Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Спасибо, Зоя, огромное за советы, бум что-нибудь придумывать

здравствуйте! я в группе новичок и у меня к Вам несколько вопросов:
1) возможно ли убрать живот не качая пресс?
2) помогает ли кефир для похудения?
3)посоветуйте летнюю диету, пожалуйста! очень уж хочется сбросить лишний вес.....и напоследок
4) если не есть после 6, действительно пожно похудеть?
С нетерпением жду ответов.....заранее спасибо)))

И еще пожалуйста: сколько минут необходимо крутить обруч ?
это веь совсем плохо. что при росте 164 я вешу 58? ( было и 55-56) но хочется, где-то 50-52кг.....питаюся вроде правильно, пью много воды, салаты ем( и без масла, и без соли).....сколько при таком росте я должна весить?????????????????

Настя:отвечаю)
1)Да.
2)Нет конкретных продуктов для похудения,но кефир полезен,и явл.низкокалорийным продуктом(не более 1% жира)
3)Правильное питание,30%белков,20%жиров(из которых животных-не более 10-15 грамм),50%- углеводов.Калорийность нынешнюю постепенно снизьте до 1300 ккал,в жару можно еще меньше.
4)Можно,но можно и стимулировать жиронакопление,снизив вес за счет мышц(когда человек голодает,то теряются в основном мышцы,-жир с Вами)

Настя,обруч советубю заменить на пр вильный тренировочный процесс;три раза в неделю,занятия с отягощениями и кардио(ходьба,бег,и проч.кардиотренажеры)

Про вес отвечать не буду,-грамотный подход- ориентировка на сантиметры.

а как убрать живот без качания пресса? ( Вы девушке в предыдущем посте отвечали)

да, а как же его убрать?

еще к вам вопрос: а зеленый час оказывает какое-либо воздействие на похудение?
может это и смешной вопрос, но все же: только ли от мучного и сладкого поправляются? и какие сладости менее калорийны?

Поправляются от избытка калорий,а в мучном и сладком их олно,пустых.

Зеленый чай не оказывает воздействия на похудение,считается,что экстракт дает какой-то эффект,но и это спорно.

А живот убирается при общем похудении.Питайтесь правильно,тренируйтесь,- постепенно уйдет и живот.

спасибо, за ценные советы)))

Зоя,скажите пжлст,может ли перебор со сладким привести к сахарному диабету?

Зоя здавстуйте)
Я хочу похудеть на 23 кг)))
с чего мне начать, чтоб ушли и не вернулись...

у меня есть в распоряжении август)
могу я за месяц сбросить 7 кг))
у меня август свободен я решила усиленно тренероваться. (бег, йога, тренажерный зал, аэробика)
*уже купила абонемент*

если потом я уменьшу нагрузку ко мне все вернется.

Настенка:теоретически,-может,бывает,что развивается т.н. метаболический синдром,который может привести к диабету второго типа.И важен не перебор со сладким,а перебор с простыми углеводами,но я не доктор,про реальные случаи ничего не могу сказать,- скорее всего,-это (переедание сладкого) не единственный фактор риска.

Инна,начать надо с подсчета калорий и соотношения БЖУ на сегодняшний день.Затем постепенно снижать,изменив качественный ,если нужно,и количественный состав.То есть выкинуть булки,сахар ,сосиски и проч.

"Усиленный" тренинг,а так же жесткая диета приведет к жиронакоплению.Жира не сгорит у Вас за август более 4 кг.
Тренироваться надо 3-4 раза в неделю по часу.Если с нагрузкой переусердствовать,жиросжигание остановится стопроцентно,а сжигаться будут мышечные и проч.ткани Вашего организма.

я занимаюсь 5 дней в неделю по 2 тренеровки в день. сплю около 10 часов.
Подскажите с питанием что бы сжиганиние жира было .Можно ли употреблять сладкое(тяга очень большая к этому) , хотябы перед тренировками?
мне 17 лет , рост 180 вес 70-72.
Я раньше был полным, но сейчас уже все хорошо , но есть где еще сжечь (щеки , низ пресса, бедра ,ягодицы)

Артем,а для чего столько тренировок?На чем восстанавливаетесь?

Сладкое можно употреблять и перед и сразу после тренировок,но очень большая тяга к нему говорит о нехватке энергии.

всмысле на чем?
я занимаюсь брейк дансом но только вот таким http://vkontakte.ru/video49520877_143732690?noiphone направлением, что очень похоже на спорт гимнастику.
Просто поставил цель , хочу очень хорошо танцевать , а сейчас лето, у меня каникулы , вот и занимаюсь любимым делом .
PS эт не я на видео

спсибо, большое)))
но что такое БЖУ?

Зоя, а если я до этого тренировалась (бег, фитнес 2-3 раза в неделю)
ушло 5 кг, потом остановилось)

рост у меня 160)
вес 61-63 ((

на диете не сидела((

вот сейчас пытаюсь правильно питаться 4-5 раз маааленькими порциями)
после 6 стараюсь не есть(уже дня 4)

мне кто-то зказал, что во время тренервки и после где-то часа 2 есть пить нельзя)) все вернется(((
так ли это и через сколько после тренеровок можно есть, чтобы худеть)

здравствуйте Зоя
скажите пожалуйста, как убрать жир с бедер, в частности задняя поверхность бедра, я начала заниматься шейпингом, впереди вроде как мышцы прорисовываются и вот вид сзади ужасен, жир и целлюлит

Здравствуйте)
какие нужно делать упражнения для попы,чтобы она увеличивалась???

Здравствуйте)
подскажите как убрать бока...делаю вакумный массажпо 20 минут на каждую стороны+стараюсь питатся правильно+каждый день спорт (танцы хип-хоп)
но они все равно не уходят

Альфия,если жир нигде,кроме этого места не беспокоит,-продолжайте придерживаться правильного режима питания,сохраняйте тренировки и обратитесь к косметологу.

Илонка,важны не упражнения,а тренировочный режим:мало повторов,внушительный вес.Это приседы,тяги,гиперэкстензии и проч. Но тут надо в паре с тренером работать,нюансов много,когда на прирост массы работаешь.

Иринка,наберитесь терпения ,и понаблюдайте еще какое-то время(всего месяц нужно смотреть).Вам бы силовыми заняться.Учтите,что подобные места(бедра,бока) уходят в последнюю очередь.

Инна,- белки,Жиры,углеводы.

Пить во время тренировки обязательно.Есть- за час/два- до и через час ,полтора- после.Больших перерывов между едой не допускать.

спасибо))

А вот насчет свежевыжатого сока на завтрак можно проконсультироваться? Я пью 1 апельсин+половинка лимона, разбавляя водой на завтрак (где-то часов в 10 утра) , потом в 12 пью капуччино со сливками (10% жирности), а первый нормальный прием пищи получается в 2 часа... Ужин (довольно таки калорийный - белки+углеводы+ немного жиров) приходится где-то на 8-8.30 вечера...Как насчет такого распорядка?

Зоя,пожалуйста скажите,имеет ли смысл заниматься на эллипсоиде по 20 минут в день и придерживаться правильного питания,будет ли происходить снижение веса?

Зоя, спасибо...получается целлюлит уберется только косметологическим методом, вы имеете ввиду массаж?