Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
05, 1, или 2 кг?
и поможет это от "крыльев" на руках?)
Ирина Свиридова:у меня дама 60 лет тренируется, ни о каких полкило там речи нет,- минимум 4 кг.Так что надо на человека смотреть.15 повторов до утомления,- три подхода.Если утомляетесь раньше- снизьте вес,если еще можете делать 25,30,40 раз,- увеличивайте.
От "крыльев" на руках - комплексная программа на все группы мышц и диета.
Для сердца очень вредно,да и все реакции в организме происходят в водной среде,то есть,те процессы,которые мы спортом стимулируем,без воды тормозятся.
Я бы посоветовала тренажерный зал с большими отягощениями,но это,-если есть опыт занятий.Остальное-возможны варианты,-но в любом случае,-главное,-это питание,урезайте углеводы.
Косвенные признаки- не должно быть очень сильной усталости,недомогания,головокружения,острого голода после тренировки.Слишком сильная боль в мышцах на следующий день после тренировки- тож плохой признак.
Плюс- превентивные меры- нагрузки через день,не более 60 минут силовой части,достаточное питание.
Еще очень важна грамотная программа тренировок.
как сначало-аэробные или какие упражнения и что относится к этому?заранее благодарна.
Смените тренировочный план,поработайте в тренажерном зале,возможно,пригодятся косметологические процедуры.
Татьяна Алтухова:
а)разминка-кардио-5-10 минут
б)силовая часть- 40-50 минут,на каждую мышечную группу 3 подхода по 15 раз.
в)кардио низкой интенсивности минут 30-40.
Общая продолжительность- не более 80-90 минут.
Это схема,которая срабатывает во многих случаях,но не всегда.Поэтому нужно следить за результатами своих тренировок.
Кардио:такие тренажеры,как дорожка,эллипсоид,велоэргометр,степпер,- те,где Вы движетесь непрерывно.
На здоровье!
хочу подсушить передние мышцы бедер, что для этого нужно? занимаюсь на велотренажере, сколько км надо проезжать, чтобы мышцы уменьшались?
Правда,теперь "сушкой" очень часто называют просто снижение жира у тренированного спортсмена-любителя,у которого уже есть некоторое количество мускулатуры.
каблуки и узкие джинсы это как раз про меня!
За месяц нужно максимально уменьшить объем бедер.
Что кушать и какие тренировки помогут.
данные очень разные...например в криге о вкусной и здоровой пище написано, что девушкам, ведущим в основном мозговую деятельность требуется аж 3200 ккал/сутки, в медицинской энциклопедии - для тех же данных - 2400, но почему-то последние несколько лет в журналах и прочих источниках стали говорить о 1500-1600 ккал/сутки... и как же понять, что из этого правда? и почему за последние несколько лет норму уменьшили в 2 раза?! жизнь наоборот темп прибавила по-моему
буду весьма признательна за ответ=))