Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Зоя Костылева соглашусь да увеличение мышечной ткани способствует изменение базовой метаболической скорости.(Все остальное- фигня)Не согласен Вы знаете что митохондрии отвечают за функцию снабжения энергией мышечной клетки,также содержат большую часть энзимов,коллективно работающих над ее выработкой.Увеличение митохондриальной массы является наиболее эффективным методом увеличения БМС человека.Любая методика увеличения скорости частоты сердечных сокращений до 80-85%от максимального в течение 15минут три раза в неделю будет эффективной и вызовет соответствующие адаптивные процессы. (Прыжки на скакалке не советую,-больно травматично)почему?

Я слышала,что от жевачки аппетит приличный,но я спокойно жую,и не толстею:)
А по поводу скакалки,я прям удивилась-наоборот везде советуют...Я уж лет 5 скачу и ничего от меня не отвалилось и ничего у меня не сломалось:)
В "РЕЗИНОЧКУ" можно попрыгать-детство вспомнить,и полезно и весело:)))

#1Anna EUeasy.ru Шумская
У меня такой вопрос,как можно накачать грудные мышцы???
Отжымание помогает,но хотелось бы еще узнать способы.

скакалка на позвоночник плохо влияет, на суставы ног. на вены тоже. если вес большой, то лучше не прыгать.

скажите сколько калорий тратится при приседаниях? я делаю раз 150 это сколько будет?

Светлана Svetik Коновалова в домашних условиях только отжимание В условиях спорт зала жим лежа штанги ,разведения гантелей на скамье

Татьяна Гелла Федяшина при правильной технике прыжки на скакалке отрыв ног от земли происходит в районе 1см и приземляешся на подпружиненую пятку нету динамического удара на суставы и позвоночник

Анастасия Логвина Ходьба (в нормальном темпе) 180ккал в час ходьба вверх по лестнице 300ккал в час

Слава Власов спасибо большое )))

Слава Власов,а Вы готовы проконтролировать технику заочно)?

Слава Власов
а приседания?

скажите пожалуйста,почему так происходит?
я поела в 4 утра,причем оочень мало. с 11 до часу занималась с тренером,он меня сильно гоняет. потом пошла на маникюр,там 3 часа сидела. в общем,весь день я ничего абсолютно не ела,а вечером пошла еще раз в тренажерку,немного позанималась и пошла на хаус(обучение там же) такие нагрузки просто невероятные%) потом так же ничего не ела и легла спать
а на утро на 400 грамм больше!!!! это мышцы что ли или как так?это не вода(выпила на ночь фуро) очень расстроилась короче.

добрый день, извените что Всех Вас беспокою. Если кто сможет помочь советом, то прошу, помогите. У меня вот в чем проблема. Я сейчас поправляюсь и с каждым днем по 200 гр. За лето набрала 5 кг. Сладким и мучным не злоупотребляю, а когда начала попровляться и вовсе убрала со своего рациона. Но может раз в неделю черный шоколад пару долек. А из мучного только батон с сыром на утро. Занимаюсь спортом (капоейра) три раза в неделю по 2 часа. Дома в остальные дни делаю разтяжку. Вес прибывает не в мышцах а именно в жировых отложениях на бедрах и на животеке. Что это может быть? Может гармональный фон нарушен? Или может еще что? Кто сможет, буду рада подсказке. Спасибо за внимание

Батон с сыром?? Целый??

Нет, только 2 тоненьких кусочка )))

Тогда действительно странно. На всякий случай сходите к диетологу, измерьте процентное содержание жира и мышц в организме, может, это мышцы растут, но жир не убирается, отсюда ощущение, что растет жировая ткань.

Александра Головина,те 400 грамм,которые Вы насчитали утром,-вообще,в пределах погрешности,не стоит так расстраиваться.А вот Ваш график питания и тренировок - штука вредная,провоцирующая накопление жира.Именно после таких истязаний крайне сложно сбросить лишний жир,организм может даже начать синтезировать его.Не говоря уже о том,что здоровье подорвать довольно скоро можно.

Здравствуйте! Я решила более менее правильно питаться, мой рацион следующий:
МЕНЮ 1:
завтрак - овсянка 40 гр. (в сухом виде) + зефир 40 гр. = 280 ккал.
перекус - яблоко/банан/груша = 100 ккал.
обед - овощной салат с йогуртом (использую как заправку) + вареное филе курицы = 300 ккал.
перекус - орехи (20 гр.)/курога (50 гр.)/чернослив (45 гр.) = 120-130 ккал.
ужин - творог 200-250 гр. + фруктовый йогурт 110 гр. = 320 ккал.
МЕНЮ 2:
завтрак - 2 вареных яйца + йогурт 125 гр. = 300 ккал.
обед - гречка 70 гр. с овощами = 300 ккал.
ужин - творог 200-250 гр. + фруктовый йогурт 110 гр. = 320 ккал.
перекусы как и в меню 1
Занимаюсь (после обеда) 4 раза в неделю в тренажерном зале + 45-50 мин. кардио и 2-3 раза в неделю аквааэробика.
У меня вопрос: правильно ли я питаюсь и не стоит ли увеличить силовую нагрузку, если я хочу похудеть на килограмов 5 и подтянуть, подкачать тело.
Мой вес 54, рост 170, легкая тонкая кость, основная проблема это низ (верх худой). Фигурой в-принцепе довольна, но пару сантиметров поубирать с ног, бедер и животика следует, а так же убрать бочка.
Заранее большое спасибо за ответ!

Анастасия:перекусы лучше б не из сахара состоящие(фрукты,сухофрукты),а хотя бы из молочных.Завтрак меню 1- не годится,-белка нет вообще,а он должен быть в каждый прием пищи(по той же причине не вполне хорош обед меню2.

Заниматься более полутора часов антиэффективно,не переусердствуйте.

более полутора часов антиэффективно?
вот я люблю ходить пешком по 2-4 часа. это плохо? за это время тратится 800-2000 калорий(по пульсометру).

за час ходьбы 400 кк сжигается?!?!?!?!я слышала про 150....

ну у меня рост 187, вес 80 и хожу с пульсом 120-130. пульсометр так показывает

Спасибо огромное за совет! Постараюсь поправить свое питание, добавив белок, только вот при слове белок, кроме как белое мясо, яйца и творог ничего в голову не приходит...надо поискать на эту тему что-нибудь в интернете.
Еще 1 вопросик: у меня рацион 1000-1200 ккал. - не малова-то ли если я делаю физ.нагрузки? Не замедлится ли у меня обмен веществ? а то очень много слышала, что если ешь меньше 1000 кккал., то обмен веществ замедляется и организм все съеденное откладывает в жир! Много пишут, что дефицит дневной нормы (которая расчитывается с учетом физ.нагрузки, роста, веса, врзраста) должен быть уменьшен не больше чем на 20-25%, а то может возникнуть обратный эффект (набор жира).
Может стоит поднять дневную калорийность? хотя при питании на 1200 ккал. я чувствую себя хорошо (усталости и недомогания нет).

Имеется в виду тренировка:силовая часть и кардио.Если Вы работаете в зале достаточно интенсивно,-не нужно еще и долго работать.Если Вы работаете низкоинтенсивно,то это возможно.

Да,этого может быть маловато:организм адаптируется,и придется все время придерживаться этих 1000 ккал.И из чего организму мышцы растить?Если Вы будете тренироваться,но не восстанавливать мышцы после тренировок,то жиронакопление может активизироваться.

Белок:морепродукты,рыбные блюда,птица.

Какое-то время можно придерживаться,но через промежуток я бы посоветовала расширить рацион за счет нежирных белков.