Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг 2 мая 2014, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Александра,Олеся-пожалуйста)

Мария Викторовна:несмотря на то,что хочется только проблемные зоны прорабатывать,- нужно тренировать все тело:ноги,ягодицы,руки,плечи,спину,грудные мышцы,пресс.Делайте сгибание/разгибание ног,упражнения на спину и т.д.Приседания пока нежелательны,так же,как и выпады.

Про питание- см. #2121

Анастасия, есть надо за три часа до сна.Максимум- за 4,несложно посчитать)Большие перерывы между едой вредны.

спасибо,Зоя!А какие-то тренажеры можете посоветовать??

Ну,я не знаю,что у Вас в зале есть.Тренажеры я все советую на указанные группы мышц,именно тренажеры,а не гантели/грифы,на начальном этапе это лучше.

Зоя,здравствуйте хотел попросить совета,ХОчу избавиться от лишнего жира и иметь красивый пресс,ситуация такая я работаю суки через двое,большой возможности в зал ходить сейчас у меня нет,сил после работы очень мало.В организме на мой взгляд сейчас нарушено все,я очень мало ем,я своих обычных норм,да я довольно быстро худею,и ем за трое суток ну наверно если получиться максимум 5 раз,и особого желания нету.Что можете подсказать и посоветовать?
На всякий случай.рост мой 196 ,вес сейчас составляет 94 кг.

Здравствуйте, Зоя! очень хочется услышать ответ на свой вопрос. дело в том, что почитав все темки я заметила что у многих часто встает вес а объемы уходят, так вот у меня наоборот! я уже месяц отсидела на полосатой диете, после чего недели 2 отдыхада и сейчас сижу уже 12 дней на жесткой диете+каждый день спорт по 45 мин+баночный массаж каждый день и езда на велосипеле по часу, скинула уже 8 кг а в сантиметрах 0! в чем дело? мой рост 167 вес на данный момент 60

Здравствуйте,после родов прошло уже год.в принципе вес меня устраивает,53,а рост 162.мне 24года.только вот складки остаются,как сажусь складки аж в три слоя висят.кожа растянулась и никак не уходит.как избавиться от этих складок по бокам от груди до талии?

Привет всем!
Оч нужен ваш совет!
я сбросила уже 29 кило, с 103 до 74.(рост 173)
Сейчас вес стоит уже какой месяц, диету я держу: выпечку, сладкое, хлеб не ем, сахар тоже, после 6ти не ем, но вес все равно стоит..
Вопрос такой, может ввести какую-нибудь новую диету, разгрузы и т.п.???
оч хочу скинуть еще хотя бы 6-7 кило!

Помогите пжста советом!

Елена Савинова,-то,что с Вами происходит,-прямой результат жестких диет.Теряется вес:мышечная ткань и вода,жир остается.Но так,как мышечная ткань ушла,-расход энергии снизится,-и Вы будете поправляться с меньшего количества еды,чем раньше.
Всему этому,кстати,способствует кардио-спорт каждый день(велотренажер).
Решение тут только такое: силовые тренировки три раза в неделю,дробное питание 5 раз в день малыми порциями,в каждый прием пищи- нежирный белок.Не ждите быстрых результатов и забудьте о диетах вообще.

Марина Шилоносова- фитнес,косметологические процедуры.

Aechka Aikosya: у Вас расход энергии соответствует приходу.Нужно не диету вводить,а спорт подключать,- силовые нагрузки и кардио.

Кosilov Sasha,так или иначе,придется найти время на спорт,- у Вас же есть свободные дни между работой.Спорт поспособствует аппетиту(его отсутствие-не хорошо,возможна нехватка каких-то витаминов или микроэлементов,-вообще,неплохо было бы какой-то вит.комплекс применить).
Что касается еды- для начала выбросьте полуфабрикаты и прочую некачественную еду,и не кушайте за менее,чем 3 часа до сна.

Зоя, а если я спортом занимаюсь регулярно, и кардио и силовые( примерно 1,5 час три раза в неделю..
и питание тоже..
что я делаю не так?

Заочно сложно сказать,-по описанию все хорошо.Посмотрите на долю углеводов в меню,может,стоит заменить белком,может быть,порции -поменьше,а кушать почаще.Может,нужно какие-нибуть жиросжигатели применить.

Ок, спасибо!

подскажите пожал была диета овощная потом кефирная потом гречневая на какую сесть теперь чтобы усилить результат и обмен веществ, чувствую себя прекрасно, желательно чтоб хоть кто-то кто в этом понимает может на яблочную??

Диета замедлит обмен веществ.Любая.

Анна, читала, что имбирь ускоряет обмен веществ, забейте в поисковик, там куча рецептов начиная чаем и заканчивая салатами, обязательно прочитайте противопоказания, их не много, но они есть.

чем можно заменить бег?

Аэробика,ходьба,все виды кардио-тренажеров.

Zdrastvuyte!u menya takaya problema!moy postoyanniy ves vsegda bil 64(i mne vse nravilos')no 2 goda nazad-ya pomenyala stranu!na4ala pit' protivoza4ato4nie...i menya razneslo do 74...pri4em tak bistro!)
4ut'-po 4ut' ya poxudela...do 68-67...!no mne xotelos' bi sbrosit ewe 5 kg.!!!!
4to vi mogete mne posovetovat'?kakuyu dietu??
))))zabila napisat' ...moy rost 168!

Надо вначале противозачаточные поменять,проверить грмональный уровень(эстрадиол,прогестерон,гормоны гипофиза,щитовидные).

А затем- сбалансированное питание,фитнес.

См.пост 2121.Считайте калории,не ешьте,когда не голодны,соблюдайте режим,тренируйтесь.Не допускайте больших перерывов в еде.

Зоя, а не подскажете сколько калорий, белков, жиров и углеводов в авокадо? А то в разных источниках и сслылках совершенно разная информация. В одних пишут, что 122 ккал, в других - 244, в третьих 300 с лишним? А как на самом деле?)))
И много ли калорий в имбирном чае? Можно ли его пить на ночь?

Мария,честно говоря,не специалист по авокадо,но в каждом плоде,я думаю,по разному.Наверное,на глаз можно определить,кто пожирнее,кто- попостнее,я думаю,между 250 ккал на 100 грамм и 300.

Анна добрый день, мне 22 года, я вешу 52 кг при росте в 164 см, худые икры и попа , а жир весь в животе и верхней части рук, что посоветуете? Легко переношу диеты и готова "спортивничать". Что посоветуете?

Советую нормализовать рацион:дробно,5 раз в день кушать,небольшие порции,избавить рацион от сахара,теста,лишних животных жиров,полуфабрикатов и т.д.и т.п.(На эту тему здесь полно информации).
Записаться в фитнес-клуб,желательно на персональный тренинг,можно и на групповые программы походить,но это менее результативно.

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.