Общие вопросы-16

Отжимания от пола
Рабочая группа мышц: грудные мышцы, дельты и трицепсы.
Техника выполнения упражнения
Исходная позиция: Ноги расставлены чуть уже ширины плеч, упираются либо в фитбол, либо в другую опору (можно в пол, однако нагружающая масса будет в этом случае минимальна), руки на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, таким образом, туловище корпус является как бы единой прямой. Плавно опуститесь к полу, сгибая руки в локтях. В случае, когда руки прижаты к торсу, основная нагрузка идет на трицепсы. Когда перпендикулярны туловищу, активно подключаются грудные мышцы. Если не «читерить», определенная нагрузка так же идет на пресс.

Причины целлюлита.
Наследственость:
Предрасположенность передается по женской линии. Следует внимательно посмотреть на бабушку, маму, тетю и сделать прогноз. Меры придется принимать раньше, чем появится намек на ямочки на бедрах.

Возрастные изменения:
С возрастом кожа теряет упругость, ухуджается кровообращение, нарушается лимфооток, меняется гормональный профиль, что создает предпосылки к развитию целлюлита. Здесь очень актуальны препараты, восстанавливающие кровообращение и усиливающие лимфоотток.

Гормональный дисбаланс:
На фоне изменения гормонального баланса начинается гипертрофия жировых клеток в зоне бедер и живота, так как они содержат гормоночуствительные рецепторы. Увеличение жировых долек приводит к сдавлению сосудов, появлению местного отека и дальше — целлюлиту во всей его красе.

Пониженная функция щитовидной железы:
Замедляются обменные процессы в организме, в частности — жировой обмен, гипертрофируются жировые клетки и развивается целлюлит.

Нарушения работы поджелудочной железы:
Приводит к нарушению функции желудочно — кишечного тракта, нарушению работы печени и нарушению жирового обмена. Возникает дисбаланс между накопление и разрушением жира. Кроме прочего, гормон инсулин несет коллоссальную ответсвенность за накопление жира в клетках живота и бедер.

Нарушение кровообращения в жировой ткани:
Развивается венозная недостаточност в связи со склерозированием и сдавлением сосудов. Это приводит к развитию местного отека и сдавлению сосудов. И еще большему нарушению кровообращения. В тканях накапливаются токсины (шлаки), развивается гипоксия (недостаток кислорода) тканей, что приводит уже к формированию капсулы вокруг гипертрофированных жировых долек и развитию фиброзного целлюлита.

Нарушение водно-солевого обмена:
Приводит к задержке жидкости в организме, отекам и нарушению кровообращения.

Гиподинамия:
Приводит к нарушению циркуляции лимфы и крови из-за бездействия мышц. Особенно целлюлит прогрессирует при длительном нахождении в одной позе — сидя или стоя. Дальше опять отек, шлаки и пр., и пр.

Неправильное питание и частые изменения веса:
Маринады, сдоба, копчености, соленья, колбаса, чипсы, жирная пища, тортики, шоколад — если есть наследственная предрасположенность к цллюлиту, придется от перечисленных блюд отказатся. Рекомендуется сократить употребление крепких алкогольных напитков, кофе газированных напитков, типа колы, фанты, спрайта и пр. Можно пить сухое вино и чистую воду. Увеличить употребление сырых овощей и фруктов, свежих соков и морепродуктов.

Курение:
Никотин разрушает витамин С, от которго зависит состояние стенок сосудов и соединительной ткани. Никотин нарушает кровообращение и ухудшает обмен веществ.

Частые стрессы:
Приводят к гормональному взрыву и нарушению обмена веществ. Здесь следует обучиться искусству релаксации.

Маложирная диета.
Завтрак:
— Яичный желток (а не белок) — вот истинный убийца вашей талии. Если по утрам вы любите омлет из трех яиц, то используйте одно целое яйцо и два белка. Вы спасете себя от 10 г жира. Если вкусовая разница покажется слишком сильной, попробуйте начать с двух целых яиц и одного белка.
— Если вы поклонник бекона, то переходите на более постный.
— Хлебцы лучше жарить в тостере, а не на сковородке в масле.
— В кофе добавляйте сгущенные сливки, а не обычные в соотношении один к одному. Они более насыщенные не потому, что в них больше жира, а потому, что в них меньше воды. Экономия: 3,5 г жира.

Обед:
— Делайте упор на горчицу, а не на майонез. Вкуса больше, жира меньше.
— Барбекью (шашлык) для мужчин.
— Что касается мяса, то используйте вырезку филе и окорок. В них в два с половиной раза меньше жира, чем на ребрах.
— Заменяйте жир вкусовыми добавками — маринад.
— Старайтесь отделить весь видимый жир еще в процессе разделки мяса — вы легко сможете убрать половину жира еще до готовки.
— Больше уделяйте внимания дарам моря. Они содержат мало жира, мало впитывают жир при приготовлении и богаты полезными омега-3 кислотами. Но если вы будете подавать их на стол в блюде с топленым маслом, то утратите все преимущества.
— При тушении, убедитесь, что масло достаточно нагрелось, прежде, чем класть в него другие продукты.
— Холодное масло больше пропитывает мясо и овощи.
— Белое мясо содержит на треть меньше жира, чем красное.
— Когда жарите цыпленка, попробуйте маложирный маринад: три чашки яблочного сока, два зубчика мелко порубленного чеснока и чашка малосоленого соевого соуса.

Десерт:
— Замените мороженое обезжиренным йогуртом и вы сэкономите 7 граммов жира на порцию.
— Свежие фрукты и чашка обезжиренного йогурта.

Закуска:
— Избегайте соленых и сладких орешков: в них 80% калорий содержится в виде жира.
— Неочищенные орехи лучше. И жира в них меньше.

Набираем массу. Советы.
1. Основа всему — белок:
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках «шарики» снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть «чужой» белок — животный и растительный. Вот главные источника белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты — сыр, творог, йогурт и молоко.
Ваша цель — 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что «за раз» организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте побольше углеводов:
Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы. Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией. Она становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой «обесточеный» механизм. Главные источники углеводов для культуриста — овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве «топлива» вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

3. Калории — фактор роста:
Калориями измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий.

4. Жиры — друзья, а не враги:
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит. Парадоксально, но жирная пища приводит к тому же результату — падению секреции тестостерона. Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера? Профессионалы считают, что на жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение — рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях. Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше «топлива» и потенциал роста клетки существенно увеличивается. Так что, если хотите прибавить. в массе, ешьте лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. Когда тренируетесь особенно тяжело, по утрам съедайте 1-2 яичных желтка. Желток содержит холестерин — «сырье» для производства тестостерона.

5. Пища должна быть разнообразной:
Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами. Они обладают свойствами мощных антиоксидантов, способны предотвращать развитие тяжелых заболеваний,

Бодибилдинг.
Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахила и других героев.

В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлимо сочеталось с духовным и умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Профессиональный спорт в любом своем виде — это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. За огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля.

Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это прежде всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько — нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.

Не каждый хочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.

Занимаясь бодибилдингом вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.

Спортивное питание.
Спортивное питание — меню атлета, один из важных элементов достижения физического совершенства. Для каждого из видов спорта разработаны свои рационы. Они шлифуются — как временем (наукой), так и субъективно (тренером, в зависимости от индивидуальных качеств подопечного).

До «разрастания» и после:
Жизненный путь любого культуриста делится на пояса: длинные и короткие:
— Длинный — это когда до состязаний далеко;
— короткий — подготовка к выходу на подиум.

Во время длинного этапа спортсмены обретают мощь, стараясь увеличить мышечный объем; при этом — не боятся располнеть и зачастую уминают горы яств. Рацион атлета должен быть богат продуктами с высоким содержанием белка: орехами, фасолью, яйцами и мясом. А на короткой стадии — пытаются придать мускулатуре истинное благолепие, добиваются наглядной обособленности мышечных пучков, их видимой неоднородности — рельефа.

Для этого — садятся на диету. Когда до выступлений остается два — два с половиной месяца, на искушения накладывается вето. Чтобы вернуть энергию, затраченную на тренировках, приходится есть каши, сваренные на воде, картошку (но без масла и без маринадов), а для того чтобы «создание рельефа» не иссушило мышцы до конца, необходимо поглощать говядину (не более 300 граммов в сутки) и рыбу. В эти же дни рекомендуется усиленный прием пищевых добавок (с белками и витаминами); спортсмены пьют их, добавляя в сок.

Самые дешевые белки — в фасоли и куриных яйцах.

Фасоль — это растительный белок, лакомство трудноперевариваемое. Если ваш ежедневный рацион внезапно трансформируется в сторону преобладания фасоли, это создаст проблемы. Одна из них (наиболее гуманная): метеоризм (реакция пищеварительного тракта на бобовые).

Куриное яйцо — усваивается легко. Особенно когда за один раз проглатываешь не более трех яиц. А вот когда упорствующий поборник бодибилдинга усиживает их по сорок штук (а это происходит сплошь и рядом), тогда необходимо знать нюансы. Яичные желтки содержат компоненты, перерабатываемые печенью. И если съесть их в большом количестве, печенка может сдать.

Молоко содержит и белки (кирпичики) и углеводы (топливо). Традиционно силачи, борцы, атлеты питали слабость к этому напитку. Многие не позволяли себе потягивать какую-то иную жидкость, искренне полагая, будто молоко рождает силу. В молоке-то — кроме углеводов и белков — жиры!

Когда и сколько:
Кто пробовал садиться на диету, помнит: суть ее не только в том, ЧТО есть, но и в том, какими порциями и сколько раз на дню. Обычные диеты приветствуют так называемое дробное питание (часто и понемногу). Диета бодибилдинговая в этом плане другая. Атлеты иногда впадают в крайность: в критические дни (те, что перед соревнованиями) столуются до 20 раз в день. Но главное! Худея, не забывайте про еду.

Комплексное распределение упражнений!
Я только начал заниматься и услышал от знакомых что некоторые упражнения не совсем благоприятно совместимы если их делать в одной тренеровке . Как правильно распределить упражнения чтобы они друг другу не мешали?

Закаливание-здоровый образ жизни.
Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который сохраняется при любых внешних воздействиях. Воздействие же экстримальных факторов вызывает в организме температурный стресс. Для того, чтобы преодолеть этот стресс, существует целый комплекс мероприятий, известных под общим названием «закаливание». Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию, а также совершенствование защитных приспособительных реакций.

Что происходит?
Информация, поступающая от рецептеров, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам: мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, легким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивающие приспособление организма к данным условиям внешней среды. В результате в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в которых участвуют уже не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Смысл закаливания:
У незакаленного организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведет к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В этом случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.

Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он становится менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмониям. Кроме того, закаливание не только повышает работоспособность и физическую выносливость организма, но и нормализует состояние эмоциональной сферы, позволяя человеку стать более сдержанным и уравновешенным.

Закаливание доступно и приемлемо для любого человека вне зависимости от возраста или уровня физического развития. Начинать его можно фактически в любое время года, однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет благотворно только в том случае, если соблюдаются основные принципы закаливания, выработанные многолетней практикой и подкрепленные научными исследованиями.

Основные принципы закаливания:

1. Систематичность

Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего если использование закаливающих процедур будет четко закреплено в режиме дня, что позволит со временем выработать определенную стереотипную реакцию на применяемый раздражитель.

2. Постепенность

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться постепенно. Переход к более жесткому температурному режиму должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характером его ответных реакций. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

3. Последовательность

Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Для начала следует применять щадящие процедуры обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды.

4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль за

Первый раз в фитнес-класс.
Виды фитнес-классов:

Aerobics — низкоударная аэробика (без прыжков). Из базовых шагов классической аэробики, как из деталей веселого конструктора, вы строите, модулируете и создаете неповторимые комбинации.

High energy — высокоударная аэробика (используются прыжки). Ощутите чувство полета: прыг-скок, вы уже парите над землей! Быстрый ритм, энергия захватывают и вы — просто виртуоз!

Step — очень популярная современная тренировка, в основе которой — нашагивание на специальную платформу различными способами. А их тысячи! Шаг за шагом, от ступеньки к ступеньке, вперед к вершине, где вас поджидает новое, идеальное тело. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

Slide — основное движение в этой тренировке — скольжение. Скольжение на специальной доске в специальных носках (одеваются на кроссовки). Это очень интересно! Особенно для женщин, которые мечтали быть фигуристками. Step&Slide — два в одном! За слайдом степ и снова слайд. Это хороший тренинг.

Power — если вы горите желанием улучшить тонус мышц и уменьшить «критические» объемы собственной фигуры — добро пожаловать на силовые уроки аэробики. Существуют различные силовые классы. За одно занятие — тренировка всех мышц тела или только ног, или только пресса, или верхней части тела.

Step&Power — степ-аэробика и силовая тренировка одновременно. Slide&Power — интенсивное скольжение и детальная проработка основных мышц тела. Разнообразие — ключ к успеху. Flex — класс направлен на увеличения гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление. Опытные тренеры используют различные виды упражнений и специальные техники на растягивание.

Pump — версия силовой тренировки со специальной штангой в специальном стиле. Конструкция штанги подходит и изящной женской руке и сильному мужскому плечу. Энергичная музыка поможет выстоять до конца.

Latina — танцевальный урок с использованием элементов латиноамериканских танцев. Горячие ритмы румбы, мамбы и ча-ча-ча — составляющие этого зажигательного занятия. Латиноамериканские мотивы помогут вам легко справиться с тренировкой на степе.

Funky — вы танцуете уличные танцы или оказываетесь на дискотеке. Этот класс выручит вас, когда понадобится блеснуть на танцевальном вечере. Расслабьтесь и танцуйте.

Tia bo — аэробный класс с использованием техники базовых приемов. Ударов ногами и руками. Этот класс добавит уверенности в себе. А какой азарт!

Cycle — одна из самых популярных программ, в основе которой лежит имитация велогонки. Опытный инструктор сделает все, чтобы вы почувствовали себя участником Тур-де-Франс. Это одна из самых «жиросжигающих» программ.

Только, выбирая, какому из фитнес-классов отдавать предпочтение, помните: в любых тренировках главное здоровье, безопасность и удобство.

— Одежда должна быть эластичной и свободной, чтобы не сковывать движения.
— Избегайте сильно обтягивающей формы, не покупайте облегашек, так как форма в натяжку уменьшает кровоток.
— Из обуви следует предпочесть обыкновенные классические кроссовки, удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава.
— Обязательно надо иметь специальные тренировочные перчатки, тогда влажные ладони не будут скользить по снаряду, а кожа на руках останется нежной и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать.
— Весьма полезно иметь при себе два полотенца. Одно для того, чтобы вытирать пот с лица, другое может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося снаряда и не ждать, пока она высохнет сама.

Питание при занятиях спортом.
Диетический белок снабжает организм 25 аминокислотами, которые часто называют строительными блоками, так как с их помощью клетки восстанавливаются и раcтут. Каждой клетке организма необходим белок. Белок — это третий источник энергии после углеводов и жиров. Белок бывает как животного, так и растительного происхождения. Белок поддерживает мышечную массу и вкупе с интенсивными тренировками способствует росту мышц.

У разных людей различная потребность в белке — вес, соотношение мышечной и жировой масс, состояние здоровья, диета и качество потребляемого белка определяют индивидуальную потребность. Белок — недостаточный источник энергии, так как, чтобы сжечь одну калорию белка, организму требуется в девять раз больше воды, чем для сжигания одной калории углевода или жира. Поэтому как источник энергии белок может обезводить организм. Если вы на диете, богатой белками, с низким содержанием углеводов, пейте много воды!

Существует два вида полезных для здоровья жиров — незаменимые жирные кислоты. Насыщенные и мононасыщенные жиры не являются полезными, но могут служить источником энергии. Полезные кислоты превращаются в простагландин — вещество, схожее с гормонами, которое разжижает кровь, не позволяет артериям закупориваться, понижает давление, снижает воспалительные процессы, контролирует уровень холестерина и жиров, поддерживает иммунную систему и работу мозга, улучшает работу нервов и регулирует уровень сахара в крови.

Мышечные волокна тяжелее жировой ткани, поэтому если вы снижаете вес и тренируетесь 3-4 раза а неделю, то не удивляйтесь, что на самом деле набрали несколько килограммов! Это естественный процесс: отложенный жир используется как источник энергии, и формируется мышечная ткань. Регулярные физические упражнения ускоряют процесс сжигания жира и оптимизируют энергетический обмен. Бег трусцой, теннис, плавание, ходьба и велосипед являются примерами доступных начинающим видов спорта.

Для получения максимального результата сердцебиение при аэробных нагрузках должно достичь 80% процентов своего предела в течение 20 минут. Аэробные упражнения понижают кровяное давление, уровень холестерина в крови, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и помогают нормализовать уровень сахара в крови. Во время тренировок нагрузка на мышцы приводит к разрушению мышечной ткани, процесс этот называется катаболизмом. Организму необходимо восстановить мышечные волокна, что называется анаболизмом.

Для обоих процессов необходима энергия. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению количества мышечных волокон, их росту и укреплению, получению ими большего количества кислорода и, как результат, высвобождению большего количества энергии (повышение их способности сжигать жир). Ключом успеха занятий физическими упражнениями, способствующими сжиганию жиров, является регулярность без излишней нагрузки на организм. В идеале нужно заниматься по 30-40 минут трижды в неделю, чтобы в перерыве между тренировками был день для восстановления сил.

Заниматься меньше не стоит, в этом случае организм не будет использовать отложенный жир пока не сократятся запасы гликогена в мышцах. Заниматься больше также не стоит, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на организм. Чтобы избежать повреждений мышц и суставов, всегда делайте 10-минутную разминку до и после каждой тренировки. Для физических упражнений необходимы не только источники энергии, но и многие пищевые вещества, которые организм задействует для этого процесса.

Пиво и здоровье.
Немного истории:

Фармакологическое действие пива таково, что оно действительно очень способствует отдыху, успокоению. В 20-е годы нашего века его рекомендовали как седативное (т. е. успокоительное) средство. Таким образом, с пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седативному средству. Проходит какое-то время, и оно становится уже необходимым элементом отдыха, успокоения. Нарастают дозы пива, появляются алкогольные эксцессы, возникают провалы в памяти. Первая за день выпивка переносится на все более ранний срок — на ранний вечер, на поздний день, на полдень, и, наконец, на утро. Формируется алкоголизм, пиво входит в привычку и в биохимию.

В 70-80 годы пиво пользовалось большим спросом в связи с тем, что в переводе на 1 г алкоголя это было самое дешевое спиртное: за 1 копейку можно было приобрести 1,2 — 1,4 г «пивного» алкоголя и только около 0,5 г водочного. Чрезвычайно характерной болезнью того времени был алкогольный цирроз печени. Как правило, он развивался у потребителей пива и «бормотухи». В начале 90-х ситуация изменилась. Пиво стало дорогим напитком. По стоимости 1 г алкоголя пиво стало невыгодным для того, чтобы напиваться. На какое-то время потребление пива упало. Но прошло несколько лет, и оказалось, что пиво опять пьют, но пьют уже «все и везде». Молодые и немолодые, мужчины и женщины, юноши и девочки, в метро, на вокзале, на улице на ходу, попивают из бутылок, банок пиво и джин-тоник. Пивной бум вынуждает ожидать через некоторое время вспышки пивного алкоголизма.

Медицинские факты:

— Пиво быстро всасывается в организм, переполняя кровеносное русло, при большом количестве выпитого возникает варикозное расширение вен и расширение границ сердца. Рентгенологи называют это явление синдромом «пивного сердца» или синдромом «капронового чулка».
— Если злоупотреблять пивом, сердце провисает, становится дряблым, а его функции живого мотора теряются.
— В ответ на прием пива в мужском организме начинает выделяться — в частности, в печени — патологическое вещество, которое подавляет выработку основного мужского полового гормона метилтестостерона.
— В результате, начинают продуцироваться женские половые гормоны. Становится шире таз, разрастаются грудные железы, из которых начинает выделяться молозиво.
— У женщин пропорционально выпитому пиву растет вероятность заболеть раком грудной железы.
— Опасно пить пиво матери, вскармливающей грудного ребенка. У малыша возможны эпилептические судороги, а со временем может возникнуть и эпилепсия.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного. В прошлом веке Европу охватила настоящая эпидемия алкоголизма. Руководители государств того периода собрались на форум, чтобы обсудить эту проблему. Они решили, что лучше сократить выпуск крепких напитков и наладить выпуск более слабых. И что же: пивной алкоголизм оказался еще хуже водочного. В Германии, где традиционно употребляют пиво, страдают именно от пивного алкоголизма.

Пивная алкоголизация создает ложное впечатление благополучия. Пиво в общественном мнении — почти не алкоголь. Пивной алкоголизации долгое время не характерны алкогольные эксцессы с драками и вытрезвителем. Потребность выпить пива не вызывает такую тревогу у человека, как потребность в водке. Пивной алкоголизм развивается более вкрадчиво, коварно, чем водочный. Но уж когда развивается, то это очень тяжелый алкоголизм.

В больших количествах пиво оказывается клеточным ядом, поэтому при злоупотреблении им тяжело выражены соматические последствия: — миокардиодистрофия,
— цирроз печени,
— гепатит.
При пивной алкоголизации тяжелее, чем при водочной, поражаются клетки головного мозга, поэтому быстрее нарушается интеллект, обнаруживаются тяжелые психопатоподобные изменения.

Бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Это влечение бывает очень назойливым и с трудом отпускает. Очень долго хочется больному еще разок ощутить это глубокое седативно-релаксирующее действие, этот покой, вдохнуть этот аромат, почувствовать этот вкус.

Фитбол.
Аэробика с использованием фитболов разной величины (медицинских мячей, используемых в физиотерапии с середины 50-х годов) не менее увлекательна, чем степ- или слайд-аэробика. Большой, легкий мяч не только создает веселую атмосферу, когда вы пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но также фитбол отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает уроки эмоциональными и яркими.

Этот вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.

Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

При выборе мяча для домашних тренировок следует учитывать ряд показателей:

1. Изначально мяч должен быть высокого качества, т. е. прочный фитбол, который подлежит реконструкции после механического повреждения. Подобный мяч не взорвется, если вы случайно проколите его в процессе тренировки. Даже если ваш вес превышает 100 кг, мяч медленно сдуется и не принесет вреда тренирующемуся.

2. Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов.
Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.

3. Использовать фитбол нужно на гладкой поверхности, не допуская механических повреждений. Если вы случайно прокололи мяч, можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий. Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.

Бег полезен для здоровья.
Бег — это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности — треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногие продолжают свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и здорово выигрывают при этом, налицо.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм . Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть.

Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

С чего начать?
— Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений.
— Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15.
— На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут.
— Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т. е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
— Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте.
— Свободно размахивайте руками в такт бегу.
— Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения.
— Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку.
— Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать.
— Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)
— Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании.
— Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
— Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее.
— Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

Спорт-это жизнь.
С давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — спорт, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.

Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной активности, которая возникает у людей, занимающихся спортом.

Стало общим утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так.

Двигательная активность — важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся, все меньше и меньше: на работу и с работы мы едим в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, — короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному.

Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но, не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.

Спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов — единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионом). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.

Спорт должен быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни — только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени человек проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов.

Не назначайте себе спортивные упражнения сами, посоветуйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, они порекомендуют вам комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма. Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, рекомендуются виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для людей, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры, зубные врачи, учителя, представители других профессий),

Здоровый сон.
Наконец-то закончился этот тяжелый день. Вы мечтаете добраться до кровати и погрузиться в сладкие объятия Морфея. Наконец-то ваша голова падает на подушку и тут- не уснуть! Вы пытаетесь пересчитывать слонов, баранов, считать до ста и обратно. А может быть все дело вашем месте для сна?

Полезные советы:

1. Попробуйте нарядить свою спальню в синие тона, который ассоциируется с гармонией и покоем и Вы будете спать сном младенца.

2. Перед сном хорошо принять пенную ванну. Температура воды должна быть чуть выше температуры тела (38-40 градусов), а ароматические масла или пена помогут вам облегчить процесс засыпания.

3. Перед сном попробуйте выпить чашку ароматного травяного чая. Хмель, липа, ромашка — все они обладают успокаивающими эффектом.

4. Посмотрите, на чем вы спите. Матрас должен быть упругим, но не жестким. Выбор ортопедических матрасов сейчас огромен.

5. Перед сном попробуйте спокойно посидеть, расслабившись под звуки музыки. это должна быть ненавязчивая, спокойная и приятная музыка.

6. Саше, наполненное лавандой или ромашкой, и положенное около подушки, поможет Вам погрузиться в сон, едва ваша голова коснется подушки.

7. Вам легче будет настроиться на ночной отдых, если заранее настроить организм на нужный лад. Для этого достаточно за полчаса сделать свет менее ярким, включив ночник.

8. Будет очень полезна небольшая прогулка перед сном.

9. Для полноценного сна важно выбрать верное расположение кровати — правильно спать головой на север, в крайнем случае — на восток.

3-х дневная диета.
Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя «тощими» днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня. Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться «компенсировать», хотя, постепенно организм привыкает сам себя «держать в узде». Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.

1-й день:

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.

2-й завтрак:
1/2 грейпфрута.

Ленч:
1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

Обед:
100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке.

Перед сном:
1 небольшое яблоко.

2-й день:

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.

2-й завтрак:
1 банан.

Ленч:
1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед:
2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант — можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.

Перед сном:
Чай, 2 чернослива.

3-й день:

Завтрак:
Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.

2-й завтрак:
1 небольшое яблоко.

Ленч:
1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.

Перед сном:
1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.

Диета для 4 группы крови.
4 группа крови.
Тип АВ (IV группа) — «Смешанный тип»

7-8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов — А и В.

Сильные стороны:
— Самая молодая группа крови
— Гибкая, очень чувствительная иммунная система
— Сочетает плюсы типов А и В

Слабые стороны:
— Чувствительный (нежный) пищеварительный тракт)
— Слишком «открытая» иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.
— Сочетает минусы типов А и В

Группы риска:
— Сердечные заболевания;
— Онкологические заболевания;
— Анемия

Диетические рекомендации:
— Умеренно-смешанная диета
— Мясо — баранина, кролик, индейка.
— Рыба, кроме морепродуктов.
— Молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры)
— Тофу — соевый творог
— Бобовые — умеренно
— Оливковое масло, масло тресковой печени.
— Орехи — арахис, грецкие.
— Крупы (кроме гречневой и кукурузы)
— Овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы)
— Фрукты (кроме резких и кислых)

Рекомендуемые напитки:
— Кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника
Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины
Избегать: алоэ, сенна, липа и чаи из них
Программа контроля веса

Избегать:
— Красное мясо,
— ветчину и бекон,
— подсолнечные семечки,
— гречневую крупу,
— перец,
— пшеницу и кукурузу

Помогает:
— Тофу
— Рыба
— Кисломолочные продукты
— Зелень
— Водоросли
— Ананас
— Витамины и пищевые добавки
— Витамин С
— Боярышник (Hawthorn)
— Эхинацея
— Валериана Чертополох (татарник)
— Цинк
— Селен

Пищеварительные ферменты — бромелайн, кверцетин

Специальные рекомендации:
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В — всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров.

Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В). Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы. У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее.

Тренировка пресса на турнике.
Правда что поднятие ног, вися на турнике - это лучшее упражнение для тренировки пресса?

Диета для 3 группы крови.
3 группа крови.
Тип В (III группа) — «Кочевник»

Приблизительно 20,6% населения Земли. Сбалансированный, гибкий, созидательный. Этот тип возник в результате миграции рас.

Сильные стороны:
— Сильная иммунная системы
— Гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиях окружающей среды
— Сбалансированная нервная система

Слабые стороны:
— Нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам

Группы риска:
— Диабет 1-го типа
— Синдром хронической усталости
— Аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз

Диетические рекомендации
— Диета смешанная (сбалансированная). «Кочевники» всеядны
— Мясо (за исключением куриного, утиного)
— Рыба.

Молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные)
Яйца — очень хорошо.
Крупы (кроме гречневой и пшеницы)
Бобовые
Овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок)
Фрукты (кроме кокосов и ревеня)

Избегать:
— Морепродукты (моллюски, крабы, креветки)
— Свинина и изделия из нее, куриное мясо

Рекомендуются напитки:
— Зеленый чай,
— травяные чаи (солодка, женьшень, гингко-билоба, шалфей, лист малины),
— сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый

Нейтрально:
— апельсиновый сок,
— пиво,
— вино,
— кофе,
— черный чай

Избегать:
— томатный сок,
— содовые напитки

Программа контроля веса:

Исключить:
— Кукурузу
— Чечевицу
— Арахис
— Гречу
— Пшеницу
— Помидоры
— Свинину и изделия из нее.

Помогает:
— Зеленые салаты, травы;
— Яйца
— Печень
— Телятина
— Лакрица (корень солодки)
— Продукты из сои — нейтрально

Витамины и пищевые добавки:
— Магний
— Лецитин
— Лакрица
— Гингко-Билоба
— Эхинацея
— Пищеварительные ферменты — бромелайн

Физические упражнения:
Сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, Теннис, плаванье, йога, тай-чи.

Специальные рекомендации:
Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина (для типа В) и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате — усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.

Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы — понижается метаболизм. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом — результат будет драматичным.

Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес — уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.

Диета для 2 группы крови.
2 группа крови.
Тип А (II группа) — «Земледелец»

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этого типа. Характерные черты — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны:
— Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды.
Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская)

Слабые стороны:
— Нежный (чувствительный) пищеварительный тракт
— Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям
— Повышенная чувствительность нервной системы

Группы риска:
— Сердечные заболевания
— Онкология
— Анемия
— Заболевания печени и желчного пузыря
— Диабет I типа

Диетические рекомендации:
— Диета — полное вегетарианство
— Овощи
— Молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог.

Крупы:
— Бобовые
— Фрукты (кроме резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
— Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)

Сахар — умеренно.

Напитки:
— кофе,
— зеленый чай,
— красное вино.

Соки:
— морковный,
— ананасовый,
— грейпфрутовый,
— вишневый.

Вода: с лимонным соком. Избегать: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки.

Программа контроля веса.

Исключить:
— Мясо (немного куры и индейки);
— Молочные продукты;
— Изделия из пшеницы;
— Перец (любой);
— Мороженое;
— Сахар;
— Масла — кукурузное и арахисовое.

Помогает:
— Растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое);
— Изделия из сои;
— Овощи;
— Ананасы

Витамины и пищевые добавки:
— Витамины В, С, Е.
— Кальций
— Железо
— Цинк
— Селен
— Хром

Бифидобактерии.

Травяные добавки и чаи из них:
— Женьшень
— Эхинацея
— Астрагалус
— Валериана
— Боярышник
— Чертополох (татарник)
— Бромелайн
— Кварцетин

Ограничить:
— Прием витамина А,
— лучше получать В-каротин из пищи

Физические упражнения:
Спокойные и сосредотачивающие — йога, тай-цзы

Специальные рекомендации:
Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний — слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.

Молочные продукты — ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка — соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин). Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад.

Диета для 1 группы крови.
1 группа крови
Тип 0 (I группа) — «Охотник»

Эта группа крови — древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.

Сильные стороны:
— Сильная пищеварительная система
— Сильная иммунная система
— Создана для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов

Слабые стороны:
— Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды
— Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)

Группы риска:
— Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость)
— Воспалительные процессы — артриты
— Повышенная кислотность желудка — язвы
— Аллергии

Диетические рекомендации (Диета высокопротеиновая — мясоеды):

Хорошо:
— мясо (кроме свинины),
— рыба,
— морепродукты,
— Овощи и фрукты (кроме кислых),
— ананасы,
— хлеб — ржаной, в огранич. колич.

Ограничить:
— крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в т. ч. пшеничный хлеб).
— бобовые и гречу — можно.

Избегать:
— Капуста (кроме брокколи),
— Пшеница и все изделия из нее
— Кукуруза и все изделия из нее
— Маринады, кетчуп.

Напитки:

Хорошо:
— зеленый чай,
— травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы;
-сельтерская вода

Нейтрально:
— пиво,
— вино красное и белое,
— чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины

Избегать:
— кофе,
— крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист

Программа контроля веса

Исключить:
— Капусту свежую;
— Бобовые;
— Кукурузу;
— Пшеницу;
— Цитрусовые;
— Мороженое;
— Сахар;
— Маринады;
— Картошка;

Помогает:
— Морские водоросли (бурые, ламинария);
— Рыба и морепродукты;
— Йодированная соль;
— Мясо, особенно говядина, баранина, печень;
— Зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска

Витамины и пищевые добавки:
— Витамины группы В, витамин К.
— Кальций, марганец, йод.
— Корень солодки (лакрица), морские водоросли.
— Ферменты панкреатической железы.

Избегать:
— витамин А,
— витамин Е.

Физические упражнения:
Для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса — очень интенсивные упражнения:
— аэробика,
— лыжи,
— бег,
— плавание

Скажи диете - НЕТ!
Диета это ограничение организма в определенных продуктах. В каждом продукте есть полезные витамины и минералы, так зачем же лишать свой организм такого? Нужно всего лишь правильно употреблять наши продукты, чтоб они принести еще больше пользы!
К основным требованиям, которым должен отвечать рацион питания здорового человека, можно отнести следующие:

• Правильное соотношение энергетической ценности продуктов которые входят в суточное меню и суточных энергетических затрат Вашего организма;
• Оптимальный подбор продуктов по химическому составу, сбалансированности по питательным веществам;
• Наилучший способ приготовления продуктов, при котором максимально сохраняются полезные компоненты, что способствует хорошей усвояемости пищи;
• Наличие нормальных органолептических свойств продуктов питания, что не в малой степени влияет на аппетит и вкусовые качества приготовленной пищи;
• Расширенный ассортимент и наличие разнообразных продуктов в нем;
• Наличие у пищи оптимальных свойств создания чувства насыщения, а не переедания;
• Безопасность пищи в эпидемилологическом отношении и по химическому составу.

Делимся секретами
Рассказывайте свои способы поддержания себя в форме.

Йога
Упражнения йоги – это волшебная могучая сила, с которой вы победите все свои немощи и слабости, научитесь не реагировать на ощущения голода, жажды и сна; преодолевать лень и апатию; сможете достичь идеального природного здоровья, исцелять временные недомогания, нацелить свою жизненную энергию на сохранение бодрости и активности до глубокой старости.

Всякий, кто практикует йогу, с течением времени приобретет чудесные силы, которые приводят в изумление окружающих. Решение заняться йогой является Великим шагом вперед. Это значит, делать специальные упражнения йоги и вносить некоторые духовные изменения в свою жизнь, что позволит привести в гармонию потребности вашего тела, духа и ума.

Как правильно качать пресс в домашних условиях? Плоский живот, красивый пресс..
Привет всем! Предлагаю обсудить в этой теме сабж. Как надо заниматся , какие упражнения использовать, график, ваших занятий, ваши достижения будут особенно ценной информацией.

Итак, я предлагаю создать отдельную тему, по вопросу красивого пресса и обсуждать ее тут и далее, потому что:
Записавшись в тренажерный зал я обнаружил что, многие люди нарастившие себе вполне внушающую уважения мышечную массу, так же имеют вполне НЕ спортивный животик. Хотя многие из них уже далеко не первый год посещают зал. И нарастив мышцы культуриста, своим усердием и многочасовыми тренеровками, так и не смогли разрешить проблему пивного брюшка.
Отсюда прямой вывод что с животом и прессом отнюдь все не так просто и прямолинейно как с остальными мышцами.
Однако так же я вижу много людей имеющих плоский живот и красивый рельефный пресс, что само по себе доказывает возможность этого достижения.

Почему же это так важно:
Я считаю что пресс основа , красивого спортивного тела, например вы можете создать красивую мускулатуру, но ее не будет видно под одеждой, за то брюшко будет видно замечательно. Далее , если вы без рубашки, на пляже , где угодно , где ее положенно снимать, если у вас хорошая мускулатура, но есть брюшко, ваше тело никак нельзя назвать спортивным. Зато красивый пресс, всегда, даже без наличия красиво развитой мускулатуры создаст впечатление человека стройного, подтянутого. Что само по себе уверен никому из нас не повредит.

В заключении:
Ребята, мужчины, мужики, спортсмены и девушки, посмотрите вокруг, как много из нас людей хотели бы разрешить этот вопрос с максимальной эффективностью.
Предлагаю делится упражнениями, опытом и соображениями на эту тему, решая этот вопрос здесь, сейчас и навсегда!