Виды работы с телом в Тайском массаже В технике тайского массажа типологически можно выде¬лить 4 разновидности работы с телом: 1. разминание локтями и ладонями отдельных групп мышц. Эти приемы в какой-то сте¬пени роднят тайский массаж с европейской классикой, однако тайский массаж позво¬ляет оказывать гораздо более глубокое воздействие на мускулатуру и связочно-сухо¬жильную систему. 2. продавливание пальцами, ладонями и локтями так называемых каналов Сен, - это «сердце» тай массажа. Каналы Сен представляют собой магистральные линии миофасциль¬ной системы, тесно связанные с энергетикой организма. 3. техники «пассивной йоги» представляют собой комплекс различного рода растяжек и скруток 4. «рукоприложение» это работа с телом на уровне энергетики, эти приемы сходны с масса¬жем рейки, однако, в тайской традиции этот уровень работы является завершаю¬щим и начинается только в тот момент, когда тело оказывается полностью подготов¬лено к восприятию тонких ощущений и работе с ними. Приемы направлены на гармониза¬цию энергетики и душевного состояния пациента. Тайский массаж это мощнейшая терапевтическая практика, его эффективность осно¬вана на комплексном подходе к болезни, как проблеме тела, энергии и созна¬ния. Работа происходит на всех уровнях функционирования организма, что позво¬ляет прочно закрепить достигнутые результаты. Особенно эффективен тай массаж в области коррекции осанки (структурно-интегральная терапия) и недугов, связанных асимметричностью тела: вред¬ные привычки вроде ношения сумок на одном плече, стояния в транспорте на од¬ной ноге, сутулости и пр. приводят к разбалансировке опорно-двигательной сис¬темы и, как следствие, болезням позвоночника. Больной позвоночник, не будучи в со¬стоянии правильно передавать нервные импульсы от мозга к внутренним орга¬нам, является реальной причиной большинства их болезней. Восточная традиция гово¬рит о том, что нарушение формы тела (заблокированные мышцы, кривой позвоноч¬ник и перетянутая соединительная ткань) приводит к нарушению свобод¬ного течения энергии, которое обеспечивает гармоничное состояние сознания, по¬этому этот массаж очень эффективен при снятии напряжения нервной системы: стрессы, страхи, головные боли.
Роль тайского массажа Кому необходим традиционный тайский массаж? Вам, если ваше тело кричит: "Дотронься до меня!", "Растяни меня!", "Сожми меня!", "Пойми меня!", "Прислушайся ко мне!", "Успокой меня!", "Исцели меня!". Мы часто не слышим этих призывов и потому не отвечаем на них Для современного образа жизни характерно стремление достичь независимости и добиться желаемого с помощью новых технологий. Мы хотим, чтобы наша жизнь была комфортной, хотим больше свободного времени, хотим быть здоровыми, молодыми и никогда не испытывать боли. И в то же время нам присуща склонность к излишествам, к чрезмерно снисходительному отношению к своему телу. Мы становимся чересчур ленивыми, эгоистичными и, как следствие, мало внимания уделяем физической активности и душевным контактам. Между тем тайская система исцеления подразумевает тесное межличностное общение и обмен положительной энергией. Лечение посредством энергетического взаимодействия было основным элементом большинства культур Востока на протяжении тысячелетий, но продолжает оставаться чуждым для большинства европейцев.
Польза тайского массажа. Тайский массаж - это настоящий бальзам для души и тела: всесторонняя тренировка мышц и снятие мышечного напряжения омоложение, организма, повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов, улучшение капиллярного кровообращения, благодаря чему клетки оптимально снабжаются жизненно важными питательными веществами ,повышение иммунитета, нормализация обмена веществ и выведение шлаков ,положительное влияние на глубоко расположенные органы непревзойденные результаты по коррекции фигуры, глубокая релаксация и эмоциональное вдохновение, нормализация сексуальной энергии и гармония с окружающим миром, состояние покоя, душевного равновесия и уверенности в себе.
Суть тайского массажа Что же происходит во время сеанса тайского массажа? Сеанс может длиться от одного до двух и даже трех часов. Клиент, одетый в легкие штаны и футболку, ложится на специальный мат. Больше всего эта телесная практика напоминает пассивную йогу: вместо столь привычных нам поглаживаний, растираний и разминаний здесь используются растяжения, скрутки и надавливания, причем для надавливания массажист может пользоваться не только пальцами и ладонями, но и локтями, коленями и даже стопами.
1.Мужчина это стержень, женщина это хаос.Она пытается расшатать его стержень проверяя его на прочность.Если женщине удалось расшатать стержень мужчины она его ломает и идет искать другого. Если не удалось она становиться "суженной" - то есть он сузил ее хаос до размеров своего стержня в результате чего женщина обретает покой гармонию и глубокое понимание своих бессознательных импульсов.
2.Женское общество (или Женский эгрегор, некая вселенская женщина которая на уровне макрокосмоса пытается сломать и расшатать стержень Вселенского мужчины) придумали огромное количество ограничивающих шаблонов для мужчин начинающихся словами "Мужчина (если он настоящий мужчина) должен...и т.д (так же как Мужчины придумали такую же дезинформацию про женщин..Женщина должна..) в результате эта дезинформация вбивается в головы детей в семьях..и они несут эту дезу дальше сквозь человечество.неверная информация .вперемешку с истиной создает в отношениях пар напряжение в результате которого Мужчина не осознает своих функций занимается "не своим делом в отношениях" и теряет любовь и уважение женщины, а женщина не понимает себя погружается все глубже в хаос и внутренний конфликт.
3.Функции в отношениях. Мужчина это стержень внутри пространства женщины (при условии что женщина этот стержень в себя впустила до этих пор отношений просто нет....)он ее ощущает и в связи с этим имеет ИНФОРМАЦИЮ о ней.вот это его функция...ощущать женщину и предоставлять ей информацию о ней самой и о мире вокруг нее таким образом структурируя ее хаос.Женщина это энергия пространства. без женщины у мужчины нет энергии на самореализацию в мире. все что мужчина делает и достигает он создает либо в надежде встретить женщину (своей мечты) либо для нее (если уже встретил))))Функция женщины энергетически поддерживать мужчину. И сознавать что все что он делает он делает для нее. ..
Обертывания Холодные обертывания снимают отеки, уменьшают усталость, помогают бороться со стрессами. При холодных обертываниях используются различные смеси, чаще всего в их состав входят мята или ментол, так как они вызывают эффект охлаждения.
Горячие обертывания расширяют сосуды и активизируют кровообращение. При этом улучшается обмен веществ и ускоряется процесс расщепления жиров. Они очень эффективны в борьбе с целлюлитом, а также с различными формами ожирения.
Голубая глина для похудения уменьшает объем жировой ткани, моделирует контуры тела, делает ваш силуэт стройным и подтянутым. Кроме того, растянутая кожа подтянется, ее внешний вид в целом заметно улучшится.
Трансовый массаж -техника от ОШО Человека кладем на левый бок. Массаж делается с применением небольшого кол-ва масла.
1) на 1-2 см выше позвоночника медленно ведем пальцем или "утюжком" (большим + костяшками кулака) - второй вариант больше подходит для мужчин с сильно развитой мускулатурой - ведем от линии бюстгалтера до места соединения черепа с шеей, там массируем медленно и мягко круговыми движениями;
2) массируем медленно и мягко круговыми движениями место соединения черепа с шеей, ведем по плечу до окончания ключичной косточки (до бугорка), в этом месте ласково сглаживаем по плечу ладонью. Мне удобнее делать это движение 3-мя средними пальцами;
3) Заводим руку лежащего человека за спину, согнув ее в локте - получаем выпирающую лопатку. Делаем то же самое, что и в 1 движении, только на 3-4 см выше позвоночника (ближе к лопатке);
Переворачиваем человека на правый бок и повторяем все то же самое, затем:
4) Переворачиваем человека на живот. От середины спины растягиваем в противоположные стороны большим и указательным пальцами обеих рук, довели до основания черепа и крестца - покачали в противофазе (крестец качать сильнее, у основания черепа - нежно).
5) От середины спины растягиваем по диагонали так же до основания черепа и крестца, только уже не пальцами, а предплечьями, в конце покачать;
6) Упираемся ладонями и сдвигаем ягодицы вниз (сильно!) - здесь 3 точки: где ягодицы начинаются, посередине (где седалищный нерв) и ниже, так несколько раз.
В конце - легкие проглаживания по всему телу! Важно: все это делается с настройкой на человека, через руки должна идти любовь, нежность или что-то еще, чем ты хочешь поделиться. Важно чувствовать себя не дающим, а проводником этих энергий. Тело человека воспринимать как божественное и прекрасное творение. Быть может, с неким трепетом даже массаж этот делается. Это очень важные фишки, важнее чем сами движения.
Фукус и ламинария Ламинария: 1. Стимуляция обмена веществ в коже и общего обмена веществ за счет абсорбционной функции кожи 2. Минерализация, дренаж 3. Борьба с местным отложением жира, целлюлитом 4. Повышение упругости и омоложение кожи 5. Восстановление мышечных волокон (это научно доказанный факт) 6. Противовоспалительное действие 7. Увлажнение
Ботаническая характеристика. Морская бурая водоросль, основная часть которой ремневидное зелено-бурое пластинчатое слоевище (таллом) широколанцетовидной формы, длиной 2-6 м (иногда до 12 м), шириной 10-35 см, половину ширины пластины занимает срединная полоса, отграниченная продольными складками. Пластина внизу переходит в ствол-черешок длиной 3-70 см и заканчивается корневидными образованиями - ризоидами, которыми растение прикрепляется к каменистому грунту. Все растение пронизано слизистыми ходами и лакунами. Размножается спорами, после образования спор ламинария погибает. Продолжительность жизни ламинарии от 2 до 4 лет в зависимости от климатических условий. Вместилища спор (спорангии) созревают с июля по октябрь. Из спор развиваются микроскопические женские или мужские заростки, образующие половые клетки - гаметы. Из яйцеклетки после оплодотворения возникает спороносящее растение - собственно ламинария. Допускается заготовка слоевищ других видов (ламинария пальчаторассеченная).
Распространение. Ламинария японская растет на юге Японского и Охотского морей; в Белом и Карском морях растут ламинария сахаристая и ламинария пальчаторассеченная (Laminaria digidada (Huds.) Lamour), которые используются в пищу и с медицинской целью наряду с ламинарией японской.
Местообитание. Образуют обширные заросли в местах с постоянным движением воды, у открытых берегов. На камнях, скалах, заходит в воду на глубину до 35 м. Густые и большие подводные "водорослевые леса" образуются на глубине 4-10 м.
Химический состав. В слоевище растения содержатся полисахариды: высокомолекулярный ламинарин - 21% (не менее 8%), маннит - 21%, фруктоза - 4%), йодиды (2,7-3%), витамины (В1, В2, B12, А, С, D, Е, каротиноиды), соли калия, натрия, магния, брома, кобальта, железо, марганец, соединения серы и фосфора, азотсодержащие вещества, белки (5-10%), углеводы (13-21%), жиры (1-3%). Содержание йода не менее 0,1%. Основным веществом является полисахарид альгиновая кислота, представляющая собой линейные полимеры двух полиуроновых кислот: b-D-маннуроновой и a-L-гулуроновой, типичных для низших растений (в том числе и водорослей). Соотношение этих кислот в молекуле альгиновой кислоты варьирует, причем имеются участки полимера, состоящие только из одних остатков b-D-маннуроновой кислоты, участки, состоящие только из остатков a-L-гулуроновой кислоты, и участки с чередующимися остатками этих двух уроновых кислот. Карбоксильные группы маннуроновой и гулуроновой кислот очень часто образуют соли с ионами Nа, Са и Mg. Содержание альгиновой кислоты достигает 30% от сухой массы водорослей. Хранение. В сухом месте. Срок годности до 3 лет.
Косметические свойства. Целительные свойства морской воды и морского воздуха были по достоинству оценены и широко использовались с глубокой древности, недаром еще Платон говорил, что "море смывает беды". Препараты водорослей оказывают мощное стимулирующее и тепловое воздействие на подлежащие ткани. При аппликации содержащиеся в них активные вещества проникают в кожу, формируя "депо", усиливают расщепление жира в подкожной жировой клетчатке, активируют обновление кожного покрова и выделение тканевых гормонов сосудистой стенкой. Уникальное сочетание биологически активных веществ, их природное происхождение, способствует нормализации нейроэндокринных механизмов организма, и как следствие, усилению его защитных звеньев, таких как, например, иммунная система. -усиление метаболических процессов в тканях; -липолитический (расщепление жировых отложений); -вазоактивный (расширение сосудов); -питание кожи (водоросли - дополнительный источник белков, липопротеидов, микроэлементов, витаминов); -стимуляция активности фибробластов (клеток, обеспечивающих тонус кожи); -деполимеризация (разрушение) фиброзных узлов, формирующих эффект "апельсиновой корки"; -релаксация (расслабление, очищение от стрессов); -дренажный (ускорение выведения излишков жидкостей и токсинов, укрепление сосудистой стенки). Показания к прменению:ожирение, целлюлит, снижение тонуса кожи (вследствие хронологического и фотостарения, быстрого похудания и др.), заболевания кожи (псориаз, нейродермит вне обострения, ихтиоз, кератодермия и др.), хронические стрессы, отечный синдром, артриты, артрозы, остеохондроз, ревматизм, радикулит, радикулоневрит, мышечные боли и другие состояния, сопровождающиеся болевым синдромом.
Фармакологические свойства. Лечебное действие морской капусты обусловлено в первую очередь наличием в ней органических соединений йода. Йод улучшает ассимиляцию белка, усвоение фосфора, кальция и железа, активирует ряд ферментов. Под влиянием иода уменьшается вязкость крови, понижаются тонус сосудов и АД. Ламинария способствует уменьшению содержания холестерина в плазме крови, задерживает развитие экспериментального атеросклероза у крыс и кроликов. Фитогормоны и витамины, содержащиеся в морской капусте, стимулируют репарацию слизистых оболочек носа, ротовой полости, кишечника, женских половых органов и т. д. Галоидная группа элементов (хлор, йод, бром) оказывает обеззараживающее действие. Йод морской капусты оказывает регулирующее влияние на менструальный цикл, яичники и щитовидную железу, уменьшает патологические проявления преклимакса. В экспериментах на крысах с искусственно вызванным гипотиреозом применение морской капусты сопровождается обратным развитием заболевания, причем действие морской капусты эффективнее по сравнению с неорганическими препаратами йода. Полисахариды морской капусты обладают гидрофильностью и адсорбционной способностью, поглощают различные эндо- и экзогенные токсины из кишечника.
В эксперименте на животных показано, что порошок морской капусты, содержащий полисахариды, набухает в желудочно-кишечном тракте, увеличивается в объеме и вызывает послабление.
Лекарственные средства. Порошок морской капусты, суммарный препарат "Ламинарид", состоящий из смеси полисахаридов с белковым компонентом и солями альгиновых кислот.
Применение. Морскую капусту назначают при атеросклерозе, при лечении и профилактике эндемического зоба. Продукты, приготовленные с добавлением морской капусты в дозах, соответствующих суточной потребности в йоде (200 мкг/сут), рекомендованы для употребления в эндемичных по зобу местностях. Морская капуста рекомендуется как мягкое слабительное средство при хронических атонических запорах. Эффект ее аналогичен физиологическому, послабляющему действию овощей и фруктов. Морская капуста обладает выраженным сокогонным свойством, являясь раздражителем желудочной секреции. Отмечено положительное влияние морской капусты в качестве приправы к пище при воспалительных заболеваниях световоспринимающего аппарата глаза (повышение остроты зрения, расширение поля зрения и частичное восстановление цветоощущения). Ламинарию применяют как антидотное средство при заболевании верхних дыхательных путей у лиц, работающих с солями бария, радионуклидами. Действующим началом считают альгиновую кислоту, связывающую вредные соединения. Применяют ламинарию в виде ингаляции. Чайную ложку высушенной ламинарии настаивают в течение часа в 200 мл воды, ингаляции проводят по 5 мин, курс лечения состоит из 10 сеансов. Морскую капусту применяют с положительными результатами при подагре. При назначении морской капусты с лечебной и профилактической целью учитывают физиологическую потребность организма в йоде и не превышают ее.
Горячее обертывание: Своего рода эффект сауны, усиливающий проникновение активных веществ внутрь, помогают моделировать фигуру, повышают тонус и упругость кожи, помогают эффективно бороться с целлюлитом и излишним весом.
Холодное обертывание: При действии этих обертываний возникает эффект "игры"сосудов – сначала сужение, затем расширение их, в том числе и резервных капилляров. Усиливается приток крови к коже и обмен веществ. Это прекрасный метод для лечения целлюлита, ожирения и отеков.
Противопоказания. Противопоказаниями к применению морской капусты служат нефрит, геморрагический диатез, крапивница, беременность, фурункулез и другие заболевания, при которых не показаны препараты йода. При длительном применении морской капусты и повышенной чувствительности к йоду возможны явления йодизма.
Дополнительно. Бурые водоросли долго служили, а в некоторых странах и сейчас являются источником получения йода и других микроэлементов. В Черном, Балтийском, Белом морях растут красные водоросли - багрянки. Из них вываривают полисахарид агар-агар, который широко применяется в промышленности и кондитерском деле. Применение свежезаготовленной или высушенной ламинарии оказывает наибольший профилактический и лечебный эффект, чем использование различных субстанций, получаемых часто с использованием химических реагентов, что иногда может оказать аллергизирующее и раздражающее действие. Доказано, что цельные водоросли имеют значительно большее биологическое действие, чем микронизированные субстанции.
Расслабление по системе Шультца Ауотогенная Тренировка Ложишься закрываешь глаза ,расслабляешься : -обращаешь внимание на свою ведущую ладонь -чаще правую ."моя ладонь становится тяжелой ,(на выдохе ,на вдохе отдых и чувствование тяжести ),моя ладонь становиться тяжелее ,моя ладонь очень тяжелая ,я не могу пошевелить ей ,моя ладонь растекается ,или моя ладонь стекает в землю ,пол . -внимание на обоих ладонях текст примерно такой же . -рука до локтя ; вся рука ;плечи ;грудь ;живот ;ноги Все тело чувствует глубокую расслабляющую тяжесть,приятная тяжесть расстекается по всему телу Чувство тяжести вызывает максимальное мускульное расслабление всех скелетных мышц 2) Чувства тепла -это расслабит все сосуды последовательность та же : моя правая ладонь становиться теплой ,моя правая ладонь становиться теплее ,моя правая ладонь очень теплая (важно что бы в комнате было тепло и что бы слова не расходились с вызываемым эффектом ,важно не торопиться и пока не получишь результат от фразы не иди дальше ,главное улавливать и развивать ощущение ,а потом просто распространять дальше ) 3) чувство легкости -максимальный отдых всей нервной системе и сознанию . моя ладонь становиться легкой ,моя ладонь очень легкая ,моя ладонь становиться невесомой и дальше по схеме . 4) представляем синее небо ,легкость чувство полета ,мы как легкое перышко на ветру или птица , облако или просто представляем синее небо . 5) приходим в тело ,чувствуем глубокий отдых ,покой ,расслабление во всем теле -запоминаем это состояние ,что бы воспользоваться им тогда когда будет нужно
Где можно узнать расценки на занятия в фитнес клубе Все цены можно узнать по телефонам: ул.Седова(Ботанический сад-Свиблово) 8 499 186 36 84 ул.Енисейчкая(Свиблово-Бабушкинская) 8 925 002 02 03 Ул. Горького (г. Королев ) (495) 500 49 05
Вера!Конечно есть!И еще много различных занятий этого класса!Стоимость лучше уточнять по телефону клуба или просто прийти к нам в гости!)))) (499)186-36-84 ул.Седова д.15 корп.2
День рекордов Всем привет!!! В Омске 7 августа в парке культуры и отдыха Советского округа В 17.00. В рамках 5 юбилейного турнира "Самый сильный человек города Омска" состоится турнир "День Рекордов".
Турнир организован: " Федерацией силовых видов спорта города Омска".
Будут установлены рекорды:
Александр Манцеров -Дамбл на максимальный вес 3 попытки по 60 секунд.
Михаил Шивляков -Лог-лифт 160 кг за 60 секунд на максимальное количество повторений.
Юрий Колмаков -Манхуд-стоун 210 кг за 90 секунд на максимальное количество повторений.(высота 130 см).
Ксения Осипова -Трак-пул автомобиль Камаз 13,5 тонн.
Андрей Ситник и Дмитрий Зенченко -Лог-лифт в парах вес снаряда 230 кг за 90 секенд на максимальное количество повторений( Сумарный вес атлетов 200 кг.).
Стоимость занятий 8 занятий в месяц - 1900 р.(для постоян.членов клуба - 1700 р.) 4 занятия в месяц - 1100 р.(-------------"------------------- - 1000 р.) Разовое занятие - 320 р. (-------------"------------------- - 290 р.)
Давайте сделаем нашу группу лучше! Дорогие участницы и участники нашей группы! Наша группа еще совсем молодая и динамично развивающаяся. Поэтому нам очень важно знать, что Вам в ней нравится, а что нет?! Что бы Вы хотели изменить в нашей группе? Нам интересны все Ваши предложения и комментарии. Давайте вместе сделаем нашу группу лучше!
Добрый день. Думаю не помешает побольше интересных заметок, можно прям по разделам, психологические заметки, с диетами, с упражнениями, с полезными статьями и советами, тесты. Побольше вдохновляющих картинок, и зажигательной музыки.
Осенняя хандра: как с ней справиться? Девочки, наступила осень, самое печальное время года, на мой взгляд. Серое низкое небо, промозглая погода и дождь, дождь, дождь... Хочется только забраться под теплое одеяло с чем-нибудь очень вредным, но очень вкусненьким и заснуть до весны. Но жизнь не стоит на месте, каждой из нас ежедневно приходится решать различные задачи, справляться с какими то делами, т.е. продолжать жить. Так как же не поддаться этому сплину и, не смотря ни на что, остаться молодой, красивой, активной? Делитесь рецептами, общими усилиями мы ее победим, ее - ОСЕННЮЮ ХАНДРУ...
А я обожаю осень)) Наконец-то свежий прохладный чистый воздух, одеваешь свои любимые сапожки, накидываешь на легкую рубашку драповое пальто или кожаную косуху, разбавляя этот строгий силуэт ярким шарфиком, make up всегда в порядке, укладка держится ( не то что летом мокрая носишься по этой изнуряющей жаре ).
Осень - пора модных экспериментов!!!
Шуршащие листья, шуршащие первоклашки :D Да и друзья все, черт возьми, не в отпусках)))))))
А утренние осенние пробежки - это нечто =))))))))))))
Повышаем иммунитет! Приближаются холодные осенние деньки, а после солнечного лета наш организм совсем не готов к простудам и гриппу. Как вы повышаете иммунитет и справляетесь с вирусами?
Можно ли пить кипяченую воду? Добрый день! Как известно, в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Подскажите, пожалуйста, можно ли пить кипяченую воду из чайника? Не вредно ли это?
КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК простые советы Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вечный вопрос. На диете, будь она неладна, сидеть можно, но: во-первых, это мучительно; во-вторых, уходят "излишки" не с тех мест, с которых надо бы; в-третьих, сразу после нее вес набирается слихвой. Какой выход? Выход есть. Не скажу, что будет легко и просто. Однако, и адских мук тоже не будет. Да-да. Это физкультура, без нее, поверь моему опыту, никуда. Но особенная. Первое правило - регулярность. "У меня нет времени" - не принимается. Выдели на себя любимую несколько минут из 24 часов. Потребуется для начала всего 5-10 минут. Потом сама захочешь добавить. Правило второе - слушаем себя, свой организм. Пытаемся найти и разбудить свои мышцы даже там, где, по твоему убеждению, их давно нет. Они есть!!! Правило третье - музыка. Дело вкуса, но мне очень помогает и отлично заводит.
Итак. Где заниматься? Где угодно. Для начальных занятий нужно меньше квадратного метра. Желательна опора (спинка стула, стена (если не раздражает смотреть на нее), косяк двери, шкаф, дерево, забор и т.п.). Если ты хорошо держишь равновесие, можно обойтись без нее. В чем заниматься? В том, что удобно. Боюсь, узкая юбка не подойдет. Обувь - без каблуков, нескользящая, можно босиком.
Начнем? Запомни одно самое главное упражнение. Его можно выполнять везде, всегда и без ограничений. Встань, ноги поставь на ширину плеч, положи руки на ягодицы. Это нужно для того, чтобы проконтролировать действия своих мышц и запомнить это состояние. Теперь попытайся «подтянуть хвостик». Напряги ягодичные мышцы, насколько это возможно. Чувствуешь, как они сокращаются? Теперь немного толкни таз вперед, как будто хочешь выпрямить позвоночник от шеи до копчика в прямую линию. Ноги в коленях немного согнутся. Так и должно быть. Сжимай мышцы все сильнее. Даже если твои мышцы похоронены под толстым-толстым слоем…(увы, не шоколада!), ты все равно их почувствуешь! Это называется зажим таза. Важно: Спина ровная, плечи опущены. Посмотри на себя сбоку в зеркало, проконтролируй позвоночник. Запомни это состояние.
Теперь выполним небольшую разминку-разогрев. Включи ритмичную музыку. Можно не слишком быструю. Встань перед зеркалом.(Для начала это необходимо, чтобы запомнить положение тела). Руки вытянуты перед собой (или заложены за голову). Спина прямая, плечи опущены. Потянись макушкой вверх. Поднимай поочередно прямую левую и правую ногу вперед, слегка согнув ее в колене. Бедро поднимаемой ноги должно быть параллельно полу. Носок направлен на себя. Поднимай под музыку. Сначала 30 раз правой, потом 30 раз левой, затем, когда уже сможешь, 60 раз каждой ногой. Позже, когда организм привыкнет, по 100 раз! Итак, УПРАЖНЕНИЕ 1. Встань перед стулом, положи руку на его спинку, соедини пятки, поднимись на носках на пару-тройку сантиметров. Не опуская пяток, согни колени и слегка присядь (всего на 2-3 сантиметра). Теперь выполни «зажим таза». Т.е. вытолкни таз вперед и напряги ягодичные мышцы. Пока ты замерла в этой позе, сжимая мышцы все сильнее, проверь: плечи опущены, поясница расслаблена, бедра напряжены. Легкая дрожь в бедренных мышцах - признак правильного выполнения упражнения. Расслабься, встань ровно. Выдохни и повтори сначала. Поднимись на носки, чуть согни колени, вытолкни таз вперед, зажми мышцы и постарайся досчитать до десяти. Повтори для начала пять раз. Теперь попробуй приседать еще на 2-3 сантиметра ниже и снова повторить пять раз. В последствии можно увеличивать количество повторов до 40. Так выполняется ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ. Это основное упражнение комплекса балетного станка. Уверяю, очень эффективное. Найди для себя, любимой, несколько минут в день! Через несколько дней можно добавить ВТОРУЮ ПОЗИЦИЮ. Но об этом позже. Удачи!!!
Я, например, часто использую такие упражнения: Для укрепления «нижней части» мышц живота доступными для домашнего выполнения являются следующие упражнения:
1) Подъемы корпуса и ног: Исходное положение: Сядьте на пол. Уберите руки за линию спины, не перенося вес тела полностью на руки (служат только опорой) и оторвите стопы от пола. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно опускайте корпус и ноги вниз и на выдохе возвращайтесь наверх, в исходное положение, втягивая живот. Упражнение укрепляет мышцы живота.
2) Обратные скручивания Исходное положение: Лягте на пол, и поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса либо за головой. На выдохе, усилием мышц живота, оторвите ягодицы от пола и потянитесь за ногами в потолок. Следите за тем, чтобы при подъеме ноги поднимались четко наверх, старайтесь не закидывать их вперед на себя и не раскачивать таз. На вдохе, опустите таз вниз на пол и вернитесь в исходное положение.
3) Попеременное опускание ног. Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижав поясницу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, таким образом, чтобы голень оказалась параллельно полу. На вдохе, не отрывая поясницы от пола и не меняя угла в колени, опустите правую ногу вниз и слегка коснитесь стопой пола. Движение выполняется от бедра вниз, угол в колене не меняется. На выдохе, верните ногу в исходное положение и повторите все то же самое с другой ноги. Это составит одно повторение.
Давно, уже не помню в каком журнале, вычитала методику, с помощью которой без особых усилий привыкаешь регулярно делать упражнения на пресс. Это обычные подъемы туловища из положения лежа в положение сидя. Где находятся руки, за головой или на коленях тоже не играет роли. Начинать подъемы с 1 раза, каждый последующий день прибавляя по 1 подъему, постепенно доведя количество повторов до 100. Ничего особенного, но привыкать и правда легко.
А я вот закачала себе на андроид программку специально для пресса, всего 5 мин.- 10 упражнений, лентяйничать не получается, т.к стоит напоминалка, всем советую...
Каких витаминов вам не хватает? Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. WDay.ru расскажет, как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики.
Витамин А. Вам не хватает его, если: На коже часто появляются воспаления Заметно снизился аппетит Временами кажется, что вы стали хуже видеть
Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе: чтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные.
Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.
Витамин B. Вам не хватает его, если: Вы часто простужаетесь Плохо спите ночью Ваши волосы стали тусклыми и секутся Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль
Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.
Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.
Витамин С. Вам не хватает его, если: Вы быстро устаете Даже небольшие царапины заживают очень долго Иногда кровоточат десны Вы полнеете, хотя рацион не менялся
Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.
Витамин D. Вам не хватает его, если: Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали Иногда болят суставы.
Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей.
Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D - черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет слетать за витамином D в какую-нибудь жаркую страну.
Существует множество комплексов витаминов для спортсменов: 1. LIFEPAK – это полноценный комплекс, который обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами, антиоксидантами и фитонутриентами в оптимальных дозах для здоровой и активной жизни. Life Pak одобрен Национальным Олимпийским Комитетом США.
2. НОВИНКА Современная мультивитаминная формула - новейшая разработка компании Muscle Tech
3. Optimum Health Nutrition сочетает в себе все необходимые нутриенты в жидкой, легкоусвояемой на клеточном уровне, форме.
4. Women’s Performance — это сбалансированная витаминно-минеральная формула от BioTechUSA, созданная специально для женщин.
5. Daily One Caps 60 капс. Каждая таблетка состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. и т. д.
Их очень много,проблема только в том что их непросто найти.В аптеках города они почти не продаются, а в спортивных магазинах ты найдешь только несколько пищевых добавок.Лучше разобраться на месте-пусть тебе посоветует фармацевт что тебе подойдет из того что есть у него в продаже.
Если нужен совет по поводу - какие витамины лучше пить в данный период времени, то это несомненно ЙОД-АКТИВ, так как весной у всех замечается недостаток йода. Начнешь принимать эти витамины и сразу заметишь что вставать по утрам стало легче и в целом выносливость организма повысилась.
Основные правила похудения думаю, многие женщины и мужчины задаются этим вопросом разочаровавшись в очередной диете, поэтому поводу и возникла идея написатть статью, в которой систематизировано выложила все полученные данные Самое первое, ПРОВЕРЬТЕСЬ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!
Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!
Секреты Правильного питания:
да они очень простые и несложные
1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.
2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.
Теперь о меню:
1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...
2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне.
3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...
4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.
ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.
5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше
6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!
Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.
С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.
1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.
2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.
Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.
Очень полезно походить в Бассейн!
3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.
4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.
ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В технике тайского массажа типологически можно выде¬лить 4 разновидности работы с телом:
1. разминание локтями и ладонями отдельных групп мышц. Эти приемы в какой-то сте¬пени роднят тайский массаж с европейской классикой, однако тайский массаж позво¬ляет оказывать гораздо более глубокое воздействие на мускулатуру и связочно-сухо¬жильную систему.
2. продавливание пальцами, ладонями и локтями так называемых каналов Сен, - это «сердце» тай массажа. Каналы Сен представляют собой магистральные линии миофасциль¬ной системы, тесно связанные с энергетикой организма.
3. техники «пассивной йоги» представляют собой комплекс различного рода растяжек и скруток
4. «рукоприложение» это работа с телом на уровне энергетики, эти приемы сходны с масса¬жем рейки, однако, в тайской традиции этот уровень работы является завершаю¬щим и начинается только в тот момент, когда тело оказывается полностью подготов¬лено к восприятию тонких ощущений и работе с ними. Приемы направлены на гармониза¬цию энергетики и душевного состояния пациента.
Тайский массаж это мощнейшая терапевтическая практика, его эффективность осно¬вана на комплексном подходе к болезни, как проблеме тела, энергии и созна¬ния. Работа происходит на всех уровнях функционирования организма, что позво¬ляет прочно закрепить достигнутые результаты. Особенно эффективен тай массаж в области коррекции осанки (структурно-интегральная терапия) и недугов, связанных асимметричностью тела: вред¬ные привычки вроде ношения сумок на одном плече, стояния в транспорте на од¬ной ноге, сутулости и пр. приводят к разбалансировке опорно-двигательной сис¬темы и, как следствие, болезням позвоночника. Больной позвоночник, не будучи в со¬стоянии правильно передавать нервные импульсы от мозга к внутренним орга¬нам, является реальной причиной большинства их болезней. Восточная традиция гово¬рит о том, что нарушение формы тела (заблокированные мышцы, кривой позвоноч¬ник и перетянутая соединительная ткань) приводит к нарушению свобод¬ного течения энергии, которое обеспечивает гармоничное состояние сознания, по¬этому этот массаж очень эффективен при снятии напряжения нервной системы: стрессы, страхи, головные боли.
Кому необходим традиционный тайский массаж? Вам, если ваше тело кричит: "Дотронься до меня!", "Растяни меня!", "Сожми меня!", "Пойми меня!", "Прислушайся ко мне!", "Успокой меня!", "Исцели меня!". Мы часто не слышим этих призывов и потому не отвечаем на них Для современного образа жизни характерно стремление достичь независимости и добиться желаемого с помощью новых технологий. Мы хотим, чтобы наша жизнь была комфортной, хотим больше свободного времени, хотим быть здоровыми, молодыми и никогда не испытывать боли. И в то же время нам присуща склонность к излишествам, к чрезмерно снисходительному отношению к своему телу. Мы становимся чересчур ленивыми, эгоистичными и, как следствие, мало внимания уделяем физической активности и душевным контактам. Между тем тайская система исцеления подразумевает тесное межличностное общение и обмен положительной энергией. Лечение посредством энергетического взаимодействия было основным элементом большинства культур Востока на протяжении тысячелетий, но продолжает оставаться чуждым для большинства европейцев.
Тайский массаж - это настоящий бальзам для души и тела: всесторонняя тренировка мышц и снятие мышечного напряжения омоложение, организма, повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов, улучшение капиллярного кровообращения, благодаря чему клетки оптимально снабжаются жизненно важными питательными веществами ,повышение иммунитета, нормализация обмена веществ и выведение шлаков ,положительное влияние на глубоко расположенные органы непревзойденные результаты по коррекции фигуры, глубокая релаксация и эмоциональное вдохновение, нормализация сексуальной энергии и гармония с окружающим миром, состояние покоя, душевного равновесия и уверенности в себе.
Что же происходит во время сеанса тайского массажа? Сеанс может длиться от одного до двух и даже трех часов. Клиент, одетый в легкие штаны и футболку, ложится на специальный мат. Больше всего эта телесная практика напоминает пассивную йогу: вместо столь привычных нам поглаживаний, растираний и разминаний здесь используются растяжения, скрутки и надавливания, причем для надавливания массажист может пользоваться не только пальцами и ладонями, но и локтями, коленями и даже стопами.
СЕКРЕТ ОТНОШЕНИЙ
1.Мужчина это стержень, женщина это хаос.Она пытается
расшатать его стержень проверяя его на прочность.Если женщине удалось
расшатать стержень мужчины она его ломает и идет искать другого. Если не
удалось она становиться "суженной" - то есть он сузил ее хаос до
размеров своего стержня в результате чего женщина обретает покой
гармонию и глубокое понимание своих бессознательных импульсов.
2.Женское
общество (или Женский эгрегор, некая вселенская женщина которая на
уровне макрокосмоса пытается сломать и расшатать стержень Вселенского
мужчины) придумали огромное количество ограничивающих шаблонов для
мужчин начинающихся словами "Мужчина (если он настоящий мужчина)
должен...и т.д (так же как Мужчины придумали такую же дезинформацию про
женщин..Женщина должна..) в результате эта дезинформация вбивается в
головы детей в семьях..и они несут эту дезу дальше сквозь
человечество.неверная информация .вперемешку с истиной создает в
отношениях пар напряжение в результате которого Мужчина не осознает
своих функций занимается "не своим делом в отношениях" и теряет любовь и
уважение женщины, а женщина не понимает себя погружается все глубже в
хаос и внутренний конфликт.
3.Функции в отношениях. Мужчина это
стержень внутри пространства женщины (при условии что женщина этот
стержень в себя впустила до этих пор отношений просто нет....)он ее
ощущает и в связи с этим имеет ИНФОРМАЦИЮ о ней.вот это его
функция...ощущать женщину и предоставлять ей информацию о ней самой и о
мире вокруг нее таким образом структурируя ее хаос.Женщина это энергия
пространства. без женщины у мужчины нет энергии на самореализацию в
мире. все что мужчина делает и достигает он создает либо в надежде
встретить женщину (своей мечты) либо для нее (если уже
встретил))))Функция женщины энергетически поддерживать мужчину. И
сознавать что все что он делает он делает для нее. ..
Холодные обертывания снимают отеки, уменьшают усталость, помогают бороться со стрессами. При холодных обертываниях используются различные смеси, чаще всего в их состав входят мята или ментол, так как они вызывают эффект охлаждения.
Человека кладем на левый бок. Массаж делается с применением небольшого кол-ва масла.
1) на 1-2 см выше позвоночника медленно ведем пальцем или "утюжком" (большим + костяшками кулака) - второй вариант больше подходит для мужчин с сильно развитой мускулатурой - ведем от линии бюстгалтера до места соединения черепа с шеей, там массируем медленно и мягко круговыми движениями;
2) массируем медленно и мягко круговыми движениями место соединения черепа с шеей, ведем по плечу до окончания ключичной косточки (до бугорка), в этом месте ласково сглаживаем по плечу ладонью. Мне удобнее делать это движение 3-мя средними пальцами;
3) Заводим руку лежащего человека за спину, согнув ее в локте - получаем выпирающую лопатку. Делаем то же самое, что и в 1 движении, только на 3-4 см выше позвоночника (ближе к лопатке);
Переворачиваем человека на правый бок и повторяем все то же самое, затем:
4) Переворачиваем человека на живот. От середины спины растягиваем в противоположные стороны большим и указательным пальцами обеих рук, довели до основания черепа и крестца - покачали в противофазе (крестец качать сильнее, у основания черепа - нежно).
5) От середины спины растягиваем по диагонали так же до основания черепа и крестца, только уже не пальцами, а предплечьями, в конце покачать;
6) Упираемся ладонями и сдвигаем ягодицы вниз (сильно!) - здесь 3 точки: где ягодицы начинаются, посередине (где седалищный нерв) и ниже, так несколько раз.
В конце - легкие проглаживания по всему телу!
Важно: все это делается с настройкой на человека, через руки должна идти любовь, нежность или что-то еще, чем ты хочешь поделиться. Важно чувствовать себя не дающим, а проводником этих энергий. Тело человека воспринимать как божественное и прекрасное творение. Быть может, с неким трепетом даже массаж этот делается. Это очень важные фишки, важнее чем сами движения.
Ламинария:
1. Стимуляция обмена веществ в коже и общего обмена веществ за счет абсорбционной функции кожи
2. Минерализация, дренаж
3. Борьба с местным отложением жира, целлюлитом
4. Повышение упругости и омоложение кожи
5. Восстановление мышечных волокон (это научно доказанный факт)
6. Противовоспалительное действие
7. Увлажнение
Фукус:
1. Стимуляция кровообращения,
2. Минерализация, дренаж
3. Устранение отечности, улучшение микроциркуляции
4. Выведение шлаков, нормализация работы сальных желез
5. Увлажнение
Обе водоросли заметно улучшают цвет и состояние кожи, уплотняют ее.
Ламинария /Thalli Laminariae/
Ботаническое название: Laminaria saccharina
Синонимы: морская капуста
Семейство: ламинариевые (Laminariaceae)
Другие виды: Ламинария сахарная - Laminaria saccharina (L.) Lamour.
Ламинария японская - Laminaria japonica Aresch.
Ламинария пальчаторассеченная - Laminaria digitata (Hudg.) Lam.
Ботаническая характеристика.
Морская бурая водоросль, основная часть которой ремневидное зелено-бурое пластинчатое слоевище (таллом) широколанцетовидной формы, длиной 2-6 м (иногда до 12 м), шириной 10-35 см, половину ширины пластины занимает срединная полоса, отграниченная продольными складками. Пластина внизу переходит в ствол-черешок длиной 3-70 см и заканчивается корневидными образованиями - ризоидами, которыми растение прикрепляется к каменистому грунту. Все растение пронизано слизистыми ходами и лакунами. Размножается спорами, после образования спор ламинария погибает. Продолжительность жизни ламинарии от 2 до 4 лет в зависимости от климатических условий.
Вместилища спор (спорангии) созревают с июля по октябрь. Из спор развиваются микроскопические женские или мужские заростки, образующие половые клетки - гаметы. Из яйцеклетки после оплодотворения возникает спороносящее растение - собственно ламинария.
Допускается заготовка слоевищ других видов (ламинария пальчаторассеченная).
Распространение. Ламинария японская растет на юге Японского и Охотского морей; в Белом и Карском морях растут ламинария сахаристая и ламинария пальчаторассеченная (Laminaria digidada (Huds.) Lamour), которые используются в пищу и с медицинской целью наряду с ламинарией японской.
Местообитание. Образуют обширные заросли в местах с постоянным движением воды, у открытых берегов. На камнях, скалах, заходит в воду на глубину до 35 м. Густые и большие подводные "водорослевые леса" образуются на глубине 4-10 м.
Химический состав.
В слоевище растения содержатся полисахариды: высокомолекулярный ламинарин - 21% (не менее 8%), маннит - 21%, фруктоза - 4%), йодиды (2,7-3%), витамины (В1, В2, B12, А, С, D, Е, каротиноиды), соли калия, натрия, магния, брома, кобальта, железо, марганец, соединения серы и фосфора, азотсодержащие вещества, белки (5-10%), углеводы (13-21%), жиры (1-3%). Содержание йода не менее 0,1%.
Основным веществом является полисахарид альгиновая кислота, представляющая собой линейные полимеры двух полиуроновых кислот: b-D-маннуроновой и a-L-гулуроновой, типичных для низших растений (в том числе и водорослей). Соотношение этих кислот в молекуле альгиновой кислоты варьирует, причем имеются участки полимера, состоящие только из одних остатков b-D-маннуроновой кислоты, участки, состоящие только из остатков a-L-гулуроновой кислоты, и участки с чередующимися остатками этих двух уроновых кислот.
Карбоксильные группы маннуроновой и гулуроновой кислот очень часто образуют соли с ионами Nа, Са и Mg. Содержание альгиновой кислоты достигает 30% от сухой массы водорослей. Хранение. В сухом месте. Срок годности до 3 лет.
Целительные свойства морской воды и морского воздуха были по достоинству оценены и широко использовались с глубокой древности, недаром еще Платон говорил, что "море смывает беды".
Препараты водорослей оказывают мощное стимулирующее и тепловое воздействие на подлежащие ткани. При аппликации содержащиеся в них активные вещества проникают в кожу, формируя "депо", усиливают расщепление жира в подкожной жировой клетчатке, активируют обновление кожного покрова и выделение тканевых гормонов сосудистой стенкой. Уникальное сочетание биологически активных веществ, их природное происхождение, способствует нормализации нейроэндокринных механизмов организма, и как следствие, усилению его защитных звеньев, таких как, например, иммунная система.
-усиление метаболических процессов в тканях;
-липолитический (расщепление жировых отложений);
-вазоактивный (расширение сосудов);
-питание кожи (водоросли - дополнительный источник белков, липопротеидов, микроэлементов, витаминов);
-стимуляция активности фибробластов (клеток, обеспечивающих тонус кожи);
-деполимеризация (разрушение) фиброзных узлов, формирующих эффект "апельсиновой корки";
-релаксация (расслабление, очищение от стрессов);
-дренажный (ускорение выведения излишков жидкостей и токсинов, укрепление сосудистой стенки).
Показания к прменению:ожирение, целлюлит, снижение тонуса кожи (вследствие хронологического и фотостарения, быстрого похудания и др.), заболевания кожи (псориаз, нейродермит вне обострения, ихтиоз, кератодермия и др.), хронические стрессы, отечный синдром, артриты, артрозы, остеохондроз, ревматизм, радикулит, радикулоневрит, мышечные боли и другие состояния, сопровождающиеся болевым синдромом.
Фармакологические свойства.
Лечебное действие морской капусты обусловлено в первую очередь наличием в ней органических соединений йода. Йод улучшает ассимиляцию белка, усвоение фосфора, кальция и железа, активирует ряд ферментов. Под влиянием иода уменьшается вязкость крови, понижаются тонус сосудов и АД.
Ламинария способствует уменьшению содержания холестерина в плазме крови, задерживает развитие экспериментального атеросклероза у крыс и кроликов. Фитогормоны и витамины, содержащиеся в морской капусте, стимулируют репарацию слизистых оболочек носа, ротовой полости, кишечника, женских половых органов и т. д. Галоидная группа элементов (хлор, йод, бром) оказывает обеззараживающее действие. Йод морской капусты оказывает регулирующее влияние на менструальный цикл, яичники и щитовидную железу, уменьшает патологические проявления преклимакса. В экспериментах на крысах с искусственно вызванным гипотиреозом применение морской капусты сопровождается обратным развитием заболевания, причем действие морской капусты эффективнее по сравнению с неорганическими препаратами йода.
Полисахариды морской капусты обладают гидрофильностью и адсорбционной способностью, поглощают различные эндо- и экзогенные токсины из кишечника.
В эксперименте на животных показано, что порошок морской капусты, содержащий полисахариды, набухает в желудочно-кишечном тракте, увеличивается в объеме и вызывает послабление.
Лекарственные средства.
Порошок морской капусты, суммарный препарат "Ламинарид", состоящий из смеси полисахаридов с белковым компонентом и солями альгиновых кислот.
Морскую капусту назначают при атеросклерозе, при лечении и профилактике эндемического зоба. Продукты, приготовленные с добавлением морской капусты в дозах, соответствующих суточной потребности в йоде (200 мкг/сут), рекомендованы для употребления в эндемичных по зобу местностях. Морская капуста рекомендуется как мягкое слабительное средство при хронических атонических запорах. Эффект ее аналогичен физиологическому, послабляющему действию овощей и фруктов. Морская капуста обладает выраженным сокогонным свойством, являясь раздражителем желудочной секреции. Отмечено положительное влияние морской капусты в качестве приправы к пище при воспалительных заболеваниях световоспринимающего аппарата глаза (повышение остроты зрения, расширение поля зрения и частичное восстановление цветоощущения).
Ламинарию применяют как антидотное средство при заболевании верхних дыхательных путей у лиц, работающих с солями бария, радионуклидами. Действующим началом считают альгиновую кислоту, связывающую вредные соединения. Применяют ламинарию в виде ингаляции. Чайную ложку высушенной ламинарии настаивают в течение часа в 200 мл воды, ингаляции проводят по 5 мин, курс лечения состоит из 10 сеансов. Морскую капусту применяют с положительными результатами при подагре. При назначении морской капусты с лечебной и профилактической целью учитывают физиологическую потребность организма в йоде и не превышают ее.
Горячее обертывание:
Своего рода эффект сауны, усиливающий проникновение активных веществ внутрь, помогают моделировать фигуру, повышают тонус и упругость кожи, помогают эффективно бороться с целлюлитом и излишним весом.
Холодное обертывание:
При действии этих обертываний возникает эффект "игры"сосудов – сначала сужение, затем расширение их, в том числе и резервных капилляров. Усиливается приток крови к коже и обмен веществ. Это прекрасный метод для лечения целлюлита, ожирения и отеков.
Противопоказания. Противопоказаниями к применению морской капусты служат нефрит, геморрагический диатез, крапивница, беременность, фурункулез и другие заболевания, при которых не показаны препараты йода. При длительном применении морской капусты и повышенной чувствительности к йоду возможны явления йодизма.
Дополнительно.
Бурые водоросли долго служили, а в некоторых странах и сейчас являются источником получения йода и других микроэлементов. В Черном, Балтийском, Белом морях растут красные водоросли - багрянки. Из них вываривают полисахарид агар-агар, который широко применяется в промышленности и кондитерском деле.
Применение свежезаготовленной или высушенной ламинарии оказывает наибольший профилактический и лечебный эффект, чем использование различных субстанций, получаемых часто с использованием химических реагентов, что иногда может оказать аллергизирующее и раздражающее действие. Доказано, что цельные водоросли имеют значительно большее биологическое действие, чем микронизированные субстанции.
Ложишься закрываешь глаза ,расслабляешься :
-обращаешь внимание на свою ведущую ладонь -чаще правую ."моя ладонь становится тяжелой ,(на выдохе ,на вдохе отдых и чувствование тяжести ),моя ладонь становиться тяжелее ,моя ладонь очень тяжелая ,я не могу пошевелить ей ,моя ладонь растекается ,или моя ладонь стекает в землю ,пол .
-внимание на обоих ладонях текст примерно такой же .
-рука до локтя ; вся рука ;плечи ;грудь ;живот ;ноги
Все тело чувствует глубокую расслабляющую тяжесть,приятная тяжесть расстекается по всему телу
Чувство тяжести вызывает максимальное мускульное расслабление всех скелетных мышц
2) Чувства тепла -это расслабит все сосуды
последовательность та же : моя правая ладонь становиться теплой ,моя правая ладонь становиться теплее ,моя правая ладонь очень теплая (важно что бы в комнате было тепло и что бы слова не расходились с вызываемым эффектом ,важно не торопиться и пока не получишь результат от фразы не иди дальше ,главное улавливать и развивать ощущение ,а потом просто распространять дальше )
3) чувство легкости -максимальный отдых всей нервной системе и сознанию . моя ладонь становиться легкой ,моя ладонь очень легкая ,моя ладонь становиться невесомой и дальше по схеме .
4) представляем синее небо ,легкость чувство полета ,мы как легкое перышко на ветру или птица , облако или просто представляем синее небо .
5) приходим в тело ,чувствуем глубокий отдых ,покой ,расслабление во всем теле -запоминаем это состояние ,что бы воспользоваться им тогда когда будет нужно
Все цены можно узнать по телефонам:
ул.Седова(Ботанический сад-Свиблово) 8 499 186 36 84
ул.Енисейчкая(Свиблово-Бабушкинская) 8 925 002 02 03
Ул. Горького (г. Королев ) (495) 500 49 05
Всем привет!!! В Омске 7 августа в парке культуры и отдыха Советского округа В 17.00. В рамках 5 юбилейного турнира "Самый сильный человек города Омска" состоится турнир "День Рекордов".
Турнир организован: " Федерацией силовых видов спорта города Омска".
Будут установлены рекорды:
Александр Манцеров -Дамбл на максимальный вес 3 попытки по 60 секунд.
Михаил Шивляков -Лог-лифт 160 кг за 60 секунд на максимальное количество повторений.
Юрий Колмаков -Манхуд-стоун 210 кг за 90 секунд на максимальное количество повторений.(высота 130 см).
Ксения Осипова -Трак-пул автомобиль Камаз 13,5 тонн.
Андрей Ситник и Дмитрий Зенченко -Лог-лифт в парах вес снаряда 230 кг за 90 секенд на максимальное количество повторений( Сумарный вес атлетов 200 кг.).
Ведущий турнира Василий Грищенко.
Турнир посвящен Дню города Омска!!!
8 занятий в месяц - 1900 р.(для постоян.членов клуба - 1700 р.)
4 занятия в месяц - 1100 р.(-------------"------------------- - 1000 р.)
Разовое занятие - 320 р. (-------------"------------------- - 290 р.)
Ежегодный взнос постояного члена клуба - 750 р.
Персональные тренировки - 1000р./час
Понедельник -/- Четверг
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.00 - бодиформинг -/- 13.00 - бодиформинг
17.30 - шейпинг -/- 17.30 - шейпинг
18.30 - танцевальная аэробика -/- 18.30 - танцевальная аэробика
19.30 - шейпинг -/- 19.30 - шейпинг
20.30 - йога -/- 20.30 - фитбол
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вторник -/- Пятница
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.00 - шейпинг -/- 18.00 - шейпинг
19.00 - шейпинг -/- 19.00 - шейпинг
20.00 - степ-аэробика -/- 20.00 - степ-аэробика
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Среда -/- Суббота
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.00 - бодиформинг -/- 11.00 - бодиформинг
18.30 - танец живота 14.00 - танец живота
19.30 - латина+фит-бо 13.00 - латина+фит-бо
20.30 - пилатес 12.00 - пилатес
Героев Стал. битвы в квартире 2-х уровней!.евро.семейной паре или двум девушкам.
5 тыс/мес
Героев Стал. битвы комнату мужчине в 3-х ком. кв. хозяйка пенсионерка.
3,5 тыс/мес.
Лебедева 39. военнослужащему мужчине. 5 тыс./мес. торг
2-х комнатная кв. Эшпая 113.хрущевка. евро. есть все.
12тыс/мес.
Карла Либкх. мебель частично. военнослужащим.2-х ком, изолированная
10 тыс/ мес.
Павленко.СРОЧНО!!!2-х комн. все есть. семью без детей.
10 тыс/мес.
Одноком.Лебедева 55-а. без балкона.мебель.холодильник.
8тыс/мес.
тел для связи: 71-71-76
где купить диски для глайдинга?
Дорогие участницы и участники нашей группы!
Наша группа еще совсем молодая и динамично развивающаяся. Поэтому нам очень важно знать, что Вам в ней нравится, а что нет?! Что бы Вы хотели изменить в нашей группе?
Нам интересны все Ваши предложения и комментарии.
Давайте вместе сделаем нашу группу лучше!
Думаю не помешает побольше интересных заметок, можно прям по разделам, психологические заметки, с диетами, с упражнениями, с полезными статьями и советами, тесты.
Побольше вдохновляющих картинок, и зажигательной музыки.
Девочки, наступила осень, самое печальное время года, на мой взгляд. Серое низкое небо, промозглая погода и дождь, дождь, дождь... Хочется только забраться под теплое одеяло с чем-нибудь очень вредным, но очень вкусненьким и заснуть до весны. Но жизнь не стоит на месте, каждой из нас ежедневно приходится решать различные задачи, справляться с какими то делами, т.е. продолжать жить. Так как же не поддаться этому сплину и, не смотря ни на что, остаться молодой, красивой, активной? Делитесь рецептами, общими усилиями мы ее победим, ее - ОСЕННЮЮ ХАНДРУ...
Осень - пора модных экспериментов!!!
Шуршащие листья, шуршащие первоклашки :D Да и друзья все, черт возьми, не в отпусках)))))))
А утренние осенние пробежки - это нечто =))))))))))))
Приближаются холодные осенние деньки, а после солнечного лета наш организм совсем не готов к простудам и гриппу. Как вы повышаете иммунитет и справляетесь с вирусами?
Добрый день! Как известно, в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Подскажите, пожалуйста, можно ли пить кипяченую воду из чайника? Не вредно ли это?
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вечный вопрос. На диете, будь она неладна, сидеть можно, но:
во-первых, это мучительно;
во-вторых, уходят "излишки" не с тех мест, с которых надо бы;
в-третьих, сразу после нее вес набирается слихвой.
Какой выход?
Выход есть. Не скажу, что будет легко и просто. Однако, и адских мук тоже не будет.
Да-да. Это физкультура, без нее, поверь моему опыту, никуда. Но особенная.
Первое правило - регулярность. "У меня нет времени" - не принимается. Выдели на себя любимую несколько минут из 24 часов. Потребуется для начала всего 5-10 минут. Потом сама захочешь добавить.
Правило второе - слушаем себя, свой организм. Пытаемся найти и разбудить свои мышцы даже там, где, по твоему убеждению, их давно нет. Они есть!!!
Правило третье - музыка. Дело вкуса, но мне очень помогает и отлично заводит.
Итак. Где заниматься? Где угодно. Для начальных занятий нужно меньше квадратного метра. Желательна опора (спинка стула, стена (если не раздражает смотреть на нее), косяк двери, шкаф, дерево, забор и т.п.). Если ты хорошо держишь равновесие, можно обойтись без нее.
В чем заниматься? В том, что удобно. Боюсь, узкая юбка не подойдет. Обувь - без каблуков, нескользящая, можно босиком.
Начнем?
Запомни одно самое главное упражнение. Его можно выполнять везде, всегда и без ограничений.
Встань, ноги поставь на ширину плеч, положи руки на ягодицы. Это нужно для того, чтобы проконтролировать действия своих мышц и запомнить это состояние. Теперь попытайся «подтянуть хвостик». Напряги ягодичные мышцы, насколько это возможно. Чувствуешь, как они сокращаются? Теперь немного толкни таз вперед, как будто хочешь выпрямить позвоночник от шеи до копчика в прямую линию. Ноги в коленях немного согнутся. Так и должно быть. Сжимай мышцы все сильнее. Даже если твои мышцы похоронены под толстым-толстым слоем…(увы, не шоколада!), ты все равно их почувствуешь! Это называется зажим таза.
Важно: Спина ровная, плечи опущены. Посмотри на себя сбоку в зеркало, проконтролируй позвоночник. Запомни это состояние.
Теперь выполним небольшую разминку-разогрев.
Включи ритмичную музыку. Можно не слишком быструю. Встань перед зеркалом.(Для начала это необходимо, чтобы запомнить положение тела). Руки вытянуты перед собой (или заложены за голову). Спина прямая, плечи опущены. Потянись макушкой вверх. Поднимай поочередно прямую левую и правую ногу вперед, слегка согнув ее в колене. Бедро поднимаемой ноги должно быть параллельно полу. Носок направлен на себя. Поднимай под музыку. Сначала 30 раз правой, потом 30 раз левой, затем, когда уже сможешь, 60 раз каждой ногой. Позже, когда организм привыкнет, по 100 раз!
Итак, УПРАЖНЕНИЕ 1.
Встань перед стулом, положи руку на его спинку, соедини пятки, поднимись на носках на пару-тройку сантиметров. Не опуская пяток, согни колени и слегка присядь (всего на 2-3 сантиметра). Теперь выполни «зажим таза». Т.е. вытолкни таз вперед и напряги ягодичные мышцы. Пока ты замерла в этой позе, сжимая мышцы все сильнее, проверь: плечи опущены, поясница расслаблена, бедра напряжены. Легкая дрожь в бедренных мышцах - признак правильного выполнения упражнения. Расслабься, встань ровно. Выдохни и повтори сначала. Поднимись на носки, чуть согни колени, вытолкни таз вперед, зажми мышцы и постарайся досчитать до десяти. Повтори для начала пять раз. Теперь попробуй приседать еще на 2-3 сантиметра ниже и снова повторить пять раз. В последствии можно увеличивать количество повторов до 40. Так выполняется ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ. Это основное упражнение комплекса балетного станка. Уверяю, очень эффективное. Найди для себя, любимой, несколько минут в день!
Через несколько дней можно добавить ВТОРУЮ ПОЗИЦИЮ.
Но об этом позже. Удачи!!!
Расскажите, как вы качаете пресс?
Для укрепления «нижней части» мышц живота доступными для домашнего выполнения являются следующие упражнения:
1) Подъемы корпуса и ног:
Исходное положение: Сядьте на пол. Уберите руки за линию спины, не перенося вес тела полностью на руки (служат только опорой) и оторвите стопы от пола. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно опускайте корпус и ноги вниз и на выдохе возвращайтесь наверх, в исходное положение, втягивая живот. Упражнение укрепляет мышцы живота.
2) Обратные скручивания
Исходное положение: Лягте на пол, и поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса либо за головой. На выдохе, усилием мышц живота, оторвите ягодицы от пола и потянитесь за ногами в потолок. Следите за тем, чтобы при подъеме ноги поднимались четко наверх, старайтесь не закидывать их вперед на себя и не раскачивать таз. На вдохе, опустите таз вниз на пол и вернитесь в исходное положение.
3) Попеременное опускание ног.
Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижав поясницу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, таким образом, чтобы голень оказалась параллельно полу.
На вдохе, не отрывая поясницы от пола и не меняя угла в колени, опустите правую ногу вниз и слегка коснитесь стопой пола. Движение выполняется от бедра вниз, угол в колене не меняется. На выдохе, верните ногу в исходное положение и повторите все то же самое с другой ноги. Это составит одно повторение.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. WDay.ru расскажет, как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики.
Витамин А. Вам не хватает его, если:
На коже часто появляются воспаления
Заметно снизился аппетит
Временами кажется, что вы стали хуже видеть
Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе: чтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные.
Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.
Витамин B. Вам не хватает его, если:
Вы часто простужаетесь
Плохо спите ночью
Ваши волосы стали тусклыми и секутся
Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль
Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.
Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.
Витамин С. Вам не хватает его, если:
Вы быстро устаете
Даже небольшие царапины заживают очень долго
Иногда кровоточат десны
Вы полнеете, хотя рацион не менялся
Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.
Витамин D. Вам не хватает его, если:
Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость
Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали
Иногда болят суставы.
Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей.
Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D - черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет слетать за витамином D в какую-нибудь жаркую страну.
1. LIFEPAK – это полноценный комплекс, который обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами, антиоксидантами и фитонутриентами в оптимальных дозах для здоровой и активной жизни. Life Pak одобрен Национальным Олимпийским Комитетом США.
2. НОВИНКА Современная мультивитаминная формула - новейшая разработка компании Muscle Tech
3. Optimum Health Nutrition сочетает в себе все необходимые нутриенты в жидкой, легкоусвояемой на клеточном уровне, форме.
4. Women’s Performance — это сбалансированная витаминно-минеральная формула от BioTechUSA, созданная специально для женщин.
5. Daily One Caps 60 капс. Каждая таблетка состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. и т. д.
Их очень много,проблема только в том что их непросто найти.В аптеках города они почти не продаются, а в спортивных магазинах ты найдешь только несколько пищевых добавок.Лучше разобраться на месте-пусть тебе посоветует фармацевт что тебе подойдет из того что есть у него в продаже.
Если нужен совет по поводу - какие витамины лучше пить в данный период времени, то это несомненно ЙОД-АКТИВ, так как весной у всех замечается недостаток йода. Начнешь принимать эти витамины и сразу заметишь что вставать по утрам стало легче и в целом выносливость организма повысилась.
Наталья Котельникова, от марки юниверсал (Animal Pak) самые хорошие витаминчики:)
думаю, многие женщины и мужчины задаются этим вопросом разочаровавшись в очередной диете, поэтому поводу и возникла идея написатть статью, в которой систематизировано выложила все полученные данные
Самое первое, ПРОВЕРЬТЕСЬ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!
Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!
Секреты Правильного питания:
да они очень простые и несложные
1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.
2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.
Теперь о меню:
1) На завтрак кушайте сложные углеводы
Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...
2) Перекус не должен быть большим.
Стакан Кефира 1% вполне.
3) Обед, Кушайте салаты + белок
Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...
4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок
Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.
ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.
5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше
6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!
Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.
С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.
1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.
2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.
Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.
Очень полезно походить в Бассейн!
3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.
4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.
ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.
Вот и с упражнениями разобрались.
Будьте Счастливы и худейте с умом !