом тренажере. 3. Ноги и плечи
На третьем занятии работайте над ногами и плечами.
Лучшие упражнения для ног - это приседания со штангой на плечах, жим ногами на тренажере, разгибание ног в коленях на тренажере сидя и сгибание ног в коленях на тренажере лежа. Для того, чтобы как следует нагрузить плечи, выполняйте жим штанги из-за головы сидя, армейский жим, жим Арнольда и обычный жим гантелей сидя. Общие советы по упражнениям
Каждое упражнение следует выполнять, как минимум, в трех подходах, по десять повторений в каждом. Также запомните, что упражнять брюшной пресс нужно на каждой тренировке. Упражнения для мышц живота: скручивания, подъем согнутых в коленях ног в положении лежа и подъем ног в висе на перекладине. В каждом упражнении должно быть, по меньшей мере, два подхода по тридцать повторений.
Таковы примеры упражнений, которые вам следует выполнять. Вы можете заниматься три раза в неделю или, если позволяет время, шесть раз в неделю с отдыхом в воскресенье.
Планирование тренировок, как правило, ложится на ваши плечи. Однако, помните о том, что вам нужно достаточно отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Также следует спать по восемь-десять часов в день, что способствует росту мышц. Не забывайте и о том, что нельзя выполнять одни и те же упражнения два дня подряд. Кроме того, каждые две недели вы можете менять, если захочется, программу тренировок, включая в нее новый набор упражнений для каждой группы мышц. Вы увидите, что есть довольно много упражнений, которые заслуживают вашего внимания.
Последуйте этим советам и сможете быть уверенны в том, что ваши мышцы сказочно преобразятся. Как видите, нет ничего особо сложного в наращивании мышечной массы. Все, что от вас требуется, это преданность делу и правильная техника выполнения упражнений. Через некоторое время, вы увидите положительный отклик своего тела на тренинг.
За что я люблю Ультрафит??? Возьму на себя смелость опубликовать тексты участниц конкурса:
Почему я люблю фитнес-клуб «Ультрафит»? Потому что это замечательное место, где с первых шагов тебя встречает уютная семейная атмосфера. Доброжелательный администратор поможет сориентироваться в сетке занятий и составить оптимальное для тебя расписание, даст рекомендации по питанию, ответит на все твои вопросы, касающиеся работы клуба. Далее тебя ждет не менее интересная встреча с фитнес-инструктором. В нашем клубе они все такие разные, но все являются профессионалами своего дела. Каждое занятие заряжает тебя энергией и позитивом, дает силы для «великих» свершений в твоей повседневной жизни. И, скажу по секрету, наши инструкторы – немножко волшебники: они делают нашу жизнь ярче, а наши тела стройнее! Ведь лишние сантиметры на твоей талии тают под строгим взглядом и чутким руководством фитнес-инструктора, как мороженое под лучами жаркого солнца. А после занятия тебя ждет дружеская беседа за чашкой полезного и ароматного чая. Так почему же я люблю фитнес-клуб «Ультрафит»? Да просто потому, что он есть! И я очень рада, что одна из дорог нашего прекрасного города привела меня сюда! ВСЕМ!!! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ «УЛЬТРАФИТ»!!! Перминова Ольга
Чтоб поддержать здоровье, стройный вид Я посетила клуб «Ультрафит». Встретил добрый персонал, Тренер пригласил в спортзал. Музыка, движения тела, Темп такой, как я хотела. Аэробику, тай-бо я люблю уже давно! В клубе после тренировки я попарю ручки, ножки, И расслабив свое тело, за столом ведем беседу. А для здоровья от души «Ультрафит» Заварит нам травяные чаи. Чай горячий попиваю, Я здесь классно отдыхаю. Спасибо клуб тебе за все! Люблю Вас всех, ну вот и все! Антонова Людмила Пишите и вы, девочки!
Мы постоянно задаем себе подобные вопросы: за что и почему мы любим то или иное место, людей и т.д. И не всегда находим конкретные ответы. Но если хорошо подумать, то можно дать конкретные ответы. Я ЛЮБЛЮ "УЛЬТРАФИТ" за то, что я чувствую себя там как дома, окружена теплотой и заботой сотрудников. А это очень важно для каждого человека. Очень ценно то, что уделяется внимание каждому клиенту. Тренеры компитентны и квалифицированны. Дают очень качественные и эффективные тренировки. После тренировки с приятной усталостью и отличным настроением можно расслабситься, погреться в сауне, попить полезного чайку, поболтать, отдохнуть. А это так важно для нас женщин после тяжелых трудовых будней.
Отпуск - море, солнце, горячий песок...и лишние килограммы! Здравствуйте, девочки! Ну поделитесь уже своими несчастьями, кто из отпуска "привез" лишние килограммы??? И расскажите, как собираетесь с ними бороться??? Втянуться в занятия после отпуска достаточно сложно, согласна. А что Вы предлагаете???
Делаем нашу группу еще лучше! Предлагаю в этой темке вносить свои предложения(извиняюсь за тавтологию) по усовершенствованию группы! Несмотря на то, что она у нас, итак, самая-самая лучшая, все же может быть чего-то не хватает? Вот мои предложения: 1. На главной страничке в разделе новости можно было бы написать расписание для групп :); 2. Там же обозначать какая неделя занятий по расписанию сейчас идет; 3. Девчонки, может можно было бы предлагать тренерам свою музыку? В раздел Аудио файлы приклеплять музыку, которая подходит для тренировок :)
Молодечик Наталья! Мне очень нравится идея про музыку, правда тяжело будет ее складывать в один диск для тренировки, так как музыка должна быть "квадратной" и в определенном темпе, но можно попробовать. С нетерпением жду предложений!!!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Сегодяншний урок посвящается качкам в зале:
Дистрофег. Дистрофек, сука, отвратительный, потому, что похож на прозрачный призрак, метающийся от гантелей к тетрадочке.
Понтоносец. Понтовщик, бля, гнусный. Приходит понтонуться новой майкой от Версаче и поясом от Ферре, забывая, что качки никогда не стирают дедовских фронтовых маек, в которых качаются.
Середнячок. Середняк, сука, не монстр. Вот уже 4 года он ходит в зал, чтобы промочить свою экипировку потом и посетовать на новую нерабочую программу.
Дебил. Дебил, сцуко, тупой. Приходит в зал каждый раз с новыми растяжками говорит: "те уколы, что мне друг дал, прут прикольно". Когда уколы кончаются, становится опять дистрофиком и бросает кач.
Монстр. Монстр, бля, страшный. Он кидает ужасные веса, хал обходит как хозяин и прячет страшную от угрей спину под драной майкой. Одним видом заставляет призрак у тетрадочки непроизвольно писаться и сливаться с ландшафтом.
Тренер. Тренер, сука, забавный. Впостоянку травит истории и бухает с друганами в тренерской.
Пидор. Пидор, бля, и есть пидор. Придет пару раз, посторит глазки, получит песды и больше не появляется в районе качалки.
Серьезный парень. Серьезный, сука, молорег! Приходит регулярно, качается технично. Единственный недостаток - пукает на становой и приседе.
Девачки. Девы, сука, приепчивые. В зале они обычно страшные и отвлекают от процесса кача, прося помочь скинуть пару блиенов со штанги. Степень отваратительности деффки прямо пропорциональна ее приепчивости в квадрате, помноженной на ускорение свободно падения. О = П 2 * g.
Всем Привет! Я добавилса в вашу групу потомушто я уважаю спорт! И сам занимался в залах Бердичева "Рось" "ДК" ПРОГРЕС!
Мой рост 1.76 , вес 61. Хотелось бы узнать , правда ли что что бы быстро набрать массу , нужно за тренировку тренировать 1-2 группы мышц.
Посоветуйте, как быстро набрать обьемы, ну кроме как еще и питаться. Как выбирать веса и число подходов с повторениями.
Жим с груди 70, бицепс стоя со штангой 40 , приседание со штангой 80 кг.10 раз за подход.
Поделитесь опытом так сказать, что бы эффективней было, можно на своем примере.
п.с Просьба советовать лишь ЗНАЮЩИХ людей, потому как не хочется на грабли 2 раз наступать...
Хотелось бы узнать , что такое забить мышцу,и одно и тоже ли это с добивкой.Если разное , то прошу написать что это и и в чем суть выполнения.
как и когда это нужно делать и для чего.
по всем вопросам в личку!!!
тренирую в спортклубе Самсон в Академгородке, кто хочет продуктивных тренировок с персональним инструктором и живет поблизости пишем в теме!
Объемы Арнольда в пиковой форме:
Рост 1 м 88 см
Вес 106,5 кг
Руки 56 см
Грудь 132 см
Талия 86 см
Бедра 72,5 см
Икры 50 см
ну ты при весе 95 имеешь ногу всего 60)
мало
хотя ты ростом большой)
Одна из любимых тем, как для любителей фитнеса, так и для профессионалов - тема питания. Питания для похудения, питания "на массу", диеты, БАДы, протеины и т.д. и т.п. У меня когда-то по этой теме был двухдневный авторский семинар. Потом он сократился до одновневного. Затем я перестал проводить его вовсе. Для меня тема исчерпала себя. Говорить по ней не о чем. Всю информацию по питанию можно уложить в несколько фраз:
1) нужно есть любые натуральные продукты и не есть "искусственных" . Натуральное - это то, что недавно бегало, летало, плавало или росло, с минимальной обработкой в процессе производства продуктов питания. Желательно из вашего региона.
2) соблюдать требование к качеству (натуральные продукты, должное хранение, оптимальная кулинарная обработка)
3) соблюдать режим питания (3 - 5 раз в день, не наедаться на ночь)
4) небольшие порции (вставать из-за стола с небольшим чувством голода)
5) если нужно худеть - уменьшайте порции, если набирать мышечную массу - увеличивайте
6) сбалансированность макро- и микронутриентов обеспечивается автоматически при организации рациона, традиционного для вашего этноса и региона проживания (с поправкой на многократно сниженные потребности в калориях современного человека. Обеспечивается это снижением количества жиросодержащих продуктов). Кулинария в процессе эволюции автоматически подстраивалась под условия жизни и потребности человека.
Короче говоря, не жрите сосиски, колбасу, сладости, чипсы, фастфуд, а ешьте хорошую пищу, почаще и помалу.
ВС!!! Вот вся информация о питании. Нового ничего нет и не будет!
Ребят,суть такая.
В 11 лет на меня сестра уронила шкаф Оо
В результате произошел компрессионный перелом позвонка в грудном отделе и его последующая клиновидная деформация.До события активно занимался легкой гимнастикой,акрабатикой,плаваньем,подтягивался 60-70 раз шутя,после реабилитации - и 10-стало сильным испытанием.Вообщем, как результат нарушился обмен веществ и теперь во мне 186 см росту а вес 76 кг.
Я не скажу что меня это сильно не устраивает.Я занимаюсь историческим фехтованием и являюсь 3-х кратным чемпионом города и призером как областных так всероссийских турниров в разных номинациях,но,Если честно, хотелось бы выглядеть более"внушающе"
Есть ли тут спортивные медики,кто мог бы накидать щадящую программу с учетом вышесказанного?
Тут мечи,щиты,доспехи и прочее.
Когда стенка на стенку то отлетаю от дяденек массой в 150 кг...не приятно )
вот когда скажешь мне какие упражнения можешь делать, я тебе могу программу составить)
но спасибо и на том.
Недавно Задался Вопросом. Iron Man может соревноваться с Заграничными Марками???? Что в ней лучше, а чтов ней хуже по сравнению с другими фирмами?? И кто что предпочитает????
А в какое время Вам удобно посещать занятия?
Уважаемые клиентки!
С сентября 2011 года стартовала рассылка статей от фитнес клуба «Ультрафит».
Статьи подготовлены для Вас коллективом клуба. Рассылка осуществляется с Вашего согласия по электронным адресам, указанным в заполненных вами анкетах. Если Вы еще не подписались на рассылку, можете написать нам Ваш электронный адрес.
Темы статей мы выбираем исходя из наиболее частых вопросов наших клиентов. Мы хотим, чтобы Вы занимались фитнесом грамотно и поможем Вам в этом.
Предлагаем Вам поучаствовать в создании статей и ниже задать вопросы из области фитнеса и питания, которые интересуют Вас больше всего. А также темы, о которых Вы хотели бы узнать подробнее. Спасибо!
Девочки, ну как новый год отпраздновали??? Салатами и спиртными напитками??? И сколько же килограммов лишних заработали сидя за праздничным столом???? Или есть такие стойкие женщины, котрые деожали себя в руках???
Девочки, вчера посмотрела нашу книгу отзывов и была приятно удивлена. Оказывается, вам нравится Инна! Мы очень рады, что не разочаровали вас, только вот, не можем обещать, что она останется вашим тренером. Надеемся, что Рита скоро вернется здоровенькая и веселенькая!
А по поводу еще одной группы на Бодифлекс - руководство клуба уже давно мечтает об этом, надеемся, что в скором времени вопрос решится положительно)))
Всем известно, что в Ультрафите есть танцевальный класс, который проходит раз в две недели, и он есть только в группах по Аэробике. Нет, я ничего против не имею, на данных занятиях мне очень нравится пропуски свои отрабатыть. Просто у меня есть предложение в группу Пилатеса тоже что-нибудь поставить, например, восточные танцы. Хотя бы раз в месяц :) Как вам такое предложение?
Девочки, подскажите, пожалуйста, как Вы думаете, какой подарок будет наиболее достойным для человека, рекоммендующего наш клуб своим знакомым, друзьям и родственникам???
Девочки, подскажите, какие ассоциации у вас вызывает наш клуб??? У меня например, сразу всплывает образ такого вальяжного чеширского кота, не знаю, наверное потому что после тренировок и сауны чувствуешь себя примерно так же как он))))
Итак, для того, чтобы узнать всю «подноготную» мышечной работы немного углубимся в физиологию двигательной активности.
Наши мышцы состоят из нескольких видов волокон, отличающихся друг от друга способностью использовать метаболические пути.
Быстросокращающиеся (БС) волокна довольно плохо «оборудованы», с точки зрения системы доставки кислорода, однако они обладают высокой способностью к анаэробному (не требующему кислорода) гликолизу. Таким образом, эти волокна «специализируются» в анаэробном метаболизме. Они рекрутируются нервной системой, преимущественно для выполнения быстрых и «взрывных» движений (прыжки, метания, спринт).
Медленносокращающиеся (МС) волокна, наоборот, прекрасно «оборудованы» для доставки кислорода и содержат большое количество аэробных или окислительных ферментов. Хотя эти волокна не обладают достаточно хорошо развитым механизмом для использования фосфагенов или анаэробного гликолиза, они содержат большое количество митохондрий и, следовательно, предназначены для использования аэробного (требующему кислорода) гликолиза и окисления жирных кислот. Поэтому МС-волокна рекрутируются преимущественно для выполнения продолжительных видов двигательной активности небольшой интенсивности (ходьба, бег трусцой и плавание).
Существует так же целый ряд «промежуточных» мышечных волокон обладающих относительно высокими способностями выполнять как быстрые анаэробные, так и медленные аэробные виды двигательной активности.
Мышечная гипертрофия (увеличение) является результатом увеличения количества и размера отдельных мышечных клеток (миофибрилл). Увеличение размера обусловлено быстрым увеличением миофиламентов актина и миозина в миофибриллах (сократительных белков мышечного волокна), особенно в БС-волокнах.
Теперь рассмотрим вопрос: могут ли женщины развить «большие» мышцы в результате тренировок силовой направленности. В принципе, у женщин не может наблюдаться такая же гипертрофия мышц, как у мужчин, поскольку значительную роль в синтезе сократительных белков играет мужской гормон, тестостерон. Тем не менее, в результате занятий силовой направленности женщины могут добиться существенного прироста силы.
Однако, для того, чтобы женщине добиться видимого прироста мышечной массы, необходимы регулярные тренировки (3 раза в неделю) силовой направленности с тяжелыми весами («взрывные» движения), так как для роста мышечной ткани нам необходимо задействовать в большей степени БС-волокна, особый режим питания, зачастую подкрепляемый применением стимулирующих рост мышц препаратов.
Вывод напрашивается сам собой: занимаясь аэробикой и всеми ее видами, организм будет тренировать аэробную способность мышечных клеток и сжигать жировые клетки, а не наращивать мышцы.
Источник: «Учебник инструктора групповых фитнес-занятий»
Статью подготовила: фитнес-менеджер фитнес-клуба "Ультрафит" - Кульматицкая Виктория.
Девочки, еще в ноябре установили кислородную стойку. а никто так ничего и не рассказывает...
Девочки, как Вы знаете, мы обожаем организовывать конкурсы, особенно для наших любимых клиентов. Как выяснилось Вам тоже интересно в них участвовать... Но что еще интереснее, также выяснилось, что чаще всего Вы начинаете хотеть участвовать в конкурсах, когда они уже заканчиваются)))))) Так вот, чтобы не было обидно, во-первых: официально продляется конкурс "За что я люблю "Ультрафит?" (условия ищите на сайте в разделе "Новости"), а во-вторых: хотелось бы у Вас узнать, какие еще конкурсы Вы хотели бы провести внутри клуба, а может и даже на уровне города?......
Вам когда-нибудь хотелось иметь тело, которым можно гордиться? Вы хотите уверенно идти по пляжу с обнаженным торсом? Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то вам не помешает набрать немного сухой мышечной массы.
Если вы хотите быть обладателем рельефной мускулатуры, то вам определенно стоит начать заниматься поднятием тяжестей в тренажерном зале. Однако, не следует забывать и о том, что одни только тяжелые тренировки не способствуют росту мышц. Существует множество вещей, которые нужно учесть перед тем, как приступить к занятиям. Во-первых, не все программы упражнений предназначены для наращивания мышечной массы. А также, не все упражнения являются эффективными, чтобы спровоцировать рост мышц.
Если вы действительно намерены обзавестись большими красивыми мышцами, то вот несколько советов по бодибилдингу, которые вам следует запомнить.Прежде всего, бодибилдинг в основном предписывает проводить три тренировки в неделю.
1. Грудь и трицепсы
В первый день вам следует сосредоточиться на проработке груди и трицепсов. На каждую мышечную группу нужно выполнить от двух до четырех упражнений. Упражнения для груди: жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны лежа и кроссоверы на тросовых тренажерах. Упражнения для трицепсов: жим штанги узким хватом лежа, выпрямление рук в локтях со штангой стоя, тяга книзу на тросовом тренажере с V-образной рукоятью и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне.
2. Спина и бицепсы
На второй тренировке поработайте над спиной и бицепсами.
Для проработки спины выполняйте подтягивания, тягу штанги к поясу в наклоне, становую тягу штанги, тягу гантели к поясу в наклоне и тягу к поясу на тросовом тренажере. Для бицепсов можете выполнить сгибание рук со штангой стоя, поочередное сгибание рук с гантелями сидя, сгибание рук на "скамье священника" и сгибание рук на тросовом тренажере.
3. Ноги и плечи
На третьем занятии работайте над ногами и плечами.
Лучшие упражнения для ног - это приседания со штангой на плечах, жим ногами на тренажере, разгибание ног в коленях на тренажере сидя и сгибание ног в коленях на тренажере лежа. Для того, чтобы как следует нагрузить плечи, выполняйте жим штанги из-за головы сидя, армейский жим, жим Арнольда и обычный жим гантелей сидя.
Общие советы по упражнениям
Каждое упражнение следует выполнять, как минимум, в трех подходах, по десять повторений в каждом. Также запомните, что упражнять брюшной пресс нужно на каждой тренировке. Упражнения для мышц живота: скручивания, подъем согнутых в коленях ног в положении лежа и подъем ног в висе на перекладине. В каждом упражнении должно быть, по меньшей мере, два подхода по тридцать повторений.
Таковы примеры упражнений, которые вам следует выполнять. Вы можете заниматься три раза в неделю или, если позволяет время, шесть раз в неделю с отдыхом в воскресенье.
Планирование тренировок, как правило, ложится на ваши плечи. Однако, помните о том, что вам нужно достаточно отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Также следует спать по восемь-десять часов в день, что способствует росту мышц. Не забывайте и о том, что нельзя выполнять одни и те же упражнения два дня подряд. Кроме того, каждые две недели вы можете менять, если захочется, программу тренировок, включая в нее новый набор упражнений для каждой группы мышц. Вы увидите, что есть довольно много упражнений, которые заслуживают вашего внимания.
Последуйте этим советам и сможете быть уверенны в том, что ваши мышцы сказочно преобразятся. Как видите, нет ничего особо сложного в наращивании мышечной массы. Все, что от вас требуется, это преданность делу и правильная техника выполнения упражнений. Через некоторое время, вы увидите положительный отклик своего тела на тренинг.
источник: сайт http://www.fitness96.ru/
Возьму на себя смелость опубликовать тексты участниц конкурса:
Почему я люблю фитнес-клуб «Ультрафит»?
Потому что это замечательное место, где с первых шагов тебя встречает уютная семейная атмосфера. Доброжелательный администратор поможет сориентироваться в сетке занятий и составить оптимальное для тебя расписание, даст рекомендации по питанию, ответит на все твои вопросы, касающиеся работы клуба. Далее тебя ждет не менее интересная встреча с фитнес-инструктором. В нашем клубе они все такие разные, но все являются профессионалами своего дела. Каждое занятие заряжает тебя энергией и позитивом, дает силы для «великих» свершений в твоей повседневной жизни.
И, скажу по секрету, наши инструкторы – немножко волшебники: они делают нашу жизнь ярче, а наши тела стройнее! Ведь лишние сантиметры на твоей талии тают под строгим взглядом и чутким руководством фитнес-инструктора, как мороженое под лучами жаркого солнца. А после занятия тебя ждет дружеская беседа за чашкой полезного и ароматного чая.
Так почему же я люблю фитнес-клуб «Ультрафит»?
Да просто потому, что он есть!
И я очень рада, что одна из дорог нашего прекрасного города привела меня сюда!
ВСЕМ!!! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ «УЛЬТРАФИТ»!!!
Перминова Ольга
Чтоб поддержать здоровье, стройный вид
Я посетила клуб «Ультрафит».
Встретил добрый персонал,
Тренер пригласил в спортзал.
Музыка, движения тела,
Темп такой, как я хотела.
Аэробику, тай-бо я люблю уже давно!
В клубе после тренировки я попарю ручки, ножки,
И расслабив свое тело, за столом ведем беседу.
А для здоровья от души «Ультрафит»
Заварит нам травяные чаи.
Чай горячий попиваю,
Я здесь классно отдыхаю.
Спасибо клуб тебе за все!
Люблю Вас всех, ну вот и все!
Антонова Людмила
Пишите и вы, девочки!
Здравствуйте, девочки! Ну поделитесь уже своими несчастьями, кто из отпуска "привез" лишние килограммы??? И расскажите, как собираетесь с ними бороться??? Втянуться в занятия после отпуска достаточно сложно, согласна. А что Вы предлагаете???
Предлагаю в этой темке вносить свои предложения(извиняюсь за тавтологию) по усовершенствованию группы! Несмотря на то, что она у нас, итак, самая-самая лучшая, все же может быть чего-то не хватает?
Вот мои предложения:
1. На главной страничке в разделе новости можно было бы написать расписание для групп :);
2. Там же обозначать какая неделя занятий по расписанию сейчас идет;
3. Девчонки, может можно было бы предлагать тренерам свою музыку? В раздел Аудио файлы приклеплять музыку, которая подходит для тренировок :)
А кто побывал уже в нашем солярии???? ну-ка поделитесь..