Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-2

Главное,-за питанием следите.

Со спорт залом не все так просто...я оч.хочу...но у меня супруг ревнивый(((а я его не хочу нервировать(оч.люблю!), а женская фитнес-студия которая рядом: там тренерша бычка((( толку небудет(((
За питание слежу...стараюсь
Спасибо!

А можно еще по питанию примерчик?
Огромное спасибо за ранее!

См.#2801

Зоя,что вы скажите по поводу такой диеты

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

диета,с учетом тренировок каждый день!

Mashulya,вроде ничего меню,кое-где ,на мой взгляд,даже многовато еды,только непонятно,на сколько дней расчитана диета и для чего тренироваться каждый день?

как по мне то еды тоже многовато,я бы убирала,что-то на свое усмотрение! вообще диета рассчитана на 14 дней, я скинула только 7,т.к. они похожи. Тренироваться для того что бы похудеть быстрее) стараюсь каждый день,но как показывает практика не выходит,получается 5-6 раз в неделю.

Тренируясь каждый день,- быстрее скинуть не получится.Скорее всего,будет обратный эффект.Тренировки должны стать образом жизни,а не экстренной мерой.И не надейтесь,что в форсмажорном режиме потренируетесь,а потом будете в "нормальном" тренироваться.

Подобная диета вполне подойдет,как ежедневный рацион,с некоторыми коррективами,2 недели ее придерживаться,а потом возвращаться к привычному рациону совершенно бессмысленно.

согласна,что такое питание должно стать повседневным,НО к этому надо привыкнуть,т.к. питание на сегодняшний день далеко не подобного типа((

Вот и привыкайте постепенно.Можно пошагово приходить к подобному меню,двухнедельные перстройки- вообще не вариант.

А сколько необходимо заниматься в неделю для снижения веса?? Естественно с корректировкой питания (например с диетой Mashylya Lisa )

Новички начинают со внедрения ежедневных прогулок.Но это в случае,когда человек вообще сидя жил.А,когда опыт некоторый появляется,-не более 3-4.

Зоя, тренировки силовые и кардио??? А как насчет пилатес или йоги???? Они смогут помочь в похудательном деле?????

В плане коррекции фигуры- не особенно.Нужно крупные мышечные массивы тренировать,чтобы повысить сжигание жира в повседневности и сформировать пропорции.Пилатес работает с мелкими глубокими мышцами.

Если я буду есть много и качаться я вся в объемах увеличусь, а мне бы только икры...

Только одна часть тела- плохо решаемая задача.

Здравствуйте. Хотела бы поинтересоваться у профессионала о возможных занятиях через месяц после кесарева сечения. У меня уже даже пресс верхний виден и животик полностью подобрался. Переживаю по поводу швов.

Зоя,подскажите пожалуйста,какой рис лучше всего употреблять,опять же в целях похудения!Спасибо!

Машуля,-тренеры разнятся во мнениях по поводу риса.Многие рекомендуют любые виды.Я придерживаюсь мнения,что коричневый или бурый(частично очищенный) лучше,но,опять-таки,отдельным приемом пищи делать не нужно,а только в качестве гарнира к мясу,рыбе,курице нежирным.Помните,что все дело в количестве.

Дарья,-в принципе,- лучше посоветоваться с врачом,увидевшим состояние швов.При этом спросить лучше так:как относиться к физическому труду,например,-брать сумки,ребенка- можно или нет.

Можно тренироваться,я думаю,но исключив некоторые упражнения,то есть,-лучше с тренером.Не рекомендую скручивания,какие-то движения корпуса,то есть,-больше тренажерных и изолированных упражнений.

подскажите мне пожалуйста, проблема-немного хочу уменьшить внутреннюю сторону бедер(ляшки, но уже небольшие), была дряблость-но она быстро с массажем уменьшается, хочу чисто прямые ноги....
это реально?
просто бег и все такое -у меня может строение какое-то не то-но мышцы расти начинают как у лошадки и выпирают((((
хожу на танцы, растяжку, пилатес

Может быть такой эффект.В общем,либо какие-то виды массажа или др.косметич.процедур,либо - силовой тренинг,кушаем меньше углей,больше белка.

а что такое суперсет бицепса ноги?

Это значит,что на бицепс бедра выполняем по 2 подхода(обычно разных упражнений) без перерыва.Например:15 повторов гиперэкстензии,потом без перерыва-сгибание ног в тренажере.

спасибо=)))))))) а нужно ли человеку на стадии сжигания жира принимать дополнительно протеин?