Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 2Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Настенька,стопицоттысяч раз обговаривали,что ПИТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО,НЕ ПЕРЕПИВАЯ,НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ,ОКОЛО ПОЛУЛИТРА В ЧАС.В жару,естественно,больше.

Можно,в принципе,из курицы,индейки или семги.Есть нюансы:лучше не более 150 грамм за порцию,и не кушать обугленные кусочки(черного цвета).
Калорий около 200- 220 на 100 грамм(семга),если она не обмазана сверху маслом.
avatar
Спасибочки Зоя )
avatar
почему я за день поправилась на полтора кг?хотя вчера только позавтракала утром егуртом и кусочком сыра а потом ушла. была весь день на жаре бегала и только часов в 7 съела бутерброд с помод и огурцами...а потом яблоко?? и все
avatar
может, воды напились?
avatar
может не Егуртом, а ЙОгуртом? учите русский язык... =\
avatar
может и из за воды...жарко было очень. наверняка

ой да ладно))) тут суть не в ЙОгурте же :DDDD
avatar
Зоя,добрый день,подскажите пжлст чем можно заменить мясо и рыбу в моем рационе для восполнения белков и жиров??? я просто не ем их
Заранее благодарна!
avatar
Творогом,птицей,другими морепродуктами и протеиновыми смесями.Яйца - также,но не более 2х в день.Обязательно рыбий жир капсулированный,можно растительные масла
(нерафинированные ,недезодорированные).
avatar
Зоя,спасибо,но птицу я тоже не ем!
а сыр можно?
avatar
Сыр-не больше 30 граммов в день,как источник белка не прокатит- слишком мало его там.Если мясо не едите,-обязательно контролируйте уровень железа в крови.Это в биохимическом анализе смотрят.
avatar
Добрый вечер, я бы хотела узнать о диетах, которые можно совмещать с работой, при росте 157 вес 52 кг, есть прноблемные места (живот, бока) ходить в тренажерный зал не получается,физической нагрузки почти ни какой,удается поесть только утром и вечером,покупаю по пути на работу, что бы вы мне посоветовали?
avatar
не подскажите, вот если у меня подвывих 2 или 3 позвонка, но я еще не обследовалась, сказала только невропатолог, то можно ли мне делать в тренажерном зале упражнения на тренажере "гиперэкстензия"? я где то читала, что у кого проблемы с шеей, то им это противопоказано.
заранее спасибо)
avatar
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТО СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ ЧАС СИЛОВОЙ. И ЧТО ИМЕННО НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ. БЕЛОК?
avatar
Посоветовала бы брать перекусы с собой,наладить дробное питание,выбирать правильные продукты,считать калорийность.И найти время на спорт,без этого,увы,хорошей фигуры не будет.
avatar
Оля,в принципе,- можно,но только на ягодицы,а не на мышцы спины,а так же строго контролировать положение спины:живот не должен провисать,лопатки сведены,излишнего прогиба в пояснице быть не должно.
avatar
Ya Уруймагова: нужно знать ваш вес,возраст- хотя бы.
После силовой нужно побольше белка,но и углеводов немного.
avatar
Мой рост 171. Вес 61. Тяжелая кость. Хочу 57-58. Стала вести дневник. Записывать калории. За 10 дней скинула всего 100 грамм. Не ела то после 3,после 6, или 4. 3 раза в неделю фитнес. Ела в основном белковую пищу. Творожки, творог, кефир, грейпфрут почти кажды день, немного мяса (индейка, кролик, курица). В день получалось то 1200, то 700, то 900, то 1600 калорий. Что не так? Почему вес встал?
avatar
Посоветуйте, пожалуйста, что включить в свой рацион питания, чтобы поправиться на два кг , но без особых жировых отложений в области живота-боков. Чтобы 2 кг равномерно распределились по тельцу =)Рост 165, вес 45, врачи говорят, нужно добавить до 47 для здоровья! Плюс может включить какие-либо упражнения? Заранее спасибо!
avatar
Здраствуйте Рост 174, вес 73, вес встал 3 недели назад и не двигается.... пробовала сидеть на японке за неделю.... ничего.... ем мало в основном зеленые салаты и вареное мясо, рыбу. После 17 00 не ем... 5 раз в неделю фитнес... что я делаю не так? почему вес стоит на месте?
avatar
Ya Уруймагова,- трудно сказать.А Вы вообще объемы считаете?Может,Вам не надо весить именно 58?А лучше жировой компонент снизить?

Валерия Нефедова,-протеиновые смеси включить и силовой тренинг на наращивание мышечной массы.

Танюша Поспелова:наверное,потому,-что слишком рьяно взялись за себя,организм адаптировался,перестал сжигать жир,стал копить.Вы на объемы тела смотрите.Я по весам вообще не ориентируюсь,скоро перестану отвечать на вопросы про килограммы))))))))))
avatar
Обьемы на месте!!! Я не сказала бы что сильно резко взялась за себя... больше месяца назад за первую неделю скинула.. только то что набрала за праздники...а теперь за 3 недели хоть бы киллограмчик..или пару см.(((
avatar
5 дней тренировок в неделю- перебор.Или они низкоинтенсивные совсем?

Вообще,-в таких случаях:если тренировочная схема месяц не работает- ее меняют.С питанием-тоже не очень ясно,посчитайте калорийность,попробуйте постепенно снизить до 1200,в жару можно и поменьше,до 900-1000.Обязательно на 5 приемов разбейте,каждую еду начинайте с белка.
avatar
занимаюсь по pump it up + 10 на ноги, ягодицы, прес, чередую с Дэнис Остин!!
По поводу питания 5 раз в день..попробую но будет сложно т.к. ем всего 2 раза утром и вечером, не думала что это как то влияет!! Каллорийность я подсчитывала в среднем 1000 ккал.
avatar
Влияет,конечно.Дробное питание- основа основ.Насколько Вы устаете после занятия?
avatar
Расскажите, пожалуйста, что за упражнение "пулловер" (для укрепления груди)....

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.