Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг 2 мая 2014, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

хочу через неделю-две купить абонемент в фитнес клуб, подскажите пожалуйста как тогда питаться если буду ходить туда раза 3 в неделю, ужасно надоело на диетах сидеть.. уже незнаю что такое нормально есть..

Скажите пож.,сколько можно набрать ,если произошел полный срыв в питании(зажор-4 дня)после малокалорийного дробного.И как привести питание в норму?На чем сделать разгрузку?Можно ли что-то изменить и как питаться дальше при маленьком весе ?Может ли пойти сбой и меня разнесет после этих 4-х дней?

Спасибо))
попробуем и силовые нагрузки)

Наталья(#2249),на начальном этапе- 4-6 недель,-да.Но впоследствии нужно нагрузки менять и усиливать.Да и советую подольше заниматься,хотя бы минут 30-40.

Алина Рязанцева,жир наедается годами,а не за 4 дня.Не нужны Вам никакие разгрузки:вы сформируете порочный стереотип питания:разгрузки/зажор/разгрузки,-самый жиронакопительный.
Вам нужно такой режим наладить,чтобы никакого голода не было в принципе.И никаких "зажоров".Не стройте на запретах свой режим питания.Позволяйте себе небольшие порции того,что любите.Слишком жесткая диета способствует набору жира и сбросу веса за счет мышечной массы.

Альфия,-да,с целлюлитом нужно бороться- усиливая кровообращение в этих местах.Фитнес,массаж,и проч.Не ешьте много сладостей,соленого и копченого,а так же насыщенных жиров.

АнА,я советую в фитнес-клубе к тренеру на этот счет обратиться.Просто насчет питания нужно более детально беседовать.С клубом определились?

Насчет сока,Валерия,-не советую это дело натощак.Лучше нормальный прием пищи ,можно запить соком,- по калориям получается много,- почти целый завтрак,имею в виду еще и кофе со сливками.Лучше больше покушать за завтраком и меньше за ужином.

подскажите пожалуста как правильно и чем заниматься если нужно похудеть на 20 кг, особо проблемные места ноги и живот

заранее спасибо!

Если Вы новичок,начать надо с ежедневных нагрузок по 40 минут каждый день,например- быстрая ходьба до испарины.Каждую неделю увеличивать нагрузку на 10 минут.Таким образом заниматься полтора-два месяца.

Затем- добро пожаловать в фитнес-клуб.Желательно персонально.
Нужно совмещение кардио и силовых нагрузок,но этот вопрос дистанционно,не видя Вас , не распишешь.

здравствуйте, Зоя. А разгрузочные дни все-таки больше вредны, чем полезны для организма? то есть, я правильно думаю, лучше постоянное сбалансированное питание? спасибо.

здравствуйте,Зоя,скажите пожалуйста как похудеть на 5 кг(мой вес 59)за месяц?что лучше всего?может какая то особая диета или лучше не есть после 3ех?пожалуйста,очень важно...

Екатерина,-именно так,лучше постоянное сбалансированное питание.За один день организм не избавится от жира и "шлаков".А вот переедание на ледующий после разгрузки день вполне вероятно.

Элина,не есть после трех- только жир копить.Есть надо малыми порциями 5-6 раз в день.Похудеть за месяц лучше на 3-4 кг,а лучше -считайте сантиметры.

Доброй ночи!
Скажите пожалуйста, я хочу сесть на творожную диету(400-500гр. и еще 1 яйцо в день) но при этом я интенсивно занимаюсь спортом.бег,занятия на эллиптическом 40-50минут и бодифлекс каждый день.
у меня есть шанс накачать мышцы?
или при таком питании лучше снизить физические нагрузки?

Зоя, подскажите пожалуйста, хожу на степ, фитнес и силовые уже месяца 4-5, мышцы окрепли да, вес сначала ушел немного, а потом встал на месте, но это при том что я не сижу на диетах. интересует вопрос: как быть,я хочу чтобы ноги уменьшились в объемах, а они у меня только качаются? и насчет белка после тренировки так и не могу понять, если он помогает восстановиться мышцам, то может мне не стоит его есть, чтоб мышцы питались из себя"высушились" так сказать?? как быть....

Надежда,я бы Вам посоветовала не белки сокращать,а углеводы,-то,что Вы описываете,- не наращивание мышц,а накопление в них гликогена.Пересмотрите диету.Белок после тренировки обязательно нужен.

Darinka,у Вас при таком режиме шанс не накачать мышцы,а понизить основной обмен и получить проблемы с пищеварением.Физические нагрузки лучше снизить до трех-четырех раз в неделю.Возможно,- другие применить тренировки:у Вас только кардио в режиме.

Здравствуйте, мне нужно набрать массу, но я хочу набрать не жировую, а мышечную, какие продукты нужно добавить в рацион и как питаться вообще? Присутствуют тренировки, пока времени нет в тренажерный зал ходить, надеюсь в скором времени снова смогу. Тренируюсь дома каждый день.

Маргуша,каждый день тренируясь,да еще и вне зала,массу не набрать.Нужны большие веса и серьезные снаряды, а также отдых между занятиями хотя бы один день.

По поводу питания-белка должно быть не менее 30% в рационе,желательно в качестве перекусов использовать протеиновые смеси.Лишние углеводы- убрать,их- не более 50%от общей калорийности.

Зоя, тоесть проще говоря, мне просто нужно меньше есть сладкое, где много углеводов (а его, я признаюсь, ем, т.к. вижу что не полнею-вес стоит на месте)???

Да,и не только сладкое- макароны,каши,хлеб,картошка,и проч.,фрукты еще бесконтрольно не кушать,и т.п.

Здравствуйте!
Мне 22 года, рост 171см, вес 59 кг., есть целюллит, растяжки на бедрах, кожа не эластичная. Основная масса жира находится на нижней части тела (попа, бедра, особено внутренняя сторона бедер,голени). Хочу похудеть на 7 кг. Ноги очень трудно худеют, всем известно!
Подскажите, пожалуйста, какая диета самая эфективная в борьбе с моими проблемными зонами, и которая приведет к быстрой потере обьемов? Возможно, подскажите какое-то хорошее видео с тренеровкой для ног? Как бороться с растяжками в домашних условиях? (в салон совсем нет возможности ходить)?
Заранее спасибо!!!

!!!!! pri takom roste ???????????? a kak hodit to bydesh ????? vetrom sdyet
ja bi mechtala o takom vese pri takom roste )))))

да ладно! Вы просто меня не видели!

Это мечта весить хотя бы 52 кг.. Не факт, что я похудею на 7кг. Этот целлюлит уже задолбал!

Хотя для меня важно убрать объем, а не кг.)))

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.