Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 2Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Здравствуйте. Я бы хотела узнать вопрос по питанию.
Когда нахожусь дома, ем достаточно много 3-4 раза. Не поправлялась. КОгда приехала в США, ем 2 раза и мало и поправилась на 4 кг.
Времени ходить в зал нет. РОСТ 173, ВЕС 67.
Может стоит чем-то заняться? хотя бы бегом?
avatar
Алина Моргун,разумеется,чем-то заняться нужно.Хотя бы бегом.И,чем есть два раза,- лучше кушать 4,но урезав порции.

Екатерина,-питание корректировали как-то?
avatar
подскажите - как мне убрать полные целлюлитные ноги??? :(((( для меня это большая проблема
avatar
Массаж банками помогает, ежедневный. Рельеф в разы лучше становится, рекомендую:)
avatar
Александра Лиора Микерина, а его модно делать на животе и вн.части бедер?и как лучше делать ..самому, или ходить к массажисту?
avatar
Александра Лиора Микерина, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! обязательно попробую
avatar
Мой рост 160 см, вес 48 кг....хотелось бы скинуть до 45. В принципе мой внешний вид меня устраивает (регулярно хожу на фитнес - 3 раза в неделю)...на диетах не могу сидеть, страюсь поменьше есть и не употреблять жирного и жареного..хочу избавиться от бочков!! Это самая большая проблема. Подскажите, какие продукты лучше вообще исключить, а что необходимо добавить в рацион для уменьшения объемов?

P.s. не могли бы ответить в личку? Спасибо
avatar
Татьяна,-Ваш вопрос,- это фактически разработка программы питания,которая стоит денег.Как я могу советовать Вам что-то исключать,что-то добавлять в рацион,когда не знаю ни на данный момент,что Вы кушаете,ни какой у Вас фитнес,-как уменьшать объемы- тут везде написано- сбалансированное питание БЖУ=30/20/50 и фитнес.Возможно,косметические процедуры.
avatar
Добрый день) У меня вопрос про правильный выход с диеты. Я около года худела и пришла к желанному весу в 42 кг при 160. Я при нем выгляжу абсолютно нормально) Но я кушала мало. Не больше 900кк. Еда была совсем разная, не всегда зож но старалась что б не больше.Спорта не было( только пресс иногда успевала покачать. Работаю в офисе сижу весь день. Сейчас вот на танци записалась дважды в неделю. Очень нравится, но нагрузка маленькая.А на большие пока нет времени. Скажите сколько калорий мне нужно потреблять в день что б сохранить вес? больше 900? и как из правильно добавлять, что б без прибавки в весе? Извините, если такой вопрос уже был, прочитала только последние пару страниц, а уж 121 сложно осилить
avatar
Конечно,понятно)

Попробуйте добавлять ккал за счет нежирного белка,-но по чуть-чуть.И с него начинайте каждую еду.Насчет ккал-трудно сказать,делайте мониторинг каждую неделю,-возможна прибавка в 1кг,но если вверх поползет вес-значит нужно снизить ккал.
avatar
Я просто слышала, что в первое время он у многих ползет вверх на чуть. на кг-два, а потом снова пойдет в низ и остановится уже на том количестве калорий которое будете кушать. Только вот сколько это...а как вы думаете, 1500 это много будет? учитывая тот образ жизни что я веду. Знаю что есть всякие формулы, расчеты, но их столько много...может вы посоветуете чего? Может чем сами пользовались?
avatar
Расчеты -это не про Вас))Попробуйте вначале на 1000 ккал,потом на 1100.

Для Вас может быть много,но не из-за образа жизни,а из-за того,что организм приспособился к малому количеству еды,и обмен веществ может быть замедленным.Кстати,из фитнес-программ я бы посоветовала не танцы,а хотя бы аэробику,а лучше- силовые.
avatar
Большое спасибо) а почему расчеты это не про меня? а обменка вроде так и разгоняется. постепенным прибавлением калорий до нужной точки?
avatar
Зоя, подскажите, есть ли польза от бега на месте? Можно ли от его похудеть? А то мне не где бегать, да и стесняюсь бегать на улице, даже в парках.
avatar
Мария Lady Олеговна более эффективное упражнение на месте приседание Прыжки на скакалке Можно ли от его похудеть? пару кило скинешь
avatar
Если бы)Обменка разгоняется ,когда улучшается структура мышц.Походите на силовые,подрастите мышц,-разгоните обмен.Все остальное- фигня.Расчеты не про Вас,потому что они берутся для усредненной женщины,не сидевшей на диетах.

Мария,я думаю,-пользы маловато.Лучше преодолеть стеснение,либо быстро-быстро ходить,напрягая ноги и ягодицы,да и забить на стеснение)Прыжки на скакалке не советую,-больно травматично.
avatar
Может не для всех так? я говорила с барышнями на форумах, которые так и разгоняли. Там даже какие то специальные диеты есть, а за счет мышц это говорили бонус. Что организм в итоге перестроится, подстроится, ему некуда деваться) В общем каждому свое))))) Спасибо за ответы)))
avatar
)Пожалуйста;на самом деле все наоборот:если Вы будете начинать любой прием пищи с белка и постепенно его добавлять- это будет небольшой бонус.
А вот развитая мускулатура-это основной орган,который усиливает обмен веществ.Организм-то подстроится по-любому,вопрос-как,-может начать жиронакопление,но добавление нежирных белковых продуктов по чуть-чуть,-самый безопасный в данном случае путь.
avatar
здравствуйте!
2 недели назад начала заниматься фитнесом
через день тренеровки Shape+занятия на тренажерах
в итоге вместо того чтобы похудеть набрала 1 кг.
в чем дело?
avatar
Ну,бывает такое.Это не жир,скорее всего.Наблюдайте за объемами тела.

Следите за питанием,особенно углеводной и жировой его частью.
avatar
сколько раз надо приседания делать? если 200 например то сколько подходов?
avatar
izvinite, a ot zhevachek tolsteiut????tipa bez sahara
avatar
толстеют, и тем более они апетит разыгрывают.
avatar
Я жую и не толстею.
avatar
Спасибо за ответ, Зоя)) Вы очень добрый и отзывчивый человек.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.