Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Ирина, как я поняла, у Вас третий тип распеделения жира (погялдите Делавье - поймете, что я говорю) - эдакое галифе, под вертелом бедренной кости
переходите на правильное питание, уделяйте внимание нагрузкам!!!!
силовые для поддержания мышц ягодиц и бедер в тонусе и недопускания образования целлюлита, аэробные - для жиросжигания

попробуйте массаж, но без питания и нагрузок результатов он не даст

Дашко Creation God Касьянова
16 июн 2010 в 23:33
#2004
Дашко Creation God Касьянова
сегодня в 11:12
подскажите пожалуйста...как можно убрать живот...у меня есть не мало непроработанных зон, но самая важная проблема на данный момент-живот...в нижней части, что кушать и какие упражнения делать?

Извините,а что такое делавье?

Фредерик Делавье- автор ряда книг по фитнесу и питанию.

Дашко Creation God Касьянова:Стратегия борьбы с изъянами фигуры-будь то живот,бедра,ноги-что угодно-одна:правильное питание:5 раз в день,малыми порциями(после еды остается чувство легкого голода),простые углеводы минимизируем,со сложными тоже не перебарщиваем,достаточное количество белка в рационе и жира не более 35 грамм(животные -одна треть от этого).

Силовой тренинг на все группы мышц.

Кардио-тренировки.

Косметологические процедуры.

За конкретным списком продуктов обращайтесь в личку,но это платная вещь)

Зоя, здравствуйте!

У меня к вам вопрос по поводу пресса...
Можно ли качать пресс, если есть жир на животе? Просто я где-то прочитала, что нужно избавиться сначала от жира, а только потом качать пресс, т.к. можно сделать рельеф, а потом слой жирка будет оооочень сложно убрать. Это правда? И как часто нужно качать пресс?

Олеся,качание пресса имеет мало связи с тонким слоем жира на талии и вообще,-ее тонкостью.Качать его нужно для того,чтобы сделать так называемый "мышечный корсет"- сильную спину и живот.Качать его можно хоть каждый день,но это не имеет смысла особого:я даю на пресс по 1 упражнению в тренировку,то есть- три раза в неделю.

Касательно жира- его нужно сжигать,-как,см. предыдущий пост.

Его нельзя сжечь локально с талии,делая упражнения на пресс.

Зоя, спасибо вам за ответ

не знаю спрашивали уже или нет...не нашла...
подскажите пожалуйста что лучше есть до и после тренировок? цель не похудение, а просто поддержка своего тела в тонусе так сказать! хотя может совсем чуток живот надо уменьшить!

как только ограничиваюсебя в калориях до 1000-1500 в день, начинет кружиться голова, когда встаю. думала, что организм приспособится и все будет в порядке. но головокружение не проходит. это нормально?

Не нормально,если такого раньше не было.Это свидетельствует о гипотонии.Бывают природные гипотоники,а если это происходит в результате ограничения в питании,значит,возможно снижается обмен веществ.

Я советую питаться обязательно дробно,резко не снижать количество калорий,а так же кушать достаточное количество углеводов(естественно,сложных).Ни в коем случае не допускать больших перерывов между едой.

Svetlana Knopochka:за час до занятия возможен только легкий перекус,состоящий преимущественно из углей(сложных): например,- булочка цельнозерновая(можно хлебцы или маленькую тарелку каши) и кусочек сыра.За 2 часа можно съесть что-то более существенное и с большим количеством белка,например:рыбу с овощным салатом.
После тренировок,если Вы сразу проголодались,-лучше съесть что-то типа банана,а если аппетита нет,то через час- полтора нужно съесть побольше белкового,с небольшим углеводным добавлением,-к примеру,- творог с ягодами или сухофруктами,либо нежирную курицу с рисом и т.п.Пока не проголодаетесь,не пихайте в себя что-либо после тренировки,дождитесь,когда захотите кушать хотя бы немного.

Зоя посоветуйте на счет кардио нагрузки,точнее бега.После 45 минут силовых пошел на беговую дорожку и через 7 минут думал умру от разрыва селезенки,очень давно не бегал да толком и не умел никогда,как правильно бегать научиться,это для меня настоящее испытание всегда было и сколько по времени после силовых бегать для жиросжигания?

Николай,совершенно не обязательно после силовых именно бегать.Я бы даже не рекомендовала.Нужна среднеинтенсивная нагрузка,а если очень тяжело- то это уже лишний, нецелесообразный напряг.

Кардио после силы:ходьба на дорожке в темпе в гору(небольшой уклон),занятие на эллипсе,велосипед.Вам должно быть тяжеловато,но не до разрыва селезенки.

Зоя Костылева спасибо)А пульс 130-140?

Ну,примерно.Можно 150.Но не 170-180.

Зоя,подскажи пожалуйста как сдвинуть вес с мертвой точки?
Просто я за 2 недели похудела с 57 до 54 и вот уже неделю вес не меняется((
Я до сих пор придерживаюсь тех же принципов,что и предыдущие 2 недели:завтрак-творог с овсянкой,перекус-фрукты,ягоды,обед-салат с курицей(иногда гречка),ужин-творог с хлебцами+3 раза в неделю бассейн,2 раза-велотренажер (по 30-40 минут)

Виктория,я вообще в работе на вес не ориентируюсь.Смотри на объемы тела,-это первое.

Вес может встать потому,что меньше весить и не надо.А надо сжигать жир(легкий по весу)и улучшать структуру мышц(тяжелых по весу).

Если мышцы будут развиты,то и жир накапливаться не будет,а будет активнее сжигаться,да и бонус будет- красивые пропорции,а не просто тощее тело.Опять-таки,речи о "перекачанности" нет.

Поэтому рекомендую добавить силовые тренировки.Возможна такая схема:силовые- 2 раза в неделю,бассейн-1 раз,велотренажер -1 раз по 30-40 минут.

утром или вечером похудательннее заниматься?
занимаюсь с 13лет спортом,а вес уходит только от разгрузочных дней(

Конечно,еда же что-то весит)
Вопрос некорректен)Занимайтесь тогда,когда чувствуете больше сил.И пересмотрите рацион в сторону уменьшения ккал,с сохранением всех важных веществ(белков,жиров,угл.,витаминов,воды и проч.)

скажите пожалйста. решила сесть на так называемую сушку. ввести такие добавки как L-carnitine и NECTAR. не вредны ли они. и как правильно надо сушиться чтобы был результат?. у меня рост172, вес стоит уже почти 2 недели 62,9 ( что ем что не ем). хочу скинуть до 60 ну и рельефности добавить. занимаюсь 3 раза в неделю. 2 раза силовые и 1 раз кардио. тренировки длятся не меньше 1,5 часов, 30 мин из которых это интенсивная ходьба в горку ( 5%). надо ли будет при такой сушке изменить тренировки?

Зоя,меня тоже интересует вопрос по поводу сушки, и желательно без добавок. Мало про это знаю, сама в этой информации разобраться не могу, сложно. Прошу помощи. И еще вопрос,у меня сколиоз 1-2 степени, и насколько я знаю,чтобы получить результат нужно создать мышечный корсет и надо упорно заниматься почти каждый день, как быть в таком случае, какова каллорийность и примерный состав пищи должна быть и как лучше распределить тренировки,если я хочу еще похудеть. На Данный момент рост 173, вес 59.
Буду очень признательна за ответ.

Спасибо за ответ))

спасибо,а тренировка утром лучше или вечером?

Зоя, добрый день! Подскажите пожайлуста можно ли с помощью утреннего бега 30-40 мин. избавиться от живота и целлюлита на бедрах?

Зоя,подскажите пожалуйста, сколько примерно у меня тратится ккал при ходьбе в среднем темпе 1,5 часа? вес 50 кг, рост 172 см..заранее спасииибо)

подскажите пожалуйста:)
я похудела на 12 кг,сейяас дкржу вес. Ем 1 раз в день,в 7 утра. Салат- огурцы помидоры. А в течении дня пью много воды- квас/вода/ соки (они калорийные) это считается за прием пищи?