Невозможно похудеть локально. Будет худеть все тело. Сначала лицо, потом руки-плечи, затем ноги-бедра, и в последнюю очередь живот-бока. Будешь тратить больше калорий, чем получать - похудеешь.
Необходима индивидуальная консультация: Программу назначает тренер, только после того как он увидит телосложение того кого он консультирует и побеседует об особенностях организма.
Длимося досягненнями... або просто що сказти Пройшли два тижн, мсяць, пвроку вд того часу, як ти почала займатись у Кв Фтнес... Ми б дуже хотли почути та потшитьсь твом досягненням, маленьким звершенням. Хтось став пластичншим, гнучкшим, розкутшим. Хтось вднайшов у соб гармоню, вдчув на соб мистецтво бути впевненою, цлеспрямованою, витривалою. Хтось скинув зайв клограми, хтось пишаться мязами. Комусь вдалося вилзти на плон, а комусь просто подобаться веселитись, вдпочивати, перемагати з нами.
Вдповдь: П'ять напов, як найкраще здатн вгамувати спрагу в лтню спеку.
1. Морс з смородини - сезонний напй, багатий на втамни, ма жарознижувальну дю. Для приготування вам знадобиться: 150 г смородини, 150 г цукру на 1 л води. У каструл закип'ятити воду. Ягоди смородини покласти в друшляк опустити в каструлю таким чином, щоб вони були вкрит водою. Не знмаючи каструлю з вогню протягом 2 хв, прогрти ягоди. Псля цього ягоди розм'яти протерти крзь друшляк. Цукор додати в ягдний вдвар, довести до кипння, зняти з вогню. Настояти 1-2 години.
2. Вода з лимоном або пдсолена вода. На два лтри води потрбно додавати половину лимона. Якщо нема лимона, можна пити воду, додавши в не дрбку сол або лужну мнералку.
3. Тан, айран, мацон, кумис втамовують спрагу, голод. До х складу входять блки, втамни; пдтримують загальний стан органзму, посилюють роботу органв дихання. Тан ма примний смак освжаючий ефект, добре втамову спрагу. Крм цього, вн ма лкувальн властивост, завдяки држджам, що входять до його складу. Вони збергають свою бологчну активнсть без консервантв протягом усього термну придатност.
4. Щербет. Трав'яний щербет готують з листя м'яти, чорно смородини, малини, суниц, вишн пелюсток шипшини. Для лимонного щербета на 3 склянки води вам знадобиться: 3 лимона 2 склянки цукру. Лимони помити, очистити, подрбнити вдтиснути ск. У зварений цукровий сироп додати цедру лимона проварити 3 хв. Лимонний ск влити в киплячий сироп перемшати. Пити охолодженим.
5. Охолоджений зелений чай з додаванням лимона. Зелений чай - один з найпопулярнших напов у свт - особливо корисний влтку. В спекотн дн охолоджений зелений чай да вдчуття свжост прохолоди, допомага легше переносити спеку. Мстить велику кльксть амнокислот. Зелений чай заварюють 1-4 хвилини, в залежност вд сорту, при температур 85°С.
Кв, як потрбно харчуватись, щоб не набирати вагу? я виключила з рацону хлб, рзного роду майонези кетчупи, вд солодкого також вдмовилась. Чому дал вагу не можу втримати на одному рвн? Дякую за вдповдь)
Звичайно, що першою нашою порадою буде зайнятись фтнесом, фзкультурою, танцями, спортом... обрати соб щось до душ...не обовязково ти на сиолове тренування... можна походити на йогу - обцяю апетит вгамуться)) Другою порадою буде проконсультуватись у тренера, зокрема стосовно харчування у дн тренувань, або загляньте на нашу сторнку у нотатках подбна тема. третя порада - полюбть себе такою якою ви !!!
Упражнения для мышц груди пекторальных Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.
Жим штанги на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.
Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.
Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет "раздвинуть" молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.
Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.
Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: нижняя и наружняя часть груди.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Цель: нижняя часть груди.
Лягте на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.
Сведение рук на блоках (кроссоверы).
Цель: внутренняя часть груди.
Это - специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.
Немного О ЛОКТЯХ. Немного о ЛОКТЯХ. Константин Гурьянов
Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением. Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких "болячек", как наружный и внутренний эпикондилиты ("локоть теннисиста" и, соответственно, "локоть гольфиста") и других патологий зоны локтевого сустава, но тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, все-таки является наиболее распространенным явлением в "качковской" среде.
С возрастом минеральный обмен замедляется и несколько дезориентируется. По этой причине наружным и внутренним эпикондилитам наиболее подвержены люди старше 35 лет. Наружный эпикондилит ("локоть теннисиста") обусловлен воспалением сухожилий длинного и короткого разгибателей запястья, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку. При внутреннем эпикондилите подвергаются воспалению сухожилия мышц прикрепляющихся к медиальному надмыщелку: круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, ладонная мышца. Иногда повреждения перечисленных выше сухожилий могут быть обусловлены нагрузочными факторами, но чаще проблема имеет смешанную природу возникновения.
Локтевой тендинит
В случае с тендинитом сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы причиной является тренировочная перегрузка. Механизм развития этого заболевания является вполне обычным для атлетического тренинга: микротравмированная в результате тренировки ткань не успевает восстановиться и затем подвергается уже большему разрушению под действием аналогичной нагрузки на следующей тренировке и так далее. Получается так, что структура не в состоянии адаптироваться к суммарной нагрузке, оказываемой на нее, вследствие чего в ней развиваются дегенеративные процессы, и на определенном этапе возникает воспаление.
Немного механики Наиболее опасными для локтевого сухожилия трицепса являются упражнения, в которых основная часть движения происходит вокруг "мертвой" точки. Поясняю: "мертвой" точкой называется то место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае на трицепс и, естественно, на его локтевое сухожилие), достигает своего максимального значения относительно других точек в пределах этой траектории. Именно длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению, является основным повреждающим фактором. В качестве примеров здесь можно привести такие упражнения, как жим ото лба, жим троса вниз, реже - французские жимы из-за головы стоя. Что касается жима ото лба, то баллистический момент здесь, по вполне понятным причинам, присутствовать не может. При жимах троса вниз вполне возможно "почитинговать". Но это упражнение можно делать медленно и технично, тренируясь "на объем" и, как бы это ни показалось странным, как раз при таком выполнении этих упражнений больше вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.
Концентрические упражнения характеризуются тем, что максимальная сила действующая на мышцу (и, естественно, на сухожилия этой мышцы) соответствуют состоянию этой мышцы, близкому максимально сокращенному. К этим упражнениям можно отнести разгибание руки с гантелью в наклоне, французский жим из-за головы лежа (не ото лба) и жим троса вниз, отойдя назад от блочного устройства (так чтобы трос был наклонен примерно на 45 градусов (бывают блочные тренажеры, которые можно опрокинуть посредствам последнего из перечисленных упражнений, так что имейте в виду)). Дело в том, что мышца в своем максимально сокращенном состоянии развивает существенно меньшую силу, чем в натянутом, в следствии чего эту разновидность упражнений можно считать для сухожилия щадящей. Предпочтение этих упражнений при тренировке на объем предохранит локтевые сухожилия ваших трицепсов от излишних перегрузок.
Есть еще одна группа упражнений, которые в силу своих механических особенностей склонны включать в себя баллистический компонент. Данная группа характеризуется неравномерностью распределения силы, действующей на трицепс по траектории движения. При выполнении упражнений этой группы сухожилия получают мощнейшую, но кратковременную нагрузку в начале движения и фактически "отдыхают" в его оставшейся части, что является для них хорошим тренингом. К этой группе можно отнести следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу, сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа, так как это упражнение тоже может включать в себя баллистический компонент, и, возможно, некоторые разновидности жима троса вниз.
Существуют еще базовые упражнения, в которых принимают участие трицепсы - это различные жимы, в первую очередь жим штанги узким хватом лежа. Жим узким хватом вряд ли может послужить причиной тендинита, но если с вами это уже случилось, болезненность локтей при выполнении этого упражнения вполне вероятна.
Что делать, когда локти уже болят?
В данном случае речь идет только о тендините локтевого сухожилия трехглавой мышцы, которое болит при выполнении упражнений на трицепс. В первую очередь надо дать им отдохнуть, снять воспаление. Стоит воспользоваться различными восстановительными средствами (пищевые добавки и т.п.). А поскольку каждый уважающий себя бодибилдер, в случае, если ему приходится не тренировать что-то по каким-либо причинам, не зависящим от его мотивации, считает себя "инвалидом", нагрузку на трицепсы исключать не стоит, но это не относится к тем случаям, когда при выполнении всех упражнений на эти мышцы чувствуется боль. Тренироваться лучше концентрическими упражнениями, избегая таких упражнений, как жим ото лба, а также особо техничный и плавный жим троса вниз. Желательно уменьшить продолжительность нагрузки на сухожилия, полезным может оказаться использование в разумных пределах упражнений с баллистическим компонентом. Для укрепления сухожилий полезны силовые упражнения. Естественно, если они вызывают дискомфорт, их выполнять не стоит.
Нужна ли груша после тренировки с железом? Вот интересует меня ваше мнение. После тренировки люблю побить по груше. Как вы считаете стоит ли это делать, или нет. (Ну и конечно обосновывайте почему стоит или нет)
Совмешать можно по разному, всеравно один из видов должен быть основным, а второй вспомогательным. Либо ты атлет, который параллельно немного работает с мешком, либо наоборо- боец который в рамках физподготовки использует тренировки с железом.
Народ,качки и любителинужна помощь Ради девушки хочу изменить свою внешность.Мне 16 лет,рост 182,а вешу 95 кг((Раньше все хотел заниматься,но времени не находил.Есть ли у меня возможность с помощью вашего клуба одновременно скинуть вес и нарастить мышцы?Прост я в этом полный профан.Подскажиăе
все время года, но летом в сильную жаря тяжеловато, но надо работать с маленькими весами, делать кардио, не торопясь, сверх интенсивный тренинг лучше отложить до весны/зимы
Занятие спортом, это не только занятие в тренажерном зале. Не стоит забывать, что легкая атлетика является королевой спорта. А ею можно заниматься круглый год, в любую погоду. Дома, в тренажерном зале, в спортзале, на стадионе или просто на природе. Не имеет никакого принципиального значения где и когда Вы занимаетесь спортом. Главное, что у Вас есть желание, Вы получаете от этого удовольствие, а в конечном результате Вы забываете о всех болезнях и у Вас отличное самочувствие. ))) Но никогда не забывайте про ежедневную закалку и предварительную разминку перед каждым занятием спортом или физической нагрузкой. И еще - ВСЕ В МЕРУ!!! Желаю удачи и крепкого здоровья! ;-))
СТОИТ ЛИ СОВМЕЩАТЬ СЕКС И СПОРТ Секс и спорт? До или после? Что бы там ни говорили тренеры, научные исследования свидетельствуют: секс спорту не помеха.
Британский эксперимент: 11 физически крепких мужчин получили строжайшие инструкции воздерживаться от общения с женщинами. Нет, на производственные и бытовые темы - пожалуйста, с мамой тоже можно. А вот секса никакого, даже по чуть-чуть. Отработали на тренажерах. Зафиксировали результаты. Через несколько дней они вновь принялись за тренажеры, на этот раз через 12 часов после интенсивного секса. Физическая форма испытуемых ничуть не пострадала. Что, собственно, и ожидалось, так как во время секса наблюдается выброс в кровь серотонина и эндорфина (естественный допинг).
Итак, вместо спортивной разминки на два часа уединяемся с девушкой? Но не все так просто... Швейцарские исследователи отобрали группу из 15 профессиональных спортсменов — футболистов, штангистов и бегунов — и изучили реакцию их организмов на физическую нагрузку через два часа после секса. Оказалось, что любовные забавы — причина замедленной нормализации пульса после резкого прекращения нагрузки. Это может быть серьезной проблемой в тех видах спорта, которые требуют выносливости, например в беге на длинные дистанции. Пока что вывод таков: утром перед ответственными соревнованиями от секса лучше воздержаться. Накануне вечером — никаких проблем. Хотя многое зависит и от характера спортсмена.
Есть крестоносцы, идущие к победе стиснув зубы или бормоча молитвы и заклинания. Такие могут верить в то, что воздержание сделает их сильнее и тверже духом. А раз верят, то так оно и будет.
Другие побеждают легко и весело, с наглой улыбкой на лице и вопреки всему на свете. Этим секс-допинг только добавит куражу. Так что не стоит разочаровывать подругу, ссылаясь на завтрашний «большой спортивный день».
Она может внести свой вклад в твою победу — зачем же лишать ее этого шанса?
Секс- это самый приятный и полезный вид спорта,тем более перед тренировкой!!!!С утра секс-это как зарядка,поднимает тонус и настроение!!!! Вот так!Так что не задумывайтесь даже! )))))))))
Что Вам мешает заняться спортом!? Наверное каждый, или большинство, - хочет выглядеть хорошо..!! Девушки подтянутыми, стройными, Парни - сильными, мускулистыми.
Может быть вы хотели заняться Фитнесом и ББ, но что то вас сдерживает тормозит..!?? Что это - Лень!? - Учеба!? - Работа!? - Семья!? А может вам просто не интересно!?
Идеальная грудь С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие - не надо думать, что силовые тренировки - это занятие только для мужчин. У вас, женщины, тоже есть мускулатура, и если она уступает мужской в силе, то совсем ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости.
Мышцы - это "одежда" тела. Их упругий и наполненный вид придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний облик точно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь этот инструментарий не больше прав, чем вы, женщина. С самого начала надо уточнить: мнение, что, мол, свободные веса - для мужчин, а тренажеры - для женщин, в корне неверно. Да, тренажеры удобнее, но штанга и гантели куда быстрее приведут вас к желанной цели. Причина в том, что любой тренажер делает нагрузку узконаправленной, а потому неестественной и, следовательно, малоэффективной. В самом деле, в жизни так не бывает, чтобы какое-то движение совершалось силой одной изолированной мышцы. Ну а подъем штанги или гантелей - это куда ближе к природе. Работает сразу много мышц, совсем как в жизни. За счет этого мышцы получают более мощную нервную стимуляцию, быстрее повышают силу и свои объемы. Так что не стесняйтесь взять в руки гантели или штангу. Они только прибавят вашим формам женственности и обаяния.
Последнее замечание особенно важно, когда речь заходит о грудных мышцах. Опыт бодибилдинга свидетельствует, что грудные куда лучше откликаются именно на свободные веса. Больше того, в "женском" случае действует такое правило: чем меньше ваша грудь, тем важнее применять в тренинге гантели и штангу.
Определитесь с главной задачей
Прежде чем приступать к "накачке" груди, определитесь, чего же вы, собственно, хотите. Как должен выглядеть "конечный продукт"? Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие ключицы? А может, вам нужно чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во всех этих случаях тренировочный акцент надо делать на верхнюю часть грудных мышц. Почему? Чтобы ответить, нужен краткий анатомический экскурс. Грудные мышцы, а если точно, то большие грудные мышцы - это плоские парные мышцы, покрывающие спереди грудную клетку. Начинаются они точно под ключицами - эту область называют верхом грудных. Так вот, если низ грудных мышц у женщин хорошо развит от природы, то верх обязательно хромает. Больше того, с годами он и вовсе теряет тонус. В итоге верх грудной клетки приобретает непрезентабельный "костлявый" вид, а сама грудь обвисает. Отсюда следует однозначный вывод: начинать накачку грудных надо с целенаправленной нагрузки на их верхнюю область. Дабы "подтянуть" верх грудных, выполняйте жим штанги или разведения гантелей на горизонтальной скамье таким образом, чтобы вес (штанга или гантели) располагался над участком груди чуть ниже ключиц; другой вариант - тренинг на наклонной скамье, где вес занимает такое положение естественным путем.
А теперь о частоте и методике тренировок. Наилучший результат дает тренинг груди дважды в неделю, причем, по разным комплексам. Кстати, начинать накачку грудных совсем зеленым новичкам лучше на тренажерах. Жимы штанги и гантелей, а также разведения с гантелями требуют немалого опыта балансировки веса. Чтобы не терять времени на разучивание "сложных" упражнений, стоит стартовать с "грудных" тренажеров и тренажера Смита. Потом, по мере роста силы, надо переходить на свободные веса, подменяя ими не больше 1-2 упражнений комплекса, выполняемых в тренажерах.
Правило номер один: обязательно "разогревайте" мускулатуру перед тем, как дать ей серьезную нагрузку - это поможет вам избежать травм и повысит отдачу от тренировок. Для общей разминки вполне достаточно пяти минут работы на любом из аэробных тренажеров. Затем можно приступать к основной части тренировки. Но! Для начала проделайте 1-2 "разминочных" сета с весом, составляющим 50-70% от рабочего.
Персональные тренировки Персональные тренировки это: • составление индивидуальной программы с учетом физиологических особенностей организма и с учетом личных пожеланий; • выбор времени и вида тренировок (танцевальные занятия, тренажерный зал, единоборства, йога и др.) по Вашему желанию; • повышение мотивации при занятиях фитнесом благодаря индивидуальному сопровождению; • контроль техники выполнения упражнений, правильного дыхания при выполнении упражнений; • помощь в концентрации на тренировке определенных групп мышц и физической работе; • обеспечение высокой эффективности и максимальной пользы тренировок благодаря индивидуальному подходу к тренировочному процессу; • постоянные консультации по питанию, движению и методам релаксации. Вместе с Вами персональный тренер определит наиболее важные для Вас цели, будь то снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости, укрепление мускулатуры, и составит для Вас персональную программу. Персональные тренировки комфортны и безопасны, так как позволяют свести к минимуму риск получения травм. Тренируясь с тренером, Вы всегда будете чувствовать, что Вас ждут, в Вас верят, и это не даст Вам возможности перечеркнуть наши совместные благие начинания.
Солярий Летняя акция на студию загара: 200 мин – 1650 руб 100 мин – 900 руб 50 мин – 590 руб 1 мин – 15 руб При каждом сеансе стикини и шапочка в подарок!
Продаю карту в фитнес-клуб Зебра Продаю карту фитнес-клуба Зебра на Молодежной. Адрес фитнес-клуба Зебра : ул. Толбухина, 10, кор. 3, бассейн «Сетунь» Ближайшие станции метро: Молодежная, Славянский бульвар. Клуб работает круглосуточно. Карта действительна до 15.11.2011 Цена карты 19 000 руб. Переоформление за мой счет. Моб: 8-926-317-37-41
Описание групповых тренировок AEROBIC 1 – урок начального уровня, представляет сочетание классической аэробики и силового тренинга
STEP 1 - аэробика с использованием степ платформы, нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса STEP BASIC STEP 2 - аэробика с использованием степ платформы, нагрузка высокой интенсивности, сложная хореография. Рекомендуется для подготовленных.
INTRO – вводный курс в аэробику, который обучает технике выполнения базовых шагов и их упражнений. Урок для начинающих.
STEP INTERVAL - чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ платформы и различного оборудования.
SUPER STRONG - силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный на проработку всех групп мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
LOWER BODY - силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный на проработку мышц нижней, части тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. UPPER BODY- силовой урок, направленный на проработку верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, рук и пресса).
SPINE TRENING - ( 40-45 мин. ) силовой класс для тренировки мышц, поддерживающий правильную осанку, (мышц спины, брюшного пресса )
TABS+FLEX - урок аэробики, направленный на проработку мышц брюшного пресса с упражнениями на растяжку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
FLEX - урок, направленный на развитие гибкости и расслабление (45-55 минут).
FUNCTIONAL- сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, развивает выносливость, ловкость, взрывную силу и баланс.
TAE-BO - сочетание восточных единоборств и силовых упражнений в уроке аэробики высокой интенсивности.
FIT-BALL - урок с использованием специальных мячей, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
FOLK DANCE(танцы народов мира) – динамичный и зажигательный урок. Знакомство с танцевальной культурой Испании, Африки, Греции, России, Индии и др. для людей любого возраста и уровня подготовленности.
BODY BALET – классическая хореография, адаптированная для любой физической подготовки и возраста.
DANCE MIX – танцевальный урок с использованием различных танцевальных направлений.
LATINA - танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев.
BELLY DANCE (ТАНЕЦ ЖИВОТА) - на уроке обучают танцу живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
STRIP DANCE - танцевальный урок, помогающий раскрепоститься, научиться красиво и свободно двигаться в любой ситуации. Для всех уровней подготовленности.
YOGA - система упражнений, направленных на повышение общей гибкости и саморегуляции организма. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. КУНДАЛИНИ – йога осознания, состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приняты и полезны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это практика которая включает в себя дыхательные упражнения .йоговские позы, работу со звуком, релаксацию, динамические упражнения и медитацию. АЙЕНГАРА-ЙОГА- Начальный уровень йоги , где в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Постепенно выравнивается и уравновешивается система каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и сознание, ум. Занятие проводиться с использованием вспомогательных материалов: ремни, подставки и валики различного размера и формы. ХАТХА-ЙОГА -делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Постоянно занимаясь, вы сможете повысить спортивный уровень: улучшить гибкость, убрать лишний жир, укрепить мускулатуру, выправить осанку, научиться правильно дышать.
PILATES – урок, направленный на поддержание мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. PILATES- STOTT- урок, направленный на укрепление мелких мышц, формирующих мышечный корсет позвоночника.
FREESTYLE -стиль, включающий в себя популярные танцевальные направления Америки и Европы, такие как, HIP-HOP, R`n`B, LAstyle, funk, newstyle
Детская классика – в программе обучения ритмика, начало хореографии, общая физическая подготовка. Для детей от 8 до 12 лет.
RAGGA- современный танец, называемый также рагга-джем, энергичный стиль, основанный на ямайских ритмах и по характеру танцевания напоминающий hip-hop.
HOUSE – современное танцевальное направление с динамичным движением корпуса, а также интересными быстрыми шагами.
ИНДИСКИЙ ТАНЦЫ (одисси) - в танце основная нагрузка ложиться на ноги, четкие ритмы отбиваются босыми ногами, также присутствует множество наклонов, полуповоротов, скручиваний, которые прекрасно разрабатывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. На уроке формируется стройная талия и подтянутый живот.
Sport ZONE- занятие для детей 8-12 лет. Направлено на развитие ловкости, силы, координации движений. Проводится в игровой форме- эстафеты, игры, упражнения в парах.
Пампинг Традиционно “пампингом” или «накачкой мышц» называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущение накачки мышц нельзя спутать ни с чем другим. Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.
Причина этого в том, что разогретые и наполненные кровью мышцы выглядят гораздо сексуальнее и атлетичнее, чем холодные. Поэтому, многие модели и артисты спортсмены накачивают мышцы перед съемками в клипах и фотосесиях, разогревая свое тело легкими упражнениями в большом числе повторений. Чаще всего просто делают отжимаются от пола.
Ок. Скажете вы. Ну а как же быть ростом силы? Как лучше тренироваться: пампингом или «на силу»?
Друзья, Сила - это способность. А Пампинг - это эффект. Можно тренироваться в силовом ключе и добиваться при этом наполнения мышцы кровью. Да конечно, скинув веса до очень легких, и делая огромное количество повторений, вы наполните мышцу кровью еще больше, чем при большом количестве повторений. Но это будет ошибкой. Накачка мышц кровью (Пампинг) тоже должен быть тяжелый...почти силовой... Кроме того, пампинг может и должен использоваться если не замена, то как дополнение к силовой тренировки. И вот почему:
1особенность накачки мышц
В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений, другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве повторений. Для развития последних как раз и очень важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только силовые волокна, вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом. Именно поэтому комбинация пампинга с силовым тренингом - это вообще улетно!
2 особенность накачки мышц
Вторая особенность пампинга заключается в том, что он заставляет мышцу находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от силовых тренировок. Тут нужно уточнить один крайне важный момент. Мышцам не важно сколько вы делаете повторений 4 или 44. Им важно только время нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает. В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают различные мышечные волокна. У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что "пампинг" способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не сравнимо с приростом "массы" под действием "чистого" силового тренинга
Следующая особенность, заключается в том, что вместе с большим объемом крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем туда массу полезных веществ, необходимых для эффективной работы и восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода. Ведь кровь – это наш транспортный агент, который обеспечивает наши органы всем необходимым.
4 особенность накачки мышц
Кроме того, пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни «активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться.
Какой же вывод? Пампинг, как инструмент, накачки мышц кровью и затягивания времени подхода можно делать всем. Но это не должна быть легкая работа. Это должна быть работа с тяжелым для вас весом на 10-15 повторений, после которой следует отдых не больше минуты и следующий подход.
Сколько пампинга?
Это зависит от ваших генетических особенностей. От вашего «коридора повторений». Если в ваших мышцах мало силовых волокон, то вам необходимо большую часть тренировки делать в большом количестве повторений, что неизменно будет приводить к накачке мышц кровью.
Запомните. Самое важное правило. Пампинг должен быть силовым. Не просто размахивайте гантелькой на тренировке. Увеличивайте ее вес постоянно. Только тогда вы сможете убедиться в эффективности накачки мышц кровью, увидев положительные изменения в зеркале.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
˜”*°•.НОВОГОДНИЕ КОНКУРСЫ.•°*”˜
1). ˜”*°•.♥САМАЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ СНЕГУРОЧКА 2009♥.•°*”˜
2). [][]==[][] МИСТЕР - ДЕД МОРОЗ 2009 [][]==[][]
ИТОГИ тут:
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-12604558&p=%CD%...
_______________________________________________________________________
Скажите наиболее эфективные упрожнения для сушки ног
Необходима индивидуальная консультация:
Программу назначает тренер, только после того как он увидит телосложение того кого он консультирует и побеседует об особенностях организма.
Пройшли два тижн, мсяць, пвроку вд того часу, як ти почала займатись у Кв Фтнес... Ми б дуже хотли почути та потшитьсь твом досягненням, маленьким звершенням. Хтось став пластичншим, гнучкшим, розкутшим. Хтось вднайшов у соб гармоню, вдчув на соб мистецтво бути впевненою, цлеспрямованою, витривалою. Хтось скинув зайв клограми, хтось пишаться мязами. Комусь вдалося вилзти на плон, а комусь просто подобаться веселитись, вдпочивати, перемагати з нами.
Задавайте нам питання про все: тренування, харчування, режим дня, вправи т.д. Ми разом з тренерами КвФтнес будемо Вам вдповдати
П'ять напов, як найкраще здатн вгамувати спрагу в лтню спеку.
1. Морс з смородини - сезонний напй, багатий на втамни, ма жарознижувальну дю. Для приготування вам знадобиться: 150 г смородини, 150 г цукру на 1 л води. У каструл закип'ятити воду. Ягоди смородини покласти в друшляк опустити в каструлю таким чином, щоб вони були вкрит водою. Не знмаючи каструлю з вогню протягом 2 хв, прогрти ягоди. Псля цього ягоди розм'яти протерти крзь друшляк. Цукор додати в ягдний вдвар, довести до кипння, зняти з вогню. Настояти 1-2 години.
2. Вода з лимоном або пдсолена вода. На два лтри води потрбно додавати половину лимона. Якщо нема лимона, можна пити воду, додавши в не дрбку сол або лужну мнералку.
3. Тан, айран, мацон, кумис втамовують спрагу, голод. До х складу входять блки, втамни; пдтримують загальний стан органзму, посилюють роботу органв дихання. Тан ма примний смак освжаючий ефект, добре втамову спрагу. Крм цього, вн ма лкувальн властивост, завдяки држджам, що входять до його складу. Вони збергають свою бологчну активнсть без консервантв протягом усього термну придатност.
4. Щербет. Трав'яний щербет готують з листя м'яти, чорно смородини, малини, суниц, вишн пелюсток шипшини. Для лимонного щербета на 3 склянки води вам знадобиться: 3 лимона 2 склянки цукру. Лимони помити, очистити, подрбнити вдтиснути ск. У зварений цукровий сироп додати цедру лимона проварити 3 хв. Лимонний ск влити в киплячий сироп перемшати. Пити охолодженим.
5. Охолоджений зелений чай з додаванням лимона.
Зелений чай - один з найпопулярнших напов у свт - особливо корисний влтку. В спекотн дн охолоджений зелений чай да вдчуття свжост прохолоди, допомага легше переносити спеку. Мстить велику кльксть амнокислот. Зелений чай заварюють 1-4 хвилини, в залежност вд сорту, при температур 85°С.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.
Жим штанги на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.
Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.
Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет "раздвинуть" молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
Цель: изолирование мышц груди.
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.
Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.
Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: нижняя и наружняя часть груди.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Цель: нижняя часть груди.
Лягте на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.
Сведение рук на блоках (кроссоверы).
Цель: внутренняя часть груди.
Это - специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.
Немного о ЛОКТЯХ.
Константин Гурьянов
Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением. Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких "болячек", как наружный и внутренний эпикондилиты ("локоть теннисиста" и, соответственно, "локоть гольфиста") и других патологий зоны локтевого сустава, но тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, все-таки является наиболее распространенным явлением в "качковской" среде.
С возрастом минеральный обмен замедляется и несколько дезориентируется. По этой причине наружным и внутренним эпикондилитам наиболее подвержены люди старше 35 лет. Наружный эпикондилит ("локоть теннисиста") обусловлен воспалением сухожилий длинного и короткого разгибателей запястья, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку. При внутреннем эпикондилите подвергаются воспалению сухожилия мышц прикрепляющихся к медиальному надмыщелку: круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, ладонная мышца. Иногда повреждения перечисленных выше сухожилий могут быть обусловлены нагрузочными факторами, но чаще проблема имеет смешанную природу возникновения.
Локтевой тендинит
В случае с тендинитом сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы причиной является тренировочная перегрузка. Механизм развития этого заболевания является вполне обычным для атлетического тренинга: микротравмированная в результате тренировки ткань не успевает восстановиться и затем подвергается уже большему разрушению под действием аналогичной нагрузки на следующей тренировке и так далее. Получается так, что структура не в состоянии адаптироваться к суммарной нагрузке, оказываемой на нее, вследствие чего в ней развиваются дегенеративные процессы, и на определенном этапе возникает воспаление.
Немного механики
Наиболее опасными для локтевого сухожилия трицепса являются упражнения, в которых основная часть движения происходит вокруг "мертвой" точки. Поясняю: "мертвой" точкой называется то место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае на трицепс и, естественно, на его локтевое сухожилие), достигает своего максимального значения относительно других точек в пределах этой траектории. Именно длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению, является основным повреждающим фактором. В качестве примеров здесь можно привести такие упражнения, как жим ото лба, жим троса вниз, реже - французские жимы из-за головы стоя. Что касается жима ото лба, то баллистический момент здесь, по вполне понятным причинам, присутствовать не может. При жимах троса вниз вполне возможно "почитинговать". Но это упражнение можно делать медленно и технично, тренируясь "на объем" и, как бы это ни показалось странным, как раз при таком выполнении этих упражнений больше вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.
Есть еще одна группа упражнений, которые в силу своих механических особенностей склонны включать в себя баллистический компонент. Данная группа характеризуется неравномерностью распределения силы, действующей на трицепс по траектории движения. При выполнении упражнений этой группы сухожилия получают мощнейшую, но кратковременную нагрузку в начале движения и фактически "отдыхают" в его оставшейся части, что является для них хорошим тренингом. К этой группе можно отнести следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу, сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа, так как это упражнение тоже может включать в себя баллистический компонент, и, возможно, некоторые разновидности жима троса вниз.
Существуют еще базовые упражнения, в которых принимают участие трицепсы - это различные жимы, в первую очередь жим штанги узким хватом лежа. Жим узким хватом вряд ли может послужить причиной тендинита, но если с вами это уже случилось, болезненность локтей при выполнении этого упражнения вполне вероятна.
Что делать, когда локти уже болят?
В данном случае речь идет только о тендините локтевого сухожилия трехглавой мышцы, которое болит при выполнении упражнений на трицепс. В первую очередь надо дать им отдохнуть, снять воспаление. Стоит воспользоваться различными восстановительными средствами (пищевые добавки и т.п.). А поскольку каждый уважающий себя бодибилдер, в случае, если ему приходится не тренировать что-то по каким-либо причинам, не зависящим от его мотивации, считает себя "инвалидом", нагрузку на трицепсы исключать не стоит, но это не относится к тем случаям, когда при выполнении всех упражнений на эти мышцы чувствуется боль. Тренироваться лучше концентрическими упражнениями, избегая таких упражнений, как жим ото лба, а также особо техничный и плавный жим троса вниз. Желательно уменьшить продолжительность нагрузки на сухожилия, полезным может оказаться использование в разумных пределах упражнений с баллистическим компонентом. Для укрепления сухожилий полезны силовые упражнения. Естественно, если они вызывают дискомфорт, их выполнять не стоит.
Вот интересует меня ваше мнение. После тренировки люблю побить по груше. Как вы считаете стоит ли это делать, или нет. (Ну и конечно обосновывайте почему стоит или нет)
...иначе, просто выдохнешься и устанешь и будет вообще не до железа..
Ради девушки хочу изменить свою внешность.Мне 16 лет,рост 182,а вешу 95 кг((Раньше все хотел заниматься,но времени не находил.Есть ли у меня возможность с помощью вашего клуба одновременно скинуть вес и нарастить мышцы?Прост я в этом полный профан.Подскажиăе
Осень, зима...
Секс и спорт? До или после? Что бы там ни говорили тренеры, научные исследования свидетельствуют: секс спорту не помеха.
Британский эксперимент: 11 физически крепких мужчин получили строжайшие инструкции воздерживаться от общения с женщинами. Нет, на производственные и бытовые темы - пожалуйста, с мамой тоже можно. А вот секса никакого, даже по чуть-чуть. Отработали на тренажерах. Зафиксировали результаты. Через несколько дней они вновь принялись за тренажеры, на этот раз через 12 часов после интенсивного секса. Физическая форма испытуемых ничуть не пострадала. Что, собственно, и ожидалось, так как во время секса наблюдается выброс в кровь серотонина и эндорфина (естественный допинг).
Итак, вместо спортивной разминки на два часа уединяемся с девушкой? Но не все так просто... Швейцарские исследователи отобрали группу из 15 профессиональных спортсменов — футболистов, штангистов и бегунов — и изучили реакцию их организмов на физическую нагрузку через два часа после секса. Оказалось, что любовные забавы — причина замедленной нормализации пульса после резкого прекращения нагрузки. Это может быть серьезной проблемой в тех видах спорта, которые требуют выносливости, например в беге на длинные дистанции. Пока что вывод таков: утром перед ответственными соревнованиями от секса лучше воздержаться. Накануне вечером — никаких проблем. Хотя многое зависит и от характера спортсмена.
Есть крестоносцы, идущие к победе стиснув зубы или бормоча молитвы и заклинания. Такие могут верить в то, что воздержание сделает их сильнее и тверже духом. А раз верят, то так оно и будет.
Другие побеждают легко и весело, с наглой улыбкой на лице и вопреки всему на свете. Этим секс-допинг только добавит куражу. Так что не стоит разочаровывать подругу, ссылаясь на завтрашний «большой спортивный день».
Она может внести свой вклад в твою победу — зачем же лишать ее этого шанса?
Наверное каждый, или большинство, - хочет выглядеть хорошо..!! Девушки подтянутыми, стройными, Парни - сильными, мускулистыми.
Может быть вы хотели заняться Фитнесом и ББ, но что то вас сдерживает тормозит..!?? Что это - Лень!? - Учеба!? - Работа!? - Семья!? А может вам просто не интересно!?
С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие - не надо думать, что силовые тренировки - это занятие только для мужчин. У вас, женщины, тоже есть мускулатура, и если она уступает мужской в силе, то совсем ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости.
Мышцы - это "одежда" тела. Их упругий и наполненный вид придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний облик точно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь этот инструментарий не больше прав, чем вы, женщина. С самого начала надо уточнить: мнение, что, мол, свободные веса - для мужчин, а тренажеры - для женщин, в корне неверно. Да, тренажеры удобнее, но штанга и гантели куда быстрее приведут вас к желанной цели. Причина в том, что любой тренажер делает нагрузку узконаправленной, а потому неестественной и, следовательно, малоэффективной. В самом деле, в жизни так не бывает, чтобы какое-то движение совершалось силой одной изолированной мышцы. Ну а подъем штанги или гантелей - это куда ближе к природе. Работает сразу много мышц, совсем как в жизни. За счет этого мышцы получают более мощную нервную стимуляцию, быстрее повышают силу и свои объемы. Так что не стесняйтесь взять в руки гантели или штангу. Они только прибавят вашим формам женственности и обаяния.
Последнее замечание особенно важно, когда речь заходит о грудных мышцах. Опыт бодибилдинга свидетельствует, что грудные куда лучше откликаются именно на свободные веса. Больше того, в "женском" случае действует такое правило: чем меньше ваша грудь, тем важнее применять в тренинге гантели и штангу.
Определитесь с главной задачей
Прежде чем приступать к "накачке" груди, определитесь, чего же вы, собственно, хотите. Как должен выглядеть "конечный продукт"? Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие ключицы? А может, вам нужно чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во всех этих случаях тренировочный акцент надо делать на верхнюю часть грудных мышц. Почему? Чтобы ответить, нужен краткий анатомический экскурс. Грудные мышцы, а если точно, то большие грудные мышцы - это плоские парные мышцы, покрывающие спереди грудную клетку. Начинаются они точно под ключицами - эту область называют верхом грудных. Так вот, если низ грудных мышц у женщин хорошо развит от природы, то верх обязательно хромает. Больше того, с годами он и вовсе теряет тонус. В итоге верх грудной клетки приобретает непрезентабельный "костлявый" вид, а сама грудь обвисает. Отсюда следует однозначный вывод: начинать накачку грудных надо с целенаправленной нагрузки на их верхнюю область. Дабы "подтянуть" верх грудных, выполняйте жим штанги или разведения гантелей на горизонтальной скамье таким образом, чтобы вес (штанга или гантели) располагался над участком груди чуть ниже ключиц; другой вариант - тренинг на наклонной скамье, где вес занимает такое положение естественным путем.
А теперь о частоте и методике тренировок. Наилучший результат дает тренинг груди дважды в неделю, причем, по разным комплексам. Кстати, начинать накачку грудных совсем зеленым новичкам лучше на тренажерах. Жимы штанги и гантелей, а также разведения с гантелями требуют немалого опыта балансировки веса. Чтобы не терять времени на разучивание "сложных" упражнений, стоит стартовать с "грудных" тренажеров и тренажера Смита. Потом, по мере роста силы, надо переходить на свободные веса, подменяя ими не больше 1-2 упражнений комплекса, выполняемых в тренажерах.
Правило номер один: обязательно "разогревайте" мускулатуру перед тем, как дать ей серьезную нагрузку - это поможет вам избежать травм и повысит отдачу от тренировок. Для общей разминки вполне достаточно пяти минут работы на любом из аэробных тренажеров. Затем можно приступать к основной части тренировки. Но! Для начала проделайте 1-2 "разминочных" сета с весом, составляющим 50-70% от рабочего.
Персональные тренировки это:
• составление индивидуальной программы с учетом физиологических особенностей организма и с учетом личных пожеланий;
• выбор времени и вида тренировок (танцевальные занятия, тренажерный зал, единоборства, йога и др.) по Вашему желанию;
• повышение мотивации при занятиях фитнесом благодаря индивидуальному сопровождению;
• контроль техники выполнения упражнений, правильного дыхания при выполнении упражнений;
• помощь в концентрации на тренировке определенных групп мышц и физической работе;
• обеспечение высокой эффективности и максимальной пользы тренировок благодаря индивидуальному подходу к тренировочному процессу;
• постоянные консультации по питанию, движению и методам релаксации.
Вместе с Вами персональный тренер определит наиболее важные для Вас цели, будь то снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости, укрепление мускулатуры, и составит для Вас персональную программу.
Персональные тренировки комфортны и безопасны, так как позволяют свести к минимуму риск получения травм.
Тренируясь с тренером, Вы всегда будете чувствовать, что Вас ждут, в Вас верят, и это не даст Вам возможности перечеркнуть наши совместные благие начинания.
Летняя акция на студию загара:
200 мин – 1650 руб
100 мин – 900 руб
50 мин – 590 руб
1 мин – 15 руб
При каждом сеансе стикини и шапочка в подарок!
Продаю карту в фитнес-клуб Зебра-Меридиан. 10 месяцев, 8000 рублей. Все вопросы в личку.
Продаю карту фитнес-клуба Зебра на Молодежной.
Адрес фитнес-клуба Зебра : ул. Толбухина, 10, кор. 3, бассейн «Сетунь»
Ближайшие станции метро: Молодежная, Славянский бульвар.
Клуб работает круглосуточно.
Карта действительна до 15.11.2011
Цена карты 19 000 руб. Переоформление за мой счет.
Моб: 8-926-317-37-41
AEROBIC 1 – урок начального уровня, представляет сочетание классической аэробики и силового тренинга
STEP 1 - аэробика с использованием степ платформы, нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса STEP BASIC
STEP 2 - аэробика с использованием степ платформы, нагрузка высокой интенсивности, сложная хореография. Рекомендуется для подготовленных.
INTRO – вводный курс в аэробику, который обучает технике выполнения базовых шагов и их упражнений. Урок для начинающих.
STEP INTERVAL - чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ платформы и различного оборудования.
SUPER STRONG - силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный на проработку всех групп мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
LOWER BODY - силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный на проработку мышц нижней,
части тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
UPPER BODY- силовой урок, направленный на проработку верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, рук и пресса).
SPINE TRENING - ( 40-45 мин. ) силовой класс для тренировки мышц, поддерживающий правильную осанку, (мышц спины, брюшного пресса )
TABS+FLEX - урок аэробики, направленный на проработку мышц брюшного пресса с упражнениями на растяжку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
FLEX - урок, направленный на развитие гибкости и расслабление (45-55 минут).
FUNCTIONAL- сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, развивает выносливость, ловкость, взрывную силу и баланс.
TAE-BO - сочетание восточных единоборств и силовых упражнений в уроке аэробики высокой интенсивности.
FIT-BALL - урок с использованием специальных мячей, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
FOLK DANCE(танцы народов мира) – динамичный и зажигательный урок. Знакомство с танцевальной культурой Испании, Африки, Греции, России, Индии и др. для людей любого возраста и уровня подготовленности.
BODY BALET – классическая хореография, адаптированная для любой физической подготовки и возраста.
DANCE MIX – танцевальный урок с использованием различных танцевальных направлений.
LATINA - танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев.
BELLY DANCE (ТАНЕЦ ЖИВОТА) - на уроке обучают танцу живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
STRIP DANCE - танцевальный урок, помогающий раскрепоститься, научиться красиво и свободно двигаться в любой ситуации. Для всех уровней подготовленности.
YOGA - система упражнений, направленных на повышение общей гибкости и саморегуляции организма. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
КУНДАЛИНИ – йога осознания, состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приняты и полезны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это практика которая включает в себя дыхательные упражнения .йоговские позы, работу со звуком, релаксацию, динамические упражнения и медитацию.
АЙЕНГАРА-ЙОГА- Начальный уровень йоги , где в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Постепенно выравнивается и уравновешивается система каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и сознание, ум. Занятие проводиться с использованием вспомогательных материалов: ремни, подставки и валики различного размера и формы.
ХАТХА-ЙОГА -делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Постоянно занимаясь, вы сможете повысить спортивный уровень: улучшить гибкость, убрать лишний жир, укрепить мускулатуру, выправить осанку, научиться правильно дышать.
PILATES- STOTT- урок, направленный на укрепление мелких мышц, формирующих мышечный корсет позвоночника.
FREESTYLE -стиль, включающий в себя популярные танцевальные направления Америки и Европы, такие как, HIP-HOP, R`n`B, LAstyle, funk, newstyle
Детская классика – в программе обучения ритмика, начало хореографии, общая физическая подготовка. Для детей от 8 до 12 лет.
RAGGA- современный танец, называемый также рагга-джем, энергичный стиль, основанный на ямайских ритмах и по характеру танцевания напоминающий hip-hop.
HOUSE – современное танцевальное направление с динамичным движением корпуса, а также интересными быстрыми шагами.
ИНДИСКИЙ ТАНЦЫ (одисси) - в танце основная нагрузка ложиться на ноги, четкие ритмы отбиваются босыми ногами, также присутствует множество наклонов, полуповоротов, скручиваний, которые прекрасно разрабатывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. На уроке формируется стройная талия и подтянутый живот.
Sport ZONE- занятие для детей 8-12 лет. Направлено на развитие ловкости, силы, координации движений. Проводится в игровой форме- эстафеты, игры, упражнения в парах.
Сауны: финская, инфракрасная сауны, купель, турецкий хамам.
1 час аренды – 1200 рублей (до 6-ти человек)
От 3 часов и выше – 900 рублей (до 6-ти человек)
Для членов клуба
1. Relax (1час) - 1000
2. Общий массаж (1 час ) -1000
Абонемент на 10 сеансов - 9000
3. Лимфодренажный (антицеллюлитный: Живот+бедра+ягодицы) 30-40мин. - 750
Абонемент на 10 сеансов - 6500
4. Голова(10 мин) - 200
5. Спина (30 мин) - 600
Абонемент на 10 сеансов - 5500
6. Ноги (20 мин) - 500
7. Живот-талия (15 мин) - 300
8. Воротниковая зона (15 мин) - 300
9. Креольский массаж (бамбуковыми палочками) (30-40 мин) - 800
10. Стоун-терапия (1 час) (Массаж камнями) - 1100
11. Спортивный массаж(1 час) - 1100
12. Детский массаж (20-30 мин) 4-10 лет - 400
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Тут пишите(оставляйте)отзывы о работе продавца!
Традиционно “пампингом” или «накачкой мышц» называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущение накачки мышц нельзя спутать ни с чем другим. Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.
Причина этого в том, что разогретые и наполненные кровью мышцы выглядят гораздо сексуальнее и атлетичнее, чем холодные. Поэтому, многие модели и артисты спортсмены накачивают мышцы перед съемками в клипах и фотосесиях, разогревая свое тело легкими упражнениями в большом числе повторений. Чаще всего просто делают отжимаются от пола.
Ок. Скажете вы. Ну а как же быть ростом силы? Как лучше тренироваться: пампингом или «на силу»?
Друзья, Сила - это способность. А Пампинг - это эффект. Можно тренироваться в силовом ключе и добиваться при этом наполнения мышцы кровью. Да конечно, скинув веса до очень легких, и делая огромное количество повторений, вы наполните мышцу кровью еще больше, чем при большом количестве повторений. Но это будет ошибкой. Накачка мышц кровью (Пампинг) тоже должен быть тяжелый...почти силовой... Кроме того, пампинг может и должен использоваться если не замена, то как дополнение к силовой тренировки. И вот почему:
1особенность накачки мышц
В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений, другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве повторений. Для развития последних как раз и очень важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только силовые волокна, вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом. Именно поэтому комбинация пампинга с силовым тренингом - это вообще улетно!
2 особенность накачки мышц
Вторая особенность пампинга заключается в том, что он заставляет мышцу находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от силовых тренировок. Тут нужно уточнить один крайне важный момент.
Мышцам не важно сколько вы делаете повторений 4 или 44. Им важно только время нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает.
В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают различные мышечные волокна.
У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что "пампинг" способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не сравнимо с приростом "массы" под действием "чистого" силового тренинга
Следующая особенность, заключается в том, что вместе с большим объемом крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем туда массу полезных веществ, необходимых для эффективной работы и восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода. Ведь кровь – это наш транспортный агент, который обеспечивает наши органы всем необходимым.
4 особенность накачки мышц
Кроме того, пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни «активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться.
Какой же вывод?
Пампинг, как инструмент, накачки мышц кровью и затягивания времени подхода можно делать всем. Но это не должна быть легкая работа. Это должна быть работа с тяжелым для вас весом на 10-15 повторений, после которой следует отдых не больше минуты и следующий подход.
Сколько пампинга?
Это зависит от ваших генетических особенностей. От вашего «коридора повторений». Если в ваших мышцах мало силовых волокон, то вам необходимо большую часть тренировки делать в большом количестве повторений, что неизменно будет приводить к накачке мышц кровью.
Запомните. Самое важное правило. Пампинг должен быть силовым. Не просто размахивайте гантелькой на тренировке. Увеличивайте ее вес постоянно. Только тогда вы сможете убедиться в эффективности накачки мышц кровью, увидев положительные изменения в зеркале.
Профессиональная видеосъемка.
Фильмы, передачи, свадьбы, реклама.
http://pitersvadba.ru
http://vkontakte.ru/id271068
8-812-716-22-70
8-921-648-65-77
Сегодня потянула переднюю зубчатую слева :(