Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Evgenia Starovoitova, попробуйте постепенно снижать:ккал по 100 в неделю.Можно попробовать по 1400-1600 ккал кушать,а еще попробовать добавить белка в рацион,так,чтобы в каждый прием пищи съедать грамм по 100 творога,мяса,птицы или рыбы(имея в иду основные,перекусы- по-немногу,любые).

Пилатес я рекомендую:это вид тренировки вам подойдет для формирования т.н. "корсета".

Варя Старкова: попробуйте поменять тренировки и план питания надо бы разработать.Потому что снижение углеводов и жиров- палка о двух концах.Насчет тренировок-добавьте пару силовых в неделю,оставьте одно кардио,причем,лучше не бассейн,а занятие на кардио-тренажере,либо аэробика.

С питанием- попросите в фитнес-центре,где занимаетесь,либо можно у меня.

Зоя, хотелось бы узнать ваше мнение насчет бодифлекса.
Действительно ли он эффективен? И как часто надо заниматься?

Зоя,спасибо большое за ответ! А яйцо и сыр подойдут или слишком жирно??? И вообще по поводу жиров вопрос- какие жиры нужны, чем лучше заполнять потребность организма в жирах( в т.ч. чтобы не возникали проблемы с критическими днями-насколько мне известно критические дни могут прекратиться из-за недостаточного кол-ва жира)

Юлия Шамраева-к косметологу.Фитнес-более долгая история,за 20 дней не уложитесь.

Evgenia Starovoitova,пожалуйста)
Яйца советую не более 2х в день.Насчет сыра-не очень подойдет,-больно жирный.То есть,чтоб не перербрать с жиром,кусочек грамм в 20-30 можно,но по белкам этого мало будет.Лучше творог,рыбка,птица.

Вообще по жирам:лучшие жиры- растительные- орехи,растительные масла(нерафинированные,недезодорированные),авокадо,а также- рыба.Из продуктов животного происхождения(мясо,курица,творог,молоко,сыр)-жир тоже нужен,но в гораздо меньших количествах- не более 1/3 от общего количества съедаемых жиров.Поэтому целесообразно нежирную молочку выбирать,а мясо с курицей варить.

Надо смотреть,какие Вам более подходят.Заочно говорить сложно.
Это могут быть приседания,тяги,жимы ногами,гиперэкстензии,- попробуйте по 3 подхода,в каждом- 12-15 повторов.Соответственно подбираете вес(делаете подход до сильного утомления).

Доброго времени суток! =) Не знаю, может кто уже задавал подобный вопрос, но я, к сожалению не смогла осилить все странички))
У меня довольно странное желание, наверно: хочу острые коленки и соблазнительные "косточки" на плечах. Этого возможно добиться какими-либо упражнениями?
Спасибо))

Нет,нужно максимально сжигать ткани-если у Вас соответствует телосложение,то может получиться.Но типы сложений разные,для кого-то это по природе невыполнимо.

зоя, подскажи пожалуйста я впринцепи не хочу больше худеть, но сейчас есть возможность бесплато пойти к детологу- нужно ли это? впринцепи я и так сама много знаю, но может он сделает мой рацион сейчас более сбалансированным?

Здраствуйте!
Начала заниматься в фитнес центре. За 3,5 мес ушло от 59кг до 56,5кг. Так мало и долго. Не пойму в чем дело (( Занимаюсь кардио в тренажорном зале не менее 120минут, хожу в бассей, на каланетику, иногда на силовые для рук, спины и пресса. Объемы уходят, но не так заметно, как хочется. Были роды 6 лет назад. Перенесла гормональный сбой с 55кг набрала до 65кг. Еле сбросила до 59кг (лечение). Как бы мне ускорить процесс сбрасывания лишнего, хочу 50кг. Мой рост 157см. Бегать сильно не могу на беговой дорожке, варикоз на ногах ((( Питане у меня правильное, я аллергик и многое себе не могу позволить, хотя очень хочется )) Мучное не ем. Да и вообще какая то параноя началась по поводу еды. Съедаю и начинается паника, что что-то откладывается сразу в животе, на попе ...... ((((

Девушки, у меня проблема лишней мышечной массы, кто может подсказать, как от этого избавиться? Основная проблема это руки, очень нужно убрать объем мышечной массы.

Здравствуйте Зоя. Подскажите пожалуйста какие эффективные упражнения можно выполнять в домашних условиях для того чтобы уменьшить объем попы и бедер(самые-самые проблемные места) и руки(но не хочу чтобы руки были очень накаченными.,просто чтобы похудели.)
Заранее благодарю!!!!

Milky Choco,по-моему,если есть возможность бесплатно сходить- сходи)Не думаю,что он сделает рацион более сбалансированным,-касательно него все давно известно, и не нужно быть диетологом,-диетологи нужны для того,чтобы лечить народ:при диабете,метаболическом синдроме,проблемами с ЖКТ и т.п., а если ты здорова,-то сбалансированный рацион -это для тебя)Ну,все равно сходи,-проверишь знания свои)

Олеся,очень важно прекратить панику по поводу еды,-постоянный стресс для фигуры очень вреден.Сразу ничего не откладывается,все это нужно месяцами наедать,-жир медленно откладывается и медленно уходит.
Далее- все ли у Вас нормализовалось с гормонами?
Затем важно построить грамотные спортивные занятия:3-4 раза в неделю силовые и кардио.Если страдаете варикозом,замените дорожку эллиптическим тренажером,можно ходить по ней в горку.Желательно,конечно,персонально с тренером заниматься.

Ну как сказать, пока пью гормональные все хорошо, делаю перерыв и их нету. Занятия мне расписали в фитнесс клубе врач. Сказал не пониковать, а я все равно паникую ))) Спасибо за ответ Зоя ))) Написал как кушать, примерное меню дал, но я вот ни как его не придерживаюсь. Очень плохо ем утром, ем в основном в обед, вечером не ем ((( Хотя знаю, что так нельзя..

Олеся,тут могу посоветовать постепенный переход на то меню,которое врач в клубе рекомендовал.Сразу это трудно сделать,но пошагово получится.Поделите обед надвое,вечером кушайте его вторую половину.Потом перебросьте какое-то количество еды на завтрак и т.п.

Здравствуйте! Неожиданно собралась на море. Поездка через 16 дней. Можно ли за эти дни сбросить кг 8-10?:) еще хочется заняться бегом, сколько и как надо бегать,чтобы похудеть и не навредить?

Зоя, здравствуйте!
мой рост 162, вес 48-50... моя проблема в том, что тело потеряло форму, стало какое-то "ватное", а мне очень хочется "посуше". Я начала ходить в тренажорный зал, села на диету на основе белка. Но ко всему прочему мне еще необходимо похудеть, т.к раньше при этом же весе объемы были совершенно другие, сейчас явно виден жир и целлюлит((( да и фигурка "обабела". А вот с бедрами и ногами какая то беда...у меня даже икры потолстели! верх т.е грудь крайне мала (ее просто нет) а вот ноги непропорционально смотрятся.
Не могли бы вы дать мне какие-нибудь рекомендации по этому поводу?

Olesya Wymakova,не хочется Вас огорчать,но за две недели привести себя в порядок,сбросив 8-10 кг,не получится,увы.То есть,килограммы,Вы, может,и сбросите,но выглядеть это будет не так,как хотелось бы,а после сброса мускулатуры(именно она составит большую часть этого веса) привести себя в форму будет совсем сложно.Бегать я советую либо каждый день(если Вы -совсем новичок) минут по 30,либо через день по 1му часу.А чтобы при этом похудеть,нужно еще и рацион исправить.

Александра Масалытина,я не советую Вам низкоуглеводную диету,если Вы -новичок,и рацион не сбалансирован.Такая диета может спровоцировать снижение обмена веществ.В тренажерный зал ходить- абсолютно правильное решение,при условии,что рацион будет гипокалорийный,режим питания правильный,и в плюс -одна-две кардиотренировки в неделю.Постепенно жировые отложения будут уходить,- при гипокалорийном питании мышцы будут восстанавливаться после нагрузок за счет жировой ткани.

Зоя огромное спасибо!!!
а немогли бы Вы подробней написать по поводу питания? и прим рацион на день? почти голод не уместен в этом случае? мне просто необходимо в кротчайшие сроки (т.е в 3 недели) привести свое тело в порядок...

По поводу питания- 30%- белки,20%- жиры(растительные и рыбные преимущественно),50%- углеводы(каши,крупы,овощи)

Все это 5 раз вдень небольшими порциями равномерно.Состав продуктов придется изучать самостоятельно по этикеткам.Старайтесь не употреблять продукты,в составе которых первым в списке указан сахар или мука пшеничная 1го сорта.

все понятно)))
спасибо еще раз!

Зоя,Здравствуйте!Мой рост 167,вес-65,(проблемные зоны-бедра,живот,ягодицы)записалась в спорт-зал,хочу правильно питаться...подскажите,на какие упражнения и тренажеры,нужно сделать упор и примерный план питания!!??Заранее спасибо!!

зоя,здравствуйте )
как вы относитесь-не ем после 6?

Спасибо Зоя!!!