Целлюлит Что это за зараза и как с ним бороться. Целлюлитовые изменения в коже называют еще "апельсиновой коркой" или "феноменом матраца", потому что поверхность кожи становится бугристой из-за впадинок и утолщений и становится похожей на старый матрац или рыхлую корку апельсина. Медицинское название - "дермопаникулез". Целлюлит встречается только у женщин - их соединительные клетки слабее и подативее, чем у мужчин, волокна располагаются параллельно. Кроме того, женские жировые клетки имеют шарообразную форму и потому легко продавливаются наверх. Мужские же клетки плоские и выстилаются под кожей ровно.
Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает проблемы с красотой. Предрасположенность к целлюлиту несомненно передается по наследству и определяется общим гормональным фоном. Чаще всего этот недостаток встречается у женщин, которые по своему гормональному строению обладают особенно женственными формами. Ответственный за это гормон эстроген управляет не только распределением жировых клеток, но и делает соединительные ткани мягкими и слабыми, так что при соответствующем питании жировые клетки могут беспрепятственно расползаться и разрастаться.
Однако и стройная фигура не может застраховать от появления "апельсиновой корки", потому что он может развиться и вследствие приема неправильно подобранных противозачаточных пилюль. Кроме того, все, что затрудняет в организме водный обмен и обмен веществ, способствует целлюлиту. Он начинается, как правило, на бедрах, потом появляется и на животе, и на талии - везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлулита нет. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, физических упражнений, массажа и ухода за кожей.
Питание. Специальной диеты против целлюлита не существует. Действеннее всего при избытке веса и очевидном целлюлите радикально перестроить питание: вместо мяса есть нежирную рыбу и птицу, готовить по возможности без соленых и сметанных соусов, есть побольше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, пить нежирное молоко. Если не получается придерживаться жесткого плана питания, надо, по крайней мере, избегать всего того, что благоприятствует целлулиту: животые жиры, прежде всего в колбасе и паштетах, в мясе и жирном сыре. рафинированный сахар, а также пирожные, торты и все другие виды лакомств. соль, колбаса, копчености, солености. Если в вашей пище немного соли, в тканях задержится существенно меньше воды. алкоголь, прежде всего в комбинации с сахаром - например, в виде аперитивов и коктейлей. никотин. Он затрудняет доступ кислорода к клеткам и препятствует обмену веществ в тканях, задетых целлулитом.
Движение и спорт особенно важны, потому что из тех мест, где формируется мускул, вытесняется жир. Кожа становится более упругой, потому что над мышцей она натягивается более гладко, чем над жиром. Движение также улучшает кровоснабжение, активизирует ток лимфы и тем самым очистку организма от шлаков.
Массаж. Ткани, затронутые целлюлитом, желательно массировать ежедневно, поскольку массаж возбуждает кровообращение и обмен веществ. Вполне подходящим может быть старинный способ сухого массажа щеткой или рукавицей. Многим женщинам нравятся электрические массажные приборы: с ними можно работать дольше и шансы на успех повышаются. Рекомендуется применять такой прибор по 5-10 минут в день. Массаж хорош также для разминки мышц перед спортивной тренировкой. Внимание: при наличии под кожей красных прожилочек, расширении вен и тромбозов ни электрические массажные приборы, ни ручные применять нельзя.
Кремы. В данном случае второстепенно, какое именно средство втирать. Главное то, что при этом неизбежно делается некоторый массаж. Поэтому многие препараты против целлюлита предлагаются вместе с ручными массажными приборами.
Существует 3 вида целлюлита: Тот целлюлит, который «портит жизнь» девушкам от пятнадцати до двадцати пяти, называется «твердым или плотным целлюлитом». Еще его называют «фиброзным». На ощупь такой вид целлюлита твердый, если ущипнуть пораженное место, то это довольно болезненно. Такой вид целлюлита лечится с помощью физических нагрузок (бег, ходьба, упражнения, особенно пилатес), а также механическим массажем. Врач может порекомендовать также в этом случае бальнеотерапию и грязевые ванны.
Второй тип целлюлита, который омрачает период жизни от двадцати пяти лет до сорока пяти, это целлюлит мягкий или дряблый, который еще называют жировым. Именно он образует на бедрах пресловутые «галифе», а при щипании не вызывает боли. Этот вид целлюлита – следствие сидячего образа жизни, недостатка движения и переедания. Для борьбы с таким целлюлитом предусмотрены различные кремы, а также серьезные физические нагрузки в виде бега или ходьбы. Все это обязательно должно сопровождаться диетой, сокращающей количество потребляемой жирной пищи.
И, наконец, третий вид целлюлита, который обычно появляется у женщин преклонного возраста, называется отечным целлюлитом. Причины у него могут быть разными, но чаще всего он тоже связан с сидячим образом жизни. Называется он так потому, что часто сопровождается отеками на ногах. Этот вид целлюлита лечат массажем и электростимуляцией, специальными кремами и гелями, а также физической нагрузкой в виде плавания и бега. Для этого вида целлюлита предусмотрены все виды физиотерапевтических процедур, которые могут помочь улучшить лимфо и кровообращение в ногах.
Как видите, не стоит отчаиваться и упрекать себя и окружающих в несовершенстве своей фигуры. Целлюлит – это типично женское явление и есть практически у каждой из нас, вот только у одних он менее заметен вследствие особенностей фигуры и организма в целом, а у других есть в этой связи прекрасный повод перейти на здоровое питание и активный образ жизни. Так что, как ни крути, повезло и тем, и другим.
Поговорим о питании? ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет. В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно 2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры. БЕЛКИ - это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше. УГЛЕВОДЫ - топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают: Простые( быстрые) Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные) Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ -не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают: Насыщенные Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6). Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ! Через не хочу и не могу. Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо? Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами. На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас. Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр. Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке. 5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок. Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ Раньше я дико стеснялась приносить
LG science speed Народ,если кто-то принимал этот жиросжигатель (LG science speed) то хотелось бы услышать отзывы. Или если кто-то знает хорошую альтернативу,то просьба отписаться сдесь.
Семинары по фитнес-аэробике «Спортивная Федерация фитнес-аэробики Санкт-Петербурга» приглашает принять участие в обучающих семинарах по новому виду спорта «фитнес-аэробика» со 02 по 05 февраля 2009 г.
Спортивная Федерация Фитнес-Аэробики Санкт-Петербурга (СФФА СПб) является официальным представителем Федерации Фитнес-Аэробики России (ФФАР), президентом которой является Слуцкер Ольга Сергеевна - Председатель Организационного комитета Международного Фестиваля Физической Культуры и Спорта, Президент и основатель ГК World Class Russia, член Исполнительного Комитета FISAF.
По завершению семинаров при желании возможна сдача экзамена, после которого вы получаете СЕРТИФИКАТ международного образца за подписью О.С. Слуцкер с вашим личным идентификационным номером, который дает право профессионального преподавания в фитнес-клубах , а также будет являться отправной точкой для прохождения семинаров и присуждения судейской категории. Место проведения: ул. Софийская, 40-4,СДЮШОР. ст.м. «Ломоносовская», далее транспортом до Гамбургской площади (угол ул. Софийской и пр. Славы) Стоимость семинарских занятий: без сдачи экзамена – 5000 руб., со сдачей экзамена и получением сертификата – 6000 руб.
Регистрация проводится по предварительной записи (звонку) до 1 февраля 2009г. тел.: 8(812)550-06-71; 89111707421 email: karavaxa@mail.ru
Подробное расписание могу выслать по Вашей просьбе...
Фитнес-клуб Физкульт в гостинице Прибалтийская В нашем замечательном клубе сейчас проходит акция -лето в подарок!!! Заплатив всего 17325 руб., вы получаете годовую карту + 3 месяца в подарок + 2 месяца заморозки!!! Клуб относится к всемирной сети World class. В ближайшее время должен возобновить работу аква-парк, и тогда можно будет при желании докупить возможность его посещения из расчета 525 руб. в месяц!!! Посещение свободное. Все желающие узнать более подробную информацию или посмотреть клуб, звоните по тел. +7-921-882-42-55, Настя.
Думаю нужно работать со среним весом и выполнять много повторов в серии. Если ты имеешь в виду становую тягу как базовое упражнение, или присед, то там нет смысла работать с маленьким отягощением.
помогите боксеру Помогите мне пожалуйста. я уже 6ть лет занимаюсь боксом, но сейчас хочу начать принимать стероиды, тренеровки у меня каждый день по 2-а часа.По выходым бегаю в утяжелителях по 6 км. Хочу рельефную красивую фигуру.Что и как мне нужно принимать? Спасибо большое за понимание!
Немного анатомии: так ли необходим натренированный пресс Представим, что вы зашли в магазин, купили какие-то продукты и складываете в сетку. Что-нибудь вы помещаете вниз, а что-нибудь, например, яйца, кладете на самый верх. А после этого вы хорошо эту сетку потрясли. Что мы увидим при этом? Яблоки и морковь поменялись местами, а вареные яйца вам сегодня совсем не грозят. Если вы некоторое внимание в школе уделяли анатомии, то легко вспомните, как именно выглядит скелет человека и каким образом расположены внутренние органы. Можно заметить, что органы, которые находятся в верхней части тела хорошо защищены ребрами. А то, что располагается внизу, находится в свободном положении. Поэтому и существует необходимость выполнять комплекс упражнений для брюшного пресса, чтобы поддерживать живот в форме. Идем ли мы или бежим, едем или прыгаем, наши органы в любом случае подвергаются достаточно мощной встряске. Для того чтобы строго фиксировать их на месте нужен своеобразный корсет, которым в нашем случае является пресс. Именно поэтому безопасные, но самые эфективные упражнения для пресса просто необходимы каждому человеку. Натренированные при помощи комплекса упражнений мышцы пресса не только эстетически хороши. Они также помогают удерживать внутренние органы на своем месте, что очень важно для хорошего кровоснабжения и некоторых других физиологических процессов, происходящих в организме. Приходим к выводу, что система упражнений для пресса – это жизненно важный для каждого момент.
Некоторые скажут, что они не выполняют программу упражнений для пресса, и у них вовсе его нет, но печень все же не падает на мочевой пузырь. Природа очень мудра и снисходительна к человеку, поэтому она позаботилась даже о самых ленивых. Если вы не изъявляете желания укреплять эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях свой природный корсет, тогда на замену крепким мышцам приходят жировые отложения, которые теперь и выполняют все защитные функции. Те, у кого есть дети, наверняка помнят, что рассказывая про гимнастику для малышей, педиатр особенно подчеркивал значение упражнений для укрепления мышц живота. Благодаря таким занятиям у детей уменьшается вздутие животика, нормализуется пищеварение, и они реже плачут ночами от колик. Тогда говорить о пользе системы упражнений для пресса для взрослого человека даже не стоит, ведь здесь и так все ясно. Из всего сказанного можно понять, что хорошо укрепленные тренированные мышцы живота необходимы для здоровья, а не только для красоты, поэтому регулярно занимайтесь, выполняйте правильные, хотя бы самые легкие, базовые упражнения на пресс и будьте здоровы!
Индивидуальные и групповые занятия у Вас дома. Чтобы научиться правильно выполнять Бодифлекс - необходимо всего 3 занятия!
На первом занятии Вы: 1. Увидите все 5 этапов дыхания Бодифлекс на моем примере с четкими объяснениями каждого этапа. 2. Научитесь правильно дышать по методике Бодифлекса (диафрагмальным дыханием) в трех положениях: стоя, лежа и в положении на коленках. Это - основа всей методики Бодифлекса! 3. Научитесь выполнять 3 упражнения из комплекса Бодифлекса. Мы сделаем замеры объемов сантиметром для прослеживания результатов. По Вашему желанию - расскажу о питании.
На втором занятии Вы: 1. Откорректируете свои навыки, полученные на первом занятии. 2. Научитесь выполнять остальные 9 упражнений из комплекса Бодифлекс: упражнения для рук, для талии, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины.
На третьем занятии Вы: 1. Откорректируете свои навыки. 2. Сделаем замеры,что бы отследить эффективность тренировок. 3. Получите индивидуальные рекомендации по упражнениям по своим проблемным зонам.
Стоимость и продолжительность занятия:
Индивидуальное - 1 час.
у Вас дома - 700руб.
Групповое - 1.5-2 часа.
- у Вас дома (возможно, у Вас есть подруги, желающие научиться Бодифлексу): 2 человека - 1200руб. 3 человека - 1450руб. 4 человека - 1600руб.
Я рекомендую проводить второе занятие не ранее 4 дней (лучше через неделю) после первого.
За неделю вы освоите основу Бодифлекса - диафрагмальное дыхание и получите первые результаты, а также могут возникнуть вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.
ЭТО НАДО ЗНАТЬ ТЕМ КТО РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ Константа веса Вы МОЖЕТЕ ею управлять Ученые полагают, что организм человека самостоятель- но определяет оптимальный для выживания вес тела и затем упорно отстаивает эту величину в попытке сохра- нить ее постоянной. Для удобства эту величину принято называть «сет-пойнт» весом, или константой веса. На практике это означает, что «посидев» на диете, вы вер- нетесь к прежнему весу как только она закончится. Это правило действует и в другом направлении: если вы на- бираете вес, питаясь через силу, то вернувшись к обыч- ному для вас режиму питания, быстро сбросите лишние килограммы. Предположим, вы решили похудеть на несколько кило- граммов и для достижения цели собираетесь некоторое время ограничивать себя в еде. Ваш организм при этом начинает ощущать недостаток калорий и питательных веществ, необходимых ему для поддержания текущей константы веса. В результате вы похудеете, но ваш орга- низм не может понять разницу между добровольным ог- раничением и ситуацией вынужденного голодания. По- этому в обоих случаях реакция будет одинаковой. В си- туации добровольного голодания ваш организм начинает всеми доступными ему способами беречь энергию, по- скольку ему неизвестно, когда же это закончится. Ваши энзимы-накопители жира сразу же увеличиваются, а эн- зимы-сжигатели жира уменьшаются, ведь вам нужно продержаться на этих запасах жира как можно дольше, пока «голод» не закончится. Мышечные ткани при этом уменьшаются, что становится причиной вялости, болез- ненной слабости и общей потери сил. Помните, что ваше тело - чудесное творение природы, которое не станет пассивно ожидать голодной смерти. Оно вступит в борьбу. Человеческие существа, лишен- ные привычного питания, оказываются способными употреблять в пищу предметы, в обычной ситуации со- вершенно для этого непригодные. Достаточно вспом- нить о военнопленных и заключенных концлагерей. А теперь поговорим о «подводных камнях». Умудрен- ный горьким опытом, ваш организм после вынужденно- го голодания становится значительно умнее, поэтому, возмещая недостачу питательных веществ, он планирует «контрмеры», чтобы приготовиться к следующему «го- лодному» периоду. Таким образом, восстановив вес тела, который был у вас до диеты, организм добавляет к нему еще пару килограмм для уверенности в завтрашнем дне. Кроме того, ваш метаболизм так и остается на понижен- ном уровне, а константа веса «подскакивает» на пару килограмм. Во время вашей следующей диеты организм будет защищать уже новую, более высокую константу веса. Этот цикл будет повторяться снова и снова, и муд- рый организм будет постепенно увеличивать жировые запасы «на черный день».
Механизм поддержания константы веса можно сравнить с термостатом, который контролирует нагрев и охлажде- ние. По этому принципу работает большинство функций нашего организма. Вот лишь несколько примеров. Уровень сахара в крови. Если уровень сахара по- вышается или понижается, организм предпринимает ме- ры, чтобы вернуть его в норму. РН-баланс (кислотно-щелочной баланс) крови. Следит за тем, чтобы в крови поддерживался безопасный для здоровья уровень щелочи и кислоты. Кислород. Скажем, вы спокойно идете к автобусной остановке и видите, что автобус вот-вот тронется. Вы стартуете с места и за мгновение пробегаете расстояние в квартал, несясь сломя голову и размахивая руками. За- скочив в последний момент, вы в изнеможении занимае- те свободное место. Мускульным клеткам во время этой пробежки понадобилось сжечь немало кислорода, ре- зультатом чего становится кислородная недостаточ- ность, поскольку его содержание в мускульных тканях в этот момент ниже константы кислорода. Такой перерас- ход нужно возместить в кратчайший срок, фактически, это вопрос жизни и смерти. Что же происходит, когда вы удобно располагаетесь в автобусе? Вы готовы втянуть в свои легкие как можно больше воздуха и успокаивае- тесь, пока содержание кислорода в крови не придет в норму. Только после этого дыхательный ритм становит- ся более спокойным.Приходилось ли вам слышать упрек в одышке после про- бежки или подъема по лест- нице? Температура тела. Вы покрываетесь «гусиной ко- жей», когда холодно, и потеете, когда жарко, - таким об- разом поддерживается ваша константа температуры тела («термостат»). Эта константа устремляется вверх, когда организм, значительно повышая температуру, сражается с инфекцией. Механизмы поддержания константы веса и температуры тела работают по схожим принципам. Как только причина лихорадки устраняется (то есть причина повышения константы температуры тела), сразу же по- нижается и константа температуры тела. Аналогично этому процессу понижается константа веса, если больше нет основания для ее роста. Вес тела. Орган, ответственный за регулирование веса тела, называется гипоталамус. Это один из важнейших органов центральной нервной системы, расположенный в основании мозга. В основе функционирования гипота- ламуса лежит ЕГО СОБСТВЕННОЕ представление о потребностях организма. Как же «убедить» этот орган понизить константу веса? Только эти «доводы» могут привести к успешной, постоянной потере лишнего веса, не подвергая ваше здоровье риску. Понять будет проще,если рассмотреть вначале причины, приводящие кон- станту веса к повышению. Как ПОВЫСИТЬ константу веса • Делать неглубокие вдохи. • Периодически голодать - особенно эффективно. • Питаться продуктами с высоким содержанием жира. • Питаться продуктами с высоким содержанием сахара. • Поменьше двигаться. • Продолжать изнуряющие диеты. Стиль жизни, типичный для нашего времени. Как ПОНИЗИТЬ константу веса • Делать глубокие вдохи. • Увеличить потребление кислорода. • Питаться свежими, богатыми кислородом продуктами с низким содержанием жира. • Утолять чувство голода «по первому требованию». Жить активной жизнью.
Оксисайз , бодифлекс и здоровое питание - два естественных способа заставить ваш гипоталамус понизить константу веса. «Живые» продукты питания насыщают организм, в ре- зультате чего он прекращает накопление «неприкосно- венных запасов» жира «на черный день». Питательные вещества поступают теперь в достаточном количестве, поэтому необходимость в хранении жировых запасов отпадает естественным образом. Хорошее снабжение организма кислородом, объединенное с физическими упражнениями, приводит к незамедлительному избавле- нию от лишнего веса и токсинов. В ходе естественных процессов константа вашего веса снижается до единственно возможного оптимально- го уровня и больше не падает, поскольку чрезмерное снижение веса всегда опасно для здоровья. Если большую часть жизни вы страдали от лишнего ве- са, понижение константы веса до оптимального уровня станет для вас незабываемым событием. Разумеется, потребуются время - и усилия на овладение новыми привыч- ками, но результаты того стоят, а избавление от лишнего веса - это подлинное счастье! Вам непременно понра- вится это ощущение!
Какие у кого проблемные зоны? Девочки в этой теме нужно писать о своей проблемной зоне и как вы с ней боретесь и как результаты, а я могу подсказать упражнения которые помогут избавиться от проблемы.
Тут конечно надо смотреть какого характера жировые отложения..... А так Вам необходимо каждый день по 15 мин заниматься Бодифлексом на ноги. Обязательно делайте плие, поднятия ноги лежа на боку, мостик на лопатках. И обязательно включите упражнения на растяжку, растяжка очень помогает сделать ноги стройнее.... Если будет желание можно провести пару индивидуальных занятий и разработать комплекс именно для Вас....
Ограничения для занятия бодифлексом. едует предупредить тех, кому не стоит заниматься бодифлексом. Есть немного противопоказаний для занятий:
* это любой срок беременности; * послеоперационный период; * периоды обострения хронических заболеваний; * различные другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.
Зачем нужен бодифлекс? Существует мнение, что результат занятия бодифлексом наступает в три-пять раз быстрее, чем при занятиях бегом. При дыхание бодифлекс клетки организма, обогащаясь кислородом в результате дыхательных упражнений, работают эффективнее, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки - погибают. Кроме того, основное, что привлекает внимание женщин к бодифлекс упражнениям - это сравнительно быстрое похудение тела и обретение приятных для глаза форм.
Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Дыхательная гимнастика бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. В результате занятий подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. И, в отличие от шейпинга, аэробики и прочих похожих видов спорта усталость после занятий меньше ощутима. Во время занятия бодифлексом очень важна систематичность. Бодифлекс не требуют сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому, чтобы достичь результатов требуется время.
Новое направление в студии - гимнастика по укреплению мышц тазового дна. С возрастом тазовые мышцы становятся слабее. Это относятся и к женщинам уже ставшим матерями. Мышцы тазового дна образуют своего рода гамак в основании малого таза. Он крепится к лобковой кости, с одной стороны, и к позвоночнику, с другой. Мочеиспускательный канал, кишечник и матка — все эти органы проходят через малый таз. Очень важно уделять особое внимание мышцам малого таза. Они имеют свойство быстро растягиваться и могут стать серьезной проблемой, если не уделять ей должного внимания.
Тазовое дно состоит из трех слоев мышц: нижний (наружный) слой, средний слой мышц таза, верхний внутренний слой. Все они непосредственно связаны с естественными биологическим процессами опорожнения мочевого пузыря и кишечника (поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении). Они также отвечают за фиксированное положение органов в полости таза, и обеспечивают необходимую поддержку во время родов, а также играют важную роль при половом акте.
Следующие факторы могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна.
Роды. Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности. Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьезные повреждения мышцам тазового дна. Если вы пытаетесь восстановиться после родов, не стоит выполнять приседания на прямых ногах или подъем одновременно двух ног, поскольку данные упражнения оказывают сильное давление на таз и на спину.
Чрезмерное напряжение при запорах — хроническое или постоянно повторяющееся напряжение мышц, когда вы ходите в туалет (связанное с запором) может стать причиной ослабления мышц таза и привести к опущению внутренних половых органов. Соответственно, крайне важно следить за работой пищеварительного тракта и за систематическим стулом, не вызывающим излишнего напряжения и болевых ощущений.
Проблемы с позвоночником.
Хронический кашель и чихание. Хронический кашель независимо от причины возникновения (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивают риск мочевого недержания и пролабирования (опущения органов).
Лишний вес — чем больше масса тела, тем выше риск возникновения проблем с недержанием мочи и тем сильнее напряжение на таз.
Подъем тяжестей может вызвать сильное давление на мышцы тазового дна, что, в конечном счете, может привести к опущению и выпадению органов. В данном случае под угрозой находятся женщины определенных профессий, требующих значительных физических усилий, и женщины, активно занимающиеся в спортзалах, особенно если речь идет о работе с весом.
Женщины, которые занимаются интенсивными видами спорта, например, баскетболом или бегом, опять же попадают в группу риска. Это также относится к профессиональным спортсменкам.
С возрастом мышцы тазового дна становятся значительно слабее, поэтому крайне важно уделять им особое внимание, выполняя различные упражнения для их укрепления.
Сильные мышцы таза имеют ряд преимуществ:
1. Способствуют удержанию мочи. 2. Снижают риск провисания/выпадения внутренних органов. 3. Поддерживают плод во время беременности. 4. Подготавливают к родам и способствуют скорейшему восстановлению после. 5. Увеличивают чувствительность во время занятий сексом. 6. Повышают уверенность в себе, а соответственно, улучшают качество жизни. 7. Помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
Как правильно определить, где именно находятся мышцы тазового дна? Для начала попытайтесь определить местонахождение тазовых мышц одним из следующих способов: 1. Максимально сильно напрягите мышцы вокруг влагалища (поднимая их верх и опуская вниз). 2. Быстрым и верным способом распознавания данных мышц — резкое задержание мочи во время мочеиспускательного процесса. Однако не стоит слишком злоупотреблять данным методом, поскольку это может привести к противоположному результату — проблеме удержания мочи. Однажды определив правильное местонахожде
Ульяна, добрый день! Я провожу мастер классы в близлежащий городах при условии: группа должна состоять как минимум из 5 человек, помещение находите вы, это может быть и квартира. Занятия проходит в выходной день, где я учу правильно дышать, делаем замеры, даю ряд основных упражнений, неделю вы работаете сами, через неделю мы снова встречаемся и я каждому даю программу, отрабатываем и месяц вы занимаетесь по этой программе, а там уже в индивидуальном порядке можно, что то менять. Мастер класс стоит 2000 рублей.
Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье 1. Помогает ли бодифлекс забеременеть?
Расскажу на собственном примере. Когда-то я сама худела «без головы»: ничего не ела, тренировалась как сумасшедшая с утра до вечера. Ко всему прочему решила соблюдать пост и перестала есть белки вообще. Вот тут-то ко мне и постучалась в дверь аменорея (отсутствие месячных). Я, конечно, похудела, но потом, чтобы вернуть цикл, пришлось пить гормоны. Врачи пугали: если откажусь от лекарств, о детях можно забыть. Тогда я и решила попробовать бодифлекс не для похудения, а чтобы наконец-то забеременеть. И что вы думаете — помогло! Сейчас у меня прелестная дочурка. Спасибо бодифлексу! Конечно, это не панацея, но, если у вас есть такая проблема, попробуйте, может, это именно то, что вам нужно.
2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?
Категорически нельзя. Дело в том, что на занятиях мы сильно нагружаем мышцы живота. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках. А на поздних — ребеночку очень неудобно, когда мама будет втягивать живот. А вот дышать по системе бодифлекса во время беременности можно. Более того, даже полезно. Но это упражнение следует выполнять, только посоветовавшись с врачом.
3.Можно ли заниматься бодифлексом во время кормления?
Можно! Я занималась и кормила свою дочку. Все хорошо, и по этому поводу переживать не стоит. А воткогда приступать к занятиям—решайте сами, руководствуясь своими собственными ощущениями. Как правило, уже через месяц молодые мамы начинают тренироваться. И те, кому делали кесарево, в том числе. Мне самой делали кесарево сечение. И, несмотря на это, к тренерской работе я вернулась уже через месяц. Если вы не чувствуете боли или каких-либо других неприятных ощущений в нижней части живота, то можете заниматься. Если же после операции времени прошло немного, то пока исключите упражнения на нижний отдел живота.
4. Можно ли, занимаясь бодифлексом, быстро похудеть после родов?
Как правило, после родов, когда гормональный фон еще не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Но главное — не бросать занятия и соблюдать системность, правильно дышать, следить за питанием. Бодифлекс точно помогает прийти в форму, но срок восстановления строго индивидуален.
Что касается кожи, то на собственном примере скажу: она начнет подтягиваться примерно через год после родов. При регулярных занятиях у некоторых женщин растяжки становятся менее заметны (опять же, зависит от особенностей вашей кожи).
5. Можно ли заниматься бодифлексом в критические дни?
Можно, конечно, заниматься и во время месячных, но если чувствуете дискомфорт или у вас болит живот, то насиловать себя ни в коем случае нельзя. Кстати, бодифлекс помогает восстановить цикл, у многих рассасываются спайки.
Не забывайте о том, что, занимаясь бодифлексом, вы обретете прекрасную форму и здоровье! Не повторяйте моих ошибок и не изнуряйте себя диетами. Я в вас верю!
Анна, здравствуйте! Я тоже надеюсь на Ваш компетентный ответ. Каковы противопоказания к БФ? Ведь не может быть, чтобы их не было! Я - 49 лет, 61 кг. Дважды начинала заниматься. Система нравится, и был заметен результат. Но в разной литературе и в разговорах получила информацию, что БФ противопоказан при ВАРИКОЗЕ, ТРОМБОФЛЕБИТЕ и МИОМАХ. У меня есть эти проблемы, поэтому бросала. Очень хочется держать форму, но навредить здоровью не хочется! Заранее спасибо!
Алла, вы же постоянно наблюдаетесь у врача, не было ли изменений, роста миомы после занятий? про варикозное расширение вен, могу ответить следующее у меня занимались с такими проблемами и никаких негативных явлений не было, к тому же даже было улучшения, так как снижается масса тела, улучшается микроциркуляция крови.....просто они делали не все упражнения или другие учитывая наличие варикозного расширения вен. Про тромбофлебит, к сожалению ничего сказать не могу, мнений очень много, ни все врачи знают про методику бодифлекс....... Я обязательно задам этот вопрос врачам, которые посещают мои занятия и постараюсь дать Вам более подробный ответ.
Анна, спасибо! Мне бы очень хотелось узнать мнение врачей, которые занимаются у Вас. Если хотите - можно в личку, чтобы не засорять перепиской тему. Врач-флеболог так пытался объяснить мне, почему БФ противопоказан при варикозе: при задержке дыхания в венах создается длительное давление, к тому же, сами упражнения статичны. Это ведет к тому, что вены расширяются, клапаны не закрывают весь просвет вены, кровь проникает в нижние отделы вен, поэтому и увеличивается дальше венозная сетка на ногах. Но ведь это мнение может быть и ошибочное. И этот врач не знал, что такое БФ. Я ему "на пальцах" объясняла.
Преимущество Бодифлекса перед фитнесом Зачем вообще бегать, прыгать и скакать?
Вся аэробная нагрузка нужна для того чтобы ускорить серцебиение, чтобы кровь церкулировала быстрее, тем самым ускоряя обмен веществ, а это не возможно без доступа кислорода......многие инструкторы фитнеса забывают говорить про дыхание, а это самое главное. Можно выползать из зала, а результатов не будет, потому что именно кислород вступая в реакцию с жиром сжигает его. А многие уверенны, что жир выходит с потом поэтому и прыгают до изнеможения, это не так жир в воде не растворим....... Проблема большинства людей в том, что при интенсивных тренировках мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом оказывается противоположным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Возможно, вам знакомы слова: "Не буду больше напрягаться на этом тренажере! Столько сил, а бедра только увеличились!"
Единственный способ добиться того, чтобы ваши ноги, руки и ягодицы были крепче – это снижать количество жира и одновременно подтягивать мышцы под ним.
Сравните:
За 1 час обычной аэробики вы сжигаете 300 килокалорий, за 1 час дыхательных упражнений вы избавляетесь от 3500 килокалорий!
15 минут в день для: 1. сжигания лишнего жира, 2. ускорения метаболизма, 3. подтягивания мышц и обвисшей кожи, 4. увеличения энергичности.
Будь стройной ВСЕГДА!
Радуйся каждому дню в своем стройном, подтянутом теле!
Зачем сидеть на диетах и лишать себя радостей жизни?
Зачем изматывать себя диетами, голодовками, изнуряющими тренировками, если в итоге с таким трудом сброшенный вес возвращается обратно, прихватив с собой еще парочку "лишних" килограмм?
Если раньше вы работали для обретения стройной фигуры, то теперь позвольте вашему организму заниматься своей прямой обязанностью - заботой о вашей стройности, красоте и долголетии
Психология большинства людей устроена таким образом, что все блага в жизни мы привыкли добывать "тяжелым трудом".
Такие поговорки, как "Без труда не вытянешь и рыбку из пруда", "Красота требует жертв" крепко засели в наших умах. Поэтому обещания легкого успеха часто смущает.
Разве можно получить что-то, не затратив титанических усилий и издевательства над собой?
МОЖНО и НУЖНО!!!
А Бодифлекс поможет Вам получить заветную Красивую Фигуру!
НАБОР В ГРУППУ современные танцы для детей Танцевальная школа "Apriori" - http://vkontakte.ru/club27554049 начинает набор детей 8 - 15 лет в группу для занятий современными танцами. Занятия по средам и пятницам с 17.00 до 18.00 для записи звоните администратору фитнес-центра: 8-911-019-89-59 или пишите тренерам
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Что это за зараза и как с ним бороться.
Целлюлитовые изменения в коже называют еще "апельсиновой коркой" или "феноменом матраца", потому что поверхность кожи становится бугристой из-за впадинок и утолщений и становится похожей на старый матрац или рыхлую корку апельсина. Медицинское название - "дермопаникулез". Целлюлит встречается только у женщин - их соединительные клетки слабее и подативее, чем у мужчин, волокна располагаются параллельно. Кроме того, женские жировые клетки имеют шарообразную форму и потому легко продавливаются наверх. Мужские же клетки плоские и выстилаются под кожей ровно.
Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает проблемы с красотой. Предрасположенность к целлюлиту несомненно передается по наследству и определяется общим гормональным фоном. Чаще всего этот недостаток встречается у женщин, которые по своему гормональному строению обладают особенно женственными формами. Ответственный за это гормон эстроген управляет не только распределением жировых клеток, но и делает соединительные ткани мягкими и слабыми, так что при соответствующем питании жировые клетки могут беспрепятственно расползаться и разрастаться.
Однако и стройная фигура не может застраховать от появления "апельсиновой корки", потому что он может развиться и вследствие приема неправильно подобранных противозачаточных пилюль. Кроме того, все, что затрудняет в организме водный обмен и обмен веществ, способствует целлюлиту. Он начинается, как правило, на бедрах, потом появляется и на животе, и на талии - везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлулита нет. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, физических упражнений, массажа и ухода за кожей.
Питание. Специальной диеты против целлюлита не существует. Действеннее всего при избытке веса и очевидном целлюлите радикально перестроить питание: вместо мяса есть нежирную рыбу и птицу, готовить по возможности без соленых и сметанных соусов, есть побольше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, пить нежирное молоко. Если не получается придерживаться жесткого плана питания, надо, по крайней мере, избегать всего того, что благоприятствует целлулиту:
животые жиры, прежде всего в колбасе и паштетах, в мясе и жирном сыре.
рафинированный сахар, а также пирожные, торты и все другие виды лакомств.
соль, колбаса, копчености, солености. Если в вашей пище немного соли, в тканях задержится существенно меньше воды.
алкоголь, прежде всего в комбинации с сахаром - например, в виде аперитивов и коктейлей.
никотин. Он затрудняет доступ кислорода к клеткам и препятствует обмену веществ в тканях, задетых целлулитом.
Движение и спорт особенно важны, потому что из тех мест, где формируется мускул, вытесняется жир. Кожа становится более упругой, потому что над мышцей она натягивается более гладко, чем над жиром. Движение также улучшает кровоснабжение, активизирует ток лимфы и тем самым очистку организма от шлаков.
Массаж. Ткани, затронутые целлюлитом, желательно массировать ежедневно, поскольку массаж возбуждает кровообращение и обмен веществ. Вполне подходящим может быть старинный способ сухого массажа щеткой или рукавицей. Многим женщинам нравятся электрические массажные приборы: с ними можно работать дольше и шансы на успех повышаются. Рекомендуется применять такой прибор по 5-10 минут в день. Массаж хорош также для разминки мышц перед спортивной тренировкой. Внимание: при наличии под кожей красных прожилочек, расширении вен и тромбозов ни электрические массажные приборы, ни ручные применять нельзя.
Кремы. В данном случае второстепенно, какое именно средство втирать. Главное то, что при этом неизбежно делается некоторый массаж. Поэтому многие препараты против целлюлита предлагаются вместе с ручными массажными приборами.
Тот целлюлит, который «портит жизнь» девушкам от пятнадцати до двадцати пяти, называется «твердым или плотным целлюлитом». Еще его называют «фиброзным». На ощупь такой вид целлюлита твердый, если ущипнуть пораженное место, то это довольно болезненно. Такой вид целлюлита лечится с помощью физических нагрузок (бег, ходьба, упражнения, особенно пилатес), а также механическим массажем. Врач может порекомендовать также в этом случае бальнеотерапию и грязевые ванны.
Второй тип целлюлита, который омрачает период жизни от двадцати пяти лет до сорока пяти, это целлюлит мягкий или дряблый, который еще называют жировым. Именно он образует на бедрах пресловутые «галифе», а при щипании не вызывает боли. Этот вид целлюлита – следствие сидячего образа жизни, недостатка движения и переедания. Для борьбы с таким целлюлитом предусмотрены различные кремы, а также серьезные физические нагрузки в виде бега или ходьбы. Все это обязательно должно сопровождаться диетой, сокращающей количество потребляемой жирной пищи.
И, наконец, третий вид целлюлита, который обычно появляется у женщин преклонного возраста, называется отечным целлюлитом. Причины у него могут быть разными, но чаще всего он тоже связан с сидячим образом жизни. Называется он так потому, что часто сопровождается отеками на ногах. Этот вид целлюлита лечат массажем и электростимуляцией, специальными кремами и гелями, а также физической нагрузкой в виде плавания и бега. Для этого вида целлюлита предусмотрены все виды физиотерапевтических процедур, которые могут помочь улучшить лимфо и кровообращение в ногах.
Как видите, не стоит отчаиваться и упрекать себя и окружающих в несовершенстве своей фигуры. Целлюлит – это типично женское явление и есть практически у каждой из нас, вот только у одних он менее заметен вследствие особенностей фигуры и организма в целом, а у других есть в этой связи прекрасный повод перейти на здоровое питание и активный образ жизни. Так что, как ни крути, повезло и тем, и другим.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ
Раньше я дико стеснялась приносить
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Кто знает посоветуйте песню для соревнований по билдингу
Народ,если кто-то принимал этот жиросжигатель (LG science speed) то хотелось бы услышать отзывы.
Или если кто-то знает хорошую альтернативу,то просьба отписаться сдесь.
«Спортивная Федерация фитнес-аэробики Санкт-Петербурга»
приглашает принять участие в обучающих семинарах по новому виду спорта
«фитнес-аэробика» со 02 по 05 февраля 2009 г.
Спортивная Федерация Фитнес-Аэробики Санкт-Петербурга (СФФА СПб) является официальным представителем Федерации Фитнес-Аэробики России (ФФАР), президентом которой является Слуцкер Ольга Сергеевна - Председатель Организационного комитета Международного Фестиваля Физической Культуры и Спорта,
Президент и основатель ГК World Class Russia, член Исполнительного Комитета FISAF.
По завершению семинаров при желании возможна сдача экзамена, после которого вы получаете СЕРТИФИКАТ международного образца за подписью О.С. Слуцкер с вашим личным идентификационным номером, который дает право профессионального преподавания в фитнес-клубах , а также будет являться отправной точкой для прохождения семинаров и присуждения судейской категории.
Место проведения: ул. Софийская, 40-4,СДЮШОР. ст.м. «Ломоносовская», далее транспортом до Гамбургской площади (угол ул. Софийской и пр. Славы)
Стоимость семинарских занятий: без сдачи экзамена – 5000 руб., со сдачей экзамена и получением сертификата – 6000 руб.
Регистрация проводится по предварительной записи (звонку) до 1 февраля 2009г.
тел.: 8(812)550-06-71; 89111707421
email: karavaxa@mail.ru
Подробное расписание могу выслать по Вашей просьбе...
Сколько надо пить воды в сутки во время сгона веса? Просто вроде бы подкачался и хочется согнать жирок...
В нашем замечательном клубе сейчас проходит акция -лето в подарок!!! Заплатив всего 17325 руб., вы получаете годовую карту + 3 месяца в подарок + 2 месяца заморозки!!! Клуб относится к всемирной сети World class. В ближайшее время должен возобновить работу аква-парк, и тогда можно будет при желании докупить возможность его посещения из расчета 525 руб. в месяц!!! Посещение свободное. Все желающие узнать более подробную информацию или посмотреть клуб, звоните по тел. +7-921-882-42-55, Настя.
Привет.
Хто подскажет,как совместить упражнение на сушку и базовые упражнения.
заранее благодарен)
Помогите мне пожалуйста. я уже 6ть лет занимаюсь боксом, но сейчас хочу начать принимать стероиды, тренеровки у меня каждый день по 2-а часа.По выходым бегаю в утяжелителях по 6 км. Хочу рельефную красивую фигуру.Что и как мне нужно принимать?
Спасибо большое за понимание!
Коррекция фигуры, улучшение тургора кожи, улучшение самочувствия, ускорение метаболизма.
Представим, что вы зашли в магазин, купили какие-то продукты и складываете в сетку. Что-нибудь вы помещаете вниз, а что-нибудь, например, яйца, кладете на самый верх. А после этого вы хорошо эту сетку потрясли. Что мы увидим при этом? Яблоки и морковь поменялись местами, а вареные яйца вам сегодня совсем не грозят. Если вы некоторое внимание в школе уделяли анатомии, то легко вспомните, как именно выглядит скелет человека и каким образом расположены внутренние органы. Можно заметить, что органы, которые находятся в верхней части тела хорошо защищены ребрами. А то, что располагается внизу, находится в свободном положении. Поэтому и существует необходимость выполнять комплекс упражнений для брюшного пресса, чтобы поддерживать живот в форме. Идем ли мы или бежим, едем или прыгаем, наши органы в любом случае подвергаются достаточно мощной встряске. Для того чтобы строго фиксировать их на месте нужен своеобразный корсет, которым в нашем случае является пресс. Именно поэтому безопасные, но самые эфективные упражнения для пресса просто необходимы каждому человеку. Натренированные при помощи комплекса упражнений мышцы пресса не только эстетически хороши. Они также помогают удерживать внутренние органы на своем месте, что очень важно для хорошего кровоснабжения и некоторых других физиологических процессов, происходящих в организме. Приходим к выводу, что система упражнений для пресса – это жизненно важный для каждого момент.
Некоторые скажут, что они не выполняют программу упражнений для пресса, и у них вовсе его нет, но печень все же не падает на мочевой пузырь. Природа очень мудра и снисходительна к человеку, поэтому она позаботилась даже о самых ленивых. Если вы не изъявляете желания укреплять эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях свой природный корсет, тогда на замену крепким мышцам приходят жировые отложения, которые теперь и выполняют все защитные функции. Те, у кого есть дети, наверняка помнят, что рассказывая про гимнастику для малышей, педиатр особенно подчеркивал значение упражнений для укрепления мышц живота. Благодаря таким занятиям у детей уменьшается вздутие животика, нормализуется пищеварение, и они реже плачут ночами от колик. Тогда говорить о пользе системы упражнений для пресса для взрослого человека даже не стоит, ведь здесь и так все ясно. Из всего сказанного можно понять, что хорошо укрепленные тренированные мышцы живота необходимы для здоровья, а не только для красоты, поэтому регулярно занимайтесь, выполняйте правильные, хотя бы самые легкие, базовые упражнения на пресс и будьте здоровы!
Чтобы научиться правильно выполнять Бодифлекс - необходимо всего 3 занятия!
На первом занятии Вы:
1. Увидите все 5 этапов дыхания Бодифлекс на моем примере с четкими объяснениями каждого этапа.
2. Научитесь правильно дышать по методике Бодифлекса (диафрагмальным дыханием) в трех положениях: стоя, лежа и в положении на коленках. Это - основа всей методики Бодифлекса!
3. Научитесь выполнять 3 упражнения из комплекса Бодифлекса.
Мы сделаем замеры объемов сантиметром для прослеживания результатов. По Вашему желанию - расскажу о питании.
На втором занятии Вы:
1. Откорректируете свои навыки, полученные на первом занятии.
2. Научитесь выполнять остальные 9 упражнений из комплекса Бодифлекс: упражнения для рук, для талии, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины.
На третьем занятии Вы:
1. Откорректируете свои навыки.
2. Сделаем замеры,что бы отследить эффективность тренировок.
3. Получите индивидуальные рекомендации по упражнениям по своим проблемным зонам.
Стоимость и продолжительность занятия:
Индивидуальное - 1 час.
у Вас дома - 700руб.
Групповое - 1.5-2 часа.
- у Вас дома (возможно, у Вас есть подруги, желающие научиться Бодифлексу):
2 человека - 1200руб.
3 человека - 1450руб.
4 человека - 1600руб.
Я рекомендую проводить второе занятие не ранее 4 дней (лучше через неделю) после первого.
За неделю вы освоите основу Бодифлекса - диафрагмальное дыхание и получите первые результаты, а также могут возникнуть вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.
Константа веса
Вы МОЖЕТЕ ею управлять
Ученые полагают, что организм человека самостоятель-
но определяет оптимальный для выживания вес тела и
затем упорно отстаивает эту величину в попытке сохра-
нить ее постоянной. Для удобства эту величину принято
называть «сет-пойнт» весом, или константой веса. На
практике это означает, что «посидев» на диете, вы вер-
нетесь к прежнему весу как только она закончится. Это
правило действует и в другом направлении: если вы на-
бираете вес, питаясь через силу, то вернувшись к обыч-
ному для вас режиму питания, быстро сбросите лишние
килограммы.
Предположим, вы решили похудеть на несколько кило-
граммов и для достижения цели собираетесь некоторое
время ограничивать себя в еде. Ваш организм при этом
начинает ощущать недостаток калорий и питательных
веществ, необходимых ему для поддержания текущей
константы веса. В результате вы похудеете, но ваш орга-
низм не может понять разницу между добровольным ог-
раничением и ситуацией вынужденного голодания. По-
этому в обоих случаях реакция будет одинаковой. В си-
туации добровольного голодания ваш организм начинает
всеми доступными ему способами беречь энергию, по-
скольку ему неизвестно, когда же это закончится. Ваши
энзимы-накопители жира сразу же увеличиваются, а эн-
зимы-сжигатели жира уменьшаются, ведь вам нужно
продержаться на этих запасах жира как можно дольше,
пока «голод» не закончится. Мышечные ткани при этом
уменьшаются, что становится причиной вялости, болез-
ненной слабости и общей потери сил.
Помните, что ваше тело - чудесное творение природы,
которое не станет пассивно ожидать голодной смерти.
Оно вступит в борьбу. Человеческие существа, лишен-
ные привычного питания, оказываются способными
употреблять в пищу предметы, в обычной ситуации со-
вершенно для этого непригодные. Достаточно вспом-
нить о военнопленных и заключенных концлагерей.
А теперь поговорим о «подводных камнях». Умудрен-
ный горьким опытом, ваш организм после вынужденно-
го голодания становится значительно умнее, поэтому,
возмещая недостачу питательных веществ, он планирует
«контрмеры», чтобы приготовиться к следующему «го-
лодному» периоду. Таким образом, восстановив вес тела,
который был у вас до диеты, организм добавляет к нему
еще пару килограмм для уверенности в завтрашнем дне.
Кроме того, ваш метаболизм так и остается на понижен-
ном уровне, а константа веса «подскакивает» на пару
килограмм. Во время вашей следующей диеты организм
будет защищать уже новую, более высокую константу
веса. Этот цикл будет повторяться снова и снова, и муд-
рый организм будет постепенно увеличивать жировые
запасы «на черный день».
с термостатом, который контролирует нагрев и охлажде-
ние. По этому принципу работает большинство функций
нашего организма.
Вот лишь несколько примеров.
Уровень сахара в крови. Если уровень сахара по-
вышается или понижается, организм предпринимает ме-
ры, чтобы вернуть его в норму.
РН-баланс (кислотно-щелочной баланс) крови.
Следит за тем, чтобы в крови поддерживался безопасный
для здоровья уровень щелочи и кислоты.
Кислород. Скажем, вы спокойно идете к автобусной
остановке и видите, что автобус вот-вот тронется. Вы
стартуете с места и за мгновение пробегаете расстояние
в квартал, несясь сломя голову и размахивая руками. За-
скочив в последний момент, вы в изнеможении занимае-
те свободное место. Мускульным клеткам во время этой
пробежки понадобилось сжечь немало кислорода, ре-
зультатом чего становится кислородная недостаточ-
ность, поскольку его содержание в мускульных тканях в
этот момент ниже константы кислорода. Такой перерас-
ход нужно возместить в кратчайший срок, фактически,
это вопрос жизни и смерти. Что же происходит, когда вы
удобно располагаетесь в автобусе? Вы готовы втянуть в
свои легкие как можно больше воздуха и успокаивае-
тесь, пока содержание кислорода в крови не придет в
норму. Только после этого дыхательный ритм становит-
ся более спокойным.Приходилось ли вам слышать
упрек в одышке после про-
бежки или подъема по лест-
нице?
Температура тела. Вы покрываетесь «гусиной ко-
жей», когда холодно, и потеете, когда жарко, - таким об-
разом поддерживается ваша константа температуры тела
(«термостат»). Эта константа устремляется вверх, когда
организм, значительно повышая температуру, сражается
с инфекцией. Механизмы поддержания константы веса и
температуры тела работают по схожим принципам. Как
только причина лихорадки устраняется (то есть причина
повышения константы температуры тела), сразу же по-
нижается и константа температуры тела. Аналогично
этому процессу понижается константа веса, если больше
нет основания для ее роста.
Вес тела. Орган, ответственный за регулирование веса
тела, называется гипоталамус. Это один из важнейших
органов центральной нервной системы, расположенный
в основании мозга. В основе функционирования гипота-
ламуса лежит ЕГО СОБСТВЕННОЕ представление о
потребностях организма. Как же «убедить» этот орган
понизить константу веса? Только эти «доводы» могут
привести к успешной, постоянной потере лишнего веса,
не подвергая ваше здоровье риску. Понять будет проще,если рассмотреть вначале причины, приводящие кон-
станту веса к повышению.
Как ПОВЫСИТЬ константу веса
• Делать неглубокие вдохи.
• Периодически голодать - особенно эффективно.
• Питаться продуктами с высоким содержанием
жира.
• Питаться продуктами с высоким содержанием
сахара.
• Поменьше двигаться.
• Продолжать изнуряющие диеты.
Стиль жизни, типичный для нашего времени.
Как ПОНИЗИТЬ константу веса
• Делать глубокие вдохи.
• Увеличить потребление кислорода.
• Питаться свежими, богатыми кислородом продуктами с
низким содержанием жира.
• Утолять чувство голода «по первому требованию».
Жить активной жизнью.
заставить ваш гипоталамус понизить константу веса.
«Живые» продукты питания насыщают организм, в ре-
зультате чего он прекращает накопление «неприкосно-
венных запасов» жира «на черный день». Питательные
вещества поступают теперь в достаточном количестве,
поэтому необходимость в хранении жировых запасов
отпадает естественным образом. Хорошее снабжение
организма кислородом, объединенное с физическими
упражнениями, приводит к незамедлительному избавле-
нию от лишнего веса и токсинов.
В ходе естественных процессов константа вашего
веса снижается до единственно возможного оптимально-
го уровня и больше не падает, поскольку чрезмерное
снижение веса всегда опасно для здоровья.
Если большую часть жизни вы страдали от лишнего ве-
са, понижение константы веса до оптимального уровня
станет для вас незабываемым событием. Разумеется, потребуются время - и усилия на овладение новыми привыч-
ками, но результаты того стоят, а избавление от лишнего
веса - это подлинное счастье! Вам непременно понра-
вится это ощущение!
Девочки в этой теме нужно писать о своей проблемной зоне и как вы с ней боретесь и как результаты, а я могу подсказать упражнения которые помогут избавиться от проблемы.
у меня проблема в бедрах..
хочу,чтобы были стройные ноги
как можно быстро и эффективно добиться результата?
заранее спасибо)
А так Вам необходимо каждый день по 15 мин заниматься Бодифлексом на ноги.
Обязательно делайте плие, поднятия ноги лежа на боку, мостик на лопатках. И обязательно включите упражнения на растяжку, растяжка очень помогает сделать ноги стройнее....
Если будет желание можно провести пару индивидуальных занятий и разработать комплекс именно для Вас....
едует предупредить тех, кому не стоит заниматься бодифлексом. Есть немного противопоказаний для занятий:
* это любой срок беременности;
* послеоперационный период;
* периоды обострения хронических заболеваний;
* различные другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.
Существует мнение, что результат занятия бодифлексом наступает в три-пять раз быстрее, чем при занятиях бегом. При дыхание бодифлекс клетки организма, обогащаясь кислородом в результате дыхательных упражнений, работают эффективнее, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки - погибают. Кроме того, основное, что привлекает внимание женщин к бодифлекс упражнениям - это сравнительно быстрое похудение тела и обретение приятных для глаза форм.
Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Дыхательная гимнастика бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. В результате занятий подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. И, в отличие от шейпинга, аэробики и прочих похожих видов спорта усталость после занятий меньше ощутима. Во время занятия бодифлексом очень важна систематичность. Бодифлекс не требуют сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому, чтобы достичь результатов требуется время.
С возрастом тазовые мышцы становятся слабее. Это относятся и к женщинам уже ставшим матерями. Мышцы тазового дна образуют своего рода гамак в основании малого таза. Он крепится к лобковой кости, с одной стороны, и к позвоночнику, с другой. Мочеиспускательный канал, кишечник и матка — все эти органы проходят через малый таз. Очень важно уделять особое внимание мышцам малого таза. Они имеют свойство быстро растягиваться и могут стать серьезной проблемой, если не уделять ей должного внимания.
Тазовое дно состоит из трех слоев мышц: нижний (наружный) слой, средний слой мышц таза, верхний внутренний слой. Все они непосредственно связаны с естественными биологическим процессами опорожнения мочевого пузыря и кишечника (поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении). Они также отвечают за фиксированное положение органов в полости таза, и обеспечивают необходимую поддержку во время родов, а также играют важную роль при половом акте.
Следующие факторы могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна.
Роды. Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности. Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьезные повреждения мышцам тазового дна. Если вы пытаетесь восстановиться после родов, не стоит выполнять приседания на прямых ногах или подъем одновременно двух ног, поскольку данные упражнения оказывают сильное давление на таз и на спину.
Чрезмерное напряжение при запорах — хроническое или постоянно повторяющееся напряжение мышц, когда вы ходите в туалет (связанное с запором) может стать причиной ослабления мышц таза и привести к опущению внутренних половых органов. Соответственно, крайне важно следить за работой пищеварительного тракта и за систематическим стулом, не вызывающим излишнего напряжения и болевых ощущений.
Проблемы с позвоночником.
Хронический кашель и чихание. Хронический кашель независимо от причины возникновения (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивают риск мочевого недержания и пролабирования (опущения органов).
Лишний вес — чем больше масса тела, тем выше риск возникновения проблем с недержанием мочи и тем сильнее напряжение на таз.
Подъем тяжестей может вызвать сильное давление на мышцы тазового дна, что, в конечном счете, может привести к опущению и выпадению органов. В данном случае под угрозой находятся женщины определенных профессий, требующих значительных физических усилий, и женщины, активно занимающиеся в спортзалах, особенно если речь идет о работе с весом.
Женщины, которые занимаются интенсивными видами спорта, например, баскетболом или бегом, опять же попадают в группу риска. Это также относится к профессиональным спортсменкам.
С возрастом мышцы тазового дна становятся значительно слабее, поэтому крайне важно уделять им особое внимание, выполняя различные упражнения для их укрепления.
Сильные мышцы таза имеют ряд преимуществ:
1. Способствуют удержанию мочи.
2. Снижают риск провисания/выпадения внутренних органов.
3. Поддерживают плод во время беременности.
4. Подготавливают к родам и способствуют скорейшему восстановлению после.
5. Увеличивают чувствительность во время занятий сексом.
6. Повышают уверенность в себе, а соответственно, улучшают качество жизни.
7. Помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
Как правильно определить, где именно находятся мышцы тазового дна?
Для начала попытайтесь определить местонахождение тазовых мышц одним из следующих способов:
1. Максимально сильно напрягите мышцы вокруг влагалища (поднимая их верх и опуская вниз).
2. Быстрым и верным способом распознавания данных мышц — резкое задержание мочи во время мочеиспускательного процесса. Однако не стоит слишком злоупотреблять данным методом, поскольку это может привести к противоположному результату — проблеме удержания мочи. Однажды определив правильное местонахожде
Желающие посещать занятия по Бодифлекс записывайтесь заранее, колличество мест ограниченно.
89029187932.
Кто хотел бы посетить мастер класс по Бодифлексу в своем городе пишите)))))
Я провожу мастер классы в близлежащий городах при условии: группа должна состоять как минимум из 5 человек, помещение находите вы, это может быть и квартира. Занятия проходит в выходной день, где я учу правильно дышать, делаем замеры, даю ряд основных упражнений, неделю вы работаете сами, через неделю мы снова встречаемся и я каждому даю программу, отрабатываем и месяц вы занимаетесь по этой программе, а там уже в индивидуальном порядке можно, что то менять. Мастер класс стоит 2000 рублей.
Пишем время удобное для занятий в группе)))
1. Помогает ли бодифлекс забеременеть?
Расскажу на собственном примере. Когда-то я сама худела «без головы»: ничего не ела, тренировалась как сумасшедшая с утра до вечера. Ко всему прочему решила соблюдать пост и перестала есть белки вообще. Вот тут-то ко мне и постучалась в дверь аменорея (отсутствие месячных). Я, конечно, похудела, но потом, чтобы вернуть цикл, пришлось пить гормоны. Врачи пугали: если откажусь от лекарств, о детях можно забыть. Тогда я и решила попробовать бодифлекс не для похудения, а чтобы наконец-то забеременеть. И что вы думаете — помогло! Сейчас у меня прелестная дочурка. Спасибо бодифлексу! Конечно, это не панацея, но, если у вас есть такая проблема, попробуйте, может, это именно то, что вам нужно.
2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?
Категорически нельзя. Дело в том, что на занятиях мы сильно нагружаем мышцы живота. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках. А на поздних — ребеночку очень неудобно, когда мама будет втягивать живот. А вот дышать по системе бодифлекса во время беременности можно. Более того, даже полезно. Но это упражнение следует выполнять, только посоветовавшись с врачом.
3.Можно ли заниматься бодифлексом во время кормления?
Можно! Я занималась и кормила свою дочку. Все хорошо, и по этому поводу переживать не стоит. А воткогда приступать к занятиям—решайте сами, руководствуясь своими собственными ощущениями. Как правило, уже через месяц молодые мамы начинают тренироваться. И те, кому делали кесарево, в том числе. Мне самой делали кесарево сечение. И, несмотря на это, к тренерской работе я вернулась уже через месяц. Если вы не чувствуете боли или каких-либо других неприятных ощущений в нижней части живота, то можете заниматься. Если же после операции времени прошло немного, то пока исключите упражнения на нижний отдел живота.
4. Можно ли, занимаясь бодифлексом, быстро похудеть после родов?
Как правило, после родов, когда гормональный фон еще не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Но главное — не бросать занятия и соблюдать системность, правильно дышать, следить за питанием. Бодифлекс точно помогает прийти в форму, но срок восстановления строго индивидуален.
Что касается кожи, то на собственном примере скажу: она начнет подтягиваться примерно через год после родов. При регулярных занятиях у некоторых женщин растяжки становятся менее заметны (опять же, зависит от особенностей вашей кожи).
5. Можно ли заниматься бодифлексом в критические дни?
Можно, конечно, заниматься и во время месячных, но если чувствуете дискомфорт или у вас болит живот, то насиловать себя ни в коем случае нельзя. Кстати, бодифлекс помогает восстановить цикл, у многих рассасываются спайки.
Не забывайте о том, что, занимаясь бодифлексом, вы обретете прекрасную форму и здоровье! Не повторяйте моих ошибок и не изнуряйте себя диетами. Я в вас верю!
Я тоже надеюсь на Ваш компетентный ответ.
Каковы противопоказания к БФ? Ведь не может быть, чтобы их не было!
Я - 49 лет, 61 кг. Дважды начинала заниматься. Система нравится, и был заметен результат.
Но в разной литературе и в разговорах получила информацию, что БФ противопоказан при ВАРИКОЗЕ, ТРОМБОФЛЕБИТЕ и МИОМАХ.
У меня есть эти проблемы, поэтому бросала.
Очень хочется держать форму, но навредить здоровью не хочется!
Заранее спасибо!
про варикозное расширение вен, могу ответить следующее у меня занимались с такими проблемами и никаких негативных явлений не было, к тому же даже было улучшения, так как снижается масса тела, улучшается микроциркуляция крови.....просто они делали не все упражнения или другие учитывая наличие варикозного расширения вен.
Про тромбофлебит, к сожалению ничего сказать не могу, мнений очень много, ни все врачи знают про методику бодифлекс.......
Я обязательно задам этот вопрос врачам, которые посещают мои занятия и постараюсь дать Вам более подробный ответ.
Врач-флеболог так пытался объяснить мне, почему БФ противопоказан при варикозе: при задержке дыхания в венах создается длительное давление, к тому же, сами упражнения статичны. Это ведет к тому, что вены расширяются, клапаны не закрывают весь просвет вены, кровь проникает в нижние отделы вен, поэтому и увеличивается дальше венозная сетка на ногах.
Но ведь это мнение может быть и ошибочное. И этот врач не знал, что такое БФ. Я ему "на пальцах" объясняла.
Зачем вообще бегать, прыгать и скакать?
Вся аэробная нагрузка нужна для того чтобы ускорить серцебиение, чтобы кровь церкулировала быстрее, тем самым ускоряя обмен веществ, а это не возможно без доступа кислорода......многие инструкторы фитнеса забывают говорить про дыхание, а это самое главное. Можно выползать из зала, а результатов не будет, потому что именно кислород вступая в реакцию с жиром сжигает его. А многие уверенны, что жир выходит с потом поэтому и прыгают до изнеможения, это не так жир в воде не растворим.......
Проблема большинства людей в том, что при интенсивных тренировках мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом оказывается противоположным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Возможно, вам знакомы слова: "Не буду больше напрягаться на этом тренажере! Столько сил, а бедра только увеличились!"
Единственный способ добиться того, чтобы ваши ноги, руки и ягодицы были крепче – это снижать количество жира и одновременно подтягивать мышцы под ним.
Сравните:
За 1 час обычной аэробики вы сжигаете 300 килокалорий, за 1 час дыхательных упражнений вы избавляетесь от 3500 килокалорий!
15 минут в день для:
1. сжигания лишнего жира,
2. ускорения метаболизма,
3. подтягивания мышц и обвисшей кожи,
4. увеличения энергичности.
Будь стройной ВСЕГДА!
Радуйся каждому дню в своем стройном, подтянутом теле!
Зачем сидеть на диетах и лишать себя радостей жизни?
Зачем изматывать себя диетами, голодовками, изнуряющими тренировками, если в итоге с таким трудом сброшенный вес возвращается обратно, прихватив с собой еще парочку "лишних" килограмм?
Если раньше вы работали для обретения стройной фигуры, то теперь позвольте вашему организму заниматься своей прямой обязанностью - заботой о вашей стройности, красоте и долголетии
Психология большинства людей устроена таким образом, что все блага в жизни мы привыкли добывать "тяжелым трудом".
Такие поговорки, как "Без труда не вытянешь и рыбку из пруда", "Красота требует жертв" крепко засели в наших умах. Поэтому обещания легкого успеха часто смущает.
Разве можно получить что-то, не затратив титанических усилий и издевательства над собой?
МОЖНО и НУЖНО!!!
А Бодифлекс поможет Вам получить заветную Красивую Фигуру!
РАСПИСАНИЕ
Танцевальная школа "Apriori" - http://vkontakte.ru/club27554049
начинает набор детей 8 - 15 лет в группу для занятий современными танцами.
Занятия по средам и пятницам с 17.00 до 18.00
для записи звоните администратору фитнес-центра: 8-911-019-89-59 или пишите тренерам