Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
В спорт. зале прорабатываю все группы мышц, 14-16 тренажеров по 3 подхода с нагрузкой так что бы 1-й подход могла сделать только 12 повторов (последний на последних силах), 2-й - 10 повторений, 3-й - 8 повторов, перерыв между подходами 1 минута + 45-50 минут кардио. Думала заниматься 6 раз в неделю (т.е.1 день выходной), но если правильно я поняла, то это не желательно (мышцы должны отдыхать для востановления), значит нужно 3 раза в неделю? Может тогда сделать 3 раза - тренажерный зал + кардио и 2-3 раза аквааэробика (это же вроде бы не приравнивается к силовым тренировкам, считается как за кардио)?
Моя цель не только похудеть, но и подкачать тело, сделать его рельефным.
3 раза в неделю советую,кардио в конце,аквааэробику можно один раз мнеделю(четвертый) оставить,больше не надо.
Вы мне очень помогли своими советами! Сижу корректирую свое питание и график тренировки )))
Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!
Интенсивные серьезные нагрузки рекомендуют через день.Если Вы только слегка устаете на занятиях,то можно и каждый день заниматься.
Однако,хорошо,что Вы занимаетесь,и помните,что главное в сбросе жира- сбалансированная диета.
Кстати,интересно,что такое йогалатес)))))?
Анастасия,- большое НА ЗДОРОВЬЕ))
Йогалатес, йогилатес. Как его не называй, а йога и пилатес делают свое дело.
Йогу и пилатес объединили в одно целое. Многие фитнес-клубы теперь преподают курс йогалатеса.
Йогу и пилатес в 1997 году объединил сертифицированный тренер по пилатесу Джонатан Урла.
У каждого свое мнение на счет такого сочетания. Мы выслушали мнение нескольких специалистов.
Впереди планеты всей
Йога - восточная индийская традиция направленная на развитие силы, гибкости и духовности. Пилатес придумал немец Джозеф Пилатес почти сто лет назад. Он направлен на укрепление живота и спины.
И йога и пилатес акцентируют внимание на дыхании и медитации.
«Несмотря на гибридное название, йогалатес не является рекламным трюком – это эффективный комплекс упражнений и это доказано исторически," объясняет Шерил Леоне, сертифицированный инструктор по йоге в фитнес-клубе «Gentle Strength Yoga» в Денвере. Леоне придумала свой собственный симбиоз упражнений йоги и пилатеса. Она говорит, что йогалатес стал настолько популярен, что она и сама иногда проводит занятия йогалатеса вместо йоги. «Йогалатес имеет колоссальный успех. Преподавая йогалатес, я хочу, чтобы мои ученики чувствовали целостность своего организма», - говорит Леоне.
Вы поймете, что это не йога
Что же такое йогалатес на практике?
«В йогалатесе более 40 поз. Я использую классический подход - начинаю с 20 минут растяжки на полу, а дальше перехожу к более серьезным упражнениям. Сначала, может показаться, что в комплексе присутствует больше йоги, потому что мы делаем паузы между позами, но когда мы начинаем упражнения на укрепление нижнего отдела спины – вот это уже точно пилатес, а не йога», - говорит Урла.
Урла подчеркивает важность духовного компонента упражнений. «Научитесь осознанному мышлению и научитесь ценить простые факты – то, что вы дышите, двигаетесь, и наслаждаетесь истинной красотой того, что вы делаете»
Мнения специалистов
«Это аккуратный переход от йоги к пилатесу. Вы можете задействовать все группы мышц», - говорит Мэг Джордан, представитель Американской ассоциации аэробики и фитнеса.
Джордан заметила, что люди, которые хотят улучшить тонус мышц и похудеть недовольны йогой. Именно тогда она поняла, что можно объединить лучшее из йоги и пилатеса.
«Людей в возрасте не интересуют изнурительные тренировки. А йогалатес может дать вам максимальный результат», - говорит Джордан.
Не всем нравится идея объединения йоги и пилатеса. Линда Сперроу, специалист по йоге в фитнес-клубе «Western Athletic Clubs» в Сан Франциско, против йогалатеса.
«Люди начинают заниматься йогалатесом в основном потому, что они не знакомы ни с йогой, ни с пилатесом, и считают, что это хороший шанс познакомится с обеими практиками. Но сама по себе йога намного глубже. Она направлена на ваш разум и вашу духовность», - говорит Сперроу.
Она предлагает заниматься йогой и пилатесом отдельно. « Каждая из практик дает абсолютно разный эффект и ощущения. Я против йогалатеса»
Вот что отвечает на это Урла: « Вопрос в том, дает ли это результат? Люди в возрасте не обладают гибкостью, поэтому для них йогалатес очень эффективен и, что очень важно, доступен. Главное убедиться, что вы занимаетесь с профессиональным инструктором».
Если для Вас такие занятия результативны,и Вы худеете,и не чувствуете переутомления,-я очень рада,Ваши усилия не напрасны,и Вы на правильном пути.Но ни пилатес,ни йога,ни бодифлекс не являются, по сути, методиками для похудения.
я после травмы не могу без мази, но уж больно они неприятно пахнут...
10.45 – глоток растительного масла
11.00 – стакан воды с лимоном
11.30 Завтрак: овсянка на воде + немного меда
13.40 стакан воды
14.10 фрукт
14.40 обед: запеченная рыба + салат из сырых овощей
16.50 – стакан воды
17.20 – ужин: 100 г нежирного творога
Начиная с 19.20 – вода, зеленый и травяной чаи в большом количестве))
P.S. Я лично сомневаюсь в кол-ве творога на ужин (100 или 200 г) и в процентах его жирности (надо ли совсем обезжиренный или нет), а также в необходимости стакана чего-то кисломолочного на ночь.. или поздно вечером..
В глотке растительного масла натощак смысла не вижу;это жир,полезных свойств,но жир, и его надо употреблять с едой.
К завтраку добавила бы,хотя бы , яйцо.
Добавила бы на второй ужин еще 100 грамм творога со стаканом кефира,разумеется,молочку берем обезжиренную.
Да, я ложусь обычно часа в 4 ночи.
Просто пока худела именно так.. Приемы пищи были в целом достаточными по калориям, но столь нечастыми, худелось хорошо (-28 кг на данный момент), но теперь начиталась про вред больших перерывов между приемами пищи (замедление обмена веществ, проблемы с желчным пузырем) и решила все-таки пытаться переходить на правильное питание - почаще и понемногу. Я привыкла не есть после 6, поэтому теперь слегка страшновато начинать нарушать это правило)) А вдруг вес перестанет снижаться..
Зоя, а в чем механизм? По идее, организм не получает на ночь еду - следовательно, берет энергию из жировых запасов ночью... А так я его покормлю, и ему жирок не придется расходовать))
Тогда, наверно, добавлю часов в 10 вечера какую-то нежирную кисломолочку. Рискну, так сказать)) И посмотрю, как себя поведет вес.
Про масло натощак... Я часто читаю во многих рекомендациях именно такой совет. В соседней теме про это говорила как раз специалист по питанию...
А если не натощак, то с чем его сочетать лучше? С овощами на обед, видимо?..
Еще такие вопросы.
Как вы относитесь к яблочному уксусу? Читала много мнений и о пользе, и о вреде этого продукта.
Я занимаюсь по часу на велотренажере в качестве кардионагрузки. Сколько раз в неделю стОит это делать для наилучшего эффекта? 2, 3, 4 раза? Или вообще каждый день?.. (P.S. Помимо тренажера, из физ. нагрузок я каждый день хожу по 6 км быстрым шагом).
поэтому всегда кормлю его на ночь
Механизм в том,что при длительных перерывах между едой поступившую энергию организм кладет в резервные ткаини(жир),а не в энергию.Расходование жира при этом стремится снизить.Порции при этом получаются довольно большими,что опять-таки провоцирует выброс большого количества инсулина,с помощью которого калории из пищи попадают в жировую ткань(приблизительно очень говорю).
растительное масло можно сочетать вполне с овощами на обед,или с нежирной рыбой на тот же обед,то есть - с нежирными белками,-вполне хорошо,а вот с углеводами(кашами и хлебом)- не надо.
По часу- три-четыре раза в неделю на велике можно заниматься,но я бы добавила пару силовых тренировок в неделю(вместо 2х раз велотренажерных).
А мышечную ткань организм действительно может начать расщеплять при больших перерывах в еде.
И еще интересует ваше мнение по поводу разгрузочных дней. Сколько допустимо в неделю?