Ударные упражнения для трицепсов!!! Вы думаете, большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! И все же это большая ошибка - посвящать все свои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов. Мало кто знает, но две трети объема рук приходится совсем на другую мышцу - трицепс! Так что, если вы хотите заполучить действительно большие руки, которые не лезут ни в один рукав, вам надо с головой уйти в накачку трехглавой мышцы. В комплекс нужно включить такие движения и под такими углами, чтобы все три головки трицепсов получали равноценную нагрузку. Как раз это я и хочу вам предложить: упражнения для трицепсов из профессионального арсенала, которые давно уже не появлялись на страницах интернет-журнала. Пара слов про повторения: для наращивания "массы" делайте в сете по 6-8 повторений. И запомните: упражнения для трицепсов требуют особо четкой техники. Потому что если "мухлевать", например, делать жим книзу, "повисая" на блоке всем телом, львиная доля нагрузки перекочует на дельтовидные мышцы. Вам это нужно?!
ТОГДА ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!!!
Разгибания из-за головы на блоке
Наклоняясь вперед и разгибая руку из-за головы, вы прорабатываете длинную головку трицепсов. Но двукратный М-р Олимпия Ларри Скотт открыл мне маленький секрет, который превращает это, в общем-то, обычное движение в суперэффективное. Итак... Прикрепите ремень (или отрезок каната) к верхнему блоку. Встаньте спиной к блочному устройству, возьмитесь обеими руками за ремень и держите его над головой. Чуть согнув колени, наклонитесь вперед в талии (под углом 60-80 градусов). Для равновесия можете поставить одну ногу впереди другой. Поднимите руки чуть выше, чтобы кулаки оказались на линии лба. Зафиксируйте локти, не смещайте их во время движения. Начинайте вытягивать трос вперед до полного разгибания рук. Внимание! Когда руки полностью распрямятся, поверните кисти ладонями вниз (пронация). Этот прием усилит сокращение трицепсов.
Разгибание на блоке одной рукой
Особенность этого упражнения в том, что оно дает возможность тонко "прочувствовать" работу мышц. Соперничать с ним в этом может разве что концентрированный подъем на бицепс. Схема такая: прикрепите рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь за нее одной рукой и встаньте спиной к блочному устройству. Положите ладонь "нерабочей" руки на бицепс "рабочей" и держите ее там постоянно, для стабилизации верхней части руки. Трос должен проходить над плечом с "нерабочей" стороны; а костяшки пальцев находятся прямо перед глазами. Теперь наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Это стартовая позиция. Зафиксируйте положение локтя. Используя хват сверху, разгибайте руку до полного выпрямления. Выпрямив, на мгновение дополнительно напрягите трицепс, чтобы добиться пикового сокращения. Дайте весу вернуть вашу руку в исходную позицию, но при этом контролируйте возвратное движение.
Первое время отжимайтесь без отягощении. Через некоторое время вы сможете добавить к весу тела 20-ти килограммовые блины (желательно, чтобы партнер помогал вам располагать их повыше на бедрах, чтобы они не касались колен). Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу примерно на расстоянии метра. Медленно сгибая руки в локтях, начинайте опускаться вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, а не в стороны. Постарайтесь пуститься как можно ниже. Чтобы усилить "рычаг", держите спину близко к краю скамьи. Когда вы сможете свободно сделать больше 15 повторений, начинайте отжиматься с 20-килограммовым блином на бедрах.
Жим книзу одной рукой обратным хватом
На этот раз известное упражнение вы будете проделывать одной рукой и обратным хватом, то есть, хватом снизу. Возьмите рукоять блока хватом снизу и, удерживая локоть прижатым к туловищу, разгибайте руку вниз до полного распрямления. Задержитесь в пиковой точке и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сгибайте запястья, удерживайте кисть на одной линии с предплечьем. Чтобы больше загрузить боковую головку трицепса, стабилизируйте верхнюю части руки. Если верх руки будет двигаться вперед и назад, солидная часть нагрузки перейдет на длинную головку.
Жим лежа узким хватом
Стоит немного изменить технику, и жим лежа будет великолепно работать на трицепсы. Установите на штанге вес в 50 процентов от того, с каким вы делаете обычный жим лежа. Расположите руки на грифе на расстоянии 15-25 см друг от друга. Степень нагрузки трицепсов зависит именно от ширины хвата. Поэкспериментируйте и найдите то расстояние, при котором ваши трицепсы получают максимальную нагрузку. В исходной позиции гриф штанги находится точно под грудью. Из этого положения выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. Старайтесь не разводить локти слишком широко. Опустите штангу вниз под контролем, затем снова выжмите вверх.
Французский жим гантели одной рукой
Потрясающее упражнение для улучшения формы трицепса! Выберите вес, с которым вы можете строго технично выполнить 10-12 повторений. Сядьте на край горизонтальной скамьи, туловище держите прямо. Вытяните руку с гантелей вверх над головой. Свободной рукой можете поддерживать локоть "рабочей", чтобы ее верхняя часть оставалась в стабильном положении. Сгибая локоть, опускайте гантель вниз за голову до полной растяжки трицепса. Выпрямляя руку, возвращайтесь в исходную позицию. В самой верхней точке зафиксируйте вес и напрягите трицепс.
Отведения рук со штангой
Робби Робинсон называет это движение "самым хитрым ударом по трицепсам". Расположите штангу позади себя, затем присядьте и оторвите ее от пола. Ладони должны "смотреть" назад. Удерживая колени вместе, чуть согните их и наклонитесь вперед под углом 60-80 градусов, так, чтобы гриф поднялся выше уровня коленей. От начала до конца движения держите верхние части рук прижатыми к туловищу. Отведите руки назад, зафиксируйте их и задержите вес в таком положении на один счет. Честно сказать: это нелегко! Зато трицепсы сокращаются, как никогда. Медленно верните штангу в исходную позицию и повторяйте все снова. Если сможете сделать 6 повторений, считайте себя счастливчиком. А вообще говоря, чем больше повторений, тем лучше.
Накачивая пресс или суровые кубики... Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздников на следующий год. Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.
Генетика
Эффективный комплекс упражнений для брюшного пресса – это только один из многих факторов, позволяющих вам иметь красивый пресс.
Прежде всего, следует узнать свою генетику. У Сергея Крылова никогда не будут мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, поскольку об этом позаботилась природа.
Даже если уважаемый российский артист будет строго соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями по самой лучшей в мире методике, у него практически нет шансов накачать себе пресс и чтобы, при этом, можно было там увидеть квадратики. Самым серьезным "ограничителем" являются человеческие гены.
Питание
Низкокалорийная диета – еще один важный фактор в получении крепких мышц брюшного пресса. Придерживайтесь диеты, богатой протеинами, крупами, фруктами и овощами, а также снизить потребление жирной пищи и полуфабрикатов.
Установлено, что, даже занимаясь физическими упражнениями, направленными только на тренировку мышц пресса, по 4 часа в день бесполезно, если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь беговыми упражнениями.
Нет никакого смысла в этих "квадратиках", если они будут спрятаны под слоем жира.
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это занимает приблизительно 15 минут вашего занятия, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку.
Комплекс упражнений нужно изменять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они становятся все менее и менее эффективными.
Придерживайтесь данного простого комплекса для укрепления и формирования мышц пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход.
Подъем туловища В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
ДОСТИГАЯ ЖЕЛАЕМОГО Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.
=Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.= т.е. лежу на спине, ноги согнуты и закреплены, начинаю делать упражнение ПРЕСС, когда туловище поднимаю, я воздух вдыхаю в легкие, а когда туловище ложу обратно на пол, воздух выдыхаю? а в школе наоборот учили-)) может поэтому у меня не пресса=)) я все упражнения делаю, даже когда подтягиваюсь, стараюсь воздух выдохнуть, и сжать мышцы чтоб сделать упражнение......
4 ошибки в тренировке пресса!!! 1) Подъемы корпуса
Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе. Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.
2)Подъемы корпуса с поворотом
Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов. Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.
В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая. Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.
4)Повороты корпуса с грифом
В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы. Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета..
Какой способ накачки пресса вы считаете наиболее эффективным? СЮДА ВЫ ПИШИТЕ СВОЙ МЕТОД, СПОСОБ, ПРИНЦИП НАКАЧКИ ПРЕССА!!!! КАК ВЫ КАЧАЕТЕ ИЛИ КАЧАЛИ!!!!!
6 лучших упражнений для накачки груди Шесть лучших упражнений на грудные мышцы Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? ( Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...) Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.
Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.
Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками. Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз. Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер. В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение. Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты. Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью. Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. После короткой паузы повторяем движение. Амплитуда движения должна быть максимальной. Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение. Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения. Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз. Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди. Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох. В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение. Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти "в замок" в верхней точке.. Жим на наклонной скамье. Это упражнение делается на Смит-станке, которая позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной. Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь. Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Повторили движение. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч. Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении. В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.
Примерный план тренировок. В выбранном наборе упражнения нужно часто менять местами чтобы избежать привыкания и застоя. В этой примерной программе сделайте 1-2 подхода на разогрев и два подхода - до отказа.
Тренировка 1 Подходы Повторения
Жим лежа 3-4 6-10
Жим гантелей на наклонной скамье 3 6-10
Разводка на вертикальном блоке 3 10-12
Тренировка 2 Подходы Повторения
Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке 3-4 6-10
Сметана, твердый сыр, жирное молоко - все эти продукты 100% откладываются на боках и животе. … Сейчас очень много в этих продуктах различных добавок..вкусовых качеств...красителей и так далее, которые нарушают обмен веществ и усвоение важных витаминов.
как назывется штука эта?? есть такая штука крепится на голень, на ней крючки внизу, с помощю нее можно ногами (в районе мысочков) цеплятся за туник и висеть в низ головой ну там пресс качать или мож еще чего.
вопрос как такая штука называется и где ее можно купить в москве??
P.S. ответы типа , зачем она тебе покачай лучше так или вот так просьба не писать.
если кто продублирует ответ в личку вообще огромное спасибо!!!!!!!!!!!!!
подскажите с покупкой!!!1 Мне предлагают тренажер Аброкет(стульчик с качающейся спинкой),за 500грн.новый!Очень хочу купить,но боюсь зря выкинуть деньги.Подскажите,может,кто знает,на сколько он эффективен?стоит ли?
По окончанию упражнений Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать. Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
Lipo- 6X от Nutrex ЗАВТРА ЛЕТО!!! Начни худеть прямо сейчас с великолепным сжигателем Lipo-6 X от Nutrex Research cо скидкой -25%, только сегодня на www.fitnessfactor.com.ua - "ПРОДУКТ ДНЯ", не упусти свой шанс!!!
Призеры фотоконкурса Я и MadMax Место / ФИО участника / Количество голосов / ПРИЗ 1 /Андрей Баховский / 31+2 / стильный MP3-ПЛЕЕР 2 /Анюта Голубина / 13+1 / ПЕРЧАТКИ «MadMax». 3 /Эдуард Сыромятников / 5 / ПОЛОТЕНЦЕ «MadMаx» 4 /Сергей Буковский / 3 / Шейкер Form Labs 5 /Макс Старицын / Без голосов / Шейкер Form Labs (Приз зрительских симпатий). УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВОЗМОЖНО ИМЕННО ВЫ СТАНЕТЕ СЛЕДУЮЩИМ ПРИЗЕРОМ !!! Фотографии призеров можно просмотреть в Альбоме "НАШИ ПОБЕЛИТЕЛИ"
если Вы находитесь в Одессе, то можете приехать к нам в офис и забрать лично, либо же оставить свой адрес в Одессе и Вам его привезут, а если в любом другом городе, то пришлите адрес проживания, удобный для Вас перевозчик, и мы отправим Вам приз перевозчиком ллибо по почте!!
Доброго времени суток кто знает какую либо хорошую диету. Хочу потерять пару кг , пересмотрела множество рекомендаций , но большинство или еда гадость или времени нужно вагон . Читала пару позитивных отзывов о индивидуальном конструкторе диет на сайте http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто из вас пользовался чем то подобным и если да то какой итог по времени и килограммах
TOP 25 TOP 25 самых частозаказывающихся товаров: Наименование 1 UN ANIMAL PAK 44 пак 2 130105 - тейп 1.5" (коробка) 3 ON Whey Gold 4,704 кг - chocolate 4 UN AMINO 2700 (700 tab) 5 UN DAILY FORMULA 100 т 6 UN ANIMAL FLEX 44 пак 7 ON Whey Gold 4,695 кг - vanilla ice cream 8 UN AMINO 1900 325 т 9 UN AMINO 2700 350 т 10 FL Form Amino Liquid 1000ml - апельсин 11 ON Whey Gold 4,695 кг - strawberry 12 Спортивное питание на сумму 13 UN TRIBULUS PRO 100 к 14 ON Serious Mass 5,443 кг - ваниль 15 UN ULTRA WHEY PRO 3 кг - шоколад 16 UN ANIMAL CUTS 42 пак 17 UN CREATINE POWDER 500 г 18 ON Whey Gold 4,704 кг - rocky road 19 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - банан 20 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - ваниль 21 ON Opti - Men 180 т 22 ON Serious Mass 5,443 кг - банан 23 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - шоколад 24 UN AMINO TECH 375 т 25 UN ULTRA WHEY PRO 3 кг - клубника
Международная выставка Красота здоровье спорт КИЕВ Международная выставка «Красота здоровье спорт» подробную информацию о выставке, место прохождения, время и программу можна просмотреть по след ссылке http://fitnessfactor.com.ua/index.php?option=com_ido...
Международная выставка «Красота здоровье спорт» 29 апреля – 1 мая 2011 года
29 апреля – 1 мая 2011 года в г. Киев ( М. Шулявская пр. Победы 40-Б, парк им. А. C. Пушкина) состоится Специализированная выставка «Красота здоровье спорт».
На выставке будет проходить: Кубок Киева «Фитнес бикини» и Кубок Киева по бодифитнесу и бодибилдингу
организатор федерация бодибилдинга украины
Международная выставка «Красота Здоровье Спорт» — это ежегодное событие в индустрии красоты, здоровья и спорта, традиционное место встречи профессионалов для обсуждения общих проблем, обмена опытом, демонстрации мастерства и новых достижений в области декоративной и элитной косметики, профессиональной и медицинской косметологии, современных концепций салонов красоты, и прогрессивных разработок пластической хирургии, показа спортивных методик оздоровления и спортивного развития. Новости в фитнес индустрии и спорте. Программа выставки насыщена специальными мероприятиями, что крайне важно для специалистов, стремящихся к получению новых знаний и постоянному повышению квалификации.
На выставке будет представлен широкий спектр товаров и услуг для красоты и здоровья, парфюмерия, косметика, салоны красоты, косметологические салоны, магазины спортивных товаров и спортивного питания, спортивные клубы и фитнес центры.
На выставке будут присутствовать такие основные тематические направления:
Красота Парикмахерское искусство (профессиональная косметика по уходу за волосами; оборудование, инструменты и препараты для салонов красоты и парикмахерских; мастер-классы по парикмахерскому искусству) Косметология ( препараты, оборудование, материалы и технологии для косметологии; семинары для специалистов в области косметологии) Ногтевой сервис ( материалы и инструменты для дизайна и моделирования ногтей, для маникюра и педикюра; мастер-классы по ногтевым технологиям) Косметика (косметика по уходу за лицом и телом, лечебная косметика, профессиональная декоративная косметика от мировых производителей, мастер-классы по макияжу, визажу, Body Art) Парфюмерия
Здоровье Косметологическая и пластическая хирургия Салоны красоты Диетология ( программы правильного и сбалансированного питания Восточная нетрадиционная медицина. Программы омоложения Пищевые добавки Программы коррекции фигуры Массажи и массажные салоны
Спорт Фитнес студии, спортивные клубы Спортивное оборудование, тренажеры Спорттовары, спортивная одежда и обувь для фитнеса, шейпинга и аэробики Восточные методики оздоровления (йога, восточные единоборства, медитации и пр.)
Приглашаем Вас принять активное участие в работе выставки, представить Вам свою продукцию, показать творческий потенциал Вашего предприятия широкой аудитории посетителей.
Семинар Правильное питание и добавки для достижения лучшей спортивной формы Уважаемые друзья, рады Вам сообщить, что 2 апреля 2011 года будет проходить семинар на тему: «Правильное питание и добавки для достижения лучшей спортивной формы». 1. Обзор основных составляющих питания, их функции в организме; 2. Основные классы продуктов спортивного питания; 3. Как составить правильный рацион питания и проанализировать существующий; 4. Использование продуктов спортивного питания в зависимости от интенсивности тренировок и решаемых тренировочных задач. Лектор Михаил Поляков в спорте он: - Автор и ведущий собственного курса подготовки фитнес-инструкторов - более 12 лет (основы анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, теории и методики тренировок). - Автор статей в различных изданиях (в т.ч. российской редакции журнала IRONMAN). Место проведения ТРЦ Палладиум возле м. Лыбидская.
Начало семинара в 11-00 Окончание в 17-00 Количество участников до 50 человек. Регистрация до 29 марта 2011 года. В программу включается кофебрейк, выдача сертификатов, дегустация спортивного питания, розыгрыш призов. Участие в семинаре платное. Заявки на участие можно подать По тел 0979317830, 0987408008, 0935811872. Каждый из Вас для себя может узнать что-то новое. Cтоимость 150 грн.
Конкурс фотографий с MadMax Импортер спортивного питания 1 в Украине компания FITNESS FACTOR объявляет фотоконкурс «Я и MadMax». СУТЬ конкурса проста: 1.Фотографируете себя или своих друзей и близких с любыми аксессуарами MadMax (перчатками, поясами и др.) 2.Публикуете фотографию в нашем Интернет-фотоальбоме 3.Ждете оценок 4.Получаете призы от MadMax Победителей ждут следующие ценные призы от торговой марки «MadMаx»: 1-е место: стильный и компактный MP3-ПЛЕЕР. 2-е место: удобные и красивые ПЕРЧАТКИ «MadMax». 3-е место: стильные ПОЛОТЕНЦА «MadMаx» для тренажерного зала. Конкурс будет проходить одновременно на трех наших страницах в популярных социальных сетях:
На каждой из которых будет разыгран отдельный комплект призов (все три комплекта одинаковы).
Все желающие принять участие в конкурсе, должны разместить свои фотографии с аксессуарами «MadMax» в специально-созданных общедоступных альбомах с названием «Конкурс фотографий с MadMax», в любой из перечисленных ниже групп:
2.Вконтакте — группа «Качаемся с fitnessfactor» - http://vkontakte.ru/club19267904, голосовать за фотографию можно с помощью , располагается чуть выше комментариев фотографии.
3.На Железном Мире - «Качаемся с fitnessfactor» - http://www.ironworld.ru/club/group/76/, голосовать за фотографию можно с помощью , в левом нижнем углу просмотра фотографии.
В названии фотографии ОБЯЗАТЕЛЬНО указывайте данные об авторе и где был сделан снимок. Фотографии с интересными и смешными комментариями будут получать дополнительную оценку за комментарии.
На ПЕРВОМ этапе оценивать Ваши фотографии будет независимое жюри, состоящее из посетителей наших групп и страниц в вышеупомянутых социальных сетях. На ВТОРОМ этапе персонал компании «FitnessFactor» отберет по 6 полуфиналистов из 3-х социальных сетей (18 человек) и с учетом количества голосований в альбомах выберет по 3 финалиста из каждой группы (всего 9 человек). ВНИМАНИЕ! ФОТО С ВУЛЬГАРНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, СОДЕРЖАНИЕМ НАЦИОНАЛИСТСКОГО, АНТИСЕМИТСКОГО, РАСИСТСКОГО ХАРАКТЕРА, ФОТО КОТОРЫЕ МОГУТ ОСКОРБИТЬ СВОИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЗРИТЕЛЕЙ, ФОТО ПОРНОГРАФИЧЕСКОГО И ЭРОТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА И ТОМУ ПОДОБНЫЕ, БУДУТ УДАЛЯТЬСЯ ИЗ АЛЬБОМОВ И НЕ БУДУТ ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ.
Приглашаем в сообщество FitnessFactor !!! Приглашаем Вас в «Cообщество Fitness Factor». Это сообщество состоит из нескольких групп в самых распространенных социальных сетях (facebook, twitter, вконтакте), группы в журнале «Железный Мир», нашего собственного форума и двух блогов: «formlabs» и «fitnessfactor». Став участником хотя бы одной из вышеперечисленных групп, форума или блога, Вы сможете свободно обмениваться информацией, своими мнениями о продуктах, обсуждать интересующие Вас вопросы и темы, получать ответы на свои вопросы. Узнавать все новости первыми и регулярно следить за обновлениями линейки товаров интернет-магазина www.fitnessfactor.com.ua, а также участвовать в конкурсах и получать ценные призы от «fitnessfactor».
Примерно 5 июля(воскресенье) Если,конечно погода нас не подведет!!!!!! Скидываемся по 250р........ от Фитнес клуба отчаливаем в 9.00........заказываем Икарус......и до победного))))))
Фитнес клубу исполняется 1 год!!!!!!!!! 15 марта в 18.00....... ул.Ленина 87 .......Мир "dance opera"(Новый Мир ,2-й этаж) Приглашаем всех желающих ,билеты уже в продаже!!!!!!
В программе:
-Показательные выступления тренеров фитнес клуба; -Конкурс" Мисс Фитнес клуба PUFFY"среди клиенток клуба; -Конкурс "Маленькая Леди" среди детей в возрасте от 5-11лет,занимающихся в клубе.
Конкурсы для зрителей...... Лотерея......... Призы.........
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Вы думаете, большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! И все же это большая ошибка - посвящать все свои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов. Мало кто знает, но две трети объема рук приходится совсем на другую мышцу - трицепс! Так что, если вы хотите заполучить действительно большие руки, которые не лезут ни в один рукав, вам надо с головой уйти в накачку трехглавой мышцы. В комплекс нужно включить такие движения и под такими углами, чтобы все три головки трицепсов получали равноценную нагрузку. Как раз это я и хочу вам предложить: упражнения для трицепсов из профессионального арсенала, которые давно уже не появлялись на страницах интернет-журнала. Пара слов про повторения: для наращивания "массы" делайте в сете по 6-8 повторений. И запомните: упражнения для трицепсов требуют особо четкой техники. Потому что если "мухлевать", например, делать жим книзу, "повисая" на блоке всем телом, львиная доля нагрузки перекочует на дельтовидные мышцы. Вам это нужно?!
ТОГДА ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!!!
Разгибания из-за головы на блоке
Наклоняясь вперед и разгибая руку из-за головы, вы прорабатываете длинную головку трицепсов. Но двукратный М-р Олимпия Ларри Скотт открыл мне маленький секрет, который превращает это, в общем-то, обычное движение в суперэффективное. Итак... Прикрепите ремень (или отрезок каната) к верхнему блоку. Встаньте спиной к блочному устройству, возьмитесь обеими руками за ремень и держите его над головой. Чуть согнув колени, наклонитесь вперед в талии (под углом 60-80 градусов). Для равновесия можете поставить одну ногу впереди другой. Поднимите руки чуть выше, чтобы кулаки оказались на линии лба. Зафиксируйте локти, не смещайте их во время движения. Начинайте вытягивать трос вперед до полного разгибания рук. Внимание! Когда руки полностью распрямятся, поверните кисти ладонями вниз (пронация). Этот прием усилит сокращение трицепсов.
Разгибание на блоке одной рукой
Особенность этого упражнения в том, что оно дает возможность тонко "прочувствовать" работу мышц. Соперничать с ним в этом может разве что концентрированный подъем на бицепс. Схема такая: прикрепите рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь за нее одной рукой и встаньте спиной к блочному устройству. Положите ладонь "нерабочей" руки на бицепс "рабочей" и держите ее там постоянно, для стабилизации верхней части руки. Трос должен проходить над плечом с "нерабочей" стороны; а костяшки пальцев находятся прямо перед глазами. Теперь наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Это стартовая позиция. Зафиксируйте положение локтя. Используя хват сверху, разгибайте руку до полного выпрямления. Выпрямив, на мгновение дополнительно напрягите трицепс, чтобы добиться пикового сокращения. Дайте весу вернуть вашу руку в исходную позицию, но при этом контролируйте возвратное движение.
Первое время отжимайтесь без отягощении. Через некоторое время вы сможете добавить к весу тела 20-ти килограммовые блины (желательно, чтобы партнер помогал вам располагать их повыше на бедрах, чтобы они не касались колен). Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу примерно на расстоянии метра. Медленно сгибая руки в локтях, начинайте опускаться вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, а не в стороны. Постарайтесь пуститься как можно ниже. Чтобы усилить "рычаг", держите спину близко к краю скамьи. Когда вы сможете свободно сделать больше 15 повторений, начинайте отжиматься с 20-килограммовым блином на бедрах.
Жим книзу одной рукой обратным хватом
На этот раз известное упражнение вы будете проделывать одной рукой и обратным хватом, то есть, хватом снизу. Возьмите рукоять блока хватом снизу и, удерживая локоть прижатым к туловищу, разгибайте руку вниз до полного распрямления. Задержитесь в пиковой точке и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Не сгибайте запястья, удерживайте кисть на одной линии с предплечьем. Чтобы больше загрузить боковую головку трицепса, стабилизируйте верхнюю части руки. Если верх руки будет двигаться вперед и назад, солидная часть нагрузки перейдет на длинную головку.
Жим лежа узким хватом
Стоит немного изменить технику, и жим лежа будет великолепно работать на трицепсы. Установите на штанге вес в 50 процентов от того, с каким вы делаете обычный жим лежа. Расположите руки на грифе на расстоянии 15-25 см друг от друга. Степень нагрузки трицепсов зависит именно от ширины хвата. Поэкспериментируйте и найдите то расстояние, при котором ваши трицепсы получают максимальную нагрузку. В исходной позиции гриф штанги находится точно под грудью. Из этого положения выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. Старайтесь не разводить локти слишком широко. Опустите штангу вниз под контролем, затем снова выжмите вверх.
Французский жим гантели одной рукой
Потрясающее упражнение для улучшения формы трицепса! Выберите вес, с которым вы можете строго технично выполнить 10-12 повторений. Сядьте на край горизонтальной скамьи, туловище держите прямо. Вытяните руку с гантелей вверх над головой. Свободной рукой можете поддерживать локоть "рабочей", чтобы ее верхняя часть оставалась в стабильном положении. Сгибая локоть, опускайте гантель вниз за голову до полной растяжки трицепса. Выпрямляя руку, возвращайтесь в исходную позицию. В самой верхней точке зафиксируйте вес и напрягите трицепс.
Отведения рук со штангой
Робби Робинсон называет это движение "самым хитрым ударом по трицепсам". Расположите штангу позади себя, затем присядьте и оторвите ее от пола. Ладони должны "смотреть" назад. Удерживая колени вместе, чуть согните их и наклонитесь вперед под углом 60-80 градусов, так, чтобы гриф поднялся выше уровня коленей. От начала до конца движения держите верхние части рук прижатыми к туловищу. Отведите руки назад, зафиксируйте их и задержите вес в таком положении на один счет. Честно сказать: это нелегко! Зато трицепсы сокращаются, как никогда. Медленно верните штангу в исходную позицию и повторяйте все снова. Если сможете сделать 6 повторений, считайте себя счастливчиком. А вообще говоря, чем больше повторений, тем лучше.
??
Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздников на следующий год.
Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.
Генетика
Эффективный комплекс упражнений для брюшного пресса – это только один из многих факторов, позволяющих вам иметь красивый пресс.
Прежде всего, следует узнать свою генетику. У Сергея Крылова никогда не будут мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, поскольку об этом позаботилась природа.
Даже если уважаемый российский артист будет строго соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями по самой лучшей в мире методике, у него практически нет шансов накачать себе пресс и чтобы, при этом, можно было там увидеть квадратики. Самым серьезным "ограничителем" являются человеческие гены.
Питание
Низкокалорийная диета – еще один важный фактор в получении крепких мышц брюшного пресса. Придерживайтесь диеты, богатой протеинами, крупами, фруктами и овощами, а также снизить потребление жирной пищи и полуфабрикатов.
Установлено, что, даже занимаясь физическими упражнениями, направленными только на тренировку мышц пресса, по 4 часа в день бесполезно, если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь беговыми упражнениями.
Нет никакого смысла в этих "квадратиках", если они будут спрятаны под слоем жира.
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это занимает приблизительно 15 минут вашего занятия, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку.
Комплекс упражнений нужно изменять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они становятся все менее и менее эффективными.
Придерживайтесь данного простого комплекса для укрепления и формирования мышц пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
ДОСТИГАЯ ЖЕЛАЕМОГО
Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.
т.е. лежу на спине, ноги согнуты и закреплены, начинаю делать упражнение ПРЕСС, когда туловище поднимаю, я воздух вдыхаю в легкие, а когда туловище ложу обратно на пол, воздух выдыхаю?
а в школе наоборот учили-)) может поэтому у меня не пресса=)) я все упражнения делаю, даже когда подтягиваюсь, стараюсь воздух выдохнуть, и сжать мышцы чтоб сделать упражнение......
1) Подъемы корпуса
Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе. Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.
2)Подъемы корпуса с поворотом
Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного
колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов. Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.
В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая. Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.
4)Повороты корпуса с грифом
В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы. Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета..
СЮДА ВЫ ПИШИТЕ СВОЙ МЕТОД, СПОСОБ, ПРИНЦИП НАКАЧКИ ПРЕССА!!!! КАК ВЫ КАЧАЕТЕ ИЛИ КАЧАЛИ!!!!!
10 раз,заменят 30-стандартных))
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? ( Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе.
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.
Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.
Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.
Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
После короткой паузы повторяем движение.
Амплитуда движения должна быть максимальной.
Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.
Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз.
Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди.
Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох.
В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.
Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти "в замок" в верхней точке..
Жим на наклонной скамье. Это упражнение делается на Смит-станке, которая позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной.
Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь.
Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Повторили движение.
Жим гантелей на горизонтальной скамье. Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч.
Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении.
В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.
Тренировка 1
Подходы
Повторения
Жим лежа
3-4
6-10
Жим гантелей на наклонной скамье
3
6-10
Разводка на вертикальном блоке
3
10-12
Тренировка 2
Подходы
Повторения
Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке
3-4
6-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье
3
6-10
Разводка на горизонтальной скамье
3
10-12
Тренировка 3
Подходы
Повторения
Жим гантелей на наклонной скамье
3-4
6-10
Жим лежа
3
6-10
Разводка на горизонтальной скамье
3
10-12
Подскажите, пожалуйста, упражнения для, в первую очередь, увеличения размера боковых мышц пресса.
Я еще слышал, что вроде какой-то определенный тип пищи создает жировые отложения на боках, кто-нибудь знает что это могло быть?
есть такая штука крепится на голень, на ней крючки внизу, с помощю нее можно ногами (в районе мысочков) цеплятся за туник и висеть в низ головой ну там пресс качать или мож еще чего.
вопрос как такая штука называется и где ее можно купить в москве??
P.S. ответы типа , зачем она тебе покачай лучше так или вот так просьба не писать.
если кто продублирует ответ в личку вообще огромное спасибо!!!!!!!!!!!!!
Мне предлагают тренажер Аброкет(стульчик с качающейся спинкой),за 500грн.новый!Очень хочу купить,но боюсь зря выкинуть деньги.Подскажите,может,кто знает,на сколько он эффективен?стоит ли?
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
ЗАВТРА ЛЕТО!!! Начни худеть прямо сейчас с великолепным сжигателем Lipo-6 X от Nutrex Research cо скидкой -25%, только сегодня на www.fitnessfactor.com.ua - "ПРОДУКТ ДНЯ", не упусти свой шанс!!!
Место / ФИО участника / Количество голосов / ПРИЗ
1 /Андрей Баховский / 31+2 / стильный MP3-ПЛЕЕР
2 /Анюта Голубина / 13+1 / ПЕРЧАТКИ «MadMax».
3 /Эдуард Сыромятников / 5 / ПОЛОТЕНЦЕ «MadMаx»
4 /Сергей Буковский / 3 / Шейкер Form Labs
5 /Макс Старицын / Без голосов / Шейкер Form Labs
(Приз зрительских
симпатий).
УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВОЗМОЖНО ИМЕННО ВЫ СТАНЕТЕ СЛЕДУЮЩИМ ПРИЗЕРОМ !!!
Фотографии призеров можно просмотреть в Альбоме "НАШИ ПОБЕЛИТЕЛИ"
адр. Пацаева 2, 26 индекс 25028.
Старицын Максим Владимирович
Спасибо!
Здравствуйте всем! Скажите кто-нибудь пробовал, если да то какие результаты, побочные эффекты и вообще как препарат????
Дополнение акции!!!
"Продукт дня"
«Вторник покупок» на fitnessfactor, дополнение акции «продукт дня»!
Вторник – день покупок на fitnessfactor, 25+5=-30% на «товар дня» - следите за акцией, не упускайте шанс приобрести «Ваш» продукт еще дешевле !
- FormLabs
- Sitec Nutrtion
- Dymatize Nytrition
- Universal Nutrition
- Biotech Nutrition
- Ultimate Nutrition
- Multipower
- Muscletech
TOP 25 самых частозаказывающихся товаров:
Наименование
1 UN ANIMAL PAK 44 пак
2 130105 - тейп 1.5" (коробка)
3 ON Whey Gold 4,704 кг - chocolate
4 UN AMINO 2700 (700 tab)
5 UN DAILY FORMULA 100 т
6 UN ANIMAL FLEX 44 пак
7 ON Whey Gold 4,695 кг - vanilla ice cream
8 UN AMINO 1900 325 т
9 UN AMINO 2700 350 т
10 FL Form Amino Liquid 1000ml - апельсин
11 ON Whey Gold 4,695 кг - strawberry
12 Спортивное питание на сумму
13 UN TRIBULUS PRO 100 к
14 ON Serious Mass 5,443 кг - ваниль
15 UN ULTRA WHEY PRO 3 кг - шоколад
16 UN ANIMAL CUTS 42 пак
17 UN CREATINE POWDER 500 г
18 ON Whey Gold 4,704 кг - rocky road
19 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - банан
20 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - ваниль
21 ON Opti - Men 180 т
22 ON Serious Mass 5,443 кг - банан
23 UN GAIN FAST 3100 4,5 кг - шоколад
24 UN AMINO TECH 375 т
25 UN ULTRA WHEY PRO 3 кг - клубника
Международная выставка
«Красота здоровье спорт» подробную информацию о выставке, место прохождения, время и программу можна просмотреть по след ссылке http://fitnessfactor.com.ua/index.php?option=com_ido...
«Красота здоровье спорт»
29 апреля – 1 мая 2011 года
29 апреля – 1 мая 2011 года в г. Киев ( М. Шулявская пр. Победы 40-Б, парк им. А. C. Пушкина) состоится Специализированная выставка «Красота здоровье спорт».
На выставке будет проходить:
Кубок Киева «Фитнес бикини» и Кубок Киева по бодифитнесу и бодибилдингу
организатор федерация бодибилдинга украины
Международная выставка «Красота Здоровье Спорт» — это ежегодное событие в индустрии красоты, здоровья и спорта, традиционное место встречи профессионалов для обсуждения общих проблем, обмена опытом, демонстрации мастерства и новых достижений в области декоративной и элитной косметики, профессиональной и медицинской косметологии, современных концепций салонов красоты, и прогрессивных разработок пластической хирургии, показа спортивных методик оздоровления и спортивного развития. Новости в фитнес индустрии и спорте. Программа выставки насыщена специальными мероприятиями, что крайне важно для специалистов, стремящихся к получению новых знаний и постоянному повышению квалификации.
На выставке будет представлен широкий спектр товаров и услуг для красоты и здоровья, парфюмерия, косметика, салоны красоты, косметологические салоны, магазины спортивных товаров и спортивного питания, спортивные клубы и фитнес центры.
На выставке будут присутствовать такие основные тематические направления:
Красота
Парикмахерское искусство (профессиональная косметика по уходу за волосами; оборудование, инструменты и препараты для салонов красоты и парикмахерских; мастер-классы по парикмахерскому искусству)
Косметология ( препараты, оборудование, материалы и технологии для косметологии; семинары для специалистов в области косметологии)
Ногтевой сервис ( материалы и инструменты для дизайна и моделирования ногтей, для маникюра и педикюра; мастер-классы по ногтевым технологиям)
Косметика (косметика по уходу за лицом и телом, лечебная косметика, профессиональная декоративная косметика от мировых производителей, мастер-классы по макияжу, визажу, Body Art)
Парфюмерия
Здоровье
Косметологическая и пластическая хирургия
Салоны красоты
Диетология ( программы правильного и сбалансированного питания
Восточная нетрадиционная медицина. Программы омоложения
Пищевые добавки
Программы коррекции фигуры
Массажи и массажные салоны
Спорт
Фитнес студии, спортивные клубы
Спортивное оборудование, тренажеры
Спорттовары, спортивная одежда и обувь для фитнеса, шейпинга и аэробики
Восточные методики оздоровления (йога, восточные единоборства, медитации и пр.)
Приглашаем Вас принять активное участие в работе выставки, представить Вам свою продукцию, показать творческий потенциал Вашего предприятия широкой аудитории посетителей.
www.fitnessfactor.com.ua
Уважаемые друзья, рады Вам сообщить, что 2 апреля 2011 года будет проходить семинар на тему: «Правильное питание и добавки для достижения лучшей спортивной формы».
1. Обзор основных составляющих питания, их функции в организме;
2. Основные классы продуктов спортивного питания;
3. Как составить правильный рацион питания и проанализировать существующий;
4. Использование продуктов спортивного питания в зависимости от интенсивности тренировок и решаемых тренировочных задач.
Лектор Михаил Поляков в спорте он:
- Автор и ведущий собственного курса подготовки фитнес-инструкторов - более 12 лет (основы анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, теории и методики тренировок).
- Автор статей в различных изданиях (в т.ч. российской редакции журнала IRONMAN).
Место проведения ТРЦ Палладиум возле м. Лыбидская.
Начало семинара в 11-00
Окончание в 17-00
Количество участников до 50 человек.
Регистрация до 29 марта 2011 года.
В программу включается кофебрейк, выдача сертификатов, дегустация спортивного питания, розыгрыш призов.
Участие в семинаре платное. Заявки на участие можно подать
По тел 0979317830, 0987408008, 0935811872.
Каждый из Вас для себя может узнать что-то новое.
Cтоимость 150 грн.
Принимаете ли Вы участие в конкурсах?
Импортер спортивного питания 1 в Украине
компания FITNESS FACTOR
объявляет фотоконкурс «Я и MadMax».
СУТЬ конкурса проста:
1.Фотографируете себя или своих друзей и близких с любыми аксессуарами MadMax (перчатками, поясами и др.)
2.Публикуете фотографию в нашем Интернет-фотоальбоме
3.Ждете оценок
4.Получаете призы от MadMax
Победителей ждут следующие ценные призы от торговой марки «MadMаx»:
1-е место: стильный и компактный MP3-ПЛЕЕР.
2-е место: удобные и красивые ПЕРЧАТКИ «MadMax».
3-е место: стильные ПОЛОТЕНЦА «MadMаx» для тренажерного зала.
Конкурс будет проходить одновременно на трех наших страницах в популярных социальных сетях:
На каждой из которых будет разыгран отдельный комплект призов (все три комплекта одинаковы).
Все желающие принять участие в конкурсе, должны разместить свои фотографии с аксессуарами «MadMax» в специально-созданных общедоступных альбомах с названием «Конкурс фотографий с MadMax», в любой из перечисленных ниже групп:
1.На Facebook - http://www.facebook.com/pages/wwwfitn...9154362781, голосовать за фотографию можно с помощью , в левом нижнем углу просмотра фотографии.
2.Вконтакте — группа «Качаемся с fitnessfactor» - http://vkontakte.ru/club19267904,
голосовать за фотографию можно с помощью , располагается чуть выше комментариев фотографии.
3.На Железном Мире - «Качаемся с fitnessfactor» - http://www.ironworld.ru/club/group/76/,
голосовать за фотографию можно с помощью , в левом нижнем углу просмотра фотографии.
В названии фотографии ОБЯЗАТЕЛЬНО указывайте данные об авторе и где был сделан снимок. Фотографии с интересными и смешными комментариями будут получать дополнительную оценку за комментарии.
На ПЕРВОМ этапе оценивать Ваши фотографии будет независимое жюри, состоящее из посетителей наших групп и страниц в вышеупомянутых социальных сетях.
На ВТОРОМ этапе персонал компании «FitnessFactor» отберет по 6 полуфиналистов из 3-х социальных сетей (18 человек) и с учетом количества голосований в альбомах выберет по 3 финалиста из каждой группы (всего 9 человек).
ВНИМАНИЕ!
ФОТО С ВУЛЬГАРНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, СОДЕРЖАНИЕМ НАЦИОНАЛИСТСКОГО, АНТИСЕМИТСКОГО, РАСИСТСКОГО ХАРАКТЕРА, ФОТО КОТОРЫЕ МОГУТ ОСКОРБИТЬ СВОИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЗРИТЕЛЕЙ, ФОТО ПОРНОГРАФИЧЕСКОГО И ЭРОТИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА И ТОМУ ПОДОБНЫЕ, БУДУТ УДАЛЯТЬСЯ ИЗ АЛЬБОМОВ И НЕ БУДУТ ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ.
Приглашаем Вас в «Cообщество Fitness Factor». Это сообщество состоит из нескольких групп в самых распространенных социальных сетях (facebook, twitter, вконтакте), группы в журнале «Железный Мир», нашего собственного форума и двух блогов: «formlabs» и «fitnessfactor».
Став участником хотя бы одной из вышеперечисленных групп, форума или блога, Вы сможете свободно обмениваться информацией, своими мнениями о продуктах, обсуждать интересующие Вас вопросы и темы, получать ответы на свои вопросы. Узнавать все новости первыми и регулярно следить за обновлениями линейки товаров интернет-магазина www.fitnessfactor.com.ua, а также участвовать в конкурсах и получать ценные призы от «fitnessfactor».
Приглашаем Вас стать участником:
блогa «fitnessfactor» - http://fitnessfactor.com.ua/index.php?option=com_ido... - с правилами вы сможете ознакомиться пройдя по след ссылке: http://fitnessfactor.com.ua/index.php?option=com_con...
блогa «formlabs» - http://formlabs.ua/index.php?option=com_idoblog&...
НАШЕГО ФОРУМA - «Спортивное питание» - http://www.sportsnutrition.com.ua/
НАШИХ ГРУПП:
На Facebook - http://www.facebook.com/pages/wwwfitnessfactorcomua/...
На Twitter - http://twitter.com/@fitness_factor
Вконтакте — группа «Качаемся с fitnessfactor» - http://vkontakte.ru/club19267904
На Железном Мире - «Качаемся с fitnessfactor» - http://www.ironworld.ru/club/group/76/
Добавляйтесь и добавляйте нас в друзья будьте в курсе всего, что происходит вокруг Вас вместе с fitnessfactor.
С уважением,
Администрация интернет-магазина www.fitnessfactor.com.ua/
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
http://vkontakte.ru/club798142
УДОБНАЯ И КРАСИВАЯ
Купаемся,загараем........занимаемся йогой.........
А еще шашлычки......все дела....))))))))......
Если,конечно погода нас не подведет!!!!!!
Скидываемся по 250р........
от Фитнес клуба отчаливаем в 9.00........заказываем Икарус......и до победного))))))
15 марта в 18.00.......
ул.Ленина 87 .......Мир "dance opera"(Новый Мир ,2-й этаж)
Приглашаем всех желающих ,билеты уже в продаже!!!!!!
В программе:
-Показательные выступления тренеров фитнес клуба;
-Конкурс" Мисс Фитнес клуба PUFFY"среди клиенток клуба;
-Конкурс "Маленькая Леди" среди детей в возрасте от 5-11лет,занимающихся в клубе.
Конкурсы для зрителей......
Лотерея.........
Призы.........
*ФУРШЕТ*
*ДИСКОТЕКА*
Играет DJ Positiva.......
Приглашаем всех желающих!!!!!!!!!!!!
Стоимость билета 200р.