Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

По сути,то,что первый описал,-это не круговая тренировка.Суть круговой тренировки в том,что упражнения выполняются без перерыва и определенным образом комбинируются,кругов должно быть 3-5.

Ни первый,ни второй вариант на начальном уровне не даю.Начните с проработки всех мышечных групп последовательно в одной тренировке.

Например:

разгибание,сгибание ног,сведение,разведение(в тренажерах)

вертикальная тяга -упр. на спину(за голову)

сведение рук в бабочке(мышцы груди)

разгибание (трицепс)в блочном устройстве
подъем гантелей на бицепс(стоя/сидя)

скручивание корпуса,можно на фитболе.

Завершите растяжкой,каждое упражнение можно в 2х подходах по 15-20 раз. Таким же образом подбирается и вес(к 15-20 повторению Вы должны довольно сильно устать)

Женечка,это не вопрос упражнений,а вопрос диеты.Можно закачаться скручиваниями и проч.,но под слоем жирка пресс не увидеть.Видимо ,нужна другая тренировочная методика,а также терпение,-за два месяца идеальные фигуры не делаются.

Александра Головина, у меня тоже с головой по-моему уже не все в порядке)) у меня от всяких голодовок, кислых фруктов и воды с лимоном на голодный желудок появились эрозии желудка, это что-то между гастритом и язвой...у меня сначало были ужасные голодные боли (это началось зимой)...это просто непередаваемо, постоянно хочется есть, даже если только что поела, съешь что-нибудь не то и все..плохо, я даже кефир пить не могла,возникал дискомфорт, а боль не проходила. И соответственно, не понимая, что у меня эрозии, я принимала это просто за голод и много ела, за зиму поправилась. Теперь опять мечтаю похудеть, но голодать как раньше не могу, на фруктах-овощах сидеть тоже не могу (нельзя). Пытаюсь заниматься спортом, но то свадьба у подруги, то день рождения, все равно приходится нарушать диету, потом уже кажется, что все...я никогда не похудею, я толстая, я не могу ходить в шортах, у меня растяжки на ногах.
Каждый день я думаю о своем весе, если я не сходила в спорт зал или не побегала с утра, я буду корить себя целый день и еще следующий день, а когда перед сном в зеркало смотришь, как это просто самоубийство...
Хотя многие мне говорят, что мне не надо худеть, но я не согласна...возможно, это уже паранойя...

У меня такая же проблема - если пропущу тренировку или не покатаюсь на велосипеде с утреца, то все, день пропал, настроения ноль и хочется удавиться=(( Как-то это неправильно...

У меня точно так же! сегодя утром не побегала,весь день испорчен и настроение сейчас не очень....

да уж, если мужчины каждые 30 мин думают о сексе, то девушки о своем лишнем весе((( это грустно, ведь из-за этого ты не можешь уже нормально жить, мне это действительно очень мешает, но и сделать уже ничего с собой не могу, худею и поддерживаю фигуру с 15-ти лет, от этого уже никуда не денешься..

Annet, я думала я одна такая! некоторые девушки проходят мимо витрин что б собой полюбовать,а я что б себя покритиковать!!!

Ну я когда худенькая, то я тоже иногда прохожу мимо витрин, чтоб собой полюбоваться, но я себе нравлюсь примерно при весе 43-45 при росте 165 (но при этом у меня пропадают месячные), сейчас у меня вес около 53, и я не могу на себя спокойно смотреть, ненавижу свои ляжки, живот, попу...это самые мои проблемные места(((

Annet Starodubova
посмотрев ваши фото,всего выше перечисленного не обнаружила ))

Lady ˙·٠•●๑ ۩๑●•٠·˙ Shock, это старые фотографии...к сожалению

Как уменьшить трапециевидную мышцу??я ее в свое время накачала и теперь плечи выглядят широкими, так неженственно, очень расстраиваюсь, проблемы с выбором одежды(

Вилена Митра,к сожалению,трапу накачавши,убрать ее малореально.То есть,Вы можете начать худеть,и на какой-то период времени уйти от силовых тренировок,или не заниматься верхней частью тела вообще,но только непредсказуемо- уйдет ли хоть каккой-то объем с плеч при этом,невозможно запрограммировать похудение одной части тела.

Да,я помню это ощущение,что чувствуешь себя не в своей тарелке,если не подвигалась,не потренировалась.И тем не менее, любителю тренироваться ежедневно нельзя.

Утренняя зарядка ежедневно, минут 40 может быть заменителем спортзала три раза в неделю?

Утренняя зарядка возможна и каждый день,но она не даст реальных результатов для фигуры на 100%.На начальном этапе- возможно,но потом потребуется увеличение нагрузки.а когда нагрузка серьезная,тренироваться каждый день уже нельзя.

Annet Starodubova, Lady ˙·٠•●๑ ۩๑●•٠·˙ Shock, Нина Юрилина и др.
блин, как можно к себе так относиться??? себя надо любить и принимать такой какая есть. понятно, что без усилий фигура сама не приобретет красивых форм. но нельзя же постоянно себя гнобить и истощать!? полюбите себя!!! каждый день говорите (даже через силу), что вы самые красивые и стройные, у вас самая красивая попа и ноги!!! :)) и работать над собой станет в радость! улыбайтесь своему отражению!!!
(не знаю, почитайте книги "тайна", "послания от вселенной", на первый взгляд бред, но потом понимаешь, что все твои страхи и критика вот полный бред!!!)

Вы безусловно правы, но как можно любить себя когда твоя внешность далека от идеала...

Борисовы Михаил ♥ Екатерина
с чего вы взяли,что я себя не люблю?

Lady ˙·٠•●๑ ۩๑●•٠·˙ Shock , прошу прошенья, обшиблась че-то! это хорошо, что вы себя любите! ;)

Annet Starodubova ,
вот в том то и дело, что ваш идеал все дальше и дальше от вас. вот еще один кг, и еще чуть чуть..а тут уже и здоровье сдавать начало! ведь другие люди объективным взглядом говорят, что вы хорошо выглядите!!!

Да, конечно вы правы! Нужно любить себя,но и менять себя тоже нужно,если что-то не нравиться. Сколько раз видела 200 кг теток,которым даже ходить тяжело,так вот их главный лозунг:"Себя надо любить такой какая есть!". Должна быть золотая середина. Я себя люблю,я не буду ненавидеть и корить себя за то что сьела конфетку,я просто ее скушаю с удовольствием)) Просто я человек очень самокритичный и много от себя требую!

А я считаю что идеальных девушек нет))))))И внешность некогда не будет идеальна ,как бы вы не хотели)))))

но стремиться к идеалу всегда нужно...правда с чувством меры, чего мне иногда не хватает, видимо..

http://vkontakte.ru/topic-39931_1858593?offset=last#...

Прочтите пост Анатолия Алексеева(#647)

Подскажите, пожалуйста, какие самые эффективные упражнения для уменьшения оьбема бедер и ягодиц в домашних условиях? Мамочка попросила узнать =)

Маме прпедлагаю ходить каждый день быстрым шагом по 40-60 минут и скорректировать питание.А через полтора месяца- Welcome в зал.Упражнения только на ноги делать- неэффективно,да еще и дома((